Wat voor mij nog veel belangrijker is, is om mijn vetpercentage richting 12% te krijgen. In de winterperiode schommel ik meestal rond 20-22%. Mijn BMI is trouwens niet geheel representatief omdat ik al sportief lichaamsbouw momenteel.
Iedereen is welkom om mee te doen, geef het aan dan zet ik je in de OP. Als jullie tips of opmerkingen voor OP hebben dan hoor ik dat ook graag.
Even wat persoonlijke info, ik ben 32 jaar, 1,85m en weeg momenteel 91.8kg.
Mits werk en sociaal leven toelaten zijn dit mijn trainingsdagen:
Ma - Kracht
Di - Kracht
Woe - Cardio (hardlopen of zwemmen)
Do - Rust
Vr - kracht
Za - kracht
Zo – Cardio (hardlopen)
Ik heb besloten om elke zondagochtend (m.u.v. vandaag) een meting te doen om resultaten bij te houden.
[ Bericht 2% gewijzigd door LPFAN op 14-01-2018 12:25:16 ]
Waarom denk je dat?quote:Op zaterdag 6 januari 2018 01:25 schreef hertogjan_lekkerman het volgende:
is niet lineair. zou hem liever wat anders tekenen. Ik denk dat je in het begin relatief veel meer af valt dan in het eind
@TS ga je trouwens ook op je voeding letten?
vochtquote:
Ah oké.quote:
Zal morgenkijken of ik betere grafiekvorm kan gebruiken, heb nu even snel standaard excel grafiek gepakt.quote:
is niet lineair. zou hem liever wat anders tekenen. Ik denk dat je in het begin relatief veel meer af valt dan in het eind
Thx, moet wel lukken!👍🏼quote:Op zaterdag 6 januari 2018 01:25 schreef FlippingCoin het volgende:
Cool succes, hoop dat het je lukt.
Ja, mijn dagelijkse behoefte ligt rond 2500-2800kcal. Ik probeer nu geleidelijk af te bouwen naar 2400-2600kcal. Daarnaast probeer ik zo gevarieerd mogelijk te eten, dus eieren, vis (vooral tonijn), kip en kalkoen (veel eiwitten, weinig vet), volkoren granen en pasta en rood vlees.quote:Op zaterdag 6 januari 2018 01:26 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Waarom denk je dat?
@TS ga je trouwens ook op je voeding letten?
Oké top, klinkt goed, kan myfitnesspal aanraden als je nog geen app hebt om je macros te tracken.quote:
[..]
Ja, mijn dagelijkse behoefte ligt rond 2500-2800kcal. Ik probeer nu geleidelijk af te bouwen naar 2400-2600kcal. Daarnaast probeer ik zo gevarieerd mogelijk te eten, dus eieren, vis (vooral tonijn), kip en kalkoen (veel eiwitten, weinig vet), volkoren granen en pasta en rood vlees.
In de praktijk betekent afvallen toch wel vaak veel minder brood eten.
Wat gek, als je minder brood eet krijg je minder calorieën binnen.quote:
Iedereen roept altijd van alles over calorieën tellen en bla bla.
In de praktijk betekent afvallen toch wel vaak veel minder brood eten.
@TS: Niks mis met je grafiek zo, als je jezelf eraan wil gaan houden. Op het begin kan je wat sneller afvallen ivm vocht en dergelijke inderdaad, maar dat is mooi want dan lig je 'voor op schema'. Verder is 0,5kg per week prima te doen; hou in de gaten dat je niet méér doet na de eerste 1-2 weken.
Leer jezelf een ritme/patroon aan qua zowel je voeding als je sporten. Zorg dat je ook echt over een maanden het normaal vindt om zo te eten en te bewegen, dan kan je het blijven volhouden.
Thx Flipp, ben al bekend mee.quote:
[..]
Oké top, klinkt goed, kan myfitnesspal aanraden als je nog geen app hebt om je macros te tracken.
Ik heb afgelopen jaren wat druk gehad en minder kunnen trainen dan ik zou willen. In het verleden was het altijd zo dat ik in winterperiode rond 84-86kg woog en 's zomers leaner werd. In 2017 ben ik voor het eerst over 90kg gegaan en dat is niet goedquote:
[..]
Wat gek, als je minder brood eet krijg je minder calorieën binnen.
@TS: Niks mis met je grafiek zo, als je jezelf eraan wil gaan houden. Op het begin kan je wat sneller afvallen ivm vocht en dergelijke inderdaad, maar dat is mooi want dan lig je 'voor op schema'. Verder is 0,5kg per week prima te doen; hou in de gaten dat je niet méér doet na de eerste 1-2 weken.
Leer jezelf een ritme/patroon aan qua zowel je voeding als je sporten. Zorg dat je ook echt over een maanden het normaal vindt om zo te eten en te bewegen, dan kan je het blijven volhouden.
Mijn doel is uiteindelijk om streefgewicht te consolideren rond 80-82kg en BMI op 12% te krijgen.
thxquote:
Focus ligt momenteel meer op vetverbranding, er zal wel een shifting plaatsvinden naarmate ik dichter bij streefgewicht zal komen om meer spierdefinitie te creëren.quote:
Doe je splitschema of full body? Ik zou ene dag kracht andere dag cardio (of rust) doen. Train je met vrije gewichten of op apparaten trouwens?
Ik gebruik altijd combinatie van vrije gewichten en apparaten.
Uh je bedoelt vetpercentage op 12% krijgen?quote:
Mijn doel is uiteindelijk om streefgewicht te consolideren rond 80-82kg en BMI op 12% te krijgen.
Ik zou graag met je meedoen, maar durf hier mijn percentages/kilo's niet te vermelden.
Ben er al 2 kwijt sinds 1-1 (jaja ik weet allemaal vocht
)Alleen sporten is er nog niet echt van gekomen. Hopelijk als de schoolvakanties weer voorbij zijn en we weer in een normaal ritme komen dat ik dat weer oppak.
Succes.
Heel goed Elpis, vetpercentage% i.p.v. BMI cijfer. Als ik mijn gegevens invul zonder correctiefactoren dan kom ik al snel uit op Obese. Bij ons in de sportschool hebben ze een huidplooi en er is een instructeur die correcte meting weet te verrichten.quote:
[..]
Uh je bedoelt vetpercentage op 12% krijgen?
Ik zou graag met je meedoen, maar durf hier mijn percentages/kilo's niet te vermelden.
Ben er al 2 kwijt sinds 1-1 (jaja ik weet allemaal vocht
Alleen sporten is er nog niet echt van gekomen. Hopelijk als de schoolvakanties weer voorbij zijn en we weer in een normaal ritme komen dat ik dat weer oppak.
Succes.
Zou heel leuke zijn als mee zou doen
[ Bericht 2% gewijzigd door Montelly op 06-01-2018 17:52:49 ]
Je kunt ook veel brood eten en alsnog afvallen. Zolang je maar onder je onderhoud eet.quote:
Iedereen roept altijd van alles over calorieën tellen en bla bla.
In de praktijk betekent afvallen toch wel vaak veel minder brood eten.
Bij ons op de sportschool hebben ze een Omron bf511 weegschaal. Kwam toen volgens mij als next best thing ofzo uit de bus had ik her en der gelezen dus die heb ik toen ook maar gekocht.quote:
[..]
Heel goed Elpis, vetpercentage% i.p.v. BMI cijfer. Als ik mijn gegevens invul zonder correctiefactoren dan kom ik al snel uit op Obese. Bij ons in de sportschool hebben ze een huidplooi en er is een instructeur die correcte meting weet te verrichten.
Zou heel leuke zijn als mee zou doen
Pff best confronterend het hier neer te zetten. Iemand die mij ooit op kpd heeft gezien weet niet wat hij ziet wat 2 depressies wegvreten heeft aangericht.
Maar hopelijk ook wel motiverend. Mijn fitbit charge 2 en Myfitnesspal zijn leuk maar ik moet het toch zelf doen.Nou vooruit, maar ik heb altijd dinsdag en vrijdag als weegmoment.
Per 1-1 88 kg 46,2% subcutaanvet
, en 23% spiermassa.Per 5-1 85,8 kg 46,8% vet en 22,2% spiermassa (dus niet alleen vocht maar ook spieren kwijt
)Mijn visceraalvet is al 2 jaar lang 8% (kwam van 5%) en goed genoeg dus dat laat ik maar achterwege.
Toen ik overigens nog wel op gewicht zat en op mijn meest sportieve moment zat (hardlopen) is mijn spiermassa maximaal 26,7% geweest. Dus of te weinig (goede) krachttraining gedaan of de vitaminetekorten die in tussentijd geconstateerd zijn zijn daar mede debet aan geweest.
Eens zien of ik dat dit keer wel goed weet aan te pakken. Ik blijf voldoende eiwitten eten lastig vinden.
Maar ik heb me niet voor niets Elpis genoemd. Hoop doet leven. O ja doel is 70 kilo te wegen in mei. Hoeft geeft 1 mei te zijn. Ergens in mei zou ik ook al heul blij mee zijn.
Hoe lang ben je als ik vragen mag? Hoe zit het eigenlijk met je voeding, eet je wel gevarieerd en gedoseerd genoeg? Vermoeidheid is namelijk direct te herleiden tot vitaminetekort (B's en wat mineralen).quote:
[..]
Bij ons op de sportschool hebben ze een Omron bf511 weegschaal. Kwam toen volgens mij als next best thing ofzo uit de bus had ik her en der gelezen dus die heb ik toen ook maar gekocht.
Pff best confronterend het hier neer te zetten. Iemand die mij ooit op kpd heeft gezien weet niet wat hij ziet wat 2 depressies wegvreten heeft aangericht.
Nou vooruit, maar ik heb altijd dinsdag en vrijdag als weegmoment.
Per 1-1 88 kg 46,2% subcutaanvet
Per 5-1 85,8 kg 46,8% vet en 22,2% spiermassa (dus niet alleen vocht maar ook spieren kwijt
Mijn visceraalvet is al 2 jaar lang 8% (kwam van 5%) en goed genoeg dus dat laat ik maar achterwege.
Toen ik overigens nog wel op gewicht zat en op mijn meest sportieve moment zat (hardlopen) is mijn spiermassa maximaal 26,7% geweest. Dus of te weinig (goede) krachttraining gedaan of de vitaminetekorten die in tussentijd geconstateerd zijn zijn daar mede debet aan geweest.
Eens zien of ik dat dit keer wel goed weet aan te pakken. Ik blijf voldoende eiwitten eten lastig vinden.
O ja doel is 70 kilo te wegen in mei. Hoeft geeft 1 mei te zijn. Ergens in mei zou ik ook al heul blij mee zijn.
Dat valt dan weer mee. Ik ben 1.72m.quote:
[..]
Hoe lang ben je als ik vragen mag? Hoe zit het eigenlijk met je voeding, eet je wel gevarieerd en gedoseerd genoeg? Vermoeidheid is namelijk direct te herleiden tot vitaminetekort (B's en wat mineralen).
(het levert nietemin geen leuk bmi getal op )En ja Ik heb (of had) B12 en D tekort en ook magnesium zat op de ondergrens.
Ik heb jaren terug een burnout gehad en mogelijk is dit een oorzaak ervan. Of gevolg. Kan ook.
Ik slik braaf mijn supplementen en het is gelukkig al een wereld van verschil.
Wat gevarieerder eten zou wel mogen. In ieder geval de afgelopen 2 jaar, want daarvoor at ik prima. Daarom denk ik dat het vooral in maagzuurgebrek zit. Overal hoor je maagzuurremmers dit dat en ik zit zit soms aan de HCl om de spijsvertering te helpen.
Nou hardlopen kan ik deze week denk ik even vergeten. Ik stond vorige week weer eens op ski's met iets van hielspoor (volgens dr Google dan) als resultaat.
Dan maar fiets of crosstrainer voor cardio.
Morgen me weer eens op de sportschool voorstellen en de commentaren pareren waar ik afgelopen maand was.
Behalve je sportschema pas je ook je eetpatroon aan of had je al een sporters-menu wat je alleen calorie-technisch aanpast?
Wat eetpatroon betreft, zit ik nu 250kcal onder onderhoud geen specifieke sportersmenu. Ik probeer wel zo gevarieerde liefelijk te eten. Cardio gaat ook wel lekker nu, vooral conditioneel ga ik met stappen vooruit.
14-01-2018 - 90.2kg
[ Bericht 11% gewijzigd door Montelly op 14-01-2018 10:29:42 ]
Heb je wel eerst gepoept?quote:Op zondag 14 januari 2018 10:14 schreef Montelly het volgende:
Zo even een kleine update! Gewichtsverlies gaat zoals verwacht in het begin sneller.
Wat eetpatroon betreft, zit ik nu 250kcal onder onderhoud geen specifieke sportersmenu. Ik probeer wel zo gevarieerde liefelijk te eten. Cardio gaat ook wel lekker nu, vooral conditioneel ga ik met stappen vooruit.
14-01-2018 - 90.2kg
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
100-200gr is verwaarloosbaar.quote:
Zal straks ook de grafiek aanpassen.
[ Bericht 3% gewijzigd door Montelly op 21-01-2018 10:38:03 ]
En een reminder.
quote:
Ik zal van de week ook een "before" pic maken
Hier nog steeds mijn streef gewicht niet gehaald. Maar dat is echt mijn eigen schuld.
Op zich wel aardig. Ik woog vrijdag 83,9 kg. Dus nu 4,1 kg eraf.quote:
Goed bezig. Hoe gaat het met jou elpis?
Hier nog steeds mijn streef gewicht niet gehaald. Maar dat is echt mijn eigen schuld.
Sporten gaat helaas wel prut door mijn zere hiel. Nu ik niet kan hardlopen moet ik het vooral van mijn eetpatroon hebben.
De krachtraining die ik gedaan heb leverde wel spierpijn om van te janken op.
Normaal loop ik eerst 5 km en ben ik te moe om fatsoenlijk aan de gewichten te hangen. Nou dat heb ik dit keer geweten.
Ik vrees wel voor de volgende meting. Mijn telefoon heeft onlangs kennisgemaakt met onze toiletpot en dat beviel hem niet zo. Hij weigert nu dienst en ik ben minder geneigd alles in te vullen in myfitnesspal.
Hoeveel heb je nog te gaan en wat is/was je deadline?
Ik moet nog 1 a 2 kilo heb tot 24mrt dan is er 29kilo af.quote:
[..]
Op zich wel aardig. Ik woog vrijdag 83,9 kg. Dus nu 4,1 kg eraf.
Sporten gaat helaas wel prut door mijn zere hiel. Nu ik niet kan hardlopen moet ik het vooral van mijn eetpatroon hebben.
De krachtraining die ik gedaan heb leverde wel spierpijn om van te janken op.
Normaal loop ik eerst 5 km en ben ik te moe om fatsoenlijk aan de gewichten te hangen. Nou dat heb ik dit keer geweten.
Ik vrees wel voor de volgende meting. Mijn telefoon heeft onlangs kennisgemaakt met onze toiletpot en dat beviel hem niet zo. Hij weigert nu dienst en ik ben minder geneigd alles in te vullen in myfitnesspal.
Hoeveel heb je nog te gaan en wat is/was je deadline?
Er zijn goede oefeningen tegen hielspoor en anders laten vergruizen bij de fysio.
[ Bericht 0% gewijzigd door F_r op 23-01-2018 21:24:46 ]
Ow de laatste loodjes.quote:
[..]
Ik moet nog 1 a 2 kilo heb tot 24mrt dan is er 29kilo af.
Er zijn goede oefeningen tegwn hielspoor en anders laten vergruizen bij de fysio.
Die zijn het fijnst. Vond ik dan.Ik ben er ook niet helemaal zeker van of het hielspoor is hoor. Zou ook nog peesplaatontsteking kunnen zijn. De verschijnselen zouden heel erg op elkaar lijken. Maar de oefeningen zijn wel hetzelfde.
Die vind ik wel echt lastig.quote:
[..]
Ow de laatste loodjes.
Ik ben er ook niet helemaal zeker van of het hielspoor is hoor. Zou ook nog peesplaatontsteking kunnen zijn. De verschijnselen zouden heel erg op elkaar lijken. Maar de oefeningen zijn wel hetzelfde.
Sowieso klopt mijn zelfbeeld en spiegelbeeld niet. En ook een falend lichaam dus echt krachttraining zit er niet in.
Ow dat is balen.quote:
[..]
Die vind ik wel echt lastig.
Sowieso klopt mijn zelfbeeld en spiegelbeeld niet. En ook een falend lichaam dus echt krachttraining zit er niet in.
Ik vond juist de knop mentaal omzetten het lastigst. En dat kantelpunt zit eerder in het begin.
Ik ben 1.88m en woog 2 jaar geleden 99,8 kilo. Sinds anderhalf jaar zit ik bij een diëtiste en blijf stabiel rond de 82 kilo. Op papier een gezond gewicht maar ben nooit gespierd geweest.
Heb over 2 maanden nog 1 afspraak bij de diëtiste omdat ik ondertussen genoeg weet over wat ik wel en niet moet eten. Calorieën tellen heb ik nooit gedaan, ik eet en beweeg op gevoel.
Als je gespierd wilt raken is bewegen op gevoel niet het te bewandelen pad.quote:
Leuk topic. Ik ga dit volgen, misschien leer ik meer over vetpercentages enz.
Ik ben 1.88m en woog 2 jaar geleden 99,8 kilo. Sinds anderhalf jaar zit ik bij een diëtiste en blijf stabiel rond de 82 kilo. Op papier een gezond gewicht maar ben nooit gespierd geweest.
Heb over 2 maanden nog 1 afspraak bij de diëtiste omdat ik ondertussen genoeg weet over wat ik wel en niet moet eten. Calorieën tellen heb ik nooit gedaan, ik eet en beweeg op gevoel.
Oh, ik wil niet gespierd worden.quote:
[..]
Als je gespierd wilt raken is bewegen op gevoel niet het te bewandelen pad.
Ik bedoel dat mijn BMI wel gezond is maar heb nog vet rond mijn buik.Ah oké, zichtbare abs is wel grotendeels een kwestie van voeding inderdaad.quote:
[..]
Oh, ik wil niet gespierd worden.
Dat dus en dat is het moeilijkst weg te krijgen.quote:
[..]
Oh, ik wil niet gespierd worden.
Op dinsdag 23 januari 2018 07:53 schreef Somberling het volgende:Het rare is dat bij mij al het vet rond mijn buik en onderkin gaat (ging) zitten. Mijn armen en benen zijn altijd mager geweest. Weet niet of het iets met alcohol te maken heeft, heb jarenlang te veel gedronken.
[/qthe uote]
Dat noemen ze dus een bierbuik. Eén broodbuik kan ook. Van de koolhydraten.
Zelf ben ik altijd aan de magere kant geweest. Tot 2 jaar geleden toen was ik 44 en groeide ik 25 kilo in één jaar.
Het meest rond mijn buik en dat vind ik vreselijk vandaar dat ik op zoek ben gegaan naar een geschikt dieet en die heb ik gevonden. Mijn BMI was trouwens nog steeds Ok, ik was niet echt heul dik dus.
Ik ben gestopt met het eten van brood, aardappels, pasta's en suiker. Eerste maand 5 kilo eraf en buikje lekker geslonken. Ik wil er nu nog 5 tot 10 kilo af.
Ik eet nu KHA, koolhydraatarm, tot in mn gewicht heb bereikt en dan ga ik iets meer koolhydraten eten maar zeker niet meer zoveel. Momenteel val ik af omdat ik in ketose zit en ik puur vet verbrand.
Ik voel me zoveel beter nu ik totaal anders eet.
Geen suiker/zoetstoffen
4 avocado s per week, die vullen enorm.
Elke dag eitje, of 2.
Ontbijt van Griekse yoghurt met 3 walnoten, heeerlijk.
Veel bloemkoolrijst en courgettes.
Het KHA dieet laat koolhydraten weg ipv vet, vet eet je juist wat meer.Je telt dus geen calorieën. Dit dieet is veel beter vol te houden dan het 'minder vet' dieet.
Ik ben begonnen met geen frisdrank meer te drinken en als het snoepen achterwege te laten. En daar gingen er zo 10 kilo mee af, nu snoep ik wel weer iets maar let wel op. Zie daar waarom ik mijn streefgewicht nog niet behaald heb. BMI is trouwens prima en conditie ook. Helaas zijn de sporen van mijn zwangerschappen wel duidelijk te zien. Mijn buikspieren zijn wel sterk maar mijn buik niet 😪😢😥. Ik krijg dit ook niet meer strak vrees ik terwijl ik pre kinderen echt een strakke buik had. En daar baal ik dus flink van.
Ik ga ze niet meer eten. Heb nooit van aardappels en brood gehouden dus dat laat ik voor altijd weg. Ik zie het ook niet als dieet maar als nieuwe eetwijze. Makkie om dit 'vol te houden'. Ik doe nu 20 gram kh pd en straks gewoon 100 gr of.quote:
Veel mensen met suikerziekte eten kha en dat helpt enorm. Maar als je ze weer gaat eten kom je zo weer aan.
Ik ben begonnen met geen frisdrank meer te drinken en als het snoepen achterwege te laten. En daar gingen er zo 10 kilo mee af, nu snoep ik wel weer iets maar let wel op. Zie daar waarom ik mijn streefgewicht nog niet behaald heb. BMI is trouwens prima en conditie ook. Helaas zijn de sporen van mijn zwangerschappen wel duidelijk te zien. Mijn buikspieren zijn wel sterk maar mijn buik niet 😪😢😥. Ik krijg dit ook niet meer strak vrees ik terwijl ik pre kinderen echt een strakke buik had. En daar baal ik dus flink van.
Ik hou ook niet van koek en snoep dus dat mis ik ook niet. Ik vond het vreselijk dat mijn billen elkaar raken, dat heb ik nooit gehad en wil ik weghebben. Ben er bijna, voor de zomer ben ik weer 'normaal'.
O en ik had binnen 3 maanden weer een superstrakke buik na mijn keizersnee. Blijft raar dat de een in no time weer strak is en dat een ander nooit meer strak wordt. Ik doe wel elke morgen wat buikspieroefeningen trouwens.En mn dochter kwam 7 weken te vroeg met 4.6pond was ik ook niet superrond. Scheelt ook denk ik.
Na de 1e ks ging het nog goed. Bij de 2e was het over.quote:
[..]
Ik ga ze niet meer eten. Heb nooit van aardappels en brood gehouden dus dat laat ik voor altijd weg. Ik zie het ook niet als dieet maar als nieuwe eetwijze. Makkie om dit 'vol te houden'. Ik doe nu 20 gram kh pd en straks gewoon 100 gr of.
Ik hou ook niet van koek en snoep dus dat mis ik ook niet. Ik vond het vreselijk dat mijn billen elkaar raken, dat heb ik nooit gehad en wil ik weghebben. Ben er bijna, voor de zomer ben ik weer 'normaal'.
O en ik had binnen 3 maanden weer een superstrakke buik na mijn keizersnee. Blijft raar dat de een in no time weer strak is en dat een ander nooit meer strak wordt. Ik doe wel elke morgen wat buikspieroefeningen trouwens.En mn dochter kwam 7 weken te vroeg met 4.6pond was ik ook niet superrond. Scheelt ook denk ik.
Ook geen grote kinderen en grote buik hier 1710gr en 2385gr. Maar de buikspieren zitten niet helemaal op de goede plek lijkt het
Heb nog niet echt naked "before" foto kunnen maken maar voor wat het is..quote:Op dinsdag 23 januari 2018 19:22 schreef Kim-Holland het volgende:
Matige foto's. Het is beter beoordelen met voor-en na-pics. Zo'n weegschaal zegt niks.
SPOILER
Ohh..ik zie niet in waarom jij moet afvallen..quote:
[..]
Heb nog niet echt "before" foto kunnen maken maar voor wat het is..SPOILER[ afbeelding ]
Maar dat komt mss dan door het ontbreken van de voor-pic Waar moet er wat af? Ziet er prima uit hoor.quote:
[..]
Heb nog niet echt naked "before" foto kunnen maken maar voor wat het is..SPOILER[ afbeelding ]
Haha! Hele schema's getypt van een meter lang en geen vetrandje te zienquote:
[..]
Waar moet er wat af? Ziet er prima uit hoor.
Jawel, zit een wintervel opquote:Op dinsdag 23 januari 2018 20:32 schreef Kim-Holland het volgende:
[..]
Haha! Hele schema's getypt van een meter lang en geen vetrandje te zien
De hele winter niet geschoren., dusquote:
Een haal met de ladyshave en weg is je wintervacht
Met kleren aan niet te zien.quote:
Zoals verwacht ben ik vrijwel gelijk gebleven met vorige week. Nu is afgelopen week wat minder gunstig geweest ivm allerlei etentjes, sociale verplichtingen ed maar ik merk wel dat mijn lichaam steeds beter begint te reageren op veranderde voedingspatroon. Minder last van "honger" gevoel en begin veel fitter te worden.
Meh ik heb nog steeds spierpijn van vrijdag
Wat heb je gedaan dan?quote:
Gaat de goede kant op.
Meh ik heb nog steeds spierpijn van vrijdag
Ik kon niet naar mijn total bodyworkout les. Dus dacht dan ga ik later gewoon naar de fitness. Maar dat werd een boksfit les. Tja wat met een kapotte schouder niet zo slim isquote:
Spierpijn kwam pas 's nachts. En op het eind "sloeg" de instructeur in je buik. Meh mijn arme buikspieren. Ik vond de les alleen niet intensief genoeg dus 's avonds thuis nog wat oefeningen van de total bodyworkout les gedaan. En gisteren wezen zwemmen met kinderen. Leuk in de wildwaterbaan met kind zonder zwemdiploma's en op de glijbaan kreeg ik een fors iemand in mijn rug. Ik ben een beetje gehavend momenteel.
[ Bericht 0% gewijzigd door F_r op 29-01-2018 13:45:29 ]
Ben nu aan het bulken.
Lekker bezig, en nog zwemmen erbij snap dat je lichaam nu even moet herstellenquote:
[..]
Ik kon niet naar mijn total bodyworkout les. Dus dacht dan ga ik later gewoon naar de fitness. Maar dat werd een boksfit les. Tja met een kapotte schouder niet zo slim si
Pierpijn kwam pas 's nachts. En op het eind "sloeg" de instructeur in je buik. Meh mijn arme buikspieren. Ik vond de les alleen niet intensief genoeg dus 's avonds thuis nog wat oefeningen van de total bodyworkout les gedaan. En gisteren wezen zwemmen met kinderen. Leuk in de wildwaterbaan met kind zonder zwemdiploma's en op de glijbaan kreeg ik een fors iemand in mijn rug. Ik ben een beetje gehavend momenteel.
Ik ben zelf ook van plan om binnenkort zwembad te pakken incl goede sauna.Bulken vlak voor voorjaar?quote:
Lekker bezig, gaan elkaar passeren in gewicht.
Ben nu aan het bulken.
Aan sauna doe ik niet dan rent iedereen gillend weg.
Ik heb geen pijn in mijn buikspieren maar in mijn ribben kwam ik achter.
Ik heb ook een grafiek bijgehouden.
https://imgur.com/Uidkkko
Hoe gaat het bij jou elpis?
[ Bericht 14% gewijzigd door F_r op 29-01-2018 08:38:16 ]
Ga zo door!quote:
Update 28-01 88.7kg
Zoals verwacht ben ik vrijwel gelijk gebleven met vorige week. Nu is afgelopen week wat minder gunstig geweest ivm allerlei etentjes, sociale verplichtingen ed maar ik merk wel dat mijn lichaam steeds beter begint te reageren op veranderde voedingspatroon. Minder last van "honger" gevoel en begin veel fitter te worden.
[ afbeelding ]
Laat je meten met een huidplooimeter.👍
Te confronterend vrees ik. Geen idee waar ik dat zo kan doen.quote:
Enige tip die ik kan geven mbt het meten van je vet%:
Laat je meten met een huidplooimeter.👍
Haha neejoh.. maar die weegschalen zijn onbetrouwbaar qua vet%. Hangt geheel van je vochtniveau e.d. af waardoor je beter een huidplooimeter kunt gebruiken.quote:
[..]
Te confronterend vrees ik. Geen idee waar ik dat zo kan doen.
Ik laat het op de sportschool doen. Wel steeds door dezelfde persoon.
Ik heb geen personal trainer op de sportschool geen idee of ik dat dan kan laten meten.quote:
[..]
Haha neejoh.. maar die weegschalen zijn onbetrouwbaar qua vet%. Hangt geheel van je vochtniveau e.d. af waardoor je beter een huidplooimeter kunt gebruiken.
Ik laat het op de sportschool doen. Wel steeds door dezelfde persoon.
Ik ook niet. Heb het gewoon gevraagd aan zon gozer achter de balie. Of ik dat 1x per 3 weken kan laten meten..quote:
[..]
Ik heb geen persenal trainer op de sportschool geen idee of ik dat dan kan laten meten.
Eventueel vrienden/kenissen? Staan zat filmpjes op Youtube om een goede meting te doen. Sowieso goed om een keer te kijken.
https://imgur.com/kuGy47kquote:
[..]
Ik ook niet. Heb het gewoon gevraagd aan zon gozer achter de balie. Of ik dat 1x per 3 weken kan laten meten..
Eventueel vrienden/kenissen? Staan zat filmpjes op Youtube om een goede meting te doen. Sowieso goed om een keer te kijken.
Zo'n ding?
Yup.quote:
Niet de ambitie om nog voor de aankomende zomer te cutten ook.
Jep, de bedrijven hebben een iets betere, maar in de basis voldoet dit prima! Mijn ex deed het vroeger bij mij. Kwestie van een paar keer oefenen en je heb een aardig nauwkeurige indicatie!quote:
[..]
https://imgur.com/kuGy47k
Zo'n ding?
Dat kan ik nog wel lijden. Of ik het aandurf is wat anders.quote:
[..]
Jep, de bedrijven hebben een iets betere, maar in de basis voldoet dit prima! Mijn ex deed het vroeger bij mij. Kwestie van een paar keer oefenen en je heb een aardig nauwkeurige indicatie!
Echte bruhs en sickcunts bulken one year aroundquote:
Lekker bezig, gaan elkaar passeren in gewicht.
Ben nu aan het bulken.
quote:
[ Bericht 26% gewijzigd door Montelly op 01-02-2018 11:45:58 ]
quote:
[..]
Echte bruhs en sickcunts bulken one year around
sowieso
Ik sta stil
Dat is ook wel zo makkelijk tijdens het wegen.quote:
Je gaat sneller dan je streven. Niet te snel gaan he?
[ afbeelding ]
Ik sta stil
Hoe lang ben je?quote:
Je gaat sneller dan je streven. Niet te snel gaan he?
[ afbeelding ]
Ik sta stil
Niet zo groot 1.75mquote:
Ow dan valt toch wel meequote:
Komt ook vooral door het vele sporten (meer cardio), voorheen ging ik 2 a 3 keer per week, Zit nu 5 a 6 keer per week, en "rustdagen" gebruik ik voor hardlopen.quote:
Je gaat sneller dan je streven. Niet te snel gaan he?
[ afbeelding ]
Ik sta stil
[ Bericht 0% gewijzigd door Montelly op 01-02-2018 16:26:18 ]
Mij te intensief. Daar heb ik geen tijd voor helaas. Hier 2x pw hardlopen en 1x pw sportschoolquote:
[..]
Komt ook vooral door het vele sporten (meer cardio), voorheen ging ik 2 a 3 keer per week, Zit nu 5 a 6 keer per week, en "rustdagen" gebruik ik voor hardlopen.
Gewoon gemiddeld voor mijn generatie gok ik.quote:
61kg bij 1.75 vind jij teveel?quote:
Ik ben nu niet meer te zwaar. Maar nog niet op mijn streefgewichtquote:
[..]
61kg bij 1.75 vind jij teveel?
Ik dacht dat je dan juist moest bewegenquote:
[..]
Dat is ook wel zo makkelijk tijdens het wegen.
Woahh, flinke sprong gemaakt afgelopen week, gaat ook hard naar mijn mening
als ik zo doorga, verwacht ik al in april op streefgewicht te zitten hoewel ik twijfels heb of ik die 80kg wel ga halen ivm met krachttraining.
Gaat rap.quote:
Update 04-02-2018 87.4kg!
Woahh, flinke sprong gemaakt afgelopen week, gaat ook hard naar mijn mening
[ afbeelding ]
Ik kwam niet in mijn hardloopritme
Nog 900gram
Goed bezig FRquote:
[..]
Gaat rap.
Ik kwam niet in mijn hardloopritme
[ afbeelding ]
Nog 900gram
Ik heb mijn grafiek aangepast, had afgelopen zondag cheatmeal day, heb iets van 1,5kg aan bolognese op
Heb net een brouwnie op...ik hou van brownies.quote:
Ik heb gisteren mars mini bites op en ik hou helemaal niet van mars.
Lekker bezig!quote:
Update 04-02-2018 87.4kg!
Woahh, flinke sprong gemaakt afgelopen week, gaat ook hard naar mijn mening
[ afbeelding ]
quote:
[..]
Ik dacht dat je dan juist moest bewegen
Thx, gaat de goede kant opquote:
💪🏼[ Bericht 44% gewijzigd door Montelly op 07-02-2018 15:32:03 ]
[ Bericht 92% gewijzigd door Montelly op 07-02-2018 15:32:09 ]
Tegen alle verwachtingen in.
Wazige foto 60.3
Heb je nou een blauwe plek op je linkervoet?quote:
[ afbeelding ]
Tegen alle verwachtingen in.
Wazige foto 60.3
je gaat wel lekker, ga zo door.Trouwens voor de geïnteresseerden, je kan in office365 handige gewichtstrackers selecteren en de helemaal aanpassen. Templates zien er super uit
Merk nu echt dat broeken losser beginnen te zitten.
Volgens mij niet al heb ik altijd wel ergens een blauwe plek.quote:
[..]
Heb je nou een blauwe plek op je linkervoet?
Trouwens voor de geïnteresseerden, je kan in office365 handige gewichtstrackers selecteren en de helemaal aanpassen. Templates zien er super uit
[ afbeelding ]
Fijn hè als je broeken losser gaan zitten?
Goed bezig vent!quote:
Update 11-02-2018 86,8kg
Merk nu echt dat broeken losser beginnen te zitten.
[ afbeelding ]
Dankquote:
Hoe ik mij voel met alle verleidingen onderweg.
85.8kgSPOILER
Gillend weg?!quote:
Zwemmen zonder kinderen is zoveel fijner dan met kinderen.
Aan sauna doe ik niet dan rent iedereen gillend weg.
Ik heb geen pijn in mijn buikspieren maar in mijn ribben kwam ik achter.
Ik heb ook een grafiek bijgehouden.
https://imgur.com/Uidkkko
Hoe gaat het bij jou elpis?
Maar het belangrijkste is of je in de spiegel het gewenste resultaat zietquote:
Update 18-02-2018
Hoe ik mij voel met alle verleidingen onderweg.85.8kgSPOILER[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
???quote:
Omdat lekker en ik voor mijzelf doel gesteld heb. Die lage BF% komt niet vanzelf.quote:
Maar zoveel sporten... waarom dat?
Heeft meer voordelen dan nadelen dus waarom niet?quote:
Maar zoveel sporten... waarom dat?
Nee. Montelly is echt een dikkerdje in het echt.quote:
Terechte kick.quote:
Op 