Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 15

quote:

Op donderdag 31 mei 2007 00:10 schreef Madam_Romella het volgende:
Ik vind het ook klasse Grumpey , gefeliciteerd.

En dat jij jouw team samen met nog een paar anderen zo in de race hebt gehouden is ook top!

Dat je aan het eind juist gaat versnellen ken ik goed, de kick van de naderende finish en het idee van "ik heb het gedaan", plus de aanmoedigingen van het publiek, geven je vleugels!

Maar zoals Pieter Bas mij eerder in dit topic toevoegde: "bij de roparun gaat het om het goede doel". Dus...vooral je bijdrage daaraan zal jou hebben gesterkt in de moeilijke momenten.

8500 euro

quote:

Op donderdag 31 mei 2007 07:40 schreef annoh het volgende:

[..]

Dat verandert op een gegeven moment ook wel hoor. Het belangrijkste is dat je niet te hard loopt, als je je snelheid goed inhoudt kun je verder lopen dan je denkt!

Ja, het hoeft natuurlijk ook niet in één keer. Gelukkig maar!

quote:

Op zondag 27 mei 2007 14:16 schreef Jerommeke.nl het volgende:
Ben toch aan het lezen en lees allerlei verhalen over luchtvochtigheid. Hoge luchtvochtigheid kan een gevaar zijn omdat je dan je zweet niet meer kwijt kan, maar lage luchtvochtigheid ook vanwege het tempo van zweten. Dus het is eigenlijk moeilijk aan te geven wat béter is, alleen moet je er in beide gevallen gewoon rekening mee houden, toch?

Iemand antwoord op deze eerdere vraag van mij?

En ohja, ik heb iets vaags. Tijdje terug had ik ineens na een training last van een pijnlijk gevoel in de rechterhelft van m'n rechtervoetbodem. Kon nergens iets vinden wat dit zou kunnen wezen. Afijn, opgelost enzo, door met m'n voet over een fles te rollen.

Maar sinds dit weekend is precies hetzelfde terug, maar dan links in m'n linkervoet. De vorige keer kon ik er op een of andere manier nog mee door blijven lopen, maar dat wordt nu lastiger (lees: onmogelijk). Iemand een idee wat het is en wat eraan te doen en/of eventuele ervaringen?

Ik wil alleen maar rennen

quote:

Op zondag 27 mei 2007 14:16 schreef Jerommeke.nl het volgende:
Ben toch aan het lezen en lees allerlei verhalen over luchtvochtigheid. Hoge luchtvochtigheid kan een gevaar zijn omdat je dan je zweet niet meer kwijt kan, maar lage luchtvochtigheid ook vanwege het tempo van zweten. Dus het is eigenlijk moeilijk aan te geven wat béter is, alleen moet je er in beide gevallen gewoon rekening mee houden, toch?

Het lijkt me dat als je vantevoren ruim voldoende water drinkt dat je dan altijd goed zit wat betreft het zweten.

Meer dan anderhalf week niet gelopen, dat is uiteraard niet goed voor de conditie, maar volgens mij des te beter voor m'n spiertjes. Toen ik vanochtend liep voelde m'n lichaam helemaal topfit. Heerlijk!

Ik ga waarschijnlijk morgen eindelijk weer lopen. nog even kijken hoe het met m'n longen gaat als ik net uit bed ben.
Ben ook bang dat er weinig van m'n conditie over is.

toch handig, die conditie:
http://www.nu.nl/news/109(...)_uit_in_Berlijn.html

succes Innocence!

Ging eigenlijk best aardig, wel langere wandelpauzes genomen en merkte dat de lucht echt door m'n longe gierde.

Nu snel m'n schema weer oppakken, dan redt ik hopelijk de 10 km op 9 september nog wel.

Vraagje: ik ben dan wel niet meer geblesseerd aan mijn enkel, maar toch merk ik dat er tijdens het lopen zo nu en dan een pijntje doorheen schiet. Moet ik nu voortaan altijd tijdens het lopen tape op mijn enkel plakken voor de zekerheid?
Het geeft nèt wat meer steun, maar dan zou ik drie keer per week die tape er ook weer af moeten peuteren.

quote:

Op vrijdag 1 juni 2007 10:48 schreef Thisbe het volgende:
Vraagje: ik ben dan wel niet meer geblesseerd aan mijn enkel, maar toch merk ik dat er tijdens het lopen zo nu en dan een pijntje doorheen schiet. Moet ik nu voortaan altijd tijdens het lopen tape op mijn enkel plakken voor de zekerheid?
Het geeft nèt wat meer steun, maar dan zou ik drie keer per week die tape er ook weer af moeten peuteren.

Er zijn ook van die elastische steundingen voor je enkels te koop (ik heb ze laatst nog bij perry sport gezien).

Gisteravond lekker met een groepje van 5, bij de bossen van Waalre en Heeze gelopen. 14 km op een rustig tempo (6 min/km) om zo lekker weer wat kilometers te maken. Altijd een goede voorbereiding voor de halve marathon. Volgende halve die ik loop is in Roosendaal.

quote:

Op vrijdag 1 juni 2007 12:00 schreef Wolfje het volgende:

[..]

Er zijn ook van die elastische steundingen voor je enkels te koop (ik heb ze laatst nog bij perry sport gezien).

Die heb ik ook, alleen wordt mijn voet lichtelijk paars als ik die aanheb (mijn schoen past dan ook niet meer zo goed omdat die dingen zo dik zijn).

quote:

Op zaterdag 26 mei 2007 20:11 schreef Jerommeke.nl het volgende:

[..]

Spaaaaaaaaaaaaamm

Kijk eens naar je eigen naam

quote:

Op vrijdag 1 juni 2007 10:48 schreef Thisbe het volgende:
Vraagje: ik ben dan wel niet meer geblesseerd aan mijn enkel, maar toch merk ik dat er tijdens het lopen zo nu en dan een pijntje doorheen schiet. Moet ik nu voortaan altijd tijdens het lopen tape op mijn enkel plakken voor de zekerheid?
Het geeft nèt wat meer steun, maar dan zou ik drie keer per week die tape er ook weer af moeten peuteren.

draai je je enkels ook altijd los (naar beide kanten) voor je begint met lopen?
scheelt de helft wanneer je terugkomt van een enkelblessure (sprak ik uit ervaring )

quote:

Op vrijdag 1 juni 2007 19:35 schreef PekingDuck het volgende:

[..]

Kijk eens naar je eigen naam

Ik kom hier niet om m'n eigen site te spammen maar gewoon te discussieren. Bovendien is die site helemaal niet meer van mij.

Ik wilde vandaag weer eens lekker wat kilomters pakken in een normaal tempo, gewoon niet KAPOT lopen, maar gewoon 'lekker' lopen (10-12 km o.i.d, normaal loop ik een rondje van 6)

Ik had ik me hoofd al een route uitgestippeld en toen ik thuis was had ik 55 minuten gelopen. Ik net met google earth de route nameten, blijkt het precies 10 km te zijn wel grappig dus!

Ik was nog helemaal niet kapot en had nog wat energie over. Alleen mijn voeten gingen pijn doen; tijdens het lopen nog ff beide schoenen kort uitgedaan (tijd stil -> voet uit schoen -> voet weer in schoen) omdat het niet ging. Maar heb dus 10 km met gemiddeld dus +/- 10 km p/u gelopen!!

quote:

Op vrijdag 1 juni 2007 23:02 schreef Landgeld het volgende:
Ik wilde vandaag weer eens lekker wat kilomters pakken in een normaal tempo, gewoon niet KAPOT lopen, maar gewoon 'lekker' lopen (10-12 km o.i.d, normaal loop ik een rondje van 6)

Ik had ik me hoofd al een route uitgestippeld en toen ik thuis was had ik 55 minuten gelopen. Ik net met google earth de route nameten, blijkt het precies 10 km te zijn wel grappig dus!

Ik was nog helemaal niet kapot en had nog wat energie over. Alleen mijn voeten gingen pijn doen; tijdens het lopen nog ff beide schoenen kort uitgedaan (tijd stil -> voet uit schoen -> voet weer in schoen) omdat het niet ging. Maar heb dus 10 km met gemiddeld dus +/- 10 km p/u gelopen!!

netjes, zelfs iets harder dan 10 km/h, namelijk 10,9 km/h (dus eigenlijk 11)...

quote:

Op donderdag 31 mei 2007 17:54 schreef Jerommeke.nl het volgende:

[..]

Iemand antwoord op deze eerdere vraag van mij?

En ohja, ik heb iets vaags. Tijdje terug had ik ineens na een training last van een pijnlijk gevoel in de rechterhelft van m'n rechtervoetbodem. Kon nergens iets vinden wat dit zou kunnen wezen. Afijn, opgelost enzo, door met m'n voet over een fles te rollen.

Maar sinds dit weekend is precies hetzelfde terug, maar dan links in m'n linkervoet. De vorige keer kon ik er op een of andere manier nog mee door blijven lopen, maar dat wordt nu lastiger (lees: onmogelijk). Iemand een idee wat het is en wat eraan te doen en/of eventuele ervaringen?

Ik wil alleen maar rennen

Ik ben eruit. Als gewone schoenen (dus niet hardloopschoenen) had ik uitwringschoenen

Gisteravond heb ik een 1000M baanwedstrijd gedaan. ik kwam uit op een tijd van 3.35,2 , waar ik totaal niet blij mee ben. ik ging te langzaam van start, 2e ronde ging ik ook nog veels te langzaam, en bij de 3e ronde kon ik er eindelijk makkelijk langs en tempo flink verhogen, en heb ik er in het laatste rondje nog 2 ingehaald. ik had volgens mij makkelijk onder de 3.25 kunnen lopen. maar goed, niet al te slecht voor een 3e of 4e baanloop. ik moet gewoon leren vanaf de start m'n tempo aan te houden. volgende keer beter. als ik me niet vergis is er over een week of 2, 3 een 1500M op de baan, is kijken hoe het dan gaat.

deze vergeet ik maar snel

quote:

Op zaterdag 2 juni 2007 13:33 schreef Jerommeke.nl het volgende:

[..]

Ik ben eruit. Als gewone schoenen (dus niet hardloopschoenen) had ik uitwringschoenen

heb ik ook heel erg gehad 2 jaar terug.....die schoenen zijn volgens mij echt niet goed voor je voet (maar meestal wel leuk om te zien, dat weer wel)

quote:

Op donderdag 17 mei 2007 18:13 schreef LedZep het volgende:
Extensieve interval kan je ook wel elke training doen, zoals Verheul en Lok ook in hun methode aanraden. Ik ben heel tevreden met trainingen volgens deze souplessemethode en duurlopen doe ik slechts 1x per 2 weken. En dan ook nog eens met elke 10 minuten een 2 minuten tempo run .

Kun je misschien iets meer vertellen over de souplessemethode? Ik heb geprobeerd via internet informatie erover te vinden, maar ik kom alleen een boekje van Lok tegen dat uitverkocht is.

Ik wil graag een balans vinden tussen zo snel mogelijk lopen en uithoudingsvermogen ontwikkelen. De meeste tips komen erop neer dat volhouden belangrijker is dan op tempo lopen, maar de methode van Verheul en Lok lijkt hier haaks op te staan? En wat houdt 'souplesse' allemaal in? Ik merk bijvoorbeeld dat ik erg verkramp in mijn schouders omdat ik daar kracht vandaan probeer te halen. Daar zou ik graag vanaf zien te komen zonder een sukkeltempo aan te nemen. Heeft deze methode daar ook bepaalde technieken voor?

quote:

Op zondag 3 juni 2007 13:14 schreef Claudia_x het volgende:

[..]

Kun je misschien iets meer vertellen over de souplessemethode? Ik heb geprobeerd via internet informatie erover te vinden, maar ik kom alleen een boekje van Lok tegen dat uitverkocht is.

Ik wil graag een balans vinden tussen zo snel mogelijk lopen en uithoudingsvermogen ontwikkelen. De meeste tips komen erop neer dat volhouden belangrijker is dan op tempo lopen, maar de methode van Verheul en Lok lijkt hier haaks op te staan? En wat houdt 'souplesse' allemaal in? Ik merk bijvoorbeeld dat ik erg verkramp in mijn schouders omdat ik daar kracht vandaan probeer te halen. Daar zou ik graag vanaf zien te komen zonder een sukkeltempo aan te nemen. Heeft deze methode daar ook bepaalde technieken voor?

http://souplesse.web-log.nl/souplesse/souplessemethode/index.html

Hier staat veel informatie en het belangrijkste: een tabel met de tijden waarop je moet lopen voor de verschillende intervallen. Het zijn geen zware trainingen en daarom kan je ook "op souplesse lopen", dat is eigenlijk gewoon technisch lopen, het is maar net welke theorie je aanhangt betreffende techniek, maar in ieder geval is het noodzakelijk zo licht mogelijk te lopen. Bij voorkeur geen of weinig geluid bij de landing. Verder zijn dingen als voldoende verticale beweging, goede "swing" van het onderbeen, recht onder de heup landen ipv ervoor standaard bij een goede looptechniek.
Een basisweek in Lok is 1x 400m intervallen, 1x1000-2000m intervallen en een wedstrijd (dit is bv een 10km schema, voor marathons neem je meer 2000-3000m intervallen en voor kortere afstanden neem je ook 200m'ers en 100m'ers). Omdat de trainingen licht zijn wordt er in de basis 1x per week een wedstrijd gelopen op maximale intensiteit, maar dit kan natuurlijk ook een gewone training zijn op volle snelheid, met bijvoorbeeld elke week een andere afstand. Mocht je echt te weinig duurvermogen hebben kan je dit ook om de week afwisselen met een duurloop: maar hier doe je eigenlijk altijd een stukje souplesse in, bijvoorbeeld elke 10 min 2 min tempo. Dit omdat een duurloop de verkeerde looptechniek aanleert: 1. omdat de afstand / tijd groot is 2. omdat het tempo laag ligt.

Er zijn wel heel veel gymnastiek / kracht oefeningen hierbij, maar die volg ik niet omdat ik het boek niet heb en die ook niet op internet kan vinden.

Overigens is "het schouderprobleem" dus inderdaad, zoals je zelf al zegt, gewoon een technische fout: je spant je armbuigers aan en daarmee komen je schouders onder grotere spanning bij de armzwaai. Dit is natuurlijk niet effectief en het enige wat er tegen helpt is zo bewust mogelijk te lopen: met ontspannen spieren en toch een krachtige armzwaai naar achteren.

[ Bericht 6% gewijzigd door LedZep op 03-06-2007 13:58:27 ]

Interessant, die souplessemethode! Dankjewel, LedZep. Ik vind het heel logisch klinken, dat een duurloop de verkeerde looptechniek aanleert.

Dan techniek. Wat bedoel je met 'voldoende verticale beweging'? Dat je je benen genoeg 'optilt'? En hoe moet ik 'een goede swing van het onderbeen' rijmen met 'recht onder de heup landen in plaats van ervoor'? Bij een 'swing' stel ik me zo voor dat je geneigd bent voor je bovenlichaam uit te lopen, als je begrijpt wat ik bedoel.

Het is niet makkelijk om over techniek te praten. Het is ongetwijfeld nog moeilijker om je techniek te verbeteren zonder hulp van buitenaf. Ik vond het met paardrijden altijd fijn een gestreng instructeur te hebben die mijn houding ongenadig corrigeerde (Zoutzak!). Mijn bovenlichaam is een probleem; ik herken mezelf hierin:

quote:

Hardlopen met een slappe torso
Als je zoals ik, dagelijks aan een bureau werkt, dan heb je een zwaar beroep.

Het overeind houden van je lichaam, terwijl je grote delen van de dag stilzit, vraagt op den duur om moeilijkheden. Het is onnatuurlijk en kan leiden tot allerlei pijnen en pijntjes. RSI-klanten weten er alles van.

Als je na een zware bureaudag gaat hardlopen, dan is dat natuurlijk fijn - en beter dan op de bank ploffen. Maar wat zo jammer is, is dat veel hardlopers lopen alsof ze nog achter hun bureau zitten. Met een zwaar, loom lijf bonken ze stap voor stap vooruit.

Hoe dat komt? Door te weinig rompspanning. De spieren van buik en rug zijn te weinig actief. Die moet je dus trainen met buikspier- en rugspieroefeningen.

Maar je kunt ook je romp zelf op spanning brengen. Steek beide armen in de lucht, span je buikspieren aan, trek je billen onder je bekken, en dribbel een aantal meters.

Het is al best lastig om op deze manier recht vooruit te dribbelen en niet te gaan waggelen als een pinguin.

Na tientallen meters laat je je armen zakken, maar probeer je ''hoog'' te blijven lopen, met de benodigde spanning in de romp.

Vraag maar eens om commentaar. Je loopwijze ziet er opeens een stuk beter uit!

Bron (met nog veel meer handige tips!)

quote:

Op zondag 3 juni 2007 15:01 schreef Claudia_x het volgende:
Interessant, die souplessemethode! Dankjewel, LedZep. Ik vind het heel logisch klinken, dat een duurloop de verkeerde looptechniek aanleert.

Dan techniek. Wat bedoel je met 'voldoende verticale beweging'? Dat je je benen genoeg 'optilt'? En hoe moet ik 'een goede swing van het onderbeen' rijmen met 'recht onder de heup landen in plaats van ervoor'? Bij een 'swing' stel ik me zo voor dat je geneigd bent voor je bovenlichaam uit te lopen, als je begrijpt wat ik bedoel.

Het is niet makkelijk om over techniek te praten. Het is ongetwijfeld nog moeilijker om je techniek te verbeteren zonder hulp van buitenaf. Ik vond het met paardrijden altijd fijn een gestreng instructeur te hebben die mijn houding ongenadig corrigeerde (Zoutzak!). Mijn bovenlichaam is een probleem; ik herken mezelf hierin:
[..]

Verticale beweging is zowel benen optillen als met het hele lichaam "omhoog komen". Sommige lopers denken dat dat alleen maar energieverspilling is, maar niets is minder waar. Het hoeft natuurlijk geen huppelen te worden, maar kijk naar professionele marathonlopers en je ziet dat ze een relatief grote verticale beweging van het lichaam hebben.

De "swing" waar ik het over heb is in feite het omhoog vliegen van je onderbeen. Bij "trage" lopers zie je dat ze echt joggen: hun hak komt nauwelijks omhoog. Ook hier kan je een voorbeeld nemen aan de Afrikanen: het onderbeen vliegt omhoog doordat ze een korte, felle "pull" geven met hun hamstrings: m.a.w. het onderbeen schiet omhoog. Dit is van cruciaal belang bij het "snel" rennen. Sprinters trekken hun onderbeen zelfs tot bijna de maximale hoogte omhoog.
Vervolgens zijn veel amateurlopers geneigd hun been naar voren te gooien en voor hun lichaam te landen. Maar dit remt af, want je lichaam verliest snelheid als je contact maakt met de grond vóór je. De voet moet dus gewoon "omlaag vallen" en onder de heup terecht komen. Lukt dat met geen mogelijkheid maak je wss te grote stappen.

Het is idd lastig erover te praten en het te verbeteren. Ik kan je 2 dingen aanraden: de hardloopdvd van BK methode: http://www.hardloopdvd.nl/content/nl/
En Pose method: www.posetech.com

Posetech heeft een aantal filmpjes, maar de hardloopdvd is eigenlijk beter: het geeft een volledige analyse van "goed lopen" (volgens de auteurs dan)

Pose en BK zijn verschillende technieken, maar ze hebben ook veel overeenkomsten. Je hoeft ook niet per se 1 te volgen oid: enkele technieken overnemen en persoonlijk gevoel volgen zorgt vaak al voor veel verbetering.

Iig, bekijk de sites maar eens, wellicht is op internet ook nog veel info te vinden, bv op runners.meetingpoint.nl is in het Pose / BK forum een heel groot topic over beide technieken.

BTW: op www.hardloopdvd.nl zie je ook een aantal previews: die zijn zeer de moeite waard en het is een stuk duidelijker dan mijn uitleg !