LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Opdrukken voor n00bies. [Deeltje 1]quote:Op donderdag 20 maart 2008 23:39 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Schijnbaar heb ik geen schouderspieren of zo. Want opdrukken lukt mij voor geen meter!
Ik doe het altijd op m'n knieeen, en zelfs dat lukt niet! Doe al een aantal weken twee keer per week een poging en nu ben ik het zatIk kan wel tot de grond komen maar omhoog lukt ECHT NIET
Hoe kan ik zorgen dat ik wel kan opdrukken? Gewoon op vuisten en voeten en dan 100 keer of zo. Het zure is dat ik wel 300 sit ups kan doen etc. maar opdrukken niet
Kan ik bij de sportschool een speciaal traingsprogramma volgen? Dat ik bepaalde spieren even extra ga trainen ofzo?
Halp!
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Waarom heeft die kerel op de foto zijn armen zover uit elkaar?
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Dan pak je buitenkant-borst en je triceps meer.quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:01 schreef boem-dikkie het volgende:
Waarom heeft die kerel op de foto zijn armen zover uit elkaar?
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
daar is het gras zachterquote:Op maandag 6 oktober 2008 14:01 schreef boem-dikkie het volgende:
Waarom heeft die kerel op de foto zijn armen zover uit elkaar?
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Nice.quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:05 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Dan pak je buitenkant-borst en je triceps meer.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
ik kan niet meer dan 20 keer. doe dit bijna elke dag maar zit geen verbetering in. het zwakke punt zijn mijn biceps, deze dan maar afzonderlijk trainen?
je oogst wat je zaait
Ik kan trouwens redelijk wat opdrukken maar ik krijg altijd ontzettend last van mijn pols na 20 keer.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Je eigen gewicht maakt ook veel uit he. Het aantal keren opdrukken is geen indicatie van hoe sterk je bent. Meer een indicatie van hoe licht je bent en wat je uithoudingsvermogen is.quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:07 schreef Amokzaaier het volgende:
ik kan niet meer dan 20 keer. doe dit bijna elke dag maar zit geen verbetering in. het zwakke punt zijn mijn biceps, deze dan maar afzonderlijk trainen?
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
ik weeg 80 en mijn conditie is echt te belabberd voor woorden. door een knieblessure al bijna jaar niks kunnen doen.quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:09 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Je eigen gewicht maakt ook veel uit he. Het aantal keren opdrukken is geen indicatie van hoe sterk je bent. Meer een indicatie van hoe licht je bent en wat je uithoudingsvermogen is.
je oogst wat je zaait
Zo doe ik het ook.quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:01 schreef boem-dikkie het volgende:
Waarom heeft die kerel op de foto zijn armen zover uit elkaar?
Als je 300 situps kan dan zal je die ook wel niet goed doen of je hebt een mega sixpack.
20x opdrukken is dan zeker niet slecht hoor. Daarnaast is de kracht in je borst ook niet heel erg van belang in het normale leven. Rugspieren maken veel meer uit imo.quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:10 schreef Amokzaaier het volgende:
[..]
ik weeg 80 en mijn conditie is echt te belabberd voor woorden. door een knieblessure al bijna jaar niks kunnen doen.
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Misschien moet je dan voor de afwisseling eens 10x doen, maar dan zo langzaam mogelijk. Of op 1 hand opdrukken..quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:07 schreef Amokzaaier het volgende:
ik kan niet meer dan 20 keer. doe dit bijna elke dag maar zit geen verbetering in. het zwakke punt zijn mijn biceps, deze dan maar afzonderlijk trainen?
Of op je vuisten opdrukken en dan met gestrekte armen blijven staan. Half naar beneden zakken , even vasthouden. Naar beneden blijven staan. En weer omhoog.
Kont de luchtinhouden de gehele tijd.
Dit voel je óntzettend hard in je schouders.
Kont de luchtinhouden de gehele tijd.
Dit voel je óntzettend hard in je schouders.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Om te opdrukken, ja, nee, helemaal!!quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:18 schreef Salatrel het volgende:
beter koop je de ab-crunch van tellsell
Dit heb je nodig!
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Mooie riemquote:Op maandag 6 oktober 2008 14:19 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Om te opdrukken, ja, nee, helemaal!!
Dit heb je nodig!
[ afbeelding ]
ik weeg 90 kilo doe ook aan fitness en zwemmen maar bij 30keer opdrukken ben ik toch wel kapot.
Science flies you to the moon. Religion flies you into buildings.
Ja. Dus? Tussen 70 en 100 ben je goed bezig. Als je boven de 100 kan opdrukken ben je geweldig, in mijn ogen.quote:Op maandag 6 oktober 2008 13:52 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
77 push-ups is de max die je kan scoren op die site en jij komt aan met 100?
Dat klopt niet helemaal.quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:05 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Dan pak je buitenkant-borst en je triceps meer.
Ten eerste is er niet zoiets als buitenkant-borst. Je borstspier trekt over de gehele lengte (vanaf schouder tot midden van de borstkast) samen, geen enkele oefening die enkel de buitenkant van de borstspier (richting de schouder) kan laten samentrekken.
Ten tweede train je met een brede handplaatsing je triceps juist minder. Hoe verder je handen uit elkaar staan hoe minder je triceps gebruikt wordt en hoe meer de nadruk op de borst-spier en voorste schouder-spier komt. Ik zeg nadruk omdat je nóóit een van de betrokken spieren kan isoleren, ze zullen altijd samenwerken tijdens het opdrukken. Met de plaatsing van je handen kun je de nadruk op een bepaalde spier iets verhogen.
Bijvoorbeeld als je je duimen elkaar aan laat raken tijdens het opdrukken leg je de nadruk op je triceps en je schouders (voornamelijk de voorste kop). Bij een normale plaatsing is het min of meer goed verdeelt. Bij wijde plaatsing is de nadruk meer op de borst-spier. En dan heb je ook nog hoe ver je ellebogen naar buiten steken. Hoe verder naar buiten hoe meer de borst-spier wordt gebruikt, hoe verder naar binnen (dus langs je lichaam) hoe meer de (voorste) schouder-spier wordt gebruikt.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Ik kon voor de vakantie meerdere series van 120 doen. Dus 120, 5 minuten wachten, weer 120. Ik deed ze wel zeer snel (dus makkelijker), maar dat komt ook omdat ik voornamelijk op snelheid en explosiviteit train, en niet op 'massa' enzo.
Toen dat zo makkelijk werd, ging ik over op handstand-pushups. Daar deed ik er dan 10-20 van, en was lekker aan het opbouwen, maar toen paar weken ziek geweest en 2 maanden op vakantie, dus nu begin ik weer rustig op te bouwen met series van 80.
Ik heb heel af en toe last van me polsen. Dan stop ik er ook meteen mee want dat wil ik niet forceren. Dan gewoon 'volgende keer beter'.
Toen dat zo makkelijk werd, ging ik over op handstand-pushups. Daar deed ik er dan 10-20 van, en was lekker aan het opbouwen, maar toen paar weken ziek geweest en 2 maanden op vakantie, dus nu begin ik weer rustig op te bouwen met series van 80.
Ik heb heel af en toe last van me polsen. Dan stop ik er ook meteen mee want dat wil ik niet forceren. Dan gewoon 'volgende keer beter'.
Bij 'echte' pijn moet je idd gelijk stoppen. Volgende keer inderdaad gewoon opnieuw proberen en kijken of het dan weer beter gaat.quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:39 schreef Yi-Long het volgende:
Ik heb heel af en toe last van me polsen. Dan stop ik er ook meteen mee want dat wil ik niet forceren. Dan gewoon 'volgende keer beter'.
Handstandpushups doe ik ook, maar wel altijd tegen de muur. Heb slechte ervaringen met vrije handstands (lees: 8 hechtingen
).
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Ik heb eigenlijk altijd last van één pols als ik opdruk. Maakt niet uit wanneer of hoeveel.
Wel lastig want met kickboxen heb ik er totaal geen last van alhoewel ik het dan ook goed ingetaped hebt. Misschien moet ik dat ook maar doen voor wat meer ondersteuning bij 't opdrukken.
Wel lastig want met kickboxen heb ik er totaal geen last van alhoewel ik het dan ook goed ingetaped hebt. Misschien moet ik dat ook maar doen voor wat meer ondersteuning bij 't opdrukken.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Uiteraard tegen een muurquote:Op maandag 6 oktober 2008 14:43 schreef waht het volgende:
[..]
Bij 'echte' pijn moet je idd gelijk stoppen. Volgende keer inderdaad gewoon opnieuw proberen en kijken of het dan weer beter gaat.
Handstandpushups doe ik ook, maar wel altijd tegen de muur. Heb slechte ervaringen met vrije handstands (lees: 8 hechtingen
Vroegâh kon ik er zo'n 50, toen tijdje niks meer gedaan en ik ben nu bezig om tot de 100 te komen.
Daarvoor gebruik ik dit schema: http://hundredpushups.com/index.html (misschien al voorbij gekomen)
Begin nu aan week 4.
Daarvoor gebruik ik dit schema: http://hundredpushups.com/index.html (misschien al voorbij gekomen)
Begin nu aan week 4.
Handstand push up (tegen de muur) lukt me dus totaal niet. Men polsen zijn het dus totaal niet gewend om 90 kilo erop te voelen drukken en kan er ook slecht tegen dat al het bloed naar men kop gaat.quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:39 schreef Yi-Long het volgende:
Ik kon voor de vakantie meerdere series van 120 doen. Dus 120, 5 minuten wachten, weer 120. Ik deed ze wel zeer snel (dus makkelijker), maar dat komt ook omdat ik voornamelijk op snelheid en explosiviteit train, en niet op 'massa' enzo.
Toen dat zo makkelijk werd, ging ik over op handstand-pushups. Daar deed ik er dan 10-20 van, en was lekker aan het opbouwen, maar toen paar weken ziek geweest en 2 maanden op vakantie, dus nu begin ik weer rustig op te bouwen met series van 80.
Ik heb heel af en toe last van me polsen. Dan stop ik er ook meteen mee want dat wil ik niet forceren. Dan gewoon 'volgende keer beter'.
Science flies you to the moon. Religion flies you into buildings.
Hey jij bent geen n00biequote:Op maandag 6 oktober 2008 14:07 schreef Amokzaaier het volgende:
ik kan niet meer dan 20 keer. doe dit bijna elke dag maar zit geen verbetering in. het zwakke punt zijn mijn biceps, deze dan maar afzonderlijk trainen?
Nu durven de n00bies niet meer te posten!
Ja, ik heb wel eens foto's van PF gezien en die is echt megadik!!quote:Op woensdag 8 oktober 2008 14:33 schreef franknitty het volgende:
zijn jullie allemaal dikke mensen ofzo:S (is serieus)
"I have learned now that while those who speak about one's miseries usually hurt , those who keep silent hurt more." - C.S. Lewis
Royal Sadnessquote:Op woensdag 8 oktober 2008 14:35 schreef Merel het volgende:
[..]
Ja, ik heb wel eens foto's van PF gezien en die is echt megadik!!
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Bij het opdrukken gebruik je je biceps niet, naast een stabiliserende functie. Als je geen vooruitgang meer ziet moet je iets anders doen, een andere vorm van opdrukken dan je nu doet bijvoorbeeld.quote:Op maandag 6 oktober 2008 14:07 schreef Amokzaaier het volgende:
ik kan niet meer dan 20 keer. doe dit bijna elke dag maar zit geen verbetering in. het zwakke punt zijn mijn biceps, deze dan maar afzonderlijk trainen?
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Ik meen het hoor. En haar eetpatroon is ook belachelijk. En ze houdt veel te veel van koekjes! Niet normaal dat kind.quote:
"I have learned now that while those who speak about one's miseries usually hurt , those who keep silent hurt more." - C.S. Lewis
Door al die suikers zijn haar spieren aan het verweken.quote:Op woensdag 8 oktober 2008 14:42 schreef Merel het volgende:
Ik meen het hoor. En haar eetpatroon is ook belachelijk. En ze houdt veel te veel van koekjes! Niet normaal dat kind.
Geen wonder dat ze niet kan opdrukken.
Fok!bejaarde
quote:
Merel is stiekem een oude kerel van 40 met een baard en dikke tieten
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
You know you like itquote:Op woensdag 8 oktober 2008 14:45 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Merel is stiekem een oude kerel van 40 met een baard en dikke tieten
"I have learned now that while those who speak about one's miseries usually hurt , those who keep silent hurt more." - C.S. Lewis
PF, hier nog een website waar je misschien wat aan hebt;
http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=75
http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=75
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Ik red meestal rond de 30
Maar dat opdrukken heeft volgens mij helemaal geen nut verder, je wordt er niet breder van ofzo
Maar dat opdrukken heeft volgens mij helemaal geen nut verder, je wordt er niet breder van ofzo
Primum non nocere
Wel sterker, vooral borst en arm (hangt van de positie af), je hoeft toch ook niet per se breder te worden van iedere oefening die je doet?quote:Op woensdag 8 oktober 2008 15:00 schreef Florian_ het volgende:
Ik red meestal rond de 30
Maar dat opdrukken heeft volgens mij helemaal geen nut verder, je wordt er niet breder van ofzo
Bwoh ik zou wel wat breder willen worden bij mn schouders. Ben een tijdje lid geweest bij fitness maar dat vond ik saai & daar heb ik nu geen tijd meer voorquote:Op woensdag 8 oktober 2008 15:16 schreef jusdOrange het volgende:
[..]
Wel sterker, vooral borst en arm (hangt van de positie af), je hoeft toch ook niet per se breder te worden van iedere oefening die je doet?
Primum non nocere
Des te wijder je je armen zet, des te meer je de rug traint, toch!?
En des te dichter bij elkaar, des te meer je de borst (centrum) en je armen (triceps) traint.
En des te dichter bij elkaar, des te meer je de borst (centrum) en je armen (triceps) traint.
Ik dacht dat wijd meer voor je borst was, en dichter bij elkaar (triangle pushups, altijd leuk) meer voor triceps en rug waren.
Met opdrukken train je je rug niet, hoe je je handen ook plaatst.quote:Op woensdag 8 oktober 2008 15:18 schreef Yi-Long het volgende:
Des te wijder je je armen zet, des te meer je de rug traint, toch!?
En des te dichter bij elkaar, des te meer je de borst (centrum) en je armen (triceps) traint.
Zoals ik al eerder zei;
Wijde plaatsing: Nadruk op borstspieren
Smalle plaatsing: Nadruk op triceps en voorste schouderspieren
Je rug- & buikspieren stabiliseren, alleen je borstspier, schouderspier en triceps zijn actief bezig.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
OK. Ik ben een beetje confuus. Als ik mn tieten op hun plek willen blijven houden, moet ik dan aan de wijde of aan de smalle plaatsing?
Fok!bejaarde
Ik denk dat je je borstspieren iets steviger wil maken. Deze zitten onder de borstklieren van de vrouw, dus het idee is dat als deze wat groeien de borsten niet gaan hangen. Of dit waar is laat ik in het midden. Maar goed, het zou betekenen dat je een wat wijdere plaatsing moet gebruiken. Je kan natuurlijk ook gewoon de normale plaatsing blijven aanhouden aangezien deze de borstspier ook prima gebruikt. De smalle plaatsing is dan niet de beste keuze voor jou.quote:Op woensdag 8 oktober 2008 15:32 schreef Anosmie het volgende:
OK. Ik ben een beetje confuus. Als ik mn tieten op hun plek willen blijven houden, moet ik dan aan de wijde of aan de smalle plaatsing?
Wat eigenlijk iedereen hier wel even moet horen is dat het niet goed is om alleen maar op te drukken. Je traint dan namelijk alleen 1 bepaalde beweging, dit kan voor onevenwichtigheden in je schouderspieren zorgen. Sommige spieren kunnen dan onevenredig sterker worden dan de anderen wat blessures kan veroorzaken. In principe zou het dus handig zijn om de tegenovergestelde beweging van opdrukken ook te oefenen. Bijvoorbeeld:
Bent over row, kan je gewoon met alles wat zwaar en compact is doen.
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
Supine row, is misschien niet voor iedereen mogelijk maar je kan wat improviseren.
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html
Of gewoon een oefening waarbij je dezelfde beweging maakt (je arm naar te toe trekken in plaats van van je af duwen)
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Ben thuis ook een beetje bezig met opdrukken. Probeer elke dag 3 x 30 te doen, en het lukt aardig. Wat ik zelf erg prettig vind is om de plaatsing van mijn handen af te wisselen. Bijvoorbeeld eerst de reguliere manier, dan verder uit elkaar en dan ver naar achter geplaatst. Vind het namelijk snel saai worden als ik maar 1 soort beweging maak.
Hierboven word ook gezegd dat je je rug niet trained, en alleen maar als stabilisator word gebruikt. Het klopt, maar bij het stabilliseren komt er natuurlijk ook stress op te staan, en ben je ze ook aan het trainen. De kracht die erop komt te staan is niet te vergelijken met wat je schouders en dergelijke doorstaan, maar ik merk dat ook mijn rugspieren sterker en groter worden. Zie het als een leuk neveneffect
Hierboven word ook gezegd dat je je rug niet trained, en alleen maar als stabilisator word gebruikt. Het klopt, maar bij het stabilliseren komt er natuurlijk ook stress op te staan, en ben je ze ook aan het trainen. De kracht die erop komt te staan is niet te vergelijken met wat je schouders en dergelijke doorstaan, maar ik merk dat ook mijn rugspieren sterker en groter worden. Zie het als een leuk neveneffect
Dank je! Het is inderdaad de bedoeling dat ze voor zolang mogelijk gewoon recht vooruit kijken.quote:Op woensdag 8 oktober 2008 17:46 schreef waht het volgende:
Ik denk dat je je borstspieren iets steviger wil maken. Deze zitten onder de borstklieren van de vrouw, dus het idee is dat als deze wat groeien de borsten niet gaan hangen. Of dit waar is laat ik in het midden. Maar goed, het zou betekenen dat je een wat wijdere plaatsing moet gebruiken. Je kan natuurlijk ook gewoon de normale plaatsing blijven aanhouden aangezien deze de borstspier ook prima gebruikt. De smalle plaatsing is dan niet de beste keuze voor jou.
.Ik ga vanavond beginnen.
Fok!bejaarde
tvp
ikga ook aan de slag... alleen lukte die 2x3 van gisteren al niet eens.. er is werk aan de winkel
ikga ook aan de slag... alleen lukte die 2x3 van gisteren al niet eens.. er is werk aan de winkel
Ja doei.
|
|
