Hardlopen voor beginners #3

quote:

Op maandag 29 maart 2010 11:30 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Nee nee.. Dan zijn we nog trotser dan trots, omdat we dan een uur achter elkaar kunnen lopen.

Als je het een half uur volhoudt dan kun je met een beetje wilskracht en met een iets langzamer tempo het ook een uur volhouden hoor.

Nog eventjes over die voorvoetlanding discussie. Als je van nature zo niet loopt dan moet je er wel mee oppassen. Met een voorvoetlanding wordt de impact van de landing grotendeels verwerkt door je achillespees en in kleinere mate door je kuitspier. Als je hier zwak bent, en het niet gewend bent, dan verzeker ik je dat je binnen no-time met blessures zit.

Ik heb hier namelijk een paar maanden mee geëxperimenteerd, ik loop van nature middenvoet / hiel. Ondanks dat ik spierversterkende oefeningen deed voor de kuit en achilles bleef ik last houden, pijntjes dus en kon ik minder vaak trainen, wat dus niet ten goede kwam voor de conditie. Ik heb ongeveer 6 maanden zo gelopen en in die tijd moest ik helemaal opnieuw beginnen met leren lopen. Na 6 maanden kon ik max. 6 km op deze manier lopen, alleen had ik daarna dus wel minimaal vier dagen hersteltijd nodig en liep ik bijna altijd met pijntjes in de achilles en kuit.

Nu loop ik weer zoals ik van nature doe en denk ik er niet meer over na en de pijntjes zijn als sneeuw voor de zon verdwenen en kan ik weer meer trainen. En ja, ik loop op goede schoenen, Saucony's.

Altijd proberen "rond" te lopen, ookal kun je nog niet zo hard. Dat betekent dus als je langzamer bent je min of meer overdreven je voeten licht en min of meer overdreven "hak en teen" loopt. Als je rent gaat dat vanzefl. Als je begint met lopen dan is het eerst meer hobbelen dan lopen, zeker als je wat zwaarder bent.

Ik heb de Nokia Sports Traker net geinstalleerd (werkt op Symbian S60 toestellen) zal eens kijken of het bevalt. Ga toch weer een tandje langzamer lopen en doe straks les 7 van Evy

quote:

Op maandag 29 maart 2010 11:50 schreef DaBuzzzzz het volgende:
Altijd proberen "rond" te lopen, ookal kun je nog niet zo hard. Dat betekent dus als je langzamer bent je min of meer overdreven je voeten licht en min of meer overdreven "hak en teen" loopt. Als je rent gaat dat vanzefl. Als je begint met lopen dan is het eerst meer hobbelen dan lopen, zeker als je wat zwaarder bent.

Ik heb de Nokia Sports Traker net geinstalleerd (werkt op Symbian S60 toestellen) zal eens kijken of het bevalt. Ga toch weer een tandje langzamer lopen en doe straks les 7 van Evy

Ah, dat "rond" lopen probeerde ik de vorige keer, maar loopt voor mij als beginneling inderdaad nog erg raar.
Is het daarbij de bedoeling dat je heel veel door je knieën veert per stap, of juist niet? Of maakt dat niet uit?
(Dus meer een op-en-neer-effect in plaats van vooruit komen)

Ik stap na week 1 maar af van mijn 'Maxies', ... zo maar even echte loopschoenen halen.

Morgen begint week 2 van Evy!

quote:

Op maandag 29 maart 2010 11:57 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Ah, dat "rond" lopen probeerde ik de vorige keer, maar loopt voor mij als beginneling inderdaad nog erg raar.
Is het daarbij de bedoeling dat je heel veel door je knieën veert per stap, of juist niet? Of maakt dat niet uit?
(Dus meer een op-en-neer-effect in plaats van vooruit komen)

Het is een advies van mn fysio maar overdrijven moet je het niet. Als je zwaar bent (en dat ben ik) of je conditie is echt slecht dan is het belangrijk daar goed aan te werken, een hoger looptempo (en dan bedoel ik echt geen 10km/u zorgt dan vanzelf dat je ronder gaat lopen. Blijft lastig dit generiek uit te leggen, als je twijfelt, ga dan met een specialist praten. Er is niets erger en blessuregevoeliger dan verkeerde techniek aanleren

quote:

Op maandag 29 maart 2010 11:57 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Ah, dat "rond" lopen probeerde ik de vorige keer, maar loopt voor mij als beginneling inderdaad nog erg raar.
Is het daarbij de bedoeling dat je heel veel door je knieën veert per stap, of juist niet? Of maakt dat niet uit?
(Dus meer een op-en-neer-effect in plaats van vooruit komen)

Waarom denk je dat je anders moet lopen ?

quote:

Op maandag 29 maart 2010 12:17 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Waarom denk je dat je anders moet lopen ?

Omdat het mij vorige keer opviel dat ik op mijn hele voet land in plaats van alleen op 1 deel.
Ik kom niet soepel neer, maar met zo'n "klap". Te vergelijken met als je een heuvel af rent.

quote:

Op maandag 29 maart 2010 12:21 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Omdat het mij vorige keer opviel dat ik op mijn hele voet land in plaats van alleen op 1 deel.
Ik kom niet soepel neer, maar met zo'n "klap". Te vergelijken met als je een heuvel af rent.

Het zogenaamde 'platvoetlopen', heb ik ook wanneer ik vermoeider raak.

Ik loop op k1 basketbal schoenen. Vind t zelf prima lopen..

Vandaag wel een beetje spierpijn nadat ik gister weer voor het eerst ben gaan lopen.

Ik denk dat ik mn eerste doel heb gevonden: begin juni 5k in Maasdijk lopen, mits alles tot die tijd goed gaat

quote:

Op maandag 29 maart 2010 12:21 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Omdat het mij vorige keer opviel dat ik op mijn hele voet land in plaats van alleen op 1 deel.
Ik kom niet soepel neer, maar met zo'n "klap". Te vergelijken met als je een heuvel af rent.

Met andere woorden je bent aan het stampen. Wat helpt is denken dat je over eieren heen loopt. Lichte en snelle passen. Volgens mij heb ik je al eerder de tip gegeven om kleine pasjes te nemen. Als je dat doet ga je vanzelf met lichtere en snellere passen lopen.

quote:

Op maandag 29 maart 2010 12:24 schreef Ronnie_bravo het volgende:

[..]

Het zogenaamde 'platvoetlopen', heb ik ook wanneer ik vermoeider raak.

Ja! Als ik moe word, wordt het ook duidelijk erger. Maar over het algemeen ren ik dus altijd wel een beetje zo.

Verbeteren van houding etc komt echt wel , voor de 5k afstand is het nog niet zo een drama , tenzij je een hele slechte houding hebt.

Ik ben er vandaag achter gekomen door de video van de circuitrun dat mn linkerbeen onwijs slingert , vanaf nu beter opletten , lukt het niet ga ik naar de Av.

In plaats van meteen een vereniging, kun je ook eens meedoen aan start to run, daar heb ik in 6 weken tijden ontzettend veel van geleerd. Niet zo lang, maar wel lang genoeg om je techniek echt te verbeteren.

Dat hebben ze bij ons helaas niet echt in de buurt

Jij woont echt afgelegen! Doe je de warming up op de fiets ergens heen.

quote:

Op maandag 29 maart 2010 13:14 schreef YPPY het volgende:
Jij woont echt afgelegen! Doe je de warming up op de fiets ergens heen.

Of gewoon 1 avond naar de AV , maar ik wil het eerst zelf proberen

Kewl!




En valt me mee dat ik rond de 10kmh hobbel als ik loop

[ Bericht 27% gewijzigd door DaBuzzzzz op 29-03-2010 16:07:23 ]

Wow, deel 3 alweer. Gaat hard!
Tweede week nu, en ik heb net een stukje 10 minuten achter elkaar gelopen
Daarna wel weer korter (5 min), maar het verbaast me echt hoe retesnel het gaat allemaal! Wel een verschil met de vorige keren lopen was dat ik vandaag ongeveer 3 kwartier heb gewacht met rennen na het eten (eerst een kwartier á 20 minuten). Vaker doen dus

DaBuzzzzz, zie ik nou dat jij van 10 minuten naar 45 minuten bent geknald? watdafak!

quote:

Op maandag 29 maart 2010 17:32 schreef Koenholio het volgende:
Wow, deel 3 alweer. Gaat hard!
Tweede week nu, en ik heb net een stukje 10 minuten achter elkaar gelopen
Daarna wel weer korter (5 min), maar het verbaast me echt hoe retesnel het gaat allemaal! Wel een verschil met de vorige keren lopen was dat ik vandaag ongeveer 3 kwartier heb gewacht met rennen na het eten (eerst een kwartier á 20 minuten). Vaker doen dus

DaBuzzzzz, zie ik nou dat jij van 10 minuten naar 45 minuten bent geknald? watdafak!

intervallen he! stukjes van 3 minuten lopen, afgewisseld met of 3 of 2 en uiteindelijk 1 minuut wandelen.

Ik moet gewoon kilo's lozen, conditie is wel ok, ben gewoon blessuregevoelig door de 97 kilos.....moeten er 85 worden

Sporten doe je eigenlijk pas anderhalf uur na je eten, maar ik kom daarmee ook niet uit met mn drukken avondschema dus ik doe het zoveel mogelijk na een lichte lunch

Ook maar weer een tvp'tje, beginnende lopers topic is nu een beetje gesplitst hier en in het Evy draadje in SPT maar vind 't leuk ze allebei te volgen.

oh? is er een Evy draadje elders?

quote:

Op maandag 29 maart 2010 19:28 schreef DaBuzzzzz het volgende:
oh? is er een Evy draadje elders?

Ja, hier: Hardlopen-Start to run met Evy op je MP3 speler #24

Die gaat al een hele tijd, draadje nummer 24 al. Voordeel van LIF is wel dat er weer wat andere mensen mee-lezen, nadeel is dat je dan overal moet (wilt) meelezen...