abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  dinsdag 10 juli 2007 @ 21:32:11 #101
23267 Roel_Jewel
Gobbledigook
pi_51339457
quote:
Op zaterdag 7 juli 2007 17:12 schreef Roel_Jewel het volgende:
Vandaag les 18 gedaan. En dat viel toch een beetje tegen op 't einde . Weet niet of dat aan het moment van de dag lag (heb rond half 2 gelopen; normaal pas na zessen), maar haalde die laatste 7 minuten niet helemaal .
Vanavond les 19 gelopen. Dat ging stukken beter dan de vorige les. Prima volgehouden. Denk dat dat toch aan het moment van lopen ('s ochtends/'s middags/'s avonds) ligt .
pi_51341906
Eindelijk les 27 af, laatste topic wat in myAT gaat staan...
pi_51342715
quote:
Op dinsdag 10 juli 2007 22:28 schreef MaxPower het volgende:
Eindelijk les 27 af, laatste topic wat in myAT gaat staan...
Ga je er nu mee stoppen dan?
  dinsdag 10 juli 2007 @ 23:11:48 #104
123545 DatMeenJeNiet
Mike Mampuya till i die O+
pi_51343930
quote:
Op dinsdag 10 juli 2007 22:28 schreef MaxPower het volgende:
Eindelijk les 27 af, laatste topic wat in myAT gaat staan...
Ben jaloers op je.

Ga je niet door tot 10km?
pi_51350669
quote:
Op dinsdag 10 juli 2007 22:44 schreef hummus het volgende:

[..]

Ga je er nu mee stoppen dan?
Nee... ik ga het nu onderhouden op eigen muziek... ben nu wel een beetje zat van de muziek van Evy. Wellicht stap ik over naar het 'amateur-hardloperstopic'.
pi_51350677
quote:
Op dinsdag 10 juli 2007 23:11 schreef DatMeenJeNiet het volgende:

[..]

Ben jaloers op je.

Ga je niet door tot 10km?
Misschien na de zomer. Drie keer per week 5 km vind ik eerst wel mooi genoeg.
  vrijdag 13 juli 2007 @ 21:59:29 #107
67379 Mirjam
ermahgerd
pi_51444394
zo, na een aanzienlijk aantal weken niet gelopen te hebben, vandaag maar rustig weer geprobeerd.
was bij les 5 begonnen, net les 4 weer gelopen.
ging best okay, wel zwaar, voelde op zeker moment mijn linker knie wel weer
maar niet zo erg gelukkig, nu hopen dat het niet weer opspeelt..
'Met een banaan door het water, later'
Franky boy | fanmail, hatemail, lovemail, sexmail | Tom
pi_51444890
Zo, dat was les 5, op deze heerlijke benauwde warme zweterige zomeravond. Ik vond het wel zwaar, maar wederom volgehouden. Volgens mij moet ik wel een betere warming-up doen, want m'n kuiten gingen op een gegeven moment aardig zeer doen. Gelukkig na het uitlopen (ik loop eigenlijk altijd langer dan die laatste drie minuten uit omdat ik altijd zo'n eind van huis verzeild raak ) geen last meer van.

Hulde aan iedereen die dit doet ik weet hoe lekker het is, maar ook gezond natuurlijk, en daar gaat het om!
  vrijdag 13 juli 2007 @ 22:27:13 #109
30919 mitt
Michael Corleone
pi_51445177
Heerlijk hardloopweer vanavond

Ging dan ook lekker.
Op dinsdag 9 september 2003 13:57 schreef Dr.Daggla het volgende:
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
  vrijdag 13 juli 2007 @ 22:35:36 #110
23267 Roel_Jewel
Gobbledigook
pi_51445456
Ben benieuwd hoe morgen les 21 gaat ... Zal wel tegenvallen met die warmte. Ff een geschikt moment uitzoeken .
pi_51448125
Ik heb Les 3 gedaan vandaag. Het gaat lekker. Ben ook best trots op mezelf
Vraag aan de meer ervaren lopers: Ik heb iedre keer wel ergens last van maar niet zodanig dat ik denk te stoppen met de les. Wat me wel irriteert is de last van mijn kuiten en mijn scheenbeen. Iemand tips , suggesties of zo?
Inspiratieloos!
  vrijdag 13 juli 2007 @ 23:51:56 #112
48233 Auticia
warriorette
pi_51448327
quote:
Op vrijdag 13 juli 2007 23:46 schreef it_was_me het volgende:
Ik heb Les 3 gedaan vandaag. Het gaat lekker. Ben ook best trots op mezelf
Vraag aan de meer ervaren lopers: Ik heb iedre keer wel ergens last van maar niet zodanig dat ik denk te stoppen met de les. Wat me wel irriteert is de last van mijn kuiten en mijn scheenbeen. Iemand tips , suggesties of zo?
Wat voor schoenen heb je?
I bet you are flying inside.
pi_51449737
quote:
Op vrijdag 13 juli 2007 23:51 schreef Auticia het volgende:

[..]

Wat voor schoenen heb je?
Celtics
Inspiratieloos!
pi_51518491
Ben vandaag toe aan les 5, het gaat echt lekker tot nu toe. Alleen na de eerste les spierpijn gehad, daarna nergens meer last van. Het is vandaag wel erg warm om te lopen, maar ik ben toch pas om 8 uur thuis, dus voor een uurtje of negen kom ik er ook niet aan toe. Heb me wel voorgenomen om gewoon op de voorgeschreven dag te gaan, welk weer het ook is, want anders komt de klad er in en ik ben net zo trots op mezelf
pi_51518961
quote:
Op zaterdag 14 juli 2007 00:31 schreef it_was_me het volgende:
Celtics
Zijn het echte hardloopschoenen? Sportschoenen zijn eigenlijk een no-go, echte hardloopschoenen schelen alles.
Eerste beste voetbalkenner binnen BoF!
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
pi_51521410
Gisteren les 9 gedaan, ik heb dus 5 minuten aan één stuk gelopen! Dat betekent dat ik nu wél in staat zou zijn de helse middelbare-school-kilometer te rennen! Woei!
  FOK!fotograaf maandag 16 juli 2007 @ 14:46:01 #117
18921 freud
Who's John Galt?
pi_51522275
quote:
Op maandag 16 juli 2007 14:19 schreef Toeps het volgende:
Gisteren les 9 gedaan, ik heb dus 5 minuten aan één stuk gelopen! Dat betekent dat ik nu wél in staat zou zijn de helse middelbare-school-kilometer te rennen! Woei!
Lekker joh! Zijn van die mijlpalen ja +. De volgende was die '3km in 12 minuten' grens bij mij...

Geen mp3 hardlooplessen vanavond, maar een fietser naast me ter vermaeck. Even kijken of ik de 10km ga halen buiten. Heb net een weekje niet gelopen om mijn spieren bij te laten komen, dus ben benieuwd of het geholpen heeft! Heb die mp3 maar gelaten voor wat het is. Ben er te eigenwijs voor .
Ik nuf je seuk!
Ik hier?
If it's free, you're the product!
pi_51522383
3km in 12minuten

Dan mag je wel even goed doortrainen Als je eerste mijlpaal 5 minuten lopen is dan spring je echt niet even over naar 3km in 12 minuten hoor
Eerste beste voetbalkenner binnen BoF!
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
  maandag 16 juli 2007 @ 14:51:29 #119
12888 Skull-splitter
your selection of the finest
pi_51522465
quote:
Op vrijdag 13 juli 2007 23:46 schreef it_was_me het volgende:
Ik heb Les 3 gedaan vandaag. Het gaat lekker. Ben ook best trots op mezelf
Vraag aan de meer ervaren lopers: Ik heb iedre keer wel ergens last van maar niet zodanig dat ik denk te stoppen met de les. Wat me wel irriteert is de last van mijn kuiten en mijn scheenbeen. Iemand tips , suggesties of zo?
Klinkt als verkeerde plaatsing van de voet, te geforceerd als het ware. Ik heb er de ene keer wel last van, maar als je dan "losser" gaat lopen dan merk je dat je dat meteen eruit loopt.

Zoek anders even op "shinsplint" voor meer tips.
I'm fed up with all this Wi-fi-high-fiving
Steam: Skullsplitter
Origin-naam:013skullsplitter
  woensdag 18 juli 2007 @ 00:05:06 #120
44600 Dandelion
ZEKUR OUWE!!!!!!
pi_51578774
pfff net les vijf gelopen, en sneu, maar niet gehaald. Tijdens Chiuauaua moest ik echt effe eerder stoppen. Daarna wel gewoon uitgelopen.
Vandaag voor het eerst buiten gelopen, op het voetbalveld hier. En dat loopt toch een stukkie anders dan de loopband in de sportschool. Toch vind ik het vreemd, normaal, die ik eerst nog wat andere dingen van te voren, 5 minuten fietsen, 10 minuten cross-trainer en 3 fitness oefeningen. Nu heb ik alleen hardgelopen en nu haal ik het ineens niet. Misschien niet genieg opgewarmd ofzo.

Ook voor het eerst de hond meegenomen (pup van 6 maanden. Ging best goed, maar 1 keer op d'r poot gestaan... wel confonterend hoor, dat beest loopt 3 keer de afstand die ik loop en heeft aan het eind nog energie voor drie sessies...
Get on your boots!
16-11-09 Muse - Lanxess Arena Keulen
Last.fm | Twitter
  woensdag 18 juli 2007 @ 00:07:26 #121
67379 Mirjam
ermahgerd
pi_51578843
ik had allang weer moeten lopen, maar heb besloten het toch rustig aan op te bouwen, misschien even 1 keer per week les 4 (waar ik ong. gebl;even was), tot ik weer vertrouwen in mijn knieën heb...
'Met een banaan door het water, later'
Franky boy | fanmail, hatemail, lovemail, sexmail | Tom
  woensdag 18 juli 2007 @ 02:19:59 #122
123545 DatMeenJeNiet
Mike Mampuya till i die O+
pi_51581525
Twee weken ziek geweest en daarom vandaag maar weer met les 1( ik was bij les 5) begonnen. En ondanks dat ik nog aan de schijterij was ging het aardig. Alleen kreeg ik last van mn teennagels (heb ik mijn hele leven al last van) omdat ik op de stoep liep ipv in een park. Ik ga morgen gelijk door met les 2.
pi_51582276
quote:
Op woensdag 18 juli 2007 02:19 schreef DatMeenJeNiet het volgende:
Twee weken ziek geweest en daarom vandaag maar weer met les 1( ik was bij les 5) begonnen. En ondanks dat ik nog aan de schijterij was ging het aardig. Alleen kreeg ik last van mn teennagels (heb ik mijn hele leven al last van) omdat ik op de stoep liep ipv in een park. Ik ga morgen gelijk door met les 2.
Da's dus niet goed hè. Die rustdagen zijn er niet voor niks.
pi_51582508
Ik zou gisteravond eigenlijk les 6 gaan lopen, maar had zo'n last van m'n knie door veel staand werk en, de toch best zware, les vijf, dat ik maar gewoon een uur ben gaan wandelen. Dan ga ik vanavond les 5 nog een keer doen, eens kijken of ik het deze keer beter volhoud. Rustig aan, dan breekt het lijntje niet .
pi_51582971
Had vandaag les 10. Was qua opbouw hetzelfde als les 7, dus volgens Evy zou het een makkie moeten worden. En dat was het niet! Maar ik was wel sneller, waar ik bij les 7 aan het einde van de les bij de parkuitgang was, was ik nu alweer bijna thuis!
  FOK!fotograaf woensdag 18 juli 2007 @ 09:06:11 #126
18921 freud
Who's John Galt?
pi_51583389
quote:
Op maandag 16 juli 2007 14:49 schreef FJD het volgende:
3km in 12minuten

Dan mag je wel even goed doortrainen Als je eerste mijlpaal 5 minuten lopen is dan spring je echt niet even over naar 3km in 12 minuten hoor
Ja, was fittest, 12 minuten lopen, minimum vereiste was 2400 meter, maar ik liep toen in principe de 3000m wel. Het was voor mij in ieder geval de volgende horde . Maar goed, het scheelt ook voor welke afstand je gaat lopen. Dat tempo red ik echt niet voor de 10km .
Ik nuf je seuk!
Ik hier?
If it's free, you're the product!
pi_51583506
Ben vanavond toe aan les 6, had van tevoren niet verwacht dat het zo goed zou gaan. Hou me precies aan het schema en op de rustdagen ga ik wielrennen of zwemmen. Merk nu zelfs tijdens de andere sporten dat mn conditie verbetert. Heb nu al zin om vanavond weer te gaan lopen!
pi_51583770
quote:
Op maandag 16 juli 2007 13:05 schreef FJD het volgende:

[..]

Zijn het echte hardloopschoenen? Sportschoenen zijn eigenlijk een no-go, echte hardloopschoenen schelen alles.
Hmm...., mogelijk zit daar het probleem! Alhoewel ik wel van mening ben dat ik toch running-shoe's heb.
Ik ga eens kijken wat andere schoenen doen voor me. Ik heb meer last van mijn kuiten dan van mijn conditie op dit moment en daar baal ik wel van. Het verpest een beetje het plezier in lopen. Ik kan wel mijn lessen uitlopen maar die zeurende pijn nekt me tzt.
Inspiratieloos!
pi_51583827
quote:
Op maandag 16 juli 2007 14:51 schreef Skull-splitter het volgende:

[..]


Zoek anders even op "shinsplint" voor meer tips.
Daat hebben ze het over de voorkant van de onderbeen. Bij mij zit het aan de achterkant, echt mijn kuiten. Als ik last heb van de voorkant ligt het eraan dat ik te weinig heb gegeten die dag.
Ik ga vandaag kijken voor andere schoenen.
Inspiratieloos!
pi_51583840
Loop eens een sport winkel in en voel de zolen van de echte running shoes. Het verschil tussen sport gympen, een sport schoen en hardloop schoenen is heeel duidelijk. Hardloopschoenen hebben echt een bizar zachte zool, zo zacht zelfs dat ik me bij de eerste training afvroeg of ik niet een keer enorm door m'n enkel zou gaan door die flexibiliteit

De eerste paar weken liep ik op sportgympen en had ik continue echt last van m'n benen, ik dacht toen dat t door m'n conditie kwam maar na het aanschaffen van hardloop schoenen heb ik nooit meer last gehad.
Eerste beste voetbalkenner binnen BoF!
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
  FOK!fotograaf woensdag 18 juli 2007 @ 09:34:31 #131
18921 freud
Who's John Galt?
pi_51583959
quote:
Op woensdag 18 juli 2007 09:28 schreef FJD het volgende:
Loop eens een sport winkel in en voel de zolen van de echte running shoes. Het verschil tussen sport gympen, een sport schoen en hardloop schoenen is heeel duidelijk. Hardloopschoenen hebben echt een bizar zachte zool, zo zacht zelfs dat ik me bij de eerste training afvroeg of ik niet een keer enorm door m'n enkel zou gaan door die flexibiliteit

De eerste paar weken liep ik op sportgympen en had ik continue echt last van m'n benen, ik dacht toen dat t door m'n conditie kwam maar na het aanschaffen van hardloop schoenen heb ik nooit meer last gehad.
In goeie loopschoenen zit ook een dempingsmateriaal die de klappen op je voet en been minimaliseert. Ik had er ook altijd last van, en na goeie schoenen echt zeer zelden maar...
Ik nuf je seuk!
Ik hier?
If it's free, you're the product!
pi_51584115
Daarom denk ik toch ook echt dat ik hardloop schoenen heb. De zolen zijn behoorlijk zacht. Maar ik ga gewoon kijken voor andere schoenen en zie wel wat ik dan hoor en zie. Wellicht een ander merk ofzo kopen.
Ben altijd wel heel tevreden geweest over Celtics schoenen.
Inspiratieloos!
pi_51584249
Ik heb geen idee hoe goed je schoenen zijn natuurlijk dus dat zou ik wel even navragen

Andere optie is dat je gewoon veels te hard loopt. Ik ben halverwege de lessen een keer heel snel gefinished omdat Evy zei "we zijn er bijna" en ik wilde nog een stuk erbij, dat "bijna" duurde een minuut of 4 waardoor ik daarna dus nog een week last had van m'n kuit Maar goed, dan loop je ook in een tempo wat je met geen mogelijkheid vast kunt houden voor langer dan 10 minuten achter elkaar omdat je gewoon op 150% van je normale tempo loopt.
Eerste beste voetbalkenner binnen BoF!
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
  woensdag 18 juli 2007 @ 10:21:49 #134
12888 Skull-splitter
your selection of the finest
pi_51585238
quote:
Op woensdag 18 juli 2007 09:27 schreef it_was_me het volgende:

[..]

Daat hebben ze het over de voorkant van de onderbeen. Bij mij zit het aan de achterkant, echt mijn kuiten. Als ik last heb van de voorkant ligt het eraan dat ik te weinig heb gegeten die dag.
Ik ga vandaag kijken voor andere schoenen.
Loop je alsnog te krampachtig, probeer over de weg te glijden in een vloeiende beweging, het is immers geen sprint.
I'm fed up with all this Wi-fi-high-fiving
Steam: Skullsplitter
Origin-naam:013skullsplitter
pi_51586495
Vandaag (weer) les 27 gelopen. Heb wel gewandeld bij de stoplichten (op de helft van de 20 minuten ongeveer) en had dat wel nodig eigenlijk. 'k Ga deze les lopen tot ik tevreden ben.
Het mooi kotsende meisje.
pi_51619922
Ik heb gisteren andere schoenen gekocht. De wijziging zit hem in de verdraaiing van mijn voet naar binnen. ik heb nu de uiterste vorm. Bij mijn andere schoenen was dat de net niet uiterste vorm.
Ik heb vanmorgen les 5 gelopen en had minder last van mijn kuiten.
Wel moet ik er nog bij zeggen dat ik eigenlijk nog steeds last heb van afgelopen dinsdag.
Ook heb ik gepoogd om zoals Skull-splitter zegt minder krampachtig te lopen. Maar de klachten kwamen niet heel erg terug dus hopelijk heb ik hier de oplossing gevonden. Wel heb ik nu dus echt spierpijn in mij kuiten....! Dat heb al die tijd nog niet gehad.

Ben benieuwd vrijdagavond staat hier les 6 op de planning! Iig alle bedankt voor de tips

[ Bericht 1% gewijzigd door it_was_me op 19-07-2007 10:29:54 (Leesbaarheid) ]
Inspiratieloos!
pi_51619978
quote:
Op woensdag 18 juli 2007 11:03 schreef veiligheidsspeldje het volgende:
Vandaag (weer) les 27 gelopen. Heb wel gewandeld bij de stoplichten (op de helft van de 20 minuten ongeveer) en had dat wel nodig eigenlijk. 'k Ga deze les lopen tot ik tevreden ben.
Dit doe ik inderdaad ook. Al heb ik afgelopen zaterdag wel het hele stuk (ong. 5,5 km aldus mapmyrun.com) aan een stuk gelopen. Ik was blijkbaar in vorm.
pi_51623454
mijn vrouwtje is begonnen met het schema, en ik ben daar zo enorm trots op!
Ik loop zo vaak mogelijk met haar mee, ik ben kwa konditie wel een stuk verder. Ik loop echt mee voor de gezelligheid en ondersteuning
  donderdag 19 juli 2007 @ 22:57:25 #139
123545 DatMeenJeNiet
Mike Mampuya till i die O+
pi_51643535
Die Evy is trouwens echt een geile. Nu ben ik helemaal gemotiveerd .

pi_51643692
quote:
Op donderdag 19 juli 2007 10:27 schreef MaxPower het volgende:

[..]

Dit doe ik inderdaad ook. Al heb ik afgelopen zaterdag wel het hele stuk (ong. 5,5 km aldus mapmyrun.com) aan een stuk gelopen. Ik was blijkbaar in vorm.
Ik heb mijn rondje park ook eens opgemeten, blijkt 3,2 kilometer te zijn ongeveer.
pi_51644748
Ik doe ook aan Evy!!

En ik ik vind het nog leuk ook.. En zoiets zou ik nooit zeggen haha
Nu heb ik wel net vakantie gehad en toen dus niks gedaan, vandaag het weer opgepakt bij les 5.. Gaat redelijk goed

Doe het ook samen met mn hondje, maar die heeft er af en toe wel moeite mee, zeker nu het wat warmer wordt, moet ik haar motiveren om me bij te houden
pi_51654622
Vandaag weer les 27 gelopen, maar dan in de minuut rust doorgelopen en het is helemaal goed gegaan! 5,7 km gelopen dus nog een goed tempo ook Zondag eens kijken of het ook lukt op eigen muziekjes.
Het mooi kotsende meisje.
pi_51658073
quote:
Op donderdag 19 juli 2007 22:57 schreef DatMeenJeNiet het volgende:
Die Evy is trouwens echt een geile. Nu ben ik helemaal gemotiveerd .

[afbeelding]
Jij visualiseert dat ze voor je loopt?
Inspiratieloos!
  vrijdag 20 juli 2007 @ 13:06:51 #144
23267 Roel_Jewel
Gobbledigook
pi_51658191
quote:
Op vrijdag 20 juli 2007 13:03 schreef it_was_me het volgende:

[..]

Jij visualiseert dat ze voor je loopt?
Jij niet dan?
pi_51663414
quote:
Op vrijdag 20 juli 2007 13:06 schreef Roel_Jewel het volgende:

[..]

Jij niet dan?
Nee, ik zie een lekkere vent voor me lopen. Jammer genoeg loop ik net niet hard genoeg om hem bij te geraken.

[edit] checkt profiel: ja, er staat dat ik vrouw ben [edit]
Inspiratieloos!
  vrijdag 20 juli 2007 @ 19:00:15 #146
23267 Roel_Jewel
Gobbledigook
pi_51670475
Net les 22 gedaan: 2 x 15 minuten. Goed volgehouden.

Ik ben fier op mezelf .
  vrijdag 20 juli 2007 @ 19:56:39 #147
4177 Jojogirl
Curves in all the right places
pi_51672311
Ik ben hopeloos achter geraakt op schema, maar 1 keer gelopen in de afgelopen 2 weken. Ik was het wel van plan, maar op eenmaal vakantie bleek het toch wat lastiger dan gedacht. Wel een tweede keer aan een les begonnen, maar toen kreeg ik zo'n last van m'n maag dat ik die les halverwege heb moeten staken en toen maar ben teruggewandeld. Morgen dus les 20, poging 2.
  vrijdag 20 juli 2007 @ 22:28:48 #148
30919 mitt
Michael Corleone
pi_51677074
quote:
Op vrijdag 20 juli 2007 19:56 schreef Jojogirl het volgende:
Ik ben hopeloos achter geraakt op schema, maar 1 keer gelopen in de afgelopen 2 weken. Ik was het wel van plan, maar op eenmaal vakantie bleek het toch wat lastiger dan gedacht. Wel een tweede keer aan een les begonnen, maar toen kreeg ik zo'n last van m'n maag dat ik die les halverwege heb moeten staken en toen maar ben teruggewandeld. Morgen dus les 20, poging 2.
Hier ook les 20 morgen.

Wou het vanavond doen, maar gezien het onweer

Succes
Op dinsdag 9 september 2003 13:57 schreef Dr.Daggla het volgende:
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
pi_51686294
Voor mij morgen les 11. Ik vraag me nog steeds af hoe ik over een paar weken 15 minuten aan een stuk zou moeten kunnen lopen. Maar goed, dat dacht ik ook over 5 minuten toen ik begon...
  zaterdag 21 juli 2007 @ 10:32:20 #150
4177 Jojogirl
Curves in all the right places
pi_51687600
Dat vraag ik me ook nog steeds af, terwijl ik al op de 8 minuten zit. Ik denk dat het fysiek inmiddels wel gaat lukken, maar ik kan er nog steeds met m'n hoofd niet bij dat IK dat zou kunnen. Vage kronkel.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')