[Bodybuilding] #476 Hard to the core

Donderdag bij de fysio geweest, eerste diagnose is dat de kleine spieren in mijn onderrug onderontwikkeld zijn en daardoor mijn grote spieren die taak overnemen. Hierdoor zou het overbelast geraakt zijn. Het advies was om even niet de benen te gaan trainen.

Ik baal er behoorlijk van, hopelijk kan dat ik dat bijtrainen oid

Vandaag maar ff wat chest trainen, ik kan echt niet een week niks doen.

quote:

Op zaterdag 21 maart 2015 15:29 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Heb je de fysio niet gevraagd wat voor oefeningen je kunt doen om dat te corrigeren?

Ja een omgekeerde plank, maar volgende week gaan ze met een apparaat die precies spierspanning kan meten kijken hoe de vork precies in de steel steekt.

Net uit frustatie 75kg zitten benchen

Hij had het over de MTA spier oid, geen idee welke dat zou moeten zijn.

quote:

Op zaterdag 21 maart 2015 15:28 schreef 1299 het volgende:
Donderdag bij de fysio geweest, eerste diagnose is dat de kleine spieren in mijn onderrug onderontwikkeld zijn en daardoor mijn grote spieren die taak overnemen. Hierdoor zou het overbelast geraakt zijn. Het advies was om even niet de benen te gaan trainen.

Ik baal er behoorlijk van, hopelijk kan dat ik dat bijtrainen oid

Vandaag maar ff wat chest trainen, ik kan echt niet een week niks doen.

Van een week ga je niet dood, volg gewoon het advies op anders krijg je alleen nog maar meer klachten.

Succes brah.

Hoe verdelen jullie je macronutrienten in de cut? ik ben eigenlijk gewoon op onderhoud gebleven 40/40/20% (eiwitten/kolhy/vetten) alleen 400kcal onder mijn onderhoud gaan zitten(2800kcal). Toch wel effectief, ik merk daling in vetpercentage

Een hele pan vol met zilvervliesrijst 500gr ,spinazie(grote pot van Hak),witte bonen in tomatensaus(grote pot van Hak) en madame Jeanette voor het gezelschap.En groene thee als drank.
Nu begonnen, ik denk tot 23 uur de tijd om het helemaal leeg te eten met iets van 1,5 liter groene thee als dorstlesser.
Met dit bedoelen ze dus dat voeding belangrijk is.

Klinkt meer als een eetlijstje van de dieetclub dan een onderbouwing voor waarom voeding zo belangrijk is.

quote:

Op zaterdag 21 maart 2015 17:52 schreef Helemaalwaar het volgende:
Hoe verdelen jullie je macronutrienten in de cut? ik ben eigenlijk gewoon op onderhoud gebleven 40/40/20% (eiwitten/kolhy/vetten) alleen 400kcal onder mijn onderhoud gaan zitten(2800kcal). Toch wel effectief, ik merk daling in vetpercentage

Ik verdeel niet specifiek. 'Gezonde' dingen eten en dan kom ik achteraf vaak uit op 40/40/20 of 45/45/10 ofzo. Ergens daartussen.

Je klinkt verrast dat je afvalt als je met kcal onder je onderhoud zit? Lijkt me alleen maar logisch

quote:

Op zaterdag 21 maart 2015 19:24 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Ik verdeel niet specifiek. 'Gezonde' dingen eten en dan kom ik achteraf vaak uit op 40/40/20 of 45/45/10 ofzo. Ergens daartussen.

Je klinkt verrast dat je afvalt als je met kcal onder je onderhoud zit? Lijkt me alleen maar logisch

Ja indd ook logisch, bedoelde meer het resultaat, gaat beter dan verwacht aangezien ik redelijk hetzelfde voedingschema heb behouden op wat aanpassingen na. Zit nu op 14% en wil richting de 10%

quote:

Op vrijdag 20 maart 2015 00:04 schreef Ethanolic het volgende:
Ik zou gewoon een PHUL gaan volgen man. Zwaar gaan op je compounds en de isolatie redelijk licht en geconcentreerd pakken. Ik vind voor massa PHUL of PPL het beste.

Wil graag dit doen: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout maar dan een alternatief voor leg extensions, leg curls, leg presses en calf presses omdat ik daar op dit moment nog geen toegang toe heb.

Leg curl (pull) zou wellicht stiff-legged deadlifts, good mornings of romanian deadlifts kunnen worden.
Leg presses (push) en leg extensions (push) weet ik zo 1 2 3 niet. Hack squats?

quote:

Op zaterdag 21 maart 2015 17:52 schreef Helemaalwaar het volgende:
Hoe verdelen jullie je macronutrienten in de cut? ik ben eigenlijk gewoon op onderhoud gebleven 40/40/20% (eiwitten/kolhy/vetten) alleen 400kcal onder mijn onderhoud gaan zitten(2800kcal). Toch wel effectief, ik merk daling in vetpercentage

Ik hou mijn vetten en eiwitten gelijk (zo'n 90g/180g), en daal in kcal's door in KH te minderen.

quote:

Op zondag 22 maart 2015 03:23 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Wil graag dit doen: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout maar dan een alternatief voor leg extensions, leg curls, leg presses en calf presses omdat ik daar op dit moment nog geen toegang toe heb.

Leg curl (pull) zou wellicht stiff-legged deadlifts, good mornings of romanian deadlifts kunnen worden.
Leg presses (push) en leg extensions (push) weet ik zo 1 2 3 niet. Hack squats?

Leg curl kan ook met barbell:

Deze week gestart met P-P-L-P-P-L-rust.
2 Compounds per dag, 1 isolatie voor bi/tri en abs op legday.
Ben benieuwd.

Beste mensen..

Nu bezig met een cut om zo droog mogelijk te worden. Me tricep begint wel tevoorschijn te komen, maar m'n bicep niet, ik mis de bicep 'peak'. M'n armen meten 43cm (flexed) maar ik ben totaal niet tevreden over m'n biceps. Ik probeer zoveel mogelijk nieuwe bicep oefeningen en ik doe wekelijks dumbbel concentration curls aangezien ik laatst een stukje heb gelezen waaruit blijkt dat dit de beste oefening is om de bicep peak te bevorderen. Ik ben me er bewust van dat wanneer je meer vet kwijtraakt dat je meer definitie krijgt maar ik heb nu echt het gevoel dat ik totaal geen definitie heb in me bicep terwijl ik wel steeds meer definitie in me abs, chest, schouders etc zie.. Ook begint de bicep vein tevoorschijn te komen nu in m'n cut maar echt definitie in m'n bicep is niet te zien. de bicep kant van m'n arm is meer één geheel lijkt t wel.

Ik hoop dat het een kwestie van nog leaner worden is maar ik ben bang dat het meer een geval van genetics is, dat kan toch?

Hebben jullie verder nog tips om meer peak in mn bicep te krijgen (naast nog leaner worden)?

Hieronder een paar recente foto's ter illustratie:

Misschien eens juist flexen? Bijv die laatste, waarom niet gewoon je arm in 90 graden?

Verder is het een prima arm imho. Zou me er niet te druk om maken. Een piek is deels te trainen, maar vaak ook gewoon geluk.

Die bicepsen zijn prima vergeleken de rest hoor.

quote:

Op zondag 22 maart 2015 13:35 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Leg curl kan ook met barbell:

How To Perform Manual Hamstring Curls - Exercise Tutorial

Deze gaan wij zeker proberen! Is dat zo'n oefening waar je een week lang als een manke duif gaat lopen? Heb er zin in!

quote:

Op zondag 22 maart 2015 18:10 schreef jeurse04 het volgende:
Beste mensen..

Nu bezig met een cut om zo droog mogelijk te worden. Me tricep begint wel tevoorschijn te komen, maar m'n bicep niet, ik mis de bicep 'peak'. M'n armen meten 43cm (flexed) maar ik ben totaal niet tevreden over m'n biceps. Ik probeer zoveel mogelijk nieuwe bicep oefeningen en ik doe wekelijks dumbbel concentration curls aangezien ik laatst een stukje heb gelezen waaruit blijkt dat dit de beste oefening is om de bicep peak te bevorderen. Ik ben me er bewust van dat wanneer je meer vet kwijtraakt dat je meer definitie krijgt maar ik heb nu echt het gevoel dat ik totaal geen definitie heb in me bicep terwijl ik wel steeds meer definitie in me abs, chest, schouders etc zie.. Ook begint de bicep vein tevoorschijn te komen nu in m'n cut maar echt definitie in m'n bicep is niet te zien. de bicep kant van m'n arm is meer één geheel lijkt t wel.

Ik hoop dat het een kwestie van nog leaner worden is maar ik ben bang dat het meer een geval van genetics is, dat kan toch?

Hebben jullie verder nog tips om meer peak in mn bicep te krijgen (naast nog leaner worden)?

Hieronder een paar recente foto's ter illustratie:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Biceps zijn oke hoor, ik zou wat meer aan chest doen.

quote:

Op zondag 22 maart 2015 18:10 schreef jeurse04 het volgende:
Beste mensen..

Gebruik je vaak lifting straps?

quote:

Op zondag 22 maart 2015 20:10 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Biceps zijn oke hoor, ik zou wat meer aan chest doen.

quote:

Op woensdag 18 maart 2015 18:10 schreef Haikantje het volgende:
Lieve Fokkers,

Een lange tijd geleden heb ik hier eens een berichtje gepost met een vraagje en nu doe ik dat weer.

Sporten gaat goed de laatste tijd, veel progressie en dat is ook te zien (jeuj). Alleen nu loop ik weer tegen een zeurende pijn aan, dit keer in mijn linkerpols. De pijn zit aan de pinkzijde en loopt van mijn hand tot mijn pols. Ik voel dit bijvoorbeeld heel erg bij curls met een EZ bar, vrij erg bij curls met losse gewichten en bijna niet als ik Hammer Curls doe. Hier thuis beginnen ze meteen te roepen met 'je traint te intensief' 'neem is 2 weken rust', maargoed dat doe ik natuurlijk liever niet..

Hebben jullie tips? Ervaringsdeskundigen? Zal ik gewoon naar de fysio gaan? Moet ik echt even een weekje of wat er tussenuit stappen? Zal ik het intapen en doorgaan? etc etc

Alvast heel hartelijk bedankt!:)

Ik heb denk ik dezelfde pijn gehad. Voelde ook niks bij de hammer curls, wel bij "normale" curls. De pijn was minder tijdens de training en kwam keihard terug op de rustdagen.
Eerste instantie werd die pijn veroorzaakt doordat ik heel erg kneep bij al mijn oefeningen (voornamelijk bij rows). Met dat knijpen gestopt (o.a. door mijn duim anders te houden) en 2 weken geen curls gedaan, daarna was de pijn weg.
Na een half jaar kwam de pijn terug nadat ik bicep curls had gedaan op een apparaat (wilde ff afwisselen, doe ze normaal met dumbbells). Ik heb dat apparaat geschrapt uit mijn schema, omdat ik mijn arm/pols daarmee in een te geforceerde houding moest houden (voelde niet lekker). Wel door getraind, maar wederom ff gestopt met curls. Na 3 weken bicep curls opgepakt, maar nu weer met dumbbells. Nooit meer last gehad daarna. Train inmiddels bijna een half jaar pijnvrij.

Moraal van het verhaal: minder knijpen en curlen met dumbbells.

quote:

Op donderdag 19 maart 2015 13:40 schreef star_gazer het volgende:
Nog tips om de mind-muscle connection van kleine spieren te verbeteren? Ik vind het soms best moeilijk om bijvoorbeeld biceps te trainen; ik merk dat ik altijd mijn schouders erin gooi, ook met licht gewicht. Zelfs met focusen heb ik er soms best moeite mee echt te isoleren. Heb het gevoel dat mijn armen hierdoor behoorlijk achterlopen; gebrek aan echte focus op die ene spier tijdens de training.

Beetje laat, maar misschien is dit bruikbaar?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Als iemand nog iets voor thuis zoekt, foam roller, ab wheel oid:

http://www.bodyenfitshop.(...)an%2Bbody%2Ben%2Bfit

Nu heel goedkoop omdat het nieuw is bij B&F