Hardlopen voor beginners!

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 22:11 schreef Mini_rulez het volgende:
Je spieren zijn het nog niet gewend, maar in het begin loop je toch ook niet lang achter elkaar?
Ik ben begonnen met Evy, vandaag les 1 gedaan. Dat is 2x1 minuut, 2x2 en 1x3.

Zoals gezegd heb ik op dit moment geen geld voor nieuwe schoenen en die aerobics-schoenen waren destijds ook niet goedkoop (het zijn deze trouwens, een ouder model van Puma). Ze moeten het maar even doen tot ik weet of ik het leuk vind.

Mijn gewone sneakers gingen mee tot 5 min achter elkaar rennen, toen ging ik het echt wel voelen. Maar ik kan me voorstellen dat je eerst wil kijken of je dit wel echt wilt gaan doen.
Of schoenen onder de 100 euro slechter zijn weet ik niet, maar een goed advies is nooit weg. En let op aanbiedingen!

Ik heb, na het uitgebreide advies van een hardloopwinkel (dus rennen voor camera etc), de Saucony progrid omni 8 gekocht. Zitten perfect, wel andere zooltjes erin voor nog wat meer demping .
Kostte wat, maar die schoenen betalen zich al terug in minder blessures en kunnen jaren meegaan.

Vandaag ook Evy les 1 gelopen

Op de Asics GT-2150, van de hardloopwinkel:

kan de evy bestanden niet vinden? krijgt 404 als ik op de site doorklik

hier http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlopen_nieuws_detail&detail=197

en hier http://hardlopen.start-to-run-mp3.com//#evydownloaden

nog suggesties?

Het probleem is inderdaad dat ik die echte runningshoes super lelijk vind. Hier kan ik echt niet mee uitgaan ofzo.
En ik heb geen geld voor Airmax en die ''profi'' schoenen.
Doe het nu met Kswiss deze ongeveer
Het weer boeid mij niet zo heel veel, heb gisteren zelfs in de regen ge-jogged , was niet koud, daarna lekker warme douche

Hardloopschoenen hoeven helemaal niet deur te zijn. 50, 60 euro voor een paar Asics bij Perry Sport.
Flink wat demping, goede steun, Ik ben er blij mee

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 22:48 schreef DaBuzzzzz het volgende:
kan de evy bestanden niet vinden? krijgt 404 als ik op de site doorklik

hier http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlopen_nieuws_detail&detail=197

en hier http://hardlopen.start-to-run-mp3.com//#evydownloaden

nog suggesties?

Ik stuur je wel even een pm

Weet iemand nog een goede hardloopwinkel in Utrecht? Als ik dan toch dure schoenen ga kopen wil ik natuurlijk ook wel een goed advies.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 22:48 schreef FalleNk810i het volgende:
Het probleem is inderdaad dat ik die echte runningshoes super lelijk vind. Hier kan ik echt niet mee uitgaan ofzo.
En ik heb geen geld voor Airmax en die ''profi'' schoenen.
Doe het nu met Kswiss deze ongeveer
Het weer boeid mij niet zo heel veel, heb gisteren zelfs in de regen ge-jogged , was niet koud, daarna lekker warme douche

Tsja, als je zo graag wil hardlopen op schoenen waar je ook mee uit wil gaan, dan word het lastig ja
Ik ben iets zuiniger op m'n lichaam in dat opzicht, dan kost t maar wat, maar dan heb ik iig minder kans op blessures.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 23:00 schreef GotC het volgende:

[..]

Tsja, als je zo graag wil hardlopen op schoenen waar je ook mee uit wil gaan, dan word het lastig ja
Ik ben iets zuiniger op m'n lichaam in dat opzicht, dan kost t maar wat, maar dan heb ik iig minder kans op blessures.

... Maar om nou te zeggen dat mn sauconys van 70 euro niet goed zijn, omdat ze onder de 100 euro zijn, gaat ook wat ver.
Een advies is belangrijk, maar die verkopers zien ook gewoon dollartekens in de ogen hoor. Zeker als je niet zo intensief sport heb je niet àlle poespas nodig.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 23:00 schreef GotC het volgende:

[..]

Tsja, als je zo graag wil hardlopen op schoenen waar je ook mee uit wil gaan, dan word het lastig ja
Ik ben iets zuiniger op m'n lichaam in dat opzicht, dan kost t maar wat, maar dan heb ik iig minder kans op blessures.

Ik ben niet zo makkelijk tevreden nee
maarja ik ren ook geen uur ofzo, hoogstens 30min/dag

Wanneer weet je eigenlijk dat je een blessure hebt?

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 23:08 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

... Maar om nou te zeggen dat mn sauconys van 70 euro niet goed zijn, omdat ze onder de 100 euro zijn, gaat ook wat ver.
Een advies is belangrijk, maar die verkopers zien ook gewoon dollartekens in de ogen hoor. Zeker als je niet zo intensief sport heb je niet àlle poespas nodig.

Een goedkopere schoen is bij definitie ook niet slecht, maar het gaat er vooral om dat je in een hardloopwinkel een uitgebreide analyse maakt van je looppatroon icm met verschillende schoenen zodat je kan zien welke het beste bij je past en waar je het minst scheef op loopt. Goede schoenen verkleinen de kans op blessures aanzienlijk

Ik heb zelf deze:

ik ben ook langzaam begonnen , moet goed en rustig opbouwen vanwege mn gewicht en moet opletten op shin splint. Dat lijkt na 8 keer nu goed te komen (doe ook oefeningen).

Ik krijg echter wel wat last van mn onderrug naar verloop van tijd. (half uur plus) enige idee?

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 23:20 schreef don-diablo het volgende:

[..]

Ik heb zelf deze:
[ afbeelding ]

Dat is zo'n Nike+ schoen toch? Dat lijkt me erg handig namelijk.

Ik heb deze:

alleen dan in vaalblauw ipv rood. Lopen echt super en ademen door die grove vezel erg goed, best handig voor zweetvoeten

In die schoenen draag ik

Zonder goede sokken heb je niet veel aan je goede schoenen.

Is een Nike+ schoen idd. Heb de sensor ook en lekker handig op m'n iPod alles bijhouden. ik heb zelf lage hardloopsokken van Nike die wel op die lijken. Loopt zeker fijner dan normale.

Enige nadeel van die super ademende schoenen is dat het nogal fris kan zijn op dagen als deze

Zijn sokken zo belangrijk dan? Ik draag altijd normale sokken, maar heb nooit ergens last van hoor.

En zo'n Nike ding met je iPod lijkt me zo tof. Misschien als ik iets minder blut ben.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 22:57 schreef Mini_rulez het volgende:
Weet iemand nog een goede hardloopwinkel in Utrecht? Als ik dan toch dure schoenen ga kopen wil ik natuurlijk ook wel een goed advies.

http://www.run2day.nl/utrecht/

Altijd goed advies.

Ik weet dat veel mensen er skeptish over zijn, maar ik ben erg tevreden en 't kost me geen cent.
http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
http://therunningbarefoot.com/

Schokdemping is lang niet zo goed als de schoenen-verkopers je wel zouden laten geloven, omdat je toch op je hiel blijft landen. Blootsvoets land je op de voor- of midden-voet en werkt je hele voet als 'schokdemper', bovendien krijg je betere feedback en vertellen je voeten je wel als je teveel in eens doet, terwijl je juist op de meer dempende schoenen sneller te veel doet. (zie ook http://www.barefooters.org/medicine/med_sci_sports_exer-23.2.html -veel schoenen zijn heel comfortabel voor de voet/voetzool maar de eigenlijke demping valt tegen waardoor je signalen mist die je vertellen dat je moet stoppen, en je dus problemen krijgt) Daarom is het ook het beste om 'echt blootsvoets' te lopen ipv op schoenen als de Vibrams en zelfs niet alleen op gras of bosgrond. Zelf loop ik ongeveer 1/3 door het bos (mooier en rustiger ) maar juist ook een flink stuk op het fietspad langs de weg want daar merk ik of m'n loophouding nog goed is. Ik loop nog niet zo lang (Evy les 18) maar heb maar 1x spierpijn gehad toen ik een paar lesjes terug ongeveer bij het tuinpad uitkwam en meteen naar binnen ben gegaan en ben gaan zitten. Meestal wandel ik een aantal minuten na het lesje om af te koelen en strek een beetje, en dan heb ik nergens last van. Ken via internet ook meerdere duurlopers die blootsvoets lopen en er heel tevreden over zijn dus zelfs voor lange afstanden is het te doen, als je maar langzaam opbouwd..

Moet er wel bijzeggen dat ik zelf al jarenlang op blote voeten wandel en m'n benen (vooral de kuiten) er dus al voor een deel aan gewend zijn, hoewel dat niet alleen een voordeel is. Las op een sport-website dat je ook juist shinsplints kan krijgen als je kuitspieren buiten proportie sterk getraind zijn (ook bij voetballers die gaan hardlopen bijvoorbeeld)! Dus of 't voor .DaBuzzzz een goed idee is, misschien niet; ik ben niet zoals sommige aanhangers van blootsvoets hardlopen die 't als een soort wondermiddel voor iedereen in elke situatie zien. Overgewicht is ook een moeilijke; da's altijd een zwaardere belasting van gewrichten, of je nu op je voorvoet of op je hiel-met-schokdemping land. Kan me voorstellen dat dan juist het 'okay, genoeg voor vandaag' signaal van blote voetzolen een hulpmiddel kan zijn om overbelaste gewrichten te voorkomen, maar aangezien ik zelf niet overgewicht ben (geen superdunne spriet maar zeker niet dik) heb ik me in op dat specifieke punt minder verdiept.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 09:29 schreef Sheriam het volgende:
verhaal

Dat kan ik dus echt niet.. Mijn lichaam kan dat niet aan ivm mn HMS. Lichaam is al constant zoekende naar balans en als ik dan geen schoeisel aan heb verergert het alleen maar.

Op blote voeten? Ik sla over ...

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 08:24 schreef Sulley02 het volgende:

Zonder goede sokken heb je niet veel aan je goede schoenen.

onzin.

De shin splint krijg ik wel onder controle maar als ik barefoot ga dan heb ik in notime zware blessures.

Ben 41, 1.83, en weeg 97 waarvan een flink deel spiermassa maar zeker 12 kilo teveel. Lopen is voor mij dus een kwestie van geduld, juiste techniek, goed schoeisel met VEEL demping.

Mn onderrug vind ik lastiger omdat ik volgens mij goede looptechniek heb. Ik zou ook niet zo goed weten bij wie aan te kloppen hiermee, fysio??

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 10:09 schreef DaBuzzzzz het volgende:
De shin splint krijg ik wel onder controle maar als ik barefoot ga dan heb ik in notime zware blessures.

Ben 41, 1.83, en weeg 97 waarvan een flink deel spiermassa maar zeker 12 kilo teveel. Lopen is voor mij dus een kwestie van geduld, juiste techniek, goed schoeisel met VEEL demping.

Mn onderrug vind ik lastiger omdat ik volgens mij goede looptechniek heb. Ik zou ook niet zo goed weten bij wie aan te kloppen hiermee, fysio??

Qua schoeisel zou ik dan gaan voor een paar die geschikter is voor iemand met een hoger gewicht. Anders loop je de demping er zo uit en dat is zonde. Loop langs een hardloopwinkel en laat je adviseren. Die last in je rug kan komen door een verkeerde houding of omdat je schoenen misschien niet helemaal bij je passen.

Gisteren weer geweest!
Mijn schema was 6x3 minuten om en om wandelen/ rennen. Deze keer wilde ik de migraine tegengaan door, zoals jullie getipt hebben, meer water te drinken. En... Dat heeft fantastisch geholpen!

Het lopen ging echter wel wat minder. Ik zit nu bij de 5e dag van mijn schema.
Gelijk bij de eerste 3 minuten hardlopen kreeg ik overal pijntjes; bij mijn scheenbenen, bovenbenen voorop en achterop, heupen. De pijntjes waren niet heel heftig maar schoten steeds van de ene plek naar de andere.

Is dat normaal als beginneling als je net een aantal keer geweest bent?
Ik heb het wel lekker uitgelopen en ik heb gelukkig geen last van spierpijn vandaag. Ik voel me altijd zo voldaan en goed als ik achteraf lekker op de bank plof! Dat voelt een stuk beter dan als ik op de bank plof na de uren daarvoor ook al op m'n reet gezeten te hebben.

Ik heb er trouwens helemaal geen last van dat ik niet gemotiveerd zou zijn, zoals ik wel van veel anderen lees. Ik kan me werkelijk helemaal verheugen op een half uurtje hardlopen. Ik vind het zo heerlijk ontspannend en verslavend, zeker in dit lente weertje!

Oh wat leuk, nog een hardloop topic

Waarom is dit topic in lifestyle en niet in sport ?

Hardlopen is een onderdeel van onze levensstijl.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 10:30 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Hardlopen is een onderdeel van onze levensstijl.

Nouja, na 1 les kan ik dat nog moeilijk zeggen. Het moet het in ieder geval wel gaan worden

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 09:21 schreef Bob. het volgende:
Zijn sokken zo belangrijk dan? Ik draag altijd normale sokken, maar heb nooit ergens last van hoor.

En zo'n Nike ding met je iPod lijkt me zo tof. Misschien als ik iets minder blut ben.

Hardloopsokken zijn voornamelijk vochtafdrijvend. Gewone sokken hebben deze eigenschappen niet. Daardoor is de kans op blaren groter

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 10:39 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Nouja, na 1 les kan ik dat nog moeilijk zeggen. Het moet het in ieder geval wel gaan worden

Ik heb er ook pas 5 lessen op zitten, maar ik moet zeggen dat het er al aardig op begint te lijken.
Ik loop om de dag, en tussendoor ben ik steeds bezig in de twee hardlooptopics.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 10:23 schreef Krullehoofd het volgende:
Oh wat leuk, nog een hardloop topic

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:01 schreef The_Hives het volgende:

[..]

Jij hier

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 23:08 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

... Maar om nou te zeggen dat mn sauconys van 70 euro niet goed zijn, omdat ze onder de 100 euro zijn, gaat ook wat ver.
Een advies is belangrijk, maar die verkopers zien ook gewoon dollartekens in de ogen hoor. Zeker als je niet zo intensief sport heb je niet àlle poespas nodig.

Ik heb ook nooit gezegd dat je schoenen niet goed zijn? Ik heb zelf Saucony's, ben er erg tevreden mee. Ik heb het alleen over niet-hardloopschoenen.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 23:14 schreef FalleNk810i het volgende:

[..]

Ik ben niet zo makkelijk tevreden nee
maarja ik ren ook geen uur ofzo, hoogstens 30min/dag

Wanneer weet je eigenlijk dat je een blessure hebt?

Maar je rent wel elke dag? Tsja, ik hoop dat het goed gaat qua blessures .

En een blessure..tsja, als je last blijft houden van pijn/last op een bepaalde plek. Geloof me, als je het hebt, dan weet je het

Ik baal ervan dat er elke keer een dag tussen zit dat ik niet mag hardlopen .

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:09 schreef GotC het volgende:
Ik baal ervan dat er elke keer een dag tussen zit dat ik niet mag hardlopen .

Een dag niet hardlopen is ook training. Je spieren zijn zich dan aan het herstellen. Daar krijgen ze de tijd niet voor als je iedere dag hardloopt. En als je zometeen met een blessure helemaal niet meer kan gaan, wenste je dat je die hersteldagen toch gepakt had...

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:01 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Jij hier

loop wel al een paar jaar, maar toch leuk om te volgen

Jij net begonnen las ik

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:13 schreef The_Hives het volgende:

[..]



loop wel al een paar jaar, maar toch leuk om te volgen

Jij net begonnen las ik

Klopt. Onderrug protesteerde gisteren wel wat, zoals verwacht...

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:14 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Klopt. Onderrug protesteerde gisteren wel wat, zoals verwacht...

dus niet meteen te gek van start en rustig opbouwen. Hoeveel km/tijd gelopen dinsdag?

GotC loopt je er natuurlijk dik uit

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:23 schreef The_Hives het volgende:

[..]

dus niet meteen te gek van start en rustig opbouwen. Hoeveel km/tijd gelopen dinsdag?

GotC loopt je er natuurlijk dik uit

Ik liep de eerste les van onze vlaamse vriendin Evy, das bij elkaar slechts 18 minuten. Waarvan 9 wandelen

EDIT - ff nagezocht:

1 minuut hardlopen
1 minuut wandelen
1 minuut hardlopen
1 minuut wandelen
2 minuten hardlopen
2 minuten wandelen
2 minuten hardlopen
2 minuten wandelen
3 minuten hardlopen
3 minuten wandelen

Liep heerlijk door de duinen met ondergaande zon ( wel behoorlijk op-en-neer-werk dus). En volgens mij liep ik veeeeel te snel. Ben voornamelijk kort werk gewend, totaal geen duurwerk

[ Bericht 20% gewijzigd door Flappekz op 17-03-2010 11:38:41 ]

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:11 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Een dag niet hardlopen is ook training. Je spieren zijn zich dan aan het herstellen. Daar krijgen ze de tijd niet voor als je iedere dag hardloopt. En als je zometeen met een blessure helemaal niet meer kan gaan, wenste je dat je die hersteldagen toch gepakt had...

Vuurvliegje leert snel

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:58 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Vuurvliegje leert snel

Lol, thanks. Ik heb dan ook bijna de hele topicreeks in Sport uit.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:11 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Een dag niet hardlopen is ook training. Je spieren zijn zich dan aan het herstellen. Daar krijgen ze de tijd niet voor als je iedere dag hardloopt. En als je zometeen met een blessure helemaal niet meer kan gaan, wenste je dat je die hersteldagen toch gepakt had...

Dat is helemaal waar, heb je gelijk in

_{Maar het is prachtig lente weer!}

Leuk topic, ben ook weer gestart na een hele fijn blessure 3 jaar terug. Overigens is dit een ideale tool voor iPhone bezitters: RunKeeper. Mijn vorderingen kun je dus hier volgen

Overigens dus net als ts gestart met 4 x 3 min, nu 2 keer gedaan. Ik moet mezelf tegen houden meer te doen, ben namelijk niet buiten adem, hoef niet te hijgen en voel lichtjes in de benen dat ik heb gelopen. Ben dan ook redelijk fit, alleen door dan te snel te veel te gaan renen slopen we de boel slechte conditie is in dat opzicht een goede startpositie.

Morgenavond loop 3 en van het weekend/zondag loop 4 denk ik, alleen 4 x 3 en dan volgende week weer stapje verder

Ik ga vanavond ook weer hardlopen, alleen begin ik wel veel rustiger dan sommigen van jullie hier. De vorige keer dat ik begon met hardlopen deed ik ook zonder problemen 4x3 omdat ik 5x1 zo weinig vond, maar dat heb ik toen vrij snel moeten bekopen met blessures. Ik heb m'n lesje wel geleerd en begin mooi bij het begin, hoe graag ik ook de eerste twee weken van het schema zou skippen.

Opvallend dat Evy in vergelijking met de beginnersschema's op hardloopschema.nl bijvoorbeeld, ook al meteen begint met 2 en 3 minuten hardlopen. Op zich lijkt Evy mij wel een erg leuk systeem, dus misschien dat ik later wel overstap.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 12:19 schreef de_nachtwacht het volgende:
Ik ga vanavond ook weer hardlopen, alleen begin ik wel veel rustiger dan sommigen van jullie hier. De vorige keer dat ik begon met hardlopen deed ik ook zonder problemen 4x3 omdat ik 5x1 zo weinig vond, maar dat heb ik toen vrij snel moeten bekopen met blessures. Ik heb m'n lesje wel geleerd en begin mooi bij het begin, hoe graag ik ook de eerste twee weken van het schema zou skippen.

Opvallend dat Evy in vergelijking met de beginnersschema's op hardloopschema.nl bijvoorbeeld, ook al meteen begint met 2 en 3 minuten hardlopen. Op zich lijkt Evy mij wel een erg leuk systeem, dus misschien dat ik later wel overstap.

Evy begint eerst wel met 2x1 min, dan 2x2 min, 1x3 min. Bij een ander Podcast schema moest ik 10x1 min doen, vond dat veel vermoeiender en had meer last van alles qua spieren erna.
Maar door het rustig aan te doen is wel verstandiger, vooral als je al blessures hebt gehad

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 12:24 schreef GotC het volgende:

[..]

Evy begint eerst wel met 2x1 min, dan 2x2 min, 1x3 min. Bij een ander Podcast schema moest ik 10x1 min doen, vond dat veel vermoeiender en had meer last van alles qua spieren erna.
Maar door het rustig aan te doen is wel verstandiger, vooral als je al blessures hebt gehad

Belangrijkste van alles is dat jezelf niet direct over de kop gaat lopen. Heel veel mensen lopen te hard, vooral beginners. Je moet eigenlijk zo hard lopen dat het nog mogelijk is om alleen door je neus adem te halen.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 12:30 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Belangrijkste van alles is dat jezelf niet direct over de kop gaat lopen. Heel veel mensen lopen te hard, vooral beginners. Je moet eigenlijk zo hard lopen dat het nog mogelijk is om alleen door je neus adem te halen.

Of kan praten, wat een beetje gek is als je in je eentje loopt haha

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 12:00 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Lol, thanks. Ik heb dan ook bijna de hele topicreeks in Sport uit.

Je hebt toch nog wel een sociaal leven hè ?

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 12:32 schreef GotC het volgende:

[..]

Of kan praten, wat een beetje gek is als je in je eentje loopt haha

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 12:30 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Belangrijkste van alles is dat jezelf niet direct over de kop gaat lopen. Heel veel mensen lopen te hard, vooral beginners. Je moet eigenlijk zo hard lopen dat het nog mogelijk is om alleen door je neus adem te halen.

En dat je nog normaal kunt praten, staat heel groot, vet gedrukt en met uitroeptekens op mijn hardloopschema.
Af en toe heb ik het idee dat ik nauwelijks sneller ga dan een wandelaar.