[Centraal] Fitness topic deel 9

Ik train 1,25 tot 1,5 uur, maar ik weet van mezelf dat ik soms te lang pauze neem tussedoor

Ja klopt ik ben ook echt niet anderhalf uur achtermekaar bezig heb tussen elk setje minimaal 1 minuut pauze dus dan gaat het al hard.

*meldt*

Ik (man - 22 - 1m73 - 72kg) ben nu een maandje bezig bij de lokale fitheids-club. Intussen doe ik een vrij complete workout, waar ik graag wat feedback en verbetertips op zou ontvangen van de goeroes hier (indien aanwezig ). Ik zit bij een goede sportschool met uitstekende instructeurs, maar een beetje extra commentaar / tips vanuit een andere invalshoek kan nooit kwaad lijkt me zo

Warming up en grondoefeningen
- 6 minuten fietsen warming up
- stretchen
- 3x20 push-ups
- 3x30 sit-ups
- 3x15 sit-ups schuin (links-rechts)

Krachttraining, 2x15 reps
- Abdominal machine 40kg
- Rotary Torso 20kg
- Seated row 20kg
- leg extension 20kg
- leg curl 20kg
- Chest press (kg's vergeten)
- Fly 52,5kg
- Triceps push-down 15kg (ja weinig, VET zware oefening!)
- Lateral pull down 35kg

Cardio
- 20 minuutjes hoge intensiteit (2e hartslagzone) lopen

Cool-down
- 5 minuutjes relaxed roeien
- Stretch

Kortom, het is nogal wat (ongeveer anderhalf uur bikkelen), maar wel erg leuk om te doen Omdat ik net begin is de training nog erg 'algemeen', de doelstelling is om de komende weken specieker en gerichter te werk te gaan op mijn wensen (buik, armen en conditie). Wat vinden jullie hiervan?

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 22-03-2005 09:57:48 ]

Triceps op 15 kg valt toch wel mee?

Vrij lange warming up, ik doe de buik meestal op het einde .
De rest van de apparaten kan ik niet zoveel over zeggen. Ligt ook aan hoeveel setjes en hoeveel herhalingen je doet.

quote:

Op maandag 21 maart 2005 14:57 schreef JaWi het volgende:
Triceps op 15 kg valt toch wel mee?

Als je die spieren hebt wel ja

quote:

Op dinsdag 22 maart 2005 09:56 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Als je die spieren hebt wel ja

Ik fitness nu vanaf januari ongeveer. Vind het altijd wel een lekkere oefening, wat zwaarder dan voel ik hem juist goed. Maar succes met de rest, benieuwd wat andere mensen er nog over kunnen zeggen .

tvp

Ik ga binnenkort ook maar wat aan mijn conditie/shape doen.
Voornamelijk cardio denk ik. Liep zes jaar terug nog 35-half op de cooper zonder training; toen begonnen met een kantoorbaan, roken en zuipen: nu nog twee komma acht over. Wat krachttraining erbij voor de vorm en het komt goed. Goed topique iig!

quote:

Op woensdag 23 maart 2005 18:56 schreef nostra het volgende:
Ik ga binnenkort ook maar wat aan mijn conditie/shape doen.
Voornamelijk cardio denk ik. Liep zes jaar terug nog 35-half op de cooper zonder training; toen begonnen met een kantoorbaan, roken en zuipen: nu nog twee komma acht over. Wat krachttraining erbij voor de vorm en het komt goed. Goed topique iig!

Zo makkelijk gaat dat nu ook weer niet.

quote:

Op woensdag 23 maart 2005 19:39 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Zo makkelijk gaat dat nu ook weer niet.

Dat weet ik ook wel, maar 3.200 op een coopertje moet toch wel lukken met een beetje inzet.

Gisterenw eer een lekkere workout gehad. Mijn pulsemeter was kapot en gaf veels te laag aan, ik heb me helemaal kapotgelopen. Kan nu amper de trap af komen

joo sportieve mensen.. ik ga niet naar fitness (tijd/geld gebrek)..daarentegen doe ik thuis wel 2 oefeningen
opdrukken en die dat je gaat liggen en het hoofd naar voren buigt (en zo je buikspieren spant)
gaat allemaal erg goed.. je kan het ook al zien
Hebben jullie nog tips?? bijvoorbeeld oefeningen die ik nog zou kunnen doen??
greetz en b.v.d.

Even zoeken, zijn genoeg sites over. Misschein is dit wat?
http://www.bodystore.nl/b(...)kspieroefeningen.php

Schuine sit-ups, goed voor de schuine abdominals. Ga ipv met je handen vooruit of naast je lichaam, nu met je handen naar één van de benen. Bijna gelijk aan gewone sit-ups, alleen dan... Schuin.

Andere goede oefening voor bovenbenen en billen: ga zitetn alsof je op een stoel zit, maar dan.. je raadt het al, zonder stoel. Dat voel je snel zat!

Je kan ook, voor vrij weinig geld, van die kleine massieve gewichtjes kopen om mee te trainen.

k thx voor de tips

quote:

Op donderdag 24 maart 2005 12:46 schreef VrijeVal het volgende:
joo sportieve mensen.. ik ga niet naar fitness (tijd/geld gebrek)..daarentegen doe ik thuis wel 2 oefeningen
opdrukken en die dat je gaat liggen en het hoofd naar voren buigt (en zo je buikspieren spant)
gaat allemaal erg goed.. je kan het ook al zien
Hebben jullie nog tips?? bijvoorbeeld oefeningen die ik nog zou kunnen doen??
greetz en b.v.d.

Hier een beetje hetzelfde, ik ben bijna 16. Denken jullie dat
4 maal 10 keer opdrukken(gaat nog vrij moeizaam) en
6 maal 10 keer sit-ups
genoeg is om wat breder te worden? En dan uiteraard na een tijdje vaker herhalen.

quote:

Op zondag 27 maart 2005 11:39 schreef SCHAAPKE het volgende:

[..]

Hier een beetje hetzelfde, ik ben bijna 16. Denken jullie dat
4 maal 10 keer opdrukken(gaat nog vrij moeizaam) en
6 maal 10 keer sit-ups
genoeg is om wat breder te worden? En dan uiteraard na een tijdje vaker herhalen.

Per maand? je moet alles 3x keer doen ipv 4 of 6 en dit met een tijdje der tussen

je kan t best eerst opdrukken 15 min wachten sit ups 15 min wachten push ups etc tot je elk 3 keer hebt gedaan en altijd net zo lang doorgaan tot je niet meer kan elke serie. Dan komen er scheurtjes in je spieren die opgevuld moeten worden en daardoor worden ze groter _ofzo

elke dag dus

Ja wel elke dag natuurlijk oke bedankt voor de tip!

quote:

Op zondag 27 maart 2005 11:48 schreef One_conundrum het volgende:
elke dag dus

denk eraan rust te nemen. Kan wel elke dag, maar dag ertussen neemt je spiergroei wel meer toe. Ik neem aan dat je spierpijn hebt na het opdrukken (anders doe je het niet goed ) en die spieren moeten wel herstellen (groeien)

je word echt niet breed van opdrukken hoor, eerder van optrekken.

Ik weet niet of ik hier goed zit, maar ik neem maar aan dat jullie meer weten van spiergroepen dan de gemiddelde fokker Ik zoek een site online waarbij per spier(groep) staat aangegeven welke oefeningen daar het meest geschikt voor zijn. Dus niet "beenspieren" maar bv. m. sartorius, niet "buikspieren" maar m. obliques externus abdominus. Etc. Dus de Latijnse namen + specifieke oefeningen voor betreffende spier(groep). Ik vraag me af of het überhaupt bestaat; ik heb al wat gezocht met google, maar ik weet niet eens wat ik nu precies moet invoeren als zoekopdracht.

Krachttraining, een anatomische benadering, Frédéric Delavier

_{Oké, is geen site}

Ik zou het zo niet weten.

Wel van mezelf nog een vraagje, wat eten jullie tijdens en (tot een uur) na de training? Ik heb het het hier over krachttraining .

quote:

Op donderdag 7 april 2005 21:04 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[afbeelding]

Krachttraining, een anatomische benadering, Frédéric Delavier

_{Oké, is geen site}

Dit is idd een aanraden. Heel goed boek, raad t ook altijd klanten van mij aan.