LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
ik weeg nu slechts zo'n 60 kg en ben 188 lang... vind ik te weinig dus ben 18 jaar. zit niet op een sport, vanwege dat ik daar afgelopen 1.5 jaar geen tijd voor heb gehad (i.v.m. werk enz.)
Ik wil over 2 weken op fitnis gaan.
Alleen het probleem is, ik eet best veel, maar kom amper aan. Weet iemand hoe je het best je eten kan verdelen over de dag of een schema of zoiets?
[ Bericht 3% gewijzigd door jeroen-heeft-koffie-nodig op 27-03-2005 13:44:59 ]
ben 18 jaar. zit niet op een sport, vanwege dat ik daar afgelopen 1.5 jaar geen tijd voor heb gehad (i.v.m. werk enz.)Ik wil over 2 weken op fitnis gaan.
Alleen het probleem is, ik eet best veel, maar kom amper aan. Weet iemand hoe je het best je eten kan verdelen over de dag of een schema of zoiets?
[ Bericht 3% gewijzigd door jeroen-heeft-koffie-nodig op 27-03-2005 13:44:59 ]
om de 2 uur eten, minstens 3x per week krachttraining, op je voeding letten, gwn veel fleesch vis groente; zorg gwn dat je genoeg koolhydraten enzo binnenkrijgt.
en ik dacht dat ik ook nooit zou aankomen.. maar je moet gwn gaan eten als een paard
en ik dacht dat ik ook nooit zou aankomen.. maar je moet gwn gaan eten als een paard
ik ben 29jr, 1,85 en weeg nu eindelijk na jaren van bewust veel eten, en regelmatig een flesje bier, en geen beweging (hahaha) en ben van de 73 naar de 80 gegaan ... eindelijk! ...
nu voel ik me wel wat lekkerder in mn vel zitten, hoewel ik me nooit als mager heb beschouwt
nu voel ik me wel wat lekkerder in mn vel zitten, hoewel ik me nooit als mager heb beschouwt
www.wildpianoz.nl Wild Pianoz Show.
Music Was My First Love, And It Will Be My Last!
Music Was My First Love, And It Will Be My Last!
Jezelf volproppen klinkt makkelijker dan het is.
Laat ze op je sportschool een schema opstellen en neem calorierijk voedsel. En niet ongezond gaan eten want dat helpt dus niet.
Laat ze op je sportschool een schema opstellen en neem calorierijk voedsel. En niet ongezond gaan eten want dat helpt dus niet.
(medman original posting)
ongezond eten is idd ... euhrm... ongezond ... maar ik als ik dan ongezond eet (2 soms 3x per week) dan eet ik ook veel...
en ik eet 2x per dag ... rond de middag, en savonds, ik eet sochtends nooit....
en savonds wil er nog wel eens wat gesnacked worden
... maar ik als ik dan ongezond eet (2 soms 3x per week) dan eet ik ook veel...en ik eet 2x per dag ... rond de middag, en savonds, ik eet sochtends nooit....
en savonds wil er nog wel eens wat gesnacked worden
www.wildpianoz.nl Wild Pianoz Show.
Music Was My First Love, And It Will Be My Last!
Music Was My First Love, And It Will Be My Last!
Als je fitnesst wordt je waarschijnlijk wel wat zwaarder, spieren hebben een erg hoog soortelijk gewicht.
ok bedankt voor jullie reacties ik probeer zoveel als mogelijk te eten, maar dan absoluut niet ongezond. in de ochtend eet ik 4 botherhammen, dik beleg dr op (vleeswaaren ) in de middag weer 4, dan eet ik ook nog zo'n 2 grote schalen musli per dag, lijkt me ook erg gezond. Ook drink ik zo'n 4 a 5 liter water per dag.
Ik zou graag toch minimaal 70 kg willen wegen, maar het is moeilijker dan dat het lijkt
Volgens mij moet je goed voedsel hebben dat een beetje in je lichaam wordt opgenomen, anders schijt je alles dr zeker uit
Ik zou graag toch minimaal 70 kg willen wegen, maar het is moeilijker dan dat het lijkt
Volgens mij moet je goed voedsel hebben dat een beetje in je lichaam wordt opgenomen, anders schijt je alles dr zeker uit
ja ik ben gewoon te dun vind ik zal best goekomen, heb 2 broers en die kwamen ook pas op oudere leeftijd weer aan.quote:Op zondag 27 maart 2005 13:23 schreef RecomServ het volgende:
ik ben 29jr, 1,85 en weeg nu eindelijk na jaren van bewust veel eten, en regelmatig een flesje bier, en geen beweging (hahaha) en ben van de 73 naar de 80 gegaan ... eindelijk! ...
nu voel ik me wel wat lekkerder in mn vel zitten, hoewel ik me nooit als mager heb beschouwt
Kijk eerst eens wat fitness in combinatie met doorgaan zoals je nu eet doet.. Als je spieren gaat kweken, kan het zijn dat je erg hard aankomt.quote:Op zondag 27 maart 2005 13:42 schreef jeroen-heeft-koffie-nodig het volgende:
[..]
ja ik ben gewoon te dun vind ik zal best goekomen, heb 2 broers en die kwamen ook pas op oudere leeftijd weer aan.
ik neem aan dat je geen cardio daarbij gaat doen, wat ik je ook niet wil aanraden maar 4 a 5 keer per week wordt dan wel veel (5 iig). je moet je spieren ook genoeg rust geven, in princiepe kan 4 a 5 keer wel maar dan moet je wel iedere keer bepaalde spiergroepen doen. 2 uur is btw wel lang hae, vooral als je net begint lijkt me.
als ik het goed herinner zei iemand hier (mr.j) ooit es dat als je langer dan 1,5 uur traint er dingen in je bloed gebeuren wat dan niet meer echt progressief is..
als ik het goed herinner zei iemand hier (mr.j) ooit es dat als je langer dan 1,5 uur traint er dingen in je bloed gebeuren wat dan niet meer echt progressief is..
Zuurgraad stijgt volgens mij inderdaad..quote:Op maandag 28 maart 2005 11:24 schreef Chasin het volgende:
als ik het goed herinner zei iemand hier (mr.j) ooit es dat als je langer dan 1,5 uur traint er dingen in je bloed gebeuren wat dan niet meer echt progressief is..
1.80 @ 60kg hier... varieert van 60 tot 65 over de loop van de dag/week Dat is pas vaag...
Ik drink veel water en eet superveel.. dus daar ligt het aan... het blijft er alleen niet aan het gaat er gelijk weer uit
Dat is pas vaag...Ik drink veel water en eet superveel.. dus daar ligt het aan... het blijft er alleen niet aan het gaat er gelijk weer uit
Als je TE HARD traint verbrand je alleen suikers ipv vetten, meende ik... ik geloof dat je op 50% van je max moet trainen.
ja dat heb ik ook joh, maar dan niet met 5 kilo verschilquote:Op maandag 28 maart 2005 11:32 schreef JAMsper het volgende:
1.80 @ 60kg hier... varieert van 60 tot 65 over de loop van de dag/week Dat is pas vaag...
Ik drink veel water en eet superveel.. dus daar ligt het aan... het blijft er alleen niet aan het gaat er gelijk weer uit
Je mag wel wat gewicht van mij lenen..
Lieutenant General Omar Bradley
"I have returned many times to honour the valiant men who died…every man who set foot on Omaha Beach was a hero."
"I have returned many times to honour the valiant men who died…every man who set foot on Omaha Beach was a hero."
kwark, 3x op een dag van die bakjes eten. Eet je in totaal dus 1.5 kg per dag, en daarnaast gewoon krachttrainen. Binnen 3 maanden heb je minimaal 10kg erbij op.
Kwark is toch juist niet energierijk?quote:Op maandag 28 maart 2005 14:56 schreef TYP het volgende:
kwark, 3x op een dag van die bakjes eten. Eet je in totaal dus 1.5 kg per dag, en daarnaast gewoon krachttrainen. Binnen 3 maanden heb je minimaal 10kg erbij op.
owja? maar eet het liefst niet van die vette dingen krijg je ook weer puistjes enzoquote:Op maandag 28 maart 2005 14:56 schreef TYP het volgende:
kwark, 3x op een dag van die bakjes eten. Eet je in totaal dus 1.5 kg per dag, en daarnaast gewoon krachttrainen. Binnen 3 maanden heb je minimaal 10kg erbij op.
Heb het wel vaker hier gelezen dat mensen het gebruikten. Ik heb er zelf erg goede ervaring mee, in combinatie met dus zwaar trainen. Daarnaast gewoon gezonder gegeten en ook meer pasta etc. Ik ben ruim 15kg aangekomen en ben nu op weg naar de 20kg. Werkt voor mij dus.quote:Op maandag 28 maart 2005 14:57 schreef Alicey het volgende:
[..]
Kwark is toch juist niet energierijk?
Het zou op zich wel kunnen.. Ik heb wel eens gehoord dat kwark vetverbranding zou stimuleren. Wanneer daar spierweefsel voor in de plaats komt kan dat een gewichtstoename opleveren..quote:Op maandag 28 maart 2005 15:32 schreef TYP het volgende:
[..]
Heb het wel vaker hier gelezen dat mensen het gebruikten. Ik heb er zelf erg goede ervaring mee, in combinatie met dus zwaar trainen. Daarnaast gewoon gezonder gegeten en ook meer pasta etc. Ik ben ruim 15kg aangekomen en ben nu op weg naar de 20kg. Werkt voor mij dus.
189 met 75 kilo hier.. Vind mezelf ook te dun, zou liever 80 willen wegen ofzo.. (wel spiermassa natuurlijk )
)
nou zou al blij zijn als ik 75 weegquote:Op maandag 28 maart 2005 15:45 schreef Fuxl het volgende:
189 met 75 kilo hier.. Vind mezelf ook te dun, zou liever 80 willen wegen ofzo.. (wel spiermassa natuurlijk )
maar ik denk dat ik die kwark eens ga proberen? daarnaast zal ik ook wel gewoon moeten eten zoals ik nu eet denk ik
hier 1,95 m en 95 kilo en absoluut niet dik , hoe kan je nou zo licht zijn als je 1,88m bent
en absoluut niet dik , hoe kan je nou zo licht zijn als je 1,88m bent 
My wife made me join a bridge club. I jump off next Tuesday
1.97 en 98 kg
Je mag anders wel stage komen lopen bij mij als je wil.... ben recentelijk 12 kg kwijtgeraakt, maar ik kan het er zo weer terug krijgen in principe
hier is wat je moet doen, koop een playstation, een beamer en een computer. zorg dat je buurman pizaa courier is en altijd een goedkope pizza langs komt brengen die verkeerd is besteld ofzo. Zorg dat je de eigenaar van de snackbar kent waar je veel gratis krijgt, en kom vor de rest zo min mogeijk uit je bed of stoel, werkt perfect
Je mag anders wel stage komen lopen bij mij als je wil.... ben recentelijk 12 kg kwijtgeraakt, maar ik kan het er zo weer terug krijgen in principe
hier is wat je moet doen, koop een playstation, een beamer en een computer. zorg dat je buurman pizaa courier is en altijd een goedkope pizza langs komt brengen die verkeerd is besteld ofzo. Zorg dat je de eigenaar van de snackbar kent waar je veel gratis krijgt, en kom vor de rest zo min mogeijk uit je bed of stoel, werkt perfect
Ik zou gewoon meer gaan sporten, als je mager bent en je gaat sporten kom je aan. Bovendien krijg je door dat sporten ongetwijfeld meer eetlust.
Ga jezelf vooral niet volstoppen met eten, dan kom je op een veel minder mooie manier aan dan wanneer je traint, en bovendien: als je straks een paar jaar ouder bent en sowieso al wat makkelijker aankomt zul je wensen dat je nu niet zoveel had gevreten
Ga jezelf vooral niet volstoppen met eten, dan kom je op een veel minder mooie manier aan dan wanneer je traint, en bovendien: als je straks een paar jaar ouder bent en sowieso al wat makkelijker aankomt zul je wensen dat je nu niet zoveel had gevreten
kwark vreet men vooral voor de proteinen, die voornamelijk in vlees, kip, vis (tonijn), eieren, kaas, kwark, yoghurt, linzen, bonen, en tofu zitten.
overigens als je dat fitnessen echt serieus neemt zou je kunnen overwegen om eiwit shakes te nemen, aanbevolen dagelijkse opname is dan 1,5 à 2 g eiwit/kg lichaamsgewicht.
overigens als je dat fitnessen echt serieus neemt zou je kunnen overwegen om eiwit shakes te nemen, aanbevolen dagelijkse opname is dan 1,5 à 2 g eiwit/kg lichaamsgewicht.
banaantjesquote:Op maandag 28 maart 2005 23:05 schreef mechatronics het volgende:
gewoon veel koolhydraten knagen na het sporten
Je moet veel meer boterhammen vreten. Dikbelegde volkorenboterhammen, een half brood per dag, elke dag weer. En dat samen met veel sporten, maakt niet zoveel uit wat (fitness is trouwens voor homo's).quote:Op zondag 27 maart 2005 13:39 schreef jeroen-heeft-koffie-nodig het volgende:
ok bedankt voor jullie reacties ik probeer zoveel als mogelijk te eten, maar dan absoluut niet ongezond. in de ochtend eet ik 4 botherhammen, dik beleg dr op (vleeswaaren ) in de middag weer 4, dan eet ik ook nog zo'n 2 grote schalen musli per dag, lijkt me ook erg gezond. Ook drink ik zo'n 4 a 5 liter water per dag.
Wedden dat je dan als een gek aankomt!
Money is short, times are hard, here's my fucking business card!
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
Waar slaat dat nou weer opquote:Op dinsdag 29 maart 2005 08:25 schreef Lemmeb het volgende:
(fitness is trouwens voor homo's).
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Op fitness. Dat het voor homo's is.quote:
Money is short, times are hard, here's my fucking business card!
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
Onderbouwing?quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Een echte man ligt met z'n vette pens en een zak chip voor de bank te zappen?quote:
Ohja, op verjaardagen moet je voordurend zeggen dat het zakkende spieren zijn en geen vet.
af en toe je t-shirt optillen en er op slaan... lekker hetero.
rustig BertV, zo vaak zie je je schoonfamilie ook weer niet.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
en niet te vergeten, je hebt zware bottenquote:Op dinsdag 29 maart 2005 11:34 schreef BertV het volgende:
[..]
Een echte man ligt met z'n vette pens en een zak chip voor de bank te zappen?
Ohja, op verjaardagen moet je voordurend zeggen dat het zakkende spieren zijn en geen vet.
af en toe je t-shirt optillen en er op slaan... lekker hetero.
rustig BertV, zo vaak zie je je schoonfamilie ook weer niet.
Het lijkt erop dat bepaalde mensen zich aangesproken voelen .
Je kunt ook gewoon een andere sport gaan doen. Één die niet voor homo's is.
Je kunt ook gewoon een andere sport gaan doen. Één die niet voor homo's is.
Money is short, times are hard, here's my fucking business card!
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
nou nee, wil ook wat meer spieren, dus lijkt me dit een goede oplossing daarnaast zou ik trouwens nog wel een vechtsport ofzowillen doen, maar dat komt wel
ik ben 1.86 meter, en weeg ook iets van 69 kilo...
Gewoon krachttraining gaan doen, en veel eten is het advies.
Jammer alleen dat ik niet zo'n sportert ben en dat ik een hekel heb aan sportscholen.
Gewoon krachttraining gaan doen, en veel eten is het advies.
Jammer alleen dat ik niet zo'n sportert ben en dat ik een hekel heb aan sportscholen.
Yup, ik doe als full-time hetero met veel plezier aan fitness. Stukkie krachttraining, stukkie cardio. Maar vertel me nou eens: waarom is het voor homo's?quote:Op dinsdag 29 maart 2005 12:44 schreef Lemmeb het volgende:
Het lijkt erop dat bepaalde mensen zich aangesproken voelen .
Je kunt ook gewoon een andere sport gaan doen. Één die niet voor homo's is.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Wordt als iemand die voortdurend dood is. De ware volgeling van bushidõ sterft elke ochtend en avond opnieuw. En wordt niet gehinderd door angst voor de dood. Yamamoto Tsunetomo's hagakure.
Te lang.quote:Op zondag 27 maart 2005 23:23 schreef jeroen-heeft-koffie-nodig het volgende:
ok laat ik het hopen wil zo'n 4 á 5 dagen gaan trainen (elke keer 2 uur)
Krachttraining moet binnen 1 uur klaar (kunnen) zijn.
En niet iedere keer je hele lichaam trainen, beperk je tot 1 of 2 spiergroepen per keer.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
In een poging homofiel te worden heb ik ook een tijd aan krachttraining gedaan. Met enig resultaat.
Maar pas toen ik 2x in de week fanatiek ging zwemmen, onder begeleiding van een trainer, nam mijn spiermassa pas ècht toe. Binnen een maand was ik 1,5x zo breed geworden.
Dat fitness is echt niks. Ik walg van al die idioten die staan te trekken aan zo'n stuk metaal en zich volproppen met allerlei zooi.
Maar pas toen ik 2x in de week fanatiek ging zwemmen, onder begeleiding van een trainer, nam mijn spiermassa pas ècht toe. Binnen een maand was ik 1,5x zo breed geworden.
Dat fitness is echt niks. Ik walg van al die idioten die staan te trekken aan zo'n stuk metaal en zich volproppen met allerlei zooi.
Money is short, times are hard, here's my fucking business card!
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
k, omdat het bij jouw niet werkte lijkt me dat idd flink frustrerend.
frustrerend genoeg om die malle achterblijvers homo's te noemen.
oei, strakke zwemslipjes! maak-me-gek!
frustrerend genoeg om die malle achterblijvers homo's te noemen.
oei, strakke zwemslipjes! maak-me-gek!
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Het werkte dus wel. Maar andere, meer atletische sporten werken beter.quote:Op dinsdag 29 maart 2005 13:47 schreef BertV het volgende:
k, omdat het bij jouw niet werkte lijkt me dat idd flink frustrerend.
frustrerend genoeg om die malle achterblijvers homo's te noemen.
Face it, het is gewoon te dom voor woorden, dat fitness. Het is niet eens ontspannend, het enige doel is je lichaam te deformeren. Als een man zich zo druk maakt om zijn uiterlijk, dat hij deze geestelijke kwelling lang kan volhouden, dan moet hij gewoon wel homo zijn.
Strakke badpakken zijn anders een stuk interessanter.quote:oei, strakke zwemslipjes! maak-me-gek!
Money is short, times are hard, here's my fucking business card!
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
ja, daarom heb ik ook andere sporten dan fitness alleen.
Frustrerend van fitness is dat je kunstmatig spieren kweekt die je snel kwijt raakt als je stopt.
Maar zien dat je enorm veel sterker bent dan je ( ehm, een ) vriend die het niet zo nauw neemt met trouw trainen is echt motiverend.
Frustrerend van fitness is dat je kunstmatig spieren kweekt die je snel kwijt raakt als je stopt.
Maar zien dat je enorm veel sterker bent dan je ( ehm, een ) vriend die het niet zo nauw neemt met trouw trainen is echt motiverend.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Lemmeb, ik geef je deels gelijk, ik vindt dr ook echt geen zak aan om het te doen. Toevallig zitten nu allebei mn broers dr op dus is dat natuurlijk best gezellig. Maar om nou direct homo te zijn slaat natuurlijk nergens op. Trouwens ik woon hier aan een lekker groot meer, en als het water een beetje lekker is wil ik ook ff elke dag gaan zwemmen
owja, heb 3 bakjes kwark gekocht, kosten wel 50 cent per stuk. is 3 bakjes niet te veel op 1 dag? als dit echt helpt dan wil ik mn geld dr wel in stoppen
owja, heb 3 bakjes kwark gekocht, kosten wel 50 cent per stuk. is 3 bakjes niet te veel op 1 dag? als dit echt helpt dan wil ik mn geld dr wel in stoppen
Tuurlijk niet. Daarom moet je je ook gewoon niet zo aangesproken voelen .quote:Op dinsdag 29 maart 2005 14:29 schreef jeroen-heeft-koffie-nodig het volgende:
Maar om nou direct homo te zijn slaat natuurlijk nergens op.
Als je zwaarder wil worden, wat je blijbaar wil, is het natuurlijk nooit 'teveel'. Tenzij je lichaam gaat protesteren, maar er is maar één manier om daar achter te komen.quote:owja, heb 3 bakjes kwark gekocht, kosten wel 50 cent per stuk. is 3 bakjes niet te veel op 1 dag? als dit echt helpt dan wil ik mn geld dr wel in stoppen
Een mens kan in elk geval behoorlijk wat op op één dag. Meer dan jij denkt waarschijnlijk. Het is ook een kwestie van gewenning: je maag moet wennen aan de grotere hoeveelheden.
Pas alleen wel op met snacks en snoep (suiker): het eerste is gewoon ongezond en het tweede is eigenlijk puur vergif.
Money is short, times are hard, here's my fucking business card!
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
"I never let my schooling interfere with my education." — Mark Twain
Heel veel pasta`s eten, maar dan wel veel sporten.
Mijn voeding zag er bijvoorbeeld voor 1 dag zo uit, toen ik nog professioneel Tae Kwon Do deed.
`s morgens:
6 sneeën bruinbrood met kaas of salami
1 bord havermoutpap
`s middags: 2 bananen, 2 borden musli. 2 bekers hoge voedings milkshakes bananensmaak
`s avond: 2 borden pasta met gehakt en groente, voedingsvla (krijg in potten, is een poeder die je mengt met melk). En als toetje, bananen gestampt met melk en dextrose.
Mijn voeding zag er bijvoorbeeld voor 1 dag zo uit, toen ik nog professioneel Tae Kwon Do deed.
`s morgens:
6 sneeën bruinbrood met kaas of salami
1 bord havermoutpap
`s middags: 2 bananen, 2 borden musli. 2 bekers hoge voedings milkshakes bananensmaak
`s avond: 2 borden pasta met gehakt en groente, voedingsvla (krijg in potten, is een poeder die je mengt met melk). En als toetje, bananen gestampt met melk en dextrose.
|
|
