[Dieetclub] #829 met lekker hardloop weer

Hoe is t nu met je arm?

Ik ben juist niet zo'n ochtendsporter. Als ik 's ochtends ga ben ik de rest van de dag niet vooruit te branden

Eens met Artoo over hoe heerlijk lopen kan zijn. Vooral in de natuur vind ik echt fijn, smalle paadjes en gefilterd zonlicht en mul zand en heuveltjes dan is mijn hoofd alleen nog aan het lopen, niet meer aan het denken aan wat dan ook verder
Met de loopclub duurt het langer voordat ik in zo'n trance zit, maar daar heb ik mensen om tegenaan te kletsen in het begin en voor je het weet zit je in een fijn loopritme en heb je alles toch al besproken Ik heb een paar vriendinnen met wie ik ga lopen als we elkaar een tijdje niet gezien hebben, gewoon om bij te kletsen. Twee vliegen in één klap!

Lijstje vandaag:
S: halfuur yoga "Flow and twist"
O: appel, havermout, sojamelk, rozijnen, B12 en D
L: 2 roggebrood pindakaas, 2 wortels, 1 roggebrood jam
T: halve banaan
D: volkoren fusilli met linzen, spinazie, tomaat en ui
T: fruit

Ik loop sowieso wel altijd alleen. Ik ben niet van de vaste tijden, en heb niet echt vrienden ofzo die (hetzelfde qua tempo en afstand) lopen.

Ik zit helemaal in de flow. 4 weken en 3 dagen bezig nu

Lijstje:
O: kwark met blauwe bessen
T: ontbijtkoek met boter (banaan vergeten )
L: sla, tonijn, cherrytomaatjes, bosui, gekookt ei, komkommer + twee crackers met spinaziespread
D: boerenkool, aardappeltjes met spekjes en een broccoliburger
S: 2200m zwemtraining
T: banaan

Alleen lopen ftw! En geen spannende dag, maar netjes binnen de grenzen van eten

Er is weer een kleine daling te zien het gewicht. Nog 1,5 en ik ben weer waar ik was
_{bedacht me later dat het misschien aan de creatine kan liggen die ik tegenwoordig neem. Ze zeggen dat je daar wel een x kilo van aan kan komen. Dus die laat ik even achterwege nu}

Creatine trekt vocht naar je spieren. Daar kun je in t begin dus idd wat meer van aankomen.

quote:

Op woensdag 27 september 2017 09:12 schreef MutedFaith het volgende:
Creatine trekt vocht naar je spieren. Daar kun je in t begin dus idd wat meer van aankomen.

Ja idd, was ik helemaal vergeten.
Kan best zijn dat het er helemaal niets mee te maken heeft, maar toch

Zou geen reden zijn om te stoppen though. Het doet niks aan je vetmassa. Gewicht is niet heilig.

quote:

Op woensdag 27 september 2017 09:25 schreef MutedFaith het volgende:
Zou geen reden zijn om te stoppen though. Het doet niks aan je vetmassa. Gewicht is niet heilig.

Ik weet het, maar dat heb ik liever op dit moment even niet

Er zijn ook weinig redenen om het wel te nemen lijkt mij.

Ik ben gewoon nog steeds dik, maar is sowieso vocht.

Vandaag iig:
O: tosti
S: rope climbs oefenen. En iig een WOD met GHD-sit-ups, T2B en wall ball shots
T: shakieshake (duh)
L: 180 gram rosbief.Waarschijnljk met light creamcheese en groente
T: ?
D: Iglo k&k met zalm en broccoli of karbonade met tonijjnsaus, aardappels en boontjes als kerel thuis eet
T: druiven

quote:

Op woensdag 27 september 2017 10:55 schreef La_Tramposa het volgende:
Er zijn ook weinig redenen om het wel te nemen lijkt mij.

Voor duursporters niet, maar voor krachtsporters heeft het nemen van creatine wel bewezen positieve effecten op de spiermassa.

quote:

Op woensdag 27 september 2017 11:45 schreef Artoo het volgende:

[..]

Voor duursporters niet, maar voor krachtsporters heeft het nemen van creatine wel bewezen positieve effecten op de spiermassa.

Maar ook op de effectieve kracht? Ik weet dat je spieren groter worden maar worden ze ook sterker of is dat alleen het effect dat je er meer vocht in opslaat en ze er dus groter en strakker uitzien?

quote:

Op woensdag 27 september 2017 11:47 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Maar ook op de effectieve kracht? Ik weet dat je spieren groter worden maar worden ze ook sterker of is dat alleen het effect dat je er meer vocht in opslaat en ze er dus groter en strakker uitzien?

Ja, ik heb even gauw gegoogled: er zijn diverse onderzoeken die inderdaad ook een krachttoename laten zien. In die onderzoeken werd in de creatine+ krachttraining gebruikende groepen een grotere toename van kracht gevonden dan in de groepen die alleen krachttraining deden. Het groter worden ligt deels aan de vochtopslag meen ik, maar ook wel echt in effectieve spiergroei.

Komt dat niet vooral ook omdat gebruikers van creatine ook zwaarder en harder gaan trainen? Dat wordt namelijk wel overal als voorwaarde gesteld voor de gewenste spiergroei.

quote:

Op woensdag 27 september 2017 12:07 schreef MutedFaith het volgende:
Komt dat niet vooral ook omdat gebruikers van creatine ook zwaarder en harder gaan trainen? Dat wordt namelijk wel overal als voorwaarde gesteld voor de gewenste spiergroei.

Dat weet ik niet zeker, zo diep ben ik er niet in gedoken. Normaliter zou je van een goed onderzoek verwachten dat de proefpersonen allemaal hetzelfde schema zouden krijgen, maar of dat overal wordt gedaan weet ik zelf niet.
http://optimalhealthpartner.com/A_Archive/Creatine_Watson.pdf Dit artikel is een review, waar wel enkele onderzoeken worden genoemd die de proefpersonen een bepaald trainingsregime voorgeschoteld hebben.

"There is substantial evidence to indicate the creatine supplementation during resistance training is more effective at increasing muscle strength and weightlifting performance
than resistance training alone. Although there is considerable variability in the increase in muscle strength and weightlifting performance in subjects ingesting creatine during resistance training, subjects ingesting creatine experience on average an 8% greater increase in muscle strength (20 vs. 12%) and a 14% greater increase in weightlifting performance (26 vs. 12%)."

De individuele verschillen kunnen, lijkt mij, ook best te maken hebben met de (al dan niet toegenomen) intensiteit van de training. Maar then again, zo goed zit ik er verder ook niet in, ik baseer mijn uitspraken op vluchtig scannen van een aantal artikeltjes

Lijstje doen? Vooruit dan maar:
O/L (laat): Pannenkoeken van volkorenmeel, gepureerde pompoen, melk, 2 eieren. Met appel en een beetje poedersuiker.
S: Bench press maxsessie
T: Kwark met nootjes
S: Kettlebell snatch, techniek workout
D: Taco salad
T's: Kwark met fruit, 2 brood pindakaas & hagelslag

Vrij vandaag. Dus ik denk dat ik ook nog even een frisse neus ga halen, buiten met de kiddo. Voor de Fitbit staps, jeweet.

quote:

Op woensdag 27 september 2017 11:51 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ja, ik heb even gauw gegoogled: er zijn diverse onderzoeken die inderdaad ook een krachttoename laten zien. In die onderzoeken werd in de creatine+ krachttraining gebruikende groepen een grotere toename van kracht gevonden dan in de groepen die alleen krachttraining deden. Het groter worden ligt deels aan de vochtopslag meen ik, maar ook wel echt in effectieve spiergroei.

Klopt, ik merk bij mezelf ook een groot verschil.

quote:

Op woensdag 27 september 2017 13:55 schreef Pizzapuntje het volgende:
Ik heb een vraag, eiwit poeder, zou dat een goede toevoeging zijn? Dan het liefst een met smaakje ofzo, die je niet met melk (tenzij ik soja melk neem) moet mengen. Zoja hebben jullie aanraders? (niet meteen mega duur)

Dat is echt iets voor de marginal gains. Zorg dat je eerst je normale voeding in een goed gestructureerd ritme krijgt, ga bijhouden hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt. Als je dan merkt dat je met normale voeding niet aan de +- 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht kunt komen kan het een toevoeging zijn. Maar het lijkt mij niet nuttig om je daar nu op te gaan focussen als het pijnpunt veel meer zit in jojo-en tussen veel te weinig eten en eetbuien met heel veel junkfood.

quote:

Op woensdag 27 september 2017 13:55 schreef Pizzapuntje het volgende:
zou dat een goede toevoeging zijn?

Ligt eraan, hoeveel eiwitten krijg je nu binnen?
En hoeveel zou je willen binnenkrijgen? En is dat wel/niet met voeding te realiseren?