[Fitness] topic deel 15 Fitness

Jullie hebben allebei gelijk, maar de belangrijkste functie van de biceps is flexie (armbuigen).

Gaat het hier zo aan toe ? Beetje discussiëren hoe de bicep werkt?

quote:

Op dinsdag 10 april 2012 12:59 schreef Houniet het volgende:
Gaat het hier zo aan toe ? Beetje discussiëren hoe de bicep werkt?

Het enkelvoud is 'biceps', en ik zie je zelf niet positief bijdragen aan het topic.

quote:

Op dinsdag 10 april 2012 13:33 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Het enkelvoud is 'biceps', en ik zie je zelf niet positief bijdragen aan het topic.

Komt waarschijnlijk door alle betweters hier.

quote:

Op maandag 9 april 2012 20:48 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

[..]

Dus ik snap niet waarom je steeds blijft zeggen dat het niet zo is.

Zelfs als je het zelf doet voel je de spanning erop...
De bicep heeft dus als functie om er mee te tillen... en niet alleen de hand draaien volgens jou.
Marja is goed ik hou er over op, iedereen mag zelf bepalen waar hij in gelooft .

De feiten zijn:

• Hoofdtaak biceps: Daaien hand.

• Hoofdtaak Brachialis: Buigen arm.

• Biceps helpt mee met buigen arm als hand naar binnengedraait is (supinatie).

• Is hand naar buiten gedraait (richting grond of van je af), dan is er minimale tot geen contributie van biceps aan het buigen van de arm.

De website die jij quote die stelt dat het beide is (en niet met de toevoeging heeft dat het van de positie van de hand afhankelijk is) is dus niet volledig in zijn informatie. De spanning die jij voelt is de brachialis.


(Uit General Anatomy and Musculoskeletal System)

Doe je arm in die positie en draai je hand naar binnen en naar buiten, de spierbeweging die je actief voelt worden als je hand naar binnen draait is je biceps.

Terug naar hoe de discussie begon:

quote:

Op maandag 9 april 2012 14:23 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Met vechten gebruik je eerder je schouders, benen, core, bovenrug en triceps... ik zou niet weten wanneer je je biceps nodig zal hebben, je tilt niks op.

Hierop stelde ik dat de biceps als hoofdtaak hebben om de hand te draaien en dat het daarom wel een functionele spier is om te trainen voor vechtsport (naast dat je wel dingen tilt bij vechtsporten). Ben je het hier nog steeds mee oneens?

[ Bericht 0% gewijzigd door Zith op 10-04-2012 14:24:54 ]

Ik heb een vraagje mbt fitness en voeding

Momenteel fitness ik 4 a 5 keer per week. Ik loop 25 minuten naar de sportschool, doe daar zo een 45 minuten cardio, dan nog 40 minuten krachttraining en dan nog 15 of 20 minuten cardio. Vervolgens loop ik ook weer 25 minuten terug naar huis.

Vandaag heb ik bijvoorbeeld heel hard gewerkt, ik doe staand werk en vandaag was een heftige dag dus veel beweging. In de ochtend heb ik een whey shake en een gekookt eitje gehad, tijdens werk water gedronken en nog een whey shake. Na het werk heb ik soep gegeten ( normaal is dat vlees, 2 eetlepels rijst/aardappels en dan groente of sla erbij )

Ik ben daarna echt super uit mijn dak gegaan in de sportschool. Ik merk dat mijn conditie gewoon heel erg is verbeterd en ik dus langer en intensiever train en me er goed bij voel. Alleen ben ik bij thuiskomst de hele tijd aan het snaaien vandaag. Mijn lichaam vraagt de hele tijd om meer eten.
Nou snaai ik niet met ongezonde dingen maar vraag ik mij wel af of dit niet idioot is en ik gewoon moet gaan slapen. Dit heb ik allemaal op sinds ik terug ben van sporten:

- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH
- 5 cherrytomaatjes
- 3 stukjes fetakaas
- Heel klein bakje magere yoghurt
- Blikje tonijn op olijfolie

Ik blijf honger houden, ik ben dit helemaal niet gewend

Ik weet niet of ik dit wel hier hoor te posten hoor, sorry als het verkeerd staat.
Heb nu de neiging om nog een wheyshake te nemen maar ik vind het niet normaal dat de honger niet weggaat nu, ook al heb ik echt heel erg veel energie verbruikt vandaag.

Is dit normaal of ben ik al mijn sporten van vandaag nu aan het verpesten? ( Ik wil blijven afvallen )

Alvast bedankt en sorry voor het iewat warrige verhaal

Het zijn gezonde dingen die je eet, maar je doet veel fout:

1. Cardio moet je ALTIJD na krachttraining doen. 10 minuten ervoor om op te warmen kan wel.

2. Je eet veel te weinig voor de hoeveelheid die je sport. Ik snap dat je wil afvallen, maar met wat jij eet zal er zelfs nauwelijks spier bijkomen. Eet om de 2 uur in elk geval iets. En dan bedoel ik geen plakje kipfilet, maar 2 plakken brood met kipfilet (1 boterham).

En geloof me, dan nog eet je te weinig, want die boterham mag je sowieso naast wat je nu eet wel gebruiken.

Mensen met veel spier en bijna geen bodyfat vreten per dag al veeeel meer als wat jij eet. Ik heb geen zin om t je uit te leggen want ik ga nu naar bed.

Je moet naar de openingspost van dit topic kijken over voeding, ofwel het bodybuild topic's openingspost.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 01:40 schreef Morera het volgende:
Ik heb een vraagje mbt fitness en voeding

Momenteel fitness ik 4 a 5 keer per week. Ik loop 25 minuten naar de sportschool, doe daar zo een 45 minuten cardio, dan nog 40 minuten krachttraining en dan nog 15 of 20 minuten cardio. Vervolgens loop ik ook weer 25 minuten terug naar huis.

In de ochtend heb ik een

-whey shake en een
-gekookt eitje gehad, tijdens werk
-water gedronken en nog een
-whey shake. Na het werk heb ik
-soep gegeten

- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH
- 5 cherrytomaatjes
- 3 stukjes fetakaas
- Heel klein bakje magere yoghurt
- Blikje tonijn op olijfolie

Ik blijf honger houden, ik ben dit helemaal niet gewend

Mijn lichaam vraagt de hele tijd om meer eten.

Ik weet niet of ik dit wel hier hoor te posten hoor, sorry als het verkeerd staat.
Heb nu de neiging om nog een wheyshake te nemen maar ik vind het niet normaal dat de honger niet weggaat nu, ook al heb ik echt heel erg veel energie verbruikt vandaag.

Is dit normaal of ben ik al mijn sporten van vandaag nu aan het verpesten? ( Ik wil blijven afvallen )

-whey shake (110 cals)
-gekookt eitje gehad (75 cals)
-water gedronken (0 cals)
-whey shake. (110 cals)
-soep gegeten (tomatensoep? 160 cals - 250ml)
- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH (6x 18cals = 108 cals)
- 5 cherrytomaatjes (0 cals)
- 3 stukjes fetakaas (250cals per 100g, ik neem aan dat 1 stukje = 5 gr = ~40cals)
- Heel klein bakje magere yoghurt (60cals)
- Blikje tonijn op olijfolie (213 cals)

---

=875 cals

Je bent vrouw, gemiddeld hebben vrouwen 2000 cals nodig (als je je gewicht/lengte geeft kunnen we het preciezer uitrekenen). Je doet staand, actief werk, je sport 4x per week een 1.5-2 uur vooral cardio. Gemiddeld gezien heb je dan zo'n 3000 cals nodig om op hetzelfde gewicht te blijven (BMR*1.5 activiteit, maar denk dat 1.5 nog te weinig is).

Je eet veel te weinig. Veel te weinig. Te. Weinig. Dat gaat je niet helpen. Bereken je caloriebehoefte, ga daat 500 cals onder zitten, dan val je zo'n 1 kg per week af en heb je VEEL meer energie en MINDER honger.

Goede conclusie Zith, veel mensen weten totaal niet wat ze naar binnen stoppen maar 'eten vet veel'. Beetje ermee rekenen en dan komt de aap al snel uit de mouw.

Ja, wat Zith zei.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 09:01 schreef Zith het volgende:

[..]

-whey shake (110 cals)
-gekookt eitje gehad (75 cals)
-water gedronken (0 cals)
-whey shake. (110 cals)
-soep gegeten (tomatensoep? 160 cals - 250ml)
- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH (6x 18cals = 108 cals)
- 5 cherrytomaatjes (0 cals)
- 3 stukjes fetakaas (250cals per 100g, ik neem aan dat 1 stukje = 5 gr = ~40cals)
- Heel klein bakje magere yoghurt (60cals)
- Blikje tonijn op olijfolie (213 cals)

---

=875 cals

Je bent vrouw, gemiddeld hebben vrouwen 2000 cals nodig (als je je gewicht/lengte geeft kunnen we het preciezer uitrekenen). Je doet staand, actief werk, je sport 4x per week een 1.5-2 uur vooral cardio. Gemiddeld gezien heb je dan zo'n 3000 cals nodig om op hetzelfde gewicht te blijven (BMR*1.5 activiteit, maar denk dat 1.5 nog te weinig is).

Je eet veel te weinig. Veel te weinig. Te. Weinig. Dat gaat je niet helpen. Bereken je caloriebehoefte, ga daat 500 cals onder zitten, dan val je zo'n 1 kg per week af en heb je VEEL meer energie en MINDER honger.

Dit, ik at eerst 3 keer per dag. Dat zijn nu inmiddels 6 maaltijden geworden.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 10:37 schreef tliciouz het volgende:

[..]

Dit, ik at eerst 3 keer per dag. Dat zijn nu inmiddels 6 maaltijden geworden.

Voor veel mensen die meer binnen moeten krijgen is het vaak makkelijker om meerdere maaltijden te eten. Echter 3 grote maaltijden volstaat ook.
6 maaltijden is niet beter dan 3.

Nadeel van 6 maaltijden is dat je lichaam ook niet meer gewend is om langer dan een paar uur geen voedsel binnen te krijgen.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 10:40 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Voor veel mensen die meer binnen moeten krijgen is het vaak makkelijker om meerdere maaltijden te eten. Echter 3 grote maaltijden volstaat ook.
6 maaltijden is niet beter dan 3.

Nadeel van 6 maaltijden is dat je lichaam ook niet meer gewend is om langer dan een paar uur geen voedsel binnen te krijgen.

Het zijn geen 6 grote maaltijden hoor. Meer ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, avondeten, tussendoor.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 09:01 schreef Zith het volgende:

[..]

-whey shake (110 cals)
-gekookt eitje gehad (75 cals)
-water gedronken (0 cals)
-whey shake. (110 cals)
-soep gegeten (tomatensoep? 160 cals - 250ml)
- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH (6x 18cals = 108 cals)
- 5 cherrytomaatjes (0 cals)
- 3 stukjes fetakaas (250cals per 100g, ik neem aan dat 1 stukje = 5 gr = ~40cals)
- Heel klein bakje magere yoghurt (60cals)
- Blikje tonijn op olijfolie (213 cals)

---

=875 cals

Je bent vrouw, gemiddeld hebben vrouwen 2000 cals nodig (als je je gewicht/lengte geeft kunnen we het preciezer uitrekenen). Je doet staand, actief werk, je sport 4x per week een 1.5-2 uur vooral cardio. Gemiddeld gezien heb je dan zo'n 3000 cals nodig om op hetzelfde gewicht te blijven (BMR*1.5 activiteit, maar denk dat 1.5 nog te weinig is).

Je eet veel te weinig. Veel te weinig. Te. Weinig. Dat gaat je niet helpen. Bereken je caloriebehoefte, ga daat 500 cals onder zitten, dan val je zo'n 1 kg per week af en heb je VEEL meer energie en MINDER honger.

Wauww bedankt !
Dit zijn dus de dingen waar ik zelf gewoon niet helemaal uit kom.

Er zijn zoveel berichten en informatie op internet te vinden, ik heb me echt wel ingelezen maar op gegeven moment raak je moedeloos en weet je niet meer wat links of recht is.

Ik was tot zo ver dat ik begreep ( en heb gemerkt ) dat teveel koolhydraten liever niet bij mij horen.
Ik heb ze voor het gemak dus maar helemaal geschrapt ^{maar mis mijn boterhammetje wel}, behalve een beetje bij het avond eten. ( vlees aardappe/rijst + groente/sla ) . Het nut van eiwitten en sporten en afvallen begrijp ik ook, vandaar dat ik de inname daarvan met een wheyshake wat makkelijker vindt. Ook wat je moet eten ) mager vlees kipfilet,witte vis tonijn,yoghurt etc begrijp ik ook .)

Het echte probleem is dus volgens jou/jullie echt dat ik te weinig eet. Ik moet even de knop vinden om het lef te tonen en dan meer te gaan eten want het voelt nu al als heel veel. Het klinkt alsof ik dan echt ga aankomen maar ik ga het wel doen want ik vraag niet voor niks om hulp.

Verder was het op mijn werk onmogelijk om tussendoor te eten, dat is heel erg klote dus de wheyshakes waren daar een oplossing voor omdat een flesje drinken wel mag. Gelukkig begin ik vanaf zaterdag met een andere baan, ook (wel minder) actief en staand, maar daar heb ik wel de gelegenheid en vrijheid om tussendoor te kunnen eten etc. Al dan niet staand tijdens het werk maar dat terzijde.

Ik ben 1.61 en weeg nu 68 kg en ben 26 jaar, hoe bereken ik nou precies mijn cal.behoefte zodat ik er in de sportschool 500 weg kan trainen?
Ben al tien kilo zelf afgevallen sinds Augustus 2011

^{nogmaals bedankt}

http://www.muscleandstren(...)orie-calculator.html

Als ik bij jou 'moderately active' (al denk ik dat je actiever bent) doe kom ik uit op 2500 cals om op gewicht te blijven, ik zou dus rond de 1900-2000 zitten (als je zo actief blijft)... sowieso boven 1500.

Ga dus of een voedingsschema opstellen die hieraan voldoet, of ga calorien tellen.

Goed dat je al zo veel afgevallen bent! Heb je dat op zo weinig cals weten te doen?

quote:

Op donderdag 12 april 2012 09:18 schreef 16meter het volgende:
Ja, wat Zith zei.

Ja hey baklappen ik zei het al hoor, waar is mijn eer en restecpt gvd

Als je een smartphone hebt kun je de app calorie counter gebruiken. Daar staan vrijwel alle producten van de bekende supermarkten op.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 11:37 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ja hey baklappen ik zei het al hoor, waar is mijn eer en restecpt gvd

Hier is 10 restecpt G

Hoi,

Sinds een aantal jaar ben ik ook helemaal fitness verslaafd en lees ik er veel over. Ik heb voor mijn afstudeeropdracht gekozen om het volgende te onderzoeken: Hoe groot is de behoefte aan een fitness applicatie vanuit een sportschool en welke mogelijkheden moet deze dan hebben?

Daarvoor heb ik een aantal vragen opgesteld en nu heb ik zoveel mogelijk mensen nodig die die vragen willen beantwoorden. Ik denk dat ik daarvoor hier aan het juiste adres ben. Ik vraag jullie maar een paar minuutjes van je tijd en het is geheel anoniem. Ik hoop dat jullie de vragen willen beantwoorden, elke ingevulde vragenlijst helpt mij enorm bij mijn onderzoek. Alvast heel erg bedankt.

via deze link kun je de vragen beantwoorden: https://docs.google.com/s(...)k5N016dHdib1dNWUE6MQ

Groetjes en ga zo door met trainen!

quote:

Op donderdag 12 april 2012 12:18 schreef Mandyk het volgende:
Hoi,

Sinds een aantal jaar ben ik ook helemaal fitness verslaafd en lees ik er veel over. Ik heb voor mijn afstudeeropdracht gekozen om het volgende te onderzoeken: Hoe groot is de behoefte aan een fitness applicatie vanuit een sportschool en welke mogelijkheden moet deze dan hebben?

Daarvoor heb ik een aantal vragen opgesteld en nu heb ik zoveel mogelijk mensen nodig die die vragen willen beantwoorden. Ik denk dat ik daarvoor hier aan het juiste adres ben. Ik vraag jullie maar een paar minuutjes van je tijd en het is geheel anoniem. Ik hoop dat jullie de vragen willen beantwoorden, elke ingevulde vragenlijst helpt mij enorm bij mijn onderzoek. Alvast heel erg bedankt.

via deze link kun je de vragen beantwoorden: https://docs.google.com/s(...)k5N016dHdib1dNWUE6MQ

Groetjes en ga zo door met trainen!

hoeveel squat je

Ingevuld

Haha, momenteel squat ik met circa 40 kilo, ik heb er een hele tijd geen aandacht aan besteed. maar ik merk toch dat squat, deadlift en bankdrukken niet mogen missen.

super bedankt voor het invullen van de vragen!