[Centraal] Fitness topic deel 11

ik fitness nu pas een maandje ongeveer, 3X in de week 1.5 uur trainen,waarvan 20 minuten cardio en de rest kracht training, ik begon als 89 kilo zwaar iemand, in paar maandjes tijd ben ik naar de 70 gegaan waar ik dus nu op zit, dus zit met best nog wat vel op mijn buik...het is niet echt vet maar wat overtollig vel..krijg je dit ook weg door cardio? of verdwijnt dat van zelf?

Ben sinds een paar weken ook weer aan het fitnessen. Ben me nu aan het orienteren op mijn voeding maar volgens mij moet ik pauzeloos Brinta eten ofseau Ik loop ook 3 of 4 keer per week hard, en ik tennis ook nog eens 2x per week. Ik kom al heel moeilijk aan en ik verbrand dus vrij veel.

Brinta smaakt weer goed gelukkig, dus dat dan maar 2x per dag, + normale avondmaaltijd en wat broodmaaltijden tussendoor. Moet toch wel in de buurt komen dan?

quote:

Op vrijdag 23 juni 2006 22:56 schreef LedZep het volgende:
Als het bij 8 boterhammetjes + brinta + avondeten blijft is het namelijk helemaal niks

Excuus, beetje laat

Ik ben er wel achter dat ik het dus vrij moeilijk ga krijgen met echt veel eten. Ik vergeet het nu soms simpelweg omdat ik niet de hele dag honger heb, ik moet er echt npg een patroon in krijgen. Zou wel handig zijn als ik een horloge met alarm had ofzo

Ik merk wel dat mijn lichaam er meer om vraagt. Zaterdagnacht in de kroeg kreeg ik gewoon ontzettende buikpijn, en na een pistoletje ei was dat meteen weer weg.
Ben wel blij dat ik Brinta prima te eten vind, anders had ik een groter probleem

ik heb een half jaar weinig aan sport gedaan, nu ben ik weer begonnen met hardlopen.
Ik ben in de winter dus een paar kilo's aangekomen, echter ligt m'n BMI zo rond de 20, dus dat is verder in orde. Ik heb echter last van vet dat zicht op bepaalde plaatsen ophoopt, zowel rond mn buik als m'n borst. Hoe kan ik dit het beste kwijt raken? die specifieke spiergroepen trainen of gewoon veel cardio doen?

lokaal vet verbranden bestaat niet, dat wordt dus gewoon cardio doen

vet omzetten in spieren kan dus ook niet? ik heb daar wel eens wat over gehoord

Nee kan niet zoals jij dat bedoeld.

quote:

Op dinsdag 18 juli 2006 22:47 schreef NITR0 het volgende:
vet omzetten in spieren kan dus ook niet? ik heb daar wel eens wat over gehoord

helaasch, fabeltjes!

quote:

Op dinsdag 18 juli 2006 14:47 schreef ConQuestador het volgende:
lokaal vet verbranden bestaat niet, dat wordt dus gewoon cardio doen

Moet je beginnen met cardio om vet weg te branden en dan pas omzetten naar spiermassa?

Ik heb nu een vetpercentage van 20%, ik zou dit graag minder willen hebben. Ik ben net begonnen met fitness (1 maandje), ik heb het volgende schema:

5min opwarmen (cardio)
rekken,strekken blabla
15min conditie (cardio)
Buik,rug,triceps,benen,borst
10min coolingdown (cardio)

Alleen ik heb er een beetje m'n eigen schema van gemaakt, 7 min cardio (ff op de crosstrainer om de spieren los te krijgen). Daarna gewoon rug, borst et cetera en daarna pas 15 min conditie.

Wat ik wil bereiken is het volgende: mijn lichaam is niet helemaal mooi gebouwd, want ik heb zwembandjes en ietwat vet bij m'n borsten zitten zodat ik hele kleine 'man-boobs' heb. Ik wil dit graag weghebben en gewoon een mooi gespierd lichaam krijgen. Geen bodybuilder o.i.d., mijn streven is om een lichaam te krijgen zoals een model van Men's Health. Misschien is dit onmogelijk, maar dit is in ieder geval mijn doel.

Wat raden jullie mij nog meer aan?

Overige info: 18 jaar, 80kilo, 1.90, BMI 22.

quote:

Op dinsdag 18 juli 2006 14:47 schreef ConQuestador het volgende:
lokaal vet verbranden bestaat niet, dat wordt dus gewoon cardio doen

Kan wel trouwens.

quote:

Op maandag 24 juli 2006 23:33 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Kan wel trouwens.

Maar de middelen die daarvoor nodig zijn, staan vast en zeker op de dopinglijst

quote:

Op maandag 24 juli 2006 23:26 schreef Maxxieh het volgende:
Wat raden jullie mij nog meer aan?

Ik zou ten eerste gevarieerder gaan krachttrainen, je hebt nu een heel beperkt schema. Verder is 15 min cardio niet genoeg om vet te verbranden. Ik zou een half uur NA de krachttraining doen (dan is je hartslag namelijk al hoger, en is je lichaam al aan het vet verbranden ipv de energie reserves).

Oja, verder is het gewoon een kwestie van volhouden. Om je te bewijzen dat het wel degelijk mogelijk is : 1,5 jaar geleden woog ik 95 kilo bij 1.95m (Vetpercentage van iig over de 20%). Nu weeg ik iets minder dan 80 kilo met zo'n 12% BF. Gewoon een kwestie van volhouden, en toch ook op de voeding letten want anders kom je er nooit

is er een huis/tuin en keukenoplossing om je vetpercentage te meten?

quote:

Op dinsdag 25 juli 2006 09:17 schreef ConQuestador het volgende:

[..]

Maar de middelen die daarvoor nodig zijn, staan vast en zeker op de dopinglijst

Geen idee eigenlijk.

Kijk, als je lichaam je vetreserves wilt gaan aanspreken stuurt het bepaalde hormonen naar gebieden waar zich vet bevind. De vetcellen legen zich dan en de vetten komt in de bloedbaan terecht waarna de lever het omzet in glucose.

Helaas is de plaats waar je vetten het laatst pas aangesproken worden (middel, heupen) juist de plaats waar je dat vet kwijtwilt. Daarom kan je voor je training die hormonen daar injecteren waardoor de vetcellen zich legen en de vetten zich in je bloedbaan bevinden. Dan moet je zelf wel in de periode daarna die vetten gaan aanspreken anders worden ze weer je vetcellen ingeloosd.

quote:

Op dinsdag 25 juli 2006 09:19 schreef ConQuestador het volgende:

[..]

Ik zou ten eerste gevarieerder gaan krachttrainen, je hebt nu een heel beperkt schema. Verder is 15 min cardio niet genoeg om vet te verbranden. Ik zou een half uur NA de krachttraining doen (dan is je hartslag namelijk al hoger, en is je lichaam al aan het vet verbranden ipv de energie reserves).

Oja, verder is het gewoon een kwestie van volhouden. Om je te bewijzen dat het wel degelijk mogelijk is : 1,5 jaar geleden woog ik 95 kilo bij 1.95m (Vetpercentage van iig over de 20%). Nu weeg ik iets minder dan 80 kilo met zo'n 12% BF. Gewoon een kwestie van volhouden, en toch ook op de voeding letten want anders kom je er nooit

Ja ik ben ook van plan om op mijn voeding te gaan letten, moet nog ff deze topic doorlezen hoe en wat.. Ik krijg de 27e een ander schema van m'n sportschool, even kijken hoe dat is, anders ga ik zelf een schema bedenken. Maar dat cardio, is een half uurtje op de crosstrainer dan goed genoeg? Of moet het gevarieerd zijn? Ik doe nu namelijk een kwartiertje het programma verrassing, dus heuveltje op heuveltje af, weer vlak et cetera et cetera.

Maar ik hou het denk ik ook vol, ik ben nu erg gemotiveerd om naar de sportschool te gaan, ik vind het jammer als het niet uitkomt omdat ik weg moet bijv. Een goed teken lijkt me!

Je moet gewoon meer cardio-en, wat dat is doet er nieteens zoveel toe. Ik deed het eerste jaar bijna iedere avond wel 30 min tot soms wel een uur crosstrainen. Ook deed ik 1x per week aan spinning.

Nu vind ik mijn vetpercentage wel eens laag genoeg, en dus laat ik dat saaie cardio grotendeels voor wat het is, en ga ik bijna alleen nog maar met gewichten smijten. Het is dus gewoon een kwestie van waar je prioriteiten nu liggen.

En die motivatie die je omschrijft lijkt inderdaad goed, maar het is de vraag hoe die over een half jaar is, je wil niet weten hoeveel mensen ik heb zien komen en gaan (en die mensen vinden het dan allemaal "knap" dat ik al 1,5 jaar 4x per week ga )

Een mp3spelertje bij de cardio werkt goed!:) Maakt het voor mij iig een stuk minder saai..
Ik hoop dat de motivatie blijft, anders zou ik het zonde vinden van m'n geld (jaarcontract bij de sportschool).

Maar mijn prioriteiten liggen nu gewoon bij minder vet en grotere/sterkere spieren.

Maar goed bedankt voor de tip, ik ga donderdag en vrijdag (als het toch gaat regenen) ff lekker trainen en proberen het half uurtje cardio vol te houden!

Heeft iemand misschien wat tips/links etc voor goede voeding?
Ik kan het niet zo goed vinden in het topic..

Ik heb vandaag mijn nieuwe schema gehad, ik ga nu de biceps erbij doen en de crunch op een bal. Op zo'n bal is het iets zwaarder en je traint je onderbuikspieren ook mee, dus dat is een groot voordeel! Verder heb ik nu een schema om aan het fitness te wennen (het zogenaamde 12weken plan), aldus mijn instructeur. Over 8 weken ga ik beginnen met 'echte' en doelgerichte schema's, die dus ook (iets) zwaarder zijn dan dit schema. Waarschijnlijk ga ik dan met gewichten werken, ik heb er zin in!
Ook ga ik nog proberen om langer te kunnen cardio'en, gewoon weer 'even' mijn conditie omhoog brengen zodat ik het langer uit kan houden.

Ik ben sinds februari bezig met fitnessen bij de sportschool, nu heb ik zelf een soort schema ontwikkeld:

3x per week (Maandag, woensdag, vrijdag)
- Eerst 12 minuten hardlopen (12.5 km/h)
- Daarna in willekeurige volgorde krachtoefeningen (buik, borst, schouders, benen, armen etc.)
- Tot slot 4 minuten roeien

Daarna eet ik een banaan of 2. Verder eet ik gewoon gezond, iemand met een goed eetpatroon om de spieren goed op te kunnen bouwen? Ik heb in dit topic iets gelezen over kwark enzo, wat is de juiste hoeveelheid?

1 bak na je training ofzo is leuk om te beginnen. En probeer is wat melk te drinken.