SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
# 65.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 64
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 64
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Godfather Bodybuilding topic reeks
tvp
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Vraagje: Zou het mijn 'been- groei' beperken als ik de dag nadat ik mijn benen heb getraind ga hardlopen?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Ik vraag mee... maar ik vermoed dat 5km hardlopen een stuk minder schadelijk is dan 20.quote:Op woensdag 13 juni 2007 14:46 schreef DubzOne het volgende:
Vraagje: Zou het mijn 'been- groei' beperken als ik de dag nadat ik mijn benen heb getraind ga hardlopen?
Vaak loop ik nog met de spierpijn van de "standing calves" (die dan snel verdwijnt)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Als ik benen heb getraint heb ik al moeite met de dag erna goed te lopen, laat staan te rennen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik heb ook redelijk moeite met hardlopen dan, maar het is van de weinige dagen waarop het kanquote:Op woensdag 13 juni 2007 15:14 schreef Mr.J het volgende:
Als ik benen heb getraint heb ik al moeite met de dag erna goed te lopen, laat staan te rennen.
Het gaat me er vooral om of het de groei belemmerd...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Je lichaam is herstellende, ik denk niet dat rennen dat herstel (dus groei) je erg goed zal doen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pff net heeeeeeeerlijk gefrontsquat. Wat een killer is die oefening zeg...
ik wilde weer eens spierpijn in de benen, denk dat ik morgen tevreden kan zijn. Mijn workout vandaag:
frontsquat 5*3
backsquat 3*5 (licht)
legcurl 8*, hacksquat 5* (superset, 4*)
mèn, het was awesome
ik wilde weer eens spierpijn in de benen, denk dat ik morgen tevreden kan zijn. Mijn workout vandaag:
frontsquat 5*3
backsquat 3*5 (licht)
legcurl 8*, hacksquat 5* (superset, 4*)
mèn, het was awesome
ik doe alleen nog maar frontsquats, vind die dingen zoveel fijner dan backsquats, maak me ook minder zorgen om me vorm bij die krengen, gewoon lekker gewicht eraan hangen en gaan met die banaanquote:Op woensdag 13 juni 2007 17:12 schreef no-look het volgende:
pff net heeeeeeeerlijk gefrontsquat. Wat een killer is die oefening zeg...
ik wilde weer eens spierpijn in de benen, denk dat ik morgen tevreden kan zijn. Mijn workout vandaag:
frontsquat 5*3
backsquat 3*5 (licht)
legcurl 8*, hacksquat 5* (superset, 4*)
mèn, het was awesome
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ik olympic style. Moet nog een beetje wennen, heb de oefening niet vaak gedaan, maar binnenkort wil ik wel setjes op 50 kg draaien. Die oefening is zoveel zwaarder dan normaal squaten, goddamn. echt een blijver!
Armen gekruist hierzo. Mijn polsen zijn er niet voor gemaakt, moet er beetje voorzichtig mee doen.quote:Op woensdag 13 juni 2007 20:50 schreef Semargofni het volgende:
Hoe FS jij? Met je armen gekruist of olympic style?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
TVP.
Gisteren heel lekker rug & triceps getraind, ik en me trainingsmaatje elkaar flink zitten opfokken. Werkt altijd heel goed
Gisteren heel lekker rug & triceps getraind, ik en me trainingsmaatje elkaar flink zitten opfokken. Werkt altijd heel goed
Pain is temporary, pride is forever
HET voordeel van een trainingsmaatje... niet voor elkaar onder willen doen en zo altijd maximaal trainen.quote:Op donderdag 14 juni 2007 11:42 schreef FreeShooter het volgende:
TVP.
Gisteren heel lekker rug & triceps getraind, ik en me trainingsmaatje elkaar flink zitten opfokken. Werkt altijd heel goed
Ik zit hierdoor nu met beurse triceps.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
precies ik train ook altijd een paar kg per oefening beter als m'n maat erbij is. Niet in de laatste plaats omdat hij me kan spotten, maar ook omdat hij me afzeikt als ik de bitch uithang, en andersom.
Zal een pittig dagje worden dan... ik vind de dagen waarop ik rug en schouders doe al behoorlijk zwaar!quote:Op donderdag 14 juni 2007 10:12 schreef Handschoen het volgende:
Vandaag rustdagje en morgen weer op naar de schouders/triceps/rug
tvp
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
ik moet vanmiddag weer benen rug biceps doen Alleen niet zo zwaar aangezien ik maandag al deadlifts heb gedaan doe ik ze vandaag niet en ik heb nog lichte spierpijn op me bovenste traps, dus shrugs laat ik ook maar ff doen
Lijkt me niet. Mss leun je teveel naar achter om het gewicht te compenseren? Welk deel van je rug trouwens?
binnenkant van de lats ofzo... had het vorige keer ook al. Ik hang niet echt naar voor of achter, mijn romp is echt heel recht (haaks op de vloer) als ik het doe.
Wordt het ook , maar is ook wel lekkerquote:Op donderdag 14 juni 2007 12:37 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Zal een pittig dagje worden dan... ik vind de dagen waarop ik rug en schouders doe al behoorlijk zwaar!
Trouwens, zijn er hier mischien mensen die ervaring hebben met "Whey Isolate Gainer with BCAA's and MCT's" van powersupplements?
Have fun...
heb ik ook wel eens aantal x gehad, komt miss gewoon door de iets andere houding. Heb me er nooit echt zorgen over gemaakt.quote:Op donderdag 14 juni 2007 13:18 schreef no-look het volgende:
ik krijg van frontsquats spierpijn in m'n rug, is dat normaal?
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
zo, was echt te benauwd in de sportschool
Wel weer leker getraint, ondanks lichte spierpijn ging alles erg goed Squats lukten weer tot 75kg dus dat voelde ook erg goed. Hopelijk kan ik het volhouden de komenden weken zodat ik weer eens wat vooruitgang kan gaan boeken, zuigt best om al 3 maanden met dezelfde gewichten te klungelen
Wel weer leker getraint, ondanks lichte spierpijn ging alles erg goed Squats lukten weer tot 75kg dus dat voelde ook erg goed. Hopelijk kan ik het volhouden de komenden weken zodat ik weer eens wat vooruitgang kan gaan boeken, zuigt best om al 3 maanden met dezelfde gewichten te klungelen
hehe, de weegschaal hier thuis bleek niet goed meer te zijn. En ik maar trainen en eten de laatste maanden en het aan komen ging zo moeizaam de laatste tijd. dacht 87 kg te wegen blijkt dat dus 96 kg te zijn . Komende maand maar beetje vet proberen te verliezen. met een shirt is het niet te zien maar zit toch wel wat vet op mun buik
. Komende maand maar beetje vet proberen te verliezen. met een shirt is het niet te zien maar zit toch wel wat vet op mun buik
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
tvp.
Maandag gaat de beuk er weer in
Maandag gaat de beuk er weer in
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Houden jullie je rusthartslag ook in de gaten? En train je niet als je hartslag 's ochtends meer dan 10 slagen per minuut hoger is dan je rusthartslag (een indicatie dat je lichaam nog niet voldoende hersteld is)?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Dat zal wel aardig wat kg's vet en vocht zijn dan jaquote:Op donderdag 14 juni 2007 17:42 schreef Celt het volgende:
hehe, de weegschaal hier thuis bleek niet goed meer te zijn. En ik maar trainen en eten de laatste maanden en het aan komen ging zo moeizaam de laatste tijd. dacht 87 kg te wegen blijkt dat dus 96 kg te zijn . Komende maand maar beetje vet proberen te verliezen. met een shirt is het niet te zien maar zit toch wel wat vet op mun buik
Have fun...
Ik ben vandaag aan mijn eerste kuur begonnen.
Elke dag twee injecties Brinta in mijn lichaam, met 200 ml melk ofzo. Bwehehehe
Vorig jaar heb ik dat spul veel gegeten, ik heb het idee dat het toen harder ging dan nu, terwijl ik minder (goed) trainde.
Elke dag twee injecties Brinta in mijn lichaam, met 200 ml melk ofzo. Bwehehehe
Vorig jaar heb ik dat spul veel gegeten, ik heb het idee dat het toen harder ging dan nu, terwijl ik minder (goed) trainde.
Mijn laatste maaltijd van de dag bestaat uit 2 grote borden Brinta. Een halve tot driekwart liter melk met zoveel Brinta dat het redelijk dikke pap is. De pakken gaan er dan ook behoorlijk snel doorheen...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Pak brinta kost dan ook geen fkuc, ik neem ook 2 keer dag 2 porties (8 flinke lepels) Al doe ik het nu gewoon op gevoel, dus pak schuin en wanneer er nog nét een papje van te maken is dan stop ik het geeft je smorgens echt een energie-boost
hoezo? ben niet opeens 9 kg aangekomen maar doordat de weegschaal niet goed meer was merkte ik het niet. Dacht dus dat ik ondanks het trainen geen massa meer had gewonnen de laatste tijd. Toch wel blijkbaar. zal ook wel wat vet zijn maar toch ook spiermassa omdat ik ook een stuk sterker ben geworden weer. (vetrolletjes heb ik al jaren die had ik zelfs een beetje toen ik nog maar 63 kg woog was toen al wel afgevallen maar heb ze nooit helemaal weg kunnen krijgen en ben toen begonnen met trainen.)quote:Op vrijdag 15 juni 2007 09:59 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Dat zal wel aardig wat kg's vet en vocht zijn dan ja
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
Je spieren groeien namelijk niet met kilo's in maanden, zo snel gaat dat niet. Weet niet hoe lang die stuk was, maar als dat 3 maanden was en 9 kilo meer zou ik zeggen dat er toch minstens 5-6 kilo niet-spieren bij zit, dit zal dan voornamelijk vet en vocht zijn imo
Have fun...
das wel waar ja, heb geen idee hoe lang die weegschaal al een fout gewicht aangeeft. Zou wel kunnen dat ie langzaam steets meer is af gaan wijken. maar ben over het hele jaar gezien 13 kg aangekomen. (ervan uitgaande de die weegschaal een jaar geleden nog wel redelijk klopte) dus dat is dan niet zo extreem voor een 2e trainings jaar.
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
Nee idd, dat klinkt dan iig beter als dat over een jaar is .Ik ben alleen even zo kwijt hoeveel jhe over het algemeen in x maanden aan spieren erbij kan "kweken", maar anders zou ik het wel erg veel vinden
Have fun...
Ik ga komende week voor het eerst crea gebruiken. Heb Nitrocrea van XXL Nutrition gehaald.. Nu zegt de gebruiksaanwijzing dat ik 60 tot 30 minuten voor de training een dosering crea moet innemen op een lege maag.
Misschien een beetje overbodig, maar zou ik na de inname wel gewoon kunnen eten, ja toch?? Graag hoor ik hoe en wanneer wat meer ervaren crea users hun creatine innemen.
Thanks
Misschien een beetje overbodig, maar zou ik na de inname wel gewoon kunnen eten, ja toch?? Graag hoor ik hoe en wanneer wat meer ervaren crea users hun creatine innemen.
Thanks
Op donderdag 22 juli 2010 01:22 schreef xmamacitax het volgende:
mijn nederlands is 1000 x beter dan de joune
mijn nederlands is 1000 x beter dan de joune
Ik eet pas 30 minuten na mijn creatine zooi weer wat. Heb ergens gelezen (op dbb waarschijnlijk) dat je niet direct erachter aan moet gaan eten. Kan namelijk nadelig zijn voor de opname van al de creatine.quote:Op zaterdag 16 juni 2007 09:46 schreef Flashwin het volgende:
Ik ga komende week voor het eerst crea gebruiken. Heb Nitrocrea van XXL Nutrition gehaald.. Nu zegt de gebruiksaanwijzing dat ik 60 tot 30 minuten voor de training een dosering crea moet innemen op een lege maag.
Misschien een beetje overbodig, maar zou ik na de inname wel gewoon kunnen eten, ja toch?? Graag hoor ik hoe en wanneer wat meer ervaren crea users hun creatine innemen.
Thanks
Al die zogenaamde dingen die dan de opname zouden beinvloeden..... om moe van te wordenquote:Op zaterdag 16 juni 2007 11:55 schreef Fugie het volgende:
[..]
Ik eet pas 30 minuten na mijn creatine zooi weer wat. Heb ergens gelezen (op dbb waarschijnlijk) dat je niet direct erachter aan moet gaan eten. Kan namelijk nadelig zijn voor de opname van al de creatine.
Gewoon voor en na je training 5-10gr creatine en je nergens zorgen over maken, het middeltje geeft toch minimale vooruitgang.
Daar ben ik het zeker niet over eens, het is om te beginnen een feit dat caffeine de werking van creatine tegen gaat. En dat het minimale vooruitgang bewerkstelligd, in mijn geval ben ik echt met die creatine combo heel flink vooruit gegaan. Kan nu bij veel oefeningen al gauw 30kg meer tillen, wat ik eerst (3/4weken geleden) écht nog niet kon.quote:Op zaterdag 16 juni 2007 20:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Al die zogenaamde dingen die dan de opname zouden beinvloeden..... om moe van te worden
Gewoon voor en na je training 5-10gr creatine en je nergens zorgen over maken, het middeltje geeft toch minimale vooruitgang.
Om het even te onderbouwen, eerste google hit:
De wetenschappers Vandenberghe et al hebben onderzocht of er verschillen waren tussen het innemen van creatine zonder caffeine en het nemen van creatine in combinatie met caffeine. Aangetoond werd dat caffeine zowel de opname van creatine als de prestatietoename verminderde. Dit is van zeer groot belang, omdat veel sporters koffie en/of energiedranken gebruiken die grote hoeveelheden caffeine bevatten. Aangezien caffeine vele uren nadat het ingenomen wordt nog in het lichaam aanwezig is, moet je er rekening mee houden dat je enkele uren voor en tijdens het gebruik van creatine geen caffeine-houdende dranken neemt.
Veel afslankproducten bevatten ook caffeïne (stackers, fat burners), let er dus op dat je creatine en deze supplementen met een tussenperiode van minimaal enkele uren inneemt.
http://www.creatineshop.n(...)ine-en-caffeine.html
Beginners gains he? Ik kon ook bijna 2 keer het gewicht tillen na anderhalf maandje trainen.quote:Op zaterdag 16 juni 2007 23:15 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Daar ben ik het zeker niet over eens, het is om te beginnen een feit dat caffeine de werking van creatine tegen gaat. En dat het minimale vooruitgang bewerkstelligd, in mijn geval ben ik echt met die creatine combo heel flink vooruit gegaan. Kan nu bij veel oefeningen al gauw 30kg meer tillen, wat ik eerst (3/4weken geleden) écht nog niet kon.
Creatine zal wel wat werking hebben. Maar een wondermiddel is het echt niet.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik train al ruim een jaar nu, dus om dat nou beginners gains te noemen, niet dat ik al een jaar serieus train. Maar de gains die ik nu opeens maak, heb ik nog nooit kunnen maken, enige verscil is dat ik nu creatine neem.quote:Op zaterdag 16 juni 2007 23:37 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Beginners gains he? Ik kon ook bijna 2 keer het gewicht tillen na anderhalf maandje trainen.
Creatine zal wel wat werking hebben. Maar een wondermiddel is het echt niet.
De werking van creatine zit ook vooral tussen je oren, het is gelukkig wel een relatief goedkoop supplement.
Klopt het dat creatine slecht is voor je lever? Stel dat je 5 gram creatine per dag inneemt, is dat dan te vergelijken met bijvoorbeeld 2 biertjes per dag (als je puur kijkt naar je lever) of is dat gewoon niet te vergelijken?
Klopt het dat creatine slecht is voor je lever? Stel dat je 5 gram creatine per dag inneemt, is dat dan te vergelijken met bijvoorbeeld 2 biertjes per dag (als je puur kijkt naar je lever) of is dat gewoon niet te vergelijken?
Pain is temporary, pride is forever
quote:Op zaterdag 16 juni 2007 23:15 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Daar ben ik het zeker niet over eens, het is om te beginnen een feit dat caffeine de werking van creatine tegen gaat.Niet bewezen
En dat het minimale vooruitgang bewerkstelligd, in mijn geval ben ik echt met die creatine combo heel flink vooruit gegaan. Kan nu bij veel oefeningen al gauw 30kg meer tillen, wat ik eerst (3/4weken geleden) écht nog niet kon.
Per individu verschillend
Om het even te onderbouwen, eerste google hit:
De wetenschappers Vandenberghe et al hebben onderzocht of er verschillen waren tussen het innemen van creatine zonder caffeine en het nemen van creatine in combinatie met caffeine. Aangetoond werd dat caffeine zowel de opname van creatine als de prestatietoename verminderde. Dit is van zeer groot belang, omdat veel sporters koffie en/of energiedranken gebruiken die grote hoeveelheden caffeine bevatten. Aangezien caffeine vele uren nadat het ingenomen wordt nog in het lichaam aanwezig is, moet je er rekening mee houden dat je enkele uren voor en tijdens het gebruik van creatine geen caffeine-houdende dranken neemt.
De eerste google-hit is niet representatief voor de gehele wetenschap.
Veel afslankproducten bevatten ook caffeïne (stackers, fat burners), let er dus op dat je creatine en deze supplementen met een tussenperiode van minimaal enkele uren inneemt.
http://www.creatineshop.n(...)ine-en-caffeine.html
betrouwbare bron
Vandaag weer goed getraind. o.a. borst. Ik deed voorheen:
- dumbell flies 6x 12kg (opwarmen), 10x 18kg, 2x10 20kg
- dumbbell press 10x22kg, 2x10 24kg
- incline dumbbell press 10x 22kg, 2x10 24kg
Nu maar eens begonnen met de dumbbell press:
5x 16 kg opwarmen, 10x 26kg, 10x 28kg, 10x 30kg (!!!; voor mijn doen veel)
de flies 3 x 10 18kg (was toch wel een beetje gaar)
en de incline hetzelfde (10x 22kg, 2x10 24kg)
Ik denk dat er nog wel meer in zit; wordt vervolgd.
- dumbell flies 6x 12kg (opwarmen), 10x 18kg, 2x10 20kg
- dumbbell press 10x22kg, 2x10 24kg
- incline dumbbell press 10x 22kg, 2x10 24kg
Nu maar eens begonnen met de dumbbell press:
5x 16 kg opwarmen, 10x 26kg, 10x 28kg, 10x 30kg (!!!; voor mijn doen veel)
de flies 3 x 10 18kg (was toch wel een beetje gaar)
en de incline hetzelfde (10x 22kg, 2x10 24kg)
Ik denk dat er nog wel meer in zit; wordt vervolgd.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Dag 1 van mijn non-stop schema tot 16 juli is achter de rug.
Squats 5*3
Jump shrugs 3*5
Bench 3*5
Chins 3*5
Ging heerlijk morgen plyo, woensdag deadlift-dag. Ik ben echt compleet gemotiveerd. Deze zomer gaat rocken!
Squats 5*3
Jump shrugs 3*5
Bench 3*5
Chins 3*5
Ging heerlijk morgen plyo, woensdag deadlift-dag. Ik ben echt compleet gemotiveerd. Deze zomer gaat rocken!
Wat is je idee achter 5*3 SQ en 3*5 bench?quote:Op maandag 18 juni 2007 15:30 schreef no-look het volgende:
Dag 1 van mijn non-stop schema tot 16 juli is achter de rug.
Squats 5*3
Jump shrugs 3*5
Bench 3*5
Chins 3*5
Ging heerlijk morgen plyo, woensdag deadlift-dag. Ik ben echt compleet gemotiveerd. Deze zomer gaat rocken!
Ik ga ook maar eens beginnen met mijn buikspieren. Denk dat ik deze voornamelijk thuis ga pakken aangezien ik in de sportschool anders in tijdnood kom. Hoeveel situps doen jullie? Heb wel goede oefeningen om de buikspieren aan te pakken, moet eigenlijk alleen nog even zo'n fitball hebben.
Situps zijn nutteloos vanwege de invloed van je heupen. Of je moet janda situps doen, beter doe je dragon flags, ab roll outs of hanging leg raises.
Lees dit:quote:Op maandag 18 juni 2007 16:52 schreef RB.Dean het volgende:
Ik ga ook maar eens beginnen met mijn buikspieren. Denk dat ik deze voornamelijk thuis ga pakken aangezien ik in de sportschool anders in tijdnood kom. Hoeveel situps doen jullie? Heb wel goede oefeningen om de buikspieren aan te pakken, moet eigenlijk alleen nog even zo'n fitball hebben.
http://www.megaupload.com/nl/?d=KQ0HH5JD
And remember, the Party is always right. No more situps comrade.
5*3 omdat ik zwaar wil squaten. Hoog percentage van m'n max in ieder geval, en dan trek ik 5 reps of meer niet. En dan doe ik 5 sets om er wel enigszins volume in te houden.quote:Op maandag 18 juni 2007 15:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat is je idee achter 5*3 SQ en 3*5 bench?
3*5 benchen zijn eigenlijk 5 sets van 5 reps, waarvan 3 op een redelijk gewicht. Meestal zitten er wat warming-up sets voor, waarvan er dus één of twee ook al aardig zwaar zijn. Reden is omdat ik upper body wat minder voor de kracht en wat meer voor m'n meisje train Maar nog altijd blijf ik laag in herhalingen omdat groot worden me veel minder interesseert dan sterk worden.
Wat raad jij dan aan?
Hehe. Kennis is macht. Bedankt. Ga er aan beginnen.quote:Op maandag 18 juni 2007 17:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
Lees dit:
http://www.megaupload.com/nl/?d=KQ0HH5JD
And remember, the Party is always right. No more situps comrade.
Situps...waar zijn die voor
Vandaag weer benen + rug, rug ging erg lekker benen wat minder. Ik ga voortaan een een licht squatten en zwaar deadliftene en omgedraaid, 2x per zwaar squatten en deadliften ga ik niet trekken.
Vandaag weer benen + rug, rug ging erg lekker benen wat minder. Ik ga voortaan een een licht squatten en zwaar deadliftene en omgedraaid, 2x per zwaar squatten en deadliften ga ik niet trekken.
Nee, en al helemaal niet met jouw stats, aangezien de absolute gewichtstoevoeging vanaf week 2 dan overkill is - voor squat. Voor deadlift dus zeker, daarbij komt dat 4x per week deadlift sowieso niet te doen is, zwaar of licht. Overigens kan ik je aanraden veel minder te gaan deadliften, 1x per week tot een zware double of zoiets. Of helemaal geen deads, zoals Westside. Deadlifts train je met de squat en de pendlay row.quote:Op maandag 18 juni 2007 18:31 schreef Skazminko het volgende:
Kan smolov gedaan worden met deadlift?
Ik ga niet stoppen met deadliften . Was ook niet van plan om smolov te doen ofzo, beetje te zwaar, en waarom zou ik een kanon gebruiken, terwijl met een pistool mijn doel ook wel gehaald kan worden. Vroeg het me gewoon af of het mogelijk was.
. Was ook niet van plan om smolov te doen ofzo, beetje te zwaar, en waarom zou ik een kanon gebruiken, terwijl met een pistool mijn doel ook wel gehaald kan worden.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
LedZep,
is het normaal voor beginners/zwakke mensen dat de deadlift zo ver voorloopt als bij mij? Ik trek 115 kg met gemak omhoog. Mijn max. full squat is misschien nèt 70 kg. Waar zou dat aan kunnen liggen?
Ik vind deadliften ook 'makkelijker'. 5*3*106 kg vanaf een plateau gaat me vrij makkelijk af, 5*3*60 squat is best veel werk
is het normaal voor beginners/zwakke mensen dat de deadlift zo ver voorloopt als bij mij? Ik trek 115 kg met gemak omhoog. Mijn max. full squat is misschien nèt 70 kg. Waar zou dat aan kunnen liggen?
Ik vind deadliften ook 'makkelijker'. 5*3*106 kg vanaf een plateau gaat me vrij makkelijk af, 5*3*60 squat is best veel werk
Ja, dat is normaal. Voor "een beginner" is de deadlift makkelijker dan de squat omdat laatstgenoemde nogal wat techniek vergt, óók bij lage gewichten. De deadlift is een oefening waarbij je in het begin erg veel progressie maakt / kunt maken omdat de techniek toegankelijker is.quote:Op maandag 18 juni 2007 18:59 schreef no-look het volgende:
LedZep,
is het normaal voor beginners/zwakke mensen dat de deadlift zo ver voorloopt als bij mij? Ik trek 115 kg met gemak omhoog. Mijn max. full squat is misschien nèt 70 kg. Waar zou dat aan kunnen liggen?
Ik vind deadliften ook 'makkelijker'. 5*3*106 kg vanaf een plateau gaat me vrij makkelijk af, 5*3*60 squat is best veel werk
Op den duur stagneert dat meestal omdat de meeste mensen geen idee hebben hoe ze hun hams moeten activeren / rug moeten locken etc. Squat vergt in het begin veel techniek / balans / coordinatie, maar als je het eenmaal doorhebt hoef je daar niet meer mee bezig te zijn bij wijze van.
Edit: overigens kunnen geinteresseerden (zieke geesten dus) mijn endurance/ kracht log volgen @ DBB PL sectie (die ondanks vele smeekbedes van MrJ aan het adres van Big_T nog steeds niet opgedoekt is )
Samengevat: bij de squat is de techniek eerder van belang dan bij deadlift.
Toen ik begon met deadliften trok ik ongeveer.. mwah 110kg oid. Squat tot parallel was maybe 70-80, hoogstens. Desondanks ben ik gestrand met ongeveer gelijke cijfers.. 160kg dead en 150kg parallel squat @ 74kg BW.
[ Bericht 9% gewijzigd door LedZep op 18-06-2007 19:40:45 ]
Vanaaf na een weekje rust weer vol aan de bak gegaan. Ff snel een rondje fullbody gedaan, wat resulteerde in de volgende uitschieters:
Squat:40, 60, 80 kg Eindelijk die friggin 80 kg gehaald
Incline dumbell press: 14, 16, 18
BOR: 20, 22, 24
Weekje rust was dus goed voor me Ben nog afgevallen ook? En heb niet echt schoon kunnen eten heel de week
Squat:40, 60, 80 kg Eindelijk die friggin 80 kg gehaald
Incline dumbell press: 14, 16, 18
BOR: 20, 22, 24
Weekje rust was dus goed voor me Ben nog afgevallen ook? En heb niet echt schoon kunnen eten heel de week
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
niggah what?! Deed jij parallel squats? Dat is apartjes te noemenquote:Op maandag 18 juni 2007 19:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Toen ik begon met deadliften trok ik ongeveer.. mwah 110kg oid. Squat tot parallel was maybe 70-80, hoogstens. Desondanks ben ik gestrand met ongeveer gelijke cijfers.. 160kg dead en 150kg parallel squat @ 74kg BW.
Ik heb ze ook gedaan btw, was echt bizar, die dingen stellen imho zo weinig voor, deed echt binnen no-time setjes met 100kg...
Verder vandaag lekker getraind, 6 setjes bor, wat push presses, maar die ging slecht (heeft te maken met eerder gedane bors?) en nog met unilateral dumbell incline presses, lekker evenwicht bewaren en kijken of je niet van het bankje af dondert als je 30 kg zwaarder bent aan de ene kant. Afgemaakt met 5 x 7 dippen, en daarna 15 minuten @12 km @ 2 graden hardlopen. Prima training, al zeg ik het zelf
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Weet je dat je echt ontzettend sterk bent voor een vrouw?quote:Op maandag 18 juni 2007 20:43 schreef Frautie het volgende:
Vanaaf na een weekje rust weer vol aan de bak gegaan. Ff snel een rondje fullbody gedaan, wat resulteerde in de volgende uitschieters:
Squat:40, 60, 80 kg Eindelijk die friggin 80 kg gehaald
Incline dumbell press: 14, 16, 18
BOR: 20, 22, 24
Weekje rust was dus goed voor me Ben nog afgevallen ook? En heb niet echt schoon kunnen eten heel de week
Op welk gewicht ben je op begonnen? En is BOR met een dumbell of met een barbell?
Sinds wanneer heb ik wat tegen PL?quote:Op maandag 18 juni 2007 19:07 schreef LedZep het volgende:
Edit: overigens kunnen geinteresseerden (zieke geesten dus) mijn endurance/ kracht log volgen @ DBB PL sectie (die ondanks vele smeekbedes van MrJ aan het adres van Big_T nog steeds niet opgedoekt is )
Godfather Bodybuilding topic reeks
Bedankt voor 't complimentjequote:Op maandag 18 juni 2007 23:03 schreef Haijo het volgende:
Weet je dat je echt ontzettend sterk bent voor een vrouw?
Sterk wil niet zeggen dat ik 't win met stoeien. Manvriend wint nog steeds (en gelukkig maar)
Net zoals iedere andere sterveling, met hetgeen wat ik kon pakken. En dat was in het begin bar weinig.quote:Op welk gewicht ben je op begonnen? En is BOR met een dumbell of met een barbell?
Volgens mij duurde het een jaartje ofzo voor ik kon bankdrukken met alleen de stang.
Leg extension ben ik begonnen met 10 kg. Echt 't minimale gewicht dus
En als ik me bedenk hoeveel spierpijn ik heb gehad die eerste tijd
Ben zeker 't afgelopen jaar lekker vooruitgegaan
BOR is dumbell.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Zit mezelf al heel de dag tegen te houden want ik wil trainen, maar heb vandaag rustdag. Is echt moeilijk joh In hoeverre is rust overigens belangrijk wanneer je je spier niet optimaal traint. Tis namelijk zo dat ik met veel oefeningen wel veel zwaarder kan, maar dat gewicht niet in de sportschool aanwezig is. Is in dat geval zoveel rust eigenlijk wel nodig?
Ik denk dat in jouw geval belangrijker is dat je opzoek gaat naar een sportschool met zwaardere gewichten. Er is niks zo frustrerend als aan het einde van de dumbells raken lijkt me...quote:Op dinsdag 19 juni 2007 12:59 schreef koejoeloek het volgende:
Tis namelijk zo dat ik met veel oefeningen wel veel zwaarder kan, maar dat gewicht niet in de sportschool aanwezig is. Is in dat geval zoveel rust eigenlijk wel nodig?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
gewoon luisteren naar je lichaam. Als je jezelf klaar voelt om te trainen en helemaal geen spatje vermoeidheid in je spieren ervaart, lijkt me dat je gewoon kunt gaan. Vooral als je toch niet zwaar kunt gaan.
Zit weer vooruitgang in mijn borst / schouder / triceps training. Triceps kom ik relatief makkelijk weer een stapje zwaarder, borst kan ik de volgende keer weer zwaarder en schouders voelde ook erg goed aan
Een beetje moe natuurlijk wel, maar zeker niet moe genoeg eigenlijk. 22kg (per kant) is max aan dumbbells dus voor bankdrukken is dat bijv echt niks, die pak ik dan voornamelijk met apparaten (80/90kg) maar daarvan heb ik niet echt een voldaan gevoel. Dus heb neit het idee dat ik echt die rust nodig heb.quote:Op dinsdag 19 juni 2007 13:54 schreef no-look het volgende:
gewoon luisteren naar je lichaam. Als je jezelf klaar voelt om te trainen en helemaal geen spatje vermoeidheid in je spieren ervaart, lijkt me dat je gewoon kunt gaan. Vooral als je toch niet zwaar kunt gaan.
quote:Op dinsdag 19 juni 2007 15:39 schreef Fugie het volgende:
Zit weer vooruitgang in mijn borst / schouder / triceps training. Triceps kom ik relatief makkelijk weer een stapje zwaarder, borst kan ik de volgende keer weer zwaarder en schouders voelde ook erg goed aan
Lukt 't al om wat zwaarder te squatten? Ik draai mijn handdoek strak om de stang en dat gaat goed (voor nu)
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Hey, ik heb dus zonet een curlstang gekocht. Nou vroeg ik me af, kan ik die nou goed gebruiken voor Reverse Curl of niet? Omdat de nadruk op ligt onderarmen bij die oefeningen en de grip bij een rechte stang anders is dan die bij een curl stang vroeg ik me dus af welke het effectiefst is?
Afgelopen maandag weer eens 80kg gedaan. Maar als ik zwaar ga is het lastig om nog goed full te squatten, ik leun dan automatisch teveel naar voren enzo Net alsof ik in elkaar wordt geduwt door het gewicht zeg maarquote:Op dinsdag 19 juni 2007 16:15 schreef Frautie het volgende:
[..]
Lukt 't al om wat zwaarder te squatten? Ik draai mijn handdoek strak om de stang en dat gaat goed (voor nu)
Donderdag in de smith weer meer op de uitvoering trainen
Je zei "smith" en "uitvoering" in 1 zinquote:Op dinsdag 19 juni 2007 19:45 schreef Fugie het volgende:
[..]
Afgelopen maandag weer eens 80kg gedaan. Maar als ik zwaar ga is het lastig om nog goed full te squatten, ik leun dan automatisch teveel naar voren enzo Net alsof ik in elkaar wordt geduwt door het gewicht zeg maar
Donderdag in de smith weer meer op de uitvoering trainen
jij loopt hardquote:Op dinsdag 19 juni 2007 20:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je zei "smith" en "uitvoering" in 1 zin
Ik ben het hier wel eens met Ledzep, smith train je totaal niks aan je techniek, daar verneuk je hem alleen maar mee. Het best kan je met 25% gewichten je techniek trainen.quote:
Ik moet squatten in een anale gay smith. Squat rek is laatst weggehaald.
Squat rek is laatst weggehaald. 
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Kan iemand mij 1 reden vertellen waarom een gym een squatrek weg zou halen?quote:Op dinsdag 19 juni 2007 22:02 schreef Skazminko het volgende:
Ik moet squatten in een anale gay smith. Squat rek is laatst weggehaald.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Meteen boycotten die gym dan, als ze bij ons het squatrek zouden weghalen zou ik helemaal geen reden meer hebben om er te trainen.
@Videopac, omdat het de huisvrouwtjes afschrikt?
@Videopac, omdat het de huisvrouwtjes afschrikt?
Meer ruimte voor nog een smith...quote:Op woensdag 20 juni 2007 00:14 schreef Videopac het volgende:
[..]
Kan iemand mij 1 reden vertellen waarom een gym een squatrek weg zou halen?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
in mijn vorige gym zei de EIGENAAR, een best grote, sterke vent notabene, een keer tegen me: 'full squats kun je beter in de smith doen, dat is beter voor de knieën' en daarna legde hij uit dat het squatrek toch vooral voor bent rows en sl-deadlifts was bedoeld. (Die ze daar trouwens deadlifts noemen)
Een smith is veelzijdiger, niemand gebruikte dat ding en we hebben toch een leg press? (Sportschoolhouder)quote:Op woensdag 20 juni 2007 00:14 schreef Videopac het volgende:
[..]
Kan iemand mij 1 reden vertellen waarom een gym een squatrek weg zou halen?
Ja, hij is getikt.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Tis ook beetje een schijtgym. Ik sta daar tussen de superdudes, breezersletjes en homo's te deadliften.
Zitten ze te kijken alsof ik water in de fik probeer te steken. Biceps is de belangrijkste spiergroep daar. Als ik met iemand in een gesprek raak geef ik soms wat tips van: Begin met compound, isolatie is nog niet nodig bij jou. Krijg ik antwoord in de richting van: Ja maar groeit mijn borst wel goed genoeg als ik niet peck deck?
Zitten ze te kijken alsof ik water in de fik probeer te steken. Biceps is de belangrijkste spiergroep daar. Als ik met iemand in een gesprek raak geef ik soms wat tips van: Begin met compound, isolatie is nog niet nodig bij jou. Krijg ik antwoord in de richting van: Ja maar groeit mijn borst wel goed genoeg als ik niet peck deck?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Opzich als niemand het ding gebruikte is het nog niet zo raar. Vooral niet als het zo'n gaye gym betreft. Ik bedoel, hij moet ook winst maken.quote:Op woensdag 20 juni 2007 13:57 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Een smith is veelzijdiger, niemand gebruikte dat ding en we hebben toch een leg press? (Sportschoolhouder)
Ja, hij is getikt.
Jij moet gewoon een mannengym zoeken!
Levert een 2e hands squatrek nog wat op?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
wat is de oud-ijzerprijs? Ik bedoel: sportschoolhouders zitten kennelijk niet te wachten op zo'n ding...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Je moet mensen duidelijk maken wat het nut is. Ik zit ook niet bepaald bij een hardcore gym, maar er wordt best nog wel wat gesquat (o.a. door de mensen die meedoen aan de afvalcursus).quote:Op woensdag 20 juni 2007 14:10 schreef Haijo het volgende:
Opzich als niemand het ding gebruikte is het nog niet zo raar. Vooral niet als het zo'n gaye gym betreft. Ik bedoel, hij moet ook winst maken.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
True, true maar de meeste mensen hebben natuurlijk helemaal geen behoefte aan iets fysieks zwaar als squatten, die willen "high-tech" doen en een pasje in een apparaat stoppen zodat hij zich atuomatisch op je afstemt...quote:Op woensdag 20 juni 2007 16:32 schreef Videopac het volgende:
[..]
Je moet mensen duidelijk maken wat het nut is. Ik zit ook niet bepaald bij een hardcore gym, maar er wordt best nog wel wat gesquat (o.a. door de mensen die meedoen aan de afvalcursus).
Ik vind het ook raar hoor, als ik een gym had stond hij vol met ouderwets ijzerspul, ik speelde gewoon een beetje advocaat van de duivel.
Ga ik doen in de grote vakantie. Over anderhalve week.quote:Op woensdag 20 juni 2007 14:10 schreef Haijo het volgende:
[..]
Opzich als niemand het ding gebruikte is het nog niet zo raar. Vooral niet als het zo'n gaye gym betreft. Ik bedoel, hij moet ook winst maken.
Jij moet gewoon een mannengym zoeken!
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Er zijn ook genoeg bodybuilders die NIET afhankelijk zijn van een squatrek
Ik wil niet zeggen dat squatten overrated is, maar er zijn meerdere wegen die naar rome leiden. In dit topic wordt soms iets te heilig gesproken over compounds denk ik
Ik wil niet zeggen dat squatten overrated is, maar er zijn meerdere wegen die naar rome leiden. In dit topic wordt soms iets te heilig gesproken over compounds denk ik
Yo!
Stats:
102kg(-10kg sinds februari/maart)
dl: 210kg(+10kg)
bp: 130kg(+ noppes)
sq: big deal
Mijn kracht weten te behouden terwijl ik een pak ben afgevallen(met t3 als cuthulpmiddel de laatste maand, ja, zonder as, als je natural bent ben je niet je spiermassa direct kwijt), ik was veel te log geworden, veel te vlug moe en ik stond gewoon te zwaar.
Waarom ik een tijdje wegwas, pc geformat, maar ik wist mn fok paswoord niet meer, en zelfs de email waar ik op had geregistreerd niet meer. Toen ik die eindelijk teruggevonden had wist ik DAT paswoord niet meer, en ik moest dus naar mn provider bellen(waar ik geen zin in had). Deze morgen maar gedaan en hier ben ik weer...
Ik train momenteel vrij pavel PTTP-achtig, weinig sets per training. Ik ben het groot worden echt zat, ik ga nu voor kwaliteit op mijn huidig gewicht ipv kwantiteit.
Stats:
102kg(-10kg sinds februari/maart)
dl: 210kg(+10kg)
bp: 130kg(+ noppes)
sq: big deal
Mijn kracht weten te behouden terwijl ik een pak ben afgevallen(met t3 als cuthulpmiddel de laatste maand, ja, zonder as, als je natural bent ben je niet je spiermassa direct kwijt), ik was veel te log geworden, veel te vlug moe en ik stond gewoon te zwaar.
Waarom ik een tijdje wegwas, pc geformat, maar ik wist mn fok paswoord niet meer, en zelfs de email waar ik op had geregistreerd niet meer. Toen ik die eindelijk teruggevonden had wist ik DAT paswoord niet meer, en ik moest dus naar mn provider bellen(waar ik geen zin in had). Deze morgen maar gedaan en hier ben ik weer...
Ik train momenteel vrij pavel PTTP-achtig, weinig sets per training. Ik ben het groot worden echt zat, ik ga nu voor kwaliteit op mijn huidig gewicht ipv kwantiteit.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
-10 over zon periode valt ook wel mee lijkt me, ik ben sinds mei 5kg afgevallen en heb bijna niets aan kracht ingeleverd.quote:Op woensdag 20 juni 2007 20:34 schreef Calyptus het volgende:
Yo!
Stats:
102kg(-10kg sinds februari/maart)
dl: 210kg(+10kg)
bp: 130kg(+ noppes)
sq: big deal
Mijn kracht weten te behouden terwijl ik een pak ben afgevallen(met t3 als cuthulpmiddel de laatste maand, ja, zonder as, als je natural bent ben je niet je spiermassa direct kwijt), ik was veel te log geworden, veel te vlug moe en ik stond gewoon te zwaar.
Waarom ik een tijdje wegwas, pc geformat, maar ik wist mn fok paswoord niet meer, en zelfs de email waar ik op had geregistreerd niet meer. Toen ik die eindelijk teruggevonden had wist ik DAT paswoord niet meer, en ik moest dus naar mn provider bellen(waar ik geen zin in had). Deze morgen maar gedaan en hier ben ik weer...
Ik train momenteel vrij pavel PTTP-achtig, weinig sets per training. Ik ben het groot worden echt zat, ik ga nu voor kwaliteit op mijn huidig gewicht ipv kwantiteit.
En daarbij komt dat hij ook niet echt chill materiaal heeft. Geen afzonderlijke stang om te deadliften, ik raus dat ding van de BP altijd. Maar 1 bankje om te benchen, ik loop altijd te wachten op superdudes die omste beurt 40 kilo gaan drukken en elk setje er 2 kilo bij tiefen.quote:Op woensdag 20 juni 2007 13:57 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Een smith is veelzijdiger, niemand gebruikte dat ding en we hebben toch een leg press? (Sportschoolhouder)
Ja, hij is getikt.
Dumbells tot 36 kilo. Nu gebruik ik voor geen enkele oefening, maar over een half jaar heb ik wel meer nodig.
Maar wel allemaal van die fietsen neerzetten. Komen er van die dikke huisvrouwen die ik daar meer dan een half jaar zie, alleen maar cardioen en dik blijven. En maar roepen bij de bar waarom ze niet afvallen en dat ze er alles aan doen om af te valen, terwijl ze een mars wegeet.
Die lui zetten hun auto echt tegen de voordeur aan, echt er tegen aan gewoon, om een half uur te gaan cardioen. Als ik ga cardioen ga ik dat buiten doen, en niet achter het glas in een benauwde gym op zo'n fiets die me vertelt hoeveel calorien ik verbrand heb, wat de vochtgheid is, wat mijn huid tempertuur is en wat mijn hartslag en bloeddruk is.
Als ik zwaar deadlift, en mijn grip faalt net bij de 8 ste rep en ik laat dat ding net 5 cm uit mijn handen vallen, waarbij ik lawaai maak... Nou meteen: Kan het wat rustiger! Alsjeblieft!
Nee, dat kan het niet. Ik kom hier niet voor mijn rust namelijk, maar om te trainen.
Dan vraag ik wat aan zo'n 24 - 25 jarige instructeur om eens een schema voor me op te stellen, 3 daagse split. Gewoon om te kijken of hij mij op ideeen kan brengen. Stopt die klootviool er geen benen in. Omdat ik er niet om vroeg.
Omdat ik er niet om vroeg. Maar er lopen wel neukbare, maar vooral nauwe meisjes rond.
En het is gratis, en het is 5 minuten fietsen.
Ja, ik moet echt een andere gym zoeken nu ik mijn post overlees.
Ik hoop dat jullie gym wel chill is.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Oh ja, en als ik sta te deadliften en er komt voor de zoveelste keer iemand naar mij toe om te vragen of het niet superslecht is voor mijn rug, antwoord ik gewoon: Ja, ik probeer m'n rug te verneuken, ben goed bezig toch?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik ben echt benieuwd hoe je er nu bij loopt, ik weeg momenteel 100kg en heb practisch dezelfde gewichten als jij, dl 200 bp 137,5 en sq 160.quote:Op woensdag 20 juni 2007 20:34 schreef Calyptus het volgende:
Yo!
Stats:
102kg(-10kg sinds februari/maart)
dl: 210kg(+10kg)
bp: 130kg(+ noppes)
sq: big deal
Mijn kracht weten te behouden terwijl ik een pak ben afgevallen(met t3 als cuthulpmiddel de laatste maand, ja, zonder as, als je natural bent ben je niet je spiermassa direct kwijt), ik was veel te log geworden, veel te vlug moe en ik stond gewoon te zwaar.
Waarom ik een tijdje wegwas, pc geformat, maar ik wist mn fok paswoord niet meer, en zelfs de email waar ik op had geregistreerd niet meer. Toen ik die eindelijk teruggevonden had wist ik DAT paswoord niet meer, en ik moest dus naar mn provider bellen(waar ik geen zin in had). Deze morgen maar gedaan en hier ben ik weer...
Ik train momenteel vrij pavel PTTP-achtig, weinig sets per training. Ik ben het groot worden echt zat, ik ga nu voor kwaliteit op mijn huidig gewicht ipv kwantiteit.
In mijn gym is een deadlift-platform, een bench, een incline bench en een powerrek, all a man needs. Dumbells tot 40 kg, duizenden kg's aan 5-mm schijven (alles is 50 mm).quote:Op woensdag 20 juni 2007 23:59 schreef Skazminko het volgende:
[..]
...
Ik hoop dat jullie gym wel chill is.
Op een drukke dag zijn er misschien 5 mensen tegelijk aan het trainen en op 2 leden na hebben ze allemaal de hardcore mentaliteit die in zo'n stoffig hol past. Echt heel lekker trainen daar. Lopen best sterke kerels rond (één van de squat-stangen is verbogen, daar moet echt heel wat gewicht aan gehangen hebben ) en niemand is te beroerd te spotten of een plekje te delen.
Ook is er een reverse-hyper machine en een safety-squat bar, wat niet echt veel voorkomt geloof ik.
FAP FAP FAPquote:Op donderdag 21 juni 2007 10:07 schreef no-look het volgende:
[..]
In mijn gym is een deadlift-platform, een bench, een incline bench en een powerrek, all a man needs. Dumbells tot 40 kg, duizenden kg's aan 5-mm schijven (alles is 50 mm).
Op een drukke dag zijn er misschien 5 mensen tegelijk aan het trainen en op 2 leden na hebben ze allemaal de hardcore mentaliteit die in zo'n stoffig hol past. Echt heel lekker trainen daar. Lopen best sterke kerels rond (één van de squat-stangen is verbogen, daar moet echt heel wat gewicht aan gehangen hebben ) en niemand is te beroerd te spotten of een plekje te delen.
Ook is er een reverse-hyper machine en een safety-squat bar, wat niet echt veel voorkomt geloof ik.
Twee vragen
1) Ik heb afentoe last in de buurt van mijn stuitje tijdens lunges. Is dit normaal? (lijkt me niet) en zo nee, waar ligt dit aan? Hoorde laatst ook twee andere jongens het erover hebben.
2) Wat is nou een echte killer voor je hams/posterior chain, als je niet de beschikking hebt over een reverse hyper en al dl en rdl's doet.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik ben jaloers op mensen die benen trainen. Ik train nu al onderhand bijna 4 maanden geen benen meer door blessure en ik heb benen van een marathonlopende afrikaan gekregenquote:Op donderdag 21 juni 2007 12:10 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
FAP FAP FAP
Twee vragen
1) Ik heb afentoe last in de buurt van mijn stuitje tijdens lunges. Is dit normaal? (lijkt me niet) en zo nee, waar ligt dit aan? Hoorde laatst ook twee andere jongens het erover hebben.
2) Wat is nou een echte killer voor je hams/posterior chain, als je niet de beschikking hebt over een reverse hyper en al dl en rdl's doet.
Mijn vraag in Klaagbaak topic (nog bedankt van McGilles voor de verwijzing). Hoopt dat iemand me kan helpen.quote:Ik train nooit, ik eet gezond heb een platte buik (normaal postuur) geen spieren maar daar wil ik verandering in brengen gaan beginnen en er echt werk van maken hoe kun je het beste je spieren trainen en beginnen ik bedoel hoe bouw je dat op waar iedereen het over heeft.
This signature was placed by Mr_Booze, and not FA ;)
posterior chain weet ik weinig vanaf, ik dacht altijd dat je die met squats/deadlifts al genoeg trainde. Maar legcurls en dtifflegged deadlifts vermoorden je hams, dat kan ik je wel vertellen.quote:Op donderdag 21 juni 2007 12:10 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
2) Wat is nou een echte killer voor je hams/posterior chain, als je niet de beschikking hebt over een reverse hyper en al dl en rdl's doet.
Hier kan ik tenminste normaal reageren zonder dat ik reacties van mongolen krijg.quote:Op donderdag 21 juni 2007 12:32 schreef Mr_Booze het volgende:
[..]
Mijn vraag in Klaagbaak topic (nog bedankt van McGilles voor de verwijzing). Hoopt dat iemand me kan helpen.
Ik zou eerst mooi 3x in de week een uurtje naar de gym gaan. Opsplitsen per spiergroep lijkt me wel handig. Probeer snel gebruik te maken van losse gewichten (dus niet alleen maar apparaten) en vraag hierbij om raad van iemand die al wat langer traint en er dus aardig wat vanaf weet.
Dag1: Borst Biceps
Dag2: Benen Schouders
Dag3: Rug Triceps
Oefeningen voor borst:
Bankdrukken http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
Dumbell Flys http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Chestpress http://www.exrx.net/Weigh(...)al/CBChestPress.html
Cable Crossover http://www.exrx.net/Weigh(...)l/CBStandingFly.html
Oefeningen voor biceps:
Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Dumbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Concentration curl http://www.exrx.net/Weigh(...)ncentrationCurl.html
Oefeningen voor benen:
Fullsquat (lastig uit te voeren in begin) http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Smith squat (handig in begin om handigheid te krijgen) http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html
Lunge http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
Deadlift http://www.exrx.net/Weigh(...)imus/BBDeadlift.html
Leg curl http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBLyingLegCurl.html
Leg extension http://www.exrx.net/Weigh(...)/LVLegExtension.html
Oefeningen voor schouders:
Barbell press http://www.exrx.net/Weigh(...)BehindNeckPress.html
Shoulder press http://www.exrx.net/Weigh(...)DBShoulderPress.html
Lateral raise http://www.exrx.net/Weigh(...)earLateralRaise.html
Oefeningen voor rug:
Bent over row http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Seated row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html
Pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBRearPulldown.html
Close grip pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)oseGripPulldown.html
Oefeningen voor triceps:
Dip http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
Kickback http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
Extensions http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
Dip (machine) http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html
Dit zijn allemaal maar voorbeelden van oefeningen die je kan gaan doen. Het hoeven niet perse deze oefeningen te zijn maar hiermee heb je een idee wat je allemaal kan gaan doen per spiergroep.
Voor de rest zou ik rustig beginnen en gewoon redelijk goed eten en slapen, en niet te snel alles willen. Als je bent begonnen kan je altijd nog dingen aanpassen wat je fijn vind en wat niet.
Succes ermee!
4 maanden niet meer? tering, wat heb je dan? Zal wel aan je knie (beide?) liggen...quote:Op donderdag 21 juni 2007 12:17 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben jaloers op mensen die benen trainen. Ik train nu al onderhand bijna 4 maanden geen benen meer door blessure en ik heb benen van een marathonlopende afrikaan gekregen
Toevallig was ik net op deze site http://www.michaelboyle.biz/joomla/
in de articles sectie staat het eea over pijn in de knie. (mocht dat je probleem zijn)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
zijn dumbell snatches niet goed? Iemand ervaring mee?quote:Op donderdag 21 juni 2007 12:35 schreef no-look het volgende:
[..]
posterior chain weet ik weinig vanaf, ik dacht altijd dat je die met squats/deadlifts al genoeg trainde. Maar legcurls en dtifflegged deadlifts vermoorden je hams, dat kan ik je wel vertellen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Bij ons is de stang van het powerrack licht gebogen en een bp stang licht gebogen Maar mijn gym bestaat al 25 jaar en volgens mij is het altijd een vrij zware jongens gym geweest Ook alle hardcore zooi die je nodig zou kunnen hebben is er. Echt een oase voor mensen die hard willen trainenquote:Op donderdag 21 juni 2007 10:07 schreef no-look het volgende:
[..]
In mijn gym is een deadlift-platform, een bench, een incline bench en een powerrek, all a man needs. Dumbells tot 40 kg, duizenden kg's aan 5-mm schijven (alles is 50 mm).
Op een drukke dag zijn er misschien 5 mensen tegelijk aan het trainen en op 2 leden na hebben ze allemaal de hardcore mentaliteit die in zo'n stoffig hol past. Echt heel lekker trainen daar. Lopen best sterke kerels rond (één van de squat-stangen is verbogen, daar moet echt heel wat gewicht aan gehangen hebben ) en niemand is te beroerd te spotten of een plekje te delen.
Ook is er een reverse-hyper machine en een safety-squat bar, wat niet echt veel voorkomt geloof ik.
Helaas moet ik gaan verhuizen en moet ik dus op zoek naar een andere gym, dat wordt echt nog een drama
Als ik als meisje strak wil worden
(dus niet echt gespierd... maar wel sterk)
raden jullie dan beetje aan gewichtjes trekken in de sportschool aan?
Of juist hardlopen en afvallen zodat je spiertjes kan zien?
Of juist bodypump?
Tell me
(dus niet echt gespierd... maar wel sterk)
raden jullie dan beetje aan gewichtjes trekken in de sportschool aan?
Of juist hardlopen en afvallen zodat je spiertjes kan zien?
Of juist bodypump?
Tell me
Ik ben redelijk gediciplineerd type dus dat zal wel lukken. Bedankt voor de tips.quote:Op donderdag 21 juni 2007 12:48 schreef McGilles het volgende:
[..]
Hier kan ik tenminste normaal reageren zonder dat ik reacties van mongolen krijg.
Ik zou eerst mooi 3x in de week een uurtje naar de gym gaan. Opsplitsen per spiergroep lijkt me wel handig. Probeer snel gebruik te maken van losse gewichten (dus niet alleen maar apparaten) en vraag hierbij om raad van iemand die al wat langer traint en er dus aardig wat vanaf weet.
Dag1: Borst Biceps
Dag2: Benen Schouders
Dag3: Rug Triceps
Oefeningen voor borst:
Bankdrukken http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
Dumbell Flys http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Chestpress http://www.exrx.net/Weigh(...)al/CBChestPress.html
Cable Crossover http://www.exrx.net/Weigh(...)l/CBStandingFly.html
Oefeningen voor biceps:
Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Dumbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Concentration curl http://www.exrx.net/Weigh(...)ncentrationCurl.html
Oefeningen voor benen:
Fullsquat (lastig uit te voeren in begin) http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Smith squat (handig in begin om handigheid te krijgen) http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html
Lunge http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
Deadlift http://www.exrx.net/Weigh(...)imus/BBDeadlift.html
Leg curl http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBLyingLegCurl.html
Leg extension http://www.exrx.net/Weigh(...)/LVLegExtension.html
Oefeningen voor schouders:
Barbell press http://www.exrx.net/Weigh(...)BehindNeckPress.html
Shoulder press http://www.exrx.net/Weigh(...)DBShoulderPress.html
Lateral raise http://www.exrx.net/Weigh(...)earLateralRaise.html
Oefeningen voor rug:
Bent over row http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Seated row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html
Pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBRearPulldown.html
Close grip pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)oseGripPulldown.html
Oefeningen voor triceps:
Dip http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
Kickback http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
Extensions http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
Dip (machine) http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html
Dit zijn allemaal maar voorbeelden van oefeningen die je kan gaan doen. Het hoeven niet perse deze oefeningen te zijn maar hiermee heb je een idee wat je allemaal kan gaan doen per spiergroep.
Voor de rest zou ik rustig beginnen en gewoon redelijk goed eten en slapen, en niet te snel alles willen. Als je bent begonnen kan je altijd nog dingen aanpassen wat je fijn vind en wat niet.
Succes ermee!
This signature was placed by Mr_Booze, and not FA ;)
Goed verhaal, waarom zet je die niet in de OP erbij voor de andere mensen die ook pas beginnen, zou een mooie uitbereiding zijn imoquote:Verhaal voor beginners...
Have fun...
o deadliften, squaten, bankdrukken doe ik ok trouwens tijdens bodypump.. maar dan met 5kg of zo.. of hoeveel er ook aanzit
volgens mij is body pump voor jou wel goed... Tenzij je echt gemotiveerd bent om met gewichten te werken, en niet zomaar n beetje "aan gewichtjes trekken" ... hardlopen idem, go hard of go home En waarschijnlijk ben je eerder geneigd om diep te gaan als de hele groep om je heen ook diep gaat.quote:Op donderdag 21 juni 2007 13:14 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Als ik als meisje strak wil worden
(dus niet echt gespierd... maar wel sterk)
raden jullie dan beetje aan gewichtjes trekken in de sportschool aan?
Of juist hardlopen en afvallen zodat je spiertjes kan zien?
Of juist bodypump?
Tell me
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Als je sterk en strak wilt worden, is afvallen natuurlijk geen optie omdat je daar niet sterker van zal worden. Voor vrouwen is bodypump ed een goede optie jaquote:Op donderdag 21 juni 2007 13:17 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
volgens mij is body pump voor jou wel goed... Tenzij je echt gemotiveerd bent om met gewichten te werken, en niet zomaar n beetje "aan gewichtjes trekken" ... hardlopen idem, go hard of go home En waarschijnlijk ben je eerder geneigd om diep te gaan als de hele groep om je heen ook diep gaat.
ja ik wil wel sterk worden.. maar niet gespierd
net zo sterk als mn broertje die al 2 jaar lang 5x pw fitnesst en 3 uur pw vechtsport doet
maar dan zonder zichtbare spieren echt
Ik heb wel eens een half jaar lang 3x per week volgens een schema gewerkt
maar toen werd ik echt vies dik en puffy omdat ik ook gewoon (meer?) bleef eten..
net zo sterk als mn broertje die al 2 jaar lang 5x pw fitnesst en 3 uur pw vechtsport doet
maar dan zonder zichtbare spieren echt
Ik heb wel eens een half jaar lang 3x per week volgens een schema gewerkt
maar toen werd ik echt vies dik en puffy omdat ik ook gewoon (meer?) bleef eten..
ik wil sowieso afvallen... want mn gewicht is beetje aan de hoge kant en dan heb ik nog steeds een buikje en word ik zo een vet brede russiche kogelstoter of zoquote:Op donderdag 21 juni 2007 13:20 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je sterk en strak wilt worden, is afvallen natuurlijk geen optie omdat je daar niet sterker van zal worden. Voor vrouwen is bodypump ed een goede optie ja
Ik vind het altijd zo grappig dat vrouwen bang zijn om gespierd te worden. Al zou je enorm gespierd willen worden zou het je niet lukken, een vrouw word niet zo snel gespierd. Ook al zou je 4x in de week een zwaar trainingsprogramma volgen ben je ook een jaar later geen hulk hogan.quote:Op donderdag 21 juni 2007 13:20 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
ja ik wil wel sterk worden.. maar niet gespierd
net zo sterk als mn broertje die al 2 jaar lang 5x pw fitnesst en 3 uur pw vechtsport doet
maar dan zonder zichtbare spieren echt
Ik heb wel eens een half jaar lang 3x per week volgens een schema gewerkt
maar toen werd ik echt vies dik en puffy omdat ik ook gewoon (meer?) bleef eten..
Gewoon hard trainen en geloof mij nou maar, gespierd word je (als vrouw zijnde) niet 1 2 3..
is zeer onwaarschijnlijk dat het spieren waren. Misschien werd je iets gespierder onder je toenemende vetlaag oid, maar je spierentoename zal echt miniem zijn geweest. Testosteron enzo.quote:Op donderdag 21 juni 2007 13:36 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ja.. maar ik werd in dat half jaar wel gespierd
van die "dikke" bolle spieren
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Lekker getraind trouwens. Single legged deadlifts voor het eerst gedaan, grappige oefening, blijvertje. Daarna rdl's, static holds en incline presses. Afgemaakt met leg raises en pushups en 15 minuten @ 12 km @ 2 graadjes. Ik ben weer tevreden.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Deadliften ging qua gewicht lekker, 2x110 en 1x115 om af te maken. Alleen weer problemen met grip
Voor de rest ging alles ook weer lekker, morgen weer borst en dan is er weer een week trainen voorbij
Voor de rest ging alles ook weer lekker, morgen weer borst en dan is er weer een week trainen voorbij
Jah als mijn standaard grip het niet trekt stap ik over op mixedquote:Op donderdag 21 juni 2007 20:44 schreef DjMark het volgende:
Fugie gebruik je mixed grip bij die zware setjes?
^^quote:Op donderdag 21 juni 2007 13:27 schreef McGilles het volgende:
Ik vind het altijd zo grappig dat vrouwen bang zijn om gespierd te worden. Al zou je enorm gespierd willen worden zou het je niet lukken, een vrouw word niet zo snel gespierd. Ook al zou je 4x in de week een zwaar trainingsprogramma volgen ben je ook een jaar later geen hulk hogan.
Gewoon hard trainen en geloof mij nou maar, gespierd word je (als vrouw zijnde) niet 1 2 3..
Je wordt niet ineens gespierd
Ik trainde de ene maand op 4x8 en de andere maand op 3x20. Daar heb ik wel wat spieren mee opgebouwd
En op je voeding letten is ook erg belangrijk als je wat spek kwijt wil
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
dat was wel de planning, maar mijn benen/rug training is al zo volquote:Op donderdag 21 juni 2007 21:14 schreef DjMark het volgende:
ok, misschien eens grip oefeningen erbij gaan doen dan.
Hoe train je grip, gewoon zware dingen zo lang mogelijk vast houden en chinnen met een handdoek toch? Zijn er nog meer manieren?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Zijn genoeg oefeningen voor
(reverse) Wrist curls,
static holds,
dat apparaatje waarbij je gewicht moet 'oprollen'
gelukkig zijn alle mogelijkheden in de sportschool aanwezig dus ik zal maandag eens kijken hoe ik dat ga implementeren
(reverse) Wrist curls,
static holds,
dat apparaatje waarbij je gewicht moet 'oprollen'
gelukkig zijn alle mogelijkheden in de sportschool aanwezig dus ik zal maandag eens kijken hoe ik dat ga implementeren
Oh, ja ik heb ergens ook nog zo'n Powerball liggen, die schijnt ook goed te zijn voor onderarmen.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
heb eens een filmpje gezien van een vrouw die dat deed. Te bruutquote:Op donderdag 21 juni 2007 22:27 schreef LedZep het volgende:
Of braadpannen oprollen
net 2.5kg whey vanille en nitrocrea van XXL gekocht, ben benieuwd.. er staat binnen 24uur binnen, maar aangezien het morgen zaterdag is, zou ik het dan al krijgen? hebben jullie daar ervaringen mee?
moet best lukken. Binnen NL kun je overal wel op tijd komen hoor
Vandaag letterlijk tot bloedens toe gedeadlift. Een lap eelt raakte los en naam wat 'normaal' vel mee. Ik voelde me hardcore
Squaten ging alleen niet omdat ik last had van m'n heup, maar ik had dan ook friggin hard gelift op de deads.
Vandaag letterlijk tot bloedens toe gedeadlift. Een lap eelt raakte los en naam wat 'normaal' vel mee. Ik voelde me hardcore
Squaten ging alleen niet omdat ik last had van m'n heup, maar ik had dan ook friggin hard gelift op de deads.
Ik kreeg mijn bestelling ook op zaterdag binnenquote:Op vrijdag 22 juni 2007 14:25 schreef koejoeloek het volgende:
net 2.5kg whey vanille en nitrocrea van XXL gekocht, ben benieuwd.. er staat binnen 24uur binnen, maar aangezien het morgen zaterdag is, zou ik het dan al krijgen? hebben jullie daar ervaringen mee?
TNT bezorgt gewoon op zaterdag
ow super kan ik er zondag al vol tegenaan gisteren chest press 90kg gedaan nog 50 kg en ook dat apparaat heb ik uitgespeeld Maar 90 ging al vrij zwaar. Feels goodquote:Op vrijdag 22 juni 2007 16:31 schreef Fugie het volgende:
[..]
Ik kreeg mijn bestelling ook op zaterdag binnen
TNT bezorgt gewoon op zaterdag
hear hear.quote:Op vrijdag 22 juni 2007 17:15 schreef no-look het volgende:
apparaten zijn gayporn, free weights baby
Mijn gisteren gedane one-legged DL is volgens mij echt een prima super-de-luxe oefening, die hou ik er zeker in.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Jij was toch ook fan van de OH squat? Try de "OH OH squat". Dit staat zowel voor "one handed overhead squat" als voor "oh-oh!!!! squat" want de houding is zo godverlaten kut dat je schouder uit elkaar knalt bij het zakken. Aangezien ik het met een kettlebell doe is het makkelijker vanwege het zwaartepunt dat naar achteren ligt, maar met een dumbbell is het helemaal prachtigquote:Op vrijdag 22 juni 2007 17:34 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hear hear.
Mijn gisteren gedane one-legged DL is volgens mij echt een prima super-de-luxe oefening, die hou ik er zeker in.
[ Bericht 1% gewijzigd door LedZep op 22-06-2007 20:27:30 ]
ik kan niet eens een overheadsquat met een bezemsteel. Maat van me kan het inmiddels met een lege halter. Respect
uhuh,, 22kg maximaal in mijn gym dan ben je zo klaar met je freeweights over 3 maandjes kan ik me contract gelukkig opzeggenquote:Op vrijdag 22 juni 2007 17:15 schreef no-look het volgende:
apparaten zijn gayporn, free weights baby
? nooit problemen mee gehad 30kg lukt hier welquote:Op vrijdag 22 juni 2007 18:27 schreef no-look het volgende:
ik kan niet eens een overheadsquat met een bezemsteel. Maat van me kan het inmiddels met een lege halter. Respect
Only when close to death, you really feel alive
Na 2 weken niet te hebben getraint dacht ik dat het vandaag zwaar zou worden, juist het tegenovergestelde was waar. Eerst even chestpress 160kg paar setjes en daarna dumbell shoulderpress 38kg per hand, ging ook fantastisch.
Enige nadeel is denk ik dat ik morgen zou sterven van de spierpijn.
Enige nadeel is denk ik dat ik morgen zou sterven van de spierpijn.
morgen geen tijd voor plyo, heel mn schema gaat dus na week 1 al niet meer lukken Gelukkig zondag een geplande rustdag, dan doe ik het dan wel.
ik vind het wel een mooie oefening, maar volgens mij doe ik 'm niet helemaal 100%. De stang heeft toch teveel de neiging om naar voren te gaan, ben er niet echt in verder gegaan, maar ik zal die eens proberen, klinkt mooiquote:Op vrijdag 22 juni 2007 18:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jij was toch ook fan van de OH squat? Try de "OH OH squat". Dit staat zowel voor "one handed overhead squat" als voor "oh-oh!!!! squat" want de houding is zo godverlaten kut dat je schouder uit elkaar knalt bij het zakken. Aangezien ik het met een kettlebell doe is het makkelijker vanwege het zwaartepunt dat naar achteren ligt, maar met een dumbbell is het helemaal prachtig
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
yo duders ik heb geen geld voor een fitnessabbonement, maar ik wou wel graag bietje spier kweken, ik heb zon dumbellunitmachine gekocht... hoe kan ik het een beetje aanpakken zegmaar dat ik over een jaartje ofzo een redelijk afgetraind lichaam heb?? Ik heb al wel allemaal oefeningen en zulks opgezocht, maar hoevaak in de week moet ik trainen en dat soort dingen...
en als dat een dumbell unit machine is, wat is dan een dumbell?quote:Op maandag 25 juni 2007 00:34 schreef ballieking het volgende:
http://images.google.com/images?um=1&tab=wi&client=firefox-a&ie=utf-8&oe=utf-8&rls=org.mozilla%3Anl%3Aofficial&q=dumbell
zon apparaat
maar goed, als je denkt dat je met een zo'n geautomatiseerde dumbell aparaat machine unit spieren kweekt heb je nog niets gelezen denk ik. Ik geef je weinig kans, tenzij je echt bereid bent om je heel erg te verdiepen in unilaterale bewegingen en je dumbell tot 'n kilo of 60 geladen kan worden. Beide lijken me niet waarschijnlijk. --> sportschool abbo nemen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Maar wat kost zo'n dumbellzetapparaat?quote:Op zondag 24 juni 2007 23:58 schreef ballieking het volgende:
yo duders ik heb geen geld voor een fitnessabbonement, maar ik wou wel graag bietje spier kweken, ik heb zon dumbellunitmachine gekocht...
Straks kun je bijna een jaar onbeperkt naar de sportschool voor dat geld.
In dat jaar kun je best wat opzij zetten zodat je na dat jaar weer verder kunt.
(met het voordeel dat je ook je benen kunt trainen)
* BertV trained z'n benen stiekum alleen om het bovenlijf ook mee te krijgen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Hehe mijn broer zei laatst ook serieus: ik denk dat ik ook wat ga trainen. En dat wil hij doen met de halters die hier thuis liggen (8kg). Dus ik zei: neem verdomme een kaart bij mijn gym, dan kunnen we samen trainen. Maar daar heeft ie dan weer geen zin in, zal wel een kwestie van trots zijn ofzo.
Verder denk ik eraan een kettlebell te gaan kopen, of twee. Ik wilde eerst echt een homegym (squatrek, bench en barbell) maar dat zit er het komende jaar niet in omdat ik zelf mn opleiding moet gaan betalen. Dan zijn twee kettlebells een redelijk goede tussenweg. Denk dat ik voor 16 en 20 kg ga.
Verder denk ik eraan een kettlebell te gaan kopen, of twee. Ik wilde eerst echt een homegym (squatrek, bench en barbell) maar dat zit er het komende jaar niet in omdat ik zelf mn opleiding moet gaan betalen. Dan zijn twee kettlebells een redelijk goede tussenweg. Denk dat ik voor 16 en 20 kg ga.
Ja, dan moet je het krachthonk in met je lijfje tussen serieus gespierde figuren.quote:Op maandag 25 juni 2007 09:12 schreef no-look het volgende:
Hehe mijn broer zei laatst ook serieus: ik denk dat ik ook wat ga trainen. En dat wil hij doen met de halters die hier thuis liggen (8kg). Dus ik zei: neem verdomme een kaart bij mijn gym, dan kunnen we samen trainen. Maar daar heeft ie dan weer geen zin in, zal wel een kwestie van trots zijn ofzo.
In het begin is dat natuurlijk slikken. (of alleen ff bukken in de douche)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
voor dat dumbellunit heb ik maar 20 euro betaald.
Ik wil niet voor een sportschool betalen, omdat het duur is en omdat ik nou al weet dat ik me groen en geel ga ergeren aan andere mensen op een sportschool.
Maargoed waarom zou je niet ietsjes gespierder kunnen worden door het tillen van zon unit dan?
Ik wil niet voor een sportschool betalen, omdat het duur is en omdat ik nou al weet dat ik me groen en geel ga ergeren aan andere mensen op een sportschool.
Maargoed waarom zou je niet ietsjes gespierder kunnen worden door het tillen van zon unit dan?
omdat het al snel veel te licht wordt.
Als je dan toch een eenmalige investering wilt doen, gewoon een grote halter en gewichten kopen.
Als je dan toch een eenmalige investering wilt doen, gewoon een grote halter en gewichten kopen.
Wel een goede reden, ik sluit me er gewoon voor af. Vrouwen die de margriet lezen op de apparaten, jongens die alleen in de zomer hun armen en borst trainen, praatgroepjes, patsfiguren....quote:Op maandag 25 juni 2007 10:32 schreef ballieking het volgende:
voor dat dumbellunit heb ik maar 20 euro betaald.
Ik wil niet voor een sportschool betalen, omdat het duur is en omdat ik nou al weet dat ik me groen en geel ga ergeren aan andere mensen op een sportschool.
Maargoed waarom zou je niet ietsjes gespierder kunnen worden door het tillen van zon unit dan?
...zo'n unit is niet duur man...
Maar zoals gezegd, je bent met de dumbell-press zo over die 15kg oid heen, en dan moet je alweer opzoek naar iets zwaarders, dat gaat in de papieren lopen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
die gewichten lopen van 5 tot 40+ kg... genoeg om een aantal jaar vooruit te gaan.quote:Op maandag 25 juni 2007 10:44 schreef ballieking het volgende:
ja maar bij een sportschool til je toch ook gewoon gewichten?? ik zie het verschil niet zo.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ik wou me laatst serieus inschrijven voor zon extra cheapo fitnesscentrum, toen hoorde ik dat er best vaak van die hangjeugd types komen die dan met bontkraagjasje aan effe gaan fitnessen. Nou nee dan koop ik liever wat basic stuff waar ik thuis mee aan de slag ken eik.quote:Op maandag 25 juni 2007 10:43 schreef BertV het volgende:
[..]
Wel een goede reden, ik sluit me er gewoon voor af. Vrouwen die de margriet lezen op de apparaten, jongens die alleen in de zomer hun armen en borst trainen, praatgroepjes, patsfiguren....
...zo'n unit is niet duur man...
Maar zoals gezegd, je bent met de dumbell-press zo over die 15kg oid heen, en dan moet je alweer opzoek naar iets zwaarders, dat gaat in de papieren lopen.
Genoeg sportscholen, vast wel 1 waar je je redelijk thuis kan voelen. Maar dan nog, je komt er toch om zelf te trainen, welke andere figuren er dan komen is echt niet boeiend.
En het kost geld ja, maar het is dan ook een serieuze bezigheid. Als je op een andere sport gaat kost het ook lidmaatschap geld enzo.
En het kost geld ja, maar het is dan ook een serieuze bezigheid. Als je op een andere sport gaat kost het ook lidmaatschap geld enzo.
bij mij was laatst een kerel, 'bench-only'-type, waarvan ik altijd dacht dat het best een poser was. Maar ik stond dus zwaar te deadliften en te grommen en toen ik klaar was vroeg hij heel geïnteresseerd waarvoor ik die oefening nou deed, welke spieren vooral werden belast, enzovoorts. Was best een eye-opener, misschien dat hij volgende keer wel het platform bezet houdt
Deadliften is ook een vage oefening als je die ziet maar geen idee hebt waar het voor is
En het is natuurlijk wel aantrekkelijk omdat je redelijk snel 'grote' gewichten kan pakken, goeie pimp factor in de kroeg
En het is natuurlijk wel aantrekkelijk omdat je redelijk snel 'grote' gewichten kan pakken, goeie pimp factor in de kroeg
Dus jij komt om te socializen? Fitness doe je voor jezelf, mij maakt het niet uit wat er rond loopt.quote:Op maandag 25 juni 2007 10:46 schreef ballieking het volgende:
[..]
ik wou me laatst serieus inschrijven voor zon extra cheapo fitnesscentrum, toen hoorde ik dat er best vaak van die hangjeugd types komen die dan met bontkraagjasje aan effe gaan fitnessen. Nou nee dan koop ik liever wat basic stuff waar ik thuis mee aan de slag ken eik.
Basic stuff voor thuis werkt niet, omdat:
- je het met 15 kg dumbells het niet red.
- snel niet consequent bent met trainen.
Gespierd worden doe je niet met dumbells of apparaten. Daar komt veel meer bij kijken (voeding, rust, wisseling trainingsschema's etc etc.)
Dus sjakies met bontkragen laten jou dus indirect niet de sportschool betreden? Man, negeer ze. Dat doe je ook op straat, in de klas, in de kroeg, op je werk where-ever, whatever.quote:Op maandag 25 juni 2007 16:06 schreef ballieking het volgende:
nee ik kom niet om te socializen, maar ik kom HELEMAAL niet om me aan mensen te ergeren
quote:Op maandag 25 juni 2007 16:59 schreef SeEkEr het volgende:
Hallo mede krachtsporters.
Op donderdag 22 juli 2010 01:22 schreef xmamacitax het volgende:
mijn nederlands is 1000 x beter dan de joune
mijn nederlands is 1000 x beter dan de joune
hoeveel deadlift je?quote:Op maandag 25 juni 2007 17:03 schreef Fugie het volgende:
vandaag voor het eerst 3 setjes wrist rollers gedaan, damn mijn onderarmen waren kapot
Negeren? Je moet er juist om lachen, dat is pas leuk. Pas liep er eentje met bontkraag jas en spijkerbroek aan te fitnesse, ik en me maatje helemaal stukquote:Op maandag 25 juni 2007 16:58 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Dus sjakies met bontkragen laten jou dus indirect niet de sportschool betreden? Man, negeer ze. Dat doe je ook op straat, in de klas, in de kroeg, op je werk where-ever, whatever.
Pain is temporary, pride is forever
uh nu weer setjes met 110 door beperkingen mbt gripquote:
Begin maart al eens 140kg de lucht in getrokken
mijn grip is ook pussy. Fucking eelt dat enorm pijn doet. Maar ik vertik het om handschoentjes te dragen. Denk alleen wel dat ik iets voor onderarmen toe ga voegen.
eelt zuigt ja, zkers met deadlift en andere rug oefeningen. Ik kan je iig wrist rollers wel aanraden, voor de rest geen onderarm oefeningen gedaan vandaag. Volgende keer zal ik ook nog wel wat reverse curls doen.quote:Op maandag 25 juni 2007 18:15 schreef no-look het volgende:
mijn grip is ook pussy. Fucking eelt dat enorm pijn doet. Maar ik vertik het om handschoentjes te dragen. Denk alleen wel dat ik iets voor onderarmen toe ga voegen.
handschoentjes is ook echt gay jaquote:Op maandag 25 juni 2007 18:15 schreef no-look het volgende:
mijn grip is ook pussy. Fucking eelt dat enorm pijn doet. Maar ik vertik het om handschoentjes te dragen. Denk alleen wel dat ik iets voor onderarmen toe ga voegen.
Wat mij ook wel redelijk helpt is elke keer als ik gewicht aan die barbel doe, probeer ik het gewenste gewicht altijd met zo min mogelijk platen te bereiken, dus liever weinig zware dan veel lichte. Uiteraard laad ik dan links met linkerhand en rechts met rechterhand. Onbewust deed ik het altijd met rechts, waardoor mijn linkerarm echt aanzienlijk minder sterk was en waardoor ik altijd met deadlifts met links eerder op moest geven. Na 2 maanden hierin echt consistent te zijn geweest is het verschil best te merken
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Handschoentjes zijn gay.quote:Op maandag 25 juni 2007 18:15 schreef no-look het volgende:
mijn grip is ook pussy. Fucking eelt dat enorm pijn doet. Maar ik vertik het om handschoentjes te dragen. Denk alleen wel dat ik iets voor onderarmen toe ga voegen.
Zonet liepen er twee jongens rond in de sportschool van een jaar of 23 - 24 en die gingen met handschoentjes brutal smith benchen met 45 kilo. Dat was nog gayer dan supersets doen met peck deck en crunches.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
heej
Niks mis met handschoentjes
Niks mis met handschoentjes
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Denk ik eindelijk eens een topic gevonden te hebben vol met gespierde mannen-foto's......
Wat een domper....
Wat een domper....
eeeeej dushi, maak jij ook picca van je punani dan!quote:Op maandag 25 juni 2007 22:41 schreef Ninadepina het volgende:
Denk ik eindelijk eens een topic gevonden te hebben vol met gespierde mannen-foto's......
Wat een domper....
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
gisteren fucking lekker getrained het gaat goed met m'n nieuwe schema! En ik ben aangekomen. Wat wil een mens nog meer.
Ik gebruik ook handschoenen, deze:quote:Op maandag 25 juni 2007 22:06 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Handschoentjes zijn gay.
Zonet liepen er twee jongens rond in de sportschool van een jaar of 23 - 24 en die gingen met handschoentjes brutal smith benchen met 45 kilo. Dat was nog gayer dan supersets doen met peck deck en crunches.
Niks mis mee, ideaal met alle duw oefeningen, ik ben 0,0% kracht kwijt aan grip en kan dus alles gebruiken om te duwen, voornamelijk met benchen en met chestpress ed is het handig. Maar ook met triceps oefeningen zoals dippen is het handig dat je niet van zo'n glad stangetje afdondert. Niks tegen handschoenen dus!
met press oefeningen zou ik het al helemaaaaal niet doen Voor pull-oefeningen moet ik er denk ik toch aan gaan geloven. Het kan gewoon niet zo zijn dat eelt een belemmerende factor in mijn training is.
Toch eerst maar eens een paar weken doorbijten, dan passen mijn handen zich vast wel aan. Handschoentjes zijn de laatste optie.
Toch eerst maar eens een paar weken doorbijten, dan passen mijn handen zich vast wel aan. Handschoentjes zijn de laatste optie.
Dan heb je geen ervaring met handschoenen, bij alle pull oefeningen zijn ze irritant omdat je minder makkelijk om de stand heen kan omdat de handschoen dikte heeft. Als je dan iets wil gebruiken doe dan straps.quote:Op dinsdag 26 juni 2007 09:41 schreef no-look het volgende:
met press oefeningen zou ik het al helemaaaaal niet doen Voor pull-oefeningen moet ik er denk ik toch aan gaan geloven. Het kan gewoon niet zo zijn dat eelt een belemmerende factor in mijn training is.
Toch eerst maar eens een paar weken doorbijten, dan passen mijn handen zich vast wel aan. Handschoentjes zijn de laatste optie.
Maar echt een afrader om bij pull oefeningen handschoenen te gebruiken. Maar met mijn monster benchpress van 140 en military press van 100 heb je natuurlijk handschoenen nodig
http://www.beastskills.com/calluses.htmquote:Op dinsdag 26 juni 2007 09:41 schreef no-look het volgende:
met press oefeningen zou ik het al helemaaaaal niet doen Voor pull-oefeningen moet ik er denk ik toch aan gaan geloven. Het kan gewoon niet zo zijn dat eelt een belemmerende factor in mijn training is.
Toch eerst maar eens een paar weken doorbijten, dan passen mijn handen zich vast wel aan. Handschoentjes zijn de laatste optie.
Ik weet niet wat erger is, eelt wat in de weg gaat zitten, of zachte handjes met blaren...quote:Op dinsdag 26 juni 2007 10:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://www.beastskills.com/calluses.htm
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Goed bezig!!!quote:Op dinsdag 26 juni 2007 09:11 schreef BertV het volgende:
Yeah, gisteren voor het eerst de 110kg met bankdrukken!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Wat versta je onder 1 herhaling? 1 keer naar beneden is 1 keer. Of zowel 1 keer naar boven als naar beneden is 1 keer. Hoeveel doe je dat dan, hoeveel rust tussen de setjes en met hoeveel kilo. Deze oefening vind ik trouwens echt een van de zwaarste. Het lijkt zo simpel, maar is echt afzien.quote:Op maandag 25 juni 2007 17:03 schreef Fugie het volgende:
vandaag voor het eerst 3 setjes wrist rollers gedaan, damn mijn onderarmen waren kapot
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
eens.quote:Op dinsdag 26 juni 2007 10:48 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik weet niet wat erger is, eelt wat in de weg gaat zitten, of zachte handjes met blaren...
ben de laatste tijd weer goed bezig. Eindelijk eens aan het opletten of ik mijn rug wel goed lock met dl's. Wat ik dus volgens mij nooit deed. En nu dus wel, en dat is
Vandaag eerst dl's op een been, daarna nog normale, 1 x 140, 2 x 1 x 130, 2 x 1 x 120 en daarna nog 15 x 1 x 100. Daarna nog wat static holds met platen van 20 kg in me vingers, nog een schouder oefening en daarna een circuitje met biceps curls, dippen en hanging legg raises. Was weer mooi vandaag
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
nice gotta love deadlifts!
vanavond plyo, morgen hanging powercleans. Dat ga ik weer voelen in de traps, en ik heb er zin in.
LedZep: goeie tip. Zal na vrijdag, als de lappen er weer hangen, eens zien wat ik kan doen.
vanavond plyo, morgen hanging powercleans. Dat ga ik weer voelen in de traps, en ik heb er zin in.
LedZep: goeie tip. Zal na vrijdag, als de lappen er weer hangen, eens zien wat ik kan doen.
Dank! zo zit ik aan te hikken tegen de 100, zo pak ik 10% meer.quote:
Het leuke is dat 90 nu geen probleem meer is.
Moet nu wel schuin gaan drukken want het verschil is schrijnend.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Grip heeft niets met eelt te maken, 'zachte handen' ook niet. De huid wordt harder en dikker van training waarbij grip belangrijk is. Dat is een goede zaak. Op bepaalde punten (net onder de vingers bijvoorbeeld) wordt de huid vaak te dik en dat kan afscheuren. Dit preventief weghalen heeft het voordeel dat je geen gevaar loopt om je klauwen open te halen en je grip, 'harde handen' of blaren hebben er niets mee te maken.
Eelt is een natuurlijk beschermlaagje dat er niet voor niks op is gekomen.
Ik loop al tien jaar met legerkisten en ik heb "sandalen van eelt".
Op het moment dat ik dat weg zou halen zou ik gewoon weer blaren krijgen.
Maar misschien dat sommige idd teveel eelt aanmaken op de handen.
Ik loop al tien jaar met legerkisten en ik heb "sandalen van eelt".
Op het moment dat ik dat weg zou halen zou ik gewoon weer blaren krijgen.
Maar misschien dat sommige idd teveel eelt aanmaken op de handen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
bij mij heeft het wel degelijk invloed op mijn grip. Soms doen cleans of rows van 50 kg al gewoon pijn, echt enorm zaad is dat. Of dat je tijdens het chinnen gewoon pauze moet nemen om op je handen te gaan staan blazen.
Ik heb ook zeker periodes dat ik gewoon even moet stoppen van de pijn door de eelt onder mijn vingers... Ik zit al een tijdje te denken om misschien toch maar handschoentjes te gaan halen, al ben ik daar niet echt een voorstander van!
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Mijn bench is 137,5quote:Op dinsdag 26 juni 2007 12:30 schreef BertV het volgende:
[..]
Dank! zo zit ik aan te hikken tegen de 100, zo pak ik 10% meer.
Het leuke is dat 90 nu geen probleem meer is.
Moet nu wel schuin gaan drukken want het verschil is schrijnend.
Incline is 125
Close grip is 125
Ligt dus nog aardig bij elkaar.
hoe kan t dat ik dan zoveel gespierde vrouwen om mij heen ziequote:Op donderdag 21 juni 2007 15:50 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
is zeer onwaarschijnlijk dat het spieren waren. Misschien werd je iets gespierder onder je toenemende vetlaag oid, maar je spierentoename zal echt miniem zijn geweest. Testosteron enzo.
