abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  zondag 12 november 2017 @ 14:34:41 #76
63594 Lienekien
Sunshower kisses...
pi_175018956
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 november 2017 19:42 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Beetje raar hoofd zo.. Maar 't gaat om 't idee :+
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Mooi, hoor!
The love you take is equal to the love you make.
  Licht Ontvlambaar zondag 12 november 2017 @ 16:08:57 #77
7020 Sjeen
...gevaarlijke vrouw...
pi_175021526
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 november 2017 19:42 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Beetje raar hoofd zo.. Maar 't gaat om 't idee :+
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
en het idee is is goed! Nice view :Y
You can't start a fire without a spark...
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
pi_175025186
We zijn weer een week verder
Deze week 1 kilo eraf
Nu 15,30 kilo eraf in 12 weken
Nu 86.2 kilo met 1.86 zit nu op een BMI van 25 maar wil er nog 6 eraf hebben
  zondag 12 november 2017 @ 19:13:50 #79
337640 Barreltje
Produceert gas
pi_175026545
ja hoi! :W

ik kom na een rare periode weer aanhaken..
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
en voor de 3e poging wil ik er toch WEER 15 kilo afhebben.. niet alleen vanwge het medische aspect, maar omdat ik me gewoon lekkerder voel als ik gezonder eet en meer beweeg
waarom het dan toch altijd mis gaat... geen idee :? 8)7

Dus, hoi hier ben ik weer..
Barreltje.. 37 jaar en 95 kilo. ik wil graag naar de 80 kilo.. wat in mijn geval zo rond een BMI van 27 ligt.. in een bmi van 25 geloof ik gewoon niet echt :) plus ik hou van mijn *; O-)

Het eet plan is weer heel eenvoudig:
- zelf koken,
- gezondere keuzes,
- geen/ minder voorverpakt eten..
- en op de kcal's letten..

Mijn valkuilen ( en oplossingen) zijn:
- Drukte met werk ( cursussen en seminars deze week 3 dagen training en volgende week 2 dagen buitenland) --> gezondere keuzes proberen te maken ,
- niet plannen van eten --> 5 a 6 week menu's maken en ophangen zodat O+ ook weet wat we eten & 1 moment per week INPLANNEN om boodschappen te doen
- sociaal leven --> een kind ;) nee hoor. ook daar de gezonder keuzes in proberen te maken door te kiezen voor een salade ipv de frites..
- een lief die geen zin heeft om te sporten --> hem enthousiast maken en vaker samen gaan sporten..

ik hou echt van bewegen dus daar heb ik wel een plan voor:
Ik wil minstens 3 van de onderstaande activiteiten gaan doen
Ma: sportschool , 30 min hardlopen en 45 min kracht training
Di : Zwemmen
Wo: Yoga
Do: sportschool , 30 min hardlopen en 45 min kracht training
Vr: Volleybal
Za: Zwemmen
Zo: niks :P
pi_175027754
quote:
7s.gif Op zondag 12 november 2017 19:13 schreef Barreltje het volgende:
ik hou echt van bewegen dus daar heb ik wel een plan voor:
Ik wil minstens 3 van de onderstaande activiteiten gaan doen
Ma: sportschool , 30 min hardlopen en 45 min kracht training
Di : Zwemmen
Wo: Yoga
Do: sportschool , 30 min hardlopen en 45 min kracht training
Vr: Volleybal
Za: Zwemmen
Zo: niks :P
Neem aan dat je met, minstens 3 activiteiten doen, bedoelt dat je het rustig opbouwt toch? En niet ineens dit schema probeert aan te houden?
  zondag 12 november 2017 @ 20:27:45 #81
337640 Barreltje
Produceert gas
pi_175028743
Idd.. ik wil 3 dagen in de week minstens bewegen.. als ik het dan druk heb op maandag en woensdag dan blijven er 4 activiteiten over waar ik uit kan "kiezen.. maar dan moet ik wel gaan zorgen dat ik aan die 3 sport momenten kom..
Dat is nog wel een uitdaging..
  maandag 13 november 2017 @ 08:54:36 #82
248821 Rauw.
op je bord.
pi_175037272
quote:
0s.gif Op zondag 12 november 2017 19:54 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Neem aan dat je met, minstens 3 activiteiten doen, bedoelt dat je het rustig opbouwt toch? En niet ineens dit schema probeert aan te houden?
Kan prima toch?

Zwemmen en Yoga zijn niet persé hoge intensiteit en goed voor spieren en gewrichten.
Hardlopen en Krachttraining herstel je prima van als er 2 dagen normale "beweging" tussen zit.

Alleen Volleybal weet ik de taks niet van, maar kan mij voorstellen dat al het springen en duiken niet al te fijn is na een dag hardlopen/krachttrainen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_175039380
Toch een kg zwaarder dan ik wegging op vakantie. Hoop dat het vocht, zout en gebrek aan vezels is en dat get komende dagen weer snel bijtrekt.
Ongeacht de oorzaak moeten we toch weer vrolijk verder, morgen weer eens hardlopen.
pi_175039635
quote:
0s.gif Op maandag 13 november 2017 08:54 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Kan prima toch?

Zwemmen en Yoga zijn niet persé hoge intensiteit en goed voor spieren en gewrichten.
Hardlopen en Krachttraining herstel je prima van als er 2 dagen normale "beweging" tussen zit.

Alleen Volleybal weet ik de taks niet van, maar kan mij voorstellen dat al het springen en duiken niet al te fijn is na een dag hardlopen/krachttrainen.
Het kan denk ik prima samen, ik vraag me alleen af of je nog echt trainingseffect bereikt zo. Daarvoor moet je specifieker werken met prikkels en rust. Maar als je doel alleen maar is 'veel bewegen', kan dit prima denk ik, dan is het hardlopen vooral een warming up voor het krachttraining.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  maandag 13 november 2017 @ 11:41:07 #85
248821 Rauw.
op je bord.
pi_175040140
quote:
0s.gif Op maandag 13 november 2017 11:23 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Het kan denk ik prima samen, ik vraag me alleen af of je nog echt trainingseffect bereikt zo. Daarvoor moet je specifieker werken met prikkels en rust. Maar als je doel alleen maar is 'veel bewegen', kan dit prima denk ik, dan is het hardlopen vooral een warming up voor het krachttraining.
Zou niet weten waarom niet, genoeg prikkels en genoeg recovery als je het goed indeelt;

Het is maar net waar je de focus op legt binnen "training".
Je kunt ook hárd krachttrainen, korte HIIT doen als conditioning (ipv een half uur hardlopen) en de dag erop zwemmen/yoga als recovery.

Je kunt ook hard gaan zwemmen, en voornamelijk LB trainen bij je krachttraining en rustig uitlopen na die tijd. Yoga is dan recovery.

Ik zie wel mogelijkheden, zelfs voor gewoon lekker bewegen en kcals verbranden is het allemaal prima te combineren in 1 week. Zolang je sub-maximaal traint en dus een duidelijke grens trekt tussen Prestatiemomenten en Trainingsmomenten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_175040267
quote:
0s.gif Op maandag 13 november 2017 11:41 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Zou niet weten waarom niet, genoeg prikkels en genoeg recovery als je het goed indeelt;

Het is maar net waar je de focus op legt binnen "training".
Je kunt ook hárd krachttrainen, korte HIIT doen als conditioning (ipv een half uur hardlopen) en de dag erop zwemmen/yoga als recovery.

Je kunt ook hard gaan zwemmen, en voornamelijk LB trainen bij je krachttraining en rustig uitlopen na die tijd. Yoga is dan recovery.

Ik zie wel mogelijkheden, zelfs voor gewoon lekker bewegen en kcals verbranden is het allemaal prima te combineren in 1 week. Zolang je sub-maximaal traint en dus een duidelijke grens trekt tussen Prestatiemomenten en Trainingsmomenten.
Alles kan, maar wat ik bedoel te zeggen; als je sterker wilt worden met krachttraining moet je daarbij echt zwaar trainen en zijn de cardiodingen inderdaad als recovery.
Als je fitter wilt worden met hardlopen zul je daar juist ook zware intervaltrainingen en langere duurlopen moeten inbouwen, en dat combineert niet goed met direct op diezelfde dag een krachttraining.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  maandag 13 november 2017 @ 11:55:36 #87
248821 Rauw.
op je bord.
pi_175040532
quote:
0s.gif Op maandag 13 november 2017 11:45 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Alles kan, maar wat ik bedoel te zeggen; als je sterker wilt worden met krachttraining moet je daarbij echt zwaar trainen en zijn de cardiodingen inderdaad als recovery.
Als je fitter wilt worden met hardlopen zul je daar juist ook zware intervaltrainingen en langere duurlopen moeten inbouwen, en dat combineert niet goed met direct op diezelfde dag een krachttraining.
Er zijn denk ik weinig mensen in dit topic die het onderste al uit de kan hebben gehaald met betrekking tot basis kracht & conditioning.
Dus al zou je het gewoon uit het "fijn bewegen" oogpunt doen zou je nog progressie maken met zowel kracht als cardio.

Het moment van duidelijke splitsing tussen die twee heb ik in ieder geval nog niet bereikt.
Alles wat ik aan cardio doe zou ik beter van worden, voor kracht moet ik wat specifieker (consistenter) zijn tegenwoordig en kan mij voorstellen dat dat voor jou precies de andere kant op geldt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_175044073
Nu mijn knie beter gaat, gaat het helemaal weer beter.

O: snee brood met appelstroop, glas sojamelk
T: water, 1/2 mandarijn, 15 min bladharken
L: 4 sneetjes brood met halvarine en knakworst/kaas/ham, water
S: 30 min workout
T: water, stukje speculaas, waspeen
A: zalm, spruiten, pasta, kaassaus uit de oven, kwark met vla
T: water, sinas, 2 mandarijnen, 1 koekje

[ Bericht 10% gewijzigd door Hupje op 13-11-2017 21:34:07 ]
pi_175051014
quote:
0s.gif Op maandag 13 november 2017 14:43 schreef Hupje het volgende:
Nu mijn knie beter gaat, gaat het helemaal weer beter.

O: snee brood met appelstroop, glas sojamelk
T: water, 1/2 mandarijn, 15 min bladharken
L: 4 sneetjes brood met halvarine en knakworst/kaas/ham, water
S: 30 min workout
T: water
A: zalm, spruiten, pasta, kaassaus uit de oven
T:
Fijn dat het beter gaat! :)
Je eet best wel weinig fruit/groente tot aan je avondeten, zou het misschien beter zijn om aan je ontbijt of lunch iets van fruit of snackgroente toe te voegen? Plakjes appel of banaan op brood zijn lekker, zeker met wat kaneel. Of gewoon iets van fruit/groente om weg te knagen :9
pi_175051206
Donderdag en vrijdag conferentie met erg lekker eten en veel zoet spul bij de twee koffiepauzes, zaterdag op straat een broodje worst gekocht en zondag ijs gegeten :@
... nu weer terug in het gareel dus. Ik ben wel netjes blijven sporten, dus dat gaat goed. Yoga zit nu zo in mijn ochtendritueel ingebakken dat een dag zonder yoga heel raar voelt: zo'n 90 day challenge werkt echt!

S: halfuur yoga headstands en backbends
O: overnight oats van 5 eetlepels muesli en 200 ml sojamelk, halve banaan, appel. Calcium en vitamine D.
L: halve paprika, 2 roggebrood hummus, 2 roggebrood vegan smeersel obv zonnebloempitten
T: 3 dunne plakjes appelcake :') en een halve banaan
S: 10 km hardlopen 5:30 min/km met halverwege 4 keer halve minuut harder
D: zilvervliesrijst, zwarte bonen, kidneybonen, tomaat, paprika, ui.
T: handje notenmix. Misschien nog een peer
pi_175051375
Oh en ik had een vraag aan de sporters hier. Ik was zaterdag naar een park gerend om pull-ups te oefenen en toes-to-bar. De dag erna voelde ik dat wel, maar niet als gewone spierpijn in mijn buikspieren. Ik voelde het alleen bij de aanhechtingen van de spieren, met name bij mijn ribben. Het voelde alsof iemand me een flinke stomp in mijn onderste ribben had gegeven.
Toen ik dat aan mijn vader vertelde, zei hij dat ik uit moest kijken, want straks worden mijn buikspieren sterker dan mijn pezen en aanhechtingen en dan kan ik ze losscheuren als ik wat raars doe. Dat lijkt me nogal vergezocht, maar het is wel waar dat ik sterke buikspieren heb en dat mijn ribben erg raar voelden (nu nog een beetje).
Iemand een idee waarom mijn ribben zo raar voelen ipv mijn buikspieren? :@
  maandag 13 november 2017 @ 20:25:04 #92
248821 Rauw.
op je bord.
pi_175051605
Is het niet gewoon spierpijn in je obliques?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_175051838
quote:
0s.gif Op maandag 13 november 2017 20:25 schreef Rauw. het volgende:
Is het niet gewoon spierpijn in je obliques?
Even plaatje gegoogeld...
Ik denk het niet, want het loopt door tot aan dat punt net onder mijn borstbeen waar mijn ribben bij elkaar komen.
Ik ben slecht in anatomie, ik zie het al, het zijn aan de voorkant niet echt m'n onderste ribben maar meer een soort rare structuur die naar het borstbeen toe loopt.
Nou ja, daar ergens. Waar de botjes ophouden en het spiergedeelte van mijn buik begint :P
  maandag 13 november 2017 @ 20:41:40 #94
248821 Rauw.
op je bord.
pi_175052146
Doe je ook iets voor je rugspieren?
Een onbalans die tot uiting komt misschien?

Het heeft denk ik meer te maken met spierpijn dan met een scheurende pees of iets dergelijks, maar als je het zeker wil weten kun je het best een expert raadplegen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_175052511
Lijstje vandaag
O 3 knäckebröd met pindakaas
T appel
L 3 knäckebröd smeerkaas, preisoep, karnemelk
T appel, 2 knäckebröd smeerkaas
D wok voor 2 Indiase curry met extra halve paprika en kwart bakje champignons
T koffie
Ik kom uit op 1586 kcal. Helaas kom ik niet aan voldoende beweging vandaag.
pi_175053351
quote:
0s.gif Op maandag 13 november 2017 20:41 schreef Rauw. het volgende:
Doe je ook iets voor je rugspieren?
Een onbalans die tot uiting komt misschien?

Het heeft denk ik meer te maken met spierpijn dan met een scheurende pees of iets dergelijks, maar als je het zeker wil weten kun je het best een expert raadplegen.
Ik doe dagelijks de superman/banaanhouding met yoga, dat is volgens mij best een goede voor de rug.
Hoe dan ook goede tip om te blijven opletten dat ik zowel rug als buik train :Y
Dankjewel voor je hulp iig! :)
pi_175053900
quote:
1s.gif Op maandag 13 november 2017 20:06 schreef Tele6 het volgende:

[..]

Fijn dat het beter gaat! :)
Je eet best wel weinig fruit/groente tot aan je avondeten, zou het misschien beter zijn om aan je ontbijt of lunch iets van fruit of snackgroente toe te voegen? Plakjes appel of banaan op brood zijn lekker, zeker met wat kaneel. Of gewoon iets van fruit/groente om weg te knagen :9
Dat zou ook beter zijn, maar dat schiet er vaak bij in op thuisdagen. Zorg ik braaf dat peuter 's ochtends fruit en 's middags groente eet en neem er zelf geen tijd voor. Zou wel moeten. Op werkdagen lukt dat beter.
pi_175054877
quote:
1s.gif Op maandag 13 november 2017 21:35 schreef Hupje het volgende:

[..]

Dat zou ook beter zijn, maar dat schiet er vaak bij in op thuisdagen. Zorg ik braaf dat peuter 's ochtends fruit en 's middags groente eet en neem er zelf geen tijd voor. Zou wel moeten. Op werkdagen lukt dat beter.
Ja, je zou zeggen dat als je toch al bezig bent om voor hem groente en fruit te regelen er voor jou ook wel wat bij kan :P
Maar komt vast goed dan. Ik vind dat je voor een thuisdag al helemaal netjes bezig bent, als ik thuis ben heb ik altijd juist veel meer tussendoortjes en zooi :')
  maandag 13 november 2017 @ 22:09:54 #99
360012 Shopaholic1984
Girls just wanna have fun!
pi_175055093
quote:
1s.gif Op maandag 13 november 2017 21:35 schreef Hupje het volgende:

[..]

Dat zou ook beter zijn, maar dat schiet er vaak bij in op thuisdagen. Zorg ik braaf dat peuter 's ochtends fruit en 's middags groente eet en neem er zelf geen tijd voor. Zou wel moeten. Op werkdagen lukt dat beter.
Heel herkenbaar. Als ik werk, lukt dat ook beter!
  maandag 13 november 2017 @ 22:29:59 #100
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_175055950
Pff heb m'n dag niet zo..
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')