FOK!forum / Lifestyle / Spier en krachtoefeningen voor thuis
Lu_uKvrijdag 29 april 2005 @ 17:39
Ik kan niet naar de sportschool want daar heb ik geen tijd en geld voor, ik zoek al een tijdje goeie oefeningen voor thuis waar je geen attributen voor nodig hebt. Weet iemand wat goeie. Tot nu toe ben ik niet veel verder gekomen dan push-up's en sit ups, voor mij armen gebruik ik gewichten van 5 kilo. En nu? Wat zijn de beste oefeningen?

[ Bericht 52% gewijzigd door Lu_uK op 29-04-2005 18:50:11 ]
The_Michvrijdag 29 april 2005 @ 18:25
Denk je nou echt dat je in 2 maanden een gespierd lijf kunt kweken :S haha....beetje naief vind je niet!.....Misschien is een goed lijf een combinatie van veel bewegen en het hele jaar door!! gezonde voeding nuttigen
sj44kvrijdag 29 april 2005 @ 18:25
dat lukt je ook niet in 2 maand hehehe Anabole steroïden gaan slikken joh
oioioioivrijdag 29 april 2005 @ 18:29
dit klinkt als een intro voor een tell sell reclame, gaat je niet lukken..., nja je kan in de bouw gaan werken oid :p
Lu_uKvrijdag 29 april 2005 @ 18:30
http://www.adversus.nl/fitness/borst.html zoiets bedoelde ik eigenlijk.
Lu_uKvrijdag 29 april 2005 @ 18:32
Dit zit er dan misschien niet helemaal in maar je kan toch in de buurt komen . poste ik ook. Het gaat me er meer om tips uit te wisselen over bepaalde houdingen en oefeningen die je thuis kunt doen. en je kan verschil wel degelijk in 2 maanden tijd zien en merken hoor
The_Michvrijdag 29 april 2005 @ 18:34
quote:
Op vrijdag 29 april 2005 18:32 schreef Lu_uK het volgende:je kan verschil wel degelijk in 2 maanden tijd zien en merken hoor
Hoe wil je nu op het strand gezien worden?? Als iemand die een poging gedaan heeft, maar het is mislukt....Of als een echte man die WEL het hele jaar met discipline leeft voor een echt mooi lichaam
Lu_uKvrijdag 29 april 2005 @ 18:51
Ik heb even de OP aangepast misschien zijn er mensen die het nu wel weten?
Mylenevrijdag 29 april 2005 @ 18:53
edit: topictitel op verzoek gewijzigd
mindwarvrijdag 29 april 2005 @ 20:08
trap op en af rennen

In zithouding tegen de muur aan gaan zitten... dus je knieen in 90 graden en volhouden maar...
Wedden dat je benen na een tijd pijn gaan doen...

http://forum.body-fitness.nl/forum/
En je kan eens hier op zoek gaan..
wipes66vrijdag 29 april 2005 @ 20:28
quote:
Op vrijdag 29 april 2005 17:39 schreef Lu_uK het volgende:
Ik kan niet naar de sportschool want daar heb ik geen tijd en geld voor, ik zoek al een tijdje goeie oefeningen voor thuis waar je geen attributen voor nodig hebt. Weet iemand wat goeie. Tot nu toe ben ik niet veel verder gekomen dan push-up's en sit ups, voor mij armen gebruik ik gewichten van 5 kilo. En nu? Wat zijn de beste oefeningen?
Ik doe eigenlijk precies het zelfde. Ik zie het probleem niet zo; wat nu? Gewoon verder trainen en steeds zwaardere gewichten gebruiken en steeds meer push-up;s doen. Geen probleem toch? Je wordt vanzelf wel gespierder hoor.
TheDon1985vrijdag 29 april 2005 @ 20:33
Alle oefeningen die ik doe komen van http://3dfitness.homeip.net/ (3D)

Ik train zelf op spiermassa; zware sets á 8 herhalingen.
TheDon1985vrijdag 29 april 2005 @ 20:44
En als je 'snel' aan wilt komen in massa moet je een goede balans vinden tussen trainen, eten en voldoende rust tussen de trainingen in.

De OP van een aantal bodybuilding-topics geeft je informatie waar je misschien wat aan hebt.
Ik opper bodybuilding, omdat ik tussen de regels door meen te lezen dat het je vooral te doen is om spiermassa op te bouwen (?)...bij krachttraining is dat minder.
Fastcruiservrijdag 29 april 2005 @ 22:57
Klimmerstraining: Optrekken aan het bovenkozijn van de deur

Balk maken om aan op te trekken? Worden ook veel spieren mee getraind.
surferrvrijdag 29 april 2005 @ 23:11
hier moet je kijken: http://www.fitness-island.com/

Voor elke spiergroep staan er verschillende oefeningen, goeduitgelegd+foto's
Bierkameelvrijdag 29 april 2005 @ 23:31
Als je echt gespierd wil worden zal je toch naar de sportschool moeten gaan.
Ik kan het weten want ik doe het al 2 jaar en het is goed te zien.

Het is de bedoeling dat je je spieren zoveel mogelijk belast met zware gewichten en zo weinig mogelijk reps.
Als je echte spierpijn hebt zijn ze aan het herstellen en dan bouw je dus op, als jij met je haltertje van 5KG gaat spelen zal je natuurlijk wel iets zien maar je bouwt er geen spieren van omdat het niet zwaar genoeg is.
Tujuhvrijdag 29 april 2005 @ 23:55
Situps zijn in ieder geval wel geschikt om gewoon thuis te doen. Je ziet zeker resultaat. Ook met opdrukken zie je resultaat dus daarvoor hoef je ook niet naar de sportschool. Je kunt je op verschillende manieren opdrukken. Met de armen wat hoger dan je voeten (zie het meer als opdrukken met je handen op een verhoging) of andersom (dus met je voeten op een verhoging). Doe ze gewoon allemaal, dan krijg je goede borstspieren die overal getraint zijn.
Verder kun je je triceps ook nog trainen door jezelf op te drukken maar je handen dan onder je hoofd te plaatsen.
Voor de rugspieren en 'vleugeltjes' kun je beter naar de sportschool gaan, tenzij je heel erg lenig bent en zelf goede oefeningen zonder attributen kan doen
BertVzaterdag 30 april 2005 @ 09:13
Ik denk dat de sportschool niet alleen een aanrader is omdat je er beter kan trainen.
Je zegt zelf dat je geen tijd hebt om te trainen. Wat is dan makkelijker om even een thuistraining over te slaan?
oioioioizaterdag 30 april 2005 @ 11:48
quote:
Op vrijdag 29 april 2005 22:57 schreef Fastcruiser het volgende:
Klimmerstraining: Optrekken aan het bovenkozijn van de deur

Balk maken om aan op te trekken? Worden ook veel spieren mee getraind.
dat is inderdaad een goede oefening, ik heb ook zo'n balk, krijg je wel een brede rug van
mikizaterdag 30 april 2005 @ 13:20
Ik was laatst op het Boekenfestijn en daar lag precies een goed boek voor jou (voor nog geen 5 euro). Hoe je effectief thuis een workout kunt doen. De atrributen die ze gebruiken zijn dan alledaagse voorwerpen die iedereen wel thuis heeft
Ik heb al voor je gezocht op Bol.com enzo, maar helaas niet kunnen vinden..misschien komt het Boekenfestijn binnenkort bij jou in de buurt ?
Lu_uKzondag 1 mei 2005 @ 00:21
quote:
Op zaterdag 30 april 2005 13:20 schreef miki het volgende:
Ik was laatst op het Boekenfestijn en daar lag precies een goed boek voor jou (voor nog geen 5 euro). Hoe je effectief thuis een workout kunt doen. De atrributen die ze gebruiken zijn dan alledaagse voorwerpen die iedereen wel thuis heeft
Ik heb al voor je gezocht op Bol.com enzo, maar helaas niet kunnen vinden..misschien komt het Boekenfestijn binnenkort bij jou in de buurt ?
haha nee, ik ga nooit naar boekenfestijnen ik heb al een boek.
GlennDesignwoensdag 8 maart 2006 @ 16:39
ff ouwe topic omhoog kicken..

wil nu ook beetje wat aan mn muscle's doen
doen jullie elke dag trainen of paar keer in de week..
(thuis situatie dan he.. sportschool vink beetje onzin )
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 16:42
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 16:39 schreef GlennDesign het volgende:
ff ouwe topic omhoog kicken..

wil nu ook beetje wat aan mn muscle's doen
doen jullie elke dag trainen of paar keer in de week..
(thuis situatie dan he.. sportschool vink beetje onzin )
1. Sportschool is geen onzin
2. Je kan elke dag trainen mits je minstens 3 verschillende "programma's" hebt die je kan doen zodat je zegmaar elke training 2x per week doet.

Allen: zie hier: http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts

Voor verschillende bodyweight exercises (vooral pull up technieken maar ook andere leuke probeersels)
GlennDesignwoensdag 8 maart 2006 @ 16:48
Bedankt voor de site !

Nouja met sportschool onzin bedoelde ik..
kost me weer hoop geld. terwijl ik thuis ook dingen kan verzinne...
BarraCupraCudawoensdag 8 maart 2006 @ 16:49
1 ga naar de sportschool.... het hoeft niet zo lang te duren!

2. koop thuis dumbels!
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 16:49
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 16:48 schreef GlennDesign het volgende:
Bedankt voor de site !

Nouja met sportschool onzin bedoelde ik..
kost me weer hoop geld. terwijl ik thuis ook dingen kan verzinne...
Ja dat is waar ja. Zoals op die site ook wel ergens gezegd wordt kan je in principe in een bepaalde periode veel sterker worden met louter bodyweight oefeningen dan met gewichten.
GlennDesignwoensdag 8 maart 2006 @ 16:52
flinke gewichten heb ik trouwens ook niet nodig.. ben maar ventje van 1.76m dat 60 of zo weegt.. geen id eigenlijk hoeveel ik weeg.
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 16:54
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 16:49 schreef BarraCupraCuda het volgende:
1 ga naar de sportschool.... het hoeft niet zo lang te duren!

2. koop thuis dumbels!
Ik denk dat je met een barbell verder komt dan met dumbbells eerlijk gezegd. Als je dan toch iets wil kopen.
BarraCupraCudawoensdag 8 maart 2006 @ 16:58
met dumbbells kan je meer verschillende soorten oefeningen doen dan met een barbell...alshoewel een barbell fijner is voor het bankdrukken
BarraCupraCudawoensdag 8 maart 2006 @ 16:59

deze kan je mijn inziens niet met een barbell doen
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 17:02
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 16:59 schreef BarraCupraCuda het volgende:
[afbeelding]
deze kan je mijn inziens niet met een barbell doen
Mijns inziens is die oefening dan ook tamelijk nutteloos . Squats en deadlifts doe je toch het makkelijkst met een barbell.
GlennDesignwoensdag 8 maart 2006 @ 17:14
waarom is die dumbell oefening nutteloos ? je tilt toch weldegelijk gewicht omhoog ?
Gripperwoensdag 8 maart 2006 @ 17:17
Optrekken in je trapgat, of als je een open trap hebt: aan de traptreden. Zowel breed als wijd pakken.
Genjurowoensdag 8 maart 2006 @ 17:25
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 17:02 schreef LedZep het volgende:

[..]

Mijns inziens is die oefening dan ook tamelijk nutteloos . Squats en deadlifts doe je toch het makkelijkst met een barbell.
moet je mij eens zeggen waarom de dumbell butterfly een waardeloze oefening is

En ik denk niet dat iemand die thuistraint aan squats of deadlifts gaat beginne, iets te gevaarlijk voor je rug als niemand je op de techniek wijst
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 17:25
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 17:14 schreef GlennDesign het volgende:
waarom is die dumbell oefening nutteloos ? je tilt toch weldegelijk gewicht omhoog ?
Het is een isolatie-oefening voor de borst en ik vind alle isolatie-oefeningen nutteloos aangezien je er niet sterk van wordt én omdat je de massa overwegend pakt met zware compounds.
GlennDesignwoensdag 8 maart 2006 @ 17:41
ben echt een leek in gebied..

maar wat bedoel je precies met isolatie oefeningen ?
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 17:45
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 17:41 schreef GlennDesign het volgende:
ben echt een leek in gebied..

maar wat bedoel je precies met isolatie oefeningen ?
Isolatie-oefening is een oefening waarbij je maar 1 spiergroep belast. Bv flyes voor de borst, barbell curls voor de biceps of front raises voor de zijkant schouders. Hoewel deze oefeningen heel erg geliefd zijn bij het gemiddelde fitness-fanaatje om zijn biceps op te pompen zijn ze slechts nuttig als eventuele aanvulling op je compounds (oefeningen waarbij je meerdere spieren belast). Van flyes word je niet sterker, je krijgt er geen grotere borstkas van en de tijd die je erin spendeert kan je beter besteden door zware bench presses of bent over rows te doen.
GlennDesignwoensdag 8 maart 2006 @ 17:55
aaaah niet efficient dus ! nu begrijp ik het dank u !
mistahwoensdag 8 maart 2006 @ 18:03
opdrukken, en optrekken aan een balk, buikspieroefeningen , dumbels het is allemaal thuis te doen.
doe het iedere dag en verhoog je sessies en neem je rust. dan is de sportschool niet nodig.
maar als je echt groot wil worden zou ik tog maar naar de sportschool gaan.
GlennDesignwoensdag 8 maart 2006 @ 18:05
ik hoef iig geen schwarzenegger te worden of zo.. maar denk idd die dingen wat je net noemt wel wat op moet leveren
One_conundrumwoensdag 8 maart 2006 @ 18:09
ben ik ook veel mee bezig!
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 18:10
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 18:05 schreef GlennDesign het volgende:
ik hoef iig geen schwarzenegger te worden of zo.. maar denk idd die dingen wat je net noemt wel wat op moet leveren
Ik denk dat jij of ik of wie dan ook van dit forum ook maar in de buurt komt van "een schwarzenegger", ookal trainden ze fulltime keihard .

Kijk ook eens op internet en evt. op bol.com voor informatie / boeken van Pavel. Ik zit er zelf aan te denken "Power to the people!" of "The Naked Warrior" van hem te kopen (wel duur helaas). The Naked Warrior past in deze draad omdat er uitsluitend gesproken wordt over oefeningen met eigen lichaamsgewicht. Misschien kan je er eens naar kijken. (op www.dragondoor.com -> Pavel staat ook informatie over zijn boeken.)
GlennDesignwoensdag 8 maart 2006 @ 18:11
en werkt het een beetje ??

PS: is dat Jimi Hendrix @ avater ?

Als ik met die oefeningen bezig ga die op de sites..
krijg je daar wel beetje resultaat mee ?
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 18:18
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 18:11 schreef GlennDesign het volgende:
en werkt het een beetje ??

PS: is dat Jimi Hendrix @ avater ?

Als ik met die oefeningen bezig ga die op de sites..
krijg je daar wel beetje resultaat mee ?
Als jij in de planche houding 10x kan opdrukken en, laten we zeggen, 25 pull ups kan doen + zonder moeite een front of back lever spreek ik je weer .

Echt, je word gigantisch sterk van dit soort dingen.
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 18:20
Btw een planche houding is wanneer je volledige lichaamsgewicht op je handen rust in een horizontale houding. Zeg maar, dezelfde houding als je gaat opdrukken maar dan met je voeten volledig van de grond.

Staat op die site (dragondoor) een stuk in, in het artikel "Building an Olympic Body through Bodyweight Conditioning". Front en back lever zijn turnoefeningen aan een chinning bar (die moet je dan dus wel hebben maar dat hoeft niet duur te zijn - als je zon ding hebt die in een deuropening past.)
GlennDesignwoensdag 8 maart 2006 @ 18:23
dit dus ?



ik red niet eens 10x normaal opdrukken..
BarraCupraCudawoensdag 8 maart 2006 @ 18:29
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 18:23 schreef GlennDesign het volgende:
dit dus ?

[afbeelding]

ik red niet eens 10x normaal opdrukken..
respect
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 19:21
Jep die. Niet dat ik hem kan hoor . Ik ben ook maar een zwakke fucker.
Molluckwoensdag 8 maart 2006 @ 19:56
Er is ook no way dat ik dat haal qua kracht, maar ik zie mijzelf dat echt nooit doen, ik ben echt ontzettend slecht in turnen.

Maar voor ik zover ben, hoe kun je je handen het beste neerzetten voor het opdrukken met de triceps? Dicht bij elkaar ben ik al uit, maar parallel aan je armen/schouders, onder je borst of juist verder naar voren?
BarraCupraCudawoensdag 8 maart 2006 @ 19:58
opdrukken doe ik altijd met of 2 handen dicht bij elkaar of 1 hand
Maeghanwoensdag 8 maart 2006 @ 20:37
Wat zijn nou goede oefeningen voor als je wel sterker wilt worden maar geen spierbundels wilt? Een beetje vorm mag best, maar ik heb geen behoefte aan spierballen =)

Ook voor thuis dus en bij voorkeur zonder al te veel attributen.
Fastcruiserwoensdag 8 maart 2006 @ 21:01
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 19:56 schreef Molluck het volgende:
Er is ook no way dat ik dat haal qua kracht, maar ik zie mijzelf dat echt nooit doen, ik ben echt ontzettend slecht in turnen.
Gewoon oefenen. Is mij ooit ook gelukt (al kost het wel wat jaartjes). Helaas snel daarna een polsblessure... ik kan nog steeds niet m'n handpalm op de grond krijgen met opdrukken (dus nu op vuisten of vingens)... dus dit gaat niet meer lukken.

Zal sowieso nooit meer het nivo van vroeger krijgen. Trainde toen puur op kracht met zo min mogelijk spieraanwas (training voor sportklimmen). Met m'n huidige leeftijd ben ik al blij als ik m'n pens weg kan houden
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 21:17
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 20:37 schreef Maeghan het volgende:
Wat zijn nou goede oefeningen voor als je wel sterker wilt worden maar geen spierbundels wilt? Een beetje vorm mag best, maar ik heb geen behoefte aan spierballen =)

Ook voor thuis dus en bij voorkeur zonder al te veel attributen.
Keihard trainen maar niet meer eten dan je nu doet. Geen eten = geen bouwstoffen = geen spieren. Train ook niet 1x per week een spier tot ie helemaal kapot is, maar meerdere keren (tot wel 5 keer, meestal 2x) en blijf altijd minstens 2 herhalingen onder "muscle failure". Beter nog is vast te stellen (al dan niet vlak voor de training) hoeveel sets en herhalingen je gaat doen en dan zorgen dat je een gewicht waarmee je dat zeker kunt doen, maar dat ook weer niet te licht is.
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 21:18
O ik zie nu dat je tot het vrouwelijke geslacht behoort. Dan hoef je je sowieso niet zorgen te maken over spierballen. Die krijg je namelijk niet, ook al train je het snot uit je neus.
Maeghanwoensdag 8 maart 2006 @ 21:20
Eh, als ik een week veel loop of fiets veranderen m'n benen al compleet van vorm en ook van dat beetje opdrukken voel ik al aardig spieren en is er zelfs al wat van te zien, ondanks mijn gigantische spekarmen. Het probleem is alleen dus dat ik er niets sterker van lijk te worden, omdat ik me niet echt veel vaker kan opdrukken bijv.
kikoooooowoensdag 8 maart 2006 @ 21:41
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 21:18 schreef LedZep het volgende:
O ik zie nu dat je tot het vrouwelijke geslacht behoort. Dan hoef je je sowieso niet zorgen te maken over spierballen. Die krijg je namelijk niet, ook al train je het snot uit je neus.
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 21:45
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 21:20 schreef Maeghan het volgende:
Eh, als ik een week veel loop of fiets veranderen m'n benen al compleet van vorm en ook van dat beetje opdrukken voel ik al aardig spieren en is er zelfs al wat van te zien, ondanks mijn gigantische spekarmen. Het probleem is alleen dus dat ik er niets sterker van lijk te worden, omdat ik me niet echt veel vaker kan opdrukken bijv.
Ik denk dat dat een soort zelfbeeld is, want ik moet de eerste vrouw die van opdrukken ook maar een spiertje erbij krijgt nog tegenkomen. Het probleem dat je in kracht niet vooruit gaat is bekend. Ik weet niet hoevaak je het nu kan, maar een methode (die vooral door pull ups heel handig is, maar mss ook bij opdrukken) is de volgende, genaamd Ladders:

1,2,3,4
1,2,3
1,2
1

Wat betekent dit nu? Je drukt je eerst 1 keer op. Daarna rust je even lang als die eerste rep duurde (ik ga even uit van 2 sec). Daarna druk je 2x op. Dan wacht je weer eenzelfde tijd, dus 2 sec. Dan druk je je 3 keer op, 6 sec rust, 4x, 8 sec rust. Dan begin je overnieuw, maar gaat nu maar tot 3 herhalingen. En zo werk je de ladder af. Is dit simpel? Doe er dan een van 5, of van 6, maar besef wel, dat een ladder van 6 dus 6+5+4+3+2+1= 21 herhalingen meer betekent dan 1 van 5!

Is dit ook simpel? Doe dan een ladder zoals bv deze:

2,4,6,8
2,4,6
2,4
2

Of iets dergelijks. Door dit systeem kan je in theorie honderden pushups per dag doen zonder opgebrand te raken. En je zult er steeds meer kunnen doen, en steeds meer, en steeds meer.

Dit is dus ook toepasbaar (zelfs bedoeld) voor pull ups. Ik weet niet of je het kan en zo ja hoe vaak, maar je kan met ladders eigenlijk met al dit soort oefeningen enorm in kracht vooruitgaan.
Maeghanwoensdag 8 maart 2006 @ 22:04
Pull-ups? Ik ga al lachen van het woord alleen. =P Als ik die ooit kan laat ik een foto maken en die verstuur ik dan als kerstkaart.

Maar die ladder ga ik eens proberen. Zoals het nu gaat kom ik ook niet echt meer vooruit. Ik was van drie naar tien in een paar weken tijd, en daar blijf ik zo'n beetje steken. Afhankelijk van hoe ik me die dag voel doe ik er zeven tot vijftien of zo. Terwijl m'n buikspieren nu al makkelijk van twintig naar tachtig zijn in een paar weken. Misschien scheelt het dat die vroeger wel sterker waren, en op m'n armen ben ik altijd slap geweest. Hebben spieren ook een geheugen of zo?
LedZepwoensdag 8 maart 2006 @ 22:39
quote:
Op woensdag 8 maart 2006 22:04 schreef Maeghan het volgende:
Pull-ups? Ik ga al lachen van het woord alleen. =P Als ik die ooit kan laat ik een foto maken en die verstuur ik dan als kerstkaart.

Maar die ladder ga ik eens proberen. Zoals het nu gaat kom ik ook niet echt meer vooruit. Ik was van drie naar tien in een paar weken tijd, en daar blijf ik zo'n beetje steken. Afhankelijk van hoe ik me die dag voel doe ik er zeven tot vijftien of zo. Terwijl m'n buikspieren nu al makkelijk van twintig naar tachtig zijn in een paar weken. Misschien scheelt het dat die vroeger wel sterker waren, en op m'n armen ben ik altijd slap geweest. Hebben spieren ook een geheugen of zo?
Leuk dat je er zelf over begint. Ja, spieren hebben een geheugen. Als je ooit iets gelift hebt maar je hebt dat een paar maanden niet gedaan zal je, wanneer je weer begint, redelijk snel weer op je oude niveau zitten.

Dat pull up probleem had ik al verwacht ja. Ik denk dat de enige manier om ze te kunnen is om eerst op andere manieren en sterke rug te krijgen, zoals bv. zwemmen. Maar daar moet je ook maar net zin in hebben (ik niet)