Op dinsdag 5 september 2017 22:58 schreef Snakey het volgende:Na een kut week vorige week waarin ik enkel mn main lifts heb gedaan stond ik maandag superfris op om half 7 en deed de volgende training, die ik nu nog voel.
Ik heb de close grips 3 sets 10 gedaan ipv 3 x 3. 3 reps is echte weinig vind ik. En de dumbbell flat bench (work sets) op 8 x 35 en 2 sets 8 x 45 gedaan. Fuck it hurts....
Bench press 60kg 2 sets 5, 70kg 2 sets 3, 80kg 3, 90kg 2, 100kg 2, 110kg 2, 120kg 3,
105kg 3 sets 3s paused on chest
Close grip against bands 3 sets 3 80kg
Flat dbell 3 sets 8s work heavy
Band pushdowns 3 sets 20s work hard (zwart gebruikt)
Tate press 3 sets 10s lets start doing these heavier (17,5 db's gebruikt, net aan 3e set gehaald)
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight (3 x 15 x 60)