LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik snap er niet zoveel van.. Procenten van wat?quote:Op woensdag 12 oktober 2016 22:27 schreef DavetheNL het volgende:
[url]<https://docs.google.com/spreadsheets/d/12bES0BT00vvBYqssU5nTjEZqXaTO4Wd71xamWirFF3A/pubhtml[/url]
Mijn voorlopige M-trainingsschema. Iedereen die wilt mag hier op schieten
Edit, kan niets...
En verder heb ik er niet heel uitgebreid naar gekeken maar ik zou nooit die 28-30-32 in opeenvolgende weken plannen.
@wyccie dat zal wel gewoon zijn omdat je spieren hun volledige kracht nog niet terug hebben
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Procenten van max. hartslag lijkt mij?
Ik zal nog een dag rust houden en dan kijken hoe het gaat met lopen.
Terwijl het niet zo voelt. Ik heb vanaf maandag de trappen gewoon af kunnen rennen, geen spoortje spierpijn. Alleen op de foamroller was het pijnlijk, maar dat heb ik wel vaker.quote:
@wyccie dat zal wel gewoon zijn omdat je spieren hun volledige kracht nog niet terug hebben
Ik zal nog een dag rust houden en dan kijken hoe het gaat met lopen.
Procenten in hartslag. Daar heb je wel een punt ja. Even verder aanpassen danquote:
[..]
Ik snap er niet zoveel van.. Procenten van wat?
En verder heb ik er niet heel uitgebreid naar gekeken maar ik zou nooit die 28-30-32 in opeenvolgende weken plannen.
@wyccie dat zal wel gewoon zijn omdat je spieren hun volledige kracht nog niet terug hebben
Geen kritiek of zo, maar persoonlijk zou ik die 32 km duurloop een week eerder doen.quote:
[url]<https://docs.google.com/spreadsheets/d/12bES0BT00vvBYqssU5nTjEZqXaTO4Wd71xamWirFF3A/pubhtml[/url]
Mijn voorlopige M-trainingsschema. Iedereen die wilt mag hier op schieten
Edit, kan niets...
Die 26 km van 5-3 naar 26-3 zetten, en alles wat tussen 5-3 en 26-3 zit een week naar voren halen, zodat er iets langer tussen je langste duurloop en de M zelf zit.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Lokpost.quote:
Wil je mij ook toevoegen bij marathon Rotterdam?
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Zeker! Al wil ik het niet teveel jinxenquote:
[..]
Klinkt goed! Je zit echt weer in de flow
Ja doei.
En 4x1 is dan 4x1km of 4x1 minuut? Als het 4x1km is, zit er helemaal geen kortere intervaltraining in je schema?quote:Op donderdag 13 oktober 2016 06:19 schreef DavetheNL het volgende:
[..]
Procenten in hartslag. Daar heb je wel een punt ja. Even verder aanpassen dan
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Goede. Zet het niet voor niets op het internet, feedback is altijd goedquote:
[..]
Geen kritiek of zo, maar persoonlijk zou ik die 32 km duurloop een week eerder doen.
Die 26 km van 5-3 naar 26-3 zetten, en alles wat tussen 5-3 en 26-3 zit een week naar voren halen, zodat er iets langer tussen je langste duurloop en de M zelf zit.
4x1 km ja. Heb nog nooit serieus intervallen gedaan dus had dit overgenomen vanuit een online schema. Zijn nog kortere intervallen nuttig voor een m dan?quote:
[..]
En 4x1 is dan 4x1km of 4x1 minuut? Als het 4x1km is, zit er helemaal geen kortere intervaltraining in je schema?
Ja, zeker, de wetenschap wijst steeds meer uit dat een optimaal schema voor een heel groot deel uit langzame trainingen moet bestaan en voor een klein (maar belangrijk) deel uit kort en intensief, ipv veel in die 'grijze tussenzone'. Van al die duurlopen word je toch vaak wat slomer qua loopstijl, dus dat afwisselen met 200metertjes of 400metertjes gaat je alleen maar helpen. En als je 10x400m met 400m rust en 3km in en uitlopen doet zit je toch alweer op 14km dus best een prima doordeweek training voor in de marathonquote:
[..]
4x1 km ja. Heb nog nooit serieus intervallen gedaan dus had dit overgenomen vanuit een online schema. Zijn nog kortere intervallen nuttig voor een m dan?
Blokjes van 2km of 1km op marathonsnelheid zou ik niet als intervaltraining zien want dat is het ook niet echt op die snelheid, zou ik gewoon inbouwen in je lange duurlopen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat zijn al aardig straffe trainingen voor doordeweeks ja! Dank je. Ga dit zeker meenemen. Heb in de buurt als het goed is ook een atletiekbaan. Kan ik mooi vaste rondes maken.quote:
[..]
Ja, zeker, de wetenschap wijst steeds meer uit dat een optimaal schema voor een heel groot deel uit langzame trainingen moet bestaan en voor een klein (maar belangrijk) deel uit kort en intensief, ipv veel in die 'grijze tussenzone'. Van al die duurlopen word je toch vaak wat slomer qua loopstijl, dus dat afwisselen met 200metertjes of 400metertjes gaat je alleen maar helpen. En als je 10x400m met 400m rust en 3km in en uitlopen doet zit je toch alweer op 14km dus best een prima doordeweek training voor in de marathon
Blokjes van 2km of 1km op marathonsnelheid zou ik niet als intervaltraining zien want dat is het ook niet echt op die snelheid, zou ik gewoon inbouwen in je lange duurlopen.
Sorry, ik kan het niet meer wijzigen. Misschien kan iemand hem weer openstellen? Er zijn ook nog andere verzoekjes voor de WLWW....quote:
[..]
Lokpost.
Wil je mij ook toevoegen bij marathon Rotterdam?
Hoe ziet zo'n 4x1km eruit?quote:
[..]
4x1 km ja. Heb nog nooit serieus intervallen gedaan dus had dit overgenomen vanuit een online schema. Zijn nog kortere intervallen nuttig voor een m dan?
Zit er nog wat inlopen, en uitlopen bij, en wat doe je in de rust? Hoe lang duren die pauzes tussen de km's, en ga je dan dribbelen of wandelen?
Ik heb zelf niet zo veel kennis van schema's en zo, maar dit lijkt me wel een beetje saai schema. Ik zou er iets meer variatie in brengen. En kom je zo wel aan voldoende kilometers om een beetje marathon-proof te worden?
Stel ik wil voor een marathon een streeftempo van 4.30/km rennen, hoe snel/langzaam moeten die langzame trainingen zijn die je voornamelijk doet?
Ik heb moeite om langzamer dan 4.30/km te rennen (op alle afstanden tot 25km, (ben nog niet verder gegaan)). Moet ik juist richting de 5 minuten per kilometer gaan?
Ik heb moeite om langzamer dan 4.30/km te rennen (op alle afstanden tot 25km, (ben nog niet verder gegaan)). Moet ik juist richting de 5 minuten per kilometer gaan?
Mijn marathontempo was 4.36 en mijn lange duurtrainingen gingen meestal tussen de 5.00 en 5.20 gemiddeld. Maar wel met blokken op verschillende snelheden daarbinnen.quote:
Stel ik wil voor een marathon een streeftempo van 4.30/km rennen, hoe snel/langzaam moeten die langzame trainingen zijn die je voornamelijk doet?
Ik heb moeite om langzamer dan 4.30/km te rennen (op alle afstanden tot 25km, (ben nog niet verder gegaan)). Moet ik juist richting de 5 minuten per kilometer gaan?
Maar ik zou zeggen, als je nu met gemak 25km op 4.30 loopt kun je in de marathon veel harder. Ik vond blokken van 5km in m-tempo binnen trainingen al best zwaar..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik ben verbaasd. Net interval gedaan, 6*800p400, tempo 5:10 min/km. Dat tempo vind ik er vrij pittig uitzien voor iemand met een PR van 27:06 op de 5km... maar het ging echt super makkelijk 
Max hartslag was 'maar' 189, terwijl die vaak toch boven de 190 zit en gemiddelde hartslag was maar 167. Terwijl ik voorheen zulke gemiddeldes had op mijn lange duurlopen.
Het voelde zo lekker
vooruitgang 
Max hartslag was 'maar' 189, terwijl die vaak toch boven de 190 zit en gemiddelde hartslag was maar 167. Terwijl ik voorheen zulke gemiddeldes had op mijn lange duurlopen. Het voelde zo lekker
vooruitgang
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Hoera voor intervaltrainjng!quote:Op donderdag 13 oktober 2016 15:17 schreef DeLuna het volgende:
Ik ben verbaasd. Net interval gedaan, 6*800p400, tempo 5:10 min/km. Dat tempo vind ik er vrij pittig uitzien voor iemand met een PR van 27:06 op de 5km... maar het ging echt super makkelijk
Het voelde zo lekker
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Bedankt voor de info!quote:
[..]
Mijn marathontempo was 4.36 en mijn lange duurtrainingen gingen meestal tussen de 5.00 en 5.20 gemiddeld. Maar wel met blokken op verschillende snelheden daarbinnen.
Maar ik zou zeggen, als je nu met gemak 25km op 4.30 loopt kun je in de marathon veel harder. Ik vond blokken van 5km in m-tempo binnen trainingen al best zwaar..
Wat is je PR op de halve?quote:
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
1:29:40quote:
Is wel een tijdje geleden, ik ben er van overtuigd dat ik er nog wel een minuut (of meer) vanaf zou kunnen rennen.
Ja echtquote:
[..]
Hoera voor intervaltrainjng!
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Vanavond maar weer een klein rondje proberen.
Heb afgelopen week niet getraind vanwege een ontstoken teen.
Ik heb nooit echt een serieuze blessure (afkloppen) maar ik heb verdorie altijd wel ergens een klein pijntje. Hoort dat er bij? Zijn er hier mensen die echt nooit helemaal nergens geen last van hebben?
Heb afgelopen week niet getraind vanwege een ontstoken teen.
Ik heb nooit echt een serieuze blessure (afkloppen) maar ik heb verdorie altijd wel ergens een klein pijntje. Hoort dat er bij? Zijn er hier mensen die echt nooit helemaal nergens geen last van hebben?
It has to mean something
Could never mean more than a sacrifice
Could never mean more than a sacrifice
Oke, laten we er vanuit gaan dat je dan 1.28 zou kunnen nu. Dan ren je als je op je hardst loopt 21 km in 4.10/km, maar als je een lange duurloop van 25km gaat doen 'kun je niet langzamer dan 4.30/km'? Dat vind ik toch wel een beetje een gek gegeven, zou een behoorlijke inspanning moeten zijn.quote:
[..]
1:29:40
Is wel een tijdje geleden, ik ben er van overtuigd dat ik er nog wel een minuut (of meer) vanaf zou kunnen rennen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Veel meer dan 25km kan ik op het moment ook niet doen. Ik weet ook niet wanneer mijn tempo gaat terugzakken, omdat ik nu alleen met negatieve splits bezig ben. Waarschijnlijk niet lang na de 25km denk ik.quote:
[..]
Oke, laten we er vanuit gaan dat je dan 1.28 zou kunnen nu. Dan ren je als je op je hardst loopt 21 km in 4.10/km, maar als je een lange duurloop van 25km gaat doen 'kun je niet langzamer dan 4.30/km'? Dat vind ik toch wel een beetje een gek gegeven, zou een behoorlijke inspanning moeten zijn.
Mijn recentste (en enige) 25k heb ik met een tempo van 4:20/km gelopen, en bijzonder zwaar vond ik het niet, maar merkte wel dat ik in de laatste 2/3km moeite had om mijn tempo (op dat moment rond de 4:10/km) in stand te houden.
https://www.strava.com/activities/736124190
Daarom streef ik naar een marathon tempo van 4:30/km, misschien dat ik het theoretisch sneller kan, maar ik voel mij erg op mijn gemak bij zo'n tempo.
