Opdrukken voor n00bies #2

Waarom heeft die kerel op de foto zijn armen zover uit elkaar?

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:01 schreef boem-dikkie het volgende:
Waarom heeft die kerel op de foto zijn armen zover uit elkaar?

daar is het gras zachter

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:05 schreef Mendeljev het volgende:

[..]

Dan pak je buitenkant-borst en je triceps meer.

Nice.

ik kan niet meer dan 20 keer. doe dit bijna elke dag maar zit geen verbetering in. het zwakke punt zijn mijn biceps, deze dan maar afzonderlijk trainen?

Ik kan trouwens redelijk wat opdrukken maar ik krijg altijd ontzettend last van mijn pols na 20 keer.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:09 schreef Mendeljev het volgende:

[..]

Je eigen gewicht maakt ook veel uit he. Het aantal keren opdrukken is geen indicatie van hoe sterk je bent. Meer een indicatie van hoe licht je bent en wat je uithoudingsvermogen is.

ik weeg 80 en mijn conditie is echt te belabberd voor woorden. door een knieblessure al bijna jaar niks kunnen doen.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:01 schreef boem-dikkie het volgende:
Waarom heeft die kerel op de foto zijn armen zover uit elkaar?

Zo doe ik het ook.

Als je 300 situps kan dan zal je die ook wel niet goed doen of je hebt een mega sixpack.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:07 schreef Amokzaaier het volgende:
ik kan niet meer dan 20 keer. doe dit bijna elke dag maar zit geen verbetering in. het zwakke punt zijn mijn biceps, deze dan maar afzonderlijk trainen?

Misschien moet je dan voor de afwisseling eens 10x doen, maar dan zo langzaam mogelijk. Of op 1 hand opdrukken..

Of op je vuisten opdrukken en dan met gestrekte armen blijven staan. Half naar beneden zakken , even vasthouden. Naar beneden blijven staan. En weer omhoog.

Kont de luchtinhouden de gehele tijd.

Dit voel je óntzettend hard in je schouders.

beter koop je de ab-crunch van tellsell

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:19 schreef Mendeljev het volgende:

[..]

Om te opdrukken, ja, nee, helemaal!!


Dit heb je nodig!

[ afbeelding ]

Mooie riem

ik weeg 90 kilo doe ook aan fitness en zwemmen maar bij 30keer opdrukken ben ik toch wel kapot.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 13:52 schreef Mendeljev het volgende:

[..]

77 push-ups is de max die je kan scoren op die site en jij komt aan met 100?

Ja. Dus? Tussen 70 en 100 ben je goed bezig. Als je boven de 100 kan opdrukken ben je geweldig, in mijn ogen.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:05 schreef Mendeljev het volgende:

[..]

Dan pak je buitenkant-borst en je triceps meer.

Dat klopt niet helemaal.

Ten eerste is er niet zoiets als buitenkant-borst. Je borstspier trekt over de gehele lengte (vanaf schouder tot midden van de borstkast) samen, geen enkele oefening die enkel de buitenkant van de borstspier (richting de schouder) kan laten samentrekken.

Ten tweede train je met een brede handplaatsing je triceps juist minder. Hoe verder je handen uit elkaar staan hoe minder je triceps gebruikt wordt en hoe meer de nadruk op de borst-spier en voorste schouder-spier komt. Ik zeg nadruk omdat je nóóit een van de betrokken spieren kan isoleren, ze zullen altijd samenwerken tijdens het opdrukken. Met de plaatsing van je handen kun je de nadruk op een bepaalde spier iets verhogen.

Bijvoorbeeld als je je duimen elkaar aan laat raken tijdens het opdrukken leg je de nadruk op je triceps en je schouders (voornamelijk de voorste kop). Bij een normale plaatsing is het min of meer goed verdeelt. Bij wijde plaatsing is de nadruk meer op de borst-spier. En dan heb je ook nog hoe ver je ellebogen naar buiten steken. Hoe verder naar buiten hoe meer de borst-spier wordt gebruikt, hoe verder naar binnen (dus langs je lichaam) hoe meer de (voorste) schouder-spier wordt gebruikt.

Ik kon voor de vakantie meerdere series van 120 doen. Dus 120, 5 minuten wachten, weer 120. Ik deed ze wel zeer snel (dus makkelijker), maar dat komt ook omdat ik voornamelijk op snelheid en explosiviteit train, en niet op 'massa' enzo.

Toen dat zo makkelijk werd, ging ik over op handstand-pushups. Daar deed ik er dan 10-20 van, en was lekker aan het opbouwen, maar toen paar weken ziek geweest en 2 maanden op vakantie, dus nu begin ik weer rustig op te bouwen met series van 80.

Ik heb heel af en toe last van me polsen. Dan stop ik er ook meteen mee want dat wil ik niet forceren. Dan gewoon 'volgende keer beter'.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:39 schreef Yi-Long het volgende:
Ik heb heel af en toe last van me polsen. Dan stop ik er ook meteen mee want dat wil ik niet forceren. Dan gewoon 'volgende keer beter'.

Bij 'echte' pijn moet je idd gelijk stoppen. Volgende keer inderdaad gewoon opnieuw proberen en kijken of het dan weer beter gaat.

Handstandpushups doe ik ook, maar wel altijd tegen de muur. Heb slechte ervaringen met vrije handstands (lees: 8 hechtingen ).

Ik heb eigenlijk altijd last van één pols als ik opdruk. Maakt niet uit wanneer of hoeveel.

Wel lastig want met kickboxen heb ik er totaal geen last van alhoewel ik het dan ook goed ingetaped hebt. Misschien moet ik dat ook maar doen voor wat meer ondersteuning bij 't opdrukken.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:43 schreef waht het volgende:

[..]

Bij 'echte' pijn moet je idd gelijk stoppen. Volgende keer inderdaad gewoon opnieuw proberen en kijken of het dan weer beter gaat.

Handstandpushups doe ik ook, maar wel altijd tegen de muur. Heb slechte ervaringen met vrije handstands (lees: 8 hechtingen ).

Uiteraard tegen een muur

Vroegâh kon ik er zo'n 50, toen tijdje niks meer gedaan en ik ben nu bezig om tot de 100 te komen.
Daarvoor gebruik ik dit schema: http://hundredpushups.com/index.html (misschien al voorbij gekomen)
Begin nu aan week 4.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 14:39 schreef Yi-Long het volgende:
Ik kon voor de vakantie meerdere series van 120 doen. Dus 120, 5 minuten wachten, weer 120. Ik deed ze wel zeer snel (dus makkelijker), maar dat komt ook omdat ik voornamelijk op snelheid en explosiviteit train, en niet op 'massa' enzo.

Toen dat zo makkelijk werd, ging ik over op handstand-pushups. Daar deed ik er dan 10-20 van, en was lekker aan het opbouwen, maar toen paar weken ziek geweest en 2 maanden op vakantie, dus nu begin ik weer rustig op te bouwen met series van 80.

Ik heb heel af en toe last van me polsen. Dan stop ik er ook meteen mee want dat wil ik niet forceren. Dan gewoon 'volgende keer beter'.

Handstand push up (tegen de muur) lukt me dus totaal niet. Men polsen zijn het dus totaal niet gewend om 90 kilo erop te voelen drukken en kan er ook slecht tegen dat al het bloed naar men kop gaat.