Tips om makkelijker op te staan, deel 2

Ik zit zo eens te rekenen net als jullie, ik slaap in een werkweek gemiddeld 3-4 uur per nacht en dan ook nog helemaal niet diep, lig er wel in van 12 tot 7, maar ik val niet in slaap, ik ben echt van plan de dokter te bellen, maar elke keer kan ik me er niet tot zetten, ik heb altijd zoiets van, dat komt vast erg aanstellerig over ofzo...

Zo van, alsof hij er iets aan kan doen

Ps. vaak als ik eindelijk slaap ben ik binnen een uur weer wakker door een vage nachtmerrie ofzo, echt heel vervelend en dan lig ik weer een half uur wakker.

Insomnia

Insomnia of slapeloosheid is een slaapstoornis. Wie deze aandoening heeft, kan de slaap niet vatten en blijft 's nachts betrekkelijk lang wakker of slaapt te licht.

Als slapeloosheid langer dan een paar nachten duurt, kan de aandoening chronisch worden en kan het slaaptekort een zeer nadelige uitwerking op het welzijn hebben. Slapeloosheid verstoort het natuurlijke slaapritme, dat moeilijk te herstellen is. Sommige lijders aan slapeloosheid verergeren onbedoeld de situatie door overdag of vroeg op de avond kort te slapen, waardoor 's nachts de kwaal nog erger wordt. Sommigen proberen ondanks het gebrek aan slaap te blijven functioneren, wat ernstige lichamelijke en psychische problemen kan opleveren. Het kan voorkomen dat iemand die bang is aan slapeloosheid te lijden, in werkelijkheid alleen minder behoefte aan slaap heeft. Het is normaal om bij het ouder worden lichter te gaan slapen en in kortere perioden. Sommige ouderen liggen in bed te woelen, omdat hun lichaam niet meer slaap nodig heeft, terwijl ze wel gewend waren aan een bepaalde tijd slaap.

Insomnia komt relatief vaak voor door externe oorzaken (bijvoorbeeld geluidshinder) of als bijwerking van bepaalde medicijnen, maar kan ook worden veroorzaakt door stress, opwinding, een lichamelijke of psychische aandoening, voedselallergieën en slechte slaapdiscipline. Het is een belangrijk symptoom van een manie bij mensen met een bipolaire stoornis en kan ook een teken zijn van verhoogde schildklieractiviteit, depressie en andere stimulerende fysiologische prikkels. Ook kan er sprake zijn van genetische aanleg (bv. fatale familiaire insomnia).

quote:

Op zondag 7 januari 2007 16:07 schreef HeaRt_woRm het volgende:
Is de TT veranderd

R&P heeft een zeer actieve mod tegenwoordig

Ik ken dit probleem, ben gaan zoeken naar een wekker zoals die met die stukjes,
heb deze gevonden:

http://www.megagadgets.nl/flying-alarm-clock-p-629.html

Zit een soort helikopter rond en die vliegt door je kamer heen ofzo

Ik heb sinds kort dees:

http://www.megagadgets.nl/naf-naf-lys-p-477.html

Enige nadeel is dat de display zelfs op de minste stand nogal fel is.. Maar aangezien ik vaak nog een boekie lees, zet ik dat lekker voor de display.. Kun je ook niet liggen tobben over hoe laat het is en hoe lang je nog kunt slapen..

Snap er geen zak van. wekker en radio op 8:00 uur gezet, net om 12:00 uur wakker geworden met de radio keihard aan, en waarschijnlijk de wekker een paar keer gesnoozed.

Als ik goed nadenk herinner ik me wel dat ik de wekker een paar keer gesnoozed heb , maar op die momenten erger je er niet zoveel aan

En dat terwijl ik voor mijn doen vroeg naar bed was, 1:00

11 uur geslapen en dan nog moe. Jezus mina. Wel op tijd voor college vanmiddag.

Erg is dat he, smorgens leef je in een of andere waan/droomtoestand...

Ik heb het ook wel eens dat ik gewoon niet kan herinneren dat ik de wekker heb uitgedaan, kijk dan op mijn telefoon heb oproepen gemist en de wereld aan smsjes, maar gewoon niet meegekregen.

Terwijl snachts om 4uur wordt ik al wakker van een kat buiten of een auto die langsrijdt...

Nog wat opvallende stukjes...

Mensen met slapeloosheidproblemen kunnen het beste cafeïne vermijden. Cafeïne speelt vaak een belangrijke rol bij slapeloosheid. Cafeïne tref je onder andere aan in koffie, thee, maté, guarana, cacao (er zit geen cafeïne in cacao maar wel een andere stimulerend middel genaamd theobromine), kolanoot (dit is inclusief Cola). Deze stoffen tref je ook aan in “energiedrankjes” zoals Red Bull en chocolade- / energie repen. Drink kruidenthee of gewoon water in plaats van cafeïnehoudende dranken.

Ik snap niet, vermijd caffeine houdende dranken en in de laatste zin staat drink thee...

Richt je in de slaapkamer op slapen. Gebruik het bed zo min mogelijk voor andere dingen. Als je het bed ook gebruikt voor lezen, schrijven, TV kijken en andere niet-aan-slaap-gerelateerde bezigheden dan bestaat de kans dat je het bed niet meer associeert met slapen. Seksuele activiteit echter kan de slaap bevorderen.

Ik moet dus aan de porno...

Veel mensen vertrouwen op slaaptabletten en andere kalmerende middelen om tot rust te komen. Momenteel wordt veel benzodiazepine en/of diazepam voorgeschreven bij slaapproblemen. Dit zijn sederende (kalmerende, slaapverwekkende) en anxiolytische (angstgevoelverminderende) middelen

Uiteraard zijn er ook meer traditionele remedies tegen slapeloosheid. Een beker warme melk voordat je naar bed gaat, is er één van. Warme melk bevat Tryptofaan (een van de twintig natuurlijk voorkomende aminozuren), dit aminozuur is betrokken bij de productie van serotine, die op zijn beurt onderdeel is van het hormoon melatonine. Dit hormoon regelt je slaap-waak ritme.

Die warme melk maar eens proberen... ook dat "angstgevoelverminderende" vind ik raar, slaap ik niet omdat ik bang ben?

Heb niet alles doorgelezen. Deze wekker (Philips Wake-Up Light) kan misschien helpen met opstaan:

http://www.youtube.com/watch?v=NYvaBVAtyHA

Volgens mijn huisgenoot die bij Philips werkt is dit in Frankrijk al een grote hit (ook onder jongeren), hij zal (waarschijnlijk) dit jaar in Nederland uitgebracht moeten gaan worden voor 70 euro.

Voor mensen met chronische problemen is deze site misschien nuttig: www.slaaptest.nl

pfff eerste dag terug naar school en gelijk verslapen...
gelukkig werd ik wakker gebeld door me docent zodat ik in ieder geval ergens in de ochtend naar school ben gegaan. Merk dat ik steeds vaker wakker word maar niks kan doen tot ik weer in slaap sukkel.

Als ik me er toe kan zetten bel ik vandaag, was vannacht om half 4 nog wakker, nu net weer 10min te laat @work.

Kom gewoon NIET meer in slaap.

Ik ging om 10 uur naar bed en ben alweer vanaf half 1 wakker.

Ik heb net heeeel veel moed verzameld om de dokter te bellen, want ik heb echt het gevoel dat ze denken dat het aanstellerij is ofzo, krijg ik een antwoordapparaat.

Wegens intern overleg kunnen we u niet te woord staan? WTF. Nu durf ik dus helemaal niet meer te bellen he...

Aan de andere kant ik betaal al fucking veel jaren belasting, zfw, weet ik veel wat, bel straks gewoon weer... denk ik... hoop ik...

Ik heb hier ook heel erg last van, en bij mij komt 't gewoon omdat de druk ontbreekt om op te staan. Op zich is 't namelijk nergens voor nodig. Ik ben bijvoorbeeld net wakker, en om 12 uur kan ik gaan leren en dan heb nog 'n goeie zes uur voor 't eten om te studeren, dat zou voldoende moeten zijn per dag. (ik doe 't met veel minder, maar je hebt van die studenten.. )
Ik vind 't alleen 'n beetje 'n jammer ritme inderdaad, omdat ik tot vier uur 's nachts zit te nietsen (tenzij ik uit ga o.i.d., maar dan is 't uitslapen ook weer 'n ander verhaal, dan mág 't) en lig te piekeren enzo. Bovendien lijkt 't me wel heel erg lekker om om 8 uur al fris en fruitig onder de douche vandaan te komen en om 10 uur aan de studie te zitten. Maar ja, als ik nergens hoef te zijn om 10 uur.. Dan hóeft 't niet. Want als ik moet werken ofzo en ik moet om half 8 er uit, dan lukt 't me, anders kom ik te laat op m'n werk. Dus 't moet gewoon van iemand of ietsafhankelijk zijn.

De beste tip die ik heb gelezen hier en wat altijd wel werkt bij mij is de wekker op afstand leggen (maar dat doe ik nooit ) want dan moet je er toch even uit en dan kun je er gelijk van maken dat je er dan ook maar uit blijft. Ik denk dat dat al 'n hele stap zou zijn, gewoon de dekens van je af slaan en er uit gaan, gedachten even op 0 en direct doorlopen naar de badkamer

Verder is dit natuurlijk 'n probleem van niks, want ik ga er van uit dat jij ook in je nest blijft liggen omdat je geen druk op je schouders hebt, het is alleen 'niet heel goed voor je studie'. Tsja, so be it. Als je het echt wilt of echt nodig vindt, dan zou 't ook moeten lukken.

Pfff eindelijk te pakken gekregen die huisarts. Donderdag om 8.50uur (moet ook maar eens kijken of ik dat haal :S) maar goed...

Wel klote dat mn eigen huisarts er niet is. Maarjah die ander zal het ook wel snappen. Ben benieuwd... hou jullie op de hoogte.

Ps... gvd wat doen mn ogen zeer...

quote:

Op maandag 8 januari 2007 13:00 schreef jd1982 het volgende:
Nog wat opvallende stukjes...

Mensen met slapeloosheidproblemen kunnen het beste cafeïne vermijden. Cafeïne speelt vaak een belangrijke rol bij slapeloosheid. Cafeïne tref je onder andere aan in koffie, thee, maté, guarana, cacao (er zit geen cafeïne in cacao maar wel een andere stimulerend middel genaamd theobromine), kolanoot (dit is inclusief Cola). Deze stoffen tref je ook aan in “energiedrankjes” zoals Red Bull en chocolade- / energie repen. Drink kruidenthee of gewoon water in plaats van cafeïnehoudende dranken.

Ik snap niet, vermijd caffeine houdende dranken en in de laatste zin staat drink thee...

Kruidenthee schijnt geen theine te bevatten en zou je dus niet wakker moeten kunnen houden. Succes ermee in ieder geval!

Mjah ik moet wel, het begint zo langzamerhand mn hele leven te beïnvloeden.

vandaag werd ik heel makkelijk wakker.
Gister was ik echt heel erg moe paar nachten slecht geslapen van het weekeind/ eind van vakantie. Eergister al veels te lang op me bed gelegen en gisternacht weer te weinig.

Maar gisteravond had om een uurtje of 7 echt zin om te gaan slapen maar ik dacht van als ik nu ga slapen ben ik morgen avond veels te actief. Dus bedacht dat ik een wekker om 3 uur s'nachts zou zetten en eentje om 6 uur. Als ik dan wakker zou worden van de wekker van 3 uur had ik nog tijd om me huiswerk wat ik eigenlijk gisteravond had willen doen te doen en als niet zou ik nog op tijd wakker zijn (nu dus).

Maar mijn telefoon lag om 6 uur wel naast me hoofd en gisteravond had ik die ergens anders in me kamer gelegde. Betekend dus dat ik er wel even uit ben geweest om 3 uur.

Ik had ergens gelezen dat een slaapaptroon 3 uur duurt. Zou dit niet een manier zijn om zeg maar een keer van te voren eventjes wakker te worden en dan 3 uur later voor het echt.

Ik weet trouwens dat ik heel lang op bed heb gelegen iets van 10 of 11 uur ofzo maar daar word ik normaal alleen maar slechter van wakker. (van te lang slapen)

Opstaan was echt heel makkelijk vanochtend. Vanavond nog een keer proberen denk

Ik sliep vannacht om 12uur al, dat was heel netjes, jammer alleen dat ik om 2uur wakker werd... maar sliep redelijk snel weer, maar nog steeds niet echt goed geslapen, helemaal niet diep, vaker wakker enzo.

Ben vanmorgen naar de doc geweest, hele verhaal uitgelegd, dat ik 1,5 jaar geleden ook al eens was geweest, het probleem al lang duurt enzo.

Heb nu 15 capsules slaappillen gekregen, 7 dagen achter elkaar gebruiken om in het ritme te komen en de rest is voor als ik echt niet in slaap kan komen of bijv om 11 naar bed ga en om 1 nog wakker lig.

Hoop dat het helpt, iig voorlopig, dan straks mijn nieuwe bed enzo, hoop dat het allemaal de goede kant op gaat straks!

Mocht ik over een maandje of 2 weer terugvallen in hetzelfde patroon moet ik weer langskomen en gaan we een diepere oorzaak zoeken.