De bekkenbodemspier

Dat klopt ikdahman....

Je traind dan eerst met een nat washandje, je maakt je penis stijf, legt het washandje erop en trekt de spier aan om hem stijf te houden.

Als je dat lukt(10 minuten) dan kan je door naar een grotere handdoek, als dat lukt maak je die weer nat, gaat dat dan ga je door naar de volgende maat net zolang tot je een badlaken eroverheen kan hangen en hem 10 minuten stijf kan houden dmv het aantrekken van de spier.

Het werkt niet beter of slechter dan de andere methode's, het is maar net wat jij persoonlijk fijn vind om te doen...

Likkende lassie, lees de topic even door

Daarom moet je ook het ontspannen trainen, dat is minstens net zo belangerijk als het leren aanspannen...

Als je hem wil ontspannen tijdens de sex pers dan iets....

Hmzzzzzz, kan ik me wat bij voorstellen, alhoewel een handoek daarvoor een uitkomst is...

Probeer dan het volgende eens....
Als je zo aangespannen bent probeer dan nog harder te spannen om daarna met een flinke diepe zucht die extra spanning los te laten(doe dan je hele lichaam ontspannen, dat werkt wat makkelijker).
Zorg dat je diep blijft ademhalen en voorkom het oppervlakkige ademen, want dat bouwt spanning op...

En oefen het ontspannen tijdens de training van de bekkenbodemspier, dan hoef je echt niet bang te zijn voor plassen enzo...

Hmmmmzzzz, je hebt blijkbaar een slappe bekkenbodemspier gekregen, maar dat geeft niet, daar gaan we aan werken

Misschien helpt een tip die eigenlijk van incontenentie afkomt.
Je zet je vingers echt op de rand van je venusheuvel en kutje, dan doe je net alsof je een rits heel langzaam dichttrekt en trekt de spieren aan...

Als het je igg lukt en je plas een beetje tegen te houden dan heb je wel de goede spieren te pakken, dat je het eerst met buikspieren erbij doet is niet erg, later zal je dat los kunnen koppelen als je je spieren beter voelt.
Maar probeer die buikspieren zo min mogelijk te gebruiken.

Je kan het ook eens met 2 vingers proberen, dan aantrekken, dat voel je waarschijnlijk beter, ik ken ook mensen die begonnen zijn met oefenen op een vibrator, omdat die wat dikker is en beter te voelen is...

Je zal merken dat naarmate je spieren sterker worden je ze steeds duidelijker voelt en dat je je buikspieren van je bekkenbodemspier kan scheiden...

Hou het eens een weekje vol om 2 maal per dag een serie van 25 te maken(spannen en ontspannen), heb je dan nog niet het gevoel dat het lukt dan moet ik wat anders verzinnen, maar als je het echt wilt gaan we er best wel uitkomen..

Tja dat ritsen is lastig uit te leggen zo, je moet gewoon net doen alsof je een denkbeeldige broerrits dichttrekt heel langzaam en dan tegelijk je spieren mee aantrekken.

Maar wat ook mega werkt van van die genotsballen die je inbrengt, of een lusteitje, je brengt die in en dan trek je er iets aan zodat hij zeg maar tegen de opening aan komt staan, dan spieren spannen en ontspannen, dan voel je ze erg goed.

Wbt de zaadlozing uitstellen, dit gaat beter als je ademhaling combineert met het spannen/ontspannen van de bekkenbodemspier(spannen/ontspannen blijkt toch voor elke man anders te zijn), zie daarvoor de tantra topic, daar staat een heel stuk over het uitstellen van de ejaculatie(en op ten duur orgasme zonder ejaculatie, wat sex voor de man oneindig maakt, want hij kan doorgaan totdat hij wel ejaculeert).

En zoals het is, niet alleen die kutspier trainen, ook mannen moeten trainen he...

Zodra je weet welke spier het is kan je het echt overal doen, niemand die er wat van merkt, je doet het dan namelijk zonder hulpmiddelen, gewoon de boel aantrekken en weer ontspannen..

Het trainen van de bekkenbodemspier heb je vrij veel baat bij, niet alleen in de sex, maar ook als je een keer zwanger wordt en moet bevallen(bevalling gaat makkelijker en soepeler met een goed getrainde bekkenbodemspier) en bv om incontenentie te verkomen op latere leeftijd.
Als ik me niet vergis maak je ook minder kans op het verzakken van je baarmoeder, maar dit durf ik niet met zekerheid te zeggen.

Binnen de sex heb je er enorm veel baat bij, het wordt gevoeliger, je kan door met je bekkenbodem te spelen orgasme's opwekken, het is erg lekker voor zowel jou als voor degene waarmee je sex hebt enz...

Maar laten we aub niet denken dat de bekkenbodemspier trainen iets voor vrouwen is, het is voor beide geslachten, de man kan er ook mee spelen wat lekker is, hij kan zijn ejaculatie beter beheersen enz enz enz..

Sporten, tja, dan moet ik even denken hoor, ben niet zo'n sportmens
Paardrijden is idd erg goed, de zit/sta beweging traind de boel, zo zullen andere sporten die dat zit/sta erin hebben ook wel goed zijn...

quote:

Op maandag 17 januari 2005 14:57 schreef Angel22 het volgende:
Misschien een klein tipje.... voor de vrouwen die nog zwanger willen worden en dus een bevalling willen gaan doen.... Als je je PC-spie te sterk maakt kan dit de bevalling bemoeilijken.... tenminste dat is wat mijn verloskundige zei... ik mocht ook maar tot 6 maanden die spier oefenen en daarna absoluut niet meer.... pas na de bevalling mocht ik weer gaan "trainen"

Niet helemaal waar, een goed getrainde bekkenbodemspier is soepel, niet stug, daarom hamer ik ook op het ontspan gedeelte, dat is net zo belangerijk al dan niet belangerijker dan het span gedeelte....

In zwangerschapgymnastiek wordt tot net voor de bevalling de bekkenbodemspier getraind en daarna ook weer, dus dat het na 6 maanden niet meer mag is onzin...

Ik heb het opgezocht voor de zekerheid...

Het verdient aanbeveling tijdens de zwangerschap te beginnen met het oefenen van de bekkenbodemspieren. Het belangrijkste van het oefenen is dat je je bekkenbodem op de juiste manier leert gebruiken, dat je weet wanneer je moet aanspannen en weet wanneer je juist moet loslaten. Het is zeer zeker niet de bedoeling van het oefenen dat je een krachtige maar stugge bekkenbodem kweekt. Zo’n bekkenbodem is niet functioneel en zou bij de bevalling alleen maar problemen geven. Een goed geoefende bekkenbodem is sterk maar veerkrachtig, vergelijkbaar met een trampoline. Een goed geoefende bekkenbodem heeft genoeg kracht om te dragen en om continent te blijven maar kan ook voldoende ontspannen om urine, ontlasting en het kindje te laten passeren. Ook bij het bedrijven van seks is een goed ontspannen bekkenbodem belangrijk!

Het oefenen van de bekkenbodemspieren en het inpassen daarvan in de activiteiten van het dagelijkse leven is een onderdeel van de zwangerschapscursussen die door fysiotherapeuten gegeven worden.

quote:

Op maandag 17 januari 2005 15:36 schreef Ontopic het volgende:
Hoe kan je als man dan je ejaculatie beter beheersen met deze spier?

Zie deze topic!!! : Tantra: explain svp!

Neen dat is niet raar

Toch nog een uitleg over de bekkenbodem, deze keer met plaatje(met dank aan sexualiteiten.nl)



1: Schaambeen
2: Plasopening
3: Vagina
4: Anus
5: Stuit
6: Bekkenbodemspieren

Bekkenbodemoefeningen
De bekkenbodem is een spierplaat vanaf de stuit tot aan het schaambeen waarop de geslachtsorganen, de endeldarm en de blaas rusten. Er zijn dan ook openingen in deze spierplaat die nodig zijn voor de verschillende functies van die organen: de anus, de schede en de plasbuis. Het volgende plaatje maakt dit duidelijk.

De bekkenbodem is voornamelijk bedoeld om steun te geven en om controle over de anus, schede en plasbuis uit te oefenen.
Net als bijvoorbeeld nek- of schouderspieren kunnen ook deze bekkenbodemspieren gespannen en pijnlijk zijn en uiteindelijk niet meer functioneren voor datgene waar ze eigenlijk voor bedoeld zijn.
De volgende omstandigheden vergroten de kans op bekkenbodemproblemen:
• Overgewicht
• Zwangerschap en gecompliceerde baring
• Chronisch hoesten
• Langdurig zwaar tillen
• Obstipatie en verkeerde perstechniek
• Hormonale veranderingen na de menopauze van de vrouw


Problemen met de bekkenbodemspieren geven dan ook problemen met:
• het vrijen (vaginisme, pijn bij het vrijen, zaadlozing, erectie, orgasmeproblemen),
• de ontlasting (obstipatie, aambeien, anale kramp, incontinentie),
• het plassen (vaak plassen, verhoogde aandrang, pijnklachten prostaat, incontinentie)

Bij seksuele problemen komen dus soms ook problemen van de bekkenbodem voor.
Seksuologen adviseren dan ook bij problemen als pijn bij het vrijen en vaginistische reacties onder andere oefeningen te doen om de bekkenbodem te leren ontspannen en te beheersen.
De volgende adviezen zijn bedoeld als basisoefeningen om zelf te doen. Het kan zijn dat dit niet voldoende is. Soms moeten ook andere spieren worden geaktiveerd. Soms is het moeilijk om te leren welke spieren je moet gebruiken en hoe je die moet gebruiken. Dan is begeleiding door een bekkenbodemfysiotherapeut noodzakelijk.

1. Doe de oefeningen een paar minuten en enkele keren per dag. Dat is beter dan 1 keer per week een half uur. Zorg voor een warme, rustige omgeving en laat je niet storen door huisgenoten of de telefoon. Een bad of douche tevoren kan helpen ontspannen.

2. Ga schuin achterover tegen een kussen aanzitten, zet de voeten wat naar buiten gedraaid, trek de benen op en laat ze opzij vallen. Zorg voor een ontspannen ademhaling, het beste is de buikademhaling. Leg je handen naast de navel neer op de buik en zorg dat deze weg worden geduwd met de inademing. De buik wordt bol. De uitademing, waarbij de buik weer wegzakt, gaat vanzelf. Houd geen winden tegen, plas tevoren uit. Blijf buikademhalen tijdens de oefeningen.


3. Met behulp van een handspiegel kan naar de schede worden gekeken. Spreid daarbij de lippen. Met de vinger kan worden gevoeld hoe stevig of slap de bekkenbodem is rondom de schede. Door naar binnen te gaan met de vinger en vervolgens te knijpen of te persen met de spieren rondom de schede kan het verschil worden gevoeld. Bij pijn kan bijvoorbeeld lanettecrčme worden gebruikt. Bekend worden met je eigen schede geeft meer controle en vertrouwdheid.

4. Kijk wat er gebeurd met de ingang van je schede op het ritme van de ademhaling. Blaas eens op de handrug op het eind van de inademing, je ziet de lippen wat spreiden en de bekkenbodem wat naar voren komen. Dit is de persbeweging. Het klinkt tegenstrijdig maar persen maakt de ingang van de schede makkelijker toegankelijk en dat kan je helpen bij bijvoorbeeld het inbrengen van een tampon of penis.

5. Om je bewuster te worden van de spieren die de bekkenbodem bevatten kun je eens eenmalig tijdens het plassen de plas ophouden. Dit zijn de spieren waar het om gaat. Knijp ook eens de kringspieren van de anus bij elkaar alsof je een wind ophoudt. Of knijp eens op je vinger die je inbrengt in je schede. Soms kun je de spieren afzonderlijk controleren, maar ze gaan ook in elkaar over en beīnvloeden elkaar.

6. Om die spieren te oefenen kun je ze aanspannen gedurende 3 seconden, dan ontspannen ('loslaten') 3 seconden en dit herhalen gedurende enkele minuten. Doe dit ook eens onder het zitten, het lopen, tijdens het werk, tijdens het fietsen en tijdens staan. Niemand merkt het. Ontspannen is net zo belangrijk als aanspannen. Sommigen vinden het moeilijk hierin verschil te voelen. Leer controle te krijgen. Als het uiteindelijk niet lukt te ontspannen en er eigenlijk continu een soort basis-spanning aanwezig is dan is begeleiding door een bekkenbodemfysiotherapeut noodzakelijk.

7. Ga na of je tijdens het vrijen de spieren van de bekkenbodem aanspant. Wanneer gebeurt dat ? Of is het onbewust ? Wat gebeurt er als je opgewonden raakt, je clitoris of ingang van de schede wordt aangeraakt of wanneer je wilt laten penetreren ? Kun je dan proberen te ontspannen ? Hoe is dan de ademhaling ? Kun je eventueel persen als je de penis naar binnen wilt laten gaan ? Zou je het bekken kunnen kantelen ?

8. Resultaten zijn er pas na 10 tot 12 weken. Ook daarna blijft onderhoud meestal noodzakelijk maar dat gaat dan vaak automatisch.

Betere controle zodat je ermee kan spelen en er orgasme's mee op kan roepen.

Nu gebruik je hem onbewust, hoe sterk hij is weet ik niet, je moet ook weer oppassen dat het geen hele stugge bekkenbodem wordt, dus geef ook net zoveel aandacht aan het ontspannen als aan het spannen(te stugge bekkenbodem zorgt voor een keizersnede ipv gewone bevalling oa).
Maar het hele eieren eten is dat je ermee kan spelen, dat levert meer genot op, je kan orgasme's ermee oproepen(meerdere orgasme's) en je kan je partner helemaal gek maken door elke keer als hij terughaalt de bekkenbodem aan te spannen en als hij ingaat los te laten, zo "melk" je hem zeg maar, wordt erg op prijs gesteld.

Heeft je partner nu ook een getrainde bekkenbodem dan wordt het helemaal leuk, dan kan je seks hebben zonder heen en weer te bewegen, enkel door ritmisch met elkaar in harmonie samen te trekken en los te laten.

Je kan er ook nog leuke geintjes mee uithalen, goed aantrekken voordat hij binnen dringt, komt hij amper meer binnen, het leuke eraan is dat het geen pijn doet bij de dame(wat het wel doet als dat onbewust gaat).

Maar waarom zou je in godensnaam orgasme's tegenhouden als vrouw zijnde??????????????????????????????