Hardloopschema op je MP3-speler - deel 3 - _O_ EVY _O_

verder heeft het natuurlijk dan weinig zin om met een mp3 op je kop te gaan lopen, niet echt gezellig.

Ik loop dus ook alleen.

quote:

Op zondag 1 juli 2007 15:50 schreef Jojogirl het volgende:
Ik loop alleen en dat vind ik wel prettig. Ik hoef met niemand rekening te houden en kan helemaal zelf m'n tempo bepalen.
Met een ander lopen is volgensmij alleen een aanrader als je allebei hetzelfde tempo kan lopen en dat zal bij beginners vaak lastig zijn.

Klopt je moet wel hetzelfde tempo hebben. Maar ik dacht dat met beginners het tempo in het begin gelijk is. Dat het tempo verschil pas later komt. Hoe doen ze dit dan bij die clubs?

Wellicht moet ik dan maar echt alleen gaan lopen, en de tip om uit de buurt te gaan beginnen niet negeren.

Bij beginners is het tempo niet altijd gelijk. Iedereen heeft een eigen tempo en voor de één zal dat heel anders liggen dan voor de ander. M'n man en ik zijn allebei geen geoefende lopers, wel sporters, maar ons natuurlijke looptempo ligt heel anders. Hij is 20 cm langer dan ik (en z'n benen schelen nog wat meer) en zijn snelheid is dus ook veel hoger dan de mijne. Samen lopen is dus voor ons echt een slecht idee: hij loopt op z'n dooie akkertje terwijl ik me uit de naad ren.

Bij clubs trainen ze vaak een keer of twee in de week samen op de baan. Dan doen ze tempowerk, dus vaak achter elkaar met hoge snelheid kortere stukken lopen. De langere duurlopen doen ze dan op de dagen dat ze zelf alleen trainen.

Ik hardloop altijd met keiharde tracks als Galvanize van Chemical Brothers of de Smashing Pumpkins op mn oren. Soms ook The Riddle van Gigi d'Agostino en af en toe Van Morrison

quote:

Op zondag 1 juli 2007 23:25 schreef Jojogirl het volgende:
Bij beginners is het tempo niet altijd gelijk. Iedereen heeft een eigen tempo en voor de één zal dat heel anders liggen dan voor de ander. M'n man en ik zijn allebei geen geoefende lopers, wel sporters, maar ons natuurlijke looptempo ligt heel anders. Hij is 20 cm langer dan ik (en z'n benen schelen nog wat meer) en zijn snelheid is dus ook veel hoger dan de mijne. Samen lopen is dus voor ons echt een slecht idee: hij loopt op z'n dooie akkertje terwijl ik me uit de naad ren.

Bij clubs trainen ze vaak een keer of twee in de week samen op de baan. Dan doen ze tempowerk, dus vaak achter elkaar met hoge snelheid kortere stukken lopen. De langere duurlopen doen ze dan op de dagen dat ze zelf alleen trainen.

Ik ken dat snelheidsverschil. Ik heb 12 jaar geleden de Kennedymars gelopen. Wij hebben geoefend met 4 dames en ik en nog een andere hadden hetzelfde tempo. Dat liep idd heerlijk.
Ik ben zojuist aan het zoeken geweest naar routes welke ik kan gaan gebruiken en ga beginnen. Alleen, toch maar.

quote:

Op zondag 1 juli 2007 23:36 schreef Mirri het volgende:
Ik hardloop altijd met keiharde tracks als Galvanize van Chemical Brothers of de Smashing Pumpkins op mn oren. Soms ook The Riddle van Gigi d'Agostino en af en toe Van Morrison

Ik loop eerst de run, en loop daarna nog 'n minuut of 10 op m'n eigen muziek. .

quote:

Op maandag 2 juli 2007 00:08 schreef Yildiz het volgende:

[..]

Ik loop eerst de run, en loop daarna nog 'n minuut of 10 op m'n eigen muziek. .

hoe bedoel je?
eerst een les van evy, en dan nog eens daarna 10 minuten extra aan 1 stuk?

pfff net les 1 gedaan. Maar ik vrees dat mijn basisconditie nog iets onder de startvereisten van Evy ligt... Tenminste, ik was behoorlijk licht in mijn koop na de 19 minuutjes. Maar goed, dan maar gewoon in het begin alle lesjes 2 keer lopen. Dus ik doe de volgende keer weer lekker les 1.

Wat een kut training was dit zeg

quote:

Op maandag 2 juli 2007 00:39 schreef MissyMirjaM het volgende:

[..]

hoe bedoel je?
eerst een les van evy, en dan nog eens daarna 10 minuten extra aan 1 stuk?

Nouja, niet 10 minuten achter elkaar, maar wel korte stukjes van een paarhonderd meter vol gas sprinten, dat wel. Dat gaat veel beter na een half uurtje Evy.

nu al een paar dagen niet getrainend., komt door een druk weekend ( visites) en Nachtdiensten. Met nachtdiensten in de benen dan wilhet niet zo lukken. Morgen zal er dus weer wat op de agenda staan

quote:

Op maandag 2 juli 2007 17:29 schreef FJD het volgende:
Wat een kut training was dit zeg

Waarom? Liep je niet lekker?

Ik heb gisteren mijn 1ste les gelopen. Damm wat heb ik een beroerde conditie! En dan kwam er nog bij dat ik niet lang genoeg heb gewacht na het avondeten ( ruim een half uur). Ik heb behoorlijk wat last van mijn maag gehad en kon de laatste van 3 min niet volledig uit voeren. Dat wordt dus les 1 opnieuw morgen en nu nog langer wachten na het eten.

quote:

Op maandag 2 juli 2007 19:57 schreef Jojogirl het volgende:
Waarom? Liep je niet lekker?

Te hard van start, ademhaling slecht onder controle, te weinig afstand gelopen, paar keer moeten stoppen, geen tempo vast kunnen houden. Groot drama dus. Morgen maar een paar leuke muziekjes op mn telefoon zetten om mn gedachten van het hardlopen te halen.

quote:

Op dinsdag 3 juli 2007 11:04 schreef it_was_me het volgende:
En dan kwam er nog bij dat ik niet lang genoeg heb gewacht na het avondeten ( ruim een half uur).

Twee uur wachten zorgde de vorige keer al voor flinke oprispingen. Ik probeer dus voor het eten te lopen of echt pas heel laat.

Mja, ik loop nu al een tijdje dus eigenlijk geen idee of je midden in zo'n serie kan inhaken. Bij les 1 beginnen wordt hem echt niet bij mij.

quote:

Op dinsdag 3 juli 2007 11:10 schreef Toeps het volgende:
Evy!

Heb nu drie lessen gedaan. Bij de eerste dacht ik, god help waar ben ik aan begonnen, maar bij de derde hield ik alles al netjes vol. Morgen de vierde les. Ik vind het echt tof, ook leuke muziek erbij en zo.

Wacht maar tot de backstreet boys langskomen En dat 'jealousy' kan ik eigenlijk ook niet meer horen.
Ik ben een beetje te veel aan het anticiperen op langere looptijden (les 21 liep ik nog bijna 11 km/uur, gisteren zat ik precies op 10). Niet dat ik nu niet ontzettend moe & bezweet ben aan het eind hoor, maar ik wil liever wel het tempo volhouden. Tandje harder lopen dus morgen.

Calabria!

En jealousy is inderdaad ook verschrikkelijk.

quote:

Op dinsdag 3 juli 2007 11:34 schreef freud het volgende:
Mja, ik loop nu al een tijdje dus eigenlijk geen idee of je midden in zo'n serie kan inhaken. Bij les 1 beginnen wordt hem echt niet bij mij.

In principe liep ik nooit, maar ik heb nog een aardige basisconditie over van het zaalvolleyballen en het beachvolleyballen. Ben vandaag begonnen met les 13, en dat ging heel erg goed. Ik denk alleen wel dat ik morgen spierpijn heb, maar ik kon alles goed volhouden!

quote:

Op dinsdag 3 juli 2007 11:34 schreef freud het volgende:
Mja, ik loop nu al een tijdje dus eigenlijk geen idee of je midden in zo'n serie kan inhaken. Bij les 1 beginnen wordt hem echt niet bij mij.

Halverwege inhaken kan natuurlijk prima, trek je het niet probeer je over 2 dagen een lagere, lukt het wel loop je vanaf daar

Ik ben vandaag begonnen, samen met de hond. Erg leuk!

Geweldige training gehad

Ruim 11km/u gelopen, 33minuten aan een stuk gelopen en dat ging met groot gemak

Mooi schema. Heb alle trainingen gedownload, nu nog even een druk weekend, en dan vanaf dinsdag beginnen met trainen. Ben benieuwd hoe het gaat

Net les 18 gelopen. Ging weer lekker. Maandag gaan we op vakantie en ik hoop dat ik daar ook een lekkere route kan vinden om te lopen.

Is vier keer per week hardlopen te veel van het goede? Ik vind hardlopen inene leuk.

quote:

Op vrijdag 6 juli 2007 01:33 schreef DatMeenJeNiet het volgende:
Is vier keer per week hardlopen te veel van het goede? Ik vind hardlopen inene leuk.

Als je genoeg rust neemt tussen de trainingen door (dus ongeveer om de dag trainen in jouw geval), kan dat best.

quote:

Op vrijdag 6 juli 2007 14:24 schreef Wolfje het volgende:
Als je genoeg rust neemt tussen de trainingen door (dus ongeveer om de dag trainen in jouw geval), kan dat best.

Wat is je geheim?

Het lukt mij niet hoor, vier dagen in de week trainen en toch om de dag lopen

Serieus; tuurlijk is het mogelijk. Ik ben na vanmiddag klaar met Evy ( ) en ga dan naar een schema waarin ik steeds meer kilometers ga lopen. Bij dit schema loop ik straks ook een keer of vier in de week. Zal vast een stuk zwaarder zijn en je moet zeker je tempo wat aan gaan passen, je kunt niet zo snel lopen als je met om de dag lopen doet want dan blijf je met spierpijn lopen.

Ik heb net les 2 van Evy gedaan en ik ben echt blij dat ik weer ben begonnen met bewegen. Na jaren niet sporten vind ik dit redelijk zwaar, maar wel erg leuk! Het is zo goed vol te houden, en de muziekjes zijn zo motiverend ! Tijdens de "wandel" stukjes zit ik me ook telkens weer af te vragen "wanneer gaan we nou weer rennen, nu heb ik wel weer genoeg gewandeld" . Maar ik moet natuurlijk niet te hard van stapel lopen .

Ik heb zojuist voor de 2e keer gelopen, had de dopjes van mijn mp3speler al in mijn oren toen ik een smsje kreeg van een collega die vroeg of ik nog wilde gaan lopen. Zij wilde weer beginnen dus we hebben samen 5 kilometer afwisselend gelopen en gewandeld. Heb Evy dus thuisgelaten vandaag. Waarschijnlijk gaan we de volgende keer samen met Evy in de oren lopen.

Ik heb vandaag een 2de poging gedaan en het ging beter. Nog niet goed maar ik merk vooruitgang. Ik blijf wel les 1 lopen totdat ik die naar tevredenheid heb gedaan.

Ik heb net de eerste les gedaan, het ging echt lekker! Heb nu al weer zin in de tweede les, maar toch maar even rustig aan beginnen en nu eerst een rustdag houden

Vandaag les 18 gedaan. En dat viel toch een beetje tegen op 't einde . Weet niet of dat aan het moment van de dag lag (heb rond half 2 gelopen; normaal pas na zessen), maar haalde die laatste 7 minuten niet helemaal .

Evy is ondertussen afgelopen en als eerbetoon aan Evy had ik vandaag een hardloopwedstrijd. De kadeloop in Schipluiden. Gekozen voor de 5km en ingezet op een tijd van ergens rond de 27 minuten.

Gisteren had ik al gelopen en gisteravond was het laat geworden, biertje gedronken, frituurpan aan etc. etc., kortom geen super voorbereiding. Lopen ging verrassend en ondanks de drukte bij de start ben ik uiteindelijk uitgekomen op een tijd van 23:47

Werd ik mooi even 88e van de ong. 200 lopers

quote:

Op zaterdag 7 juli 2007 17:21 schreef FJD het volgende:
Evy is ondertussen afgelopen en als eerbetoon aan Evy had ik vandaag een hardloopwedstrijd. De kadeloop in Schipluiden. Gekozen voor de 5km en ingezet op een tijd van ergens rond de 27 minuten.

Gisteren had ik al gelopen en gisteravond was het laat geworden, biertje gedronken, frituurpan aan etc. etc., kortom geen super voorbereiding. Lopen ging verrassend en ondanks de drukte bij de start ben ik uiteindelijk uitgekomen op een tijd van 23:47

Werd ik mooi even 88e van de ong. 200 lopers

Woei .
Ik ben zeer fier op je!

Ik heb vandaag les 15 gedaan. Alleen, toen ik net de eerste 2 minuten gelopen had was de batterij van m'n mp3 speler op. Toen heb ik het maar zelf bedacht, omda tik ook niet wist hoe en wat ik moest lopen.

Volgens mij heb ik uiteindelijk meer gelopen dan ik moest, heb 2x 10 min. gelopen, en een keer 5. Verder nog wat kleine stukjes...

Alleen denk ik dat ik spierpijn krijg, want heb een groot stuk heuvelop gelopen..

Ik denk niet dat het er bij mij nog van gaat komen Zwemmen, dat gaat het worden

quote:

Op zaterdag 7 juli 2007 18:12 schreef Toeps het volgende:

[..]

Wow! Maarre, loop je dan aan één stuk door hard?

De laatste 2-3 lessen sowieso ja. .

quote:

Op zondag 8 juli 2007 07:49 schreef Toeps het volgende:
Dat lukt mijn nóóit, denk ik nu. Maar dat dacht ik toen ik begon ook over drie minuten.

Je gaat wel even een terugslag krijgen ja. Met kleine pauzes tussen het lopen is het veel makkelijker omdat je rust neemt. De eerste paar keren dat je dus 30 minuten vol loopt merk je dat het moeilijk is en ik heb het zelf ook een paar keer moeten smokkelen omdat ik echt stuk zat. Na een tijdje begin je een beetje door te krijgen hoe je met snelheid kunt spelen en merk je dat je lichaam zich herstelt tijdens het hardlopen. Dus in plaats v/d pauzes gebruik je nu het hardlopen op een lager tempo om te herstellen. Hoe het voor mij gister ging:

Start was redelijk chaotisch en druk. We zijn helemaal achteraan begonnen. Continue mensen inhalen is namelijk veel fijner dan ingehaald worden De eerste kilometer loopt lastig en is het vooral een kwestie van rustig blijven. Je kunt niet je normale tempo lopen namelijk. Je pakt halverweg eens een paar stoepjes mee om toch wat mensen in te halen maar goed het is lastig. Na een kleine kilometer is de groep voldoende verspreid om zelf lekker te kunnen lopen.

Op dat moment kon ik dus kijken wat ik kon en ik merkte dat ik sneller was dan alles wat er om me heen liep en toen begon ik met inhalen. Ik liep eens met een groepje mee, merkte dat dat echt te langzaam was en sprong door naar het volgende groepje. Wat ik wilde voorkomen is dat ik alleen kwam te lopen, ik ben dus echt van groep naar groep gaan spring.

Iets voor de 2km kwam ik iemand tegen die net iets langzamer liep dan ik tot dan toe deed maar ik merkte ook dat ik iets terug moest nemen om fatsoenlijk het einde te halen. Ik ben daar een kilometer lang achter blijven hangen. Toen ik het idee kreeg dat ik genoeg hersteld was, draaide de route rechtsaf tussen een paar weilanden met volle tegenwind. In eerste instantie dacht ik wel dat ik gewoon in kon halen maar ik merkte gewoon dat het veel extra kracht kost die je niet in snelheid omzet. Ik ben het eerste stuk achter hem blijven hangen en toen er een klein stuk voor de wind en dwars op de wind kwam heb ik tempo gemaakt en ben ik een groep naar voren gesprongen. Toen weer een meter of 500 tegen de wind en toen ben ik weer achter iemand blijven hangen. Ondertussen toch een keer gesprongen, deze man liep wel erg langzaam

Toen kwamen we weer dwars op de wind te lopen met bescherming van een dijk. Eerste wat je voelt is direct de klap van de warmte, die voel je niet met tegenwind. De volgende kilometers herhaalde het hele verhaal zich en was het een kwestie van optrekken, aanhangen, inhalen, optrekken etc. etc..

Toen kwam er een stuk lopen over de kade. Een heel dun paadje langs het water. Ik kwam na een meter of 250 direct al achter een groep te hangen die op 90% liep van wat ik toen liep. Inhalen was in theorie mogelijk maar met al dat hogere gras leek me dat niet erg verstandig. Het kost heel veel kracht en je loopt een risico op blessures. Kortom, ik besloot om rustig mee te lopen en, zoals ik eerder al aangaf, om dit tempo te gebruiken om te herstellen. Na anderhalve kilomter oid kwam er meer ruimte en toen was ik genoeg hersteld om op ruim 100% te lopen. Groepje was zo ingehaald natuurlijk want die liepen hun normale tempo.

Toen draaide de weg naar rechts en zag ik dat het nog een kilometer lopen was en dus ging ik maar even al m'n krachten in de strijd gooien en op een 120% van m'n normale tempo lopen. Ik had me iets verkeken op de afstand want op 500m van het eind moest ik weer terug naar 100% en bleef ik hangen achter een man met z'n zoontje. Naar de streep toe liep het jongetje weg van zn vader en ging ik mee. Op 300m v/d finish haalde we nog een zwalkende man in en net toen ik dat jongetje in wilde halen bedacht ik wel dat dat heel lullig zou zijn om als grote vent van 23, een klein jongetje van 12 op de finish in te halen en dus ben ik 10 meter achter hem blijven lopen. Op de finish werd ik nog ingehaald door iemand die nog met een noodgang aan kwam maar ach, like I even care

Was een leuke dag, hopelijk hebben jullie iets aan het verslag. Binnenkort gaan we zeker weer wedstrijden doen, het is namelijk echt veel leuker dan trainingen en omdat wij nu overstappen op een ander schema waarbij we een aantal kilometers moeten lopen ipv een aantal minuten, gaat dat ook veel makkelijker.

Hahaa, mooi verslag! .
En dan te bedenken dat je 10 weken geleden amper 2 km achter elkaar kon rennen zeker.

Precies ja M'n voorbereiding was 2 jaar lang bank hangen en student spelen Met heel af en toe een beetje buggyen

Ik vind het trouwens ook echt leuk, dat rennen! Zometeen les 3, ik heb er nu al zin in. Wat ik me nog wel afvraag, omdat ik het dus echt leuk blijk te vinden, is welke zaken ik nu moet gaan aanschaffen. Ik ren nu namelijk op "normale" sportschoenen, maar ik wil wel gaan kijken naar echte hardloopschoenen. Iemand tips waar ik deze een beetje professioneel kan gaan aanschaffen? Ik wil namelijk geen blessures oplopen omdat ik op verkeerde schoenen ren. Ook een goede sportbeha lijkt me geen overbodige luxe . Vergeet ik nog dingen?

quote:

Op zondag 8 juli 2007 16:55 schreef hummus het volgende:
Ik vind het trouwens ook echt leuk, dat rennen! Zometeen les 3, ik heb er nu al zin in. Wat ik me nog wel afvraag, omdat ik het dus echt leuk blijk te vinden, is welke zaken ik nu moet gaan aanschaffen. Ik ren nu namelijk op "normale" sportschoenen, maar ik wil wel gaan kijken naar echte hardloopschoenen. Iemand tips waar ik deze een beetje professioneel kan gaan aanschaffen? Ik wil namelijk geen blessures oplopen omdat ik op verkeerde schoenen ren. Ook een goede sportbeha lijkt me geen overbodige luxe . Vergeet ik nog dingen?

Op hardloopschoenen kan je het beste niet bezuinigen. Bij de meeste sportzaken kunnen ze je hier goed over adviseren, in sommige winkels kan je een footscan doen, maar dit is niet persé noodzakelijk om tot een goede schoen te komen. Demping is heel belangrijk gezien dat wanneer je hardloopt, je 2 tot 3 maal je lichaamsgewicht op je voeten krijgt. Ze kunnen je daar adviseren aan de hand van hoe vaak en hoe ver je loopt, of je evt blessures hebt, hoe je voet zich afwikkelt (bij overpronatie heb je een speciale schoen nodig). Bij hardloopschoenen is het meestal dat hoe hoger de prijs, hoe beter de demping, steun en comfort.
Ik ben zelf vorige week begonnen met hardlopen en heb de Asics Gel-Cumulus VIII aangeschaft (voorvoetdemping ) en ben hier tot nu toe heel erg tevreden over.

Doorgaans doe je met hardloopschoenen ongeveer 1 à 1,5 jaar.

Verder kan je het zo gek maken als je zelf wil. Om het comfort van je schoenen te verhogen kan je hardloopsokken kopen (van Falke kosten ze vanaf 11 euro per paar), deze houden je voeten droog en koel.
Ik heb zelf bij een clinic van Nike een hardloopshirt gekregen, en moet zeggen dat dat erg prettig rennen is, ik had een katoenen broek aan, die na het lopen zeiknat van het zweet was, maar mijn bovenlichaam was helemaal droog.

Zo les 24 was best zwaar!! Had niet gedacht dat ik 20 minuten achtereen zou volhouden, maar het lukte dus blijkbaar wel. Over de gehele les gem. 10,6 km/h gelopen dus het ging erg netjes

Straks ga ik les 2 lopen. Heb er al wel zin in, hoop dat het net zo lekker gaat als de eerste les. Mijn spierpijn is zo goed als over, tijd voor nieuwe...
Morgen maar eens even kijken voor goede hardloopschoenen, dat lijkt me toch wel handig.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2007 00:55 schreef it_was_me het volgende:
Ik heb vandaag een 2de poging gedaan en het ging beter. Nog niet goed maar ik merk vooruitgang. Ik blijf wel les 1 lopen totdat ik die naar tevredenheid heb gedaan.

Het is me gelukt!! Ik heb les 1 volledig gelopen! ik heb nu de startconditie die verreist om dit progamma te lopen.

Op naar les 2!

Les 4 gerend ! Ik had nooit gedacht dat het zo lekker zou zijn, lopen . En dan bedenken dat ik jarenlang heb zitten zeiken over joggers "die toch nergens heenliepen en uiteindelijk kom je toch weer thuis, waarom ging je dan überhaupt weg". .