Spier en krachtoefeningen voor thuis

Wat zijn nou goede oefeningen voor als je wel sterker wilt worden maar geen spierbundels wilt? Een beetje vorm mag best, maar ik heb geen behoefte aan spierballen =)

Ook voor thuis dus en bij voorkeur zonder al te veel attributen.

quote:

Op woensdag 8 maart 2006 19:56 schreef Molluck het volgende:
Er is ook no way dat ik dat haal qua kracht, maar ik zie mijzelf dat echt nooit doen, ik ben echt ontzettend slecht in turnen.

Gewoon oefenen. Is mij ooit ook gelukt (al kost het wel wat jaartjes). Helaas snel daarna een polsblessure... ik kan nog steeds niet m'n handpalm op de grond krijgen met opdrukken (dus nu op vuisten of vingens)... dus dit gaat niet meer lukken.

Zal sowieso nooit meer het nivo van vroeger krijgen. Trainde toen puur op kracht met zo min mogelijk spieraanwas (training voor sportklimmen). Met m'n huidige leeftijd ben ik al blij als ik m'n pens weg kan houden

quote:

Op woensdag 8 maart 2006 20:37 schreef Maeghan het volgende:
Wat zijn nou goede oefeningen voor als je wel sterker wilt worden maar geen spierbundels wilt? Een beetje vorm mag best, maar ik heb geen behoefte aan spierballen =)

Ook voor thuis dus en bij voorkeur zonder al te veel attributen.

Keihard trainen maar niet meer eten dan je nu doet. Geen eten = geen bouwstoffen = geen spieren. Train ook niet 1x per week een spier tot ie helemaal kapot is, maar meerdere keren (tot wel 5 keer, meestal 2x) en blijf altijd minstens 2 herhalingen onder "muscle failure". Beter nog is vast te stellen (al dan niet vlak voor de training) hoeveel sets en herhalingen je gaat doen en dan zorgen dat je een gewicht waarmee je dat zeker kunt doen, maar dat ook weer niet te licht is.

O ik zie nu dat je tot het vrouwelijke geslacht behoort. Dan hoef je je sowieso niet zorgen te maken over spierballen. Die krijg je namelijk niet, ook al train je het snot uit je neus.

Eh, als ik een week veel loop of fiets veranderen m'n benen al compleet van vorm en ook van dat beetje opdrukken voel ik al aardig spieren en is er zelfs al wat van te zien, ondanks mijn gigantische spekarmen. Het probleem is alleen dus dat ik er niets sterker van lijk te worden, omdat ik me niet echt veel vaker kan opdrukken bijv.

quote:

Op woensdag 8 maart 2006 21:18 schreef LedZep het volgende:
O ik zie nu dat je tot het vrouwelijke geslacht behoort. Dan hoef je je sowieso niet zorgen te maken over spierballen. Die krijg je namelijk niet, ook al train je het snot uit je neus.

quote:

Op woensdag 8 maart 2006 21:20 schreef Maeghan het volgende:
Eh, als ik een week veel loop of fiets veranderen m'n benen al compleet van vorm en ook van dat beetje opdrukken voel ik al aardig spieren en is er zelfs al wat van te zien, ondanks mijn gigantische spekarmen. Het probleem is alleen dus dat ik er niets sterker van lijk te worden, omdat ik me niet echt veel vaker kan opdrukken bijv.

Ik denk dat dat een soort zelfbeeld is, want ik moet de eerste vrouw die van opdrukken ook maar een spiertje erbij krijgt nog tegenkomen. Het probleem dat je in kracht niet vooruit gaat is bekend. Ik weet niet hoevaak je het nu kan, maar een methode (die vooral door pull ups heel handig is, maar mss ook bij opdrukken) is de volgende, genaamd Ladders:

1,2,3,4
1,2,3
1,2
1

Wat betekent dit nu? Je drukt je eerst 1 keer op. Daarna rust je even lang als die eerste rep duurde (ik ga even uit van 2 sec). Daarna druk je 2x op. Dan wacht je weer eenzelfde tijd, dus 2 sec. Dan druk je je 3 keer op, 6 sec rust, 4x, 8 sec rust. Dan begin je overnieuw, maar gaat nu maar tot 3 herhalingen. En zo werk je de ladder af. Is dit simpel? Doe er dan een van 5, of van 6, maar besef wel, dat een ladder van 6 dus 6+5+4+3+2+1= 21 herhalingen meer betekent dan 1 van 5!

Is dit ook simpel? Doe dan een ladder zoals bv deze:

2,4,6,8
2,4,6
2,4
2

Of iets dergelijks. Door dit systeem kan je in theorie honderden pushups per dag doen zonder opgebrand te raken. En je zult er steeds meer kunnen doen, en steeds meer, en steeds meer.

Dit is dus ook toepasbaar (zelfs bedoeld) voor pull ups. Ik weet niet of je het kan en zo ja hoe vaak, maar je kan met ladders eigenlijk met al dit soort oefeningen enorm in kracht vooruitgaan.

Pull-ups? Ik ga al lachen van het woord alleen. =P Als ik die ooit kan laat ik een foto maken en die verstuur ik dan als kerstkaart.

Maar die ladder ga ik eens proberen. Zoals het nu gaat kom ik ook niet echt meer vooruit. Ik was van drie naar tien in een paar weken tijd, en daar blijf ik zo'n beetje steken. Afhankelijk van hoe ik me die dag voel doe ik er zeven tot vijftien of zo. Terwijl m'n buikspieren nu al makkelijk van twintig naar tachtig zijn in een paar weken. Misschien scheelt het dat die vroeger wel sterker waren, en op m'n armen ben ik altijd slap geweest. Hebben spieren ook een geheugen of zo?

quote:

Op woensdag 8 maart 2006 22:04 schreef Maeghan het volgende:
Pull-ups? Ik ga al lachen van het woord alleen. =P Als ik die ooit kan laat ik een foto maken en die verstuur ik dan als kerstkaart.

Maar die ladder ga ik eens proberen. Zoals het nu gaat kom ik ook niet echt meer vooruit. Ik was van drie naar tien in een paar weken tijd, en daar blijf ik zo'n beetje steken. Afhankelijk van hoe ik me die dag voel doe ik er zeven tot vijftien of zo. Terwijl m'n buikspieren nu al makkelijk van twintig naar tachtig zijn in een paar weken. Misschien scheelt het dat die vroeger wel sterker waren, en op m'n armen ben ik altijd slap geweest. Hebben spieren ook een geheugen of zo?

Leuk dat je er zelf over begint. Ja, spieren hebben een geheugen. Als je ooit iets gelift hebt maar je hebt dat een paar maanden niet gedaan zal je, wanneer je weer begint, redelijk snel weer op je oude niveau zitten.

Dat pull up probleem had ik al verwacht ja. Ik denk dat de enige manier om ze te kunnen is om eerst op andere manieren en sterke rug te krijgen, zoals bv. zwemmen. Maar daar moet je ook maar net zin in hebben (ik niet)