Ik weeg namelijk 62 kilo en ben 185 cm en dat is toch wel ietwat aan de lage kant en ziet er ook niet echt gezond uit
Leefstijl nu:
6x per week +- 75 minuten fietsen (20 km per uur normaal tempo dus)
2x per week +- 30 minuten hardlopen (tussen de 5 en 7.5 km)
Ontbijt:
1x Bruine Boterham met Jam en 1x glaasje sinaasappelsap
Middageten doordeweeks:
1x Half liter Drinkyoguhrt
2x Bruine Boterham en nog een broodje frikandel/saucijzenbroodje erbij
Middageten zaterdag:
1x Half liter Drinkyoguhrt
1x Crossaintje en 2x Bruine boterham
Avondeten:
Altijd wat mijn ouders me voeren en dat is gewoon doorsnee voedsel.
Extraatjes:
4x per dag ofzo
P.s
Nee ik kots niks uit na het eten
[ Bericht 4% gewijzigd door JopJuh op 07-04-2007 18:10:34 ]
Of het is gewoon je bouw
http://www.bodymindintegration.com/BMI.html
Te mager - Het is misschien nodig dat je gewicht wint. Hoe lager uw BMI, hoe groter het risico
maar dat wist ik alllllll
Ondergewicht!! help!, ik wil aankomen
Dikker worden
Niet afvallen, maar aankomen
Centrale aankom topic
Ik ben te licht
En ik vind ook dat je érg weinig eet. Ik ben ongeveer 1,86 m en weeg net onder/rond de 70 kg. Ik sport niet maar eet tussen de middag bijvoorbeeld al 5 (zo donker mogelijke) boterhammen en een stuk fruit...
Je lichaam "verteerd" (kan even niet op het echte woord komen
) dan alles veel langzamer.. En goed ontbijten, 1 boterham is niet veel en een goed begin van de dag begin je met een goed ontbijt 
.Laat in de avond gaan bunkeren kom je wel van aan, maar is niet echt gezond
.
Hier heb ik een aantal tips waarmee je gezond en op een relatief makkelijke manier wat aan kan komen. Ik hoop dat je er wat aan hebt!
-Eet elke dag twee handjes nootjes (bv. studentenhaver, hazelnoten, walnoten of amandelen) extra naast je gewone voeding (ga hierdoor niet minder van de rest van je maaltijden eten, je kunt dit hierdoor het beste doen na je avondmaaltijd/ toetje)
-Bak je groentes en stoom/kook ze niet. Gebruik bij het bakken olie of vloeibare margarine.
-Neem op je brood liever pindakaas dan kaas of worst als beleg.
-Besmeer je brood sowieso altijd met margarine uit een kuipje.
-Gebruik bij de avondmaaltijd vb. bij aardappeltjes/ frietjes mayonaise
Deze tips passen binnen een gezonde manier van aankomen ze bevatten namelijk weinig verzadigd vet en veel onverzadigd vet. Onverzadigd vet = Oke en Verzadigd = Verkeerd! Verzadigd vet is niet goed voor je, ook als je ondergewicht hebt.Verzadigd vet zit onder andere in roomboter, volle melkproducten, koekjes, saucijzenbroodjes, croissantjes en chips. Om dezelfde reden is een slagroomkuur af te raden.
Hier kun je kijken of je echt ondergewicht hebt:
http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html
Voor meer over soorten vetten:
http://www.voedingscentru(...)sstoffen/vet/vet.htm
Succes!
quote:Het is een richtlijn, BMI weet niet of jij gespierd bent of niet..Op dinsdag 17 april 2007 15:59 schreef the_jestert het volgende:
die BMI is echt onzin, ik ben te zwaar :-)))) (2.05 m en 108 kilo)
quote:Na de zomer ga ik daar inderdaad aan beginnenOp dinsdag 17 april 2007 16:01 schreef XiChico het volgende:
In plaats van fietsen + harlopen naar de sportschool en beginnen met krachttraining. Dan krijg je na een aantal jaar ook nog eens een mooi lichaam. Doordat je nu al dusdanig veel hardloopt en fietst is je conditie al bovengemiddeld waardoor je aan cardio geen aandacht hoeft te besteden.
Gewoon veel eten, dat is het enige wat helpt als je aan wil komen, icm krachttraining.
quote:post ff wat je in die 2 maanden precies hebt gedaanOp dinsdag 17 april 2007 16:33 schreef Dsquared2 het volgende:
Jij eet echt veel te weinig! Ga fitnessen in plaats van cardio. Probeer 4 boterhammen s'ochtends en 6 smiddags te eten + roerei, etc. Eet elke dag een extra bak kwark, peulvruchten, noten en veel groenten. Neem ook proteineshakes puur voor de eiwitten. Dit in combinatie met veel fitnessen, zal je verassen. Je groeit als kool! Je zal ontzettend aankomen op deze manier. Ik ben in 2 maanden tijd nu bijna 9 kilo aangekomen. weeg nu 77 kg bij een lengte van 1,85 meter..
ben zeeer benieuwd, ben al blij als dat lukt in een half jaar, maar dan moet ik wel een goed dieet zoals jouw hebben.
quote:Ik gok, veel eten, in de orde van de 5000 kcal schoon voer, hard trainen en 8 - 10 uur slaap per dag.Op woensdag 30 mei 2007 23:43 schreef roburt het volgende:
[..]
post ff wat je in die 2 maanden precies hebt gedaan
ben zeeer benieuwd, ben al blij als dat lukt in een half jaar, maar dan moet ik wel een goed dieet zoals jouw hebben.
in een andere topic zag ik dat jij poste dat je eerst ook 'veel at maar niet aankwam' maar daarna pas echt begon met eten.
ik zit nu in die 'ik eet veel maar kom niet aan' periode dus wil graag weten hoe het jullie gelukt is oftewel wat jullie zoal eten
quote:15 boterhammen stampen met vleeswaren, 3 - 4 liter halfvolle melk en avond eten. Dat is de leidraad. daarbij eet ik nog mandarijnen, en af en toe een halve kilo kwark.Op woensdag 30 mei 2007 23:55 schreef roburt het volgende:
dat gokte ik ook al, maar wat dan?
in een andere topic zag ik dat jij poste dat je eerst ook 'veel at maar niet aankwam' maar daarna pas echt begon met eten.
ik zit nu in die 'ik eet veel maar kom niet aan' periode dus wil graag weten hoe het jullie gelukt is oftewel wat jullie zoal eten
Per dag.
[ Bericht 1% gewijzigd door Skazminko op 31-05-2007 16:49:37 ]
quote:Zorg dat je gewoon elke keer net wat meer eet, dus elke x 2 boterhammen extra. Schep s'avonds nog een keer extra op. Las s' middags een extra warme maaltijd in. Neem na het sporten en voor het slapen gaan een eiwitshake. Eet kwark en yoghurt elke dag!Op woensdag 30 mei 2007 23:55 schreef roburt het volgende:
dat gokte ik ook al, maar wat dan?
in een andere topic zag ik dat jij poste dat je eerst ook 'veel at maar niet aankwam' maar daarna pas echt begon met eten.
ik zit nu in die 'ik eet veel maar kom niet aan' periode dus wil graag weten hoe het jullie gelukt is oftewel wat jullie zoal eten
Voor de rest ga geen 4 liter melk drinken. Dat is nergens voor nodig 1 tot 2 liter is ruim voldoende.
Je hebt 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig. 2 x een shake is al 60 gram. Bak kwark is al 50 gram eiwit. Meer heb je in principe niet nodig. (50 + 60=110 gram) Ga ook niet als een idioot trainen. Train niet langer dan 1 uur en gun je spieren rust. (Minimaal 48 uur rust) Ik train zelf 4 x per week.
2 dagen achter elkaar. Dan rustdag, in mijn rustdag train ik buikspieren. Probeer voor jezelf je ideale ritme te zoeken en kijk waar jij je goed bij voelt. Dus luister niet na iedereen, en probeer info in te winnen bij mensen die daadwerkelijk weten waar ze mee bezig zijn.
Een persoon van jouw leeftijd heeft minimaal 7-8 boterhammen (buiten avond eten) nodig. Tussendoor is het slim om liga's te eten. Hoe weet ik dit, ik ben ook naar een dieetist geweest, want ik weeg 65 kilo en ben rond de 1.90. Enige probleem met mij is, is dat ik elke dag rond 1 uur wakker word waardoor ik een maaltijd mis.
Dus bijvoorbeeld dat je ipv om 1 uur je lunch eet. Eet je om 12 uur en om 2 uur, zodat je niet meteen vol zit, maar je wel meer binnenkrijgt als nu.
Drie boterhammen, wat avond eten en wat tussendoortjes? Daar leef ik nog geen halve dag op. En ga inderdaad wat krachtsport/oefeningen doen en niet alleen cardio. En als je vol zit dan eet je toch gewoon door ik bedoel zo erg is het niet om te eten.