Afgelopen vakantie heb ik een ongelukje gehad. Hierdoor heb ik 6 weken met mijn hele rechter been in het gips gezeten. Hierdoor kon ik natuurlijk mijn knie niet gebruiken en is er flink wat spiermassa verloren gegaan. Nu werd er in het ziekenhuis gezegd dat dit langzaam weer terug komt, maar nu vroeg ik mij af of er niet manieren zijn om het weer sneller op pijl te krijgen?
Knie kan ik weer buigen (kan weer redelijk goed fietsen). Traplopen lukt ook alweer
, maar het gaat maar heel minimaal vooruit voor mijn gevoel. Iemand iets soortgelijks gehad en tips?
ps in het ziekenhuis werd gezegd dat ik niet naar een sportschool/fysio hoefde te gaan
dat heeft mij onwijs geholpen in iedergeval quote:Natuurlijk forceer ik het niet. Ik had vorige week een kleine terugslag (met traplopen leek het alsof er weer iets verkeerd schoot in mijn knieOp maandag 4 september 2006 19:39 schreef zoalshetis het volgende:
geef je been de nodige rust die het nodig heeft. denk dat dat nog de beste tip is.
, maar in het ziekenhuis zijn foto's gemaakt en alles was o.k)Nu school weer is begonnen loop ik weer flinke stukken van en naar de metro, dus dat lijkt me ook goed, maar ik kan er gewoon niet tegen dat er een aan de ene kant een been zit dat blubberd en het andere dat gewoon normaal is, vooral omdat ik een redelijk intensief en zware bijbaan heb/had (natuurlijk niet mee begonnen nog).
alvast bedankt voor de reacties.
quote:leuke avatarOp maandag 4 september 2006 19:39 schreef admiraal_anaal het volgende:
Zwemmen
quote:Thanx
en vooral veel gebruiken (maar weten waar je moet stoppen)
Ik draag een Don Joy brace. Ondersteuning. Misschien zou je kunnen informeren of dat iets voor jou is?
Sterkte met je herstel.
Ik ga binnenkort denk ik lekker rustig zwemmen, dat zie ik wel zitten. Zo'n brace vind ik persoonlijk niks, zo ernstig was het niet bij mij en het moet gewoon zonder ook lukken
Lopen kan ik ook gewoon, alleen ziet het er nog wat stijfjes uit
Tja is idd heel wat anders dan wat ik heb. Zou het rustig aan doen. Je voelt wat je kan. Niks forceren in iedergeval quote:
Verder is zwemmen en fietsen ook een goede optie inderdaad. nou heel veel succes ermee en als je nog vragen hebt roep je maar dan breid ik de oefeningen wat uit voor je
Wat ik deed was veel staan in het begin, en daarna gewoon lopen en op een crosstrainer stappen uiteindelijk. Duurde wel een 3 maanden voordat alles weer een beetje normaal was, en het heeft een jaar geduurd voordat de conditie weer op peil is..
quote:je lekker, ga maar lekker overbelasten. Zit je sneller weer in het gips.Op dinsdag 5 september 2006 05:06 schreef Cantona_No.7 het volgende:
Heel veel traplopen!
quote:traplopen is geen 'overbelasten'.Op dinsdag 5 september 2006 13:52 schreef athlonkmf het volgende:
[..]
je lekker, ga maar lekker overbelasten. Zit je sneller weer in het gips.
je moet t juist lekker belasten anders komen die spieren niet terug
gewoon weer rustig bewegen.
zwemmen is wel een goeie idd, dan gebruik je alle spieren in je been
quote:heel veel traplopen dus wel.
quote:formaat is weer normaal in een week of 3, maar spierkracht en coordinatie nietOp dinsdag 5 september 2006 22:05 schreef LedZep het volgende:
Je spiermassa gaat in 6 weken niet weg. Wss is het formaat na een week of 2 weer normaal.
quote:True. Maar die kracht heb je ook binnen no-time terug als je wat krachtoefeningen doet. Spiergeheugen enzeau. One legged squatsOp dinsdag 5 september 2006 22:08 schreef athlonkmf het volgende:
[..]
formaat is weer normaal in een week of 3, maar spierkracht en coordinatie niet
quote:Op dinsdag 5 september 2006 22:05 schreef LedZep het volgende:
Je spiermassa gaat in 6 weken niet weg. Wss is het formaat na een week of 2 weer normaal.
Sterker nog ... (de vastus medialis van de) quadriceps femoris .. oftewel, een van de spieren van het bovenbeen is een spier die juist zeer gevoelig is voor het minder worden van spiermassa.
quote:Spiergeheugen ???Op dinsdag 5 september 2006 22:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
True. Maar die kracht heb je ook binnen no-time terug als je wat krachtoefeningen doet. Spiergeheugen enzeau. One legged squats
En trouwens, basic squats / dumbell squats voldoen trouwens ook.
Je hoeft idd niet terug te gaan naar een (sport)fysiotherapeut. Als er niet iets geks gebeurd dan zal het zich allemaal wel herstellen, maar een kleine begeleiding kan geen kwaad ... toch
quote:Groot niet direct, maar wel defenitie.Op dinsdag 5 september 2006 22:10 schreef LedZep het volgende:
En alsof je van traplopen grote poten krijgt
Kende een wedstrijd bb'er die zijn benen niet even ripped kreeg als zijn bovenlichaam die is toen in een wedstrijdvoorbereiding een paar keer per week 3 setjes van met 2 treden tegelijk naar 8 hoog en terug gegaan voor 5 weken met resultaat.
Ik heb er veel baat bij gehad om op een been te staan met m'n ogen dicht en dan proberen je knie een beetje te buigen en dan met je hand je knie te raken of je enkel.
Het ziet voor buitenstaanders compleet belachelijk uit, maar het zorgt dat de coordinatie weer goed wordtquote:Op dinsdag 5 september 2006 22:42 schreef Speedski het volgende:
Maar goed, om terug te komen op de vraag van TS.
Je hoeft idd niet terug te gaan naar een (sport)fysiotherapeut. Als er niet iets geks gebeurd dan zal het zich allemaal wel herstellen, maar een kleine begeleiding kan geen kwaad ... toch
Het trekt weer aardig bij inderdaad (qua dikte van het bovenbeen), beetje het gevoel dat het elke dag vooruit gaat zeg maar
Die tip van een andere fysio was ook goed (voelt goed), om te zitten in gebogen stand en dan te strekken. Dat doe ik zo als ik achter de computer zit af en toe
Bedankt voor jullie tips in ieder geval. Ik denk dat ik ook ga zwemmen. Beweging kan nooit kwaad.
quote:Traplopen is het allerbeste om je spiermassa redelijk veilig te herwinnenOp dinsdag 5 september 2006 13:52 schreef athlonkmf het volgende:
[..]
je lekker, ga maar lekker overbelasten. Zit je sneller weer in het gips.
quote:Ik heb voor mijn coördinatie toendertijd (knieschijf was van mijn scheenbeen afgebroken, 9 weken gips) ogen dicht, gebogen knie op een kussen gestaan. Minuutje volhouden en steeds een kussen erbij tot 3 kussens ofzo.Op dinsdag 5 september 2006 23:09 schreef T1andonly het volgende:
De coordinatie is het belangrijkste.
Ik heb er veel baat bij gehad om op een been te staan met m'n ogen dicht en dan proberen je knie een beetje te buigen en dan met je hand je knie te raken of je enkel.
Dat was pas nadat ik wat spiermassa erbij had, mijn been wat uit het gips kwam was nog maar 1/3e van mijn andere been, was echt schrikken en lachen tegelijk toen het gips eraf ging
quote:Dat begrijp ik niet. Wat zou het verschil zijn tussen "massatraining" en "definitietraining"?Op dinsdag 5 september 2006 23:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Groot niet direct, maar wel defenitie.
Kende een wedstrijd bb'er die zijn benen niet even ripped kreeg als zijn bovenlichaam die is toen in een wedstrijdvoorbereiding een paar keer per week 3 setjes van met 2 treden tegelijk naar 8 hoog en terug gegaan voor 5 weken met resultaat.
Maar goed, jij zal nu wel er tegenin brengen dat dat in principe niet echt kan, die lijnen erin zetten. Heb er zelf verder niet direct een goede verklaring voor, weet alleen dat 95% van de wedstrijdjongens op deze manier trainen.
Zal het tijdens het Flex weekend eens vragen.
quote:Heeft het niet te maken met het verhogen van je cardio zodat je droger wordt dan? Kan me voorstellen dat het met traplopen dan ook werkt, omdat je metabolisme omhoog gaat.Op zaterdag 9 september 2006 15:18 schreef Mr.J het volgende:
Massa is uiteraard voor de groei, in je wedstrijdvoorbereiding gooi je je reps iets omhoog en gaat het er meer om de lijnen er diep in te zetten.
Maar goed, jij zal nu wel er tegenin brengen dat dat in principe niet echt kan, die lijnen erin zetten. Heb er zelf verder niet direct een goede verklaring voor, weet alleen dat 95% van de wedstrijdjongens op deze manier trainen.
Zal het tijdens het Flex weekend eens vragen.
Dit was echter voor zijn benen. En 't werkte ook nog.
