SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Bekijk deze YouTube-videoJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Als beginner gelijk powercleanen..Yes or no?
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Als je SS doet kun je beter hier komen posten. [Bodybuilding] (#229)Waar Weissman veel squats gaat doenquote:Op woensdag 27 juni 2012 22:31 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Ik kijk inderdaad naar filmpjes online voor hoe ik de oefeningen moet uitvoeren. Ik heb nu de oefeningen van starting strength gedaan squats, bench press, deadlift (moet ik wel aan werken denk) en nog een oefening waarvan ik de naam niet meer weet (was specifiek voor onderrug en binnenbenen en billen en stond overigens niet bij het schema van SS)
Wat zijn oefeningen die ik iig nog moet proberen?
En wat voor oefening is geschikt voor de buikspieren met gewicht erbij?
Dan ben je namelijk niet meer aan het fitnessen en er zitten mensen met veel kennis over SS.
Je kan power cleans wel doen als newbie, hoewel ik eerst zou zorgen dat je form goed is van de oefeningen die je met SS doet. Als je power cleans doet met een verkeerde form ligt een blessure ineens heel dichtbij.
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.quote:Op woensdag 27 juni 2012 23:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je SS doet kun je beter hier komen posten. [Bodybuilding] (#229)Waar Weissman veel squats gaat doen
Dan ben je namelijk niet meer aan het fitnessen en er zitten mensen met veel kennis over SS.
Je kan power cleans wel doen als newbie, hoewel ik eerst zou zorgen dat je form goed is van de oefeningen die je met SS doet. Als je power cleans doet met een verkeerde form ligt een blessure ineens heel dichtbij.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Aw dat is aardig van jequote:Op woensdag 27 juni 2012 23:15 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.
Ik zal me niet laten wegjagen. Ben jij ook in dat topic te vinden?
My salvation lies in your love..
I know, I know. Ik vang d´r daar wel op.quote:
[..]
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.
Als je gewoon serieus er mee bezig bent is er niemand in dat topic die je gaat afkraken o.i.d.quote:
[..]
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.
En zeker niet als je SS doet.
Precies, daar ga ik ook van uit.quote:
[..]
Als je gewoon serieus er mee bezig bent is er niemand in dat topic die je gaat afkraken o.i.d.
En zeker niet als je SS doet.
Use you're blue power!quote:Op woensdag 27 juni 2012 23:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
I know, I know. Ik vang d´r daar wel op.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Gisteren een sample genomen van Jack3d. Heb al ervaring met andere pre work outs, maar deze is nog het meest aangename. Veel energie, was op een positieve manier onrustig. Aantal PR's verbroken! Ook geen last van een crash. Jullie ervaring met PWO's?
Wat zijn dit?quote:
Gisteren een sample genomen van Jack3d. Heb al ervaring met andere pre work outs, maar deze is nog het meest aangename. Veel energie, was op een positieve manier onrustig. Aantal PR's verbroken! Ook geen last van een crash. Jullie ervaring met PWO's?
Edit: Even snel wat gegoogled, maar zijn de verschillen zo extreem door het innemen van een Pre Workout?
All I do, is sit down at the typewriter, and start hittin' the keys. Getting them in the right order, that's the trick. That's the trick.
Niet erg veel hoor. Maar ik train altijd op fail, en gisteren toch 3 herhalingen meer dan normaal. En beetje zwaarder...quote:
[..]
Wat zijn dit?
Edit: Even snel wat gegoogled, maar zijn de verschillen zo extreem door het innemen van een Pre Workout?
Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant en dat wil ik nu wel veranderen dus ben ik nu ook wat meer aan het trainen. Ik fiets (racefiets) 2x per week en 1 avond squash ik. Dus qua cardio zit het dan volgens mij wel goed. Maar heeft het ook nog zin om wat fitness oefeningen te doen? Buikspieren enz? Of heeft dat niet direct invloed en zal ik eerst over mijn hele lichaam wat af moeten vallen voordat dat zin heeft?
Meteen je buikspieren trainen heeft natuurlijk wel effect (op functioneel gebied).quote:
Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant en dat wil ik nu wel veranderen dus ben ik nu ook wat meer aan het trainen. Ik fiets (racefiets) 2x per week en 1 avond squash ik. Dus qua cardio zit het dan volgens mij wel goed. Maar heeft het ook nog zin om wat fitness oefeningen te doen? Buikspieren enz? Of heeft dat niet direct invloed en zal ik eerst over mijn hele lichaam wat af moeten vallen voordat dat zin heeft?
Maar je zal geen effect ZIEN totdat het vet voor je buikspieren weg is.
Het heeft zeker wel effect. Als je gespierder bent verbrand je automatisch meer calorieën.quote:
Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant en dat wil ik nu wel veranderen dus ben ik nu ook wat meer aan het trainen. Ik fiets (racefiets) 2x per week en 1 avond squash ik. Dus qua cardio zit het dan volgens mij wel goed. Maar heeft het ook nog zin om wat fitness oefeningen te doen? Buikspieren enz? Of heeft dat niet direct invloed en zal ik eerst over mijn hele lichaam wat af moeten vallen voordat dat zin heeft?
Je zal het idd pas zien als je vet kwijtraakt, maar als je nu al begint is de basis er!
My salvation lies in your love..
Grotere spieren is meer verbranden.
Maar denk niet dat buikspieren trainen nou heel erg helpt. Die train je met heel veel andere oefeningen wel.
Maar denk niet dat buikspieren trainen nou heel erg helpt. Die train je met heel veel andere oefeningen wel.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Bedankt voor de tips. Ik ga in ieder geval thuis wat oefeningen doen op de avonden dat ik niet fiets of squash.
Klopt, maar enkel buikspieren trainen heeft dan weinig zin. Beter om de grote spiergroepen aan te pakken in de sportschool, een paar oefeningen thuis zal weinig zoden aan de dijk zetten.quote:
[..]
Het heeft zeker wel effect. Als je gespierder bent verbrand je automatisch meer calorieën.
Je zal het idd pas zien als je vet kwijtraakt, maar als je nu al begint is de basis er!
Ohja, hij vroeg als voorbeeld buikspieren, maar ik bedoelde meer dat oefeningen in het algemeen wel goed zijn voor de verbranding.quote:
[..]
Klopt, maar enkel buikspieren trainen heeft dan weinig zin. Beter om de grote spiergroepen aan te pakken in de sportschool, een paar oefeningen thuis zal weinig zoden aan de dijk zetten.
My salvation lies in your love..
Nja het probleem daarmee is, is dat je alleen je spieruithoudingsvermogen traint, op zich prima, maar je gaat er geen kracht en massa mee opbouwen. En dáármee verbrandt je uiteindelijk meer calorieën in rust.quote:
Met zware gewichten en weinig herhalingen kunnen je spieren groeien.
Met 100 situps op een dag gebeurt er (tegen het algemene idee in) niet zoveel met je buikspieren, behalve dat hun conditie getraind wordt.
My salvation lies in your love..
Precies. Dus als je al situps doet kun je beter een gewicht pakken en op je borst leggen, en minder reps doen.quote:
[..]
Nja het probleem daarmee is, is dat je alleen je spieruithoudingsvermogen traint, op zich prima, maar je gaat er geen kracht en massa mee opbouwen. En dáármee verbrandt je uiteindelijk meer calorieën in rust.
Met zware gewichten en weinig herhalingen kunnen je spieren groeien.
Met 100 situps op een dag gebeurt er (tegen het algemene idee in) niet zoveel met je buikspieren, behalve dat hun conditie getraind wordt.
Je zult er alleen niets van zien aangezien je "Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant". Natuurlijk weet ik je vetpercentage niet, maar het buikvet zal waarschijnlijk het laatste verdwijnen.
Ben net met een vriend mee gaan fitnessen en kan er nu een week gratis heen. Daarna wil ik wel doorgaan, denk ik. Net ben ik 2 uur geweest en heb meteen een afspraak gemaakt met de instructeur om om 19:00 uur terug te komen zodat hij me alles uit kan gaan leggen. Alleen heb ik vannacht maar een paar uur geslapen dus ben benieuwd hoe het gaat 
Ik ben trouwens 16 voor degene die het willen weten.
Ik ben trouwens 16 voor degene die het willen weten.
)
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |