LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Na hoeveel keer fitnessen zie je het resultaat want..kzie nog niks .
Ik ben 4 keer ( 2x per week ) geweest tot nu toe en doe alle spieren. Maar kben nu van plan 3 keer per week te gaan trainen en weipoeder te gaan kopen. Kan iemand me vertellen wanneer ik een beetje resultaat krijg te zien?
.Ik ben 4 keer ( 2x per week ) geweest tot nu toe en doe alle spieren. Maar kben nu van plan 3 keer per week te gaan trainen en weipoeder te gaan kopen. Kan iemand me vertellen wanneer ik een beetje resultaat krijg te zien?
8 weken
- It's always funny until someone gets hurt. Then it's just hilarious
- Digressions, objections, delight in mockery, carefree mistrust are signs of health; everything unconditional belongs in pathology.
- Digressions, objections, delight in mockery, carefree mistrust are signs of health; everything unconditional belongs in pathology.
Ligt eraan in welke maten (en dus de goede verhoudingen) je bovenstaande toepast.
Bovendien is spiergroei ook genetisch bepaald en zullen ongetrainden er de eerste maanden minder 'groot' uit zien door vocht en/of vetverlies.
Doorgaans zul je na een maand of 3 pas wat gaan merken. Meestal begint het met hemden/bloesjes die onder je armen beginnen te knellen.
If you see a bomb technician running, try to keep up with him.
Het nieuwe normaal: Op een terrasje behandeld worden als een tyfuslijder en dankbaar zijn.
Het nieuwe normaal: Op een terrasje behandeld worden als een tyfuslijder en dankbaar zijn.
Ik train nu 15 maanden 4/5 x per week. En idd na ongeveer 3 maanden ga je wel wat merken, maar niet echt significant. Na een jaar hoor je mensen die je een tijd niet gezien heb pas echt zeggen dat je gegroeid ben.
Spiergroei ook genetisch bepaald en we kunnen er vanuitgaan dat het belangrijker is dat je met gewichten of apparaten om kan gaan zonder je zelf te beschadigen dan dat je al bezig bent geweest met spieropbouw.
Nu pas een volgende fase.
Nu pas een volgende fase.
Als je gaat trainen, breek je (als het goed is) een stukje van je spier af. Die spier gaat zichzelf herstellen en hij maakt wat extra 'spier' aan. Zodra dat op het hoogtepunt is, geeft dan een nieuwe belasting geven (fitnessen in dit geval) het meeste resultaat. Omdat ie weer af gaat breken, maar hij had al een beetje extra verzameld. Dus spier wordt iets minder ver afgebroken, en gaat hierna weer opnieuw herstellen en een beetje meer maken. (supercompensatie)
De tijd die de spier nodig heeft om te herstellen is ongeveer 2 dagen, dus dan moet de nieuwe prikkel gegeven worden.
Belangrijk is ook dat je op de juiste manier traint, niet gelijk met 80 kilo gaan bankdrukken. Maar zoek eens op termen als 1RMtest. Training is nog niet zo makkelijk als het lijkt. (weet ik uit ervaring )
Je begrijpt, dit vereist nogal wat tijd, zodoende kan het maanden duren voordat je wat ziet.
Als dit klopt, snap ik tot nu toe bewegingsleer.
Correct me if i'm wrong.
De tijd die de spier nodig heeft om te herstellen is ongeveer 2 dagen, dus dan moet de nieuwe prikkel gegeven worden.
Belangrijk is ook dat je op de juiste manier traint, niet gelijk met 80 kilo gaan bankdrukken. Maar zoek eens op termen als 1RMtest. Training is nog niet zo makkelijk als het lijkt. (weet ik uit ervaring )
Je begrijpt, dit vereist nogal wat tijd, zodoende kan het maanden duren voordat je wat ziet.
Als dit klopt, snap ik tot nu toe bewegingsleer.
Correct me if i'm wrong.
Lijstje: Daryll Ann - Weeps, Daryll Ann - Happy Traum, Maxïmo Park - Our Earthly Pleasures, The Fratellis - Costello Music, Moss - The Long Way Back, Kaiser Chiefs - Yours Truly, Angry Mob, Bette Serveert - Bare Stripped Naked
Dus je bent nu twee weken bezig? Dan valt er nog weinig te zien, je lichaam is nog volop bezig aan te passen aan het nieuwe regime.
En weipoeder? Ik weet niet of je jezelf als doel hebt gesteld over een jaar Mr.Universe te worden maar als je gewoon wat fitter en sterker wilt worden heb je dat niet nodig. Een goed eetpatroon wel, als je intensief traint. Wat is je doel eigenlijk?
En weipoeder? Ik weet niet of je jezelf als doel hebt gesteld over een jaar Mr.Universe te worden maar als je gewoon wat fitter en sterker wilt worden heb je dat niet nodig. Een goed eetpatroon wel, als je intensief traint. Wat is je doel eigenlijk?
Ooit schreef oh-oh het volgende:Management en beleid en zo, dat kan elke debiel leren.
4 weken als je het goed doet en dan 4 keer per week. Hetzelfde heb ik ook moeten doen, en na 4 weken was ik fit en zag ik resultaat
en dan 4 keer per week. Hetzelfde heb ik ook moeten doen, en na 4 weken was ik fit en zag ik resultaat 
Weipoeder hoef je voorlopig in ieder geval niet aan te denken. Wat meer kip, tonijn, pasta en rijst eten is prima voor je eiwitten.
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Maar weipoeder is als het goed is voor eiwitaanmaak in de spieren, dus het kan wat helpen als ik niet echt normaal eet , ( ik drink elke dag 2 glazen melk, maar het eten kan varieren)
Als je goed op je voeding let, heb je dat weipoeder voorlopig echt niet nodig. Vergeet niet dat er in goede voeding ook andere bouwstoffen zitten die je lichaam nodig heeft, die je in weipoeder niet vindt. Op de manier zoals je nu traint, kun je de wei waarschijnlijk net zo goed door de plee spoelen, want veel zul je er niet van opnemen. Een teveel aan eiwit is trouwens sowieso niet goed, want ook dat wordt als onderhuids vet opgeslagen.quote:Op dinsdag 15 november 2005 20:03 schreef Relneger18 het volgende:
Maar weipoeder is als het goed is voor eiwitaanmaak in de spieren, dus het kan wat helpen als ik niet echt normaal eet , ( ik drink elke dag 2 glazen melk, maar het eten kan varieren)
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
uiteraard word je beetje bij beetje net wat sterker en net wat groter, mits je goed traint, goed eet en goed rust. Daarmee bedoel ik dus niet als een gek elke dag 2 uur of nog langer achter elkaar te trainen, dit heeft geen nut, sterker nog, dat is slecht voor je. Goed eten, veel tonijn en kip en dat soort dingen eten, eten waar eiwit inzit dus, je kan dus op zich best een wei eiwit poeder gebruiken, wanneer je niet genoeg uit dagelijkse voeding kan halen. Ik neem aan dat je geen Arnold hoeft te worden dus dan hoef je ook niet te eten zoals de bodybuilders. Je moet natuurlijk genoeg eten om genoeg bouwstenen te verschaffen voor je spieren om te groeien. En rusten, je groeit buiten de krachthonk en niet er binnen, elke dag genoeg slapen, 8 uur lijkt mij prima.
En stijgende_Ster het klopt wat je zegt, je hebt het goed begrepen er worden kleine scheurtjes gemaakt en de spier maakt dan een extra laagje overheen zodat het sterker word
En stijgende_Ster het klopt wat je zegt, je hebt het goed begrepen er worden kleine scheurtjes gemaakt en de spier maakt dan een extra laagje overheen zodat het sterker word
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Na het trainen kun je in de sportschool een eiwit shake gaan drinken, daar zitten voldoende eiwitten in voor je spieren om te herstellen. En veel koolhydraten innemen direct na de training (in de vorm van een banaan)
Ik merkte na 2 maanden verschil, ik ging 3x in de week. Nu ben ik zo'n 4 maanden bezig en merk nu echt resultaat. Ben helaas wel weer terug moeten gaan naar 2x in de week
Na een aantal weken kun je een creatine kuur doen.
Ik merkte na 2 maanden verschil, ik ging 3x in de week. Nu ben ik zo'n 4 maanden bezig en merk nu echt resultaat. Ben helaas wel weer terug moeten gaan naar 2x in de week
Na een aantal weken kun je een creatine kuur doen.
No Soup For You!
Het eerste wat je merkt is dat je voortdurend meer gewicht moet "bijprikken" bij losse machines om dezelfde workout te krijgen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Dat heeft voor beginners nog minder zin dan eiwitsupplementen...quote:Op dinsdag 15 november 2005 21:19 schreef Petomaan het volgende:
Na een aantal weken kun je een creatine kuur doen.
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Hey ik ben DR787 broer van relneger maar ik post nu ff onder zijn nick:
Als ik zo de reacties bekijk zitten er toch wel een redelijk aantal fouten in m.b.t voeding.
Ten eerst zorgen koolhydraten voor energie voor je spieren en die dien je dus vóór fitnessen in te nemen .omdat koolhydraten tijd in beslag neemt om te worden afgebroken in glucose, moet je dan ook een uur tot 2 van te voren eten. Verder is het niet dat je alleen wei poeder pakt, maardat je natuurlijk gemengd eet met andere voeding. Ik zelf gebruik ook wei poeder bijv. vlak voor het slapen en 'smorgen naast het ontbijt. , maar ik train al langer dan relneger, ( thuis voor 2 maanden en 4 weken op sportschool).
Als ik zo de reacties bekijk zitten er toch wel een redelijk aantal fouten in m.b.t voeding.
Ten eerst zorgen koolhydraten voor energie voor je spieren en die dien je dus vóór fitnessen in te nemen .omdat koolhydraten tijd in beslag neemt om te worden afgebroken in glucose, moet je dan ook een uur tot 2 van te voren eten. Verder is het niet dat je alleen wei poeder pakt, maardat je natuurlijk gemengd eet met andere voeding. Ik zelf gebruik ook wei poeder bijv. vlak voor het slapen en 'smorgen naast het ontbijt. , maar ik train al langer dan relneger, ( thuis voor 2 maanden en 4 weken op sportschool).
Zoals al eerder gepost: Je komt kwa eiwitten al een eind als je gewoon goed en extra eet (kwark voor het slapen, kip als tussendoor, eetschema's etc)quote:Op dinsdag 15 november 2005 23:40 schreef Relneger18 het volgende:
Hey ik ben DR787 broer van relneger maar ik post nu ff onder zijn nick:
Als ik zo de reacties bekijk zitten er toch wel een redelijk aantal fouten in m.b.t voeding.
Ten eerst zorgen koolhydraten voor energie voor je spieren en die dien je dus vóór fitnessen in te nemen .omdat koolhydraten tijd in beslag neemt om te worden afgebroken in glucose, moet je dan ook een uur tot 2 van te voren eten. Verder is het niet dat je alleen wei poeder pakt, maardat je natuurlijk gemengd eet met andere voeding. Ik zelf gebruik ook wei poeder , maar ik train al langer dan relneger, ( thuis voor 2 maanden en 4 weken op sportschool).
Sinterklahs, Ghet Dawn!!!!
Ook als je 3 maanden traint heb je nog geen weipoeder nodig als je verder normaal eet
En KH moet je ookk na de training eten: herstel glycogeenvoorraad, anabole werking van insuline etc bla bla bla.
Jaja, er valt nog vééééél te leren
En KH moet je ookk na de training eten: herstel glycogeenvoorraad, anabole werking van insuline etc bla bla bla.
Jaja, er valt nog vééééél te leren
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
volgens mij heeft nog niemand veel over voeding gezegd, behalve wat goed te eten is, tuurlijk moet je ook koolhydraten innemen. ik weet niet meer precies wat de regel is, maar rond de 1 gram proteine per gewicht in pond en 2 gram koolhydraten per gewicht in pond zoiets is wel goed tenzij je ubergroot wil worden. sowieso ligt het niet alleen aan het feit van proteine dat je groeit, maar ook aan je dagelijkse iname van calorieen. check wat je dagelijks eet en verhoog het met 500 calorieen bijvoorbeeld, kijken of je dan goed groeit. verder verwijs ik jullie naar het bodybuidling topic van fok, daar zitten mensen bij die jarenlang ervaring emt training hebben en jullie flink op weg kunnen helpen, succes ermee.quote:Op dinsdag 15 november 2005 23:40 schreef Relneger18 het volgende:
Hey ik ben DR787 broer van relneger maar ik post nu ff onder zijn nick:
Als ik zo de reacties bekijk zitten er toch wel een redelijk aantal fouten in m.b.t voeding.
Ten eerst zorgen koolhydraten voor energie voor je spieren en die dien je dus vóór fitnessen in te nemen .omdat koolhydraten tijd in beslag neemt om te worden afgebroken in glucose, moet je dan ook een uur tot 2 van te voren eten. Verder is het niet dat je alleen wei poeder pakt, maardat je natuurlijk gemengd eet met andere voeding. Ik zelf gebruik ook wei poeder bijv. vlak voor het slapen en 'smorgen naast het ontbijt. , maar ik train al langer dan relneger, ( thuis voor 2 maanden en 4 weken op sportschool).
p.s 2 maanden is nog niet zo heel lang hoor ik train al 5 jaar
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Het probleem is , ik eet niet normaal , dus dan maar cheate , ik neem bijv. alleen wei in als ik bijv. 'smorgen nix heb gegeten en haast heb etc..zodat ik toch zeker kan zijn van spierherstel. Enne ik heb nergens gezegd dat je na het fitness geen KH moet nemen. Je bloedsuikerspiegel is dan inderdaad laag en veroorzaakt dus die honger.Echter is het belangrijk voor het fitnessen ook KH te nemen zodat je meer energie hebt en dit doe je dus in principe 1 a 2 uur ervoor afhankelijk van de glycemische index van de voeding die je inneemt.quote:Op dinsdag 15 november 2005 23:53 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Ook als je 3 maanden traint heb je nog geen weipoeder nodig als je verder normaal eet
En KH moet je ookk na de training eten: herstel glycogeenvoorraad, anabole werking van insuline etc bla bla bla.
Jaja, er valt nog vééééél te leren
Nou als je 's ochtends niet ontbijt compenseer je dat niet direct door 's middags dan maar een whey shake te gaan nemen.
Als je zo fanatiek bent kan je ook wel ff tijd nemen om 's ochtends goed te ontbijten
Als je zo fanatiek bent kan je ook wel ff tijd nemen om 's ochtends goed te ontbijten
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Met als resultaat dat je die dure eiwitten als brandstof gebruikt ipv die "boterham met kaas".quote:Op woensdag 16 november 2005 21:42 schreef Relneger18 het volgende:
[..]
Het probleem is , ik eet niet normaal , dus dan maar cheate , ik neem bijv. alleen wei in als ik bijv. 'smorgen nix heb gegeten en haast heb etc..zodat ik toch zeker kan zijn van spierherstel.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
En het gaat niet alleen om de totale hoeveelheid energie en eiwitten die je per dag binnenkrijgt, maar ook om hoe je het over de dag verdeelt. Als je te lang niet eet dan worden je spieren weer afgebroken, dus je moet iig iedere 3 uur iets eten.quote:Op donderdag 17 november 2005 09:11 schreef BertV het volgende:
[..]
Met als resultaat dat je die dure eiwitten als brandstof gebruikt ipv die "boterham met kaas".
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
En goed doorzettings vermogen hebben! Ik zie heel vaak van die jongens die net beginnen en heel erg fanatiek zijn en praatjes hebben, en dan na een maand of 2/3 zie je ze niet meer
Er komt ook een moment dat je een terugslag(dip) krijgt, dat je niet meer zwaarder kan en soms zelfs achteruit gaat.
Dan moet je ff een stap lichter gaan trainen maar wel gewoon door gaan, en net ff wat andere oefeningen doen. Als je dat een paar weekjes volhoud en langzaam weer zwaarder gaat merk je dat je ineens in sprongen weer vooruit gaat.
Ik heb het zelf ook een aantal keer gehad, ik train zelf nu 4 jaar. En ik merk nu pas dat ik echt gespierder begin te worden zoals je vaak op TV ziet. Het is nog niet helemaal zoals ik het wil hebben maar het gaat de goede kant op
Er komt ook een moment dat je een terugslag(dip) krijgt, dat je niet meer zwaarder kan en soms zelfs achteruit gaat.
Dan moet je ff een stap lichter gaan trainen maar wel gewoon door gaan, en net ff wat andere oefeningen doen. Als je dat een paar weekjes volhoud en langzaam weer zwaarder gaat merk je dat je ineens in sprongen weer vooruit gaat.
Ik heb het zelf ook een aantal keer gehad, ik train zelf nu 4 jaar. En ik merk nu pas dat ik echt gespierder begin te worden zoals je vaak op TV ziet. Het is nog niet helemaal zoals ik het wil hebben maar het gaat de goede kant op
Heb het leven lief, en leef je uit!
Als je dan toch iets wilt gebruiken van middeltjes waarom dan geen creatine ?
A command line lets you get intimate with your computer, data and protocols. GUIs are like wearing full body condoms.
Omdat creatiine pas helpt als je al aan je max zit?quote:Op donderdag 17 november 2005 10:14 schreef Joene het volgende:
Als je dan toch iets wilt gebruiken van middeltjes waarom dan geen creatine ?
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
wey, wei, eiwit, proteine...quote:Op donderdag 17 november 2005 10:23 schreef Manneke_Pils het volgende:
Wat is weipoeder dan?
In dit verband gaat het meestal om "vrijwel pure" eiwit gewonnen uit melk.
Wei is de vloeistof die overblijft van de melk, van welk dier dan ook, na de kaasbereiding. Kaas wordt gemaakt door melk te laten stremmen (klonteren). Na het stremmen wordt de vloeistof gescheiden van de wrongel. Deze vloeistof heet wei. Het bevat ongeveer 50 % van de lactose uit melk evenals eiwitten, vitaminen en mineralen. De eiwitten worden vaak gezuiverd en verkocht als wei-eiwitten. Gedroogd heten ze wei-poeder. Wei als restproduct van harde, half-harde of zachte kaas en stremselcaseïne is bekend als zoete wei en het heeft een pH van 5.9-6.6. Winning van mineraal-zuur-geprecipiteerd caseïne levert zure wei met een pH van 4.3-4.6. Ondanks dat wei veel waardevolle nutriënten bevat zijn er pas onlangs processen ontwikkeld voor de productie van hoge kwaliteit weiproducten zoals eiwitten en vitaminen.
bron: http://www.food-info.net
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Wat zijn de beste suplementen die je kan nemen? Ik zelf heb al 2 jaar ervaring achter de rug. Maar stop om de 6 maanden weer een maand ofzo(vakantie en andere redenen). Ben nu weer 2 weken intensief weer bezig. Wat kan ik het beste nu halen om goed aan te komen. Want ben sterk afgevallen. Me lichaam is het zware trainen wel gewend. Heb nog een halve pot creatine hier liggen. Daar kan ik beter volgend jaar mee beginnen he. Wat is dan nu het beste, want ik eet zeker niet genoeg, dus kan ik dat aanvullen met eiwitsupplementen? Of wat anders? Zeg het maar.....
eerst zorgen dat je rond de 5-6 keer per dag eet en dan kleine porties zodat je niet geheel vol zit. Kijken naar wat je nu eet en dan verhogen met 500 calorieen of meer als het niet werkt. En het voedsel dat je gaat eten, moet natuurlijk voldoende eiwit bevatten en genoeg koolhydraten, maar dat snap je denk ik wel. Probeer eerst maar met normale voeding op te lossen, als het het niet lukt of als je het niet trekt om zoveel op een dag te eten kan je supplementen overwegen. Eiwitsupplementen die bevatten niet veel calorieen, het is meer aanvulling voor de eiwit. Als je zwaarder wil worden kan je een weightgainer overwegen, dat zijn shakes die naast de nodige eiwitten ook boordevol calorieen bevatten. Ik zou als ik jou was naar de fitnessspeciaal gaan bij je in de buurt, die kunnen je adviseren over welke te nemen en welke het beste is voor je, ze zijn normaal gesproken altijd erg behulpzaam.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Denk je nou WERKELIJK dat je ook maar enigszins spiergroei krijgt als je niet normaal eet? Je kan proteine vreten tot je een ons weegt, maar als je geen gevarieerde en regelmatige voeding krijgt kan je het simpelweg vergeten, klaar. Eerst maar eens beginnen met *elke* morgen een stevig ontbijt (minstens 2 boterhammen, stuk fruit en een beker melk, 't liefst meer), voor de rest veel brood, kwark, fruit en als het kan wit vlees (kip) / vis. Het nemen van welk supplement dan ook is in de verste verte nog niet van toepassing.quote:Op woensdag 16 november 2005 21:42 schreef Relneger18 het volgende:
[..]
Het probleem is , ik eet niet normaal , dus dan maar cheate , ik neem bijv. alleen wei in als ik bijv. 'smorgen nix heb gegeten en haast heb etc..zodat ik toch zeker kan zijn van spierherstel. Enne ik heb nergens gezegd dat je na het fitness geen KH moet nemen. Je bloedsuikerspiegel is dan inderdaad laag en veroorzaakt dus die honger.Echter is het belangrijk voor het fitnessen ook KH te nemen zodat je meer energie hebt en dit doe je dus in principe 1 a 2 uur ervoor afhankelijk van de glycemische index van de voeding die je inneemt.
Daar heb je geen ongelijk in, maar beweer jij dus dat die supplementen helemaal géén effect hebben?Die supplementen dienen niet als voeding, die dienen voor het STIMULEREN van spierherstel, dus zeg maar een extra hulpmiddel. Meestal is het onregelmatige eten 'smorgens, maaar vrijwel elke dag rond 12 uur pak ik een stevige stokbrood met kaas o.i.d en om de zoveel uur eet ik nog een broodje.Ik heb ook nergens gezegd dat ik niet gevarieerd eet, dat doe ik juist te veel. Bij de lunch eet ik na de maaltijd nog de wei eiwitten, om dusdanig toch die genoeg eiwitten naar binnen te krijgen want bijv een brood met kaas bevat echt niet de benodigde eiwitten voor je spierherstel .En vlak rond etenstijd neem ik een koolhydraatrijk snackje, voordat ik ga fitnesse.Na het fitnessen eet ik weer een maaltijd met daarna wei eiwit.quote:Op donderdag 17 november 2005 16:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
Denk je nou WERKELIJK dat je ook maar enigszins spiergroei krijgt als je niet normaal eet? Je kan proteine vreten tot je een ons weegt, maar als je geen gevarieerde en regelmatige voeding krijgt kan je het simpelweg vergeten, klaar. Eerst maar eens beginnen met *elke* morgen een stevig ontbijt (minstens 2 boterhammen, stuk fruit en een beker melk, 't liefst meer), voor de rest veel brood, kwark, fruit en als het kan wit vlees (kip) / vis. Het nemen van welk supplement dan ook is in de verste verte nog niet van toepassing.
Brood met kaas bevat wel eiwitten hoor
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Als je zo'n fan van wei ben moet je maar taksi drinken bij je ontbijt
Niet zeggen hoor maar taksi is voor heel veel procentjes weiwater, beetje suikers en vruchtenextractjes en klaar is kees. Echt smerig als je erover nadenkt.
Verder als je een jaar traint ben je relatief gezien nog maar net begonnen en niet na 2 of 4 weken. Krachttraining duurt gewoon lang voordat je echt resultaat gaat zien. Voeding is minstens zo belangrijk als de training. Zonder goede voeding bouwt je spier niet voldoende op en zonder training wordt de voeding vet. Dus je moet echt de goede verhouding vinden. Als je begint zou ik niet beginnen met supplementen en helemaal niet als je maar 2x in de week traint. Creatine zoals hierboven genoemt wordt ook door je eigen lichaam aangemaakt en die extra porties die je neemt moeten ook worden gebruikt. Zo niet hebben je organen flinke moeite om die creatine weer af te breken. Niet zomaar elk supplement is dus altijd gezond en heeft altijd alleen maar positieve gevolgen. Eiwitten gaat je cholesterol van omhoog en bij te lang te hoog cholesterol slippen je aderen dicht.
Dus alsjeblieft denk na en informeer jezelf goed voordat je supplementen neemt en zorg dat je alles er ook weer 'uit' kan trainen.
Niet zeggen hoor maar taksi is voor heel veel procentjes weiwater, beetje suikers en vruchtenextractjes en klaar is kees. Echt smerig als je erover nadenkt.
Verder als je een jaar traint ben je relatief gezien nog maar net begonnen en niet na 2 of 4 weken. Krachttraining duurt gewoon lang voordat je echt resultaat gaat zien. Voeding is minstens zo belangrijk als de training. Zonder goede voeding bouwt je spier niet voldoende op en zonder training wordt de voeding vet. Dus je moet echt de goede verhouding vinden. Als je begint zou ik niet beginnen met supplementen en helemaal niet als je maar 2x in de week traint. Creatine zoals hierboven genoemt wordt ook door je eigen lichaam aangemaakt en die extra porties die je neemt moeten ook worden gebruikt. Zo niet hebben je organen flinke moeite om die creatine weer af te breken. Niet zomaar elk supplement is dus altijd gezond en heeft altijd alleen maar positieve gevolgen. Eiwitten gaat je cholesterol van omhoog en bij te lang te hoog cholesterol slippen je aderen dicht.
Dus alsjeblieft denk na en informeer jezelf goed voordat je supplementen neemt en zorg dat je alles er ook weer 'uit' kan trainen.
Waar haal jij je informatie vandaan . Eiwitten zorgen niet voor een verhoogd cholesterol gehalte:S, ben 1e jaars student geneeskunde maar voor zover ik weet verhogen maar een paar eiwitten (o.a. lipoproteinen, dus in dierlijk vet, vandaar ook LDL-cholesterol ( low density lipoproteinen, wat dus goed is voor je lichaam) en HDL-cholesterol( High density proteinen en dat is het slechte waar iedereen het over heeft)) je cholesterol . Ben begonnen met thuis trainen sinds januari en ik heb daarvoor heel wat spullen gekocht en de basisoefeningen al onder controle, ik ben dan ook niet met een belabberd lichaam met fitness begonnen.quote:Op donderdag 17 november 2005 22:13 schreef Gose het volgende:
Als je zo'n fan van wei ben moet je maar taksi drinken bij je ontbijt
Niet zeggen hoor maar taksi is voor heel veel procentjes weiwater, beetje suikers en vruchtenextractjes en klaar is kees. Echt smerig als je erover nadenkt.
Verder als je een jaar traint ben je relatief gezien nog maar net begonnen en niet na 2 of 4 weken. Krachttraining duurt gewoon lang voordat je echt resultaat gaat zien. Voeding is minstens zo belangrijk als de training. Zonder goede voeding bouwt je spier niet voldoende op en zonder training wordt de voeding vet. Dus je moet echt de goede verhouding vinden. Als je begint zou ik niet beginnen met supplementen en helemaal niet als je maar 2x in de week traint. Creatine zoals hierboven genoemt wordt ook door je eigen lichaam aangemaakt en die extra porties die je neemt moeten ook worden gebruikt. Zo niet hebben je organen flinke moeite om die creatine weer af te breken. Niet zomaar elk supplement is dus altijd gezond en heeft altijd alleen maar positieve gevolgen. Eiwitten gaat je cholesterol van omhoog en bij te lang te hoog cholesterol slippen je aderen dicht.
Dus alsjeblieft denk na en informeer jezelf goed voordat je supplementen neemt en zorg dat je alles er ook weer 'uit' kan trainen.
Life is a sexually transmitted disease with a mortality rate of 100%
Ze hebben wel effect, maar je kunt ze beter niet gebruiken als je nog maar net traint; als je zo gaat denken zal je een slechte voeding blijven hebben. Ga dus eerst goed eten, met de nadruk op eiwitten (kip, brinta, havermout, melk en dergelijke). Als je dan na een half jaar/ jaar denkt dat je echt meer nodig hebt, kan je altijd nog nemen. Geldt nog meer voor creatine: pas gebruiken als je geen progressie meer hebt. Tot dan lijkt het me onnodig.quote:Op donderdag 17 november 2005 19:53 schreef Relneger18 het volgende:
[..]
Daar heb je geen ongelijk in, maar beweer jij dus dat die supplementen helemaal géén effect hebben?Die supplementen dienen niet als voeding, die dienen voor het STIMULEREN van spierherstel, dus zeg maar een extra hulpmiddel. Meestal is het onregelmatige eten 'smorgens, maaar vrijwel elke dag rond 12 uur pak ik een stevige stokbrood met kaas o.i.d en om de zoveel uur eet ik nog een broodje.Ik heb ook nergens gezegd dat ik niet gevarieerd eet, dat doe ik juist te veel. Bij de lunch eet ik na de maaltijd nog de wei eiwitten, om dusdanig toch die genoeg eiwitten naar binnen te krijgen want bijv een brood met kaas bevat echt niet de benodigde eiwitten voor je spierherstel .En vlak rond etenstijd neem ik een koolhydraatrijk snackje, voordat ik ga fitnesse.Na het fitnessen eet ik weer een maaltijd met daarna wei eiwit.
Je moet wat meer op de weegschaal gaan staan en normaal eten.
Als je wat gezetter bent dan is in 1e geval afvallen niet zo'n probleem maar als je wat tengerder bent dan moet je je eetpatroon aanpassen en dat heb je zelf meestal snel genoeg door.
Maar je moet niet pielen als je 2x een pak melk gedragen hebt je daar niet groter van wordt.
En bij de een gaat het nou eenmaal sneller dan bij de ander. Doorgaan is mijn advies.
Als je wat gezetter bent dan is in 1e geval afvallen niet zo'n probleem maar als je wat tengerder bent dan moet je je eetpatroon aanpassen en dat heb je zelf meestal snel genoeg door.
Maar je moet niet pielen als je 2x een pak melk gedragen hebt je daar niet groter van wordt.
En bij de een gaat het nou eenmaal sneller dan bij de ander. Doorgaan is mijn advies.
Wanneer zie je resultaat? Nu.
Resultaat: domweg niet meer kunnen spellen.
Maar je bent vast ook al heel breed geworden, hoor. Of strak.
Resultaat: domweg niet meer kunnen spellen.
Maar je bent vast ook al heel breed geworden, hoor. Of strak.
Dat alle stoplichten groen zijn, de geluiden precies goed, de lucht blauwer dan anders, wind mee en het geluk achterop!
Ik werk zelf op een bodybuilding/fitness centrum.
Toen ik voor het eerst begon, ging ik echt 5 keer per week, en ik zag na 3 weken best resultaat.
Eet na de training veel eiwitten, beperk koolydrathen , en train nooit 48 uur dezelfde spiergroepen.
Neem de ene dag de biceps, daarna je rug , schouders etc etc.
Voeding is heel belangrijk, en daar vergissen mensen ze nog wel is .
Let ook op of je de oefeningen goed doet, je kan wel een oefening heel goed doen, maar als je hem niet goed doet, dan helpt het niks !
Volg een schema als ze die daar hebben , en probeer tijdens je training veel water te drinken.
Succes.
Toen ik voor het eerst begon, ging ik echt 5 keer per week, en ik zag na 3 weken best resultaat.
Eet na de training veel eiwitten, beperk koolydrathen , en train nooit 48 uur dezelfde spiergroepen.
Neem de ene dag de biceps, daarna je rug , schouders etc etc.
Voeding is heel belangrijk, en daar vergissen mensen ze nog wel is .
Let ook op of je de oefeningen goed doet, je kan wel een oefening heel goed doen, maar als je hem niet goed doet, dan helpt het niks !
Volg een schema als ze die daar hebben , en probeer tijdens je training veel water te drinken.
Succes.
And there are still no americans in Bagdad !!
Ik heb vroeger 4 keer in de week getraind en na een half jaar zag je bij mij het gewenste resultaat.
Ik heb eerst een maand of 3 mezelf "droog" getraind. Daarna ben ik intensief spiergroepen gaan trainen. De ene dag borst en triceps, de volgende dag rug en biceps, de dag daarop buik en benen.
En dan de dezelfde cyclus weer opnieuw. Veel variatie in oefeningen, om de spieren goed te laten schrikken. Als je altijd maar dezelfde oefeningen doet, dan treedt er een zekere mate van gewenning op en zullen je spieren minder snel groeien. Veel drinken tijdens het sporten, goede voeding tot je nemen Aminozuren, eiwitten en koolhydraten zijn naar mijn mening de belangrijkste elementen die in je voeding moeten zitten. Geef je spieren de tijd om te herstellen, en ga niet als een bezetene steeds zwaarder, het staat stoer in de sportschool, maar neem je te veel hooi op je vork, dan zul je alleen maar spieren afbreken en naar alle waarschijnlijkheid ook de oefeningen niet meer goed doen. Je gaat vaak wanneer het te zwaar wordt met de verkeerde spieren compenseren. Hierdoor zou je rugklachten kunnen krijgen, of misschien andere klachten.
Namens mij ook veel succes
Ik heb eerst een maand of 3 mezelf "droog" getraind. Daarna ben ik intensief spiergroepen gaan trainen. De ene dag borst en triceps, de volgende dag rug en biceps, de dag daarop buik en benen.
En dan de dezelfde cyclus weer opnieuw. Veel variatie in oefeningen, om de spieren goed te laten schrikken. Als je altijd maar dezelfde oefeningen doet, dan treedt er een zekere mate van gewenning op en zullen je spieren minder snel groeien. Veel drinken tijdens het sporten, goede voeding tot je nemen Aminozuren, eiwitten en koolhydraten zijn naar mijn mening de belangrijkste elementen die in je voeding moeten zitten. Geef je spieren de tijd om te herstellen, en ga niet als een bezetene steeds zwaarder, het staat stoer in de sportschool, maar neem je te veel hooi op je vork, dan zul je alleen maar spieren afbreken en naar alle waarschijnlijkheid ook de oefeningen niet meer goed doen. Je gaat vaak wanneer het te zwaar wordt met de verkeerde spieren compenseren. Hierdoor zou je rugklachten kunnen krijgen, of misschien andere klachten.
Namens mij ook veel succes
|
|
