[Fitness] (#37) Onder de blauwe plekken

quote:

Op donderdag 17 maart 2016 15:07 schreef Dizorn het volgende:
Sigma of Polar zijn bekende merken, heb zelf een Sigma en die werkt bijna perfect; alleen problemen als er iemand met een Polar naast me zit, gek genoeg

www.hartslagmeter.nl superoriginele naam, maar daar had ik 'm gekocht.

Dan is hij niet gecodeerd, ik zou wel voor een gecodeerde gaan als je hem ook in de sportschool wilt gebruiken of op hardloopwedstrijden of andere plekken waar andere gebruikers in de buurt kunnen zijn, anders krijg je inderdaad de hartslag van je buurman of de opgetelde hartslagen..

Wordt tijd dat ik weer fit moet zijn.

quote:

Op vrijdag 18 maart 2016 21:38 schreef Blue_Panther_Ninja het volgende:
Wordt tijd dat ik weer fit moet zijn.

Ondertussen alweer 27 maart. Al druk doende met fit worden?

Relaxed dat de sportschool hier vandaag gewoon open was. Wel rustig waarschijnlijk ivm met allerlei paasontbijtjes en zo.

Ik kende hem al maar moest weer hard lachen!

http://theoatmeal.com/comics/gym

quote:

Op woensdag 6 april 2016 20:18 schreef Daywalk3r het volgende:
Ik kende hem al maar moest weer hard lachen!

http://theoatmeal.com/comics/gym

Wel herkenbaar.. Alhoewel niet persé de baked potato maar eerder de 'jeetje die heeft een strakke kont; willikook!!"

Afgelopen maandag nieuwe workout die nogal op benen is geconcentreerd. Ik denk dat ik hem iets te heftig heb gemaakt; want m'n vriend en ik konden 2 dagen lang moeilijk de trap op van de spierpijn Morgen weer Komop strakke kont

quote:

Op donderdag 7 april 2016 10:06 schreef PriemGirl het volgende:

[..]



Wel herkenbaar.. Alhoewel niet persé de baked potato maar eerder de 'jeetje die heeft een strakke kont; willikook!!"

Afgelopen maandag nieuwe workout die nogal op benen is geconcentreerd. Ik denk dat ik hem iets te heftig heb gemaakt; want m'n vriend en ik konden 2 dagen lang moeilijk de trap op van de spierpijn Morgen weer Komop strakke kont

Haha herkenbaar!

quote:

Op woensdag 6 april 2016 20:18 schreef Daywalk3r het volgende:
Ik kende hem al maar moest weer hard lachen!

http://theoatmeal.com/comics/gym

Ik heb dit ook wel eens andersom, meer in de richting van: 'well, could be worse...'

In de sportschool valt het dan op zich nog wel mee, maar zeker gewoon buiten zijn er meer met wie ik niet wil ruilen dan wel

quote:

Op zondag 10 april 2016 13:44 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Ik heb dit ook wel eens andersom, meer in de richting van: 'well, could be worse...'

In de sportschool valt het dan op zich nog wel mee, maar zeker gewoon buiten zijn er meer met wie ik niet wil ruilen dan wel

Hoe bedoel je precies?

quote:

Op maandag 11 april 2016 16:32 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Hoe bedoel je precies?

Dat ik niet zozeer let op de mensen zoals ik graag zou willen zijn qua fysiek, maar er nog veel meer zijn waar ik niet mee wil ruilen. Het is dus niet dat ik alleen maar denk dat het beter kan, maar (gelukkig?) ook zie dat er al veel gewonnen is.

Ik kom er voor mijzelf, om fitter te worden.

Zou mij echt een pond worst zijn hoe iedereen eruit ziet.

quote:

Op dinsdag 12 april 2016 08:27 schreef Rauw. het volgende:
Ik kom er voor mijzelf, om fitter te worden.

Zou mij echt een pond worst zijn hoe iedereen eruit ziet.

Oja dat ook vooral hoor Ik doe het voor mezelf om sowieso een stuk fitter te zijn (en ik íets wil doen qua sport; nu ik gestopt ben met roller derby ) en hopelijk ook wat gewicht te kunnen verliezen erdoor.
Maar ik hoef geen suber skinny strak gespierd 6-pack lichaam Maar een strakke kont wil ik wel behouden (go squats en lunges )

quote:

Op zaterdag 16 april 2016 22:43 schreef charmed_angel het volgende:
Zitten hier toevallig vrouwen die ook BBG van Kayla Itsines volgen?

Maandag pre-week 3

Chickieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

quote:

Op woensdag 6 april 2016 20:18 schreef Daywalk3r het volgende:
Ik kende hem al maar moest weer hard lachen!

http://theoatmeal.com/comics/gym

Hardop gelachen

quote:

Op zondag 17 april 2016 09:03 schreef charmed_angel het volgende:

[..]

hola

Ook nog hard aan het trainen?

Jazeker

11 weken onderweg nu. 4x per week, sessies van 1,5 tot 2 uur

En jij?!

quote:

Op zondag 17 april 2016 10:14 schreef charmed_angel het volgende:

[..]

Maandag begin ik aan mijn derde pre-week
3 keer in de week intensieve sessies van een half uur. Overige dagen lopen, skaten of fietsen.

Omdat ik de pre-weken doe, duurt het programma 16 weken ipv 12. Na die 12 weken ga ik BBG 2.0 doen, zolang ik kan ivm mijn knie operatie.

Ik merk wel dat mijn buik en rugspieren megaslap zijn Ik kan de plank nog geen eens 5 seconden volhouden want dan stort ik in Opdrukken kan ik ook niet, maar dat doe ik nu tegen de tafel en dan pak ik straks steeds een lager iets, hekje ofzo, dan bankje en dan grond.

Deze doe ik:

Pushup Tutorial for Women - No more "girly pushups"

Sommige oefeningen gingen in de tweede week al beter dan in de eerste week.

Goed bezig

Opdrukken is een kwestie van je borst trainen

Ach, ik volg geen "programma". Het is voor mij meer een change of lifestyle. Ik heb ook niet zoiets van "ik moet x-aantal weken..." nee, ik heb mijn levensstijl compleet omgegooid

quote:

Op dinsdag 15 maart 2016 00:30 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Met een kilo per week afvallen ga je sowieso geen spieren opbouwen, dus OF minder afvallen per week en genoeg eten qua eiwitten voor spierppbouw, OF zo blijven eten/afvallen en spieropbouw later mee beginnen

Dit is al een wat oudere post, maar ik ben toch benieuwd hoe je dit bedoelt. Ik dacht eigenlijk dat je sowieso spieren opbouwt als je aan krachttraining doet, dus ongeacht je lichaamsgewicht of vetpercentage, maar dat je die spieren alleen bij een wat lager vetpercentage gaat zíen. Wat niet wegneemt dat ze er bij een hoger vetpercentage gewoon zitten, die spieren, maar dan dus verstopt onder een vetlaagje. Of heb ik dit verkeerd begrepen?

Ik vind het zo'n raar advies om te 'wachten' met spieren opbouwen - ze kunnen er maar beter zitten, lijkt mij. Ik snap dat je sneller spieren opbouwt als je meer eet (en dus niet afvalt) maar iemand met een hoger vetpercentage heeft genoeg reserves, lijkt me, om gewoon te kunnen trainen.

Afgezien daarvan - dit is geen wetenschap, maar gewoon mijn eigen ervaring - denk ik dat krachttraining in alle opzichten effectiever is om af te vallen dan welke vorm van cardio dan ook. Want afvallen is niet alléén kilo's verliezen, maar vooral ook strakker en gestaalder worden. Dat ga je met uren crosstrainen of hardlopen nooit bereiken. Maar met 50 minuten fullbody krachttraining, drie keer per week, bereik je dat wél. Ook als je aanvankelijk wat dikker bent. Kwestie van doorzetten. Die kilo's train je er gewoon vanaf, en als bonus komen er na verloop van tijd spieren tevoorschijn .

Maar goed, misschien zie ik iets over het hoofd of mis ik essentiële informatie

quote:

Op zondag 17 april 2016 23:46 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dit is al een wat oudere post, maar ik ben toch benieuwd hoe je dit bedoelt. Ik dacht eigenlijk dat je sowieso spieren opbouwt als je aan krachttraining doet, dus ongeacht je lichaamsgewicht of vetpercentage, maar dat je die spieren alleen bij een wat lager vetpercentage gaat zíen. Wat niet wegneemt dat ze er bij een hoger vetpercentage gewoon zitten, die spieren, maar dan dus verstopt onder een vetlaagje. Of heb ik dit verkeerd begrepen?

Ik vind het zo'n raar advies om te 'wachten' met spieren opbouwen - ze kunnen er maar beter zitten, lijkt mij. Ik snap dat je sneller spieren opbouwt als je meer eet (en dus niet afvalt) maar iemand met een hoger vetpercentage heeft genoeg reserves, lijkt me, om gewoon te kunnen trainen.

Afgezien daarvan - dit is geen wetenschap, maar gewoon mijn eigen ervaring - denk ik dat krachttraining in alle opzichten effectiever is om af te vallen dan welke vorm van cardio dan ook. Want afvallen is niet alléén kilo's verliezen, maar vooral ook strakker en gestaalder worden. Dat ga je met uren crosstrainen of hardlopen nooit bereiken. Maar met 50 minuten fullbody krachttraining, drie keer per week, bereik je dat wél. Ook als je aanvankelijk wat dikker bent. Kwestie van doorzetten. Die kilo's train je er gewoon vanaf, en als bonus komen er na verloop van tijd spieren tevoorschijn .

Maar goed, misschien zie ik iets over het hoofd of mis ik essentiële informatie

Nu kijk je compleet vanuit een "bodybuilders" oogpunt en niet vanuit het oogpunt van de mens die de ambitie heeft om fitter te worden.
Het ligt allemaal puur aan je doel.
Iemand die graag 10km aan een stuk wil hardlopen heeft natuurlijk veel meer aan meer cardio dan krachttraining.

Afvallen is in eerste instantie wél alleen kilo's verliezen imo (en dat kan ook alleen met voeding en wandelen) en dat doe je om verschillende redenen.

Maar ik begrijp je denkwijze wel, of ik het ermee eens ben weet ik niet echt.
Als je all-round fit wil worden zou ik cardio zeker niet overslaan.

Wat ik zelf verneem met deels cardio deels gewichten; mijn ledematen (armen/benen voornamelijk) lijken nu juist veel "bulkiër" door de spierbouw icm vet%, voor mij als man is dat niet zo'n heel groot probleem maar als vrouw zou ik er niet al te blij mee zijn.

Het allerbeste is natuurlijk om je doelen voor te leggen aan iemand die op het niveau zit van jouw doel. Wil je fucking zwaar tillen vraag je een powerlifter, wil je heel hard rennen vraag je een hardloper/thriatleet en wil je eruit zien als mr. Olympia ga je naar een bodybuilder.
En alle 3 kunnen ze je precies vertellen wat je moet doen om als hun te worden.

quote:

Op maandag 18 april 2016 07:45 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Nu kijk je compleet vanuit een "bodybuilders" oogpunt en niet vanuit het oogpunt van de mens die de ambitie heeft om fitter te worden.
Het ligt allemaal puur aan je doel.
Iemand die graag 10km aan een stuk wil hardlopen heeft natuurlijk veel meer aan meer cardio dan krachttraining.

Afvallen is in eerste instantie wél alleen kilo's verliezen imo (en dat kan ook alleen met voeding en wandelen) en dat doe je om verschillende redenen.

Maar ik begrijp je denkwijze wel, of ik het ermee eens ben weet ik niet echt.
Als je all-round fit wil worden zou ik cardio zeker niet overslaan.

Wat ik zelf verneem met deels cardio deels gewichten; mijn ledematen (armen/benen voornamelijk) lijken nu juist veel "bulkiër" door de spierbouw icm vet%, voor mij als man is dat niet zo'n heel groot probleem maar als vrouw zou ik er niet al te blij mee zijn.

Het allerbeste is natuurlijk om je doelen voor te leggen aan iemand die op het niveau zit van jouw doel. Wil je fucking zwaar tillen vraag je een powerlifter, wil je heel hard rennen vraag je een hardloper/thriatleet en wil je eruit zien als mr. Olympia ga je naar een bodybuilder.
En alle 3 kunnen ze je precies vertellen wat je moet doen om als hun te worden.

Ja, logisch: als je 10 km wilt hardlopen, moet je veel hardlopen Maar dat versta ik niet per se onder fit. Ten eerste: ik vind dat 'fit' er ook fit moet uitzien, en cardiofanaten zien er doorgaans stukken minder fit uit dan mensen die aan krachttraining doen. Ten tweede: ook met krachttraining kun je conditie opbouwen, bijvoorbeeld door zware compundoefeningen te doen, of door HIIT-trainingen met gewichten te doen, of door de rusttijd tussen je sets te beperken. Nou ja, legio mogelijkheden.

Ik als vrouw ben het niet met je eens dat je van krachttraining 'bulky' wordt - ik ben verre van bulky, eerder fragiel, maar wel met spieren en weinig vet. Het is echt een fabel dat vrouwen breed en gespierd worden van trainen met zware gewichten. Misschien wordt een enkeling wat breder, maar dat lijkt me dan genetische aanleg en vrij zeldzaam; de vrouwen die bij mij op de sportschool serieus trainen, zijn allemaal slank en afgetraind, terwijl de cardiofanaten ten eerste veel meer tijd kwijt zijn aan hun eindeloze cardiosessies, en ze ten tweede geen mooier lichaam krijgen, hooguit een dunner lichaam, maar voor 'dun' geldt hetzelfde als voor 'fit': het ziet er niet per se goed uit. Vind ik dan

Ik doe zelf eigenlijk alleen maar HIIT (Crossfit). dus mij zul je niet horen zeggen dat je geen cardio doet terwijl je traint met gewichten, en het is ook een prachtig middel om je hardlooptrainingen aan te vullen. Maar een feit blijft dat je geen serieuze 10K gaat lopen als je niet hardloopt en geen serieuze 5k roeit zonder roeitraining etc etc.

Ik zeg niet dat je persé bulky wordt, maar de kans is groot dat je een tijdje bulky gaat lijken wanneer je afvalt met alleen krachttrainen (omdat spierbouw én vet, niet alleen spier), dat trekt wel recht met de tijd, maar dat heb je met voornamelijk cardio minder (en is er visueel meer /sneller resultaat)

Maar betreffende je vrouwen/anti-cardio-rant word het wel weer duidelijk; jij gaat uit van iemand die het voor de looks doet en niet van iemand die het voor z'n gezondheid of een specifiek doel doet.

Ik zou er totaal niet fit uitzien volgens jou standaard waarschijnlijk omdat ik geen laag vet-% heb. Ik zou er overigens sowieso geen mooier lichaam van krijgen als ik nóg tal van kg's afval omdat m'n vel waarschijnlijk niet zover kan krimpen.
Dus op jouw schaal van fitheid zal ik zelfs nooit fit worden (want ik zie er dan niet fit uit), ook al zou ik rondjes rennen om gemiddelde lifter en meer liften dan gemiddelde hardloper.

quote:

Op maandag 18 april 2016 07:45 schreef Rauw. het volgende:
Afvallen is in eerste instantie wél alleen kilo's verliezen imo (en dat kan ook alleen met voeding en wandelen) en dat doe je om verschillende redenen.

Iets wat in eerste instantie ook prima kan door aan krachttraining te doen. En het al dan niet te combineren met cardio.

quote:

Wat ik zelf verneem met deels cardio deels gewichten; mijn ledematen (armen/benen voornamelijk) lijken nu juist veel "bulkiër" door de spierbouw icm vet%, voor mij als man is dat niet zo'n heel groot probleem maar als vrouw zou ik er niet al te blij mee zijn.

Vrouwen worden niet zo snel breed dus dat hoeft niet echt een probleem te zijn.

quote:

Op maandag 18 april 2016 11:00 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Iets wat in eerste instantie ook prima kan door aan krachttraining te doen. En het al dan niet te combineren met cardio.

Dat zeker, maar dat is aanvullend. Want de Kilo's raak je kwijt door gezonder en onder onderhoud te eten.