Cycle 1: 8/9/10quote:Op donderdag 17 april 2014 18:34 schreef Faeroer het volgende:
Voor de 531'ers hier, hoeveel reps halen jullie meestal op de laatste + set van week 3? Van mij begint het toch wel snel af te nemen. Meer dan 3 of 4 lukt niet echt meer.
Het went echt naar een paar keer en dan neem je er zo jdd 2 a 3 per keerquote:
-Jim Wendlerquote:"Where performance and kicking ass are more important than how you look. Where people eat to live, not live to eat. Where trucks are pushed and sleds are pulled. Where reps and weight are counted, calories are not. Where running isn't "cardio, it's part of training and if you're going to walk for your conditioning you best have something on your back or in your hands"
You admit that you are not strong enough (many of us feel this way but understand that it is an ongoing process and that THIS process is important). But please DO NOT be that guy who talks about where he holds his fat or how his legs or "obliques" are fattier than they should be. Where has our gender gone?
What I would prescribe for you is to get rid of all these silly, pathetic and disgusting notions of what you think a man should look like and start over. I'm going to give everyone a huge hint here: no one gives a shit what you look like. Now I'm not saying being a fat slob doesn't raise some eyebrows in disgust, but if you kick as much ass as possible int the weight room and conditioning field AND start OWNING the fuck out of your given "sport" (you better start competing and making your training count), you will not only LOOK better but you will feel better. People are not attracted to vanity - they are attracted to confidence and passion. No one owns a room by the way they look; it's how they carry themselves.
There is so much more to this, but PLEASE don't talk about your love handles. Talk about your passions in life, talk about how your moved boulders, talk about the books you've read, talk about the world's you've changed. You have the passion for training, start making this shit count.
I know this is probably way off topic then what you wanted but I'm trying hard to get rid of all this bullshit that is plaguing SO MANY men, young men and boys. So in conclusion, I recommend this:
1. Stretch
2. Lift
3. Sprint
Do this all the time - no bulking, no cutting, no bullshit. Just training for being a motherfucker. Don't be that guy that takes shirtless photos of himself so other men can drool on them. That shit is a disgrace to every man that has done anything awesome in his life - while they were busy "doing" these shirtless 'tards were busy trying to look the part. Get off the bench and get on the field."
Op YT staan een paar filmpjes.quote:Op donderdag 17 april 2014 21:40 schreef Ethanolic het volgende:
Ik wil zelf een foamroller maken, iemand tips?
yogamatje en pvc buisquote:Op donderdag 17 april 2014 21:40 schreef Ethanolic het volgende:
Ik wil zelf een foamroller maken, iemand tips?
Nice brah! Congratz!quote:Op donderdag 17 april 2014 15:25 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
3x140kg, mijn PR voor mijn blessure in september was 3X130kg. Ik moest vandaag eigenlijk 5/3/1 130kg, maar na die 3 reps voelde ik me echt en wilde ik die 140kg er toch even uit knallen. Als ik daarvoor niet zoveel sets had gedaan had die 150 ook wel gelukt
Eindelijk officieel mijn onderrugblessure overwonnen. heel langzaam opgebouwd vanaf 60 kilo, 4 maanden geleden.
Als ik jou was zou ik gewoon deze kopen: http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid Supergoed, gaat heel lang mee en pakt de spieren net iets anders aan dan een gewone foam rollen. Niet zo duur ook. Prima investering.quote:Op donderdag 17 april 2014 21:40 schreef Ethanolic het volgende:
Ik wil zelf een foamroller maken, iemand tips?
Naja, ik zie zulke dingen vaak als een investering in mijzelf, dusja. Daarbij is dit gewoon een ontzettend goede. Deze hebben ze ook bij mij in de gym.quote:Op vrijdag 18 april 2014 00:12 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Niet zo duur? Naja ik zal die gierige hollander wel weer zijn :p . 40¤ voor een stuk plastic/rubber van 4¤.
ik doe precies volgens voorschrift; niet meer, niet minder. Ik vind het wel genoeg met BBB direct erna. Struggle wel op de 5 reps intussen, met name op OHP en SQ.quote:Op donderdag 17 april 2014 18:34 schreef Faeroer het volgende:
Voor de 531'ers hier, hoeveel reps halen jullie meestal op de laatste + set van week 3? Van mij begint het toch wel snel af te nemen. Meer dan 3 of 4 lukt niet echt meer.
knap, maar ook extreem dom en gevaarlijk.quote:
Daar zit ik ook heel dicht tegen aan. De 'beginners' marge is er wel een beetje uit. Hopen dat m'n volgende cycle beter gaat na de week 4 deload. BBB is inderdaad gigantisch zwaar. 5x10 Squats...quote:Op vrijdag 18 april 2014 00:29 schreef star_gazer het volgende:
[..]
ik doe precies volgens voorschrift; niet meer, niet minder. Ik vind het wel genoeg met BBB direct erna. Struggle wel op de 5 reps intussen, met name op OHP en SQ.
Hoeveelste cycle zit je nu? Ik check wel eens met zo'n Weight x Reps x 0,0333 + Weight formule of m'n week 3 reps uberhaubt wel in de buurt komen van de theoretische 1RM van volgende cycle komen. Is niet altijd het geval.quote:Op vrijdag 18 april 2014 01:35 schreef Cataclyst het volgende:
Ik ervaar sowieso dat ik de 5 reps week veel moeilijker vind dan de 3 reps week. Om jouw vraag te beantwoorden; meestal haal ik de 6-7 reps (soms uitschieter naar 10 reps zoals bij SQ) in week 1, week 2 meestal 5-4 reps en week 3 meestal 2-3 reps.
Wendler 5/3/1 pdfquote:Op vrijdag 18 april 2014 06:57 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Op hoeveel dagen is dat 531 beetje gebaseerd dan
Hoor zoveel mensen erover
Ik ben met voorgeschreven reps kapot genoeg. Soms zit er nog wel een rep extra in (in de '3' week lukt het meestal wel), maar die houd ik a-la Wendler dus gewoon 'in the tank'. Ik vind het niet nodig mijn CNS vier keer per week op te blazen; wellicht dat dit mijn gains vertraagt, maar dat is dan maar zo. Ik heb geen haastquote:Op vrijdag 18 april 2014 02:45 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Daar zit ik ook heel dicht tegen aan. De 'beginners' marge is er wel een beetje uit. Hopen dat m'n volgende cycle beter gaat na de week 4 deload. BBB is inderdaad gigantisch zwaar. 5x10 Squats...
Same, ik ga niet tot fail maar als die laatste set echt makkelijk gaat plak ik er een paar reps achter aan. Ik stel mezelf voor de laatste set een doel naar hoe ik me voel, en dat haal ik altijd wel.quote:Op vrijdag 18 april 2014 00:29 schreef star_gazer het volgende:
[..]
ik doe precies volgens voorschrift; niet meer, niet minder. Ik vind het wel genoeg met BBB direct erna. Struggle wel op de 5 reps intussen, met name op OHP en SQ.
Thx broski.quote:
Ik vind ¤ 40 voor zo'n ding echt veel te veel, mi mangquote:[..]
Als ik jou was zou ik gewoon deze kopen: http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid Supergoed, gaat heel lang mee en pakt de spieren net iets anders aan dan een gewone foam rollen. Niet zo duur ook. Prima investering.
Tjah, ieder z'n ding. Ik Hoef echt niet met 25% bf rond te huppelen omdat ik dan 10kg extra zou kunnen tillen. En sprints, prima maar je maakt mij niet wijs dat die powerlifters met een pens waar je bang van wordt zo snel zijn op de 100m.quote:
Mee eens hoor. Wendler kan soms goede motiverende stukjes schrijven, maar zo afgeven op anderen met wat ze doen en er uit zien is nergens voor nodig. Ik zie hem dan ook als een chagrijnig stuk vreten.quote:Op vrijdag 18 april 2014 09:53 schreef fathank het volgende:
[..]
Tjah, ieder z'n ding. Ik Hoef echt niet met 25% bf rond te huppelen omdat ik dan 10kg extra zou kunnen tillen. En sprints, prima maar je maakt mij niet wijs dat die powerlifters met een pens waar je bang van wordt zo snel zijn op de 100m.
Ieder z'n doelen, en als je het nodig vindt om het doel van een ander naar beneden te halen en jezelf daarboven te plaatsen omdat jij wel een echte man bent en iemand anders niet helemaal prima maar dan voel je jezelf echt een maatje te groot. Ook al til je 10x500 kilo.
Edit: en dan zal ik wel weer een shitstorm over me heen krijgen dat ik het punt mis etc. Dit is gewoon weer een typische reactie als 'oh ik zag vandaag iemand in de gym posen voor de spiegel etc maar hij drukt maar 50 kg'
Who cares, het interesseert me geen moer wat een ander doet. Als iemand met een megging en manscara voor de spiegel in de gym selfies maakt be my guest. Moet je lekker zelf weten, als je je teringzooi maar opruimt. We leven niet meer in de tijd van de holbewoners.
Quoted for absolute truth.quote:Op vrijdag 18 april 2014 09:53 schreef fathank het volgende:
[..]
Tjah, ieder z'n ding. Ik Hoef echt niet met 25% bf rond te huppelen omdat ik dan 10kg extra zou kunnen tillen. En sprints, prima maar je maakt mij niet wijs dat die powerlifters met een pens waar je bang van wordt zo snel zijn op de 100m.
Ieder z'n doelen, en als je het nodig vindt om het doel van een ander naar beneden te halen en jezelf daarboven te plaatsen omdat jij wel een echte man bent en iemand anders niet helemaal prima maar dan voel je jezelf echt een maatje te groot. Ook al til je 10x500 kilo.
Edit: en dan zal ik wel weer een shitstorm over me heen krijgen dat ik het punt mis etc. Dit is gewoon weer een typische reactie als 'oh ik zag vandaag iemand in de gym posen voor de spiegel etc maar hij drukt maar 50 kg'
Who cares, het interesseert me geen moer wat een ander doet. Als iemand met een megging en manscara voor de spiegel in de gym selfies maakt be my guest. Moet je lekker zelf weten, als je je teringzooi maar opruimt. We leven niet meer in de tijd van de holbewoners.
quote:Ivan Markov (-85kg, Bulgaria) snatching 175kg at the 2014 Europeans where he went 175/210/385 -- making a statement that he is a serious contender at the world championships in the fall. His brother Georgi Markov holds the -69kg snatch world record with a 165kg lift done at the 2000 Sydney Olympics.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |