SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Cardio erbij om in vet% achteruit te gaan is sowieso goed, en wat Fathank zegt cardio kiezen die je niet erg vindt om te doen. Ik doe zelf na mn krachttaining nog 20 min op de hometrainer op redelijk lage weerstand om nog het een en ander te vebranden. Buiten in de gym trainen probeer ik nog minimaal 1x in de week op de wielrenfiets te stappen.
Dat lijkt me een goed idee, 21% is aardig hoog.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 10:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik heb advies nodig.
Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.
Het dieet dat je vol kunt houden is het dieet dat werkt. Low carb eten i.c.m. IF vind ik zelf handig, maar iedereen is anders. Low-fat/low-protein werkt alleen zeker niet, vandaar dat carbs de logische macro is om te cutten.quote:Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.
Cardio kan, hoeft niet. Doe wat je leuk vind. Je kunt ook cutten zonder cardio te doen.quote:Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?
Max 500g per week denk ik, maar dat verschilt per persoon. Reken overigens wel op wat kracht- en spierverlies.quote:In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden.
Ja, juist tijdens een cut.quote:En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?
Dan ga ik weer kickboxen denk ik, of zou dat te intensief zijn?quote:Op donderdag 7 augustus 2014 10:18 schreef fathank het volgende:
[..]
Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.
Ik ben een aantal keer naar Kangoo Jump (quote:
[..]
Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.
) gegaan. Moet zeggen dat ik na een uur compleet in het zweet stond, meer dan ik in de afgelopen jaren ooit gehad heb en het opzich best grappig is om te doen. Zeker met alle vrouwen rondom 
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Dit ja. Ik zit op 19% en gevoelsmatig zit er bij mij procentueel heel wat meer overtollig vet dan wat ik bij hem denk te zien.quote:
[..]
hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
bodyfat caliper gaf dat aanquote:
[..]
hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...
Ik dm zo wel wat foto's
Wat is IF?quote:
[..]
Dat lijkt me een goed idee, 21% is aardig hoog.
[..]
Het dieet dat je vol kunt houden is het dieet dat werkt. Low carb eten i.c.m. IF vind ik zelf handig, maar iedereen is anders. Low-fat/low-protein werkt alleen zeker niet, vandaar dat carbs de logische macro is om te cutten.
[..]
Cardio kan, hoeft niet. Doe wat je leuk vind. Je kunt ook cutten zonder cardio te doen.
[..]
Max 500g per week denk ik, maar dat verschilt per persoon. Reken overigens wel op wat kracht- en spierverlies.
[..]
Ja, juist tijdens een cut.
En bedankt, ik ga zeker wel cardio doen gewoon om 't proces een beetje te versnellen, wil namelijk niet te ver cutten zodat ik op een of andere ecto lijk
Nee hoor.quote:Op donderdag 7 augustus 2014 11:05 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
of zou dat te intensief zijn?
Intermittent fasting. Het zorgt ervoor dat ik makkelijk kan cutten zonder overdag honger te hebben.quote:
Prima. zolang je maar een kcal tekort creeert. Dat kan met, of zonder cardio.quote:En bedankt, ik ga zeker wel cardio doen gewoon om 't proces een beetje te versnellen, wil namelijk niet te ver cutten zodat ik op een of andere ecto lijk
Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?quote:
[..]
Nee hoor.
[..]
Intermittent fasting. Het zorgt ervoor dat ik makkelijk kan cutten zonder overdag honger te hebben.
[..]
Prima. zolang je maar een kcal tekort creeert. Dat kan met, of zonder cardio.
Google maatje. IF houdt in dat je 8 uur eet, 16 uur vast (bijv)quote:
[..]
Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?
Deathlift or Die.
Fasting betekend vasten.quote:
[..]
Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?
Met IF eet een deel van de dag niet en een deel van de dag wel. Een populaire is 16 uur vasten en 8 uur eten, dat komt bijv. neer op je laatste maaltijd van de dag om 20 uur hebben en dan de volgende dag pas eten om 12 uur.
Dit maakt het voor sommigen makkelijker om een cut vol te houden, verder is het niets bijzonders.
[ Bericht 10% gewijzigd door Nic1 op 07-08-2014 11:48:41 ]
Aangezien ik morgen een vrije dag heb en de gym dit weekend gesloten is, kan ik er dan morgen een extra zware dag van maken of is dit 'zinloos' ?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Train je normaal fullbody of doe je een split schema? En lekker zwaar trainen is nooit zinloosquote:
Aangezien ik morgen een vrije dag heb en de gym dit weekend gesloten is, kan ik er dan morgen een extra zware dag van maken of is dit 'zinloos' ?
Vooral niet als je een heel weekend rust kunt pakken.
Ben full-body begonnen, wil nu langzaam overschakelen naar split. Vandaag niet geweest want slechts open van 10.00 tot 19.00 (en ik werk van 10.00 tot 18.30)quote:
[..]
Train je normaal fullbody of doe je een split schema? En lekker zwaar trainen is nooit zinloos
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Of je krijgt blessures. 100% mee eens.quote:
[..]
Is ook verstandig. Je kunt het beter goed leren uitvoeren met weinig gewicht, dan dat je er meteen een hoop gewicht aanhangt en wat aanklungelt. In dat laatste geval moet je over een jaar weer terug in gewicht omdat je met zo'n kutform niet meer vooruitkomt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Bulkfase, geen trainingsdag. Wat doet men met de voeding?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Gewoon constant misschien wat minder carbsquote:
Bulkfase, geen trainingsdag. Wat doet men met de voeding?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Calipers zijn niet goed. En daarnaast: van 70 naar 75 met van 15% naar 21% betekent dat je maar een 0,5 kg spier hebt aangezet maar wel 4.5 kg vet. Kan natuurlijk nooit als je goed traint en slaapt.quote:
[..]
bodyfat caliper gaf dat aan
Ik dm zo wel wat foto's
"Fear is only as deep as the mind allows."
Wat betekent een twitchende spier ook alweer? Iets met niet genoeg voedingsstoffen oid toch?
If not now, then when.
kneusquote:
ALS.
maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.
If not now, then when.
Grappig......quote:
ALS.
maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.
Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.
IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.
IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.
Jezelf fatsoenlijk meten met een caliper is bijna niet te doen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
