abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_177937481
registreer om deze reclame te verbergen
Het Gezond Slank-topic

De basis begint met de macros; koolhydraten, vetten, en eiwitten.
Er zijn noodzakelijke vetten en eiwitten maar geen noodzakelijke koolhydraten, een goede verhouding tussen die drie handig.


Leer etiketten lezen en verdiep je in ingrediŰnten.

Vetten
Zijn in de basis twee types van; verzadigd en onverzadigd, zorg gewoon dat je concentreert op de onverzadigde die andere krijg je toch wel binnen. Transvetten, probeer die helemaal te ontwijken.

Eiwitten
Bouwstenen van je lijf. Zo divers mogelijk.

Koolhydraten
Heeft een menselijk lichaam strikt genomen niet nodig, maar de geest kan zelden geheel zonder. Mijd de gesuikerde varianten.

Micros
Vitaminen, mineralen, alle stofjes die je lichaam juist wel en juist niet goed kan gebruiken. Ja, een mens kan afvallen op een dieet van uitsluitend wittebrood met suiker. Maar een lichaam kan daar maar met de grootst mogelijke moeite zichzelf fatsoenlijk van bouwen. En dat toont zich.

[ Bericht 35% gewijzigd door sigme op 19-03-2018 18:22:19 ]
alzo verdorven, ganselijk onbekwaam tot enig goed en geneigd tot alle kwaad
  Moderator maandag 19 maart 2018 @ 18:13:33 #2
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_177937524
Vis is altijd een optie. B-).
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
  maandag 19 maart 2018 @ 18:31:36 #3
1062 Tinkepink
Niet zeuren maar poetsen
pi_177937993
quote:
0s.gif Op maandag 19 maart 2018 18:13 schreef UIO_AMS het volgende:
Vis is altijd een optie. B-).
Gisteren een geweldige salade gemaakt met gegrilde zalm. Was tevens mijn ontbijt. Eens dus.
Geen zorgen voor de dag van morgen.
pi_177938025
registreer om deze reclame te verbergen
Lijstje zeer interessant leesvoer van de laatste dagen:

Over vitamine D: https://www.theguardian.c(...)P=Share_iOSApp_Other

Over jodiumtekort: https://www.foodlog.nl/ar(...)orten-en-pesticiden/

Over microbioom, slaap en geestelijk welzijn: https://www.theguardian.c(...)P=Share_iOSApp_Other
alzo verdorven, ganselijk onbekwaam tot enig goed en geneigd tot alle kwaad
  Moderator maandag 19 maart 2018 @ 19:44:16 #5
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_177939805
quote:
1s.gif Op woensdag 14 maart 2018 22:01 schreef vlindertje89 het volgende:
Slaap lekker Viz!
Doe je een beetje voorzichtig met jezelf?

Ik vind het er ook al best netjes uitzien Sigme! En alweer zo'n lange ochtendwandeling _O_ het was er vandaag ook lekker weer voor of niet?

Ik had niet echt zin meer om te koken vandaag en wel in chocolade, dus lijst werd uiteindelijk dit:
L: bruin pistoletje met 111g rosbief en 8g mosterd
D: 2x clean protein bar
S: half uur GRIT strength
T: 20g Tony chocolonely karamel zeezout, smart prote´n shake

Planning morgen:
L: 180g pangasius met 200g snijbonen
T: clean protein bar
D: kom courgette-broccoli soep met een boterham
S: 75min hockeytraining
T: smart prote´n shake
Eet je die clean protein bars omdat er veel vezels in zitten?
pi_177943241
quote:
0s.gif Op maandag 19 maart 2018 19:44 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Eet je die clean protein bars omdat er veel vezels in zitten?
Ik eet protein bars omdat ik door de bars veel eiwit binnen krijg voor weinig kcal, en ik daar wel een tijdje vol van zit en er ook niet teveel spierafbraak plaatsvindt. Ik eet specifiek de clean protein bars inderdaad omdat daar naast veel eiwit ook weinig koolhydraten en veel vezels in zitten. En omdat ik ze lekker vind :).

Goeie linkjes sigme! Heb er eentje gelezen, ga de andere twee zo ook even bekijken.

Stats vandaag: zelfde als gister ondanks gister toch pizza besteld |:( ruggengraat, I haz it not (wel lekkere pizza). Okee, vandaag wel een soesje afgeslagen, dus soms heb ik m wel een beetje.

Vandaag wÚl weer een prima lijst (wel tekort aan groenten, maar compenseer ik morgen):
O: 1 bth met 50g serranoham
L: 1 bth met 50g rosbief en 5g mosterd
T: low calorie bar
D: clean protein bar chocolate white chunks
S: 30min core strength les, 25 min HIIT filmpje

Voornemen is om me tm zaterdag te gedragen en me aan m'n lijstjes te houden, omdat ik zondag met een vriendinnetje in de stad ga lunchen dus ik dan wat meer zal eten.

Planning morgen:
O: smart protein shake
L: 1 bth met 50g rosbief en 5g mosterd
T: clean protein bar peanutbutter, 100g komkommer
D: soep van 300g geroosterde zoete puntpaprika met bouillon, 1 bth met gekookt eitje en 1 plakje serranoham
  Moderator maandag 19 maart 2018 @ 22:11:02 #7
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_177944009
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op maandag 19 maart 2018 21:46 schreef vlindertje89 het volgende:
Ik eet protein bars omdat ik door de bars veel eiwit binnen krijg voor weinig kcal, en ik daar wel een tijdje vol van zit en er ook niet teveel spierafbraak plaatsvindt. Ik eet specifiek de clean protein bars inderdaad omdat daar naast veel eiwit ook weinig koolhydraten en veel vezels in zitten. En omdat ik ze lekker vind .

Ah okÚ. Als je per se ook vezels erin wil, dan heb ik geen alternatief :P Die prote´nereep viel me op omdat er zo veel kcal in zitten en ik zag dat je maar ~800 wilde. Als je veel eiwit en zo min mogelijk kcal wil, dan kun je ook tonijn eten. Is goedkoper dan zo'n reep, heeft veel minder kcal en is zo'n beetje 100% eiwit. Of uiteraard een shake, maar dan puur een prote´neshake. Die smart protein shake van Body & Fit (neem ik aan) heeft voor een shake vrij weinig eiwit.

Voorbeeld van tonijn: https://www.ah.nl/product(...)ater#voedingswaarden
Shake met (veel) meer eiwit: https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat of https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-delicious als de smaak heel belangrijk is (gaat wel beetje ten koste van %eiwit)
pi_177944305
quote:
0s.gif Op maandag 19 maart 2018 22:11 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Ah okÚ. Als je per se ook vezels erin wil, dan heb ik geen alternatief :P Die prote´nereep viel me op omdat er zo veel kcal in zitten en ik zag dat je maar ~800 wilde. Als je veel eiwit en zo min mogelijk kcal wil, dan kun je ook tonijn eten. Is goedkoper dan zo'n reep, heeft veel minder kcal en is zo'n beetje 100% eiwit. Of uiteraard een shake, maar dan puur een prote´neshake. Die smart protein shake van Body & Fit (neem ik aan) heeft voor een shake vrij weinig eiwit.

Voorbeeld van tonijn: https://www.ah.nl/product(...)ater#voedingswaarden
Shake met (veel) meer eiwit: https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat of https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-delicious als de smaak heel belangrijk is (gaat wel beetje ten koste van %eiwit)
Oh ik vind het wel meevallen hoeveel kcal, tussen 178-202 afhankelijk van de smaak, maar ik eet hem dan ook meestal echt als maaltijdvervanger. (OkÚ als ik het vergelijk met de tonijn is het idd wel relatief veel kcal haha). Maar gezien wat ik er nog naast eet is zonder vezels niet echt een optie haha.
Tonijn is overigens wel een goede tip, vind ik best lekker en is wel een goede voor in een lunchsalade of tussendoortje als ik die dag wel al voldoende vezels binnen krijg, of ipv een shake voor de afwisseling! Thanks.

Shake: de smart prote´n (idd ook body&fit) is 90kcal en maak ik aan met 125ml lactosevrije melk en 125ml water, dus dat maakt 143kcal en 23,6g eiwit. Die shakes die jij linkt zijn dan inderdaad wel nog wat rijker aan eiwit en scheelt niet zo veel kcal, mits ik ze aanmaak met water. Ik heb nu alleen nog een redelijke voorraad smart prote´n shakes haha, maar ik hou ze in gedachten voor eventueel proberen als dat op is! Smaak vind ik wel belangrijk ja, de smart prote´n shakes vind ik echt lekker en dat is toch wel heel fijn. En er zit 57% van allerlei vitamines in wat gezien de 800kcal wel heel fijn is, want dat krijg ik uit voeding nu niet voldoende binnen.

[ Bericht 1% gewijzigd door vlindertje89 op 19-03-2018 22:31:08 ]
pi_177944485
Ola!

Alweer een nieuw topic!

Heb ook een lijstje:

L: wrap met hummus, sla en komkommer. En een bekertje kwark
T: twee cappuccino, veel thee, een paar paas schuimpjes (ok een flink handje :+ )
T: nog een appel
D: aardappelen, bloemkool, jus, appelmoes, komkommers. Na: laatste stuk appeltaart en een melkjesthee.

Ohw....en eigenlijk wil ik deze met jullie delen: voor het geval jullie ooit eens met mij in Marokko yoga wilken doen O+ O-)

http://www.yoginian.com/u(...)-to-a-balanced-yogi/
pi_177944698
quote:
Awesome! Klinkt gaaf en ik herken me heel erg in de rationalist die je beschrijft, haha. Ik ga het in elk geval in de gaten houden!
pi_177944714
quote:
1s.gif Op maandag 19 maart 2018 22:43 schreef vlindertje89 het volgende:

[..]

Awesome! Klinkt gaaf en ik herken me heel erg in de rationalist die je beschrijft, haha. Ik ga het in elk geval in de gaten houden!
Dank je voor het lezen O+
pi_177944775
Heb je blog gelezen An O+ wat een ervaring!
Ben benieuwd naar het vervolg!
Life is what happens while you are busy making other plans...
pi_177945966
quote:
1s.gif Op maandag 19 maart 2018 22:47 schreef Skoap het volgende:
Heb je blog gelezen An O+ wat een ervaring!
Ben benieuwd naar het vervolg!
Me too! :+
pi_177949119
Stats:
Afname sinds gister: 0.3
Kg te gaan tot eerste doel: 0.8
Dagen te gaan tot eerste doel: 4
Kg eraf sinds start: 8.0

Wordt spannend of ik het ga redden zaterdag, ben benieuwd. Zal allicht helpen om te stoppen met punten brie en pizza's te eten ;) . Was afgelopen zaterdag 56.1 dus nu al drie dagen kwijt waarop ik daarboven zat (56.6/56.6/56.3), hopelijk morgen weer terug op 56.1 of er iets onder.
  Moderator dinsdag 20 maart 2018 @ 09:25:42 #15
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_177950415
En wat gebeurde er op de maandag?

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 60 minuten fietsen
• 30 minuten wandelen

Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• Bruine pistolet Leerdammer gatenkaas (L)
• Witte pistolet mortadella (L)
• Kop thee met een 1/2 zakje suiker (T)
• Indonesische afhaalmaaltijd witte rijst, groenten, kip en tempeh pedis (D)
• 2 glazen suikervrije limonade (D)
• Dubbele volkoren boterham jonge komijnekaas (O)
• Dubbele volkoren boterham pindakaas (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)

Nieuwe meetwaarden
• 20 maart 2018: 89,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 60
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,0 kg

Weinig dus. Wel veel moeten fietsen voor werk. Van de ene buitenlocatie naar de andere.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
pi_177957270
quote:
1s.gif Op maandag 19 maart 2018 18:09 schreef sigme het volgende:
Interessant artikel over eten, microbioom, rust/slapen en geestelijk welzijn in the guardian:

https://www.theguardian.c(...)P=Share_iOSApp_Other

Lokkwootje

[..]

Ga ik lezen!
(en gezien ons evenwicht gaat het goed aan jouw kant :P )
crap in = crap out
pi_177957547
quote:
1s.gif Op maandag 19 maart 2018 22:33 schreef An24 het volgende:
Ola!

Alweer een nieuw topic!

Heb ook een lijstje:

L: wrap met hummus, sla en komkommer. En een bekertje kwark
T: twee cappuccino, veel thee, een paar paas schuimpjes (ok een flink handje :+ )
T: nog een appel
D: aardappelen, bloemkool, jus, appelmoes, komkommers. Na: laatste stuk appeltaart en een melkjesthee.

Ohw....en eigenlijk wil ik deze met jullie delen: voor het geval jullie ooit eens met mij in Marokko yoga wilken doen O+ O-)

http://www.yoginian.com/u(...)-to-a-balanced-yogi/
Succes An ^O^

Zit zelf nog in het rigide. Wel een vraag, hoe teken jij een driehoek met vier punten?
pi_177957594
tetraŰder *O*
crap in = crap out
pi_177958222
Zoveel :* 's bij beetje hartzeer, en ik kom met zo'n kutvraag |:(
pi_177959336
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 15:18 schreef V1z0R het volgende:
Zoveel :* 's bij beetje hartzeer, en ik kom met zo'n kutvraag |:(
Ieder vogeltje zingt zoals het gebekt is.
alzo verdorven, ganselijk onbekwaam tot enig goed en geneigd tot alle kwaad
pi_177961032
Vind het gewoon bijzonder wat An doet. En mijn reactie is kleinzerig.

Zit zelf in een periode waar ik spirutialiteit wil ontdekken, maar heb moeite die rationaliteit los te laten. Book of wisdom, De alchemist, Jij bestaat niet, zelfs Art of war gelezen. M'n geest grijpt terug naar die vastigheid in het rationele.

De zoektocht tot antwoorden zorgt op het moment alleen maar tot meer vragen. Was tot op zekere hoogte bevrijdend, nu beetje beklemmend.

:Z <Viz-rant>
pi_177961646
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 17:08 schreef V1z0R het volgende:
Vind het gewoon bijzonder wat An doet. En mijn reactie is kleinzerig.

Zit zelf in een periode waar ik spirutialiteit wil ontdekken, maar heb moeite die rationaliteit los te laten. Book of wisdom, De alchemist, Jij bestaat niet, zelfs Art of war gelezen. M'n geest grijpt terug naar die vastigheid in het rationele.

De zoektocht tot antwoorden zorgt op het moment alleen maar tot meer vragen. Was tot op zekere hoogte bevrijdend, nu beetje beklemmend.

:Z <Viz-rant>
Jouw reactie is ˇˇk een “kijk ik heb het echt gelezen”. (Ik heb het niet gelezen, ik vind An geweldig maar engelstalige blogs kom ik echt niet doorheen. Heb wel een poging gedaan.)
Je reactie is niet kleinzielig, of gemeen, of achterbaks. Wel wat rationeel ;).

Misschien ben jij niet in de wieg gelegd voor de antwoorden op dergelijke vragen. Of je herkent de antwoorden niet. Of je stelt je de vragen niet echt. Of je bent te jong/ te oud/ te man/ te wijs/ te dom. Zou ook kunnen.
alzo verdorven, ganselijk onbekwaam tot enig goed en geneigd tot alle kwaad
pi_177961711
Of, anders gezegd: er zijn andere zienswijzen dan “V1z0r is een botte hork, een onbenul en een lamlul bovendien”.
alzo verdorven, ganselijk onbekwaam tot enig goed en geneigd tot alle kwaad
  Moderator dinsdag 20 maart 2018 @ 18:09:01 #24
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_177962272
Er zijn geen antwoorden.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
pi_177962646
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 14:48 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Succes An ^O^

Zit zelf nog in het rigide. Wel een vraag, hoe teken jij een driehoek met vier punten?
Op elke hoek 1 punt en eentje in het midden vd driehoek is vier :+ Moest mijn partners ergens kwijt :+

En verder kan jij vast prima aan jezelf knutselen. Kwestie van serieus aanpakken, desnoods met behulp van een coach :*
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')