Slank #982 - nu met broccoli- én spinaziepromotor

quote:

Op maandag 15 maart 2010 20:54 schreef Merel het volgende:
Zo, bijgelezen. Een voor Loveli en voor Mini en ook voor Rituals, want die kan het vast ook nog wel gebruiken.

Ik zal echt meer moeten gaan sporten wil ik afvallen, want ik eet over het algemeen heel netjes (oké, de laatste week weer even niet, maar als ik over het geheel van een hele tijd kijk wel) en ik val niks af. Maar dan moet het weer echt wat beter worden, want dit is niet motiverend

Lief! Hoe is het met jou vandaag? Vandaag heb je er wel aan gedacht om te eten zag ik .

Mijn EHBO theorie-examen ging goed! Morgen kan ik hem denk ik wel nakijken. Daarna nog even naar een vriendinnetje geweest, was gezellig .

Zelfgemaakt op GeeBee's lijstje!

Een 8 van Puff!

De regen trotseren (met een zevenmijlsregenbroek tot aan de boobehz) en Zumbaën

En ik blijf ook een bollie! Wel een iets gestroomlijnder bollie misschien, maar dat buikje he Ik heb wel eens het idee dat meer regelmaat (op vaste tijden ontbijten / lunchen / avondeten) wel zou helpen, in Porto viel ik daar ook ineens iets mee af. Maar dat is hier met studie enzo zo moeilijk te bewerkstelligen! Misschien is dat iets voor jou, Merel?

Merel ik heb precies hetzelfde! Ik eet best goed enzo dus ik ben maar weer extra gaan sporten. Ik heb twee (ongeveer) vaste gewichten, 64 kg en 70. Ik weeg nu dus 70
Maar qua figuur blijf ik echt altijd dezelfde proporties houden, ik zal nooit de benen van P.F. krijgen bijvoorbeeld. Maar daar heb ik me op mijn 9e al bij neergelegd

En ik wilde ook rennen vandaag maar das er niet van gekomen..wel pilates!

Lijstje:

O: omelet van 2 eieren en een scheutje woksaus, rucolasla en tomaat
L: 3 volkoren boterhammen met pindakaas
D: shoarmavlees met champignons, paprika met rucolasla en een naanbrood
T: 3 wentelteefjes
T: 2 glazen smoothie van kokosmelk, 4 kiwi's en 2 schrijfjes ananas
S: pilates

Ik ga naar bed, ben zo moe! Welterusten alvast .

Een voor iedereen die het kan gebruiken, maar in ieder geval voor Loveli, Mini en Rituals.
En als iemand zn verhaal eens kwijt wil, dan staat mijn pm box open

-tot zover deze TVP-

Lekker lijstje, Shiny! Jij eet geloof ik ook altijd lekker divers! Die smoothie! *wil ook*

En nu slapen

quote:

Op maandag 15 maart 2010 23:16 schreef MariaEtcetera het volgende:
Lekker lijstje, Shiny! Jij eet geloof ik ook altijd lekker divers! Die smoothie! *wil ook*

En nu slapen

Dank! Alleen had ik die smoothie beter na pilates kunnen drinken, was net iets te veel om heel soepeltjes de oefeningen te kunnen doen, buikje zat in de weg

Ik ga ook slapen, goodnight iedereen!

quote:

Op maandag 15 maart 2010 21:17 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

Dat is waarschijnlijk juist wat het bestaansrecht geeft aan dit topic (voor de helft van de mensen hier toch wel denk ik).
Bij mijn biologische gewicht stel ik me iets voor zonder vetrollen en ribvetjes, een taille, zichtbare sleutelbeenderen... Maar wie kan er voor jou zeggen of iets wel of niet je 'biologische gewicht' is?

dit is voornamelijk relevant voor mensen die al veel gelijnd hebben of echt obesitas hebben gehad, maar het "vechten" voor een gewicht dat je subjectief beter vindt heeft er wel veel mee te maken. soms is accepteren dan beter dan doormodderen, vooral als je aan jezelf merkt dat er een patroon van 2 kilo eraf 3 erbij ontstaat... dan ben je op weg naar een hoger terugkomgewicht namelijk...


ok, de lange uitleg: de theorie (nog niet volledig bewezen maar in de praktijk is dit wat er gebeurt, er zijn verschillende ideeen over hoe het komt, maar dat het gebeurt zijn de behandelaars van obesitas overgewicht en eetstoornissen het over eens) is dat je lichaam een bepaald gewicht heeft als "setpoint". als je niet lijnt en gezond eet is dit het gewicht dat je lichaam aanneemt, afhankelijk van je BMR, stofwisseling, erfelijke factoren, je bouw, en je bewegingsniveau, en het is slecht van te voren te voorspellen.

als je ongezond eet en je gaat gezond eten val je af, tot een bepaald gewicht (ik noem dit afvalpoging 1) dat is dan je setpoint gewicht.

als je op je setpoint minder gaat eten of trucs met veel sporten gaat uithalen om meer af te vallen (afvalpoging 2) haal tje lichaam alle trucs van stal om toch het setpoint gewicht te behouden (vaak zijn dat bij neit extreme lijners die "laatste 5 kilootjes" die er maar niet af willen - kilo's die je lichaam er niet af wil hebben en die jij er om cosmetische of andere subjectieve redenen wél af wilt hebben). het enige dat in zeer bepertkte mate iets kan veranderen aan zo'n setpoint is meer sporten, maar de praktijk heeft uitgewezen dat een gewicht onder dat setpoint vrijwel onmogelijk te handhaven is op de lange termijn (+3 jaar). die laatste paar kilo's die je eraf moet vechten kun je er bijna nooit afhouden, en meestal komen ze met een praa broertjes of zusjes terug, als je ze tenminste bereikt hebt met net een beetje minder eten dan een leven lang vol te houden is...

het vervelende is dat elke keer als je na een lijnpoging die bedoeld was om onder je setpoint te komen weer aankomt, je setpoint gewicht zichzelf verhoogt. dit is een bekend gegeven. ze weten niet precies waarom, en er is echt alleen maar en dan overigens heel beperkt iets aan te doen met sporten. je kunt dan bij de volgende lijnpoging als je je nieuwe setpoint bereikt hebt alleen met kunstgrepen zoals echt minder gaan eten en meer bewegen, nog meer gewicht verliezen.

het probleem is niet zozeer dat je niet lichter kunt worden, het porbleem is dat je dat vaak alleen kunt met een levensstijl die niet je leven lang vol te houden is, en je dus altijd per saldo weer aan zult komen - tot een hoger setpoint gewicht.

en de bitch van het geheel is dat je setpoint gewicht gedurende je leven wél stijgt, met elke keer afvallen en aankomen, maar naar de huidige inzichten nooit meer kan zakken. nogmaals: ze zeggen niet dat je niet tot een lager gewicht kunt afvallen, maar dat kun je dan niet doen met een gewoon voedingspatroon - je bent dan echt je leven lang aan de lijn, en de meeste mensen houden dat niet vol.

de psychotherapeut zei ook, er is geen betere manier om aan te komen dan op dieet gaan...

ik merk dat het voor mij klopt: ik had nooit echt uitgebreid gelijnd. met gezond eten haalde ik vorig jaar de 78 kilo, en ik viel toen niet meer af. in de frustratie om minder te willen wegen kwam ik daarna steeds meer aan, en ik moet er rekening mee houden dat ik waarschijnlijk op een hoger gewicht zal uitkomen nu met een gezond eet en beweegpatroon....

dat accepteren klinkt slap, maar het is realistisch...

biologisch gewicht is dus niet iets zonder vetrollen, maar is het gewicht dat je lichaam aanneemt als je consequent voldoende en gezond eet.

sterker nog, mensen die veel afvallen hebben vaak na een jaar of anderhalf weer exact dezelfde vetverdeling als bij hun hogere gewicht... de dietiste denkt overigens wel dat je na een hele poos stabiel blijven, bijvoorbeeld 5 jaar (!!!) nog wel wat zou kunnen afvallen in een tweede ronde. maar er is nog weinig ervaring met wat dat precies met je lichaam doet...

[ Bericht 3% gewijzigd door kwakz0r op 15-03-2010 23:57:06 ]

oh en even een crosspost:

konijn is af!!

Dat is een heel verhaal Kwak.....
Ik had echt blij moeten wezen met die 73 kilo

Leuk konijn trouwens!

Lekker motiverend, kwak Net nu ik vandaag eindelijk weer eens fatsoenlijk heb gesport. Weliswaar maar 5 km gelopen, maar allez, ik moet ergens weer beginnen wil ik echt lekker in m'n ritme komen! Plus yoga en nu ben ik fijn moe

quote:

Op maandag 15 maart 2010 23:56 schreef ColdFeet het volgende:
Lekker motiverend, kwak Net nu ik vandaag eindelijk weer eens fatsoenlijk heb gesport. Weliswaar maar 5 km gelopen, maar allez, ik moet ergens weer beginnen wil ik echt lekker in m'n ritme komen! Plus yoga en nu ben ik fijn moe

je kunt het ook zo zien: als je niet gezonder was gaan leven dan was je ws. vaanf je startgewicht steeds een beetje doorgegroeid. het netto verschil als je nu stabiliseert is daardoor veel groter dan alleen het gewicht dat je afgevallen bent. en juist dáár zit de winst...

als ik niet nu iets gedaan zou hebben, had ik over een paar jaar 120 kilo gewogen. dan is stabiliseren op 90 ofzo als dat al haalbaar is voor me, toch nog een nettowinst van 30 kilo!

ik bedoel ook niet dat niemand meer moet porberen af te vallen - ik bedoel meer dat het verstandig is om meer te letten op gezond leven dan op de weegschaal of de centimeter, omdat het gewicht dat je vanzelf verliest bij echt gezond leven in principe het enieg te handhaven gewichtsverlies is (en dan valt er dus nog winst te halen met beweging)

Wat een lief ding kwak (en een duidelijk verhaal)

En een 8 voor Puff

Goedemorgen!

Interessant verhaal Kwak. Maar als jouw vorige setpoint 78 kg was, denk ik dat je nu best nog onder de 90 zou kunnen komen? Of kan je setpoint in korte tijd zoveel omhoog gaan?

En het konijntje is heel cute!! Knap gedaan ook!

tvp..

Ik ben al een tijdje wakker, maar m'n huisgenoot staat al heel lang onder de douche. en ik moet zo nodig naar de wc!

Goedemorgen!
Geen opbeurend verhaal zeg kwak maar ik begrijp je wel. Gelukkig weeg ik me amper, dus fixeer me daar niet op.
Nu onderwijs om 8 uur!

Goedemorgen .

Tof konijn, kwak! .

Ik zat weer op 67 kilo gelukkig (gewoon een halve kilo verschil in één dag ). Gisteravond wel weer dropjes gehaald, maar ze bleken niet lekker te zijn, dus heb ik ze aan Mark gegeven .

Zometeen naar school en vanmiddag lekker thuis dingen voorbereiden. Kut geslapen, maar de zon schijnt wel dus dat maakt wel weer eea goed.

Dat konijntje! .

Duidelijk verhaal over die setpoints. Ik heb nooit echt overgewicht gehad, dus ik kan er verder niet over meepraten, maar het klinkt niet onlogisch.

Mogguh!

Geinig, google ad van de KFC.

Ik ben ook geen ervaringsdeskundige, maar mij is geleerd dat je nooit moet gaan dieten, maar dat de sleutel is dat je je hele levenspatroon aanpast naar een gezondere toekomst. Dus bewuster eten en (meer) bewegen voor de hele toekomst.

Meer bewegen is niet alleen goed om slank te worden/blijven, maar voor je algehele gezondheid. Voldoende sporten stimuleert je immuunsysteem.

Wat een herkenbaar verhaal kwak, 65 kilo is overduidelijk mijn setpoint, misschien moet ik er maar eens gewoon tevreden mee zijn

Toch nog even lijstjes
Gisteren:
O: schaaltje yoghurt met scheut limo (laat rond half 11 ofzo)
S: 20 min hardlopen
L: 2 boterhammen halvarine/kipfilet
T: appel
T: boterham halvajam
D: chili zonder vlees met veeeel groente en ijsbergsla, paar tortilla chipjes (veel, 2 grote borden vol)
T: paar chipjes

vandaag:
O: 2 boterhammen honing
S: sportschool
T: banaan
L: 2 boterhammen kipfilet/komkommer, beker karnemelk
T: appel?
D: gekookte aardappels, sperziebonen, tartaartje
T: kwark?

Vlak na mijn post vanochtend kreeg ik een telefoontje van mijn zus dat mijn moeder is opgenomen in het ziekenhuis . Waarschijnlijk een longontsteking. Ik ben nu op mijn werk, maar ik heb niet zoveel zin...