quote:Op zondag 14 juni 2015 15:05 schreef bascross het volgende:
Dat chocola probleem is vrij makkelijk op te lossen, gewoon nooit meer kopen, werkt voor mij ook perfect.
Nee, gewoon erdoorheen trekken. Zo creëer je immers sterkere spieren, spierpijn is dat je lichaam roept om meer en meer.quote:Op zaterdag 13 juni 2015 23:48 schreef Jehuty het volgende:
Ik heb afgelopen donderdag voor het eerst in lange tijd gesport; beetje wat gejogt en thuis wat aan krachtoefeningen gedaan (heb geen gewichten dus gewoon pushups, situps, crunches, etc). Aangezien ik lang niet had gesport kon ik best weinig hebben en heb ik nog steeds spierpijn.
Mijn vraag is, is het slim om pas weer te gaan sporten als mijn spierpijn volledig is weggetrokken?
Het is nu aardig weggetrokken, ik heb nog een lichte sensatie van spierpijn in mijn triceps en buikspieren. Ik denk dat ik het vanavond maar weer even ga proberen. Bedankt voor de comments.quote:Op zondag 14 juni 2015 15:33 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Nee, gewoon erdoorheen trekken. Zo creëer je immers sterkere spieren, spierpijn is dat je lichaam roept om meer en meer.
Na een goede warming up voel je je vaak al stukken beter.quote:Op zondag 14 juni 2015 15:55 schreef Jehuty het volgende:
[..]
Het is nu aardig weggetrokken, ik heb nog een lichte sensatie van spierpijn in mijn triceps en buikspieren. Ik denk dat ik het vanavond maar weer even ga proberen. Bedankt voor de comments.
Nog tips voor een goede warming up? Ik heb overigens geen gewichten thuis, dus daar kan ik niet mee werken. Heb het financieel niet zo heel breed dus ik kan ze niet aanschaffen.quote:Op zondag 14 juni 2015 16:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Na een goede warming up voel je je vaak al stukken beter.
Dat is dan de beste manier voor je warming up. Stukje joggen, niet tot je helemaal buiten adem bent trouwens, stukje lopen, stukje joggen. Zo kan je opwarmen, maar ook je conditie weer opbouwen. Als je dat 3x per week doet zal je zien dat het best snel vooruit gaat.quote:Op zondag 14 juni 2015 16:08 schreef Jehuty het volgende:
[..]
Nog tips voor een goede warming up? Ik heb overigens geen gewichten thuis, dus daar kan ik niet mee werken. Heb het financieel niet zo heel breed dus ik kan ze niet aanschaffen.
Afgelopen keer ben ik gewoon een eindje gaan joggen, aangezien mijn conditie nagenoeg niet bestaand is, kon ik het niet zo lang volhouden. Ik heb een aantal keer gewoon gejogt totdat ik echt buiten adem was, en het toen even uitgelopen en wat strekoefeningen gedaan om vervolgens weer een stukje te gaan joggen.
Dit is voor mij de beste manier om overeten van suikerproducten tegen te gaan. Als ik die nutteloze troep niet meer koop, kan ik het ook niet eten.quote:Op zondag 14 juni 2015 15:05 schreef bascross het volgende:
Dat chocola probleem is vrij makkelijk op te lossen, gewoon nooit meer kopen, werkt voor mij ook perfect.
quote:Op zondag 14 juni 2015 15:33 schreef Doublepain het volgende:
[..]
spierpijn is dat je lichaam roept om meer en meer.
Het duurde even..quote:Op maandag 15 juni 2015 02:07 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Dit is voor mij de beste manier om overeten van suikerproducten tegen te gaan. Als ik die nutteloze troep niet meer koop, kan ik het ook niet eten.
[..]
Dat dus. Als je geen troep in huis haalt kun je 't ook niet eten.quote:Op maandag 15 juni 2015 02:07 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Dit is voor mij de beste manier om overeten van suikerproducten tegen te gaan. Als ik die nutteloze troep niet meer koop, kan ik het ook niet eten.
[..]
Stokbrood met kruidenboter is m'n grootste zwak. Maar ik denk dat de bbq het minst erg is, da's waar.quote:Op maandag 15 juni 2015 20:52 schreef tofastTG het volgende:
BBQ hoeft niet eens heel ongezond te zijn toch? Vermijd de worst en de speklapjes, beperk jezelf tot een 10-tal stokbroodjes. Nuttig je vlees met ketchup of curry, en eet vooral veel groente/sla. Dan moet je toch wel gezellig mee kunnen eten en toch maximaal 800 kcals nuttigen.
Stokbrood, mits een beetje dun gesneden kan nog wel. Moet je wel wat lager gaan zitten in je koolhydraten de rest van de dag. Ik ken de macro's van kruidenboter verder niet goed, maar je kunt eigenlijk alles wel inplannen als je weet dat je gaat barbecuen.quote:Op maandag 15 juni 2015 20:55 schreef VKV het volgende:
[..]
Stokbrood met kruidenboter is m'n grootste zwak. Maar ik denk dat de bbq het minst erg is, da's waar.
True, ik ga er met alledrie de situaties de rest van de dag goed rekening mee houden.quote:Op maandag 15 juni 2015 20:56 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Stokbrood, mits een beetje dun gesneden kan nog wel. Moet je wel wat lager gaan zitten in je koolhydraten de rest van de dag. Ik ken de macro's van kruidenboter verder niet goed, maar je kunt eigenlijk alles wel inplannen als je weet dat je gaat barbecuen.
Er is een app die heet: calorieënteller, my fitness pal.quote:Op maandag 15 juni 2015 20:55 schreef VKV het volgende:
[..]
Stokbrood met kruidenboter is m'n grootste zwak. Maar ik denk dat de bbq het minst erg is, da's waar.
Slim, en sowieso zou ik niet te moeilijk doen over een keer 'zondigen', omdat je het wat langer wilt volhouden dan een week Het gaat natuurlijk niet om die ene bbq of dat stukje taart op je werk, het gaat om de rest van je leven en dan wil je af en toe iets lekkers eten. Dat kan ook gewoon, zolang je in de regel normaal en gezond eet.quote:Op maandag 15 juni 2015 20:57 schreef VKV het volgende:
[..]
True, ik ga er met alledrie de situaties de rest van de dag goed rekening mee houden.
Die elke dag 30 minuten bewegen is niet hetzelfde als hardlopen of voluit gaan met je krachttraining.quote:Op dinsdag 16 juni 2015 18:59 schreef VKV het volgende:
Vandaag aangesproken door een instructeur van de sportschool, of ik niet een beetje vaak kwam sporten. "Hoezo, ik kom maar 1 keer per dag."
Moest laten zien wat ik voor oefeningen had en toen hij zag dat ik twee schema's had was hij wel gerustgesteld, omdat ik niet elke dag hetzelfde schema kan doen (duhhh, dacht ik).
Hij raadde me aan toch een rustdag te houden.
Ik heb daar zelf wel een beetje moeite mee. Want is het niet zo dat het gezond is elke dag 30 minuten te bewegen? Ik wil best een dagje minderen, maar helemaal niet gaan sporten vind ik ook weer zoiets.
En stel dat ik inderdaad beter een dag de sportschool kan vermijden, is het dan wel aan te raden gewoon een half uur te wandelen ofzo?
Dan nog een vraag. Ik heb wel eens gelezen dat als je te weinig eet, je gewichtsafname stagneert omdat je lichaam de reserves gaat behouden. Met de fitnessschema's kom ik op 60 a 70 minuten per dag sport. Ik heb nu ruim een week het volgende gegeten per dag:
Ontbijt: Kom met muesli, magere yoghurt en een glas optimel
Tussendoor: Banaan
Lunch: 3 boterhammen, 1x pindakaas, 1x kaas (belegen), 1x kalkoenfilet, glas halfvolle melk. Soms een beker cup-a-soup
Tussendoor: Smoothie met magere yoghurt, banaan, aardbei (totaal 200 ml).
Avondeten: wat de pot schaft. Meestal veel groente, een stuk vlees en 1,5 aardappel
Water: 2,5 liter per dag
Koffie: 4 koppen per dag, zonder suiker, met een beetje melk
Is dat voldoende en is het een beetje oké?
Ik vind 2.378 calorieën best veel om af te vallen voor een vrouw. Hoe heb je dat doel berekend?quote:Op dinsdag 16 juni 2015 19:33 schreef VKV het volgende:
Thanks voor de snelle reacties. Ik heb myfitnesspal gebruikt om alles van vandaag in te voeren en kom uit op dit schema:
[ afbeelding ]
Ik lijk dus nog kcal over te hebben. Maar geen trek/honger o.i.d.
En ik ga maar eens verder nadenken over een rustdag en welke dag dat dan wordt. Zal wel een weekenddag gaan worden
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |