SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Tering, waar woon je? Waar het cijfer 1 staat daar woon ik ongeveerquote:Op woensdag 28 mei 2008 23:22 schreef eer-ik het volgende:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1938398
Mijn route van vandaag
[..]
(Nijenrodeplantsoen)Goeie tip voor als je wat verder loopt, als je nou gewoon alleen een stuk doorloopt langs de Vecht richting Slot Zuylen, dan loop je veel rustiger dan door de woonwijk heen. Hoef je ook niet te wachten op auto's en dergelijke
Exact op het eindpunt.quote:Op woensdag 28 mei 2008 23:30 schreef Blik het volgende:
[..]
Tering, waar woon je? Waar het cijfer 1 staat daar woon ik ongeveer
Goeie tip voor als je wat verder loopt, als je nou gewoon alleen een stuk doorloopt langs de Vecht richting Slot Zuylen, dan loop je veel rustiger dan door de woonwijk heen. Hoef je ook niet te wachten op auto's en dergelijke
Dan woon je praktisch bij mij om de hoek en kan het goed zijn dat je met net voorbij hebt zien lopen
Heb tussen 21:00 en 22:15 gelopen
Richting slot Zuylen is wel een relaxed stuk idd, zal daar vrijdag eens heenlopen.
Die atletiekbaan vlakbij jou, aan de andere kant van het water, daar kan je zeker niet zomaar vrij op?
Dat zou me wel relaxed lijken, zou wel eens op zo'n baan willen lopen.
Signature.
Dus je woont daar aan de Vecht met mooi uitzicht op het Zandpadquote:Op woensdag 28 mei 2008 23:32 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Exact op het eindpunt.
Dan woon je praktisch bij mij om de hoek en kan het goed zijn dat je met net voorbij hebt zien lopen
Heb tussen 21:00 en 22:15 gelopen
Richting slot Zuylen is wel een relaxed stuk idd, zal daar vrijdag eens heenlopen.
Die atletiekbaan vlakbij jou, aan de andere kant van het water, daar kan je zeker niet zomaar vrij op?
Dat zou me wel relaxed lijken, zou wel eens op zo'n baan willen lopen.
Is toch grappig, ik klik op je linkje en ik zie opeens een bekend stuk Utrecht. Maar ik heb niet naar buiten gekeken rond die tijd, dus ik heb je niet gezien. Lopen sowieso altijd veel hardlopers op dat stukje.
Maar daar kun je inderdaad niet zomaar op, dat is atletiekvereniging Hellas. Kost 18,50 per kwartaal om als recreant lid te zijn.
18,50, niet echt duur.quote:Op woensdag 28 mei 2008 23:53 schreef Blik het volgende:
[..]
Dus je woont daar aan de Vecht met mooi uitzicht op het Zandpad
Is toch grappig, ik klik op je linkje en ik zie opeens een bekend stuk Utrecht. Maar ik heb niet naar buiten gekeken rond die tijd, dus ik heb je niet gezien. Lopen sowieso altijd veel hardlopers op dat stukje.
Maar daar kun je inderdaad niet zomaar op, dat is atletiekvereniging Hellas. Kost 18,50 per kwartaal om als recreant lid te zijn.
Maar op straat is altijd goedkoper
Lopen idd veel hardlopers, kom er altijd veel tegen daar
Ik woon op de Hogelanden om precies te zijn, is ook niet alles hoor, tegenover het zandpad.
Vaak herrie 's nachts, zowel van de 'dames' zelf als van de bezoekers.
Geen feest.
't is vandaag verbazingwekkend rustig overigens...
Signature.
Ik had ook altijd wel het idee en ook zin om meer te lopen en vaker te lopen omdat het in het begin niet zo uitdagend was. Ik heb het echter niet gedaan. Waarom zou je overhaasten? Je komt er uiteindelijk toch wel, en haastige spoed is zelden goed ...quote:Op woensdag 28 mei 2008 22:56 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Ik heb dat stiekem ook, dat is ook mede de reden waarom ik nog verder ben gaan lopen.
Aan de andere kant vind ik het ook prima om het gewoon rustig op te bouwen, ik merk in die 3 lessen al een aanzienlijke verbetering van mijn prestaties.
A mathematician is a device for turning coffee into theorems. - Alfréd Rényi (1921-1970)
Weak coffee is only fit for lemmas. - Pál Turán (1910-1976)
Weak coffee is only fit for lemmas. - Pál Turán (1910-1976)
Zo, vandaag mijn eerste route gelopen. Nog nooit iets aan hardlopen gedaan, maar kon het allemaal goed volhouden. 2,5KM in 18 min! 
zo vanmorgen toch maar gewoon les 3 gelopen...en aan het einde ging het zo lekker dat ik de laatste 3 minuten ipv wandelen gewoon maar doorgelopen ben...erg goed gevoel, moet ik zeggen bijna 4 km in totaal, volgens gmaps, dus dat schiet ook lekker op...
zondag weer!
vanmorgen toch maar gewoon les 3 gelopen...en aan het einde ging het zo lekker dat ik de laatste 3 minuten ipv wandelen gewoon maar doorgelopen ben...erg goed gevoel, moet ik zeggen bijna 4 km in totaal, volgens gmaps, dus dat schiet ook lekker op...zondag weer!
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
Zorg je wel dat je een fatsoenlijke cooling down houdt?quote:Op vrijdag 30 mei 2008 10:31 schreef Abbadon het volgende:
zo
zondag weer!
Ik ga morgen les 4 lopen
Signature.
Klopt, dat stuk langs de Vecht maakt ook onderdeel uit van mijn gebruikelijke route: Burg. van Tuyllkade - Van Egmondkade - Marnixlaan - Geuzenplantsoen - Fortlaan - J.m de Muink Keijzerlaan - Prins Bernardlaan - Burg. van Tuyllkadequote:Op woensdag 28 mei 2008 23:53 schreef Blik het volgende:
Lopen sowieso altijd veel hardlopers op dat stukje.
[ Bericht 8% gewijzigd door ImHungryLetsGetATaco op 31-05-2008 00:42:36 ]
Shake'm U Won't Break'm
Dan woon jij hier ook in de buurt.quote:Op zaterdag 31 mei 2008 00:36 schreef ImHungryLetsGetATaco het volgende:
[..]
Klopt, dat stuk langs de Vecht maakt ook onderdeel uit van mijn gebruikelijke route: Burg. van Tuyllkade - Van Egmondkade - Marnixlaan - Geuzenplantsoen - Fortlaan - J.m de Muink Keijzerlaan - Prins Bernardlaan - Burg. van Tuyllkade
Of je maakt een enorme omweg
Waar huis jij?
Signature.
Vind het rondje lang zatquote:
; dus laten we het maar op de Burg. van Tuyllkade houden.
Shake'm U Won't Break'm
yup...geen enkele vorm van spierpijn zelfs, vandaagquote:Op zaterdag 31 mei 2008 00:33 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Zorg je wel dat je een fatsoenlijke cooling down houdt?
Ik ga morgen les 4 lopen
cooling down van zeker 10 minuten...morgenochtend ook les 4...hoewel, volgens het spreadsheetje is die identiek aan les 3...naja, ik kijk wel...blijf het apart vinden dat die eerste paar minuten lopen van zo'n les echt het zwaarst zijn...
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
Da's hier ook om de hoek jaquote:Op zaterdag 31 mei 2008 00:53 schreef ImHungryLetsGetATaco het volgende:
[..]
Vind het rondje lang zat
Ik heb dat ook niet meer idd, sinds ik wél aan warming up en cooling down doe.quote:Op zaterdag 31 mei 2008 08:48 schreef Abbadon het volgende:
[..]
yup...geen enkele vorm van spierpijn zelfs, vandaag
blijf het apart vinden dat die eerste paar minuten lopen van zo'n les echt het zwaarst zijn...
Geen centje pijn, nergons last van.
Ik heb alleen nog wel een soort van drukkend gevoel op m'n schenen tijdens het lopen.
Waar dat precies door komt is mij vooralsnog een raadsel.
Haha, de goeie les pakken is dan wel handig jaquote:Op zaterdag 31 mei 2008 09:40 schreef vrolijke-frits het volgende:
Vanmiddag als het goed is les 7 lopen (hopelijk dit keer wel de goede les) Ik heb er zin in
Signature.
binnenkort les 9 van serie twee, denk dat het óf vanmiddag nog wordt, na de booschapjes, of morgenavond. Denk wel dat het wat warm is om nu te lopen
Ja doei.
Zo, ook weer geregeld.
Beetje overmoedig gestart, ben meteen goed hard gaan lopen wat resulteerde in spierpijn aan het begin van de les maar toch maar afgemaakt zonder echt last te hebben.
Wel vond ik het nu wat warm buiten om te lopen...
Beetje overmoedig gestart, ben meteen goed hard gaan lopen wat resulteerde in spierpijn aan het begin van de les maar toch maar afgemaakt zonder echt last te hebben.
Wel vond ik het nu wat warm buiten om te lopen...
Signature.
ja, dat opbouwen van tempo is wel een vereiste...wat dat betreft zijn de eerste paar minuten in feite een deel van je warming up...quote:Op zaterdag 31 mei 2008 13:03 schreef eer-ik het volgende:
Zo, ook weer geregeld.
Beetje overmoedig gestart, ben meteen goed hard gaan lopen wat resulteerde in spierpijn aan het begin van de les maar toch maar afgemaakt zonder echt last te hebben.
Wel vond ik het nu wat warm buiten om te lopen...
niet doorgelopen aan het einde deze keer?
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
Nee, heb gewoon het schema gevolgd deze keer.quote:Op zaterdag 31 mei 2008 13:09 schreef Abbadon het volgende:
[..]
ja, dat opbouwen van tempo is wel een vereiste...wat dat betreft zijn de eerste paar minuten in feite een deel van je warming up...
niet doorgelopen aan het einde deze keer?
Opzich loop ik nu nog steeds wel sneller dan de eerste les in de loopstukken maar ik ben vandaag iets te hard begonnen zeg maar, ben meteen vol gaan rennen ipv opbouwen
Niet echt handig doe ik de volgende keer dus ook niet meer.
Signature.
vast niet de laatste keer dat je die fout gaat makenquote:Op zaterdag 31 mei 2008 13:11 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Nee, heb gewoon het schema gevolgd deze keer.
Opzich loop ik nu nog steeds wel sneller dan de eerste les in de loopstukken maar ik ben vandaag iets te hard begonnen zeg maar, ben meteen vol gaan rennen ipv opbouwen
Niet echt handig doe ik de volgende keer dus ook niet meer.
maar zo werkt het wel, ja...je rent niet alleen steeds iets langer, maar ook steeds iets harder, als het goed is....toch?
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
Wel de bedoeling jaquote:Op zaterdag 31 mei 2008 13:24 schreef Abbadon het volgende:
[..]
vast niet de laatste keer dat je die fout gaat maken
maar zo werkt het wel, ja...je rent niet alleen steeds iets langer, maar ook steeds iets harder, als het goed is....toch?
Dat is ook niet zo'n probleem doorgaans alleen moet ik het beter opbouwen ipv meteen volgas geven bij het begin van de les
Signature.
redelijke kans dat mij hetzelfde gaat overkomen...de laatste les stemde behoorlijk optimistischquote:Op zaterdag 31 mei 2008 13:31 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Wel de bedoeling ja
Dat is ook niet zo'n probleem doorgaans alleen moet ik het beter opbouwen ipv meteen volgas geven bij het begin van de les
naja, dan heb je ten minste het gevoel dat je op je grens zit
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
Dat is ook wel weer zoquote:Op zaterdag 31 mei 2008 13:38 schreef Abbadon het volgende:
[..]
redelijke kans dat mij hetzelfde gaat overkomen...de laatste les stemde behoorlijk optimistisch
naja, dan heb je ten minste het gevoel dat je op je grens zit
Ik was ook erg content bij les 3, dacht: zo, wtf, ik kan dit prima aan, kan nog wel wat harder.
Ik weet ook niet of het meehielp dat er 2 dagen rust tussen zat ipv 1.
Waarschijnlijk ga ik nu gewoon steeds om de dag doen.
Wanneer ga je weer lopen?
Signature.
Ik ga morgenochtend weer...maar ik denk er nog steeds over een les over te slaan, aangezien les 3 en 4 hetzelfde lijken te zijn...quote:
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
Les 4 is 1 2 2 3 3.quote:Op zaterdag 31 mei 2008 13:48 schreef Abbadon het volgende:
[..]
Ik ga morgenochtend weer...maar ik denk er nog steeds over een les over te slaan, aangezien les 3 en 4 hetzelfde lijken te zijn...
Les 5 is denk ik 1 2 3 3 3.
Ik hoop dat er binnenkort kortere wandelpauzes tussen zitten.
Ik denk echt vaak bij die 3 minuten van: fuck, schiet eens op zeg
Signature.
les 4 is dus inderdaad gelijk aan les 3...denk dat ik die maar oversla, ja...les 5 mag geen probleem zijn...je hoort het morgen welquote:Op zaterdag 31 mei 2008 13:55 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Les 4 is 1 2 2 3 3.
Les 5 is denk ik 1 2 3 3 3.
Ik hoop dat er binnenkort kortere wandelpauzes tussen zitten.
Ik denk echt vaak bij die 3 minuten van: fuck, schiet eens op zeg
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
quote:Op zaterdag 31 mei 2008 13:55 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Les 4 is 1 2 2 3 3.
Les 5 is denk ik 1 2 3 3 3.
Ik hoop dat er binnenkort kortere wandelpauzes tussen zitten.
Ik denk echt vaak bij die 3 minuten van: fuck, schiet eens op zeg
Ga zo les 14 lopen
: 2' - 1' - 3' - 2' - 6' - 2' - 6' - 2' - 7' - 2'.Ik moet zeggen dat er nu wel wat progressie in begint te komen. Langzaamaan wordt het toch wel wat zwaarder nu.
Nicequote:Op zaterdag 31 mei 2008 14:06 schreef Marurk het volgende:
[..]
Ga zo les 14 lopen
Ik moet zeggen dat er nu wel wat progressie in begint te komen. Langzaamaan wordt het toch wel wat zwaarder nu.
Ik kijk er nu al naar uit.
Mja, ik zou ook geen problemen hebben met les 5 maar aan de andere kant verzinnen ze zo'n programma ook niet voor jan lulquote:Op zaterdag 31 mei 2008 14:06 schreef Abbadon het volgende:
[..]
les 4 is dus inderdaad gelijk aan les 3...denk dat ik die maar oversla, ja...les 5 mag geen probleem zijn...je hoort het morgen wel
Ik blijf het wel gewoon volgen, 't is ook niet dat ik tijd tekort heb ofzo, heb geen streefdatum voor wanneer ik het wil kunnen lopen.
Signature.
Begint bij Les 7. Daar worden de pauzes korter, eerst wordt er gestart met 2 minuten lopen, wat daarna wel zal worden opgevoerdquote:Op zaterdag 31 mei 2008 13:55 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Les 4 is 1 2 2 3 3.
Les 5 is denk ik 1 2 3 3 3.
Ik hoop dat er binnenkort kortere wandelpauzes tussen zitten.
Ik denk echt vaak bij die 3 minuten van: fuck, schiet eens op zeg
Juist.quote:Op zaterdag 31 mei 2008 15:28 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Begint bij Les 7. Daar worden de pauzes korter, eerst wordt er gestart met 2 minuten lopen, wat daarna wel zal worden opgevoerd
Keurigquote:Op zaterdag 31 mei 2008 15:28 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Begint bij Les 7. Daar worden de pauzes korter, eerst wordt er gestart met 2 minuten lopen, wat daarna wel zal worden opgevoerd
* kijkt uit naar les 7
Signature.
Zo. Les 7 was pittig. Steeds 2 minuten lopen en dan 1 minuutje wandelen. Ik ben erg blij dat ik het heb volgehouden. Maar misschien was het toch Les 8 die ik gelopen heb!
Vergeet ook niet dat dat schema is geschreven voor mensen die met helemaal nul conditie beginnen. Als je merkt dat je het allemaal makkelijk haalt kun je best eens proberen een lesje over te slaan. Op het einde wordt het pas zwaar.
Dan ga je 12 minuten achter elkaar lopen, 1 minuut pauze, 12 minuten hardlopen, 1 minuut pauze, 10 minuten hardlopen.
Dan ga je 12 minuten achter elkaar lopen, 1 minuut pauze, 12 minuten hardlopen, 1 minuut pauze, 10 minuten hardlopen.
Jah inderdaad. En tegen het einde wordt het 10' lopen, 1' wandelen, 20' lopen, 1' wandelen.quote:Op zaterdag 31 mei 2008 18:48 schreef Blik het volgende:
Vergeet ook niet dat dat schema is geschreven voor mensen die met helemaal nul conditie beginnen. Als je merkt dat je het allemaal makkelijk haalt kun je best eens proberen een lesje over te slaan. Op het einde wordt het pas zwaar.
Dan ga je 12 minuten achter elkaar lopen, 1 minuut pauze, 12 minuten hardlopen, 1 minuut pauze, 10 minuten hardlopen.
Met als uiteindelijke doel : een dik half uur lopen.
Maar ik ga ook de tweede reeks doen: 5-10 km.
De 5-10 km is ook erg zwaar. De eerste 6 lessen vallen wel mee, maar dan ga je opeens redelijk snel richting de 50 minuten hardlopen. Zit nu bij les 12 van de 5-10 km, en moesten 48 minuten hardlopen. Ook de lessen met versnellingen worden erg pittig, als je een paar keer achter elkaar 1 minuut moet versnellen
Die versnellingen vind ik wel pittig soms ja! Op een stuk van 10km na elke 2km een versnelling naar een hogere hartslagzone ... en dan duurt het best lang voordat m'n hartslag weer zakt.
Doe je wel eens een fartlek?
Doe je wel eens een fartlek?
A mathematician is a device for turning coffee into theorems. - Alfréd Rényi (1921-1970)
Weak coffee is only fit for lemmas. - Pál Turán (1910-1976)
Weak coffee is only fit for lemmas. - Pál Turán (1910-1976)
OK, vandaag voor de eerste keer dat ik het dus niet volhield.quote:
Kreeg onderweg toch wel drukkende pijn in m'n linkerlies, en ook van die bekende steekjes rond het hart. Ik kon de laatste 6 minuten aan 'n stuk niet meer lopen. Weet iemand trouwens waarom je die steekjes krijgt? Te veel of juist te weinig gegeten/gedronken voor het sporten?
Overmorgen ga ik deze les gewoon herhalen. Soms heb je van die dagen dat het super gaat, dat je zoiets hebt van: "Ik kan nog wel een paar minuten doorlopen.", maar soms heb ik ook van die dagen waar het echt tegenzit.
Naja, kan gebeuren toch?
Teveel zal het niet zijn, ik had het ook laatst en had toen niets gegeten..quote:Op zaterdag 31 mei 2008 21:06 schreef Marurk het volgende:
[..]
OK, vandaag voor de eerste keer dat ik het dus niet volhield.
Kreeg onderweg toch wel drukkende pijn in m'n linkerlies, en ook van die bekende steekjes rond het hart. Ik kon de laatste 6 minuten aan 'n stuk niet meer lopen. Weet iemand trouwens waarom je die steekjes krijgt? Te veel of juist te weinig gegeten/gedronken voor het sporten?
Overmorgen ga ik deze les gewoon herhalen. Soms heb je van die dagen dat het super gaat, dat je zoiets hebt van: "Ik kan nog wel een paar minuten doorlopen.", maar soms heb ik ook van die dagen waar het echt tegenzit.
Signature.
Kan je dat zonder moeite doen?quote:Op zaterdag 31 mei 2008 18:48 schreef Blik het volgende:
Vergeet ook niet dat dat schema is geschreven voor mensen die met helemaal nul conditie beginnen. Als je merkt dat je het allemaal makkelijk haalt kun je best eens proberen een lesje over te slaan. Op het einde wordt het pas zwaar.
Dan ga je 12 minuten achter elkaar lopen, 1 minuut pauze, 12 minuten hardlopen, 1 minuut pauze, 10 minuten hardlopen.
Ik heb een slechte conditie en ben er gewoon mee begonnen maar het gaat me gemakkelijk af allemaal..
Wellicht is mijn conditie beter dan ik had verwacht...
Signature.
Nee, had ook niet veel gegeten, wel 's middags wat, maar daarna niet meer eigenlijk.quote:Op zaterdag 31 mei 2008 21:09 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Teveel zal het niet zijn, ik had het ook laatst en had toen niets gegeten..
Ik had laatst gelopen toen ik wakker werd, gewoon bed uit, zeiken, lopen.quote:Op zaterdag 31 mei 2008 21:12 schreef Marurk het volgende:
[..]
Nee, had ook niet veel gegeten, wel 's middags wat, maar daarna niet meer eigenlijk.
Lekker wel.
Ik kan me wel voorstellen dat het komt als je gegeten hebt...
Laat ik eens even googlen.
Signature.
Even een quotje:
Kán dus door eten komen idd..quote:Steken in de zij kunnen zowel links als rechts voorkomen. De pijnklachten varieren van een licht zeurende pijn tot een tot stoppen toe indringende en stekende pijn. De meeste genoemde en waarschijnlijke oorzaak voor steken in de zij is een zuurstoftekort, dan wel verkramping van de middenrifspier. De middenrifspier, ook wel diafragma genaamd, is een spier die een belangrijke rol speelt bij de ademhaling. De spier ligt dwars op je romp, tussen de buikholte en de borstholte.
Tijdens het lopen kan je de volgende maatregelen nemen om de klachten te laten verdwijnen/verminderen:
Verminder je looptempo.
Bij steken in je rechterzij, adem je uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt.
Bij steken in je linkerzij, adem je uit op het moment dat je rechtervoet op de grond komt.
Voorkom deze klachten door de belasting op je middenrif te verminderen door:
Geen zware maaltijd te nuttigen binnen 2-3 uur voor de start van training of wedstrijd.
Tijdens het lopen regelmatig te ademen.
Je buikspieren regelmatig te trainen.
Signature.
Ik heb afgelopen week 48 minuten aan één stuk gelopen, dus die 12-12-10 is een eitje ja. Maar eerst had ik er wel best wat moeite mee. Toen ik net begon had ik al erg veel moeite met 4 minuten achter elkaar hardlopenquote:Op zaterdag 31 mei 2008 21:11 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Kan je dat zonder moeite doen?
Ik heb een slechte conditie en ben er gewoon mee begonnen maar het gaat me gemakkelijk af allemaal..
Wellicht is mijn conditie beter dan ik had verwacht...
Gday: heb nog nooit een fartlek gelopen, wel regelmatig wat over gehoord
moeite met die 3 minuten heb ik totaal niet.quote:Op zaterdag 31 mei 2008 21:21 schreef Blik het volgende:
[..]
Ik heb afgelopen week 48 minuten aan één stuk gelopen, dus die 12-12-10 is een eitje ja. Maar eerst had ik er wel best wat moeite mee. Toen ik net begon had ik al erg veel moeite met 4 minuten achter elkaar hardlopen
Gday: heb nog nooit een fartlek gelopen, wel regelmatig wat over gehoord
Wel ben ik pas net begonnen dus ik heb wel zoiets van: weet je wat, ik volg gewoon het schema.
Kan nooit kwaad toch...
Heb je me nog zien lopen vandaag?
Signature.
zo...toch maar les 4 gedaan zojuist....gisteravond feestje gehad, dus werd nogal gaar wakker, maar toch gaan lopen en het viel absoluut niet tegen...ging erg lekker zelfs...de laatste 3 minuten hardlopen nog wat versneld ten opzichte van het begin en wat langer doorgelopen op dat tempo...
op naar les 5!
op naar les 5!
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
