SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat chocola probleem is vrij makkelijk op te lossen, gewoon nooit meer kopen, werkt voor mij ook perfect.
Bedankt Hans.
quote:Op zondag 14 juni 2015 15:05 schreef bascross het volgende:
Dat chocola probleem is vrij makkelijk op te lossen, gewoon nooit meer kopen, werkt voor mij ook perfect.
Als je dan toch chocolade wil eten koop dan de chocola boven de 80%. Het is in het begin even wennen, maar het verzadigd veel beter dan andere chocolade. Na 1 stukje heb je meestal al genoeg.
Nee, gewoon erdoorheen trekken. Zo creëer je immers sterkere spieren, spierpijn is dat je lichaam roept om meer en meer.quote:Op zaterdag 13 juni 2015 23:48 schreef Jehuty het volgende:
Ik heb afgelopen donderdag voor het eerst in lange tijd gesport; beetje wat gejogt en thuis wat aan krachtoefeningen gedaan (heb geen gewichten dus gewoon pushups, situps, crunches, etc). Aangezien ik lang niet had gesport kon ik best weinig hebben en heb ik nog steeds spierpijn.
Mijn vraag is, is het slim om pas weer te gaan sporten als mijn spierpijn volledig is weggetrokken?
Het is nu aardig weggetrokken, ik heb nog een lichte sensatie van spierpijn in mijn triceps en buikspieren. Ik denk dat ik het vanavond maar weer even ga proberen. Bedankt voor de comments.quote:Op zondag 14 juni 2015 15:33 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Nee, gewoon erdoorheen trekken. Zo creëer je immers sterkere spieren, spierpijn is dat je lichaam roept om meer en meer.
Na een goede warming up voel je je vaak al stukken beter.quote:
[..]
Het is nu aardig weggetrokken, ik heb nog een lichte sensatie van spierpijn in mijn triceps en buikspieren. Ik denk dat ik het vanavond maar weer even ga proberen. Bedankt voor de comments.
Nog tips voor een goede warming up? Ik heb overigens geen gewichten thuis, dus daar kan ik niet mee werken. Heb het financieel niet zo heel breed dus ik kan ze niet aanschaffen.quote:Op zondag 14 juni 2015 16:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Na een goede warming up voel je je vaak al stukken beter.
Afgelopen keer ben ik gewoon een eindje gaan joggen, aangezien mijn conditie nagenoeg niet bestaand is, kon ik het niet zo lang volhouden. Ik heb een aantal keer gewoon gejogt totdat ik echt buiten adem was, en het toen even uitgelopen en wat strekoefeningen gedaan om vervolgens weer een stukje te gaan joggen.
Dat is dan de beste manier voor je warming up. Stukje joggen, niet tot je helemaal buiten adem bent trouwens, stukje lopen, stukje joggen. Zo kan je opwarmen, maar ook je conditie weer opbouwen. Als je dat 3x per week doet zal je zien dat het best snel vooruit gaat.quote:
[..]
Nog tips voor een goede warming up? Ik heb overigens geen gewichten thuis, dus daar kan ik niet mee werken. Heb het financieel niet zo heel breed dus ik kan ze niet aanschaffen.
Afgelopen keer ben ik gewoon een eindje gaan joggen, aangezien mijn conditie nagenoeg niet bestaand is, kon ik het niet zo lang volhouden. Ik heb een aantal keer gewoon gejogt totdat ik echt buiten adem was, en het toen even uitgelopen en wat strekoefeningen gedaan om vervolgens weer een stukje te gaan joggen.
Ok, super. Bedankt voor de tips.
*edit*
Gesport, ging prima
Heeft iemand nog een mooie oefening voor de benen, zonder gewichten? Ik doe nu squats en die ene dat je met je rug tegen de muur gaat met je benen zo'n 90 graden gebogen. Op zich prima, maar misschien heeft iemand nog een mooie.
[ Bericht 85% gewijzigd door Jehuty op 14-06-2015 22:23:44 ]
*edit*
Gesport, ging prima
Heeft iemand nog een mooie oefening voor de benen, zonder gewichten? Ik doe nu squats en die ene dat je met je rug tegen de muur gaat met je benen zo'n 90 graden gebogen. Op zich prima, maar misschien heeft iemand nog een mooie.
[ Bericht 85% gewijzigd door Jehuty op 14-06-2015 22:23:44 ]
Dit is voor mij de beste manier om overeten van suikerproducten tegen te gaan. Als ik die nutteloze troep niet meer koop, kan ik het ook niet eten.quote:
Dat chocola probleem is vrij makkelijk op te lossen, gewoon nooit meer kopen, werkt voor mij ook perfect.
quote:
[..]
spierpijn is dat je lichaam roept om meer en meer.
Het duurde even..quote:
[..]
Dit is voor mij de beste manier om overeten van suikerproducten tegen te gaan. Als ik die nutteloze troep niet meer koop, kan ik het ook niet eten.
[..]
Dat dus. Als je geen troep in huis haalt kun je 't ook niet eten.quote:
[..]
Dit is voor mij de beste manier om overeten van suikerproducten tegen te gaan. Als ik die nutteloze troep niet meer koop, kan ik het ook niet eten.
[..]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik doe m'n uiterste best contact met ongezonde dingen zoveel mogelijk te vermijden. Toch zijn er altijd van die gebeurtenissen waarbij het weer heel dichtbij komt (verjaardagen, vaderdag, bbq...) dus dat worden dan voor mij de moeilijkere situaties.
Ik vond het vandaag zó lekker om na m'n werk hard aan de gang te gaan! Het was dat ik rond 6 uur gewoon een zwaar knorrende maag had, anders had ik nog wel even doorgegaan
En dat terwijl ik er al anderhalf uur was 
Ik vond het vandaag zó lekker om na m'n werk hard aan de gang te gaan! Het was dat ik rond 6 uur gewoon een zwaar knorrende maag had, anders had ik nog wel even doorgegaan
En dat terwijl ik er al anderhalf uur was
BBQ hoeft niet eens heel ongezond te zijn toch? Vermijd de worst en de speklapjes, beperk jezelf tot een 10-tal stokbroodjes. Nuttig je vlees met ketchup of curry, en eet vooral veel groente/sla. Dan moet je toch wel gezellig mee kunnen eten en toch maximaal 800 kcals nuttigen.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
Stokbrood met kruidenboter is m'n grootste zwak. Maar ik denk dat de bbq het minst erg is, da's waar.quote:Op maandag 15 juni 2015 20:52 schreef tofastTG het volgende:
BBQ hoeft niet eens heel ongezond te zijn toch? Vermijd de worst en de speklapjes, beperk jezelf tot een 10-tal stokbroodjes. Nuttig je vlees met ketchup of curry, en eet vooral veel groente/sla. Dan moet je toch wel gezellig mee kunnen eten en toch maximaal 800 kcals nuttigen.
Stokbrood, mits een beetje dun gesneden kan nog wel. Moet je wel wat lager gaan zitten in je koolhydraten de rest van de dag. Ik ken de macro's van kruidenboter verder niet goed, maar je kunt eigenlijk alles wel inplannen als je weet dat je gaat barbecuen.quote:
[..]
Stokbrood met kruidenboter is m'n grootste zwak. Maar ik denk dat de bbq het minst erg is, da's waar.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
True, ik ga er met alledrie de situaties de rest van de dag goed rekening mee houden.quote:Op maandag 15 juni 2015 20:56 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Stokbrood, mits een beetje dun gesneden kan nog wel. Moet je wel wat lager gaan zitten in je koolhydraten de rest van de dag. Ik ken de macro's van kruidenboter verder niet goed, maar je kunt eigenlijk alles wel inplannen als je weet dat je gaat barbecuen.
Er is een app die heet: calorieënteller, my fitness pal.quote:
[..]
Stokbrood met kruidenboter is m'n grootste zwak. Maar ik denk dat de bbq het minst erg is, da's waar.
Ideale app als je af wilt vallen, je kan je eten invoeren of scannen.
Zo hou je een beetje bij wat je eet en hoeveel je eet.
Slim, en sowieso zou ik niet te moeilijk doen over een keer 'zondigen', omdat je het wat langer wilt volhouden dan een weekquote:
[..]
True, ik ga er met alledrie de situaties de rest van de dag goed rekening mee houden.
Het gaat natuurlijk niet om die ene bbq of dat stukje taart op je werk, het gaat om de rest van je leven en dan wil je af en toe iets lekkers eten. Dat kan ook gewoon, zolang je in de regel normaal en gezond eet. Grappig: ik las laatst over een onderzoek naar eetgedrag waarbij een groep proefpersonen werd geconfronteerd met een reeks (foto's van) etenswaren. De (te) zware mensen focusten instinctief meteen op het meest calorierijke gerecht. Dus niet: het lekkerste, het duurste, het creatiefste, het onbekendste, het exclusiefste of het gerecht met de mooiste kleuren, maar gewoon: de meeste calorieën. Blijkbaar heeft dat een onweerstaanbare aantrekkingskracht op mensen die (te) veel eten.
Ik vond het wel een eyeopener
Vandaag aangesproken door een instructeur van de sportschool, of ik niet een beetje vaak kwam sporten. "Hoezo, ik kom maar 1 keer per dag."
Moest laten zien wat ik voor oefeningen had en toen hij zag dat ik twee schema's had was hij wel gerustgesteld, omdat ik niet elke dag hetzelfde schema kan doen (duhhh, dacht ik).
Hij raadde me aan toch een rustdag te houden.
Ik heb daar zelf wel een beetje moeite mee. Want is het niet zo dat het gezond is elke dag 30 minuten te bewegen? Ik wil best een dagje minderen, maar helemaal niet gaan sporten vind ik ook weer zoiets.
En stel dat ik inderdaad beter een dag de sportschool kan vermijden, is het dan wel aan te raden gewoon een half uur te wandelen ofzo?
Dan nog een vraag. Ik heb wel eens gelezen dat als je te weinig eet, je gewichtsafname stagneert omdat je lichaam de reserves gaat behouden. Met de fitnessschema's kom ik op 60 a 70 minuten per dag sport. Ik heb nu ruim een week het volgende gegeten per dag:
Ontbijt: Kom met muesli, magere yoghurt en een glas optimel
Tussendoor: Banaan
Lunch: 3 boterhammen, 1x pindakaas, 1x kaas (belegen), 1x kalkoenfilet, glas halfvolle melk. Soms een beker cup-a-soup
Tussendoor: Smoothie met magere yoghurt, banaan, aardbei (totaal 200 ml).
Avondeten: wat de pot schaft. Meestal veel groente, een stuk vlees en 1,5 aardappel
Water: 2,5 liter per dag
Koffie: 4 koppen per dag, zonder suiker, met een beetje melk
Is dat voldoende en is het een beetje oké?
Moest laten zien wat ik voor oefeningen had en toen hij zag dat ik twee schema's had was hij wel gerustgesteld, omdat ik niet elke dag hetzelfde schema kan doen (duhhh, dacht ik).
Hij raadde me aan toch een rustdag te houden.
Ik heb daar zelf wel een beetje moeite mee. Want is het niet zo dat het gezond is elke dag 30 minuten te bewegen? Ik wil best een dagje minderen, maar helemaal niet gaan sporten vind ik ook weer zoiets.
En stel dat ik inderdaad beter een dag de sportschool kan vermijden, is het dan wel aan te raden gewoon een half uur te wandelen ofzo?
Dan nog een vraag. Ik heb wel eens gelezen dat als je te weinig eet, je gewichtsafname stagneert omdat je lichaam de reserves gaat behouden. Met de fitnessschema's kom ik op 60 a 70 minuten per dag sport. Ik heb nu ruim een week het volgende gegeten per dag:
Ontbijt: Kom met muesli, magere yoghurt en een glas optimel
Tussendoor: Banaan
Lunch: 3 boterhammen, 1x pindakaas, 1x kaas (belegen), 1x kalkoenfilet, glas halfvolle melk. Soms een beker cup-a-soup
Tussendoor: Smoothie met magere yoghurt, banaan, aardbei (totaal 200 ml).
Avondeten: wat de pot schaft. Meestal veel groente, een stuk vlees en 1,5 aardappel
Water: 2,5 liter per dag
Koffie: 4 koppen per dag, zonder suiker, met een beetje melk
Is dat voldoende en is het een beetje oké?
Die elke dag 30 minuten bewegen is niet hetzelfde als hardlopen of voluit gaan met je krachttraining.quote:Op dinsdag 16 juni 2015 18:59 schreef VKV het volgende:
Vandaag aangesproken door een instructeur van de sportschool, of ik niet een beetje vaak kwam sporten. "Hoezo, ik kom maar 1 keer per dag."
Moest laten zien wat ik voor oefeningen had en toen hij zag dat ik twee schema's had was hij wel gerustgesteld, omdat ik niet elke dag hetzelfde schema kan doen (duhhh, dacht ik).
Hij raadde me aan toch een rustdag te houden.
Ik heb daar zelf wel een beetje moeite mee. Want is het niet zo dat het gezond is elke dag 30 minuten te bewegen? Ik wil best een dagje minderen, maar helemaal niet gaan sporten vind ik ook weer zoiets.
En stel dat ik inderdaad beter een dag de sportschool kan vermijden, is het dan wel aan te raden gewoon een half uur te wandelen ofzo?
Dan nog een vraag. Ik heb wel eens gelezen dat als je te weinig eet, je gewichtsafname stagneert omdat je lichaam de reserves gaat behouden. Met de fitnessschema's kom ik op 60 a 70 minuten per dag sport. Ik heb nu ruim een week het volgende gegeten per dag:
Ontbijt: Kom met muesli, magere yoghurt en een glas optimel
Tussendoor: Banaan
Lunch: 3 boterhammen, 1x pindakaas, 1x kaas (belegen), 1x kalkoenfilet, glas halfvolle melk. Soms een beker cup-a-soup
Tussendoor: Smoothie met magere yoghurt, banaan, aardbei (totaal 200 ml).
Avondeten: wat de pot schaft. Meestal veel groente, een stuk vlees en 1,5 aardappel
Water: 2,5 liter per dag
Koffie: 4 koppen per dag, zonder suiker, met een beetje melk
Is dat voldoende en is het een beetje oké?
Volgens mij was het meer het beeld van een rondje wandelen (met of zonder hond), vaker de trap ipv lift/roltrap pakken, je ramen lappen en stofzuigen. Meer de kleine beetje (die ook al veel kunnen helpen. Traplopen sterkt direct ook je spieren wat aan, ook al moet je ook zeker geen dikke kuiten verwachten, daarvoor is het effect te snel voor uitgewerkt).
Met de rust kunnen je spieren herstellen, daarnaast is soms rust even goed zodat de volgende keer de prikkel wat groter is.
Over je eten....je zou eigenlijk je producten ergens op een site of app moeten invoeren en eens zien wat het aan cals is. Minder eten dan je nodig hebt. Wel denk ik bij afvallen niet direct aan pindakaas of een cup-a-soup. Vind die laatste niet te vreten, een kom water met zout smaakt hetzelfde.
Denk in ieder geval niet dat je door die rustdag opeens minder afvalt of het zoveel langer duurt. Liever af en toe wat rust en blessures voorkomen dan nu direct knallen en straks 3-4 weken niets kunnen doen. Dan ben je nog verder van huis. Zodra je die lifestyle van gezond(er) eten en genoeg bewegen inslaat maakt 7x sporten of 'slechts' 5x (om maar wat te noemen) ook niet direct zoveel meer uit.
Of dat voldoende is kan je op deze manier niet zeggen. Je moet uitrekenen hoeveel kcal het is en wat k/e/v verhoudingen zijn.
Daarnaast is elke dag 30 min wandelen bijvoorbeeld prima. Elke dag 30 min curlen in het squatrack is iets minder slim.
Daarnaast is elke dag 30 min wandelen bijvoorbeeld prima. Elke dag 30 min curlen in het squatrack is iets minder slim.
Bedankt Hans.
Thanks voor de snelle reacties. Ik heb myfitnesspal gebruikt om alles van vandaag in te voeren en kom uit op dit schema:
Ik lijk dus nog kcal over te hebben. Maar geen trek/honger o.i.d.
En ik ga maar eens verder nadenken over een rustdag en welke dag dat dan wordt. Zal wel een weekenddag gaan worden
Ik lijk dus nog kcal over te hebben. Maar geen trek/honger o.i.d.
En ik ga maar eens verder nadenken over een rustdag en welke dag dat dan wordt. Zal wel een weekenddag gaan worden
Het is trouwens een misvatting dat je van bewegen afvalt. Dat zag je ook mooi bij programma's als ''Obese''. Sommige kandidaten hielden zich totaal niet aan het eetschema, maar gingen wel gewoon sporten. Vervolgens waren ze verbaasd dat ze niets waren afgevallen, of dat ze zelfs waren aangekomen.
Bedankt Hans.
Ik vind 2.378 calorieën best veel om af te vallen voor een vrouw. Hoe heb je dat doel berekend?quote:
Thanks voor de snelle reacties. Ik heb myfitnesspal gebruikt om alles van vandaag in te voeren en kom uit op dit schema:
[ afbeelding ]
Ik lijk dus nog kcal over te hebben. Maar geen trek/honger o.i.d.
En ik ga maar eens verder nadenken over een rustdag en welke dag dat dan wordt. Zal wel een weekenddag gaan worden
Bedankt Hans.
