Fok! Dieetclub #281: You better run!

quote:

Op maandag 18 mei 2009 12:10 schreef ColdFeet het volgende:

[..]

True. Maar Sonja gebruikt zo weinig smaakmakers dat de meeste mensen haar eten als laf en flauw zouden bestempelen, dunkt mij

Ik doe ook sonja, en het is inderdaad flauw. Dat is bekend van haar maar het verbiedt je niet om het zelf op smaak te brengen. Een tartaartje als je dat heb gebruik ik wat paneermeel, ketjap, knoflook, en sambal voor. Nog een klein beetje zout en dan smaakt hij heerlijk

quote:

Op dinsdag 19 mei 2009 16:16 schreef Troel het volgende:
Zie de post boven je

LoL... helemaal overheen gelezen.

quote:

Op dinsdag 19 mei 2009 12:36 schreef kwakveense het volgende:

het is toch achterhaald dat je alleen in zone 1 moet trainen om vet te verbranden?

volgens mij was t zo dat je relatief gezien meer vet verbrandt met een zone 1 workout, maar dat je in zone 2 per saldo zoveel kalorieën meer kunt verbranden dat het relatief lagere gehalte aan vet daarmee op gelijke hoogte komt met dat van een zone 1 workout... en dan heb je daarbij ook nog het cardiovasculaire voordeel...

Het klopt inderdaad dat je bij een zwaardere trainingssessie (met een hogere hartslag) meer kcal verbruikt dan een lichte cardio sessie.
Dat je met een lichte cardio sessie meer kcal verbrand uit vetcellen dan bij een zwaardere cardio sessie is echter ook waar.
Vraag is dus inderdaad wat het meest efficient is. Gelukkig geeft mijn hartslag meter ook dat precies aan.

Sessie 1: Een cardio sessie van 1h33m
Getrained in zone 1: 1h22m17
Getrained in zone 2: 4m02
Getrained in zone 3: 0
Totaal aantal kcal verbrand: 762 kcal
Vet % verbrand v/d kcal: 32%
Totaal aan vet verbrand: 244 kcal
Totaal aan vet verbrand per uur: 157 kcal / uur

Sessie 2: Groepsles Tae Bo van 56m
Getrained in zone 1: 13m57
Getrained in zone 2: 30m22
Getrained in zone 3: 12m36
Totaal aantal kcal verbrand: 708 kcal
Vet % verbrand v/d kcal: 17%
Totaal aan vet verbrand: 120 kcal
Totaal aan vet verbrand per uur: 129 kcal / uur

Dus.....
Bij beide trainingen verbrand je kcal en vet. Echter verbrand je dus meer vet bij een laag-intensieve cardio work-out dan bij een hoog-intensieve training. Daarnaast heb je nog de bonus dat de cario work-out langer vol te houden zijn dan de hoog-intensieve work-out, waardoor je met langere sessies nog meer winst kunt pakken. Het is dus terecht dat cardio wordt aangewezen als work-out wanneer je wil afvallen.

Ik geloof echter in beide trainingen. Een hoog-intensieve training helpt je om meer conditie op te bouwen en ook daarbij verbrand je vet. Ik leg echter wel de nadruk op cardio training. In mijn geval dus 1x per week Tae Bo en 2x per week cardio. Zo is het wel gevarieeerd, maar wel met de nadruk op afvallen.
Extra noot: ook met wandelen, fietsen, skaten, etc. doe je aan laag-intensieve activiteit en verbrand je dus vet. Het leuke met het nuttige combineren dus.

Ik zie hier ergens weer de naam Sonja vallen.

Dat programma van haar S.O.S. Sonja slaat nergens op die mensen die daar komen die kan ik ook wel laten afvallen en snel ook. Dat is niet zo moeilijk. Daar kan ik wel een beetje boos om worden als ik eerlijk ben.

Amai ik wil even laten weten dat ik fier op mezelf ben omdat ik zojuist in les 9 met 1-2-4-4-5 minuten lopen de magische 3 minuten grens doorbroken heb. En het ging best goed
Had ik echt nooit gedacht want nooit gesport, fors gerookt tot voor 6 maanden geleden, 40+ en wat overgewicht.

quote:

Op dinsdag 19 mei 2009 18:26 schreef Riann het volgende:
Ik zie hier ergens weer de naam Sonja vallen.

Dat programma van haar S.O.S. Sonja slaat nergens op die mensen die daar komen die kan ik ook wel laten afvallen en snel ook. Dat is niet zo moeilijk. Daar kan ik wel een beetje boos om worden als ik eerlijk ben.

Kwel jezelf toch niet zo en kijk er niet naar.

Over die hartslag:
Is het niet zo dat zelfs bij een lage hartslag je eerst je koolhydraten-voorraad aanspreekt om energie uit te halen?

Goed bezig zesje.... al lijkt het wel besmettelijk, al dat Belgish

quote:

Op dinsdag 19 mei 2009 18:35 schreef zesje het volgende:
Amai ik wil even laten weten dat ik fier op mezelf ben omdat ik zojuist in les 9 met 1-2-4-4-5 minuten lopen de magische 3 minuten grens doorbroken heb. En het ging best goed
Had ik echt nooit gedacht want nooit gesport, fors gerookt tot voor 6 maanden geleden, 40+ en wat overgewicht.

Ik dacht dat je veel jonger was! Maar ik ben ook fier op je. 5 minuten, dat is echt al zo'n overwinning, vergeleken met toen je begon

quote:

Op dinsdag 19 mei 2009 19:23 schreef glimworm het volgende:
Over die hartslag:
Is het niet zo dat zelfs bij een lage hartslag je eerst je koolhydraten-voorraad aanspreekt om energie uit te halen?

ja, daarom doe ik ook meestal na mn korte warming up eerst krachttraining zelf... maar ik denk dat dat in de berekening van dyna ook al is meegenomen, dat t even duurt voor je door je glycogeen heen bent.

quote:

Op dinsdag 19 mei 2009 18:08 schreef dyna18 het volgende:


Sessie 1: Een cardio sessie van 1h33m
Getrained in zone 1: 1h22m17
Getrained in zone 2: 4m02
Getrained in zone 3: 0
Totaal aantal kcal verbrand: 762 kcal
Vet % verbrand v/d kcal: 32%
Totaal aan vet verbrand: 244 kcal
Totaal aan vet verbrand per uur: 157 kcal / uur

Sessie 2: Groepsles Tae Bo van 56m
Getrained in zone 1: 13m57
Getrained in zone 2: 30m22
Getrained in zone 3: 12m36
Totaal aantal kcal verbrand: 708 kcal
Vet % verbrand v/d kcal: 17%
Totaal aan vet verbrand: 120 kcal
Totaal aan vet verbrand per uur: 129 kcal / uur

ah, maar het punt voor mij is dat ik vetverbranding absoluut niet langer volhoud dan cardio, omdat ik het zo vreselijk saai vind... dan is de afweging weer anders denk ik. waar heb je die hartslagmeter van jou gekocht? lijkt me ook wel wat...

quote:

Dus.....
Bij beide trainingen verbrand je kcal en vet. Echter verbrand je dus meer vet bij een laag-intensieve cardio work-out dan bij een hoog-intensieve training. Daarnaast heb je nog de bonus dat de cario work-out langer vol te houden zijn dan de hoog-intensieve work-out, waardoor je met langere sessies nog meer winst kunt pakken. Het is dus terecht dat cardio wordt aangewezen als work-out wanneer je wil afvallen.

Ik geloof echter in beide trainingen. Een hoog-intensieve training helpt je om meer conditie op te bouwen en ook daarbij verbrand je vet. Ik leg echter wel de nadruk op cardio training. In mijn geval dus 1x per week Tae Bo en 2x per week cardio. Zo is het wel gevarieeerd, maar wel met de nadruk op afvallen.
Extra noot: ook met wandelen, fietsen, skaten, etc. doe je aan laag-intensieve activiteit en verbrand je dus vet. Het leuke met het nuttige combineren dus.

ik houd cardio en vetverbranding even lang vol, omdat ik t zo saai vind dus zelf leg ik nog iets meer accent op krachttraining, vóór ik uberhaupt aan de cardio ga (na warm-up)

quote:

Op dinsdag 19 mei 2009 18:35 schreef zesje het volgende:
Amai ik wil even laten weten dat ik fier op mezelf ben omdat ik zojuist in les 9 met 1-2-4-4-5 minuten lopen de magische 3 minuten grens doorbroken heb. En het ging best goed
Had ik echt nooit gedacht want nooit gesport, fors gerookt tot voor 6 maanden geleden, 40+ en wat overgewicht.

Heerlijk is dat he? Ik voelde me ook zo geweldig na les 9! Dan voel je echt dat je met sprongen vooruit gaat!

Ik moet ook weer gaan lopen, het is ondertussen al weer meer dan 2 weken geleden. Heb elke keer een prima excuus om niet te gaan, maar dat neemt niet weg dat ik gewoon moet gaan.

Thanks Levi, jaaaa lekker gaan hoor, het is zulk lekker weer om te hardlopen. Behalve goed voor je lijf is het ook zo goed voor je mind he, lekker buiten zijn in de natuur en gewoon die kick dat je loopt omdat je het KAN
Tot nu toe had ik zoiets van ik zie wel waar het schip strandt maar pas nu lijkt de 30 min hardlopen ook echt haalbaar!

quote:

Op woensdag 20 mei 2009 00:18 schreef kwakveense het volgende:

[..]

ah, maar het punt voor mij is dat ik vetverbranding absoluut niet langer volhoud dan cardio, omdat ik het zo vreselijk saai vind... dan is de afweging weer anders denk ik. waar heb je die hartslagmeter van jou gekocht? lijkt me ook wel wat...
[..]

ik houd cardio en vetverbranding even lang vol, omdat ik t zo saai vind dus zelf leg ik nog iets meer accent op krachttraining, vóór ik uberhaupt aan de cardio ga (na warm-up)

Bij mij bestaat de laag-intensieve training voor vetbranding dus voornamelijk uit cardio oefeningen. Cardio = vetverbranding bij mij . Met de hoog-intensieve training bedoel ik in mijn geval de groepsles Tae Bo.

De hartslag meter heb ik besteld bij de ING rentepuntenshop. Voor de verandering zijn deze hartslagmeters echt voordeliger met rentepunten. Zeker een aanrader dus. Behalve dat ik de hartslag kan aflezen via het horloge dat erbij zit, blijkt de borstband van polar ook door de fitness apparaten opgepikt te worden. Erg handig.

* teigan schopt Levitation, ga eens hardlopen joh.

* omearos schopt ook Levi
En anders hier een uitleg waarom je niet kon gaan lopen

quote:

Op woensdag 20 mei 2009 16:30 schreef omearos het volgende:
* omearos schopt ook Levi
En anders hier een uitleg waarom je niet kon gaan lopen

Momenteel kan ik niet lopen omdat ik op school zit.

Effe een vraagje tussendoor: is het niet heel slecht voor je knieen en enkels om te gaan hardlopen als je (zwaar) overgewicht hebt? Kun je pas bij een bepaald BMI 'veilig' lopen? Of is dat ook een fabeltje?

quote:

Op woensdag 20 mei 2009 21:13 schreef Droeke het volgende:
Effe een vraagje tussendoor: is het niet heel slecht voor je knieen en enkels om te gaan hardlopen als je (zwaar) overgewicht hebt? Kun je pas bij een bepaald BMI 'veilig' lopen? Of is dat ook een fabeltje?

Bij overgewicht is het wel veel belastender voor je knieën, dat is zeker geen fabeltje! En bij zwaar overgewicht zou ik het ook niet aanraden.
Het is wel per persoon verschillend of je er last van krijgt trouwens. Ik kon zelf met een BMI van 27 prima hardlopen. Ik ken ook mensen die het met een BMI van 24 nog niet hoeven proberen.
Je kunt het dus gewoon eens proberen
Het is wel per persoon verschillend

Ik had er eerder nooit last van, en nu ineens kreeg ik wel last van mijn knieën, terwijl ik ondertussen flink veel lichter ben...
Er is dus ook niet echt een pijl op te trekken....

quote:

Op donderdag 21 mei 2009 09:25 schreef teigan het volgende:
Ik had er eerder nooit last van, en nu ineens kreeg ik wel last van mijn knieën, terwijl ik ondertussen flink veel lichter ben...
Er is dus ook niet echt een pijl op te trekken....

Dat hoeft ook niet perse gerelateerd te zijn aan je gewicht. Kan ook foute manier van lopen of iets dergelijks.

quote:

Op donderdag 21 mei 2009 09:26 schreef rene90 het volgende:

[..]

Dat hoeft ook niet perse gerelateerd te zijn aan je gewicht. Kan ook foute manier van lopen of iets dergelijks.

mijn looptechniek leek in orde zeiden ze bij de hardloopwinkel.. Maar misschien is het ongelijke terrein waar ik toch regelmatig over rende niet zo goed geweest... En de combinatie met skaten..

Ik hoop het volgende week te weten te komen..

quote:

Op maandag 18 mei 2009 21:48 schreef dyna18 het volgende:
Vandaag heb ik de hartslagmeter omgehad bij het fitnessen. Zie hier het hartslaggrafiekje.
[ afbeelding ]

....
[ afbeelding ]

Waarschijnlijk heb je het al een keer gezegd hier (en dan bied ik vast mijn excuses aan...), maar welke hartslagmeter heb je (merk, typenr) en welke software gebruik je voor je output?

Ben namelijk erg geinteresseerd, vind het erg leuk je workouts zo te kunnen bestuderen

Verkeerde looptechniek of niet is inderdaad ook een blessure-risico, maar overgewicht dus ook
En verder nog héél veel andere dingen. Sommige mensen lopen goed en zijn niet te zwaar, maar hebben gewoon slechte gewrichten.

quote:

Op donderdag 21 mei 2009 09:55 schreef teigan het volgende:

[..]

mijn looptechniek leek in orde zeiden ze bij de hardloopwinkel.. Maar misschien is het ongelijke terrein waar ik toch regelmatig over rende niet zo goed geweest... En de combinatie met skaten..

Ik hoop het volgende week te weten te komen..

Anders tempotje langzamer, en even ander terein pakken. Gras of iets dergelijks wat meer dempt.

quote:

Op donderdag 21 mei 2009 09:56 schreef Droeke het volgende:

[..]

Waarschijnlijk heb je het al een keer gezegd hier (en dan bied ik vast mijn excuses aan...), maar welke hartslagmeter heb je (merk, typenr) en welke software gebruik je voor je output?

Ben namelijk erg geinteresseerd, vind het erg leuk je workouts zo te kunnen bestuderen

Ik had de Polar FT80 gekocht.
Om dit soort output grafiekjes te kunnen maken heb je ook de FlowLink nodig.
Dat is een soort USB platform die het horloge uitleest.

In de renteshop van de ING zit bij de FT80 de Flowlink erbij.
De FT40 kan ook met de flowlink overweg, maar daar is hij optioneel, dus moet je hem dan los kopen.