[Gezond Slank] #2305 Slank de zomer in!

quote:

Op maandag 30 mei 2016 21:59 schreef An24 het volgende:

[..]

Nou ja, ze heeft een heel panel achter zich en het is niet helemaal zelf gedaan. Maar het is wel ok. Ipv haar sportregime doe ik natuurlijk yoga. Dus geen idee hoe je het schema ervaart als je het sportschema ook doet. Wel super veel eiwitten, waar ik ook geen fan van ben. Bijv. In de voedselzandloper kan je daarover ook lezen dat het wel ondersteunt bij spieropbouw, maar dat zoveel gram per kilo lichaamsgewicht voldoende is. Alles daarboven heeft geen zin. Er wordt ook onderzoek gedaan naar de celopbouw als je veel eiwitten eet. Spiercellen groeien misschien sneller, maar eventuele kankercellen mogelijk ook.

Ah well, het perfecte dieet voor iedereen bestaat toch niet

Tenk joe! Tja kennelijk is voeding sowieso iets wat men nog heul erg aan het uitzoeken is En idd, wat werkt verschilt kennelijk per persoon... Dus we blijven maar experimenteren

Overschot van eiwitten kan gebruikt worden als energie in plaats van bouwstof.
Kankercellen inderdaad ook maar dat is geen valide reden ze niet te nemen.
Hoeveelheid vet is niet echt van invloed op droogheid, dat is een mate van inname en verbruik. Vet heeft in tegenstelling to KH's niet een in vele gevallen onwenselijke invloed op je hormonen, in veel gevallen juist positief mits juist afgesteld. Vet wordt echter op een laag pitje gezet bij afvallen door de hoge calorische waarde.

Sta nog steeds open om BTFFTM te delen, heeft alle info plus bewegings- en voedingsschema's gericht op verschillende lichaamstypes.

quote:

Op maandag 30 mei 2016 22:12 schreef V1z0R het volgende:
Overschot van eiwitten kan gebruikt worden als energie in plaats van bouwstof.
Kankercellen inderdaad ook maar dat is geen valide reden ze niet te nemen.
Hoeveelheid vet is niet echt van invloed op droogheid, dat is een mate van inname en verbruik. Vet heeft in tegenstelling to KH's niet een in vele gevallen onwenselijke invloed op je hormonen, in veel gevallen juist positief mits juist afgesteld. Vet wordt echter op een laag pitje gezet bij afvallen door de hoge calorische waarde.

Sta nog steeds open om BTFFTM te delen, heeft alle info plus bewegings- en voedingsschema's gericht op verschillende lichaamstypes.

Mja die theorie is allemaal leuk en aardig, maar ik werk toch liever met wat mijn lijf mij vertelt: ik word droger als mijn vet inname lager blijft, op zo'n max 30 gram per dag. Misschien heeft dat idd te maken met de calorie inname, prima. Als het maar werkt. Ik gebruik dus wel vetten, zoals avocado. De nasi maakte ik met kokosolie.

[ Bericht 0% gewijzigd door An24 op 30-05-2016 22:28:58 ]

Burn the fat, feed the muscle.

quote:

Op maandag 30 mei 2016 22:14 schreef Phaidra het volgende:

[..]

Ik geloof het ook niet 1:1 nee. Je laatste zin is precies wat ik ook bedoelde. Ik geloof best dat je kan aankomen, maar dat zijn onsjes, geen kilo's . Het lijkt me logischer dat het dan grotendeels vocht is.

Een gram vet = 9kcal, die versie van rond de 7kcal is omdat vetcellen ook altijd vocht bevatten. Om een kilo vet te verliezen ben je dus een tekort van 9000kcal nodig.

Vetcellen en ook spiercellen kun je tot op een zeker leeftijd aanmaken, daarom zijn personen die in jongere jaren overgewicht hebben gehad ook veel gevoeliger voor overgewicht (hebben meer vetcellen). Zullen daarbij ook hogere schommelingen hebben omdat daar ook vochtopslag bij komt kijken.

Ik heb geprobeerd een tijdje offline te blijven
Deze overgestapt op een ander goed voornemen: meer buikspieroefeningen. Gaat tot nu toe best prima met filmpjes "buikspierkwartier" gecombineerd met eigen inspiratie (ik vind het ook belangrijk om mijn rugspieren en armen te trainen).

Vandaag:
O: appel, yoghurt, muesli
T: halve appel
L: boterham cervelaatworst, twee boterhammen pindakaas, halve appel
B: 45 min wandelen
T: grote hand cashewnoten
D: spaghetti carbonara, gemengde roerbakgroenten, kwark met aardbeien toe
T: plakje cake
B: kwartier buikspieren

Lijstje gister:

O: kwarktaart
L: 2 plakken speltcake
T: appel
D: couscous met puntpaprika en kipfilet
B: half uur hupsen

resultaat: +0,3

...

Enfin.

Vandaag:

O: kwarktaart
L: op het aanrecht laten liggen, dus iets halen in de stad
D: zie gisteren
S: sportschool; 20 min crosstrainer, milon cirkel

poeh das een hele hoop tekst smorgens vroeg

maar meer eiwitten schijnt in de meeste eetschema's meegenomen te worden voor mensen die sporten toch?
Heb altijd een beetje het idee dat de basis van die dingen allemaal hetzelfde is.

meer buikspieroefeningen..tja er is nog steeds niet bewezen dat meer beter is, maar ik probeer het ook vaak als extra erin te proppen.
In het schema van mijn man zit het standaard alleen na benen en na rug

o: mugcake met honing, koffie
t: proteine bar
l: kwark met honing
t: kipfilet
t: appel
d: wraps met kipfilet, avacado komkommer, sla
s: ik twijfel over cardio...mijn heupen doen pijn van zaterdag

66 vanmorgen.

Lijstje:

O: Boterham met pate, cola
T: ontbijtkoek zero, water
L: Kwark met cruesli
D: Broodje bal, cola
B: 2,5 km lopen, avond 4 daagse

quote:

Op maandag 30 mei 2016 22:12 schreef V1z0R het volgende:

Sta nog steeds open om BTFFTM te delen, heeft alle info plus bewegings- en voedingsschema's gericht op verschillende lichaamstypes.

Ben wel benieuwd wat het precies inhoud?

O: Bakje SKYR en een eiwitshake
T : 2 espresso en 2 bruin brood met kipfilet
L: 4 snee bruin brood met rosbief en sandwich spread
T: handje noten en een appel
D: Nog geen idee

Ik schrok net wel behoorlijk toen ik helemaal buiten adem was na dat ik 8 trappen op geweest was

quote:

Op dinsdag 31 mei 2016 09:07 schreef HarveySpecter het volgende:

Ik schrok net wel behoorlijk toen ik helemaal buiten adem was na dat ik 8 trappen op geweest was

Op zich is dat vrij normaal hoor.
Ik probeer ook altijd de trap te nemen, maar het went echt nooit.

Ook een lijstje dan maar:
Planning:
B: 7 km fietsen
O: griekse yoghurt (0% ), fruitspul van bieze, Lion cereal (lekker! )
T: 3 boterhammen met pindakaas
B: 20 km fietsen
L: nog maar een dubbele boterham denk ik. Met kaas en tomaat klinkt wel aanlokkelijk.
D: Uh... ik heb snijbonen liggen. En daar doe ik wel wat rijst bij en een valess schnitzel ofzo.
B: 7,5 km fietsen, hele avond zingen, 7,5 km fietsen.

Kom ik iig aan mn fietskilometers vandaag.

*dienstmededeling*
Een "vriend" appte me dat bij een lokale supermarkt de B&J voor de helft was en ik heb niks gekocht
*/dienstmededeling*

mwoa B&J is niet zo geweldig toch?

ik heb net aardbeienvlaai afgeslagen..maar ook dat gaat tegenwoordig heel makkelijk als je kijkt naar.."hoe lekker vindt ik het eigenlijk"?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2016 15:12 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
mwoa B&J is niet zo geweldig toch?

ik heb net aardbeienvlaai afgeslagen..maar ook dat gaat tegenwoordig heel makkelijk als je kijkt naar.."hoe lekker vindt ik het eigenlijk"?

Heel lekker? Zalig? Goddelijk?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2016 09:48 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:

[..]

Op zich is dat vrij normaal hoor.
Ik probeer ook altijd de trap te nemen, maar het went echt nooit.

O: griekse yoghurt (0% ), fruitspul van bieze, Lion cereal (lekker! )

Kom ik iig aan mn fietskilometers vandaag.

Lion cereal ? Boordevol suiker zeker?
Ik heb 4 hoog gewoond zonder lift... het went niet. Zeker niet met de weekboodschappen in je armen.

Vandaag laatste dagje op huidige werk, dus citroencake op. En bonbons.

Ik vind het knap loveli. Is die soort met pindakaas en pretzels eigenlijk al te koop in Nederland?

Lijstje
O. Zoete couscous met gedroogd fruit
T. Banaan
L. Boterham filet American, boterham rauwe ham, boterham vette johmameuk
T. 5 lindor
D. Groenteschijf, bakje courgette-linzen-geitenkaassalade van de Dirk (verrassend eetbaar)+ 3 eetlepels kiemgroente
T. 3 dadels, 3 stukjes gesuikerde gember
S. Uurtje sportschool
T. 2 selderijstengels en een appel

Moet even op de rem na vandaag. Ik begin een buikje te krijgen.

[ Bericht 5% gewijzigd door Tinkepink op 31-05-2016 23:13:05 ]

B&J moet het hier ook niet in huis halen.

Lijstje:

O: 3 gebakken eieren, waarvan 1 met eigeel, 1 geroosterde boterham
T: mueslibol met pindakaas
L: twee wasa crackers met hummus en kipfilet. 150 gram skir met kaneel
B: gekraakt worden door manueel therapeut
D: kabeljauw, zoete aardappel, broccoli, met een light mierikswortel sausje

Algemene mededeling.
Als er mensen zijn die ook handmatig studieschulden aflossen bijvoorbeeld om het DigID wachtwoord niet te vergeten. Bij mij is het rekeningnummer van de DUO gewijzigd dus let daar even op!

quote:

Op dinsdag 31 mei 2016 08:57 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
poeh das een hele hoop tekst smorgens vroeg

maar meer eiwitten schijnt in de meeste eetschema's meegenomen te worden voor mensen die sporten toch?
Heb altijd een beetje het idee dat de basis van die dingen allemaal hetzelfde is.

meer buikspieroefeningen..tja er is nog steeds niet bewezen dat meer beter is, maar ik probeer het ook vaak als extra erin te proppen.
In het schema van mijn man zit het standaard alleen na benen en na rug

o: mugcake met honing, koffie
t: proteine bar
l: kwark met honing
t: kipfilet
t: appel
d: wraps met kipfilet, avacado komkommer, sla
s: ik twijfel over cardio...mijn heupen doen pijn van zaterdag

Voor groei en behoud van spierweefsel, al is dat laatste omstreden omdat spieratrofie(echte afname) pas toetreed bij langere tekorten van eiwitten. Grens ligt gemiddeld ergens rond de 5 dagen van een (hoog) tekort.
Daarvoor raken ze wel leeg maar worden niet aangepast, en dat aanpassen is wel iets dat je wilt voorkomen.

Buikspieroefeningen is iets waar ik moeilijk over kan oordelen. Mijn belang is geen pijnlijke rug hebben, voor anderen is het vooral omdat je het tegenwoordig veel minder gebruikt dan het menselijk lichaam gewend was voor lange tijd.
Buikvet verbranding is meer een keuken-iets, snelle suikers moet je daarvoor vermijden. (ben nog niet zeker over suikervervangers dus geef ik geen mening over)
Invloed van stofjes die vetverbranding stimuleren is maar heel gering.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2016 15:44 schreef Ticootje het volgende:

[..]

Heel lekker? Zalig? Goddelijk?

Ik heb niks met aardbeien, kersenvlaai hoek ik wel een kind voor omver als zijn doelstelling is om mij geen kersenvlaai te gunnen.

Dus eens

quote:

Op maandag 30 mei 2016 20:54 schreef An24 het volgende:
Valt me op dat je wel redelijk veel vet kunt hebben. Zou ik ook wel willen

Ik heb ooit iemand horen zeggen dat de een vooral dik wordt van koolhydraten, de ander van vet en sommigen van alles. Het kan ook dat mijn activiteitenniveau hoger ligt dan gemiddeld, waardoor ik het ook verbrand. Als je een van de 3 macro's omlaag gooit, stijgen de andere 2 procentueel automatisch.

Carbs merk ik ook goed aan m'n huid, op vet reageert het lang niet zo slecht. Ik word een beetje te oud voor jeugdpuistjes

quote:

Denk dat jij je ook wel zou kunnen vinden in het killerbody dieet van Faya. Ze gebruikt alleen minder vet. Komt mij goed uit, want ik wil ook weer wat droger worden

Ik heb het niet heel hard bestudeerd (met mijn lijst do's and dont's kan ik het toch niet naar de letter naleven), maar ze heeft een heel ander lijf dan ik en ze heeft ook ooit geroepen dat je aan de honger moet wennen ofzo. Aan de andere kant zit er best een ok eetpatroon aan vast (beter dan wat er op het bord van gros van de NL-ers ligt).

Ik denk ongefundeerd dat haar programma niet op/voor mijn lijf geschreven is. Om bepaalde klachten te voorkomen (en gewoon gezond en lekker ouder te worden) wil ik wel meer gaan doen om een sterkere core te krijgen, dus wie weet ga ik nog eens de power yoga dvd die ik heb bekijken en nadoen

quote:

Op dinsdag 31 mei 2016 18:36 schreef Tinkepink het volgende:
Ik vind het knap loveli. Is die soort met pindakaas en pretzels eigenlijk al te koop in Nederland?

Sowieso een variant met pindakaas, weet net of er ook pretzels in zitten. Ooit een pot gekocht en tegen heug en meug toch leeggegeten. Slechte crack is beter dan geen crack ofzo.