Reden hiervoor is hetvolgende: zelf train ik vrijwel elke dag en op de sportschool zie ik ook veel mannen die elke dag trainen maar nog niet misschien een strak afgetraind lichaam hebben. Het zijn wel 'buffels', maar zon strakke en mooie spiermassa heb ik nog nooit in het echt gezien. Ik vraag me dan ook af hoe realistisch het is dat je dit als 'normale' man kan bereiken, dat wil zeggen: niet een topsporter en geen anabolen/steroiden gebruiken. Ik verwacht ook dat er een deel aanleg voor is, nergroide mensen bijvoorbeeld bouwen veeeeel sneller spiermassa op dan blanke mensen.
De 2e en 3e zijn denk ik wel mogelijk mits er wel wat aan het dieet gedaan word
SPOILERCheck die 1e foto hoe die buik die broek in "curved" aan de rechter kant. Duidelijk nep.
quote:Hehehe.Op vrijdag 18 december 2009 01:48 schreef tho_Omas het volgende:
Het is onmogelijk om 3 keer van ethniciteit te wisselen.
quote:Ik bedoel de zichtbaarheid van de spierenOp vrijdag 18 december 2009 01:48 schreef tho_Omas het volgende:
Het is onmogelijk om 3 keer van ethniciteit te wisselen.
Bron?
quote:Ik zie het zelf op de sportschool. Misschien bouwen ze niet zo zeer sneller spiermassa op (hoewel ze wel zwaarder zijn dan blanken, zie zwemmers), maar is het eerder zichtbaar.Op vrijdag 18 december 2009 01:49 schreef capricia het volgende:
"nergroide mensen bijvoorbeeld bouwen veeeeel sneller spiermassa op dan blanke mensen."
Bron?
quote:Nou, Ethiopiers kunnen nogal goed met marathonlopen enzo. zijn..die hebben dan niet echt een afgetraind gespierd lichaam als neger dus...Op vrijdag 18 december 2009 01:58 schreef FB14 het volgende:
[..]
Ik zie het zelf op de sportschool. Misschien bouwen ze niet zo zeer sneller spiermassa op (hoewel ze wel zwaarder zijn dan blanken, zie zwemmers), maar is het eerder zichtbaar.
Maar die kom jij natuurlijk niet tegen in je sportschool, vandaar dat ik je opmerking nogal vreemd / vooroordeelachtig vind.
Hard trainen, veel eten, veel slapen. Doe dat een jaar of 3, zorg dat je vetpercentage rond de 6 zit, dan loop je er ook zo bij.
quote:Op vrijdag 18 december 2009 01:48 schreef tho_Omas het volgende:
Het is onmogelijk om 3 keer van etniciteit te wisselen.
Veel trainen, en goed letten op wat je eet en drinkt.
quote:Die hebben gewoon meer tijd om te trainen.Op vrijdag 18 december 2009 01:58 schreef FB14 het volgende:
[..]
Ik zie het zelf op de sportschool. Misschien bouwen ze niet zo zeer sneller spiermassa op (hoewel ze wel zwaarder zijn dan blanken, zie zwemmers), maar is het eerder zichtbaar.
quote:En dan is het nog maar de vraag hoelang je er zo bij blijft lopen, want je zal intussen ook nog iets nuttigs moeten doen om te kunnen blijven leven.Op vrijdag 18 december 2009 07:41 schreef Sm0keZ het volgende:
Natuurlijk is dat haalbaar. Genetisch achtergestelden daargelaten natuurlijk...
Hard trainen, veel eten, veel slapen. Doe dat een jaar of 3, zorg dat je vetpercentage rond de 6 zit, dan loop je er ook zo bij.
quote:Valt prima te combineren met een 40 urige werkweek hoor. Je bent niet heel de dag aan het trainen, je hebt ook je rust nodig. Dat heb je dan weer terwijl je aan het werk bent, lichamelijk gezienOp vrijdag 18 december 2009 09:02 schreef Daffodil31LE het volgende:
[..]
En dan is het nog maar de vraag hoelang je er zo bij blijft lopen, want je zal intussen ook nog iets nuttigs moeten doen om te kunnen blijven leven.
Aan de plaatjes te zien die jij hebt geplaatst wil jij zowel op massa als droogtrainen.
quote:Jij hebt blijkbaar geen ervaring met falantiek sporten.Op vrijdag 18 december 2009 09:02 schreef Daffodil31LE het volgende:
[..]
En dan is het nog maar de vraag hoelang je er zo bij blijft lopen, want je zal intussen ook nog iets nuttigs moeten doen om te kunnen blijven leven.
- lid van de sportschool, daar ben ik twee a drie keer per week te vinden voor krachttraining.
- 1 a 2 keer per week actief zwemmen
- 1 keer per week hardlopen
- thuis heb ik ook losse gewichten, buikspierapparaten, en een fitnesstoestel (voor algemene oefeneningen) Hier kan ik 'tussendoor' trainen als ik bijvoorbeeld geen zin heb om naar de sportschool te gaan of te zwemmen
Tja, en het enige wat je verder moet doen als je net begint:
- rustig aan beginnen (opbouwen)
- tip: afwisselingen in sporten (niet alleen krachttrainingen)
- onderzoek doen naar de verschillende oefeningen die je kan doen.
- voldoende rust nemen, maak hierbij goed ondescheid tussen de spiergroepen die je traint.
- letten op je voeding. Wil niet zeggen dat je meteen op een dieet moet gaan, maar doe rustig aan met de suikers enzo
- zorg dat je plezier krijgt in het sporten, zie het als een uitdaging. Hierdoor blijf je gemotiveerd. Zonder intrinsieke motivatie hou je het nooit lang vol.
- hoe langer je het vol kan houden, hoe beter het resultaat. Verwacht niet na een maand al het lichaam te hebben van Brat Pitt. Na enkele maanden kan je al wel resultaten verwachten. Verwacht dus pas een mooie beloning na een langere periode.
Succes!
[ Bericht 4% gewijzigd door Heider00sje op 18-12-2009 10:41:27 ]
quote:Wat een stuk sneller zal gaan;Op vrijdag 18 december 2009 10:33 schreef Heider00sje het volgende:
Misschien wel goed om even wat informatie te geven hoe ik het aanpak:
- lid van de sportschool, daar ben ik twee a drie keer per week te vinden voor krachttraining.
- 1 a 2 keer per week actief zwemmen
- 1 keer per week hardlopen
- thuis heb ik ook losse gewichten, buikspierapparaten, en een fitnesstoestel (voor algemene oefeneningen) Hier kan ik 'tussendoor' trainen als ik bijvoorbeeld geen zin heb om naar de sportschool te gaan of te zwemmen
Tja, en het enige wat je verder moet doen als je net begint:
- rustig aan beginnen (opbouwen)
- tip: afwisselingen in sporten (niet alleen krachttrainingen)
- onderzoek doen naar de verschillende oefeningen die je kan doen.
- voldoende rust nemen, maak hierbij goed ondescheid tussen de spiergroepen die je traint.
- letten op je voeding. Wil niet zeggen dat je meteen op een dieet moet gaan, maar doe rustig aan met de suikers
- zorg dat je plezier krijgt in het sporten, zie het als een uitdaging. Hierdoor blijf je gemotiveerd.
Eerst een periode heel veel eten en heel veel trainen. Je komt dan inderdaad wel wat aan in vet, maar nog veel meer in spieren. Daarna ga je een periode zo'n 500kcal onder je onderhoud zitten. Dan verlies je 0,5-1kg per week aan vet met behoud van spiermassa
Wat je nu probeert is spiermassa opbouwen en vet verliezen tegelijkertijd.
Om spieren te kweken heb je een calorieoverschot nodig.
Om vet te verbranden heb je een calorietekort nodig.
Je snapt wel dat de 2 zinnen hierboven niet zo goed samen gaan
quote:Je hebt wel gelijk. Maar wij weten natuurlijk beide niet wat het vetpercentage ongeveer is van de TS .Op vrijdag 18 december 2009 10:37 schreef Sm0keZ het volgende:
[..]
Wat een stuk sneller zal gaan;
Eerst een periode heel veel eten en heel veel trainen. Je komt dan inderdaad wel wat aan in vet, maar nog veel meer in spieren. Daarna ga je een periode zo'n 500kcal onder je onderhoud zitten. Dan verlies je 0,5-1kg per week aan vet met behoud van spiermassa
Wat je nu probeert is spiermassa opbouwen en vet verliezen tegelijkertijd.
Om spieren te kweken heb je een calorieoverschot nodig.
Om vet te verbranden heb je een calorietekort nodig.
Je snapt wel dat de 2 zinnen hierboven niet zo goed samen gaan
Maar als je net begint met krachttraining (of sporten) is het natuurlijk wel beter om rustig aan te beginnen. Het maakt dan ook meer kans dat je het langer vol gaat houden, ivm blessures.
TS vraagt zich af of het mogelijk is dezelfde lichaamsbouw te krijgen als de heren op de foto's.
Aangezien wij geen foto van je hebben, en dus totaal geen beeld hebben hoe je lichaamsbouw is, moet je even een foto plaatsen zodat wij je kansen kunnen inschatten
2: Lastig om dit naturel voor elkaar te krijgen, zeker omdat hij vrij droog staat.
3: 1 jaar 3x per week en relatief strict dieet, zeker haalbaar.
Bij negers is de definitie (aflijning tussen de spieren) beter. Feit.
Atletisch gespierd is voor iedereen haalbaar, maar zoals altijd in het leven: effort breeds success.
Die eerste foto is uit Meet the Spartans trouwens, post dan op zijn minst een foto van Gerard Butler
Ik doe dus zelf aan vechtsport waardoor ik extreem veel verbrand. Vorge keer een maand aan body building gedaan maar ondertussen ook veel op de cardio apparaten gezeten (roeien, 15 min om te beginnen, hoogste stand) en dan merk je dat het echt een wissel werking is.
Goed op je vet percentage letten dus, en misschien iets meer cardio erbij doen.
quote:Maar die spieren heeft ie alleen voor die rolOp vrijdag 18 december 2009 11:05 schreef Johnny-V het volgende:
.
Die eerste foto is uit Meet the Spartans trouwens, post dan op zijn minst een foto van Gerard Butler
Sommige mensen hebben het van nature.
alles op zen tijd!
quote:Inderdaad. Ik heb daar gewoon geen tijd voor. Buiten het werken zitten thuis nog een vrouw en twee kinderen die aandacht verdienen. Het zou niet erg netjes van me zijn als ik dagelijks in een sportzaal te vinden zou zijn en m'n gezin daardoor schromelijk zou verwaarlozen.Op vrijdag 18 december 2009 09:42 schreef Heider00sje het volgende:
[..]
Jij hebt blijkbaar geen ervaring met falantiek sporten.
quote:Je kunt ook thuis trainenOp vrijdag 18 december 2009 17:20 schreef Daffodil31LE het volgende:
[..]
Inderdaad. Ik heb daar gewoon geen tijd voor. Buiten het werken zitten thuis nog een vrouw en twee kinderen die aandacht verdienen. Het zou niet erg netjes van me zijn als ik dagelijks in een sportzaal te vinden zou zijn en m'n gezin daardoor schromelijk zou verwaarlozen.
quote:Tot op zekere hoogte wel inderdaad. Of je moet veel geld en ruimte hebben, dan kan alles thuis
quote:Je kunt alle spieren thuis trainen, je kunt alleen niet alle oefeningen thuis, maar dat hoeft ook niet.Op vrijdag 18 december 2009 17:25 schreef Johnny-V het volgende:
[..]
Tot op zekere hoogte wel inderdaad. Of je moet veel geld en ruimte hebben, dan kan alles thuis
quote:Tja, ik kan niets anders dan je gelijk geven. Ben nu zo'n 5 maanden geleden begonnen met serieus trainen (5-6 dagen per week). Heb ondertussen al eens een schouderblessure gehad, 2 maanden veel last gehad van m'n heup na een sessie deadliften met 140kg.. Maar ondertussen al wel 12kg gegaind, en m'n motivatie is nog net zo als toen ik begon. Had ik het iets rustiger aan gedaan, zal ik waarschijnlijk geen last van heup en schouder gehad. Maar dan had ik die 12kg ook niet gehaaldOp vrijdag 18 december 2009 10:39 schreef Heider00sje het volgende:
[..]
Maar als je net begint met krachttraining (of sporten) is het natuurlijk wel beter om rustig aan te beginnen. Het maakt dan ook meer kans dat je het langer vol gaat houden, ivm blessures.
TS, neem jezelf gewoon voor om eerst minimaal 10kg zwaarder te worden door veel te trainen en te eten (let wel op je eten... je moet veel eten, maar geen ongezonde rotzooi natuurlijk). Ga daarna je vetpercentage eens wat omlaag brengen en kijk eens wat er onder vandaan komt
quote:HAHAHA. Leuk.Op vrijdag 18 december 2009 01:46 schreef FB14 het volgende:
nergroide mensen bijvoorbeeld bouwen veeeeel sneller spiermassa op dan blanke mensen.
quote:Geboortedatum 28-10-1992Op zaterdag 19 december 2009 12:45 schreef Isetmyfriendsonfire het volgende:
Mijn vriend is pas 18 en zijn lichaam is veel gespierder dan van de mannen in de OP. Dus het kan wel, heel goed zelfs.
Heet jouw vriend Ansswa?
ga er dus niet vanuit dat alles wat je op tv ziet een standaard is =)
quote:Op zaterdag 19 december 2009 13:32 schreef ch0c0mel het volgende:
Hoe zit het dan met die Jacob (Taylor) van die Twilight films, die is nog maar 16 maar heeft al zo'n lichaam.
Buikspieren oke, maar voor de rest moet ie nog wel even de gym in
quote:(goede)Marathon-lopers die géén afgetraind lichaam hebben?Op vrijdag 18 december 2009 02:08 schreef capricia het volgende:
[..]
Nou, Ethiopiers kunnen nogal goed met marathonlopen enzo. zijn..die hebben dan niet echt een afgetraind gespierd lichaam als neger dus...
Maar die kom jij natuurlijk niet tegen in je sportschool, vandaar dat ik je opmerking nogal vreemd / vooroordeelachtig vind.
riiiight
quote:Matathonlopers zijn geen spierbundels hoor. Dunne pezige mannetjes (-> Dolf Jansen).Op zaterdag 19 december 2009 13:34 schreef ShiroYasha het volgende:
[..]
(goede)Marathon-lopers die géén afgetraind lichaam hebben?
volgns mij is bij het jongetje hierboven een beetje optisch bedrog toegevoegd qua buikspieren.
quote:Ha-ha, nee.
[..]
Geboortedatum 28-10-1992
Heet jouw vriend Ansswa?
quote:Ah, ik heb er wel de bouw voor, alleen helaas eet ik wat te veel.
Ik denk ook dat je er wel aanleg en de lichaamsbouw voor moet hebben...sommige mannen hebben nou eenmaal een lichaamsbouw(lang en heel dun) waarmee je deze resultaten nooit bereikt op natuurlijke manier.
quote:Op zaterdag 19 december 2009 14:14 schreef boem-dikkie het volgende:
[..]
Ah, ik heb er wel de bouw voor, alleen helaas eet ik wat te veel.
Mee ophouden dan
Voor 2010 wordt het boem-dunnie?
quote:Goh.Op zaterdag 19 december 2009 14:10 schreef computergirl het volgende:
[..]
Matathonlopers zijn geen spierbundels hoor. Dunne pezige mannetjes (-> Dolf Jansen).
volgns mij is bij het jongetje hierboven een beetje optisch bedrog toegevoegd qua buikspieren.
Net als wielrenners
Maar die mensen zijn ongelofelijk afgetraind.
Afgetraind wil niet per se zeggen dat iemand spierbundels heeft, dat bedoelde ik
Om een goede marathon-renner te worden moet je minstens net zoveel trainen als elke spierbundel..
Je moet de magere-pezige lopers niet vergelijken met de magere-pezige WoW-spelers
quote:
[..]
Matathonlopers zijn geen spierbundels hoor. Dunne pezige mannetjes (-> Dolf Jansen).
volgns mij is bij het jongetje hierboven een beetje optisch bedrog toegevoegd qua buikspieren.
En ik weet niet tot hoeverre deze betrouwbaar is:
quote:Is dat een marathonloper?Op zaterdag 19 december 2009 14:18 schreef Isetmyfriendsonfire het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En ik weet niet tot hoeverre deze betrouwbaar is:
[ afbeelding ]
quote:
quote:
[..]
volgns mij is bij het jongetje hierboven een beetje optisch bedrog toegevoegd qua buikspieren.
quote:Want als marathonloper wil je graag flinke spierbundels mee moeten dragen, doe je vooral krachttraining in plaats van duurtraining, dat is de manier om een goede marathonloper te worden.
[..]
Nou, Ethiopiers kunnen nogal goed met marathonlopen enzo. zijn..die hebben dan niet echt een afgetraind gespierd lichaam als neger dus...
Dus: Buikspiertraining 2 x in de week en 3 x actief cardio. Neem ook voldoende rust.
Is het mogelijk om nu voor de zomer nog je vetpercentage zo te laten dalen dat je ook rond zo'n fysiek komt?
Mn vetpercentage is nu rond de 12 procent denk ik. Doe verder 3 keer per week krachttraining gecombineert met 2 keer cardio, en soms touwtjespringen
Wasbord bouw je in de keuken, niet in de gym. Je voeding is alles bepalend, aangezien iedere man een (verstopt) wasbord heeft.quote:Op woensdag 20 april 2011 17:23 schreef Tompsen het volgende:
Even een megakick.
Is het mogelijk om nu voor de zomer nog je vetpercentage zo te laten dalen dat je ook rond zo'n fysiek komt?
Mn vetpercentage is nu rond de 12 procent denk ik. Doe verder 3 keer per week krachttraining gecombineert met 2 keer cardio, en soms touwtjespringen
Zelfs cardio is daarvoor niet nodig.
Wil je bij dat wasbord ook deftige massa hebben, dan heb je de sportschool (en voldoende slaap) wel degelijk nodig.
Het is onmogelijk om te weten wat voor jou haalbaar is, zonder te weten waar je nu staat (qua massa en vet) en zonder te weten hoe diep je wilt gaan.
Maar dit zijn dan wel mensen die tegelijk gruwelijk snel spiermassa aanzetten met krachttaining en dus later de lol gekregen hebbben in duursporten. Uiteraard wel minimaal 2x per week een flink fitness-schema op kracht ernaast.
Persoonlijk vind ik dit zwaar klote. Ik ben zelf een paar keer aardig op de goede weg gekomen met heel veel cardio, maar kon het niet aanzien dat tijdelijk mijn schouders plat werden en mijn spieren zacht werden. Dus ging ik na 8 maanden weer over op alleen krachttraining 5x per week. Dit veel cardio-en heb ik in de laatste 10 jaar zo'n 3-4 pogingen gewaagd, mooi resultaat, maar niet vol te houden.
(heb een hekel aan duursporten en krijg snel last van stress, paniek, hyperventilatie hierdoor).
Nu maar een beetje de tussenweg zoeken. Er moet wel een lading vet af.
quote:
Ts ga sporten, echt sporten, niet naar een sportschool.. Jaren intensief sporten en je bent er
Post hier 1 pic van een sporter die er afgetraind uitziet die niet naar de sportschool gaat of gewichten lift en ik ga meteen op die sport.Is wel een heel laag percentage hoor... pro bodybuilders zitten op de 4/5 %.... zolang je maar onder de 10% komt zou het goed moeten zijn.quote:
Bouw je massa op, en ga vervolgens richting 6/7% en je bent echt al een heel eind. Toewijding en eten doen je ver komen
Inderdaad, beneden de 10%, dan begin je wat abs te zien. Rond de 5-6% begin je er goddelijk uit te zien. Vooral na het trainen. Maar zo'n lichaam kan bijna niemand een rond jaar door behouden.quote:
[..]
Is wel een heel laag percentage hoor... pro bodybuilders zitten op de 4/5 %.... zolang je maar onder de 10% komt zou het goed moeten zijn.
Dan heb je geen leven. Psychisch moet je ook erg sterk zijn. Je zal je best vaak klote voelen, want het is gewoon ongezond.
Trouwens; pro bodybuilders tijdens wedstrijden zitten bijna altijd bij de 3% en lager. Maar buiten het wedstrijd-seizoen gaan sommigen zelfs weer boven de 15%. Dat heb je als je je spieren moet voeren.
Onzin, was vroeger heel skinny, ben gaan trainen en eten en ben groter dan de drie mensen in de OP. De derde foto vind ik geeneens ergens op lijken om eerlijk te zijn.quote:
Ik denk ook dat je er wel aanleg en de lichaamsbouw voor moet hebben...sommige mannen hebben nou eenmaal een lichaamsbouw(lang en heel dun) waarmee je deze resultaten nooit bereikt op natuurlijke manier.
3%, wtf dat is echt ziekquote:
[..]
Inderdaad, beneden de 10%, dan begin je wat abs te zien. Rond de 5-6% begin je er goddelijk uit te zien. Vooral na het trainen. Maar zo'n lichaam kan bijna niemand een rond jaar door behouden.
Dan heb je geen leven. Psychisch moet je ook erg sterk zijn. Je zal je best vaak klote voelen, want het is gewoon ongezond.
Trouwens; pro bodybuilders tijdens wedstrijden zitten bijna altijd bij de 3% en lager. Maar buiten het wedstrijd-seizoen gaan sommigen zelfs weer boven de 15%. Dat heb je als je je spieren moet voeren.
. Zit zelf op 15%, wil ooit wel naar 7/8 toe maar dan moet ik de alcohol laten staan en dat lukt me echt nietFoto 2 is echt die-hard dat vergt echt jaren trainen en leven als een monnik. En die op foto 3 stelt weinig voor, heeft wel een aardig laag bf-percentagequote:Op donderdag 21 april 2011 23:17 schreef Seam het volgende:
1 is wel te doen met behulp van Photoshop of paint bereik je hetzelfde resultaat als wat die man gedaan heeft.
2 lijkt mij wel erg moeilijk, maar 3 moet te doen zijn met een streng dieet.
Hoe graag wil je het zou ik zeggen.
Ik merk hetzelfde en mijn theorie is dat de donkere mens uit Amerika/Europa in een ver verleden oorspronkelijk hier heen zijn gehaald op basis van fysieke eigenschappen. De slavenboten hadden de luxe om de sterkste mannen en vrouwen te selecteren en volgens mij is die genenpoel nog sterk aanwezig.quote:
Ik zie het zelf op de sportschool. Misschien bouwen ze niet zo zeer sneller spiermassa op (hoewel ze wel zwaarder zijn dan blanken, zie zwemmers), maar is het eerder zichtbaar.
Jij weet ook wat je doet, dat kan je van 95% wat in de sportschool komt niet zeggen.quote:
[..]
Onzin, was vroeger heel skinny, ben gaan trainen en eten en ben groter dan de drie mensen in de OP. De derde foto vind ik geeneens ergens op lijken om eerlijk te zijn.
En maar klagen dat ze niet groeien.
Ik zou zeggen dat je met een beetje aanleg EN wilskracht daar makkelijk moet kunnen komen.
Is wel te doen, die gast zit rond de 6% en ja evengoed toch photoshop.
bb-rs in de mr-olympia zijn zeker 3% of minder. De top 5 is meestal onmeetbaar. Dat betekend ónder de 2,5% vet. Die gasten houden tot voor de wedstrijd alleen hun vochthuishouding omhoog, daarna gaan ze zich nog verder uitdrogen. Sommigen vallen flauw, of zelfs dood soms.
Als ik bijv. naar een Tom Cruise kijk, in Mission Impossible 2, dan verdenk ik hem ervan dat ie bepaalde 'gear' heeft gebruikt.
Juist als zon gast aan de kuur zit, moet voeding/training/rust perfect kloppen. Anders heb je na je kuur alleen maar vetmassa gewonnen, datgene wat je juist niet wilquote:
Bij acteurs gaat het altijd zo snel, dat kan alleen met de nodige shizzle, een personal trainer + eigen discipline. Die hebben daar genoeg geld voor.
Als ik bijv. naar een Tom Cruise kijk, in Mission Impossible 2, dan verdenk ik hem ervan dat ie bepaalde 'gear' heeft gebruikt.
Mooi Nederlands.quote:
een afgetraind lichaam is realistisch aan discipline.
Je gained niet sneller vetmassa gedurende een kuur als je voeding/training/rust niet perfect is hoor... Je gained alsnog makkelijker VVM dan wanneer je niet zou kuren. Het zit het hem juist in na je kuur, dan moet het perfect zijn, aangezien dan je testosteron gehalte wekenlang op een heel laag pitje zit, en verhoudingsgewijs je oestrogeen gehalte op een hoog.quote:
[..]
Juist als zon gast aan de kuur zit, moet voeding/training/rust perfect kloppen. Anders heb je na je kuur alleen maar vetmassa gewonnen, datgene wat je juist niet wil
Ook goed.quote:
[..]
Je gained niet sneller vetmassa gedurende een kuur als je voeding/training/rust niet perfect is hoor... Je gained alsnog makkelijker VVM dan wanneer je niet zou kuren. Het zit het hem juist in na je kuur, dan moet het perfect zijn, aangezien dan je testosteron gehalte wekenlang op een heel laag pitje zit, en verhoudingsgewijs je oestrogeen gehalte op een hoog.
Het gaat in ieder geval zeker niet allemaal vanzelf.
Binnen een jaar is dat wel te halen met goed dieet en 2-3x per week in de sportschool.
Onzin dat je "geen leven" of "heel rijk" moet zijn om snel resultaat te halen.
Flink wat eiwitten naar binnen proppen en 3x in de week 1 uur (dus 3 uur per week, niks dus.) in de sportschool is voldoende.
Dan ben je op z'n hoogst wat gespierd, echt afgetraind zoals in foto 2, no way.quote:
Flink wat eiwitten naar binnen proppen en 3x in de week 1 uur (dus 3 uur per week, niks dus.) in de sportschool is voldoende.
mijn spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, en niet uit caloriën....quote:Op vrijdag 18 december 2009 10:37 schreef Sm0keZ het volgende:
[..]
Om spieren te kweken heb je een calorieoverschot nodig.
Om vet te verbranden heb je een calorietekort nodig.
Je snapt wel dat de 2 zinnen hierboven niet zo goed samen gaan
Gast... :/quote:
[..]
mijn spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, en niet uit caloriën....
Ten tweede je kan een sixpack niet blijvend houden tenzij je een topsporter bent of een model met een speciaal dieet. dit omdat je lichaam een laag vetpercentage niet "natuurlijk gezond" vind en altijd zal proberen te corrigeren.
(Dit enkel ter contrast bij de foto's die je plaatst. Die 2de foto lijkt me bijvoorbeeld niet zomaar een foto, maar meer een shoot. Er is dus ongetwijfeld wat voorwerk en retouchering toegepast.)
Verder niet echt verstand van bodybuilden, maar in plaats van naar foto's kijken zou ik eerder naar iemand toestappen in de sportschool, die er volgens jou afgetraind uitziet, en vragen wat hij daar zoal voor doet.
Afhankelijk van je huiddikte zie je met een vet% tussen de 10 en 12% toch wel je buikspieren. Als je niet offseason richting 15% bulkt kan je prima een sixpack houden.quote:
Ten tweede je kan een sixpack niet blijvend houden tenzij je een topsporter bent of een model met een speciaal dieet. dit omdat je lichaam een laag vetpercentage niet "natuurlijk gezond" vind en altijd zal proberen te corrigeren.
Spieren zijn grotendeels opgebouwd uit _water_ , eiwitten zorgen voornamelijk voor _herstel_ van de spieren daarom hebben mensen in t begin vaak spierpijn na t trainen, door proteinetekort, waardoor de spieren minder snel herstellen en dus langer "beschadigd" blijven.quote:
[..]
mijn spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, en niet uit caloriën....
Het is heel simpel mogelijk als je discipline hebt en je jezelf een voedingsschema aanmeet en dat is dus geen dieet, want een dieet is juist heel slecht en werkt in tegenovergestelde richting.
Mijn advies: bodybuilding topic.
Een dieet is niet altijd gericht op kilo's afvallen middels allerlei shakes. Kan ook gewoon gericht zijn op het stimuleren van spieren en spiermassa en het tegengaan van vet.quote:
Als je dit nou nou in het bodybuilding topic vroeg in plaats van een topic aan te maken en vaak krijg je dan advies van amateurs die er duidelijk niks van begrijpen.
Het is heel simpel mogelijk als je discipline hebt en je jezelf een voedingsschema aanmeet en dat is dus geen dieet, want een dieet is juist heel slecht en werkt in tegenovergestelde richting.
Mijn advies: bodybuilding topic.
Ik spreek voor allen, de meeste mensen kenne een dieet als in minder eten wat juist slecht is.quote:
[..]
Een dieet is niet altijd gericht op kilo's afvallen middels allerlei shakes. Kan ook gewoon gericht zijn op het stimuleren van spieren en spiermassa en het tegengaan van vet.
Je moet eten op onderhoud en geloof me dat is nog aardig veel. Ga je meer als 600 Kcal onder onderhoud liggen dan gaat je lichaam in survival mode en dat betekent dat je wel afvalt maar zodra je weer meer gaat eten je 2x zo snel aankomt.
Een dieet is doorgaans wat meer dan alleen jezelf uithongeren. Jezelf uithongeren zou ik niet eens 'n dieet willen noemen.quote:
[..]
Ik spreek voor allen, de meeste mensen kenne een dieet als in minder eten wat juist slecht is.
Je moet eten op onderhoud en geloof me dat is nog aardig veel. Ga je meer als 600 Kcal onder onderhoud liggen dan gaat je lichaam in survival mode en dat betekent dat je wel afvalt maar zodra je weer meer gaat eten je 2x zo snel aankomt.
Door niet te eten ga je ook spieren verliezen. Ja, je verliest dan de nodige kilogrammen, maar vooral omdat spieren zwaarder wegen. Volgens mij zelfs meer dan vet.
Dieet of survival mode is niet perse uithongeren.quote:
[..]
Een dieet is doorgaans wat meer dan alleen jezelf uithongeren. Jezelf uithongeren zou ik niet eens 'n dieet willen noemen.
Door niet te eten ga je ook spieren verliezen. Ja, je verliest dan de nodige kilogrammen, maar vooral omdat spieren zwaarder wegen. Volgens mij zelfs meer dan vet.
Gewoon berekenen wat je onderhoud is met je VetVrijeMassa en daar op aanhouden met 30 min cardio per dag of anders 500 Kcal MAX er onder liggen.
Om spieren te kweken en het sporten vol te houden moet je wel gewoon (gebalanceerd) eten.quote:
[..]
Dieet of survival mode is niet perse uithongeren.
Gewoon berekenen wat je onderhoud is met je VetVrijeMassa en daar op aanhouden met 30 min cardio per dag of anders 500 Kcal MAX er onder liggen.
Door jezelf simpel uit te drogen lijken je spieren ook heel plat.quote:
Jezelf 'uitdrogen' voor je het op de foto zet wil geloof ik ook weleens helpen.
quote:
Beste manier is om je vet weg te trainen met een fatsoenlijke training die ook echt dat speficieke gedeelte aanpakt. Ik sport zelf al jaren niet meer, eet opzich niet heel gezond, maar door elke avond 10-15 mins even bezig te zijn heb ik toch dit nog:
[ afbeelding ]
dus je hebt abs, die heeft iedereen als die laag in zijn bf zit, spieren heb je niet.quote:
Beste manier is om je vet weg te trainen met een fatsoenlijke training die ook echt dat speficieke gedeelte aanpakt. Ik sport zelf al jaren niet meer, eet opzich niet heel gezond, maar door elke avond 10-15 mins even bezig te zijn heb ik toch dit nog:
[ afbeelding ]
dit is naturel mogelijk:
Meer eten man, dit ziet er niet uit. Waar zijn je pecs.quote:
Beste manier is om je vet weg te trainen met een fatsoenlijke training die ook echt dat speficieke gedeelte aanpakt. Ik sport zelf al jaren niet meer, eet opzich niet heel gezond, maar door elke avond 10-15 mins even bezig te zijn heb ik toch dit nog:
[ afbeelding ]
Massive shredded beast!quote:
Beste manier is om je vet weg te trainen met een fatsoenlijke training die ook echt dat speficieke gedeelte aanpakt. Ik sport zelf al jaren niet meer, eet opzich niet heel gezond, maar door elke avond 10-15 mins even bezig te zijn heb ik toch dit nog:
[ afbeelding ]
Buikspieren zijn netjes zichtbaar door je laag vetpercentage, de rest kan of mag je wat bijtrainen.quote:
Beste manier is om je vet weg te trainen met een fatsoenlijke training die ook echt dat speficieke gedeelte aanpakt. Ik sport zelf al jaren niet meer, eet opzich niet heel gezond, maar door elke avond 10-15 mins even bezig te zijn heb ik toch dit nog:
[ afbeelding ]
dit is gewoon lelijk vind ik persoonlijkquote:
[..]
dus je hebt abs, die heeft iedereen als die laag in zijn bf zit, spieren heb je niet.
dit is naturel mogelijk:
[ afbeelding ]
Synefrine extract is de nieuwe efedra en legaal voor voetballers.
Is echt troep. Mindere werking dan efedrine, weinig onderzoek naar gedaan in vivo bij mensen, en is een sterke CYP3A4 inhibitor, geen aanrader dus.quote:
Gewoon een beetje synefrine extract poeder en trainen, dan heb je snel een afgetraind lichaam.
Synefrine extract is de nieuwe efedra en legaal voor voetballers.
Gefeliciteerd. Je hebt het bovenlichaam van een 8 jarig jongetje.quote:
Beste manier is om je vet weg te trainen met een fatsoenlijke training die ook echt dat speficieke gedeelte aanpakt. Ik sport zelf al jaren niet meer, eet opzich niet heel gezond, maar door elke avond 10-15 mins even bezig te zijn heb ik toch dit nog:
[ afbeelding ]
8 jarige jongetjes zijn niet sexy.
Ze hebben betere genen, overblijfsel uit de slavernij is de theorie.quote:
"nergroide mensen bijvoorbeeld bouwen veeeeel sneller spiermassa op dan blanke mensen."
Bron?
http://www.malemodels.cc/
Nu betreft dit wel het high-end zeg maar. En de vraag is ook hoeveel er natural zijn.
Dat is nog geen 10cm boven je zwembroek! JE stelt me teleurquote:
Beste manier is om je vet weg te trainen met een fatsoenlijke training die ook echt dat speficieke gedeelte aanpakt. Ik sport zelf al jaren niet meer, eet opzich niet heel gezond, maar door elke avond 10-15 mins even bezig te zijn heb ik toch dit nog:
[ afbeelding ]
quote:Op vrijdag 18 december 2009 01:48 schreef tho_Omas het volgende:
Het is onmogelijk om 3 keer van etniciteit te wisselen.
je hebt vrijwel geen pecs en je lats zijn niet eens zichtbaarquote:
@agentperry, je baseerd je oordeel op niks, je hebt de rest niet gezien, dus wat zwets je nou
ik heb ook niet geoordeeld over esthetiek ik laat enkel zien wat mogelijk is.quote:
[..]
Buikspieren zijn netjes zichtbaar door je laag vetpercentage, de rest kan of mag je wat bijtrainen.
[..]
dit is gewoon lelijk vind ik persoonlijk
Niemand had het over sexy, heldin. Het ging over realistischquote:Gefeliciteerd. Je hebt het bovenlichaam van een 8 jarig jongetje.
8 jarige jongetjes zijn niet sexy.
en ps. de foto is onderhand ook al een jaar oud dus
Natuurlijk hebben zij het makkelijker, maar dat neemt niet weg dat het kan. Ik ben een tijd te dik geweest maar binnen twee maanden had ik een beetje ondergewicht. Echt 25 kilo minder of zo. Uithongeren en toen ik op een bepaald gewicht zat begonnen met sporten. En ik ben verslaafd aan eten en haat sporten uit de grond van mijn hart, dus reken maar dat het moeilijk was, maar toch is het gebeurd. Even ongeacht of het gezond was of nietquote:
Bij acteurs gaat het altijd zo snel, dat kan alleen met de nodige shizzle, een personal trainer + eigen discipline. Die hebben daar genoeg geld voor.
Als ik bijv. naar een Tom Cruise kijk, in Mission Impossible 2, dan verdenk ik hem ervan dat ie bepaalde 'gear' heeft gebruikt.
. En ik heb geen discipline, kun je nagaan. Er stond gewoon een hoop tegenover, net als die acteurs die miljoenen gaan krijgen om het te bereiken. Zo'n doel is heel belangrijk.Kul argument. Denk je dat wij niet vechten als we de 6, 7e en 8e rep eruit persen? Bodybuilding is voornamelij een gevecht tegen jezelf. Je wilt collapsen, maar toch moet je doorzetten. Als alles brand en pijn doet en je gaat toch door, dan pas boek je progress.quote:
[..]
Natuurlijk hebben zij het makkelijker, maar dat neemt niet weg dat het kan. Ik ben een tijd te dik geweest maar binnen twee maanden had ik een beetje ondergewicht. Echt 25 kilo minder of zo. Uithongeren en toen ik op een bepaald gewicht zat begonnen met sporten. En ik ben verslaafd aan eten en haat sporten uit de grond van mijn hart, dus reken maar dat het moeilijk was, maar toch is het gebeurd. Even ongeacht of het gezond was of niet
Hoezo een kulargument? Alsof uithongeren niet vergelijkbaar is qua moeilijkheidgraad. Een gevecht terwijl ik eetverslaafd ben/was. Dan ben je als een junk, geloof me. En ik sportte dus ook. Hard en veel.quote:
[..]
Kul argument. Denk je dat wij niet vechten als we de 6, 7e en 8e rep eruit persen? Bodybuilding is voornamelij een gevecht tegen jezelf. Je wilt collapsen, maar toch moet je doorzetten.
Het draait beiden om je eigen grenzen verleggen. Wat die grens ook is, verleggen is altijd lastigquote:
[..]
Kul argument. Denk je dat wij niet vechten als we de 6, 7e en 8e rep eruit persen? Bodybuilding is voornamelij een gevecht tegen jezelf. Je wilt collapsen, maar toch moet je doorzetten. Als alles brand en pijn doet en je gaat toch door, dan pas boek je progress.
- genetisch
- héél veel trainen (tot je dood neervalt)
Dat laatste is dus volstrekte onzin.quote:
- moeder natuur
- genetisch
- héél veel trainen (tot je dood neervalt)
3 tot 4x in de week een 60 a 75 minuten is meer dan voldoende. Spieren hebben rust nodig, dus als jij als een bezetene de hele dag gewichten gaat liften komt het niet goed.
Ik denk dat ze meer bedoelt dat je echt je best er voor moet gaan doen. Ik zie veel bicepbois in de gym niet echt veel doen maar wel vaak klagen dat er niks gebeurd. Ze wil duidelijk maken dat het niet makkelijk is en trainen wordt onderschatquote:
[..]
Dat laatste is dus volstrekte onzin.
3 tot 4x in de week een 60 a 75 minuten is meer dan voldoende. Spieren hebben rust nodig, dus als jij als een bezetene de hele dag gewichten gaat liften komt het niet goed.
Ik ben nu al een jaar of 10 (ben 25) een kilo of 65-70 bij 1.80. Aardig mager dus.
Als ik nu flink zou trainen zou ik een gespierde spijker worden. Dan is het dus eerst verstandig om een kilo of 10-15 er bij te vreten of niet? Maar dat gaat voor mij denk ik een hele moeilijke opgave worden.
Succesverhalen van soortgelijke lichaamstypes?
ben gewoon hard gaan trainen (kracht + cardio). na een tijdje begint je honger dan wel aan te zwellen en ga je meer eten.
15 kilo bijvreten nu, dan krijg je alleen maar vet.
veel complexe kh en eiwitten eten. ben in 8 maanden van 72 naar 82kg gegaan. maar ik ben dan ook begonnen toen ik net 18 was dus er zat wat meer rek in dan bij een 25 jarige. maar als je wil is een afgetraind lichaam voor iedereen te bereiken voor sommige alleen wat moeilijker.quote:
Is het eigenlijk mogelijk om toch een grote beer te worden als je heel je leven mager bent geweest? (ectomorph dus)
Ik ben nu al een jaar of 10 (ben 25) een kilo of 65-70 bij 1.80. Aardig mager dus.
Als ik nu flink zou trainen zou ik een gespierde spijker worden. Dan is het dus eerst verstandig om een kilo of 10-15 er bij te vreten of niet? Maar dat gaat voor mij denk ik een hele moeilijke opgave worden.
Succesverhalen van soortgelijke lichaamstypes?
check het bodybuilding topic anders op het sport forum, veel nuttige tips.
Na half jaar in de tropen hebben gezeten en geleefd op voornamelijk rijst en fruit. (meeste vlees wat ik daar at was hond, want dat was beter beschikbaar dan rund of kip) Was ik veel afgevallen terwijl ik ervoor enkel duursporten deed dus al niet zo ruim in me vet zat.quote:
Is het eigenlijk mogelijk om toch een grote beer te worden als je heel je leven mager bent geweest? (ectomorph dus)
Ik ben nu al een jaar of 10 (ben 25) een kilo of 65-70 bij 1.80. Aardig mager dus.
Als ik nu flink zou trainen zou ik een gespierde spijker worden. Dan is het dus eerst verstandig om een kilo of 10-15 er bij te vreten of niet? Maar dat gaat voor mij denk ik een hele moeilijke opgave worden.
Succesverhalen van soortgelijke lichaamstypes?
Toen ik terug kwam was ik 72 kg bij 1.98, nu klein jaartje later 82. Truc, 3 maal in de week full-body workout van 60-75 minuten en tussen de 3000 en 3500 kcal zitten per dag
Robben (de voetballer) heeft dit ook weleens uitgesproken.quote:
"nergroide mensen bijvoorbeeld bouwen veeeeel sneller spiermassa op dan blanke mensen."
Bron?
Hem viel op dat Afrikaanse teammaten veel sneller sixpacks en dergelijke hebben dan z'n blanke teammaten (oid).
bij donkere mensen zie je gewoon meer definitie.
als je echt wil gainen is een split beter, bovendien is het aantal calorieën dat je in moet nemen verschillend per persoon, ik zit bv op 4000 maar er zijn ook mensen die baat hebben bij 5500 of 3000.quote:
[..]
Na half jaar in de tropen hebben gezeten en geleefd op voornamelijk rijst en fruit. (meeste vlees wat ik daar at was hond, want dat was beter beschikbaar dan rund of kip) Was ik veel afgevallen terwijl ik ervoor enkel duursporten deed dus al niet zo ruim in me vet zat.
Toen ik terug kwam was ik 72 kg bij 1.98, nu klein jaartje later 82. Truc, 3 maal in de week full-body workout van 60-75 minuten en tussen de 3000 en 3500 kcal zitten per dag
Werd er om een wetenschappelijke bron gevraagd? Nee.quote:
en robben is een wetenschappelijke bron? right...
Daarnaast kan je ook weleens iets aan proberen te tonen zonder met een een of andere vage bron aan te komen.
Zou kunnen. Daarnaast ontwikkelen ze ook sneller en makkelijker spiermassa oid.quote:bij donkere mensen zie je gewoon meer definitie.
Bron? En dan niet aankomen met Robben, die heeft de ballen verstand van anatomie en de rol van etniciteit daarbij.quote:
Zonder bron is het zomaar wat geroep..
Loop gewoon eens een sportschool binnen, tis echt niet alleen betere definitie, echt 9 op de 10 van die gasten heeft gewoon dikke armen, borst, rug en een wespentaille... Dit zie je maar sporadisch bij een paar blanken...quote:
en robben is een wetenschappelijke bron? right...
bij donkere mensen zie je gewoon meer definitie.
Bij mij was het nog erger, was 55quote:
ik was 62 kilo bij 1.83. nu 78 kilo.
ben gewoon hard gaan trainen (kracht + cardio). na een tijdje begint je honger dan wel aan te zwellen en ga je meer eten.
15 kilo bijvreten nu, dan krijg je alleen maar vet.
nu 70 @ 174.Ik doe vooral krachttraining maar begin nu een klein beetje een buikje te krijgen clean bulken is gewoon heel moeilijk, vooral veel kwark met 0% vet eten van optimel en dan zon bak van 750g in een keer
.@TS ja hoe realistisch is het? het hangt vooral van je doorzettingsvermogen af bij mij heeft het 2,5 jaar geduurd om van 55 naar 70 te gaan en wat definitie op te bouwen.
heeft zo lang geduurd omdat omdat ik op tijden geen doorzettingsvermogen toonde en ik kan soms ook heel erg schommelen in mijn gewicht als ik een week niet goed eet ben ik zo weer 65 kilo.
maar met mijn huidige schema zou ik er nooit als die dude op het 2 plaatje uit kunnen zien als je er zo uit wilt zien moet je echt je leven omgooien iig je hele voedingspatroon.
Genetics are a bitch, maar gebruik het niet als excuus want iedereen kan ripped/shredded raken.
Ik ben dus duidelijk ectomorph en in periodes dat ik effe wat meer eet komt het weinige vet wat ik aanzet, alleen bij mijn buik erbij...
Mijn armen / benen zijn dus heel dun, maar een buikje kan ik wel ontwikkelen.
Klopt het dat met de juiste voeding de 'stevigheid' zich ook in mijn armen enzo kan ontwikkelen, of is dat alleen icm met krachttraining?
Ik begrijp niet precies hoe dat werkt met waar de massa zich aanzet...
Zonder krachttraining zul je geen spieren kweken en zal door goede voeding je buikje alleen verminderen.quote:
Nog 1 vraag:
Ik ben dus duidelijk ectomorph en in periodes dat ik effe wat meer eet komt het weinige vet wat ik aanzet, alleen bij mijn buik erbij...
Mijn armen / benen zijn dus heel dun, maar een buikje kan ik wel ontwikkelen.
Klopt het dat met de juiste voeding de 'stevigheid' zich ook in mijn armen enzo kan ontwikkelen, of is dat alleen icm met krachttraining?
Ik begrijp niet precies hoe dat werkt met waar de massa zich aanzet...
Sowieso krachttraining zware gewichten 8 tot 10 reps biceps curls / tricep extentionsquote:
Nog 1 vraag:
Ik ben dus duidelijk ectomorph en in periodes dat ik effe wat meer eet komt het weinige vet wat ik aanzet, alleen bij mijn buik erbij...
Mijn armen / benen zijn dus heel dun, maar een buikje kan ik wel ontwikkelen.
Klopt het dat met de juiste voeding de 'stevigheid' zich ook in mijn armen enzo kan ontwikkelen, of is dat alleen icm met krachttraining?
Ik begrijp niet precies hoe dat werkt met waar de massa zich aanzet...
Squats en legpress als basis voor armen en benen.
Ik denk niet dat je armen en benen gaan groeien door alleen meer te eten, niet in spiermassa iig.
Kijk anders voor de gein eens rond op
http://forum.dutchbodybuilding.com/
en
http://www.fitnessforum.nl/
Daar kun je veel informatie vinden oa trainschema's en voedingsschema's.
Zal ik doen.quote:
[..]
Sowieso krachttraining zware gewichten 8 tot 10 reps biceps curls / tricep extentions
Squats en legpress als basis voor armen en benen.
Ik denk niet dat je armen en benen gaan groeien door alleen meer te eten, niet in spiermassa iig.
Kijk anders voor de gein eens rond op
http://forum.dutchbodybuilding.com/
en
http://www.fitnessforum.nl/
Daar kun je veel informatie vinden oa trainschema's en voedingsschema's.
Maar als je al een dikke arm hebt, hoef je hem alleen maar 'af te trainen'. Maar een dunne arm moet toch eerst dikker worden?
Of gaat dat dus tegelijkertijd, door te trainen en dan te eten? (met andere woorden, versterken trainen en eten elkaar, of is het eerst aankomen en dan pas trainen?)
Zonder goeie voeding zullen je spieren niet groeien.quote:
[..]
Zal ik doen.
Maar als je al een dikke arm hebt, hoef je hem alleen maar 'af te trainen'. Maar een dunne arm moet toch eerst dikker worden?
Of gaat dat dus tegelijkertijd, door te trainen en dan te eten? (met andere woorden, versterken trainen en eten elkaar, of is het eerst aankomen en dan pas trainen?)
En je hebt 2 soorten dikke arm. De ene met heul veul vet, en de ander met heul veul spier. Als je dat vet eraf gaat trainen blijft er maar weinig over.