LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Sterkheidsbaas van alles.
Goed, lijstje voor morgen en dan slapen.
O: Smoothie met 100 gram aardbei, 150 gram kwark en 2 scoops.
S: PT
L: 300 gram venkel, 200 gram garnalen, bloedsinaasappel.
T: 250 gram gebakken champignons.
D: zelfgemaakte hamburger met een flinke salade
T: 150 gram tonijn met 100 gram kwark en 50 gram paprika (en augurk)
O: Smoothie met 100 gram aardbei, 150 gram kwark en 2 scoops.
S: PT
L: 300 gram venkel, 200 gram garnalen, bloedsinaasappel.
T: 250 gram gebakken champignons.
D: zelfgemaakte hamburger met een flinke salade
T: 150 gram tonijn met 100 gram kwark en 50 gram paprika (en augurk)
Sterkheidsbaas van alles.
Goed en lekker lijstjequote:Op maandag 30 maart 2015 22:06 schreef Lonaa het volgende:
Goed, lijstje voor morgen en dan slapen.
O: Smoothie met 100 gram aardbei, 150 gram kwark en 2 scoops.
S: PT
L: 300 gram venkel, 200 gram garnalen, bloedsinaasappel.
T: 250 gram gebakken champignons.
D: zelfgemaakte hamburger met een flinke salade
T: 150 gram tonijn met 100 gram kwark en 50 gram paprika (en augurk)
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ja. Vond ik ook. En prima in mn kcal en macro's.quote:
Op Ipv kwark met walnoten, sla met ei, kwark en koolvis met groente uti de oven.
Sterkheidsbaas van alles.
niks gedaan 
Dat zijn de betere lijstjes. Dat kwark alternatief is veel beterquote:
[..]
Ja. Vond ik ook. En prima in mn kcal en macro's.
Ipv kwark met walnoten, sla met ei, kwark en koolvis met groente uti de oven.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Beter dan, zoquote:
[..]
Ja. Vond ik ook. En prima in mn kcal en macro's.
Ipv kwark met walnoten, sla met ei, kwark en koolvis met groente uti de oven.
Fear is the path to the Dark Side.
Mogguh... Zojuist aangewaaid op het werk..
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik had net drie bananen havermout pannenkoeken als T. Nom Drie zijn er misschien wat veel, vult enorm 
Hier complete lijstje:
O: 1 volkoren, met kaas;
T: Pannenkoeken dus
L: 4 volkoren, runder rollade;
T: optimel + kwark + mandarijnen;
D: iets van 600 kcal;
T: ik denk een shake, moet toch wat;
Dan heb ik nog 50 kcal over
Drie zijn er misschien wat veel, vult enorm Hier complete lijstje:
O: 1 volkoren, met kaas;
T: Pannenkoeken dus
L: 4 volkoren, runder rollade;
T: optimel + kwark + mandarijnen;
D: iets van 600 kcal;
T: ik denk een shake, moet toch wat;
Dan heb ik nog 50 kcal over
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Keer 50 kcal minder is ook niet erg 
Ik had wind tegen
8 minuten langer over gedaan om op het werk te komen en een gemiddelde van 5 km/u minder dan normaal maar het regende niet!
En dan vanmiddag keihard naar huis
Ik had wind tegen
8 minuten langer over gedaan om op het werk te komen en een gemiddelde van 5 km/u minder dan normaal maar het regende niet! En dan vanmiddag keihard naar huis
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ik zo keihard naar de PT. En dan moet ik weer naar huis. Na een uur PT, met de wind tegen. 
Mehhh.
Mehhh.
Sterkheidsbaas van alles.
quote:
Ik zo keihard naar de PT. En dan moet ik weer naar huis. Na een uur PT, met de wind tegen.
Das even een pittig stukje Hoe ver ist?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Komt goed!quote:
Ik zo keihard naar de PT. En dan moet ik weer naar huis. Na een uur PT, met de wind tegen.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ik heb de buikgriep goed te pakken dus denk dat ik ook vandaag nog niet kan trainen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Hopen dat de wind niet gedraaid is aan het einde van de dagquote:Op dinsdag 31 maart 2015 09:22 schreef -Peach het volgende:
Keer 50 kcal minder is ook niet erg
Ik had wind tegen
En dan vanmiddag keihard naar huis
Mehquote:
Ik heb de buikgriep goed te pakken dus denk dat ik ook vandaag nog niet kan trainen
Beterschap!
Fear is the path to the Dark Side.
Km of 3/4quote:
[..]
Sterkheidsbaas van alles.
Voor mijn gevoel waait mijn huis bijna om! haha
Nu aan het werk, nog maar 2 dagen inclusief vandaag!!
Meh afvallen gaat klote, laatste tijd iets te vaak het hele weekend dingen gehad waardoor eten dan iets te veel was. Ik blijf alleen maar op gewicht en dat is stom!
Donderdag nachtje weg dus daar nog ff lekker uit eten en ontbijtbuffetten en dan vanaf zaterdag maar wat strikter gaan zijn. Hopelijk gaat het werken ook in mijn hoofd alleen op zaterdag 1 cheatmeal te doen in plaats van de hele dag niet tellen. Wil niet terug naar mezelf kapot eten omdat het alleen dan mag. We zullen zien!
Nu aan het werk, nog maar 2 dagen inclusief vandaag!!
Meh afvallen gaat klote, laatste tijd iets te vaak het hele weekend dingen gehad waardoor eten dan iets te veel was. Ik blijf alleen maar op gewicht en dat is stom!
Donderdag nachtje weg dus daar nog ff lekker uit eten en ontbijtbuffetten en dan vanaf zaterdag maar wat strikter gaan zijn. Hopelijk gaat het werken ook in mijn hoofd alleen op zaterdag 1 cheatmeal te doen in plaats van de hele dag niet tellen. Wil niet terug naar mezelf kapot eten omdat het alleen dan mag. We zullen zien!
Beterschap!quote:
Ik heb de buikgriep goed te pakken dus denk dat ik ook vandaag nog niet kan trainen
De voorspellingen zeggen maar een beetje. Hopen dat het zo blijftquote:
[..]
Hopen dat de wind niet gedraaid is aan het einde van de dag
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ik moet trainen maar loop het uit te stellen
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Snap ik met zn schouderquote:Op dinsdag 31 maart 2015 12:27 schreef Qwea het volgende:
Ik moet trainen maar loop het uit te stellen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nou ja, ga benen doen. Maar ook maar beperkt want shinsplintsquote:
Ik heb gewoon GEEN zin
Maar goed, ik heb al 6 dagen niks gedaan dus ik MOET echt
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja, dan wordt het wel weer eens tijd. Maar ach, als je er 1 keer bent en het is klaar dan voelt het wel weer goedquote:
[..]
Nou ja, ga benen doen. Maar ook maar beperkt want shinsplints
Ik heb gewoon GEEN zin
Alleen die stap zetten
Het weer helpt ook niet even mee ofzo
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nee niet echt. Nou ja, ik ga maar eens. Pffrt.quote:
[..]
Ja, dan wordt het wel weer eens tijd. Maar ach, als je er 1 keer bent en het is klaar dan voelt het wel weer goed
Alleen die stap zetten
Het weer helpt ook niet even mee ofzo
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Succes hequote:
[..]
Nee niet echt. Nou ja, ik ga maar eens. Pffrt.
Ik blijf hier lekker binnen zitten
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik zit ook nog binnenquote:
[..]
Succes he
Ik blijf hier lekker binnen zitten
Net PWO genomen, Link uitgelaten, ff wachten totdat de PWO inkickt en dan naar de gym.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Mijn fucking god. Wat is bodyenfitshop een incompetente kut webshop zeg. Ik snap niet waarom ik zo dom was om daar die PWO te bestellen.
Iedereen die daar nog besteld verdiend een nekschot.
Iedereen die daar nog besteld verdiend een nekschot.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Wat hebben ze nu weer uitgespookt?
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Iedereen die zo'n grove spelfout maakt ookquote:
Mijn fucking god. Wat is bodyenfitshop een incompetente kut webshop zeg. Ik snap niet waarom ik zo dom was om daar die PWO te bestellen.
Iedereen die daar nog besteld verdiend een nekschot.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik had Jacked, ulift en crazy besteld. Dus ik open Jacked...quote:
Op 
Poeder my ass. Blok beton.
Dus ik bellen (want ik ben geblocked op FB vanwege de whey gate
) en hierover een klacht indienen (ze hadden per mail al vele klachten hierover gehad). Ja met een mes kon je dat wel losmaken en als compensatie kon ik kiezen uit een 5 euro kortingsbon of het product terug sturen en wat anders nemen. Nou ja, ik hoef niks anders. En ik bestel daar nooit in principe vanwege wheygate maar ulift was best goedkoop. Dus doe dan die kortingsbon maar voor een vriend. Dus, ik ophangen, mes pakken. My ass. Blijft stukken gruis en lost kut op.Dus ik weer bellen, dat het dus amper los te krijgen is en dat het gruis is. Of ik het niet gewoon kan terug sturen en mijn geld kan laten crediteren. Ja was geen probleem. Maar als zij tot de conclusie kwamen dat het geen gruis was, kreeg je maar 75% terug. Wtf? Dus ik zo, ja, dat grapje ken ik. Stuur ik het op, jullie zeggen geen gruis, dus kost mij 25% aan kosten.
Neeee zoiets zouden ze niet doen. Uhu, whey misleiding doen jullie ook niet. Dus ik ophangen, want ik was er klaar mee en wilde trainen. Daarna weer gebeld, andere muts aan de telefoon. Zelfde verhaal... maar als ik het nu terug stuurde kreeg ik maar 75% terug én moest ik 3.50 verzendkosten betalen. Wat de neuk?
Dus ik geef aan dat in het eerste gesprek mij de optie werd geboden om het terug te sturen en om te ruilen voor een ander product en dat ik daar dan alsnog gebruik van wilde maken. Ja nee dat kon niet want de verpakking was open geweest.JA DUH HOE WEET IK ANDERS DAT HET 1 BLOK BETON IS?!
Ja nee dan moest ik het echt retour sturen en dan gingen zij testen of ik echt de waarheid sprak. En zo ja kreeg ik alles terug, zo nee 75% (telkens die tegenstrijdige verhalen
). Dus ik vraag nog expliciet of ik die hoerige 75% dan op mijn BANKREKENING terug krijg omdat ze die bonnen in hun reet kunnen stoppen. Ja, op mijn BANKREKENING kreeg ik het terug.Krijg ik net een mailtje met een retourformulier waar dit in staat:
GA DOOD MET JE KORTINGSBON STEL HOEREN! Ik hoef die kortingsbon niet! Al kreeg ik 800 euro aan bonnen. Ik wil godverdomme mijn geld terug en nooit meer wat met die smerige kut bodyenfitshop te maken hebben. Teringhonden.quote:2) Het product blijkt in orde, het product is wel oplosbaar en goed te gebruiken. Je ontvangt 75% van het aankoopbedrag terug in een kortingscode.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik kreeg net een mailtje terug ook nogquote:
HOE DE FUCK IS EEN BLOK BETON MET GRUIS BRUIKBAAR???quote:Ik bied met hoge uitzondering aan dat je het product kunt retourneren zodat wij het kunnen testen, omdat je in ons eerste telefoon gesprek duidelijk aangaf dat het product niet bruikbaar zou zijn.
Wanneer je het wel gaat retourneren zal het getest worden. Als uit deze test blijkt dat het product wel in orde is, krijg je maximaal 75% van het aankoopbedrag terug in de vorm van een kortingscode. Wij kunnen een terugbetaling doen maar hierbij worden de retourkosten op het terug te betalen bedrag ingehouden.
Ter verduidelijking:
1) Jouw product is niet in orde, je ontvangt ¤ 11.50 terug op je rekening gestort of in kortingscode.
2) Jouw product is wel in orde, je ontvangt ¤ 8,50 in kortingscode of ¤ 5 teruggestort op je rekening.
En dan 5 euro terug storten op mijn rek?! Dat potje was 11.50. Smerige afzetters
Ik heb maar terug gemaild dat ze het lekker in haar reet kan steken en dat ik er NOOIT meer koop. En iedereen zal afraden daar te kopen. Pleuris lijers.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Lol, weer met die kortingscodes. Zou er vocht bij zijn gekomen ofzo dat het zo'n blok beton is geworden?
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
