abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_174286088
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 4 oktober 2017 09:19 schreef MrNiles het volgende:
vraagje...hoe en wat over bulken....

ben een al wat oudere fokker (bijna 40) en op dit moment flink aan het trainen.
Ik kom van boven de 20% vet...en ben nu gezakt naar rond de 15%.
Zit nu op ongeveer 1600kcal bij een gewicht van 65kg.

Nu is mijn vraag...tot hoever moet ik zakken in vetpercentage om aan een clean bulk te beginnen.
Zoals ik het begreep is het dan slim om 5 a 10% boven onderhoud te gaan eten.
Ik verwacht geen wonderen meer op mijn leeftijd..maar een paar kilo aankomen in een half jaar tijd moet toch wel te doen zijn.

In de cleanbulk...wat is dan aan te raden aan macro's?
2 - 2.2g eitwit per kg lichaamsgewicht
30% vet
en rest aanvullen met koolhydraten?
Waarom niet gelijk beginnen aan clean bulk en flink trainen. Misschien wat cardio erbij doen. Maar snap niet dat je eerst zo veel wilt afvallen en dan wilt gaan aankomen. Ik als je spiermassa aankomt door het bulken en harder trainen wordt het sowieso makkelijker vet te verliezen...
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  Forum Admin zondag 8 oktober 2017 @ 21:12:05 #202
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_174287687
quote:
0s.gif Op zondag 8 oktober 2017 19:48 schreef McNulty het volgende:

[..]

hoeveel gebruik je?
Voor een eerste kuur zou ik niet boven de 250 p/w gaan voor 8 -12 weken.

Wat ik gebruik is niet zo interesant.
  maandag 9 oktober 2017 @ 18:36:06 #203
248821 Rauw.
op je bord.
pi_174307328
Training gaat op het moment niet ideaal hier, sinds het seizoen weer begonnen is maar een aantal keer een goede squatsessie gehad.

Iemand hier met advies over in-season training?

Ik houd mijn eerst gestelde schema niet vol, de wedstrijden zijn te taxing om op maandag met fatsoenlijke vorm te Squatten (mijn positie vraagt veel van benen/core)
Ma - Squats/BP 5/3/1 + 3x8FSL
Di - 2 uur Rugby
Wo - rust
Do - 2 uur Rugby
Vr - Deadlift/OHP 5/3/1 + 3x8 FSL
Za -rust
Zo - Wedstrijd (80min)

Ik verneem dat de maandag cht niet gaat, het benchpressen gaat nog aardig maar de squats zijn eigenlijk niet verstandig te doen.

Ik heb nu 2 scenarios bedacht die wellicht zouden werken.
De eerste is dat ik op Op maandag alleen maar Benchpress en dinsdag voor de rugby training aan mijn 5/3/1 squats + FSL doe, wat inhoud dat ik lichtelijk vermoeid aan de training begin.

De tweede is dat ik de maandagtraining naar Woensdag verhuis waardoor ik 4 dagen achtereen train

Heeft iemand er iets zinnigs over te zeggen? Ervaringen/ tips?

De hoop op goede progressie heb ik al een beetje laten varen, maar er moet toch een manier zijn om in-season kracht te behouden?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin maandag 9 oktober 2017 @ 19:05:26 #204
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_174308159
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
Ik denk niet dat iemand hier je vragen kan beantwoorden. Wendler heeft ook een forum, ik denk dat je daar beter af bent omdat er daar veel meer ervaring zit met wat jij doet.
  maandag 9 oktober 2017 @ 19:45:39 #205
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_174309372
Zou vooral kijken wat lichamelijk en geestelijk te doen is.
Je kan nog zulke leuke dingen bedenken maar als t niet gaat, gaat t niet.

Iedereen vindt andere belasting fijner.
  dinsdag 10 oktober 2017 @ 08:36:23 #206
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_174318730
quote:
7s.gif Op maandag 9 oktober 2017 18:36 schreef Rauw. het volgende:
Training gaat op het moment niet ideaal hier, sinds het seizoen weer begonnen is maar een aantal keer een goede squatsessie gehad.

Iemand hier met advies over in-season training?

Ik houd mijn eerst gestelde schema niet vol, de wedstrijden zijn te taxing om op maandag met fatsoenlijke vorm te Squatten (mijn positie vraagt veel van benen/core)
Ma - Squats/BP 5/3/1 + 3x8FSL
Di - 2 uur Rugby
Wo - rust
Do - 2 uur Rugby
Vr - Deadlift/OHP 5/3/1 + 3x8 FSL
Za -rust
Zo - Wedstrijd (80min)

Ik verneem dat de maandag cht niet gaat, het benchpressen gaat nog aardig maar de squats zijn eigenlijk niet verstandig te doen.

Ik heb nu 2 scenarios bedacht die wellicht zouden werken.
De eerste is dat ik op Op maandag alleen maar Benchpress en dinsdag voor de rugby training aan mijn 5/3/1 squats + FSL doe, wat inhoud dat ik lichtelijk vermoeid aan de training begin.

De tweede is dat ik de maandagtraining naar Woensdag verhuis waardoor ik 4 dagen achtereen train

Heeft iemand er iets zinnigs over te zeggen? Ervaringen/ tips?

De hoop op goede progressie heb ik al een beetje laten varen, maar er moet toch een manier zijn om in-season kracht te behouden?
Wat ik wel kan zeggen is dat ik op maandag uberhaubt geen heftige training zou plannen als je wedstrijden zo zwaar zijn. Dan kan je beter als je ets wil doen een soort herstel-training doen, danwel iets trainen wat je op zondagen minder gebruik. Maar volle back squatten de dag na een intensieve wedstrijd lijkt me geen goede planning.

Ik weet natuurlijk niet hoe je trainingen eruit zien maar ik zou geneigd zijn om op woensdag je zware sessie te doen, dus SQ+DL. Denk dat een BP/OHP sessie op vrijdag je minder in de weg staat voor de wedstrijd. Of je op donderdag nog goed kan trainen hangt dan af van je soort training en daar heb ik uiteraard gewoon te weinig kennis over.
WFPB!
  dinsdag 10 oktober 2017 @ 08:51:57 #207
248821 Rauw.
op je bord.
pi_174318854
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 oktober 2017 08:36 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Wat ik wel kan zeggen is dat ik op maandag uberhaubt geen heftige training zou plannen als je wedstrijden zo zwaar zijn. Dan kan je beter als je ets wil doen een soort herstel-training doen, danwel iets trainen wat je op zondagen minder gebruik. Maar volle back squatten de dag na een intensieve wedstrijd lijkt me geen goede planning.

Ik weet natuurlijk niet hoe je trainingen eruit zien maar ik zou geneigd zijn om op woensdag je zware sessie te doen, dus SQ+DL. Denk dat een BP/OHP sessie op vrijdag je minder in de weg staat voor de wedstrijd. Of je op donderdag nog goed kan trainen hangt dan af van je soort training en daar heb ik uiteraard gewoon te weinig kennis over.
Trainingen bestaan op donderdag voornamelijk uit skill+lopen
Op dinsdag doen we HIIT dingen en contacttraining (Maar daar herstel ik wel relatief snel van)

Heb het een nu een aantal weken geprobeerd, had verwacht dat het wel zou wennen maar het gaat inderdaad gewoon niet.
Deadlifts+OHP op vrijdag is niet het probleem, ik herstel van Deadlifts snel genoeg.
Squatten heb ik iets meer herstel voor nodig (2/3 dagen), dus dat kan ik niet te ver naar achteren schuiven.

De komende weken ga ik woensdag SQ+BP doen, en dan vrijdag DL+OHP.
4 dagen op rij is niet ideaal maar met goed eten en slapen moet het wel gaan.

Trial and error.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_174319533
2 weken niet echt naar behoren getraind. Te druk en geen zin. :')

Vanochtend maar wat deadlift singles gedaan, seal row dropsets bij 8 reps, wide-pulley en nog wat full retard DB rows. Ging wel redelijk goed. Misschien m'n programma weer eens aanpassen en een krachtcycle erin gooien.
.
  dinsdag 10 oktober 2017 @ 10:44:49 #209
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_174320675
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 oktober 2017 08:51 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Trainingen bestaan op donderdag voornamelijk uit skill+lopen
Op dinsdag doen we HIIT dingen en contacttraining (Maar daar herstel ik wel relatief snel van)

Heb het een nu een aantal weken geprobeerd, had verwacht dat het wel zou wennen maar het gaat inderdaad gewoon niet.
Deadlifts+OHP op vrijdag is niet het probleem, ik herstel van Deadlifts snel genoeg.
Squatten heb ik iets meer herstel voor nodig (2/3 dagen), dus dat kan ik niet te ver naar achteren schuiven.

De komende weken ga ik woensdag SQ+BP doen, en dan vrijdag DL+OHP.
4 dagen op rij is niet ideaal maar met goed eten en slapen moet het wel gaan.

Trial and error.
Ter vergelijking, ik train nu gemiddeld 8 keer per week, met 1x 'bootcamp' KT en 1x daadwerkelijk met zware gewichten smijten. Dat doe ik op donderdag, terwijl ik woensdag 2x train ('s ochtends technisch, 's middags op verzuringsdrempel dus intensief); vrijdag rustig/technisch, zaterdag heel lang duur-stuk, zondag sparren dus hard. Daarnaast zit ik aan een gewichtsklasse dus vreet ik mezelf niet helemaal vol om te herstellen, slaap heb ik wel hard nodig idd (liefst 9u/nacht).

Tot nu toe maak ik nog steeds goede vooruitgang met de krachttraining ondanks alles eromheen (Laatste week 3x8 DL 125kg, Anderson squats 8x80/8x90/4x100), weeg continu <75kg).

Het is heel anders om op zo'n manier te trainen dan op de BB/PL manier zoals de meeste mensen hier doen, maar het is werkbaar en je kan in principe vooruitgang blijven boeken, alleen niet op dezelfde manier als eerder :)
WFPB!
pi_174345298
Ik kom hier weer eens even gluren :W

Sinds een klein half jaar weer (voor mijn doen) redelijk fanatiek bezig met KT, 2-3x per week, met al best wel wat resultaat vind ik zelf.
Laatste tijd probeer ik ook beter op mijn voeding te letten nadat ik een aantal kg was afgevallen. Omdat ik geen vlees en vis eet probeer ik goed in de gaten te houden of ik qua eiwitten wel voldoende binnen krijg.

Zal binnenkort ook eens wat foto's posten van begin en nu.
I had a dream that you were mine
I’ve had that dream a thousand times
pi_174413947
Ga een moeilijke tijd tegemoet vrees ik. Hand in het gips nu en kan nu een paar weken niet fitnessen en voordat ik het weer zwaar kan belasten ben ik weer een poos verder. Baal hier zo van want je raakt al je kracht weer kwijt :'(. Kan ik wr opnieuw beginnen
pi_174414244
quote:
0s.gif Op zaterdag 14 oktober 2017 14:04 schreef Azpilicueta het volgende:
Ga een moeilijke tijd tegemoet vrees ik. Hand in het gips nu en kan nu een paar weken niet fitnessen en voordat ik het weer zwaar kan belasten ben ik weer een poos verder. Baal hier zo van want je raakt al je kracht weer kwijt :'(. Kan ik wr opnieuw beginnen
Benen en core lukt ook niet? Conditiewerk?
.
pi_174414276
quote:
10s.gif Op zaterdag 14 oktober 2017 14:18 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Benen en core lukt ook niet? Conditiewerk?
Denk niet dat zweet icm gips een goede combinatie is
  zaterdag 14 oktober 2017 @ 14:29:30 #214
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_174414459
quote:
1s.gif Op zaterdag 14 oktober 2017 14:19 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Denk niet dat zweet icm gips een goede combinatie is
Gips gaat hoe dan ook stinken. Zou gewoon lekker op lage intensiteit, isolatie LB en core trainen en wat LISS op een hometrainer. Mooie mogelijkheid om wat vet te verbranden.
Deathlift or Die.
pi_174417407
Setje bowflex 552i op de kop getikt voor een meier.
pi_174420796
quote:
1s.gif Op zaterdag 14 oktober 2017 14:29 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Gips gaat hoe dan ook stinken. Zou gewoon lekker op lage intensiteit, isolatie LB en core trainen en wat LISS op een hometrainer. Mooie mogelijkheid om wat vet te verbranden.
Ja, denk dat ik een weekje niks doe en dan zoiets ga doen. Al die weken niks kunnen zie ik echt niet zitten
  maandag 16 oktober 2017 @ 09:32:12 #217
248821 Rauw.
op je bord.
pi_174446008
quote:
10s.gif Op zaterdag 14 oktober 2017 17:33 schreef Vinniiee het volgende:
Setje bowflex 552i op de kop getikt voor een meier.
Nice pick _O_
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 16 oktober 2017 @ 09:51:02 #218
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_174446285
Owja, laatst een filmpje daarover gezien. Best handig lijkt me, al vraag ik me af hoe het voelt mbt gewichtsverdeling op de dumbell.
pi_174446717
quote:
6s.gif Op maandag 16 oktober 2017 09:51 schreef Cue_ het volgende:
Owja, laatst een filmpje daarover gezien. Best handig lijkt me, al vraag ik me af hoe het voelt mbt gewichtsverdeling op de dumbell.
Hoe bedoel je? Als je een gewicht instelt komt er gewoon aan beide kanten evenveel gewicht te zitten?

Ze zijn wel vrij lang, dus als je gewicht aan de buitenkant hebt zitten zorgt het wel dat ie wat makkelijker om je hand draait (om het zo maar te zeggen). Maar dat is dan weer goed voor de stabiliteit :7
  maandag 16 oktober 2017 @ 10:21:56 #220
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_174446871
quote:
1s.gif Op maandag 16 oktober 2017 10:13 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Hoe bedoel je? Als je een gewicht instelt komt er gewoon aan beide kanten evenveel gewicht te zitten?

Ze zijn wel vrij lang, dus als je gewicht aan de buitenkant hebt zitten zorgt het wel dat ie wat makkelijker om je hand draait (om het zo maar te zeggen). Maar dat is dan weer goed voor de stabiliteit :7
Mbt dat laatste bedoel ik idd. Dat het gelijk is lijkt me logisch. Maar lijkt me ook wel verschil in zitten met hoe het voelt of je enkel gewichten aan de buitenringen hebt, of eentje buiten en binnen of enkel binnenringen.
pi_174447190
quote:
6s.gif Op maandag 16 oktober 2017 10:21 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Mbt dat laatste bedoel ik idd. Dat het gelijk is lijkt me logisch. Maar lijkt me ook wel verschil in zitten met hoe het voelt of je enkel gewichten aan de buitenringen hebt, of eentje buiten en binnen of enkel binnenringen.
In principe maakt dat niet zoveel uit.
pi_174457830
quote:
0s.gif Op zaterdag 14 oktober 2017 14:04 schreef Azpilicueta het volgende:
Ga een moeilijke tijd tegemoet vrees ik. Hand in het gips nu en kan nu een paar weken niet fitnessen en voordat ik het weer zwaar kan belasten ben ik weer een poos verder. Baal hier zo van want je raakt al je kracht weer kwijt :'(. Kan ik wr opnieuw beginnen
Wat is er gebeurd met je hand?
Helemaal opnieuw beginnen hoef je overigens sowieso niet dankzij spiergeheugen.
I had a dream that you were mine
I’ve had that dream a thousand times
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')