[Centraal] Bodybuilding topic deel 43

quote:

Op donderdag 31 augustus 2006 14:46 schreef synthesix het volgende:
* Tvp

Die smolov cycle ziet er goed uit

Jij mag het woord "smolov" niet eens in je laten opkomen . Smolov is voor 90% van de mensen al gruwelijk zwaar, met een 1RM fullsquat onder de 100kg nagenoeg onmogelijk.

Dat verandert niks aan het smakelijke voorkomen van het schema

quote:

Op donderdag 31 augustus 2006 16:26 schreef synthesix het volgende:
Dat verandert niks aan het smakelijke voorkomen van het schema

Trust me, it isn't. It's like hell. En nee, ik heb het niet geprobeerd (ik ben namelijk noch Rus, noch gek, noch aan de Russische aNaBoLuUh, noch levensmoe)

"Adema" van DBB heeft de eerste 4 weken gedaan met als gevolg ik meen 4cm beenomtrek erbij.

Misschien in de toekomst proberen, kijken hoe zwaar het in werkelijkheid is.

Heb niet echt m'n 1rm max getest vandaag, wel kreeg ik 2x 150kg omhoog dus de echte 1rm zou wel rond de 155 - 160 liggen.

Voor de rest was mijn tshirt compleet doorweekt achteraf, helemaal bekaf was ik!

Nu relaxen thuis

nice

heb m'n schoenen bij m'n vriendin thuis laten staan. Kan dus niet trainen vandaag Dan morgen maar, lekker deadliften en voorzichtig wat boxsquat werk

quote:

Op donderdag 31 augustus 2006 18:19 schreef McGilles het volgende:
Misschien in de toekomst proberen, kijken hoe zwaar het in werkelijkheid is.

Heb niet echt m'n 1rm max getest vandaag, wel kreeg ik 2x 150kg omhoog dus de echte 1rm zou wel rond de 155 - 160 liggen.

Voor de rest was mijn tshirt compleet doorweekt achteraf, helemaal bekaf was ik!

Nu relaxen thuis

Concrete schema's willen we ik !

Waarom is het like hell? (oprechte interesse)
Ik bedoel, wat is er dan zo 'kut' aan, krijg je enorm veel spierpijn ofzo?

quote:

Op donderdag 31 augustus 2006 19:20 schreef synthesix het volgende:
Waarom is het like hell? (oprechte interesse)
Ik bedoel, wat is er dan zo 'kut' aan, krijg je enorm veel spierpijn ofzo?

Oke, in het eerste deel van de cycle train je 4x per week:

Week # Monday Wednesday Friday Saturday
1 70%x9x4 75%x7x5 80%x5x7 85%x3x10

Waarbij omgekeerde notatie geldt; 9x4 is dus 9 reps x 4 sets.

70% x 9 x 4 is zwaar (probeer het eens zou ik zeggen), maar an sich te doen.

In week 2 herhaal je dit, maar komt er 10kg op elke lift bij.
Dit is ook de reden waarom je dit niet kunt doen met een lage squat; voor een 200kg fullsquatter is +10kg niet zo heel veel.. maar stel je 1RM is 100kg, 70% = 70kg
Dan doe je dus in week 2 9 reps met 80kg, 4 sets. 9 reps op 80% van je 1RM that is

Week 3 worden alle lifts opnieuw verhoogt met 5kg. Dat zou dus in bovengenoemd voorbeeld 85kg x 9 reps zijn.

In week 4 heb je de eerste 2 trainingsdagen rust, dan ga je 1 dag zwaar squatten en de volgende dag meteen voor een nieuwe 1RM.

Wordt gevolgd door 2 weken "deload" met veel plyometrics.

Daarna komt een nieuwe loading cycle van 4 weken, waarin je 3x per week squat met gemiddeld 75-80%, maar in elke training ga je met 90% of meer van je nieuwe 1RM liften. Dat is dus 4 weken lang, 3x per week met minstens 90% squatten, tot max 95% x 3 reps x 4 sets (meerdere malen).


Echt, dit schema is sick, heel erg sick. Er is op deze aarde geen enkel squatschema op aarde verkrijgbaar dat vergelijkbaar is met Smolov.

Ja ok. Maar waarom is het dan zo kut. Het is moeilijk misschien, en ik zou vrijwel zeker voor de opgegeven sets/reps gehaald te hebben tegen failure aanlopen.
Maar ik bedoel: Nou leuk toch
Ik zie het probleem niet. Lekker squatten

quote:

Op donderdag 31 augustus 2006 19:46 schreef synthesix het volgende:
Ja ok. Maar waarom is het dan zo kut. Het is moeilijk misschien, en ik zou vrijwel zeker voor de opgegeven sets/reps gehaald te hebben tegen failure aanlopen.
Maar ik bedoel: Nou leuk toch
Ik zie het probleem niet. Lekker squatten

"Het probleem" is dat het het zwaarste is wat je kan proberen. Ik ga het zeker doen áls ik een goede squatbasis heb, maar echt, dit is 1 blok overreaching en mocht je het halen ben je een monster. Of je sterft in het squatrek.


Edit - ervaringsdeskundige: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/81/

Ik heb zojuist een beetje aan de hand van Smolov's schema mijn eigen schema voor komende 4 weken opgesteld. Iemand een plek waar ik het kan uploaden?

@redguy: Van een beetje googlen is nog nooit iemand dood gegaan heur..

Ben die link nu aan het lezen, maar ik moest best wel lachen om dit eigenlijk :

quote:

Yes, this is an awful lot of squatting, but on the plus side it does piss-off the bodybuilders who are waiting to use the squat rack to do curls.

quote:

Op donderdag 31 augustus 2006 20:57 schreef redguy2222 het volgende:
Ik heb zojuist een beetje aan de hand van Smolov's schema mijn eigen schema voor komende 4 weken opgesteld. Iemand een plek waar ik het kan uploaden?

www.yousendit.com

Gewoon je eigen emailadres invullen, dat heeft verder geen nut oid.

Te lui om te zoeken, typ het wel even over.

1RM: 140 Kg (40kg minder door cut van afgelopen zomer )

Week 1 Gewicht Reps Sets
Dinsdag 100 9 4
Donderdag 105 7 5
Zaterdag 114 5 7

Week 2 Gewicht Reps Sets
Dinsdag 110 9 4
Donderdag 115 7 5
Zaterdag 124 5 7

Week 3 Gewicht Reps Sets
Dinsdag 115 9 4
Donderdag 120 7 5
Zaterdag 129 5 7

Week 4 Gewicht Reps Sets
Dinsdag rust
Donderdag 135 3 10
Zaterdag 140 3 10


//Edit: Hiephoi ! Had dit bericht bijna uur geleden ofzo gepost, komt nu pas aan.

[ Bericht 8% gewijzigd door redguy2222 op 31-08-2006 22:41:40 ]

Nog mensen trouwens naar het Flex Kamp?
http://forum.dutchbodybui(...)eekend-2006-a-68668/

Ik ben er dit jaar iig bij.

We proberen de prijs weer op 210 euro te houden.

Wat krijg je te zien voor 210 euro?

Wel klote dat mijn sportschool geen echt squatrek heeft maar enkelt 2 statieven waar je de halter in kan leggen. Bij mijn oude sportschool op de universiteit (waar ik nu niet meer opzit) hadden ze dit wel en dan hoef je tenminste niet meer op te letten als je een zware set heb gehad, naar achter smijten dat ding. Nu moet je nog geconcentreerd opletten dat je die stang precies in die kommetjes legt, kut dus.

Een blessure alweer. Elleboog en knie.

Ik kan helaas niet stoppen met trainen, ik ben veels te verslaafd.

quote:

Op donderdag 31 augustus 2006 22:46 schreef ivosnivo het volgende:
We proberen de prijs weer op 210 euro te houden.

Wat krijg je te zien voor 210 euro?

Een paar posts daaronder staat 't luie donder.


Datum: 11-12 november
Plaats: Almere
Naam sportschool: Spartacus
Hoofdgast: Dennis Wolf
Supervisor: Rinus van der Zeijde
Overige coaches (nog niet allemaal bekend): o.a Siggi Segers, Ed van Amsterdam, Rene Groenen, Mascha Tieken, Mille Dubroja
Hotel: wordt nog bekend gemaakt
Sponsors: The Natural Health Company, Flex
Programma: volgt (in ieder geval 2 centrale trainingen o.l.v. topcoach, 2 seminars, 4 maaltijden, beetje stappen, extra's)

Is er hier iemand bekend met het sportcentrum voor de universiteit van tilburg? Zit er aan te denken om me weer in te schrijven maar ben vorig jaar nooit geweest omdat ze je verplicht stellen een cursus te volgen.

quote:

Op donderdag 31 augustus 2006 22:26 schreef redguy2222 het volgende:
Te lui om te zoeken, typ het wel even over.

1RM: 140 Kg (40kg minder door cut van afgelopen zomer )

Week 1 Gewicht Reps Sets
Dinsdag 100 9 4
Donderdag 105 7 5
Zaterdag 114 5 7

Week 2 Gewicht Reps Sets
Dinsdag 110 9 4
Donderdag 115 7 5
Zaterdag 124 5 7

Week 3 Gewicht Reps Sets
Dinsdag 115 9 4
Donderdag 120 7 5
Zaterdag 129 5 7

Week 4 Gewicht Reps Sets
Dinsdag rust
Donderdag 135 3 10
Zaterdag 140 3 10


//Edit: Hiephoi ! Had dit bericht bijna uur geleden ofzo gepost, komt nu pas aan.

Je wilt dus in feite in 4 weken van je 1RM een easy 3RM (eigenlijk ommenabij de 5RM, gezien die 10 sets) maken?

Zo zo, dat is dus een ongeveer een 1RM gain van 25kg (als je gelukt hebt) in 4 weken. Als je het haalt: chapeau, maar ik denk niet dat dat zal gebeuren. Mijn zegen heb je iig wel, ik hou wel van dit soort ondernemingen .

quote:

Op vrijdag 1 september 2006 08:16 schreef J-Will het volgende:
Is er hier iemand bekend met het sportcentrum voor de universiteit van tilburg? Zit er aan te denken om me weer in te schrijven maar ben vorig jaar nooit geweest omdat ze je verplicht stellen een cursus te volgen.

Ja ik train er, Miguel ook maar geloof dat die op vakantie/stage in ik meen canada oid is. Maar is goed te doen op zich, niet te laat op de dag gaan dan zit het vol met flikkertjes, en je kan bijna altijd bij 't squatrek aangezien niemand dat ding gebruikt Die cursus btw hoeft maar een les te duren als je aantoont dat je al bekend bent met de toestellen... (ja geen losse shizzle oid..) Dus als jij 3 rugoefeningen doet op een fuckin' toestel en 1 biceps oefening doet krijg je die pas al.

Waar train je nu dan eigenlijk in tilburg?

ow, ik kwam trouwens nog 'n foto van Led en Mr J tegen...

Was het bij jullie op de sportschool ook zo druk afgelopen week?
Je kunt wel merken dat de vakanties voorbij zijn.
Het levert wel weer "interessante" uitvoeringen van oefeningen op, al die nieuwe mensen...
(verkapte tvp)

quote:

Op donderdag 31 augustus 2006 22:56 schreef chawa_goochem het volgende:
Een blessure alweer. Elleboog en knie.

Ik kan helaas niet stoppen met trainen, ik ben veels te verslaafd.

Met blessures aan elleboog EN knie wordt het idd lastig trainen.

Maar ik weet ervan, na een "halterstang-ongelukje" bleef ik gewoon doorgaan terwijl dat niet verstandig was. Zal wel een frisse combi verslaving-obsessie zijn.

quote:

Op donderdag 31 augustus 2006 22:43 schreef Mr.J het volgende:
Nog mensen trouwens naar het Flex Kamp?
http://forum.dutchbodybui(...)eekend-2006-a-68668/

Ik ben er dit jaar iig bij.

Denk niet dat ik daar iets te zoeken heb

Gister maar 5x5 gaan deadliften. 1x 40 2x 50 2x 70. Ging redelijk stuk en ik heb een serieus grip probleem. Vooral 't laatste setje was doorbijten. Ik hoop dat ik 't o.a. met klimmen verbeter.

Voor de rest assisted chin ups gedaan. Man o man, over een jaar heb ik dat wel onder de knie ofzo

Heb ook nog wat rotator cuff oefeningen gedaan. Links is echt een stuk zwakker! Dus ook daar nog werk aan de winkel

En mijn schouders zijn weer beurs van die friggin frontsquats