[Gezond Slank] #2293 - Vlijmscherp 2015 in

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 22:23 schreef MariaEtcetera het volgende:
Welkom Grunge! Zoals ik het zou lezen zei je paps dat je benen er goed uit zagen en ik kan er weinig anders van maken (goed --> best --> flink? Hoe!), maar wellicht mis ik een stukje context en ik weet natuurlijk niet hoe hij normaal communiceert

[..]

Haha meedoen kan ook met cola light of sapjes idd Ik heb bij een champagneronde op werk ook meestal een champagneglaasje gevuld met sap of Jip & Janneke champagne

Hier een mwaaah dagje:

O: twee sneetjes brood met pain d'Ardenne oids
L: chai latte met hard broodje kaas/ham/rucola
T: warme choco met slagroom
D: vier harde minibroodjes om op tijd te zijn voor:
S: Body combat! Voelde mn spiertjes nog van de fitness, dus dat was aanpoten
T: smoothie van frambozen, spinazie, sojamelk en wat zaadjesgedoetjes

Work in progress, bright side: gesport

Voelen jullie je trouwens ook vaak extra bloaty NA het sporten? Ik hoop altijd dat me een soort-van Wonderwoman voel ofzo na afloop, maar ik voel me meer een gestresst hangbuikzwijntje

Dank je wel! Nee, hij bedoelde het echt zo. Hij maakte er zelfs nog een gebaar bij geloof ik. Hij is gewoon niet zo tactisch wat dat betreft .

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 23:55 schreef Grunge. het volgende:
halvajam (want stel je voor, gewone jam )

Dat is nou een van de weinige light-artikelen die ik nuttig vind t.o.v. het niet-light product

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 23:08 schreef the85mc het volgende:

[..]

Dat is apart, waar zit je beperking in met squats? Als ik Glutes train per been doe ik ongeveer de helft van wat ik met legpress met beide doe. Nu gaat dat glutes apparaat ook niet zwaarder, maar ok. Ik zit daar ook wel aardig op mn max te trainen denk ik.
Ik merkte vandaag andere beperking: ik train mijn biceps bijna nooit apart, want ik wil niet per se zo'n opgepompte look krijgen. Maar als ik nu benchpress met losse halters, kan ik ze nog maar net van de grond op mn borst krijgen..

En haha mariatje Ik voel me niet bloaty, ik heb het altijd megawarm na trainen en heb dan echt Honger. Dus net nog even omelet van twee eieren en restje kip en wokgroenten gemaakt. En heb nog steeds flinke trek..

Glutes-per-been lijkt me toch wat anders dan lunges? Bij lunges heb ik gewoon twee benen tot m'n beschikking, en die gebruik ik ook beide om dat gewicht omhoog te krijgen.

Ik heb het na trainen ook vooral warm. Het is nu zo fris dat ik m 'n broek en shirt aanhoud, maar als het buiten iets warmer is ben ik meestal halverwege de sessie ontkleed .
Ik krijg er dan weer absoluut geen honger van - als ik train eet ik minder vanwege gebrek aan eetlust.

quote:

Op woensdag 7 januari 2015 21:13 schreef sigme het volgende:

[..]

Jaja, ik citeer mezelf. Dan kan ik het verloop bijhouden.

Vandaag was prima.
• 5:15 snel sportrondje: stang 40 kg -> squats & lunges elk 2 x 5, op tenen staan 20x;
opdrukken 15 + 10 (& 5 op de knieën); optrekken boven & onderhands elk 5 x; dips 15 + 5; plank 40 tellen aansluitend 20 met knieen aan de grond.
• 9:00 4 eieren, bak bonensalade, bak garnalen
• 16:15 bak ricotta/appel/havermout
• 19:00 duvel
• 19:15 beetje romige aardappelpuree, doperwten, rookworst. Toe chocoladeroomtaartstukje

Morgen geen ochtendsport.

Gister geen sport, eten was netjes.
• 9:00 twee stukken kaas, 2 mandarijn, appel
• 12:15 4 eieren, bak bonensalade, bak ricotta/appel/havermout
• 18:00 sperziebonen, beetje champignons & spekjes, pindasaus. Toe: zelfgemaakte mascarpone met likeur

Ik merk dat ik in de lijstjes makkelijk vergeet m'n fruit te melden. Blijkbaar 'tel' ik dat niet.

Lekker toetje sigme! Ook maar weer eens doen.

Mijn lijstje:

O: speltbrood met boter en kaas. Twee beschuit met boter en suiker, thee met melk
T: een koekje met chocolade, thee
L: een italiaanse bol met kipfilet, komkommer, pijnboompitjes sla en honing mosterd dressing. Nog eens twee beschuit met boter en suiker, thee met melk
B: uurtje huishouden
S: 75 min yoga
D: gemengde sla met pijnboompitjes, komkommer, parmezaanse kaas, olie en balsamico. Een frittata van 2 eieren met courgette, ui, chorizo, champignons. Een ranja
T: pepadews en cola light

Een flinke lijst voor mijn doen, maar veel bewogen.

ik moet eigenlijk poepen maar ik durf niet.
Ben gister uitgeschoten met het maken van pittige saus en de burrito's had ik al gevuld met sambalkip en pepers. Tijdens het eten was het lekker want grote burrito's maar nu....

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 19:52 schreef An24 het volgende:
Lekker toetje sigme! Ook maar weer eens doen.

Mijn lijstje:

O: speltbrood met boter en kaas. Twee beschuit met boter en suiker, thee met melk
T: een koekje met chocolade, thee
L: een italiaanse bol met kipfilet, komkommer, pijnboompitjes sla en honing mosterd dressing. Nog eens twee beschuit met boter en suiker, thee met melk
B: uurtje huishouden
S: 75 min yoga
D: gemengde sla met pijnboompitjes, komkommer, parmezaanse kaas, olie en balsamico. Een frittata van 2 eieren met courgette, ui, chorizo, champignons. Een ranja
T: pepadews en cola light

Een flinke lijst voor mijn doen, maar veel bewogen.

Ik vind die 2 beschuit met suiker zo apart, dat klinkt totaal niet als iets dat ik jou zie eten

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 20:24 schreef V1z0R het volgende:
ik moet eigenlijk poepen maar ik durf niet.
Ben gister uitgeschoten met het maken van pittige saus en de burrito's had ik al gevuld met sambalkip en pepers. Tijdens het eten was het lekker want grote burrito's maar nu....

[..]

Ik vind die 2 beschuit met suiker zo apart, dat klinkt totaal niet als iets dat ik jou zie eten

Ja heel soms heb ik een aanval. Dan moet ik ineens een dagje suiker/ carbs eten

En sterkte met poepen

Haha, klinkt niet goed Uniek, laat maar zitten dan

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:07 schreef An24 het volgende:

[..]

Ja heel soms heb ik een aanval. Dan moet ik ineens een dagje suiker/ carbs eten

En dan eet je maar 2 beschuitjes

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:23 schreef loveli het volgende:

[..]

En dan eet je maar 2 beschuitjes

4!

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:18 schreef uniekhoorn het volgende:
Hou niet van spelt, probeer eens voor 99 cent?

V1, mietje ! Schijten zal je

En nu welterusten. X

Ik bak het liever zelf En ik kom ook nooit in de Aldi

Aldi heeft best goede dingen hoor.
Gewoon de rustige momenten uitkiezen want vaak lange rijen voor de kassa.

Sinds de C1000 een AH is haal ik daar m'n kwark maar kwaliteit van groente en zo zijn ook gewoon prima. Nu de noedelsoep met biefstuk een favoriet bij me is geworden haal ik daar de biefstuk, misschien bevroren maar mooie blokjes en lekker goedkoop. Goede Hollandse garnalen voor weinig, wilde zalm...
Wil nog wel uitzoeken wat zij doen met ongezouten cashews.

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:18 schreef uniekhoorn het volgende:
Hou niet van spelt, probeer eens voor 99 cent?

V1, mietje ! Schijten zal je

En nu welterusten. X

Moest ook wel, tintelt nu dan ook best

Trusten

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:44 schreef V1z0R het volgende:
Aldi heeft best goede dingen hoor.
Gewoon de rustige momenten uitkiezen want vaak lange rijen voor de kassa.

Sinds de C1000 een AH is haal ik daar m'n kwark maar kwaliteit van groente en zo zijn ook gewoon prima. Nu de noedelsoep met biefstuk een favoriet bij me is geworden haal ik daar de biefstuk, misschien bevroren maar mooie blokjes en lekker goedkoop. Goede Hollandse garnalen voor weinig, wilde zalm...
Wil nog wel uitzoeken wat zij doen met ongezouten cashews.

[..]

Moest ook wel, tintelt nu dan ook best

Trusten

Er zit hier gewoon geen Aldi in de buurt en vers spul halen we meestal op de markt. Verder wel AH indd.

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:46 schreef An24 het volgende:

[..]

Er zit hier gewoon geen Aldi in de buurt en vers spul halen we meestal op de markt. Verder wel AH indd.

Met z'n tweeën zijn scheelt ook.
Goedkope dingen van de markt bleken voor mij alleen niet altijd zo voordelig te zijn al is het per gewicht goedkoper.

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 22:19 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Met z'n tweeën zijn scheelt ook.
Goedkope dingen van de markt bleken voor mij alleen niet altijd zo voordelig te zijn al is het per gewicht goedkoper.

Plannen, voorbereiden, invriezen

/utopia

Ja joh gewoon meer eten, alles is goedkoper per kg

Heb net wat biertjes gedaan met oude vriend. Was mooi
Meestal vertel ik vrienden niet over mijn escapades, of alleen oppervlakkig. Nu heb ik wel verteld over mijn verschillende scharrels en hoe ik me erbij voel. En het heeft zeker dingen duidelijker gemaakt. Ik zal toch keuzes moeten maken en dan is een klankbord wel fijn Ik geloof dat ik er wel uit ben..

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 05:55 schreef sigme het volgende:

[..]

Gister geen sport, eten was netjes.
• 9:00 twee stukken kaas, 2 mandarijn, appel
• 12:15 4 eieren, bak bonensalade, bak ricotta/appel/havermout
• 18:00 sperziebonen, beetje champignons & spekjes, pindasaus. Toe: zelfgemaakte mascarpone met likeur

Ik merk dat ik in de lijstjes makkelijk vergeet m'n fruit te melden. Blijkbaar 'tel' ik dat niet.

Gister was een zeer matige dag.
• 5:00 snel sportrondje: stang 40 kg -> squats & lunges elk 2 x 5, op tenen staan 20x;
opdrukken 15 + 5 (& 10 op de knieën); optrekken boven & onderhands elk 5 x; dips 4x5; plank 30 tellen aansluitend 30 met knieen aan de grond.
• 6:00 half pak rijstwafels met boter
• 8-13 10 koekjes, 2 repen kaas
• 13:30 4 eieren, zeewierrolletjes
• 16:00 chocoladereep, half pak rijstwafels met boter, rijst met boter & sambal, bak bonensalade, bak ricotta met appel
• 18:30 spruitjes, aardappeltje, wat saus. Toe zelfgemaakt mascarpone met likeur

Kijk, dát is een koolhydraatdag. Het enige goede was het sporten .

Goedemorgen!
Ik kan het niet zo goed inschatten maar volgens mij train je best zwaar voor een vrouw of niet sigme?

Door mijn gevreet en training word ik niet echt lichter, was net weer 90 kg. Ik weet wel waar het aan ligt Maar ik word langzaam wel wat sterker. MIjn volledige rondje in de sportschool ziet er nu zo uit, dit doe ik om de 2 of 3 dagen:
Bankdrukken 2x28 kg
Inclined press 2 x 24
Flies 2 x 12
Overhead press 2x20
Latpull down brede grip 2x37kg
Row 2x45kg
back extension lichaamsgewicht + 20 kg losse halter
Legpress 1e set 150kg, 2e 180, 3e set 212,5 max van apparaat
Glutes 2x 102,5 max van apparaat
Leg extension, ik dacht iets van 140 kg, ook max van apparaat
Leg curl 'maar' 60 kg, door kijkoperatie is linkerbeen minder sterk. Probeer beide benen gelijk te trainen.
Dips: 3 sets van 10
Sit ups 3 sets van 20
Nog een soort triceps training, met bar over je hoofd gewicht weg duwen. Weet niet hoe dat heet. Ik train daarmee vooral tricpes, buikspieren en billen een beetje merk ik.
Nog schouderoefening, armen vrijwel gestrekt en dan naar de zijkant omhoog, lijkt een soort flies. Doe ik met 8kg halters, Meestal ben ik zo leeg dat meer echt niet wil
Biceps train ik normaal niet apart, heel soms op het eind nog wel.

Ik doe eerste 2 sets sowieso 10 reps. Laatste set probeer ik mininaal 6 reps te halen, haal ik 10 dan ga ik de volgende keer zwaarder.

In verhouding zijn mijn borst en schouderspieren niet zo sterk. Ik wil meer compound oefeningen doen omdat ik met sommige traingen al vrij lang op de max van het apparaat zit, maar ik ben bang met deadliften etc dat ik misschien door foute uitvoering mezelf sloop. Wil misschien wel gaan kettlebellen. Dat lijkt me relatief 'veilig' om zwaar te doen.
Ik merk vooral door been en rugtraining dat andere sporten makkelijker gaan

Vandaag helpen een huis slopen van een vriend Heb er zin in!

quote:

Op zaterdag 10 januari 2015 08:41 schreef the85mc het volgende:
Vandaag helpen een huis slopen van een vriend Heb er zin in!

Dat is leuk sporten!

quote:

Op zaterdag 10 januari 2015 09:10 schreef loveli het volgende:

[..]

Dat is leuk sporten!

Klopt, vandaag hammerstrength oefening doen

quote:

Op zaterdag 10 januari 2015 08:41 schreef the85mc het volgende:
Goedemorgen!
Ik kan het niet zo goed inschatten maar volgens mij train je best zwaar voor een vrouw of niet sigme?

Door mijn gevreet en training word ik niet echt lichter, was net weer 90 kg. Ik weet wel waar het aan ligt Maar ik word langzaam wel wat sterker. MIjn volledige rondje in de sportschool ziet er nu zo uit, dit doe ik om de 2 of 3 dagen:
Bankdrukken 2x28 kg
Inclined press 2 x 24
Flies 2 x 12
Overhead press 2x20
Latpull down brede grip 2x37kg
Row 2x45kg
back extension lichaamsgewicht + 20 kg losse halter
Legpress 1e set 150kg, 2e 180, 3e set 212,5 max van apparaat
Glutes 2x 102,5 max van apparaat
Leg extension, ik dacht iets van 140 kg, ook max van apparaat
Leg curl 'maar' 60 kg, door kijkoperatie is linkerbeen minder sterk. Probeer beide benen gelijk te trainen.
Dips: 3 sets van 10
Sit ups 3 sets van 20
Nog een soort triceps training, met bar over je hoofd gewicht weg duwen. Weet niet hoe dat heet. Ik train daarmee vooral tricpes, buikspieren en billen een beetje merk ik.
Nog schouderoefening, armen vrijwel gestrekt en dan naar de zijkant omhoog, lijkt een soort flies. Doe ik met 8kg halters, Meestal ben ik zo leeg dat meer echt niet wil
Biceps train ik normaal niet apart, heel soms op het eind nog wel.

Ik doe eerste 2 sets sowieso 10 reps. Laatste set probeer ik mininaal 6 reps te halen, haal ik 10 dan ga ik de volgende keer zwaarder.

In verhouding zijn mijn borst en schouderspieren niet zo sterk. Ik wil meer compound oefeningen doen omdat ik met sommige traingen al vrij lang op de max van het apparaat zit, maar ik ben bang met deadliften etc dat ik misschien door foute uitvoering mezelf sloop. Wil misschien wel gaan kettlebellen. Dat lijkt me relatief 'veilig' om zwaar te doen.
Ik merk vooral door been en rugtraining dat andere sporten makkelijker gaan

Vandaag helpen een huis slopen van een vriend Heb er zin in!

French press?

Wat bedoel je trouwens met lat pulldown 2x37kg

Zit ook nog wel wat ruimte voor verbetering in, want met row bedoel je denk ik seated row?
Dan is 45kg voor een kerel van jouw bouw erg weinig.

Misschien sowieso een idee om je schema eens te heroverwegen want dit is een lijst met vrijwel alleen maar isolatieoefeningen.

En deadliften is vrij veilig als je gewoon normaal doet.