Centraal topic voor (amateur)hardlopers #23

quote:

Op maandag 20 oktober 2008 19:29 schreef mouzzer het volgende:
Opzoek naar naar leuke loop in de winter rond Amsterdam (zodat ik blijf lopen komende maanden ) kwam ik deze tegen:

www.olympischstadionloop.nl

oh jammer de avond ervoor kom ik heel laat terug uit Parijs, ben vast een beetje brak.
volgende week zondag is ook een westrijd in Adam: de Middenmeerloop (www.av23.nl)

kepler, vreselijk irritant, in de laatste weken voor de Zevenheuvelen. Ik hoop er het beste van...

Dat drinken is idd lastig, ik doe het dus maar gewoon bij voorkeur niet tijdens de wedstrijd (maar ik loop dan ook maar eens per jaar een wedstrijd die langer is dan 10 km en die is in een koele periode). HEEL soms neem ik wel zo'n bekertje aan en dan doe ik er maar niet moeilijk over dat ik daar maar twee slokken van drink en de rest over de rand klotst. Ik ben 1x echt helemaal stil gaan staan om uitgebreid dat hele bekertje leeg te drinken, toen was het idioot heet en interesseerde de tijd me geen barst meer

quote:

Op maandag 20 oktober 2008 18:07 schreef Wolfje het volgende:

[..]

Het is pas echt nodig als je merkt dat de demping op begint te raken. Zelf heb ik ruim 1500km gerend met mijn laatste paar, maar ik kreeg toen ook wel wat last van mijn kuiten. Dus eigenlijk had ik beter iets eerder nieuwe schoenen moeten kopen.

Hmm, dat laatste merkte ik vanavond. Nieuwe schoenen moeten er snel komen dus.

Ik was al nooit écht begonnen met hardlopen, maar afgelopen zondag weer eens vijf kilometer gelopen. Nu is een zondag op een vrij vroeg uur (12:30 ) al geen goed idee, maar het leek ook echt weer of ik helemaal op nul was begonnen. Wat ook wel zo is natuurlijk.

Wel wederom het plan opgevat om het te blijven doen

Ook ik ben er achter gekomen dat ik redelijk opnieuw mag beginnen om m'n conditie en spieren op te bouwen.
Van de zomer heb ik mijn teen gebroken, redelijk onschuldig, maar het zorgde toch voor veel ongemak, zo heb ik vanaf juni tot begin deze 2 weken geleden niet hardgelopen. Zo heb ik dus ook niet mee kunnen doen aan de Dam tot damloop en De (halve) marathon van Amsterdam.

Vorige week maandag, ik had er weer zin in, van het ziekenhuis mocht het weer. Een pijnlijk halfuur later was ik doodop. Ik heb een week last van spierpijn gehad.
Gisteren had ik tijd en kreeg met moeite 30 minuten op de teller. Ik had vandaag echter geen last van spierpijn en heb vanavond weer een rondje gedaan. 45 minuten. Op een tempo van zo'n 11 kilometer per uur. Niet ideaal, ik werd door iedereen ingehaald terwijl ik dat voorheen zelf altijd deed, maar er zit duidelijk weer vooruitgang in.

Heb me ook alweer ingeschreven voor de CPC, ik moet nu alleen een bewijs inleveren dat ik verwacht dat ik <1:45:00 ben, maar ik heb geen idee waar ik dat heen moet sturen.

M'n teen blijft wel een probleem. Over 6 uur heb ik een afspraak in het ziekenhuis, gaat waarschijnlijk een schroefje worden... en dan mag ik weer een maand niet sporten.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 20 oktober 2008 10:03 schreef kepler het volgende:
ik wilde afgelopen wee gaan beginnen met de echte training voor de zevenheuvelen, heb ik een blessure aan mn rug... De hele week niet kunnen lopen en ook deze week gaat moeilijk worden denk ik

Zeer vervelend voor je. .

Indien je de zevenheuvelen echt niet kan gaan lopen met je blessure, hou ik me graag aanbevolen om je startnummer over te nemen. Heb je incl. chip?

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 11:41 schreef Innocence het volgende:

[..]

Waaraan merk je dat dan echt? Want het wordt geleidelijk natuurlijk minder en ik heb geen idee of kleine pijntjes door verminderde demping komen.

Niemand?

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 10:01 schreef Innocence het volgende:

[..]

Niemand?

Je kan je schoenen even laten zien in een hardloopspeciaalzaak, zij zullen het wel weten. Ik kijk meestal naar de zool van mijn schoenen, als het profiel op meerdere plaatsen helemaal is afgesleten is het tijd voor een nieuw paar.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 10:01 schreef Innocence het volgende:

[..]

Niemand?

Vervang uw loopschoenen op tijd.

De levensduur van een loopschoen wordt, in tegenstelling tot wat velen denken, niet bepaald door de zichtbare uitwendige slijtage. Schoenkarakteristieken zoals stabiliteit en schokdemping hangen sterk af van de levensduur van de middenzool. Deze laatste hangt vooral af van het totaal aantal kilometers dat er met die schoen gelopen is. In de praktijk stelt men dat een middenzool 1000 tot 1500 km meegaat. Deze cijfers moeten echter naar beneden getrokken worden als er veel op harde bodems gelopen wordt, als het lichaamsgewicht aan de hoge kant ligt, als de schoenen veelvuldig doornat geraken enz.
Hoe dan ook, deze cijfers zijn beduidend lager dan de levensduur van de slijtlaag van de zool. Inspectie van de schoenzool is dus geen betrouwbare methode. Het ontstaan van rimpels is ook voor een middenzool een teken van ouderdom en dus slijtage. Is hierbij de middenzool aan één kant samen gedrukt zodat de schoen naar diezelfde kant gaat hellen, dan is de schoen rijp voor de vuilnisemmer. Wacht ook niet tot de hielkap, bijvoorbeeld door voortdurende overpronatie, duidelijk vervormd is. Een misvormde hielkap houdt de hiel niet meer op zijn plaats zodat er geen degelijke pronatiecontrole meer mogelijk is.

Een goede raad. Loop afwisselend met twee of meer paar loopschoenen, waarbij er een nieuw en een ouder paar bij zitten. De kans is groot dat aldus het verschil met een oude en versleten paar duidelijk voelbaar wordt en het op tijd vervangen wordt. Tenslotte, hebt u het geluk een schoen gevonden te hebben waarbij u zich goed voelt en geen klachten mee krijgt, laat U niet verleiden door een nieuw of zogemaamd beter model en blijf bij uw oude keuze. Letsels vermijden blijft de eerste prioriteit!

http://www.hardloopinfo.nl/html/kopen.html

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 00:49 schreef ShadyLane het volgende:
kepler, vreselijk irritant, in de laatste weken voor de Zevenheuvelen. Ik hoop er het beste van...

Dat drinken is idd lastig, ik doe het dus maar gewoon bij voorkeur niet tijdens de wedstrijd (maar ik loop dan ook maar eens per jaar een wedstrijd die langer is dan 10 km en die is in een koele periode). HEEL soms neem ik wel zo'n bekertje aan en dan doe ik er maar niet moeilijk over dat ik daar maar twee slokken van drink en de rest over de rand klotst. Ik ben 1x echt helemaal stil gaan staan om uitgebreid dat hele bekertje leeg te drinken, toen was het idioot heet en interesseerde de tijd me geen barst meer

Tip, koop een drinkbelt met van die flesjes. Werkt perfect!

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 11:17 schreef SuperSiem het volgende:

[..]

Je kan je schoenen even laten zien in een hardloopspeciaalzaak, zij zullen het wel weten. Ik kijk meestal naar de zool van mijn schoenen, als het profiel op meerdere plaatsen helemaal is afgesleten is het tijd voor een nieuw paar.

Of zij verkopen je graag nieuwe schoenen

Ik kan zelf niets aan de middenzool zien qua rimpels, maar profiel is op de bal van m'n voet wel weggesleten en loop anderhalf jaar op deze schoenen.

Ik ben ook weer begonnen aan hardlopen, maar zo lang als sommigen van jullie het kunnen gaat mij niet lukken.
Hardlopen doe ik dan ook vooral om af te vallen, het liefst een beetje vlot. Afgelopen week heb ik iedere dag rond de 25 minuten hardgelopen een week lang. Helaas viel het resultaat op de weegschaal erg tegen, ik woog juist weer een paar gram meer. Ik heb in die periode niet mijn eetpatroon verandert, standaard at ik elke dag een reep en 5 frikandellen als avondeten.

Nu heb ik wel mijn eetpatroon verandert en ik ga nog steeds iedere dag hardlopen. Toch vraag ik me af of hardlopen wel de juiste sport is om redelijk snel af te vallen. Ik heb een (kleine) hangbuik die ik weg wil werken, denken jullie dat dit gaat lukken met alleen hardlopen?

Het liefst wil ik nog langer hardlopen alleen ben ik al doodop na 25 minuten. Toch heb ik het gevoel dat het wel mogelijk moet zijn omdat ik, na een lange periode niet te hebben hardgelopen, binnen drie dagen van de 18 naar 25 minuten ben gegaan, terwijl ik daarvoor dus altijd doodop was na 18 minuten. Overigens ben ik als ik zeg doodop nog niet buiten adem, alleen heb ik een gruwelijk heet hoofd en mijn benen worden gewoon erg moe. Moet ik mezelf dan gewoon door blijven duwen om bijvoorbeeld 35 minuten proberen te halen?

Wat ik trouwens gruwelijk irritant vind aan het hardlopen zijn sommige mensen op straat, of liever gezegd hangjeugd. Gisteren liep ik mijn rondje, heel erg afgelegen langs het water waar normaal alleen mensen hun hond uitlaten maar dit keer zaten er een stel gasten op een bankje. Toen ik langs liep maakten ze opmerkingen van "hup 1, 2, 3" en "dat kan harder!". Normaal ren ik hetzelfde stuk 3 keer heen en weer maar door die sukkels ben ik toen maar eerder gestopt.

Ik ben jaloers.

In het ziekenhuis werd me, na het maken van een foto van m'n teen, verteld dat mijn teen er even slecht uitziet als 4 maanden geleden. Wat dus niet goed is. Er is een klein brokje af, waardoor een breuk is ontstaan. Deze is echter niet erg genoeg voor een schroef, hierdoor zou hij alleen maar verder afbreken.

Nu mag ik dus weer een maand wachten en niet hardlopen.

Ik ben jaloers.

Het is logisch dat je niet direct afvalt van hardlopen, je maakt meer spierweefsel aan en je krijgt meer honger dankzij het hardlopen. Op de lange duur echter is een beter gewicht, en nog belangerijker, gezondheid en hartslag, vele malen beter.

Zelf heb ik nooit hardgelopen om af te vallen (ik ben altijd al erg slank). Wel zorg ik voor een gezond eetpatroon, melk, 2 liter water, 2 stuks fruit, volkoren brood, brinta, pasta, rijst en noem maar op. Ik denk dat de combinatie van die 2 op de lange duur het meeste resultaat op leveren zonder last te krijgen van het jojo effect.

Over het hardlopen zelf; zorg je dat je voor voldoende ventilerende kleren zorgt? Katoen houd de warmte vast en dan krijg je het erg snel warm en erg veel last van zweet.
Daarnaast is het ook verstandig om het langzaam op te bouwen (hoe kut dat ook is. ). Loop niet elke dag maar een aantal maal per week. Bijvoorbeeld zo 20 min di 25 min en vr 20 min. Zo is het niet zo'n grote schok voor je lichaam (de klap die je tijdens het hardlopen is zo'n 3 keer zo groot als tijdens normaal lopen, het is dus zaak dit langzaam op te bouwen).

Probeer daarnaast afwisselend te lopen, dit vergroot het plezier.

Succes in elk geval,

Martijn

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 19:20 schreef kip_zonder-kop het volgende:
Wat ik trouwens gruwelijk irritant vind aan het hardlopen zijn sommige mensen op straat, of liever gezegd hangjeugd. Gisteren liep ik mijn rondje, heel erg afgelegen langs het water waar normaal alleen mensen hun hond uitlaten maar dit keer zaten er een stel gasten op een bankje. Toen ik langs liep maakten ze opmerkingen van "hup 1, 2, 3" en "dat kan harder!". Normaal ren ik hetzelfde stuk 3 keer heen en weer maar door die sukkels ben ik toen maar eerder gestopt.

Hup-twee-drie-vier vind ik altijd nog wel grappig, misschien omdat ik dat zelf als kind ook deed. Daar reageer ik met een brede grijns op. Veel irritanter vind ik mensen met honden die ze niet onder controle hebben (en dan ook nog zeggen: "hij doet niks hoor"), auto's die rakelings langs je scheuren op de dijk en fietsers die je allang van voren aan zien komen (als jij keurig links van de weg loopt) en dan toch pas op het allerlaatste moment opzij gaan. Oh, en (vrachtwagen-)chauffeurs die als ze vlakbij je zijn ineens toeteren, dan schrik ik me altijd de tering

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 20:43 schreef Wombcat het volgende:

[..]

Bij hardlopen is de intensiteit te hoog om echt van af te vallen. Als je wilt afvallen kun je beter gaan wandelen of fietsen.

In combinatie met minder frikandellen eten.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 20:44 schreef Wombcat het volgende:

[..]

Wat ik als fietser irritant vind, dat zijn lopers op het fietspad (vooral als het van die smalle fietspaden zijn).

fietspaden zijn meestal beter onderhouden dan de stoep. Het loopt echt %$^ op losliggende/scheve tegels, vooral nu het donker is en bladeren liggen

Ik wilde vanavond "even snel een blokje om" half uurtje drie kwartier maximaal. Dus ik kleed me om, vertrek met een route in mijn hoofd. Onderweg werd het blokje om een iets groter blokje om. Was pas na een uur en een kwartier terug. Ik ben te goed voor mezelf

Die stadionloop ziet er erg leuk uit! Allen jammer dat het dik 150 kilometer verderop is. ff over nadenken.

Inderdaad, fietsers die klagen als je op het fietspad loopt, terwijl er wel ruimte is vor nog 4 fietsen naast je!
Nog vaker scooterrijders die jaloers zijn dat een ander wel wat aan lichaamsbeweging doet.

Hangjongeren hier in de buurt roepen ook nog wel eens wat als 'Kom op, wel hardlopen he!', terwijl je dan na 20 km eindelijk thuis bent Verder zijn aanmoedigingen wel leuk, zou er iig niet voor stoppen...


In Rotterdam van honden nooit last, die beesten zijn hier volgensmij beter opgevoed en meer gewend als in andere (landelijkere) delen van het land.

quote:

Op donderdag 23 oktober 2008 11:01 schreef Innocence het volgende:
Nog vaker scooterrijders die jaloers zijn dat een ander wel wat aan lichaamsbeweging doet.

Hihi, ik wilde het in mijn eerdere post hierover niet zeggen, maar dat vermoeden van jaloezie heb ik ook regelmatig. Degenen die met een sjachrijnig gezicht weigeren effe aan de kant te gaan zijn altijd jonge vrouwen. en ik vermoed dan een "shit, ik had gisteravond naar de sportschool willen gaan maar ben op de bank blijven hangen"-baalbui. Ze vormen een minderheid temidden van de relaxte jonge vrouwen hoor, dat wel.

Ik heb ook een tijdje last gehad van roepende en met hun scooter vlak achter je blijven hangende medelanders, dat vond ik nog het hinderlijkst. Ze deden niet echt wat, maar het was wel intimiderend. Ik heb er nu geen last meer van want met het intreden van de herfst hebben ze hun hangplek verlaten

Gisteren bijna anderhalf uur gelopen, die Zevenheuvelenfinish ga ik ook dit jaar wel halen. En zo'n heel laag tempo had ik nu ook weer niet. Van mij had die loop komend weekend al mogen zijn

Zaterdag loop ik in de Holterbergloop. 10 engelse mijlen met flink wat klim- en daalwerk. Ik ben benieuwd...