[Gezond Slank] #2293 - Vlijmscherp 2015 in

Heb ook wel weer behoefte aan bodypump, maar niet aan een sportschoolabbo.

Update: Ikea niet gezocht vandaag, wel een jurk gevonden. Ook goed.

quote:

Op dinsdag 6 januari 2015 20:36 schreef sigme het volgende:

• 5:15 snel sportrondje: stang 35 kg -> squats & lunges elk 2 x 5, op tenen staan 20x;
opdrukken 15 + 5 (&10 op de knieën); optrekken boven & onderhands elk 5 x; dips 2 x 10; plank 2 x 30 tellen
• 12:15 4 eieren, bak bonensalade, bak garnalen, bak appel & ricotta, 2 stukjes uitgebakken spek
• 18:00 pompoenpuree met boter, bloemkool, gehaktballetjes in ricottasaus; toe zelfgemaakte mascarpone met cacao & likeur

Jaja, ik citeer mezelf. Dan kan ik het verloop bijhouden.

Vandaag was prima.
• 5:15 snel sportrondje: stang 40 kg -> squats & lunges elk 2 x 5, op tenen staan 20x;
opdrukken 15 + 10 (& 5 op de knieën); optrekken boven & onderhands elk 5 x; dips 15 + 5; plank 40 tellen aansluitend 20 met knieen aan de grond.
• 9:00 4 eieren, bak bonensalade, bak garnalen
• 16:15 bak ricotta/appel/havermout
• 19:00 duvel
• 19:15 beetje romige aardappelpuree, doperwten, rookworst. Toe chocoladeroomtaartstukje

Morgen geen ochtendsport.

Goed bezig, Sigme. 40kg lunges is niet niks. Kun je dan je squats niet veel zwaarder doen, aangezien je die 40 kg ook met 1 been al omhoog krijgt?.

Hier ook een pittig sportdagje. Eerst zelf een half uur yoga, daarna een uur en kwartier les geven. Benen en schouders branden nog steeds

Dat maakt mijn lijstje:

O: speltbrood met boter en cervelaat, speltbrood met boter en kaas, thee met melk
T: koffie met melk uit automaat en vier dropjes
L: ham-kaas tosti met ketchup, cola light. En een smoothie jus, banaan, bessen en spinazie
T: groot handje pistachenootjes
S: uur en drie kwartier yoga
T: kokoswater
D: groenten-kippensoep

Lekker uitgebreid lijstje

quote:

Op woensdag 7 januari 2015 21:13 schreef sigme het volgende:

[..]

Jaja, ik citeer mezelf. Dan kan ik het verloop bijhouden.

Vandaag was prima.
• 5:15 snel sportrondje: stang 40 kg -> squats & lunges elk 2 x 5, op tenen staan 20x;
opdrukken 15 + 10 (& 5 op de knieën); optrekken boven & onderhands elk 5 x; dips 15 + 5; plank 40 tellen aansluitend 20 met knieen aan de grond.
• 9:00 4 eieren, bak bonensalade, bak garnalen
• 16:15 bak ricotta/appel/havermout
• 19:00 duvel
• 19:15 beetje romige aardappelpuree, doperwten, rookworst. Toe chocoladeroomtaartstukje

Morgen geen ochtendsport.

quote:

Op woensdag 7 januari 2015 21:43 schreef An24 het volgende:

[..]

Dat!

Lijstje
o. half bakje havermout (bah, smaakte niet)
t. 2 wortels
l. boterham pate, boterham filet americain, kale cracker
t. stukje taart
d. benzinepompgehaktbal + mandarijn
s. 1,5 uur yoga
t. muffin

't Is weer geweldig

quote:

Op woensdag 7 januari 2015 21:40 schreef the85mc het volgende:
Goed bezig, Sigme. 40kg lunges is niet niks. Kun je dan je squats niet veel zwaarder doen, aangezien je die 40 kg ook met 1 been al omhoog krijgt?.

Hmm, nee, dat denk ik niet eigenlijk. Iets zwaarder voor beide moet nog zonder veel problemen kunnen, want voor kerst zat ik op 42,5kg. Uiteindelijk zou ik naar 50 willen/moeten kunnen. Maar volgens mij kan ik squats niet noemenswaardig zwaarder dan lunges.

Overigens lijkt het heel wat, met zo'n opsomming, maar het is maar een kwartiertje en ik ben niet "insane".

quote:

Op woensdag 7 januari 2015 22:45 schreef Tinkepink het volgende:
Lijstje
o. half bakje havermout (bah, smaakte niet)
t. 2 wortels
l. boterham pate, boterham filet americain, kale cracker
t. stukje taart
d. benzinepompgehaktbal + mandarijn
s. 1,5 uur yoga
t. muffin

't Is weer geweldig

Ik ga zelf maar weer 's zondags salades maken denk ik want ik kom de laatste tijd ook niet meer echt aan voldoende groente.
Daarnaast ook maar weer andere dingen voorbereiden want zo was ik gister nog rond 22u bezig in de keuken en dat hoeft van mij eigenlijk ook niet.

quote:

Op woensdag 7 januari 2015 20:25 schreef loveli het volgende:
Update: Ikea niet gezocht vandaag, wel een jurk gevonden. Ook goed.

Foto?

Sigme, wow! Goed bezig

Nou ja, gewoon een praktische jurk.

Lang met spaghettibandjes en bezaaid met pailletten.

Ik heb een BMI van 26,2 momenteel, dan kan ik hier meedoen, toch?

Met mijn gewicht gaat het momenteel vrij problematisch en dat is niet door teveel eten dus ik moet het allemaal anders aan gaan pakken. Ik ben altijd wel wat 'stevig' geweest en kom erg snel aan. Misschien komt dat omdat ik in het verleden last van boulimia heb gehad. Ik heb periodes bizar weinig gegeten (tussen de 200 en 800 calorieën) en vroeger viel ik daar ook van af. Razendsnel. Maar weinig eten helpt allang niet meer om af te vallen, my body refuses. Een aantal jaar geleden - boulimiavrij - ben ik begonnen met 'normaal' eten, gezond en niet onder de duizend calorieën. Voor mij was dat toen gezond, maar nu denk ik: te weinig. Ik zat altijd tussen de 1000 en de 1300 calorieën. Ik moet overigens zeggen dat ik daar wel echt veel van kon eten.

Een paar maanden geleden was ik een week of twee totaal alleen en ik vond dat heerlijk. Ik heb toen alles qua eten losgelaten en at en dronk alles waar ik zin in had. Zes kilo erbij. Dat had ik verwacht, dus dat was prima. Het was er zo snel aangekomen dat het er ook weer snel af zou gaan, toch? Niet dus. Ik weeg nu 84 kilo en wat ik ook doe, ik kom er niet meer vanaf . Weinig eten helpt niet, tussen de 1000 en 1300 calorieën eten helpt niet, er is maar één ding wat maakt dat ik af en toe iets ben afgevallen en dat is... als ik een dag niet op mijn eten heb gelet en meer dan die 1300 calorieën heb gegeten. Ik moet dus meer eten. Absurd maar waar. Ik vind het wel lastig maar ik zie geen andere manier meer om af te vallen, ik ben al maanden bezig met die zes kilo en het gaat er maar niet af. Hoeveel ik precies ga eten moet ik nog even uitrekenen denk ik, en ik ga ook sporten. In sporten ben ik nooit zo bedreven geweest dus het zou kunnen dat als ik daar eens echt voor ga dat mijn lichaam een enorme boost geeft.

Ik ben 1 meter 79 en weeg nu 84,8 kilo. Mijn streefgewicht is tussen de 69 en 75 kilo.

Wat ik tot nu toe heb gegeten:

Ontbijt:

Een vegetarisch saucijzenbroodje (205 caloriën).
Een banaan (125 calorieën).
Een glas sojamelk (80 calorieën).

Lunch:

Meerzadenboterham met plakje 48+-kaas (195 calorieën).
Donut(!) (215 calorieën. Valt nog behoorlijk mee). Daar kon ik niet omheen voor mijn gevoel want ik geef Nederlandse les en kreeg deze van een lieve vrouw .

Zo, 820 tot nu toe dus, gaat best lekker. Vanavond nog even flink gezond eten.

Welkom hier. Voor mensen die een eetstoornis hebben gehad, is dit misschien niet de beste plek om zonder begeleiding met voedsel bezig te zijn.

Heb je hulp gehad? Een eetstoornis is een van de moeilijkste problemen/verslavingen om mee om te gaan, want je kunt je probleem niet ontwijken, je moet elke dag meerdere keren eten. Een alcoholist kan de slijterij mijden, met voedsel is dat een ander verhaal. Meepraten is gezellig, maar waarschijnlijk is het verstandiger de hulp van een pro in te roepen dan zelf aan de slag te gaan.

(standaard praatje voor iedereen die met een eetprobleem te maken heeft/had)

Nou, ik mag ook bij de naaldenclub.

Auwie! En vreemd! Volgende week twee vervolgsessies. Hij kwam er helemaal zelf mee, of ik daar voor open stond. Nou, ik sta overal voor open.

Komende twee weken alleen zwemmen en oefeningen, niets anders.....

*past voeding aan*

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 15:46 schreef loveli het volgende:
Welkom hier. Voor mensen die een eetstoornis hebben gehad, is dit misschien niet de beste plek om zonder begeleiding met voedsel bezig te zijn.

Heb je hulp gehad? Een eetstoornis is een van de moeilijkste problemen/verslavingen om mee om te gaan, want je kunt je probleem niet ontwijken, je moet elke dag meerdere keren eten. Een alcoholist kan de slijterij mijden, met voedsel is dat een ander verhaal. Meepraten is gezellig, maar waarschijnlijk is het verstandiger de hulp van een pro in te roepen dan zelf aan de slag te gaan.

(standaard praatje voor iedereen die met een eetprobleem te maken heeft/had)

Dank je wel! Ik heb geen eetstoornis meer. Ik moet alleen mijn weg nog even vinden in een normaal eetpatroon, maar dat is niet ernstig. Ik ben al een jaar of twee vrij van de echte eetstoornis. Ik heb ook meer 'schijt' aan de druk die op vrouwen ligt gekregen nu ik wat ouder ben, dat heeft er ook mee te maken denk ik. Ik vind het nu niet meer zo'n ramp om wat steviger te zijn terwijl dat vroeger een grote bron van schaamte was. Wel grappig dat ik nu méér moet eten omdat mijn lichaam anders gewoon niet meer af wil vallen .

Net een half blik Chinese tomatensoep gegeten, 240 calorieën. Later op de avond in de planning: de andere helft, peren, paranoten en wat magere kwark met lijnzaad (gewoon wat verdeeld over de avond). Al met al zit ik dan tegen de 1500 aan. Ik ben echt benieuwd wat dit met mijn lijf gaat doen.

quote:

Op maandag 5 januari 2015 21:17 schreef vlindertje89 het volgende:
Lijst:
O: 200 gram magere kwark met cruesli
L: kaastosti speltbrood met mango chutney
D: sla met beetje olijfolie en witte wijnazijn, paprika, tomaatjes en stukje gebakken in bacon gerolde geitenkaas
T: appel

En een frustratie/verdrietig momentje. In spoiler want klaagzang.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Net even bijgelezen, Maria wat kut! Sterkte
En Mo, hopen dat je fysio oefeningen en het zwemmen helpen en je rug snel beter wordt!

Oeh, hier moet ik even op ingaan. Ik heb zoiets ook eens meegemaakt met mijn vader. Ik had toen jaren een eetstoornis gehad maar het lukte me daarna niet meer om te compenseren waardoor ik snel veel aankwam. Mijn vader zat toen een keer naar me te staren en zei toen: "... ziet er goed uit," tegen mijn moeder. Eerst dacht ik 'goed' als in mooi of zo, maar toen drong het tot me door. 'Goed' als in 'best', als er 'best uitzien'. 'Flink.' Ik zei: "huh?" en hij zei toen: "Ja, die benen." . Die kwam heel hard aan bij mij, was ook de eerste keer dat iemand überhaupt iets over mijn lijf zei als in 'dik' .

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 18:19 schreef Grunge. het volgende:

[..]

Dank je wel! Ik heb geen eetstoornis meer. Ik moet alleen mijn weg nog even vinden in een normaal eetpatroon, maar dat is niet ernstig. Ik ben al een jaar of twee vrij van de echte eetstoornis. Ik heb ook meer 'schijt' aan de druk die op vrouwen ligt gekregen nu ik wat ouder ben, dat heeft er ook mee te maken denk ik. Ik vind het nu niet meer zo'n ramp om wat steviger te zijn terwijl dat vroeger een grote bron van schaamte was. Wel grappig dat ik nu méér moet eten omdat mijn lichaam anders gewoon niet meer af wil vallen .

Welkom! Zelf ben ik het eens met loveli. Ik heb zelf in de psychiatrie gewerkt. Daardoor ben ik van mening geraakt dat het mogelijk is dat je van de symptomen van een eetstoornis af kunt zijn, maar dat de persoonlijkheid wel altijd iets kwetsbaars houdt. En dat hebben we hier ook zien gebeuren. Daarom is het hier zo'n lastige kwestie.

Op de inhoud: ik zie een vegetarisch sausijzenbroodje, een donut, chinese soep. Allemaal bewerkt voedsel. Heb je al geprobeerd om voornamelijk onbewerkt voedsel te eten? Dus in de basis groenten en fruit, aangevuld met proteinen en vetten. Er zijn nog wel eens mensen die gewicht vast houden door bewerkt voedsel te eten.

[ Bericht 0% gewijzigd door An24 op 08-01-2015 20:19:25 ]

Mijn lijstje: vastendag

O: een gekookt ei, een halve banaan en thee met melk
T: koffie, thee en water
D: kipgehakt met marsalakruiden, haricots verts, broccoli en een saus van griekse yoghurt, munt, knoflook en rode peper

Ik wilde nog yoga doen, maar ik had een nieuwjaarsborrel op het werk die veel te gezellig was Lekker handig ook op vastendag...al die lekkere hapjes aan me voorbij laten gaan. Wel twee glazen cola light genomen, wilde toch soort van meedoen

Welkom Grunge! Zoals ik het zou lezen zei je paps dat je benen er goed uit zagen en ik kan er weinig anders van maken (goed --> best --> flink? Hoe!), maar wellicht mis ik een stukje context en ik weet natuurlijk niet hoe hij normaal communiceert

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 20:17 schreef An24 het volgende:
Mijn lijstje: vastendag

O: een gekookt ei, een halve banaan en thee met melk
T: koffie, thee en water
D: kipgehakt met marsalakruiden, haricots verts, broccoli en een saus van griekse yoghurt, munt, knoflook en rode peper

Ik wilde nog yoga doen, maar ik had een nieuwjaarsborrel op het werk die veel te gezellig was Lekker handig ook op vastendag...al die lekkere hapjes aan me voorbij laten gaan. Wel twee glazen cola light genomen, wilde toch soort van meedoen

Haha meedoen kan ook met cola light of sapjes idd Ik heb bij een champagneronde op werk ook meestal een champagneglaasje gevuld met sap of Jip & Janneke champagne

Hier een mwaaah dagje:

O: twee sneetjes brood met pain d'Ardenne oids
L: chai latte met hard broodje kaas/ham/rucola
T: warme choco met slagroom
D: vier harde minibroodjes om op tijd te zijn voor:
S: Body combat! Voelde mn spiertjes nog van de fitness, dus dat was aanpoten
T: smoothie van frambozen, spinazie, sojamelk en wat zaadjesgedoetjes

Work in progress, bright side: gesport

Voelen jullie je trouwens ook vaak extra bloaty NA het sporten? Ik hoop altijd dat me een soort-van Wonderwoman voel ofzo na afloop, maar ik voel me meer een gestresst hangbuikzwijntje

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 05:59 schreef sigme het volgende:

[..]

Hmm, nee, dat denk ik niet eigenlijk. Iets zwaarder voor beide moet nog zonder veel problemen kunnen, want voor kerst zat ik op 42,5kg. Uiteindelijk zou ik naar 50 willen/moeten kunnen. Maar volgens mij kan ik squats niet noemenswaardig zwaarder dan lunges.

Overigens lijkt het heel wat, met zo'n opsomming, maar het is maar een kwartiertje en ik ben niet "insane".

Dat is apart, waar zit je beperking in met squats? Als ik Glutes train per been doe ik ongeveer de helft van wat ik met legpress met beide doe. Nu gaat dat glutes apparaat ook niet zwaarder, maar ok. Ik zit daar ook wel aardig op mn max te trainen denk ik.
Ik merkte vandaag andere beperking: ik train mijn biceps bijna nooit apart, want ik wil niet per se zo'n opgepompte look krijgen. Maar als ik nu benchpress met losse halters, kan ik ze nog maar net van de grond op mn borst krijgen..

En haha mariatje Ik voel me niet bloaty, ik heb het altijd megawarm na trainen en heb dan echt Honger. Dus net nog even omelet van twee eieren en restje kip en wokgroenten gemaakt. En heb nog steeds flinke trek..

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 22:23 schreef MariaEtcetera het volgende:
Welkom Grunge! Zoals ik het zou lezen zei je paps dat je benen er goed uit zagen en ik kan er weinig anders van maken (goed --> best --> flink? Hoe!), maar wellicht mis ik een stukje context en ik weet natuurlijk niet hoe hij normaal communiceert

[..]

Haha meedoen kan ook met cola light of sapjes idd Ik heb bij een champagneronde op werk ook meestal een champagneglaasje gevuld met sap of Jip & Janneke champagne

Hier een mwaaah dagje:

O: twee sneetjes brood met pain d'Ardenne oids
L: chai latte met hard broodje kaas/ham/rucola
T: warme choco met slagroom
D: vier harde minibroodjes om op tijd te zijn voor:
S: Body combat! Voelde mn spiertjes nog van de fitness, dus dat was aanpoten
T: smoothie van frambozen, spinazie, sojamelk en wat zaadjesgedoetjes

Work in progress, bright side: gesport

Voelen jullie je trouwens ook vaak extra bloaty NA het sporten? Ik hoop altijd dat me een soort-van Wonderwoman voel ofzo na afloop, maar ik voel me meer een gestresst hangbuikzwijntje

J&J champagne nooit geprobeerd.

Wel een lekker lijstje Maria! Misschien hebben juist deze ingredienten dat effect na het sporten? Ik herken dat wel als ik ook veel brood op heb. Maar sowieso heb ik dat snel, ook zonder sport en hoeveel vocht heb je op?

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 20:11 schreef An24 het volgende:

[..]

Welkom! Zelf ben ik het eens met loveli. Ik heb zelf in de psychiatrie gewerkt. Daardoor ben ik van mening geraakt dat het mogelijk is dat je van de symptomen van een eetstoornis af kunt zijn, maar dat de persoonlijkheid wel altijd iets kwetsbaars houdt. En dat hebben we hier ook zien gebeuren. Daarom is het hier zo'n lastige kwestie.

Op de inhoud: ik zie een vegetarisch sausijzenbroodje, een donut, chinese soep. Allemaal bewerkt voedsel. Heb je al geprobeerd om voornamelijk onbewerkt voedsel te eten? Dus in de basis groenten en fruit, aangevuld met proteinen en vetten. Er zijn nog wel eens mensen die gewicht vast houden door bewerkt voedsel te eten.

Dank je! Dat zal ook wel, hoor. Ik kan het dagen loslaten maar ben soms nog wel wat obsessief met het weegschaaltje bijvoorbeeld. Maar zoals vroeger zal het nooit meer worden, ik kan er niet bij dat ik de enige dag alleen een boterham met halvajam (want stel je voor, gewone jam ) en een glaasje Chocomel Light(!) nuttigde. En alles wat daar nog bij kwam. Ik heb er zoveel mee verloren, ook qua geld trouwens want het leverde ook wel het één en ander aan schade op. Maar ik heb wel gemerkt dat toen ik ouder werd het heel anders werd. Zoals gezegd ben ik er al een jaar of twee, misschien drie af. Maar goed, ik zal ervoor waken natuurlijk.

Dank je voor de tip, dat wist ik niet. Ik wil daar wel graag naartoe ja, naar voornamelijk onbewerkt voedsel. Ik ben echt nog heel erg aan het zoeken wat dat betreft, ook omdat ik vegetariër ben. Koolhydraten eet ik van nature ook weinig (puur omdat ik niet van gekookte aardappels houd en van boterhammen ook niet heel erg) dus daar valt ook geen vet op te verliezen. Ik heb eigenlijk nooit echt gezond gegeten dus dat ga ik nu langzaamaan opbouwen.

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 23:08 schreef the85mc het volgende:

En haha mariatje Ik voel me niet bloaty, ik heb het altijd megawarm na trainen en heb dan echt Honger. Dus net nog even omelet van twee eieren en restje kip en wokgroenten gemaakt. En heb nog steeds flinke trek..

Lichamen zijn maf ik heb juist altijd giga dorst. Wel goeie eiwitjes-maaltijd zo te lezen Heb je verder gedurende de dag dan weinig op of maakt dat niet uit?

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 23:26 schreef An24 het volgende:

[..]

J&J champagne nooit geprobeerd.

Wel een lekker lijstje Maria! Misschien hebben juist deze ingredienten dat effect na het sporten? Ik herken dat wel als ik ook veel brood op heb. Maar sowieso heb ik dat snel, ook zonder sport en hoeveel vocht heb je op?

Het is net appelsap met prik Niet om over naar huis te schrijven maar als men je heul graag bubbels wil voeren is het wel een uitkomst

En ja, dacht ik ook! Maar heb het gek genoeg ook in de ochtend en dan eet ik voor het sporten nagenoeg niks. Achja ik heb gewoon een dubieus pensje

Vocht is wel altijd een dingetje bij mij idd, ik ben niet snel dorstig (behalve na het sporten ) en drink gedurende de dag dus meestal niet heel veel.

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 22:23 schreef MariaEtcetera het volgende:
Welkom Grunge! Zoals ik het zou lezen zei je paps dat je benen er goed uit zagen en ik kan er weinig anders van maken (goed --> best --> flink? Hoe!), maar wellicht mis ik een stukje context en ik weet natuurlijk niet hoe hij normaal communiceert

[..]

Haha meedoen kan ook met cola light of sapjes idd Ik heb bij een champagneronde op werk ook meestal een champagneglaasje gevuld met sap of Jip & Janneke champagne

Hier een mwaaah dagje:

O: twee sneetjes brood met pain d'Ardenne oids
L: chai latte met hard broodje kaas/ham/rucola
T: warme choco met slagroom
D: vier harde minibroodjes om op tijd te zijn voor:
S: Body combat! Voelde mn spiertjes nog van de fitness, dus dat was aanpoten
T: smoothie van frambozen, spinazie, sojamelk en wat zaadjesgedoetjes

Work in progress, bright side: gesport

Voelen jullie je trouwens ook vaak extra bloaty NA het sporten? Ik hoop altijd dat me een soort-van Wonderwoman voel ofzo na afloop, maar ik voel me meer een gestresst hangbuikzwijntje

Dank je wel! Nee, hij bedoelde het echt zo. Hij maakte er zelfs nog een gebaar bij geloof ik. Hij is gewoon niet zo tactisch wat dat betreft .

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 23:55 schreef Grunge. het volgende:
halvajam (want stel je voor, gewone jam )

Dat is nou een van de weinige light-artikelen die ik nuttig vind t.o.v. het niet-light product

quote:

Op donderdag 8 januari 2015 23:08 schreef the85mc het volgende:

[..]

Dat is apart, waar zit je beperking in met squats? Als ik Glutes train per been doe ik ongeveer de helft van wat ik met legpress met beide doe. Nu gaat dat glutes apparaat ook niet zwaarder, maar ok. Ik zit daar ook wel aardig op mn max te trainen denk ik.
Ik merkte vandaag andere beperking: ik train mijn biceps bijna nooit apart, want ik wil niet per se zo'n opgepompte look krijgen. Maar als ik nu benchpress met losse halters, kan ik ze nog maar net van de grond op mn borst krijgen..

En haha mariatje Ik voel me niet bloaty, ik heb het altijd megawarm na trainen en heb dan echt Honger. Dus net nog even omelet van twee eieren en restje kip en wokgroenten gemaakt. En heb nog steeds flinke trek..

Glutes-per-been lijkt me toch wat anders dan lunges? Bij lunges heb ik gewoon twee benen tot m'n beschikking, en die gebruik ik ook beide om dat gewicht omhoog te krijgen.

Ik heb het na trainen ook vooral warm. Het is nu zo fris dat ik m 'n broek en shirt aanhoud, maar als het buiten iets warmer is ben ik meestal halverwege de sessie ontkleed .
Ik krijg er dan weer absoluut geen honger van - als ik train eet ik minder vanwege gebrek aan eetlust.

quote:

Op woensdag 7 januari 2015 21:13 schreef sigme het volgende:

[..]

Jaja, ik citeer mezelf. Dan kan ik het verloop bijhouden.

Vandaag was prima.
• 5:15 snel sportrondje: stang 40 kg -> squats & lunges elk 2 x 5, op tenen staan 20x;
opdrukken 15 + 10 (& 5 op de knieën); optrekken boven & onderhands elk 5 x; dips 15 + 5; plank 40 tellen aansluitend 20 met knieen aan de grond.
• 9:00 4 eieren, bak bonensalade, bak garnalen
• 16:15 bak ricotta/appel/havermout
• 19:00 duvel
• 19:15 beetje romige aardappelpuree, doperwten, rookworst. Toe chocoladeroomtaartstukje

Morgen geen ochtendsport.

Gister geen sport, eten was netjes.
• 9:00 twee stukken kaas, 2 mandarijn, appel
• 12:15 4 eieren, bak bonensalade, bak ricotta/appel/havermout
• 18:00 sperziebonen, beetje champignons & spekjes, pindasaus. Toe: zelfgemaakte mascarpone met likeur

Ik merk dat ik in de lijstjes makkelijk vergeet m'n fruit te melden. Blijkbaar 'tel' ik dat niet.

Lekker toetje sigme! Ook maar weer eens doen.

Mijn lijstje:

O: speltbrood met boter en kaas. Twee beschuit met boter en suiker, thee met melk
T: een koekje met chocolade, thee
L: een italiaanse bol met kipfilet, komkommer, pijnboompitjes sla en honing mosterd dressing. Nog eens twee beschuit met boter en suiker, thee met melk
B: uurtje huishouden
S: 75 min yoga
D: gemengde sla met pijnboompitjes, komkommer, parmezaanse kaas, olie en balsamico. Een frittata van 2 eieren met courgette, ui, chorizo, champignons. Een ranja
T: pepadews en cola light

Een flinke lijst voor mijn doen, maar veel bewogen.

ik moet eigenlijk poepen maar ik durf niet.
Ben gister uitgeschoten met het maken van pittige saus en de burrito's had ik al gevuld met sambalkip en pepers. Tijdens het eten was het lekker want grote burrito's maar nu....

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 19:52 schreef An24 het volgende:
Lekker toetje sigme! Ook maar weer eens doen.

Mijn lijstje:

O: speltbrood met boter en kaas. Twee beschuit met boter en suiker, thee met melk
T: een koekje met chocolade, thee
L: een italiaanse bol met kipfilet, komkommer, pijnboompitjes sla en honing mosterd dressing. Nog eens twee beschuit met boter en suiker, thee met melk
B: uurtje huishouden
S: 75 min yoga
D: gemengde sla met pijnboompitjes, komkommer, parmezaanse kaas, olie en balsamico. Een frittata van 2 eieren met courgette, ui, chorizo, champignons. Een ranja
T: pepadews en cola light

Een flinke lijst voor mijn doen, maar veel bewogen.

Ik vind die 2 beschuit met suiker zo apart, dat klinkt totaal niet als iets dat ik jou zie eten

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 20:24 schreef V1z0R het volgende:
ik moet eigenlijk poepen maar ik durf niet.
Ben gister uitgeschoten met het maken van pittige saus en de burrito's had ik al gevuld met sambalkip en pepers. Tijdens het eten was het lekker want grote burrito's maar nu....

[..]

Ik vind die 2 beschuit met suiker zo apart, dat klinkt totaal niet als iets dat ik jou zie eten

Ja heel soms heb ik een aanval. Dan moet ik ineens een dagje suiker/ carbs eten

En sterkte met poepen

Haha, klinkt niet goed Uniek, laat maar zitten dan

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:07 schreef An24 het volgende:

[..]

Ja heel soms heb ik een aanval. Dan moet ik ineens een dagje suiker/ carbs eten

En dan eet je maar 2 beschuitjes

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:23 schreef loveli het volgende:

[..]

En dan eet je maar 2 beschuitjes

4!

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:18 schreef uniekhoorn het volgende:
Hou niet van spelt, probeer eens voor 99 cent?

V1, mietje ! Schijten zal je

En nu welterusten. X

Ik bak het liever zelf En ik kom ook nooit in de Aldi

Aldi heeft best goede dingen hoor.
Gewoon de rustige momenten uitkiezen want vaak lange rijen voor de kassa.

Sinds de C1000 een AH is haal ik daar m'n kwark maar kwaliteit van groente en zo zijn ook gewoon prima. Nu de noedelsoep met biefstuk een favoriet bij me is geworden haal ik daar de biefstuk, misschien bevroren maar mooie blokjes en lekker goedkoop. Goede Hollandse garnalen voor weinig, wilde zalm...
Wil nog wel uitzoeken wat zij doen met ongezouten cashews.

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:18 schreef uniekhoorn het volgende:
Hou niet van spelt, probeer eens voor 99 cent?

V1, mietje ! Schijten zal je

En nu welterusten. X

Moest ook wel, tintelt nu dan ook best

Trusten

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:44 schreef V1z0R het volgende:
Aldi heeft best goede dingen hoor.
Gewoon de rustige momenten uitkiezen want vaak lange rijen voor de kassa.

Sinds de C1000 een AH is haal ik daar m'n kwark maar kwaliteit van groente en zo zijn ook gewoon prima. Nu de noedelsoep met biefstuk een favoriet bij me is geworden haal ik daar de biefstuk, misschien bevroren maar mooie blokjes en lekker goedkoop. Goede Hollandse garnalen voor weinig, wilde zalm...
Wil nog wel uitzoeken wat zij doen met ongezouten cashews.

[..]

Moest ook wel, tintelt nu dan ook best

Trusten

Er zit hier gewoon geen Aldi in de buurt en vers spul halen we meestal op de markt. Verder wel AH indd.

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 21:46 schreef An24 het volgende:

[..]

Er zit hier gewoon geen Aldi in de buurt en vers spul halen we meestal op de markt. Verder wel AH indd.

Met z'n tweeën zijn scheelt ook.
Goedkope dingen van de markt bleken voor mij alleen niet altijd zo voordelig te zijn al is het per gewicht goedkoper.

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 22:19 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Met z'n tweeën zijn scheelt ook.
Goedkope dingen van de markt bleken voor mij alleen niet altijd zo voordelig te zijn al is het per gewicht goedkoper.

Plannen, voorbereiden, invriezen

/utopia

Ja joh gewoon meer eten, alles is goedkoper per kg

Heb net wat biertjes gedaan met oude vriend. Was mooi
Meestal vertel ik vrienden niet over mijn escapades, of alleen oppervlakkig. Nu heb ik wel verteld over mijn verschillende scharrels en hoe ik me erbij voel. En het heeft zeker dingen duidelijker gemaakt. Ik zal toch keuzes moeten maken en dan is een klankbord wel fijn Ik geloof dat ik er wel uit ben..

quote:

Op vrijdag 9 januari 2015 05:55 schreef sigme het volgende:

[..]

Gister geen sport, eten was netjes.
• 9:00 twee stukken kaas, 2 mandarijn, appel
• 12:15 4 eieren, bak bonensalade, bak ricotta/appel/havermout
• 18:00 sperziebonen, beetje champignons & spekjes, pindasaus. Toe: zelfgemaakte mascarpone met likeur

Ik merk dat ik in de lijstjes makkelijk vergeet m'n fruit te melden. Blijkbaar 'tel' ik dat niet.

Gister was een zeer matige dag.
• 5:00 snel sportrondje: stang 40 kg -> squats & lunges elk 2 x 5, op tenen staan 20x;
opdrukken 15 + 5 (& 10 op de knieën); optrekken boven & onderhands elk 5 x; dips 4x5; plank 30 tellen aansluitend 30 met knieen aan de grond.
• 6:00 half pak rijstwafels met boter
• 8-13 10 koekjes, 2 repen kaas
• 13:30 4 eieren, zeewierrolletjes
• 16:00 chocoladereep, half pak rijstwafels met boter, rijst met boter & sambal, bak bonensalade, bak ricotta met appel
• 18:30 spruitjes, aardappeltje, wat saus. Toe zelfgemaakt mascarpone met likeur

Kijk, dát is een koolhydraatdag. Het enige goede was het sporten .

Goedemorgen!
Ik kan het niet zo goed inschatten maar volgens mij train je best zwaar voor een vrouw of niet sigme?

Door mijn gevreet en training word ik niet echt lichter, was net weer 90 kg. Ik weet wel waar het aan ligt Maar ik word langzaam wel wat sterker. MIjn volledige rondje in de sportschool ziet er nu zo uit, dit doe ik om de 2 of 3 dagen:
Bankdrukken 2x28 kg
Inclined press 2 x 24
Flies 2 x 12
Overhead press 2x20
Latpull down brede grip 2x37kg
Row 2x45kg
back extension lichaamsgewicht + 20 kg losse halter
Legpress 1e set 150kg, 2e 180, 3e set 212,5 max van apparaat
Glutes 2x 102,5 max van apparaat
Leg extension, ik dacht iets van 140 kg, ook max van apparaat
Leg curl 'maar' 60 kg, door kijkoperatie is linkerbeen minder sterk. Probeer beide benen gelijk te trainen.
Dips: 3 sets van 10
Sit ups 3 sets van 20
Nog een soort triceps training, met bar over je hoofd gewicht weg duwen. Weet niet hoe dat heet. Ik train daarmee vooral tricpes, buikspieren en billen een beetje merk ik.
Nog schouderoefening, armen vrijwel gestrekt en dan naar de zijkant omhoog, lijkt een soort flies. Doe ik met 8kg halters, Meestal ben ik zo leeg dat meer echt niet wil
Biceps train ik normaal niet apart, heel soms op het eind nog wel.

Ik doe eerste 2 sets sowieso 10 reps. Laatste set probeer ik mininaal 6 reps te halen, haal ik 10 dan ga ik de volgende keer zwaarder.

In verhouding zijn mijn borst en schouderspieren niet zo sterk. Ik wil meer compound oefeningen doen omdat ik met sommige traingen al vrij lang op de max van het apparaat zit, maar ik ben bang met deadliften etc dat ik misschien door foute uitvoering mezelf sloop. Wil misschien wel gaan kettlebellen. Dat lijkt me relatief 'veilig' om zwaar te doen.
Ik merk vooral door been en rugtraining dat andere sporten makkelijker gaan

Vandaag helpen een huis slopen van een vriend Heb er zin in!

quote:

Op zaterdag 10 januari 2015 08:41 schreef the85mc het volgende:
Vandaag helpen een huis slopen van een vriend Heb er zin in!

Dat is leuk sporten!

quote:

Op zaterdag 10 januari 2015 09:10 schreef loveli het volgende:

[..]

Dat is leuk sporten!

Klopt, vandaag hammerstrength oefening doen

quote:

Op zaterdag 10 januari 2015 08:41 schreef the85mc het volgende:
Goedemorgen!
Ik kan het niet zo goed inschatten maar volgens mij train je best zwaar voor een vrouw of niet sigme?

Door mijn gevreet en training word ik niet echt lichter, was net weer 90 kg. Ik weet wel waar het aan ligt Maar ik word langzaam wel wat sterker. MIjn volledige rondje in de sportschool ziet er nu zo uit, dit doe ik om de 2 of 3 dagen:
Bankdrukken 2x28 kg
Inclined press 2 x 24
Flies 2 x 12
Overhead press 2x20
Latpull down brede grip 2x37kg
Row 2x45kg
back extension lichaamsgewicht + 20 kg losse halter
Legpress 1e set 150kg, 2e 180, 3e set 212,5 max van apparaat
Glutes 2x 102,5 max van apparaat
Leg extension, ik dacht iets van 140 kg, ook max van apparaat
Leg curl 'maar' 60 kg, door kijkoperatie is linkerbeen minder sterk. Probeer beide benen gelijk te trainen.
Dips: 3 sets van 10
Sit ups 3 sets van 20
Nog een soort triceps training, met bar over je hoofd gewicht weg duwen. Weet niet hoe dat heet. Ik train daarmee vooral tricpes, buikspieren en billen een beetje merk ik.
Nog schouderoefening, armen vrijwel gestrekt en dan naar de zijkant omhoog, lijkt een soort flies. Doe ik met 8kg halters, Meestal ben ik zo leeg dat meer echt niet wil
Biceps train ik normaal niet apart, heel soms op het eind nog wel.

Ik doe eerste 2 sets sowieso 10 reps. Laatste set probeer ik mininaal 6 reps te halen, haal ik 10 dan ga ik de volgende keer zwaarder.

In verhouding zijn mijn borst en schouderspieren niet zo sterk. Ik wil meer compound oefeningen doen omdat ik met sommige traingen al vrij lang op de max van het apparaat zit, maar ik ben bang met deadliften etc dat ik misschien door foute uitvoering mezelf sloop. Wil misschien wel gaan kettlebellen. Dat lijkt me relatief 'veilig' om zwaar te doen.
Ik merk vooral door been en rugtraining dat andere sporten makkelijker gaan

Vandaag helpen een huis slopen van een vriend Heb er zin in!

French press?

Wat bedoel je trouwens met lat pulldown 2x37kg

Zit ook nog wel wat ruimte voor verbetering in, want met row bedoel je denk ik seated row?
Dan is 45kg voor een kerel van jouw bouw erg weinig.

Misschien sowieso een idee om je schema eens te heroverwegen want dit is een lijst met vrijwel alleen maar isolatieoefeningen.

En deadliften is vrij veilig als je gewoon normaal doet.