Wat heeft nu écht invloed op je gewicht?

Kom eens langs in 'slank de lente in' of 'dieetclub' in Lifestyle en post een gemiddeld eet- en beweegpatroon. We kunnen je vast wel verder helpen .

Als je van dat "gezonde" eten juist meer gaat nuttigen om voldaan te geraken, heb je al een deel van de oorzaak te pakken.

Eten heeft invloed op je gewicht.
Je kan dus wel stoppen met snoepen en alleen maar "gezonde" dingen eten, als je teveel caloriën binnenkrijgt zul je aankomen.

Het Pietverdriet afvalplan.

Je kan niet beïnvloeden waar je vet verbrandt. Dus als je rond je middel vet wil kwijtraken, zul je toch 'gewoon' moeten zien af te vallen.

quote:

Op zondag 18 maart 2007 19:54 schreef vencodark het volgende:

[..]

Ik heb dat topic wel zitten bekijken maar het gaf de indruk alsof het meer ging om mensen die echt veel willen afvallen of duidelijk wat steviger zijn. Mijn gewicht lijkt dan misschien zo suf/nietszeggend als ik dat daar noem. Ik ben niet speciaal dik maar wel beetje chubbie rond mijn middel.

nou dat is echt niet waar, hoor . Er zitten idd mensen met een BMI van tussen de 25 en de 27, maar er zitten ook mensen met een heel normaal gewicht, maar die toch een buikje hebben en daar vanaf willen. Je bent dus van harte welkom.

Als je chubby bent rond je middel, moet je eerst zorgen dat je daar het vet kwijtraakt. Buikspieroefeningen hebben geen zin. Dus: hardlopen, fietsen, doe mee met groepslessen op je sportschool... etc.

quote:

Op zondag 18 maart 2007 19:59 schreef Viking84 het volgende:
Als je chubby bent rond je middel, moet je eerst zorgen dat je daar het vet kwijtraakt. Buikspieroefeningen hebben geen zin. Dus: hardlopen, fietsen, doe mee met groepslessen op je sportschool... etc.

Buikspieroefeningen alleen hebben geen zin. Het is natuurlijk wel goed om je buikspieren goed te trainen.

quote:

Op zondag 18 maart 2007 20:02 schreef vencodark het volgende:

[..]

Sportschool trekt me dan niet zo. Heb wel vorige week de hele week (vanwege het prachtige weer) gelopen van het station naar mijn stagebedrijf. Normaal neem ik de bus waar ik 20 min op wacht. Met lopen doe ik een kwartier. Dat is wel fijn. Terugweg pak ik ook niet meer de bus.
Probeer bij goed weer 's avonds (dus geen regen of keiharde wind) een rondje te fietsen na het eten. Half uurtje ofzo.

nee, sportschool trekt mij ook niet . Ik ben twee weken geleden begonnen met naar stage te lopen en viel daar in 1 week ruim 2 kg van af (na een maand te hebben stilgestaan).
Toch wil ik meer gaan bewegen (steppen en wandelen is niet intensief genoeg meer voor mij), dus doe ik mee aan de groepslessen in de sportschool. Lijkt me veel leuker dan saai op een loopband te gaan hollen.

quote:

Op zondag 18 maart 2007 20:00 schreef Lienekien het volgende:

[..]

Buikspieroefeningen alleen hebben geen zin. Het is natuurlijk wel goed om je buikspieren goed te trainen.

niet als er een laag vet op zit, hoor. Eerst vet weg, dan buikspieren trainen .

quote:

Op zondag 18 maart 2007 19:54 schreef vencodark het volgende:

[..]

Ik heb dat topic wel zitten bekijken maar het gaf de indruk alsof het meer ging om mensen die echt veel willen afvallen of duidelijk wat steviger zijn. Mijn gewicht lijkt dan misschien zo suf/nietszeggend als ik dat daar noem. Ik ben niet speciaal dik maar wel beetje chubbie rond mijn middel.

Daarom zijn er twee verschillende topics. De Dieetclub is voor mensen met overgewicht, de Slank-topics zijn echt voor mensen die technisch gezien niet te zwaar zijn maar toch wat kwijt willen. Zou je prima tussen passen.
'Wij' merken inderdaad ook dat alleen het snoep weglaten niet genoeg is. Je hebt namelijk al een gezond gewicht, dus voor je lichaam hoef je niet zo nodig meer af te vallen. Dan moet je echt gaan letten op de gewone maaltijden die je eet, dus minder en gezondere dingen gaan eten. Veel water drinken helpt ook, net als een regelmatig eetritme. Maar goed, al die dingen worden ook al besproken in Slank de lente in.

quote:

Op zondag 18 maart 2007 20:06 schreef Viking84 het volgende:

[..]

niet als er een laag vet op zit, hoor. Eerst vet weg, dan buikspieren trainen .

Waarom niet en en?

quote:

Op zondag 18 maart 2007 20:10 schreef Lienekien het volgende:

[..]

Waarom niet en en?

Lijkt mij ook, het is nergens voor nodig om pas buikspieroefeningen te gaan doen als je vet weg is.
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je gaat verbranden en hoe sneller je afvalt. En als je het dan kwijt bent, kun je meteen je spieren zien zitten.

quote:

Op zondag 18 maart 2007 20:10 schreef Lienekien het volgende:

[..]

Waarom niet en en?

want jij denkt dat die spieren dan zo tevoren komen als het buikje eraf is?

quote:

Op zondag 18 maart 2007 20:11 schreef vencodark het volgende:

[..]

Fijn dat er daar dan mensen zitten die snappen wat ik bedoel. Wil niet drastisch afvallen maar net dat beetje extra kwijt. Waterdrinken probeer ik ook meer. Dat went namelijk wel ondanks dat het niet echt lekker is. Wat dat laatste betreft, dan kunnen we misschien beter deze op slot gooien en 'verhuizen' naar dat andere topic.
Is maar een idee.

Het is jouw topic. Je bent daar in elk geval van harte welkom.

quote:

Op zondag 18 maart 2007 20:18 schreef Mini_rulez het volgende:

[..]

Lijkt mij ook, het is nergens voor nodig om pas buikspieroefeningen te gaan doen als je vet weg is.
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je gaat verbranden en hoe sneller je afvalt. En als je het dan kwijt bent, kun je meteen je spieren zien zitten.

hm, dat is dan ook nieuw voor mij. Mij is altijd geleerd: eerst vet weg, dan pas spieren trainen.
Maar er zit iets in je woorden . Dan kan m'n fitnessmatje uit de kast .

quote:

Op zondag 18 maart 2007 20:18 schreef Mini_rulez het volgende:

[..]

Lijkt mij ook, het is nergens voor nodig om pas buikspieroefeningen te gaan doen als je vet weg is.
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je gaat verbranden en hoe sneller je afvalt. En als je het dan kwijt bent, kun je meteen je spieren zien zitten.

Zo redeneer ik ook. Je wacht toch ook niet met je beenspieren (wandelen, fietsen, spinnen) trainen totdat je vet daar weg is?

tevepe

Ik heb het 'gezonderen' iets van 2 weken volgehouden en ben nu alweer een week in m'n oude patroon terug.

quote:

Op zondag 18 maart 2007 20:19 schreef Viking84 het volgende:

[..]

hm, dat is dan ook nieuw voor mij. Mij is altijd geleerd: eerst vet weg, dan pas spieren trainen.
Maar er zit iets in je woorden . Dan kan m'n fitnessmatje uit de kast .

In sommige van die lessen doen ze toch ook spieroefeningen?
Ik heb zo'n cursus gedaan die bedoeld was om een beter figuur te krijgen, en daar deden we altijd een half uur airobics-achtige pasjes op muziek en een half uur spieroefeningen. Werkte prima.

quote:

Op zondag 18 maart 2007 19:53 schreef JohnnyKnoxville het volgende:
Eten heeft invloed op je gewicht.
Je kan dus wel stoppen met snoepen en alleen maar "gezonde" dingen eten, als je teveel caloriën binnenkrijgt zul je aankomen.

Dus eigenlijk is het een kwestie van caloriën bijhouden?

quote:

Op zondag 18 maart 2007 20:26 schreef roosjeroosje1988 het volgende:

[..]

Dus eigenlijk is het een kwestie van caloriën bijhouden?

In het begin zeker. Na een tijdje weet je wel ongeveer hoeveel calorieën ergens in zitten en is het niet meer nodig om alles precies op te schrijven. Maar goed, in het begin is het handig om het eens een tijdje bij te houden als je niet echt een idee hebt van hoeveel je te veel binnenkrijgt. Het is een beetje vervelend om precies alles bij te moeten houden wat je eet, precieze hoeveelheden te moeten meten enzo, maar het helpt wel om het een tijdje te doen. Dan kun je zien welke dingen in je eetpatroon de grote boosdoeners zijn, en hoe fout je nou eigenlijk bezig bent. Daarna kun je 2 dingen doen: de slechte etenswaren weglaten/vervangen zodat je minder binnenkrijgt, of zorgen dat je flink meer gaat verbruiken door te sporten. Of allebei natuurlijk.
Het is allemaal zo simpel...

quote:

Op donderdag 22 maart 2007 12:45 schreef vencodark het volgende:

[..]

Het klinkt ook allemaal heel simpel, maar vraagje, hoe hou je het handigste caloriëen bij? Wat heb je wel nodig en wat moet je verbruiken etc?

Wat jouw lichaam precies aan calorieën verbruikt, hangt af van je gewicht en lengte, maar ook van je activiteit dus dat verschilt per dag. Hoeveel calorieën je inneemt kun je opzoeken in calorieëntabellen. Bijvoorbeeld op www.valtaf.nl kun je je dagelijkse activiteiten invoeren om te kijken hoeveel je verbruikt, en je eten invoeren om te zien hoeveel je binnenkrijgt.
Daarnaast zijn er allerlei richtlijnen over hoeveel vitaminen, eiwitten etc. je op een dag binnen zou moeten krijgen. Als je bijvoorbeeld 800 kcal binnen wilt krijgen, kan dat in de vorm van 1 Double Whopper, maar dan zul je weinig vitaminen binnenkrijgen. Eigenlijk zitten daar dus voornamelijk 'lege' calorieën in, dingen die wel energie opleveren (die je dus moet verbranden omdat het anders in je vetcellen terechtkomt) maar weinig nuttigs. Je kunt voor die 800 kcal bijvoorbeeld ook een flinke portie groente, een portie aardappels/pasta/rijst en een stuk mager vlees of vis eten. Dan zul je veel meer dingen binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft, terwijl je dezelfde hoeveelheid energie opneemt.
De kunst is uiteindelijk om met een lage energie-opname (zodat je lichaam de extra energie die het nodig heeft gaat aanvullen door vet om te zetten in glucose) toch alles binnen te krijgen wat je lichaam nodig heeft om gezond te blijven, én om geen honger te hebben.
Honger wordt o.a. bepaald door je suikerspiegel. Als je iets eet waar veel suiker in zit, zal je lichaam veel insuline aanmaken om die suiker op te slaan voor 'barre tijden'. Daardoor gaat de hoeveelheid glucose (direct beschikbare brandstof) in je bloed flink omlaag. Als dat gebeurt, zal je lichaam je een hongergevoel geven, zodat je gaat eten om die hoeveelheid glucose weer op peil te brengen. Je lichaam houdt niet van lage glucoseniveaus omdat bepaalde systemen zoals je hersenen afhankelijk zijn van direct opneembare glucose. Suikerpatiënten kunnen hun eigen glucoseniveau niet goed reguleren, waardoor het bij hun weleens zo laag wordt dat ze een 'hypo' krijgen (te weinig glucose beschikbaar voor de hersenen, waardoor je flauwvalt). Ons lichaam probeert dat te voorkomen door meer glucose vrij te maken, maar ook door ons honger te geven.
Als je je aan het lijnen bent, is zo'n hongergevoel/suikerbehoefte erg vervelend omdat je dan veel meer in de verleiding komt om dingen te eten die je eigenlijk niet wilt eten. Daarom is het niet handig om dingen te eten die je suikerspiegel erg laten schommelen, zoals dingen waar veel suiker in zit. Het is handiger om een groot deel van de calorieën die je inneemt te besteden aan zogenaamde 'langzame koolhydraten'. Dat zijn stoffen die langzaam omgezet worden in glucose zodat je bloedsuikerspiegel redelijk constant blijft en je dus niet opeens de behoefte krijgt om te eten.
Verder wordt je hongergevoel natuurlijk ook aangewakkerd als je maag leeg is, maar als je normale porties eet van gezonde dingen hoef je daar geen last van te hebben.

Zo, een heel verhaal. Ik hoop dat je er iets aan hebt.

[ Bericht 0% gewijzigd door Mini_rulez op 22-03-2007 13:19:20 ]

heel simpel
meer calorieen verbranden dan je binnen krijgt
inname van calorieen kan je beinvloeden (minder eten)
verbranden calorieen kan je beinvloeden (meer bewegen)

erg moeilijk is het niet de theorie dan

Ja die combinatie van eetdagboek en sportdagboek (lees: "beweegdagboek") is wat valtaf.nl zo tof maakt. Als je die dingen daar invult dan:
- Wordt je bewust van wat je inname is van calorieen en verhoudingen koolhydraat-eiwit-vet
- Ligt de nadruk op meer verbranden dan je inneemt ipv een vats aantal caloriien per dag (one size fits nobody)
Ik zou het graag nog iets uitgebreider zien (vitaminen, verzadigde-onverzadigde vetten, vezels, etc) maar dit is alvast een verbetering boven geen of weinig overzicht.

Wat ook tof is voor je suikerspiegel is chroom. Welbekend van de potjes met pillen, maar het zit ook gewoon in biergist, wat je ook los als vlokken kan kopen en da's goedkoper ook nog. Biergist zit ook tjokvol eiwitten dus da's dubbel bingo.
Het schijnt dat ook dingen als weipoeder en grapefruit het suikerspiegel constant houden.
Suiker suckt...helemaal mee eens. Ik merk het als ik het zelf eet en dus mijd ik het als de pest en abracadabra geen snoeplust meer! Dit schijnt wel echt heel erg te gelden voor geraffineerde suiker dus mocht je uit de band willen springen ga dan voor vruchtenstroop of zelfs rietsuiker, die hebben niet zo'n belachelijke glycemische index (wat je bloedsuikerspiegel lanceerd) als geraffineerde suiker.
Over zoetstoffen is er veel onenigheid maar ik heb zelf de indruk dat ik er zelf geen last van heb.(En ik ben lichtelijk hypoglycemisch) Maar dat kan voor iedereen anders gelden. Sommige mensen zijn er bijv. allergisch voor.
Anyway, suiker suckt. Suiker is slecht! Bash suiker!

Hoeveel je eet, wat je eet en het belangrijkst: hoeveel je beweegt.

Ook een handige site als je alleen op calorien wil letten: www.caloriechecker.nl .. hij geeft dan ook bij ieder product aan of het een voorkeursproduct is volgens het voedingscentrum en dergelijke. Als ik het zo hoor minder goed dan valtaf, maar wel minder werk en je hebt toch beeld van hoeveel je eet.

Veel succes! (en kleine tip, als je last hebt van hongergevoel, eet een appel! Ik leef soms een hele dag op 3 appels, omdat ze perfect zijn bij het laten verdwijnen van de honger! Maar niet alleen maar appels eten, krijg je niet alle goede stoffen binnen)

quote:

Op donderdag 22 maart 2007 15:57 schreef Chicolate het volgende:
Veel succes! (en kleine tip, als je last hebt van hongergevoel, eet een appel! Ik leef soms een hele dag op 3 appels, omdat ze perfect zijn bij het laten verdwijnen van de honger! Maar niet alleen maar appels eten, krijg je niet alle goede stoffen binnen)

Ik zal eens proberen 's avonds ook een appel te eten inplaats van me alleen maar vol te stoppen met koekjes, crackers, brood etc.

(top)sporten it is!!!

4x per week hardlopen, en dan na verloop van tijd een uur in flink tempo volhouden!

Iedereen kan het, nu nog de motivatie vinden!