Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 27

Het kan heus wel hoor.

Maar een halve minuut per kilometer is een flinke vooruitgang...dat verschil valt niet te onderschatten bedoelde superbient ook...

Vooral als je niet gewend ben aan hogere snelheden (stapje van 12 naar 13,3 km/h ) heeft je lichaam wel even tijd nodig om eraan te moeten wennen soms.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 22:49 schreef Appeltjesmoes het volgende:
of is het een beetje het idee van: paar keer 21 lopen, dan haal je de 30km ook wel en dan is het nog maar 10km...

als het alleen maar gaat om 'uitlopen, net voor de bezemwagen blijven' is dat misschien de juiste instelling.......maar volgens mij moet je bij een goede marathontraining toch wel regelmatig 30 km gelopen hebben

Dat denk ik ook wel ja, computergirl.

Maar dat is een beetje de discussie tussen 'een marathon uitlopen door net niet dood te gaan en puur 42 kilometer af te leggen' en 'een marathon hardlopen na fatsoenlijke training in een vooraf gesteld doel'. Allebei is knap, maar er zit toch wel wat verschil tussen ja...

Als je niet dood bent gegaan dan heb je niet alles gegeven

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 12:41 schreef FJD het volgende:
Als je niet dood bent gegaan dan heb je niet alles gegeven

je kunt niet in al je races alles geven Sommige races loop je puur als training/test

Maar waarvoor zou de marathon dan een test voor moeten zijn??

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 16:37 schreef knnth het volgende:
Maar waarvoor zou de marathon dan een test voor moeten zijn??

Voor een race waar je max wilt gaan en een PR wilt lopen. Je kunt niet elke race die je loopt "dood" gaan. Het beste kun je een paar keer pieken en zodoende kan dus een marathon waarbij je lekker in een groepje meehobbelt uit de wind en zonder op tempo te letten een uitstekende lange training zijn. Maar dit geldt denk ik meer voor de wat kortere races dan echt voor de marathon

Ja okay, voor andere races snap ik 't wel. Maar de marathon lijkt me sowieso iets wat (mentaal) gezonde mensen niet lopen dus dan kan je net zo goed helemaal kapot gaan.

Mijn droomafstand is de halve, dat wordt hopelijk de CPC van 2010, en verder ga ik niet

Hoeveel wedstrijden per jaar lopen jullie gemiddeld dan? Ik loop in mei en september nog, dan zit ik op drie, dat vind ik genoeg voor m'n eerste jaar

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 15:18 schreef superbient het volgende:
je kunt niet in al je races alles geven Sommige races loop je puur als training/test

Das waar maar dan klopt m'n stelling nog steeds

Mijn eerste halfuur aan één stuk zit erop
Ik wil nu nog een weekje of 3 telkens een halfuurtje hardlopen en daarbij mijn tempo wat opdrijven. Daarna wil ik op gaan bouwen tot 10km. Ik zie eigenlijk twee soorten schema's: schema's met steeds langer aan een stuk hardlopen met hier en daar een versnelling, maar ook intervaltrainingen + dagen met langer hardlopen incl versnellingen.
Ervaringen?

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 22:27 schreef SiTuSavais het volgende:
Mijn eerste halfuur aan één stuk zit erop
Ik wil nu nog een weekje of 3 telkens een halfuurtje hardlopen en daarbij mijn tempo wat opdrijven. Daarna wil ik op gaan bouwen tot 10km. Ik zie eigenlijk twee soorten schema's: schema's met steeds langer aan een stuk hardlopen met hier en daar een versnelling, maar ook intervaltrainingen + dagen met langer hardlopen incl versnellingen.
Ervaringen?

Je basis is altijd lange rustige lopen. Die kosten het minste herstel. Door deze lopen wen je aan de lengte in tijd die je moet lopen. Vervolgens bouw je bijv 1x id week (op totaal van 3x id week) een intensieve of interval in. Hierbij kun je denken aan sprintjes paar honderd meter met evenzoveel rust of bijv blokken van 1-4km op 5km wedstrijdtempo. Loopt altijd nog rustig een paar min uit na die intensieve trainingen. Door afwisseling in training gaat je conditie beter vooruit dan dat je constant hetzelfde stuk loopt alleen steeds iets harder. Tevens is het ook makkelijker vol te houden qua motivatie.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 17:30 schreef knnth het volgende:
Hoeveel wedstrijden per jaar lopen jullie gemiddeld dan? Ik loop in mei en september nog, dan zit ik op drie, dat vind ik genoeg voor m'n eerste jaar

Rotterdam, Amsterdam, CPC, Zevenheuvelen, Dam tot Dam, Egmond, Bruggenloop en dan pik ik er alleen nog maar de grote nationale namen uit

Afstanden afhankelijk van hoe ze in m'n trainingsschema passen. Amsterdam '09 wordt 10km, Rotterdam '10 wordt halve, net als CPC '10, Amsterdam '10 en Egmond '11 en dan Rotterdam '11 de hele (en New York). De rest zijn vaste afstanden dus die vallen ergens tussen en dan eigenlijk allemaal in 2010.

Lokale kleine loopjes pik ik er gewoon uit als ik zin heb om een wedstrijd te lopen.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 22:37 schreef superbient het volgende:

[..]

Je basis is altijd lange rustige lopen. Die kosten het minste herstel. Door deze lopen wen je aan de lengte in tijd die je moet lopen. Vervolgens bouw je bijv 1x id week (op totaal van 3x id week) een intensieve of interval in. Hierbij kun je denken aan sprintjes paar honderd meter met evenzoveel rust of bijv blokken van 1-4km op 5km wedstrijdtempo. Loopt altijd nog rustig een paar min uit na die intensieve trainingen. Door afwisseling in training gaat je conditie beter vooruit dan dat je constant hetzelfde stuk loopt alleen steeds iets harder. Tevens is het ook makkelijker vol te houden qua motivatie.

Dus 2x per week rustig lopen maar opbouwen qua tijd en 1x in de week of iets minder lang maar met sprintjes, of intervalletjes van bv 10 - 15min die je gemiddeld sneller dan normaal loopt?

Is het schema van runnersworld wat? (dat lijkt daar een beetje op)

Ik gebruikte altijd hardloopschema.nl en dan trainen richting een evenement. Die wisselt ook tussen duur en interval.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 23:02 schreef FJD het volgende:
Ik gebruikte altijd hardloopschema.nl en dan trainen richting een evenement. Die wisselt ook tussen duur en interval.

Ziet er ook goed uit, bedankt

Ik weet niet of ik het duidelijk genoeg gezegd had, maar ik ben dus pas sinds kort( 10 weken) bezig. Kan ik überhaupt op blijven bouwen of loop ik dan een te groot risico op blessures? Bij de meeste schema's die ik tot nu toe gezien heb gaan ze uit van iemand die minimaal een halfjaar of zelfs een jaar aan hardlopen doet Dus misschien wil ik wel te veel.

Vandaag voor het eerst met mijn correctieschoenen gelopen. 10km in 53 minuten. Toch nog last an mijn knie, maarja zo'n blessure is natuurlijk niet opeens opgelost met het aantrekken van een andere schoen. Die 50 minuten moet haalbaar zijn als ik weer genezen ben

quote:

en stoof, hoe bedoel je niet verder dan 21? 1 keer in training of regelmatig halve marathons gelopen? Een hele is wel echt een stuk verder, maar ook jij veel succes gewenst met de voorbereiding

1 keer een halve marathon gelopen, heel vaak de 10, 3 keer Dam tot Dam. Maar een marathon is natuurlijk wel weer eens stap verder. Mijn probleem is dat ik pas deze maand weer ben begonnen, na een winter stilzitten, maar een half jaar leek me wel voldoende voorbereiding

Een vraag die hierboven ook werd gesteld: Welke afstand train je maximaal als je een marathon gaat lopen?

Wat een heerlijk loopweer was het trouwens vandaag

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 23:31 schreef star_gazer het volgende:
Wat een heerlijk loopweer was het trouwens vandaag

Zeker, maar gisteren was mijn rustdag, vandaag ga ik weer maar nu is het bewolkt en een stuk frisser.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 23:25 schreef stoofstraat het volgende:

[..]

1 keer een halve marathon gelopen, heel vaak de 10, 3 keer Dam tot Dam. Maar een marathon is natuurlijk wel weer eens stap verder. Mijn probleem is dat ik pas deze maand weer ben begonnen, na een winter stilzitten, maar een half jaar leek me wel voldoende voorbereiding

Een vraag die hierboven ook werd gesteld: Welke afstand train je maximaal als je een marathon gaat lopen?

Mooi voornemen. Voor de hele is 1-2x rond de 32-34 voldoende. Ik zou wel proberen 1x per week 20+ te lopen en dan de rest zullen wel loopjes van een uurtje tot 1.15 worden en zo nu en dan wat kwaliteit met interval etc...

Voor SiTuSavais: dat schema van runnersworld is erg onduidelijk vind ik. Wat is nou precies een "versnelling" Ik zou aanhouden als je nu als langste 30min hebt gelopen, dat je even kijkt welk tempo dit was en of je hierdoor aan het einde helemaal kapot zat. Zo ja dan moet je het tempo verlagen en dan die 30 gaan uitbouwen. Ik zou stapsgewijs doen met 3min per week ofzo.
Dus vb schema:
2x in de week duurloopje eerst 2x 30min, 2de week 2x 33min, 3de week 2x 35min, zoiets.
en dan 1x in de week heeeel rustig inlopen min of 8, dan even rekken etc dat je goed warm bent. Dan bijv 5-8x 150-200min sprint met tussendoor 200min echt dribbelen en dan heel rustig nog 5-10min uitlopen naar huis. Alternatief is dat je bijv ipv die sprints bijv 2x600-800 meter doet met tussendoor 500 meter dribbelen of iets dergelijks.
Succes in ieder geval en belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam. Die duurlopen moeten geen aanslag zijn en voor die intervaltrainingen moet je echt goed uitgerust zijn. Voelt het niet goed, dan gewoon rust of intensieve training vervangen door duurtraining.

Zoek een loopgroep in Adam. Voor za/ zo. Iemand suggesties ?

Begin nu toch wel te twijfelen tussen een Garmin en een Polar


Leuk dingetje

quote:

Op woensdag 18 maart 2009 12:15 schreef superbient het volgende:

[..]

Mooi voornemen. Voor de hele is 1-2x rond de 32-34 voldoende. Ik zou wel proberen 1x per week 20+ te lopen en dan de rest zullen wel loopjes van een uurtje tot 1.15 worden en zo nu en dan wat kwaliteit met interval etc...

Voor SiTuSavais: dat schema van runnersworld is erg onduidelijk vind ik. Wat is nou precies een "versnelling" Ik zou aanhouden als je nu als langste 30min hebt gelopen, dat je even kijkt welk tempo dit was en of je hierdoor aan het einde helemaal kapot zat. Zo ja dan moet je het tempo verlagen en dan die 30 gaan uitbouwen. Ik zou stapsgewijs doen met 3min per week ofzo.
Dus vb schema:
2x in de week duurloopje eerst 2x 30min, 2de week 2x 33min, 3de week 2x 35min, zoiets.
en dan 1x in de week heeeel rustig inlopen min of 8, dan even rekken etc dat je goed warm bent. Dan bijv 5-8x 150-200min sprint met tussendoor 200min echt dribbelen en dan heel rustig nog 5-10min uitlopen naar huis. Alternatief is dat je bijv ipv die sprints bijv 2x600-800 meter doet met tussendoor 500 meter dribbelen of iets dergelijks.
Succes in ieder geval en belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam. Die duurlopen moeten geen aanslag zijn en voor die intervaltrainingen moet je echt goed uitgerust zijn. Voelt het niet goed, dan gewoon rust of intensieve training vervangen door duurtraining.

Bedankt voor de uitgebreide reactie! Luisteren naar mijn lichaam doe ik wel, ik hoef nu ook niet zo nodig een bepaald doel te halen, maar ik ben alleen een beetje bang voor blessures die ik niet aan voel komen. Maar goed, dat zal ook zo'n vaart niet lopen.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 17:39 schreef FJD het volgende:

[..]

Das waar maar dan klopt m'n stelling nog steeds

Ik ben het met je eens hoor

Een wedstrijd = wedstrijd en daar wil je toch zo goed mogelijk presteren. Op zn minst houdt dat toch in een PR lopen en als het er niet in zit, kan je het altijd nog uitlopen. Zo benader ik iig een wedstrijd, anders vind ik het ook erg zonde om het land af te reizen

Ze geven echt schitterend weer op de komende dagen. 10 graden, zonnetje. Perfect voor de lopers