Opdrukken voor n00bies.

quote:

Op donderdag 20 maart 2008 23:44 schreef Zyggie het volgende:
100 keer opdrukken klinkt een beetje veel.

quote:

Op donderdag 20 maart 2008 23:46 schreef Hephaistos. het volgende:
Het lukt je niet om zelfs maar 1 keer op te drukken, terwijl je de makkelijkste variant probeert?

quote:

Op donderdag 20 maart 2008 23:48 schreef OldJeller het volgende:
Waarom wil je opdrukken?
Vrouwen dienen alleen de loopband, fiets, stairmaster en dergelijke dingen te gebruiken. Eventueel gewichten mits onder de 1 kilogram en niet teveel herhalingen.

Als vrouw moet je je zachtheid en ronde vormen wel waarborgen, vierkant en hard is iets enkel voor mannen (en lelijkerds).

quote:

Op donderdag 20 maart 2008 23:48 schreef sungaMsunitraM het volgende:

[..]

Gewoon bankdrukken, of als je bij een pussygym met alleen maar apparaten traint: check press, pec deck fly, dat soort shizzle.

quote:

Op donderdag 20 maart 2008 23:47 schreef SlimShady het volgende:
het zijn je bovenarmen die je moet trainen.

quote:

Op donderdag 20 maart 2008 23:49 schreef Hephaistos. het volgende:

[..]

Whehe bizar. Nou ja, dan begin je toch een stapje lager? Op je handen en knieen gaan zitten, en dan langzaam (!) opdrukken met je armen.

quote:

Op donderdag 20 maart 2008 23:52 schreef OldJeller het volgende:

[..]

Word je gepest?
Geweld is niet de oplossing.




oké, pak een set (lichte) dumbells en train je biceps een enige tijd. Als je dat genoeg hebt gedaan kan je wel wat push ups doen.

quote:

Op donderdag 20 maart 2008 23:54 schreef sungaMsunitraM het volgende:

[..]

Dan vind je het toch niet gek dat je ook voor geen meter kunt opdrukken
[..]

Als je sterker wilt worden moet je natuurlijk niet 'eens een poging doen' maar gedurende minstens 2 maanden minstens 1 en liever 2x per week bankdrukken

quote:

Het beste is denk ik om op de grond te gaan liggen op je rug en de halters boven je borst naar boven te drukken. Dus eigenlijk pushups doen alleen dan het haltergewicht gebruiken ipv het gewicht van je lichaam, zo kan je lekker licht beginnen. Als je dit in setjes doet om de dag een paar weken lang, kan je daarna met echte pushups beginnen.
Spieren wennen behoorlijk snel aan oefeningen en worden snel sterker, en 10-20 pushups kunnen doen is in redelijk korte termijn haalbaar denk ik

quote:

Veel is al gezegd maar opdrukken kan ook tegen een muur is nog lichter dan op de knieen. Ga een halve meter voor een muur staan en laat je voorover gaan tot je handen vlak de muur raken druk jezelf terug en weer voorover. Elke week een stukje schuiner want zwaarder. Extra zwaar is de plyometrische methode; druk zo hard af van de muur dat je los van de muur komt bijna weer rechtop en terug valt, loskomen en terugvallen moet allemaal rustig en met controlle gebeuren. Deze manier kan alleen als je al vrij schuin staat anders val je natuurlijk achterover. De krachtsexplosie van het afzetten en het opvangen van de klap zorgen voor extra kracht (nooit doen bij blesures!) Mischien een tip voor als de knie push up ook wat zwaar is. Experimenteer ook eens met hoe wijd je je handen van elkaar houdt, zo train je binnen kant borst smal en buitenkant juis heel breed. O ja vingers moeten omhoog en op de grond recht naar voren behalve bij extreem smal dan maak je een driehoek van duimen en wijsvingers. Is belangrijk om druk op polsen binnen de perken te houden. Extreem smal is op de grond voor een beginner veel te zwaar, doe daar echt eerst de muur.