Opdrukken voor n00bies #2

Oh tvp in mijn topique !

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:07 schreef Amokzaaier het volgende:
ik kan niet meer dan 20 keer. doe dit bijna elke dag maar zit geen verbetering in. het zwakke punt zijn mijn biceps, deze dan maar afzonderlijk trainen?

Hey jij bent geen n00bie Nu durven de n00bies niet meer te posten!

Dit is nu meer een opdrukken voor pr0's topic geworden !!

zijn jullie allemaal dikke mensen ofzo:S (is serieus)

quote:

Op woensdag 8 oktober 2008 14:33 schreef franknitty het volgende:
zijn jullie allemaal dikke mensen ofzo:S (is serieus)

Ja, ik heb wel eens foto's van PF gezien en die is echt megadik!!

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:07 schreef Amokzaaier het volgende:
ik kan niet meer dan 20 keer. doe dit bijna elke dag maar zit geen verbetering in. het zwakke punt zijn mijn biceps, deze dan maar afzonderlijk trainen?

Bij het opdrukken gebruik je je biceps niet, naast een stabiliserende functie. Als je geen vooruitgang meer ziet moet je iets anders doen, een andere vorm van opdrukken dan je nu doet bijvoorbeeld.

quote:

Op woensdag 8 oktober 2008 14:37 schreef Mendeljev het volgende:

Royal Sadness

Ik meen het hoor. En haar eetpatroon is ook belachelijk. En ze houdt veel te veel van koekjes! Niet normaal dat kind.

quote:

Op woensdag 8 oktober 2008 14:42 schreef Merel het volgende:

Ik meen het hoor. En haar eetpatroon is ook belachelijk. En ze houdt veel te veel van koekjes! Niet normaal dat kind.

Door al die suikers zijn haar spieren aan het verweken.
Geen wonder dat ze niet kan opdrukken.

Merel is stiekem een oude kerel van 40 met een baard en dikke tieten

quote:

Op woensdag 8 oktober 2008 14:45 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Merel is stiekem een oude kerel van 40 met een baard en dikke tieten

quote:

Op woensdag 8 oktober 2008 14:45 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Merel is stiekem een oude kerel van 40 met een baard en dikke tieten

You know you like it

PF, hier nog een website waar je misschien wat aan hebt;
http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=75

Ik red meestal rond de 30

Maar dat opdrukken heeft volgens mij helemaal geen nut verder, je wordt er niet breder van ofzo

quote:

Op woensdag 8 oktober 2008 15:00 schreef Florian_ het volgende:
Ik red meestal rond de 30

Maar dat opdrukken heeft volgens mij helemaal geen nut verder, je wordt er niet breder van ofzo

Wel sterker, vooral borst en arm (hangt van de positie af), je hoeft toch ook niet per se breder te worden van iedere oefening die je doet?

quote:

Op woensdag 8 oktober 2008 15:16 schreef jusdOrange het volgende:

[..]

Wel sterker, vooral borst en arm (hangt van de positie af), je hoeft toch ook niet per se breder te worden van iedere oefening die je doet?

Bwoh ik zou wel wat breder willen worden bij mn schouders. Ben een tijdje lid geweest bij fitness maar dat vond ik saai & daar heb ik nu geen tijd meer voor

Des te wijder je je armen zet, des te meer je de rug traint, toch!?
En des te dichter bij elkaar, des te meer je de borst (centrum) en je armen (triceps) traint.

Ik dacht dat wijd meer voor je borst was, en dichter bij elkaar (triangle pushups, altijd leuk) meer voor triceps en rug waren.

quote:

Op woensdag 8 oktober 2008 15:18 schreef Yi-Long het volgende:
Des te wijder je je armen zet, des te meer je de rug traint, toch!?
En des te dichter bij elkaar, des te meer je de borst (centrum) en je armen (triceps) traint.

Met opdrukken train je je rug niet, hoe je je handen ook plaatst.

Zoals ik al eerder zei;
Wijde plaatsing: Nadruk op borstspieren
Smalle plaatsing: Nadruk op triceps en voorste schouderspieren

Je rug- & buikspieren stabiliseren, alleen je borstspier, schouderspier en triceps zijn actief bezig.

OK. Ik ben een beetje confuus. Als ik mn tieten op hun plek willen blijven houden, moet ik dan aan de wijde of aan de smalle plaatsing?

quote:

Op woensdag 8 oktober 2008 15:32 schreef Anosmie het volgende:
OK. Ik ben een beetje confuus. Als ik mn tieten op hun plek willen blijven houden, moet ik dan aan de wijde of aan de smalle plaatsing?

Ik denk dat je je borstspieren iets steviger wil maken. Deze zitten onder de borstklieren van de vrouw, dus het idee is dat als deze wat groeien de borsten niet gaan hangen. Of dit waar is laat ik in het midden. Maar goed, het zou betekenen dat je een wat wijdere plaatsing moet gebruiken. Je kan natuurlijk ook gewoon de normale plaatsing blijven aanhouden aangezien deze de borstspier ook prima gebruikt. De smalle plaatsing is dan niet de beste keuze voor jou.

Wat eigenlijk iedereen hier wel even moet horen is dat het niet goed is om alleen maar op te drukken. Je traint dan namelijk alleen 1 bepaalde beweging, dit kan voor onevenwichtigheden in je schouderspieren zorgen. Sommige spieren kunnen dan onevenredig sterker worden dan de anderen wat blessures kan veroorzaken. In principe zou het dus handig zijn om de tegenovergestelde beweging van opdrukken ook te oefenen. Bijvoorbeeld:
Bent over row, kan je gewoon met alles wat zwaar en compact is doen.
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
Supine row, is misschien niet voor iedereen mogelijk maar je kan wat improviseren.
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html
Of gewoon een oefening waarbij je dezelfde beweging maakt (je arm naar te toe trekken in plaats van van je af duwen)

Ben thuis ook een beetje bezig met opdrukken. Probeer elke dag 3 x 30 te doen, en het lukt aardig. Wat ik zelf erg prettig vind is om de plaatsing van mijn handen af te wisselen. Bijvoorbeeld eerst de reguliere manier, dan verder uit elkaar en dan ver naar achter geplaatst. Vind het namelijk snel saai worden als ik maar 1 soort beweging maak.

Hierboven word ook gezegd dat je je rug niet trained, en alleen maar als stabilisator word gebruikt. Het klopt, maar bij het stabilliseren komt er natuurlijk ook stress op te staan, en ben je ze ook aan het trainen. De kracht die erop komt te staan is niet te vergelijken met wat je schouders en dergelijke doorstaan, maar ik merk dat ook mijn rugspieren sterker en groter worden. Zie het als een leuk neveneffect

quote:

Op woensdag 8 oktober 2008 17:46 schreef waht het volgende:


Ik denk dat je je borstspieren iets steviger wil maken. Deze zitten onder de borstklieren van de vrouw, dus het idee is dat als deze wat groeien de borsten niet gaan hangen. Of dit waar is laat ik in het midden. Maar goed, het zou betekenen dat je een wat wijdere plaatsing moet gebruiken. Je kan natuurlijk ook gewoon de normale plaatsing blijven aanhouden aangezien deze de borstspier ook prima gebruikt. De smalle plaatsing is dan niet de beste keuze voor jou.

Dank je! Het is inderdaad de bedoeling dat ze voor zolang mogelijk gewoon recht vooruit kijken. .
Ik ga vanavond beginnen.

tvp

ikga ook aan de slag... alleen lukte die 2x3 van gisteren al niet eens.. er is werk aan de winkel