Hardlopen voor beginners!

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 18:42 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Ik ben gisteren de duinen in gegaan, en toen ik dacht ongeveer op de helft van mn schema te zijn, ben ik omgedraaid Geen idee hoever dat was, duinpaden staan niet in google maps volgens mij

Nee de paden niet nee, maar als je Google Earth even download (is gewoon gratis enzo ) kan je op dat lineal icoontje klikken en dan punten opgeven en dan berekend tie gewoon hoelang het pad is wat je hebt aangegeven Of kan je het hele pad niet vinden op de maps sateliet foto's?

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 18:49 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Dan blijft er niks anders meer over dan gps

Dat moet nog komen

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 18:45 schreef Krullehoofd het volgende:
http://www.afstandmeten.nl

fijne site

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 18:50 schreef FalleNk810i het volgende:

[..]

Nee de paden niet nee, maar als je Google Earth even download (is gewoon gratis enzo ) kan je op dat lineal icoontje klikken en dan punten opgeven en dan berekend tie gewoon hoelang het pad is wat je hebt aangegeven Of kan je het hele pad niet vinden op de maps sateliet foto's?

Het pad kan ik wel vinden, zo ver had ik nog niet nagedacht Alleen nu weet ik niet meer precies tot hoever ik ben gelopen

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 18:52 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Het pad kan ik wel vinden, zo ver had ik nog niet nagedacht Alleen nu weet ik niet meer precies tot hoever ik ben gelopen

Haha snugger, doe het vanavond nog een keer? of morgen whatsoever

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 18:55 schreef FalleNk810i het volgende:

[..]

Haha snugger, doe het vanavond nog een keer? of morgen whatsoever

Morgen

Ik weet dat ik tot een strandopgang ben gelopen, maar daar zijn er hier nogal wat van

Hallo hardlopers.
Maandag ga ik ook weer beginnen met hardlopen. Heb een klein half jaar alweer niet hard gelopen.

Ik las iets over horloge met hartslag enzo. Ik heb er nog 1 te koop. Met een borstband.

Info via volgende link.
http://www.ibood.com/be/nl/product_list_comments/11032/page,3/

Pm me maar.

Weet niet of dit mag modjes?

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 18:56 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Morgen

Ik weet dat ik tot een strandopgang ben gelopen, maar daar zijn er hier nogal wat van

Ben al jaloers op het feit dat je op het strand/duinen kan lopen
Lijkt me zo heerlijk.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 18:57 schreef Daywalk3r het volgende:
Hallo hardlopers.
Maandag ga ik ook weer beginnen met hardlopen. Heb een klein half jaar alweer niet hard gelopen.

Ik las iets over horloge met hartslag enzo. Ik heb er nog 1 te koop. Met een borstband.

Info via volgende link.
http://www.ibood.com/be/nl/product_list_comments/11032/page,3/

Pm me maar.

Weet niet of dit mag modjes?

Je hebt pm

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 18:50 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Het is eigenlijk onmogelijk om zomaar te stellen dat schoenen ook goede schoenen voor je zijn. Dat is echt helemaal afhankelijk van je voeten en de manier waarop je loopt. Het beste is bij een gespecialiseerde winkel de boel te laten opmeten en bekijken. Soms heb je geluk en zijn wat goedkopere schoenen goed voor je, en anders zul je wat meer moeten investeren.
Goede schoenen zijn echter zo belangrijk voor je lichaam, dat daarop besparen niet echt slim zou zijn...

Mochten ze in die winkel aankomen met duurdere schoenen dat je in je hoofd had, kun je altijd nog vragen of er geen goedkopere opties zijn. Wellicht kunnen ze je verder helpen

Dank voor je tip! Hardlopen heeft niet echt prioriteit voor mij, daarvoor is wielrennen te leuk. Maar ik wil misschien wel triathlons of duatlons gaan doen vandaar dat wel goed materiaal wil hebben. Binnenkort maar even naar 'n winkel dus

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 09:36 schreef don-diablo het volgende:
Dat kan ik dus echt niet.. Mijn lichaam kan dat niet aan ivm mn HMS. Lichaam is al constant zoekende naar balans en als ik dan geen schoeisel aan heb verergert het alleen maar.

Oh, dat lijkt me lastig bij het lopen! Loop je dan ook speciaal op vlakke grond of ook wel door bos/duinen/enzovoort?

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 10:09 schreef DaBuzzzzz het volgende:
De shin splint krijg ik wel onder controle maar als ik barefoot ga dan heb ik in notime zware blessures.

Nee, dan moet je 't ook niet doen. Nogmaals ik wil 't zeker niet als 'oplossing voor alles en iedereen' aanprijzen. Hopelijk lukt 't dit keer om blessure-vrij te blijven!

@iedereen: Meestal breng ik 't lopen op blote voeten sowieso niet ter sprake tenzij iemand anders er over begint of 't om een andere reden ten sprake komt, want mijn ervaring is dat degenen die er open voor staan 't zelf al wel eens ergens zijn tegengekomen in de krant of in het sportnieuws, en degenen die 't niet zien zitten, die overtuig ik toch niet (en dat hoeft ook niet, ieder z'n eigen ding). Maar het viel me bij de eerste pagina's van dit draadje op dat er mensen waren die aangaven echt helemaal geen geld voor schoeisel te willen/kunnen uitgeven, nou ja dan lijkt 't me wel een bruikbaar advies! Op gympen van 8 euro heb je *en* geen demping van je schoeisel, *en* geen demping van de barefoot/minimalist looptechniek -'worst of both worlds' of hoe zeg je dat in 't Nederlands. (Pas vanavond zag ik dat iemand een draadje van 3 jaar terug heeft opgerakeld, dus degene met die gympies leest waarschijnlijk sowieso al niet meer mee. Was me vanmorgen met de slaap nog in m'n ogen niet opgevallen )

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 19:48 schreef Sheriam het volgende:

[..]

Oh, dat lijkt me lastig bij het lopen! Loop je dan ook speciaal op vlakke grond of ook wel door bos/duinen/enzovoort?
[..]

Nee, dan moet je 't ook niet doen. Nogmaals ik wil 't zeker niet als 'oplossing voor alles en iedereen' aanprijzen. Hopelijk lukt 't dit keer om blessure-vrij te blijven!

@iedereen: Meestal breng ik 't lopen op blote voeten sowieso niet ter sprake tenzij iemand anders er over begint of 't om een andere reden ten sprake komt, want mijn ervaring is dat degenen die er open voor staan 't zelf al wel eens ergens zijn tegengekomen in de krant of in het sportnieuws, en degenen die 't niet zien zitten, die overtuig ik toch niet (en dat hoeft ook niet, ieder z'n eigen ding). Maar het viel me bij de eerste pagina's van dit draadje op dat er mensen waren die aangaven echt helemaal geen geld voor schoeisel te willen/kunnen uitgeven, nou ja dan lijkt 't me wel een bruikbaar advies! Op gympen van 8 euro heb je *en* geen demping van je schoeisel, *en* geen demping van de barefoot/minimalist looptechniek -'worst of both worlds' of hoe zeg je dat in 't Nederlands. (Pas vanavond zag ik dat iemand een draadje van 3 jaar terug heeft opgerakeld, dus degene met die gympies leest waarschijnlijk sowieso al niet meer mee. Was me vanmorgen met de slaap nog in m'n ogen niet opgevallen )

Ik loop het meeste op asfalt omdat ik dat het prettigst vind en mn lichaam het minst extra naar balans moet zoeken. Maar een loopband is dan weer niet besteed aan mij...

Heej fijn, zo'n topic om elkaar gemotiveerd te houden Ik ben alweer een tijdje gestopt met m'n hardlooptrainingen.. nu de lente voor de deur staat ben ik toch weer van plan het op te pakken. Eens even mijn schema afstoffen, ik denk dat ik wel kan beginnen met 5x 4 minuten zoiets. Gelukkig heb ik in de winter wel nog elk weekend flink ge-mountainbike-d

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 19:48 schreef Sheriam het volgende:
@iedereen: Meestal breng ik 't lopen op blote voeten sowieso niet ter sprake tenzij iemand anders er over begint of 't om een andere reden ten sprake komt, want mijn ervaring is dat degenen die er open voor staan 't zelf al wel eens ergens zijn tegengekomen in de krant of in het sportnieuws, en degenen die 't niet zien zitten, die overtuig ik toch niet (en dat hoeft ook niet, ieder z'n eigen ding). Maar het viel me bij de eerste pagina's van dit draadje op dat er mensen waren die aangaven echt helemaal geen geld voor schoeisel te willen/kunnen uitgeven, nou ja dan lijkt 't me wel een bruikbaar advies! Op gympen van 8 euro heb je *en* geen demping van je schoeisel, *en* geen demping van de barefoot/minimalist looptechniek -'worst of both worlds' of hoe zeg je dat in 't Nederlands. (Pas vanavond zag ik dat iemand een draadje van 3 jaar terug heeft opgerakeld, dus degene met die gympies leest waarschijnlijk sowieso al niet meer mee. Was me vanmorgen met de slaap nog in m'n ogen niet opgevallen )

Het is best een leuk idee, alleen ben ik veel te bang dat ik in een stuk glas of andersoortige substantie trap. Het lijkt me wel lekker om dat bijvoorbeeld op het strand te doen.

quote:

Zonder goede sokken heb je niet veel aan je goede schoenen.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 09:46 schreef computergirl het volgende:

[..]

onzin.

Zeker geen onzin. Runningsokken zijn naadloos en naar de voet gevormd. Daarnaast bestaan goede runningsokken uit alleen maar synthetische materialen zodat je voeten zo droog mogelijk blijven en de sokken goed ademen. Je kunt het verschil heel goed voelen als je een gewone sok aan hebt of een goede runningsok.

Zie jij dit een normale sok al doen? :


Oeps, het ging over de aanvulling. Een goede runningsok is dikker op de tenen en op de hak en zorgt ervoor dat daarom de schoen beter aansluit. Ik kan het verschil echt heel goed merken tussen een normale sok en een runningsok. En wat ik hierboven al had getypt helpt natuurlijk ook mee.

Tvp.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 16:26 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Vuns, dit is geen SEX hoor ?! Wel ontopic blijven hè ?

Goedemorgen hardlopers.
Ik ben doodmoe vandaag, misschien dat ik in de loop van de dag nog wat fitter word, en dan is het vanavond weer zo ver. De les in mijn schema van vandaag wordt nu uitgebreid naar 22 minuten.
2 min. lopen, 2 min. wandelen, 3 min. lopen, 3 min. wandelen, 3 min. lopen, 3 min wandelen, 3 min lopen, 3 min wandelen. Ik ben benieuwd hoe het zal gaan.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 21:22 schreef de_nachtwacht het volgende:

Het is best een leuk idee, alleen ben ik veel te bang dat ik in een stuk glas of andersoortige substantie trap. Het lijkt me wel lekker om dat bijvoorbeeld op het strand te doen.

Tsja, schelpen kunnen gebroken ook best scherp zijn en daar ligt 't helemaal vol mee, en op stranden ligt ook vaak afval, maar toch durven veel mensen wel blootsvoets op het strand maar niet in de stad of zelfs maar het bos. Ik heb me in 14 jaar van blootsvoets lopen nog NOOIT gesneden (da's voornamelijk wandelen, maar ook in de binnenstad, en juist op plaatsen waar regelmatig wat glas ligt zoals de fietsenstalling bij het treinstation heb ik over de jaren heen regelmatig een sprintje getrokken want ik ben geen ochtendmens ). Zelfs splintertjes zijn heel zeldzaam. Je huid wordt snel stevig en taai, en je loopt ook anders -het is wel belangrijk dat je niet loopt te sloffen (bij het wandelen) of te stevig afduwt (bij het hardlopen). Als je je voet daarmee over de grond 'schuift' maak je een soort snijbeweging waardoor je je eerder openhaalt, als je licht & recht land & je voet optilt, dan haal je je niet snel open. Daarom is het strand juist ook niet zo lekker veilig; in rul zand zakt je voet weg en als er dus wel iets scherps ligt, 'snij' je er dus vanzelf meer langs dan dat je er 'op en af' stapt.

Bovendien heb je altijd nog je ogen, als je een groot stuk glas ziet liggen dan stap je er naast. En de hoeveelheid afval in Nederland valt echt nog wel mee, hangt er wel van af waar je loopt maar in gewoon nette woonwijken zijn de stoepen stukken schoner dan een redelijk drukbezocht strand (of de vloedlijn!), en de bossen zijn behalve bij parkeerplaatsen/picknickplaatsen ook zo slecht nog niet.

Het grootste risico zijn niet scherpe dingen maar grote keien en boomstronken waar je lelijk je kleine teen tegen kan stoten, maar ja daar kijk je toch al een beetje voor uit neem ik aan want hoewel je tenen in schoenen beschermd zijn kan je er ook lelijk over struikelen of je enkel over verzwikken.

Mocht je binnenkort ergens op een mooi stukje lopen en je ziet niet veel troep liggen en 't weer is lekker en je denkt ik probeer 't eens, neem de eerste keer een *KLEIN* stukje! Er staat overal op de sites en in de artikelen 'langzaam opbouwen' maar ik heb sinds 't een aantal weken terug zo in het nieuws was al zo veel berichtjes & twitters en dergelijke gezien van hardlopers die toch meteen een aantal KM gingen lopen en onder de blaren zaten & hartstikke spierpijn hadden...

Hoi allemaal.. Ik ben sinds 8 weken aan het harlopen. Twee ker per week, rustig aan begonnen... Maar ik krijg steeds vaker last van enorme pijn in m'n zij. Het is geen gewone zijsteek. De pijn zit een stuk hoger, onder m'n ribben, en alleen aan de rechterkant. Het doet zo'n pijn dat ik echt niet door kan lopen. De volgende dag heb ik meestal zere ribben.. en heb ik ook pijn bij het fietsen/wandelen. Weet iemand wat dit is?

quote:

Op donderdag 18 maart 2010 10:48 schreef emss het volgende:
Hoi allemaal.. Ik ben sinds 8 weken aan het harlopen. Twee ker per week, rustig aan begonnen... Maar ik krijg steeds vaker last van enorme pijn in m'n zij. Het is geen gewone zijsteek. De pijn zit een stuk hoger, onder m'n ribben, en alleen aan de rechterkant. Het doet zo'n pijn dat ik echt niet door kan lopen. De volgende dag heb ik meestal zere ribben.. en heb ik ook pijn bij het fietsen/wandelen. Weet iemand wat dit is?

Dit is een topic voor beginnende hardlopers. Als je onverklaarbare pijn in je lichaam hebt ga je naar de huisarts of bij een levensbedreigende situatie naar de spoedeisende hulp van het ziekenhuis.

Pardon? Ik ben ook een beginnende hardloper.... duh...
Zijn er meer mensen die hier last van hebben? Is dat geen normale vraag ofzo? Mag dat niet in dit topic?
Als beginnende hardloper ben ik gewoon benieuwd of dit vaker voorkomt, zonder bang te zijn dat mijn leven in gevaar is. Graag normale reacties.

quote:

Op donderdag 18 maart 2010 13:48 schreef emss het volgende:
Pardon? Ik ben ook een beginnende hardloper.... duh...
Zijn er meer mensen die hier last van hebben? Is dat geen normale vraag ofzo? Mag dat niet in dit topic?
Als beginnende hardloper ben ik gewoon benieuwd of dit vaker voorkomt, zonder bang te zijn dat mijn leven in gevaar is. Graag normale reacties.

Zit er wel voldoende tijd tussen een maaltijd en het hardlopen? Dus niet dat je direct na het eten gaat hardlopen bijvoorbeeld? Het lijkt me niet echt normaal als je er de volgende dag nog last van hebt.

volgens de arts op de sportschool komt het doordat ik opeens buikspieren gebruik die ik anders niet gebruik... Geloof ik niks van, maar ja. Ik heb geexperimenteerd met tijd tussen de maaltijd en hardlopen (3 uur van te voren eten, 2 uur, 1 uur, na het hardlopen) maar dat maakt niets uit. Gewone zijsteek krijg ik wel bij het vlak na het eten hardlopen... anyway... na wat gegoogle zie ik dat het vaker voorkomt.

Emss, als beginnende hardloopster heb ik er nog niet veel verstand van, maar zou het niet kunnen liggen aan je houding tijdens het lopen? Dus dat je teveel voorovergebogen zou lopen, of misschien met gespannen spieren in je rug, buik of zij? Het is heel belangrijk om zo ontspannen mogelijk te lopen. Daarvoor kun je ook oefeningen doen voor je begint, zoals zwaaien met je armen en draaien met je schouders.

Ik opper maar wat, hoor.

Ik ga eens wat meer op m'n ademhaling letten. Als je uitademt als je linkervoet de grond raakt, is er meer ruimte tussen middenrif en lever oid.. waardoor de pijn minder zou moeten zijn.

----

Most of us experience them at one time or another. That sharp twinge of pain just below the rib cage usually on the right. It is particularly common in runners and has been known to slow some down to a walk until the pain subsides.

Up until recently there was no clear explanation for the cause of this annoying cramp, also called exercise related transient abdominal pain (ETAP). Now researchers believe that the side stitch is caused by stretching the ligaments that extend from the diaphragm to the internal organs, particularly the liver. The jarring motion of running while breathing in and out stretches these ligaments. Runners tend to exhale every two or four steps. Most people exhale as the left foot hits the ground, but some people exhale when the right foot hits the ground. It is the later group who seem more prone to get side stitches.

Exhaling when the right foot hits the ground causes greater forces on the liver (which is on the right side just below the rib cage). So just as the liver is dropping down the diaphragm raises for the exhalation. It is believed this repeated stretching leads to spasms in the diaphragm.

To stop a side stitch when running, stop running and place your hand into the right side of your belly and push up, lifting the liver slightly. Inhale and exhale evenly as you push up.