>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dik gedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
[ code] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url]• Naam - Afstand[/ code]
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Verlopen challengesVerlopen challenges
• Challenge 2020
• Challenge 2019
• Challenge 2018
• Challenge 2017
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
Nieuw deel, nieuwe kansen!SPOILER: Blogs van enkele vaste posters
Gefeliciteerd!quote:Op zondag 2 juni 2024 16:45 schreef La_Tramposa het volgende:
Kleine update van mij, een aantal zullen het wel gezien hebben op Strava maar ik loop inmiddels al een tijdje met een kleine passagier in mijn buikNu 4 maanden zwanger en het lopen gaat nog steeds goed, echt pushen doe ik niet meer maar 2-3 keer per week een duurloopje van 30-60 minuten en 1x per week een baantraining. Hopelijk lukt het nog een tijdje om door te gaan met lopen, steeds langzamer natuurlijk maar dat is niet erg!
En heb ook al een hardloopkinderwagen aangeschaft voor over circa een jaar haha
Nou ik weet niet of ik het daar mee eens ben. Je hebt ze wellicht niet nodig maar van wat ik lees/hoor over voeding en hardlopen wordt er toch wel aangeraden om bij long runs (ook op rustiger tempo) van 90 minuten of meer onderweg te voeden, met gels of anders. En ik doe ruim twee uur over die 23k want ik ben niet zo snel. Als je niet eet onderweg kom je toch ook helemaal leeg aan, dan heb je kwalitatief een mindere loop en moet je alleen maar meer erna eten om een beetje lekker te herstellen. Liever dan wat extra (misschien iets te veel) onderweg en sneller hersteld zijn naderhand.quote:Op zondag 2 juni 2024 14:29 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Niet om het één of ander, want je hebt lekker gelopen, maar weet je waarom je die koolhydraten deed?
Want in principe heb je helemaal geen koolhydraten nodig voor een duurloopje van 23km. Daar hoef je niet voor te loaden en tijdens een 'redelijk makkelijk tempo' zou je ook geen gels nodig hebben.
Dus ik denk dat je lekker hebt getraind, maar dat je je wel hebt overladen.
Als Valleilijn langer dan 2 uur loopt vind ik persoonlijk het niet zo gek dat hij iets meeneemt voor onderweg.
Zag het inderdaad al op Strava, het loopje met de wagen, superleuk nieuws!Voor mij stond vandaag de 10KM van de Running Center City Hanzeloop
op het programma van de atletiekvereniging waar ik loop in Zutphen. Dus dat is natuurlijk een verplicht nummertje. Na een paar 5k's gelopen te hebben, waarvan de laatste vorige maand in 17'20, deze keer gekozen voor de 10K. Het zat er al een tijdje aan te komen, maar ik wou toch echt eens de 'super'schoenen proberen, dus gisteren speciaal voor deze wedstrijd (en een marathon eind volgend jaar misschien?) een paar Saucony Endorphin Pro 4 aangeschaft.Naar aanleiding van de 5K had ik een tijd van ongeveer 36.30 in gedachten, met een stille hoop om zo dicht mogelijk bij de 36 minuten te eindigen
. Loop begon in ieder geval goed, 1e 3k met meewind langs de dijk, mooi soepel lopen op de 4e plek, tempo rond de 3'32, maar voelde eigenlijk best makkelijk. Bij de 5k was mijn gezin aan het picknicken, dus morele boost en de nummer 3, waar ik al steeds dichterbij kwam greep mis bij de drankpost, waardoor ik de 3e plek kon overnemen. 
Verder het tempo goed kunnen doortrekken, zelfs met een stuk offroad en gladde bruggetjes, ging het lekker. Laatste stukje tegenwind, mocht allemaal niet baten, ik bleef maar hetzelfde tempo raken. Op het eind wel nog een eindsprintje, zat in mijn hoofd aan die sub36 te denken, maar na het afklokken stond er zelfs een 35'32 op mijn horloge, 4 seconden van mijn PR van 10 jaar terug .Zo, ik ga weer even een weekje zweven op mijn roze wolk
.We trainen gewoon rustig doorquote:
[..]
Oja, daar is nog wel wat verbetering mogelijk dan, je hartslag zou bij een redelijk goede conditie ongeveer 30-50 slagen gezakt moeten zijn na 1 minuut. Alleen maar goed om die dan te verbeteren met intervaltraining, al zou ik het niet als 'sprint' zien. Je traint in principe voor je wedstrijdtempo, heel veel harder dan dat heeft geen zin.
Maar mijn hartslag is wel iets wat ik in de gaten wil houden en misschien eens aan een expert wil vragen. Ten eerste is hij heel hoog.
Voorbeeld: vandaag wandelend 100bpm en zodra ik 1 stap had hardgelopen gelijk 140bpm en binnen 1 minuut 160bpm ofzo. Terwijl ik nu als sinds januari hardloop.
Maar ik heb medisch wel wat dingen onder de leden en ik slik medicijnen die mogelijk invloed hebben op mijn hartritme. Dus wellicht een keer langs de sportarts
Oh en gefeliciteerd
Die lange duurloop moet je zo rustig lopen dat je hem nagenoeg geheel op vetverbranding kan lopen. Dan heb je voldoende koolhydraten in je lijf van je gewone maaltijd nog. Desnoods een banaantje van tevoren, maar meer echt niet.quote:
[..]
Nou ik weet niet of ik het daar mee eens ben. Je hebt ze wellicht niet nodig maar van wat ik lees/hoor over voeding en hardlopen wordt er toch wel aangeraden om bij long runs (ook op rustiger tempo) van 90 minuten of meer onderweg te voeden, met gels of anders. En ik doe ruim twee uur over die 23k want ik ben niet zo snel. Als je niet eet onderweg kom je toch ook helemaal leeg aan, dan heb je kwalitatief een mindere loop en moet je alleen maar meer erna eten om een beetje lekker te herstellen. Liever dan wat extra (misschien iets te veel) onderweg en sneller hersteld zijn naderhand.
Water natuurlijk wel.
Die lange duurloop maakt je niet helemaal leeg na (dik) twee uur lopen, omdat je zo rustig loopt. En ik denk dat daar de crux zit. Je had last van je spieren en bent moe. Dan loop je dus waarschijnlijk te hard.
Een wedstrijd van 20 kilometer of meer. Ja, dan heb je inderdaad wel baat bij voeding tussendoor.
Ik denk dat het allebei waar is, het is heel nuttig om 'training the gut' toe te passen want het opnemen van brandstof tijdens je duurloop is ook iets wat je kunt trainen, en je bent inderdaad minder leeg na een training waardoor de kwaliteit van de training hoger kan zijn en de hersteltijd lager.quote:
[..]
Nou ik weet niet of ik het daar mee eens ben. Je hebt ze wellicht niet nodig maar van wat ik lees/hoor over voeding en hardlopen wordt er toch wel aangeraden om bij long runs (ook op rustiger tempo) van 90 minuten of meer onderweg te voeden, met gels of anders. En ik doe ruim twee uur over die 23k want ik ben niet zo snel. Als je niet eet onderweg kom je toch ook helemaal leeg aan, dan heb je kwalitatief een mindere loop en moet je alleen maar meer erna eten om een beetje lekker te herstellen. Liever dan wat extra (misschien iets te veel) onderweg en sneller hersteld zijn naderhand.
Maar het is niet per se nodig, en het kan ook een goede prikkel zijn om zo nu en dan langere duurlopen zonder koolhydraten onderweg te doen, dan wordt je lichaam weer beter in vetverbranding en word je gedwongen om echt rustig te lopen.
Koolhydraten stapelen voor een training zou ik in ieder geval niet doen, behalve zoals iemand al zei als oefening voor de grote wedstrijd. Dat doe je echt puur om alles uit je prestatie te halen tijdens echt lange intensieve inspanningen, wanneer je het niet meer onderweg kunt aanvullen. Wel kun je natuurlijk voor je lange duurloop het accent iets verleggen, en geen kaasfondue de avond van tevoren eten maar pasta
Maar dat geheel op vetverbranding lopen klopt niet helemaal, je verbrand altijd ook koolhydraten:quote:
[..]
Die lange duurloop moet je zo rustig lopen dat je hem nagenoeg geheel op vetverbranding kan lopen. Dan heb je voldoende koolhydraten in je lijf van je gewone maaltijd nog. Desnoods een banaantje van tevoren, maar meer echt niet.
Water natuurlijk wel.
Die lange duurloop maakt je niet helemaal leeg na (dik) twee uur lopen, omdat je zo rustig loopt. En ik denk dat daar de crux zit. Je had last van je spieren en bent moe. Dan loop je dus waarschijnlijk te hard.
Een wedstrijd van 20 kilometer of meer. Ja, dan heb je inderdaad wel baat bij voeding tussendoor.
Bij welke hartslag dat crossover punt zit verschilt natuurlijk per persoon, maar in het algemeen geldt zo'n metabolic map voor iedereen wel. Je kan heel erg op die lage zones trainen en dan efficient worden in het aanspreken van die vetverbranding, maar je zal altijd ook koolhydraten gebruiken, dat systeem staat gewoon aan bij inspanning en zal je steeds meer aanspreken bij intensievere inspanning totdat je vetverbranding stopt en je alleen nog op koolhydraten draait.
Overigens klopt het dat ik iets harder liep dan m'n echte zone twee, en dat ik was last had van m'n spieren komt ook gewoon omdat ze nog niet gewend zijn om zulke lange afstanden af te leggen, ik begin nu voor het eerst aan een marathonschema.
Alleen: hoe en waar begin je?
[ Bericht 10% gewijzigd door SEMTEX op 03-06-2024 11:41:27 ]
Zijn wel leuke (kook)boeken over geschreven; bijvoorbeeld het hardloperskookboek of eten als een atleet. Dat wil echt niet zeggen dat je elke maaltijd uit dat boek moet koken en nooit eens een zak chips zult opentrekken, maar het helpt je wel om voedsel iets meer als brandstof voor het sporten en herstellen te zien, en te plaatsen wanneer je dan wat voor soort voedsel nodig hebt.quote:Op maandag 3 juni 2024 09:17 schreef SEMTEX het volgende:
Ik zou er meer zo willen trainen. Volgens mij eet ik teveel en heb ik dat niet altijd nodig. Ik wil dus anders leren eten, want wat ik nu doe doet niets voor mijn gewicht. Dat en geen zin meer om in de zomer bij hittegolven verplicht de deur uit te moeten voor lange duurloopjes is de reden dat het marathonlopen even op een laag pitje staat.
Alleen: hoe en waar begin je?
Goeie discussie hier over die verbranding. Ik neem op mn lange langzame loop ook wel eens een gel mee. Inderdaad voor de oefening onder andere. Krijg ik dat een beetje goed open en weg, hou k het binnen enz. Maar ik merk toch wel ook dat het beter gaat met zo'n gel.
Gister was de loop v leidsche rijn. My god wat een uitputtingsslag! Viel echt heel erg tegen en ik heb em op karakter gelopen want leuk was het niet
Mn horloge gaf temperaturen tussen 24 en 32 aan en zo voelde het ook. Ik ben daar duidelijk niet echt voor gebouwd hoor manman. Maar goed, positief bekijken, ik heb er weer eentje gedaan en dan voelt het vast allemaal heel fijn en makkelijk in het najaar weer
Járen heb ik het gevoel gehad dat ik altijd sneller moet lopen (ja, ook in trainingen). Het haalde ook de lol uit het lopen, want nooit kwam ik in de buurt van een 'goed' tempo.
En nu liep ik gisteren:
1.5 km in comfortabel tempo
1.5 km op 7:35 min/km
1.5 km op 7:20 min/km
500 mtr op comfortabel tempo
Fluitend, zonder wandelen/stoppen en met gemak! En ja, dat is niet snel, maar zonder enige moeite 5km gelopen en ervan genoten
. Dat YUR en inimini meefietsten hielp uiteraard ook mee.En heb alweer zin in de volgende training (5km, niet sneller dan 7:45 min/km
)/happyrant
En ook GotC en Jero_nimo. 35:xx op de 10k
en goed om te horen dat een 5km makkelijk aanvoelt bij het juiste tempo, dat biedt een goede basis om verdere vooruitgang te boeken.@KapiteinIglo 100bpm als je wandelt is niet zo gek. Het hangt ook van je rusthartslag en max hartslag af onder andere. En bij eenzelfde inspanning met lagere hartslag lopen vergt tijd, jaren. Er zijn meerdere redenen waarom je hartslag lager kan worden bij dezelfde inspanning (dus niet zozeer dezelfde snelheid):
-Je neemt meer zuurstof op uit je bloed, waardoor je bloed minder snel hoeft te stromen, en je hartslag lager kan worden. Dit is de VO2Max. Die kan met training toenemen, maar hoeveel ligt ook aan je genen.
-Je hart pompt harder, vooral door meer samen te knijpen, waardoor het volume per slag toeneemt. Maar je hart moet hiervoor sterker worden, en dat neemt tijd in beslag.
-Je hartvolume neemt toe, waardoor het volume per slag toeneemt. Hiervoor moet je hart groter worden, en dat neemt ook flink tijd in beslag.
Je hartslag kan bij het hardlopen ook lager worden bij dezelfde snelheid, omdat je bijvoorbeeld efficienter gaat lopen, en omdat je lichter bent geworden, waardoor er minder kracht nodig is.
Waar de trainingszones liggen wat betreft hartslagen, verschilt behoorlijk van persoon tot persoon. Het scheelt nogal of je rusthartslag 65 is, en je max 175 of dat je rusthartslag 45 is en je max 200, of rust is 45 en max 160 bijv. En ook de omslagpunten tussen twee personen met vergelijkbare rust en max hartslagen kunnen verschillen.
Duidelijke uitleg.quote:
Gefeliciteerd @:La_tramposa
En ook GotC en Jero_nimo. 35:xx op de 10k
@:KapiteinIglo 100bpm als je wandelt is niet zo gek. Het hangt ook van je rusthartslag en max hartslag af onder andere. En bij eenzelfde inspanning met lagere hartslag lopen vergt tijd, jaren. Er zijn meerdere redenen waarom je hartslag lager kan worden bij dezelfde inspanning (dus niet zozeer dezelfde snelheid):
-Je neemt meer zuurstof op uit je bloed, waardoor je bloed minder snel hoeft te stromen, en je hartslag lager kan worden. Dit is de VO2Max. Die kan met training toenemen, maar hoeveel ligt ook aan je genen.
-Je hart pompt harder, vooral door meer samen te knijpen, waardoor het volume per slag toeneemt. Maar je hart moet hiervoor sterker worden, en dat neemt tijd in beslag.
-Je hartvolume neemt toe, waardoor het volume per slag toeneemt. Hiervoor moet je hart groter worden, en dat neemt ook flink tijd in beslag.
Je hartslag kan bij het hardlopen ook lager worden bij dezelfde snelheid, omdat je bijvoorbeeld efficienter gaat lopen, en omdat je lichter bent geworden, waardoor er minder kracht nodig is.
Waar de trainingszones liggen wat betreft hartslagen, verschilt behoorlijk van persoon tot persoon. Het scheelt nogal of je rusthartslag 65 is, en je max 175 of dat je rusthartslag 45 is en je max 200, of rust is 45 en max 160 bijv. En ook de omslagpunten tussen twee personen met vergelijkbare rust en max hartslagen kunnen verschillen.
Ik heb gewoon altijd het gevoel dat mijn hartslag zovee hoger is dan bij anderen
Misschien maar stoppen met vergelijken.
Want ik kan dus gewoon 40min met 180 (=bijna max) rondrennen
terwijl ik online las dat dat 10min op je max al zwaar is.Ik bedacht me vooral, als ik straks bv 10km ren in 1,5uur ofzo en dan 1,5 uur een hartslag van 180bpm heb, zou dat niet te hoog zijn voor die tijd? Of kan je lichaam dat wel aan
Ik ben ook beetje gekke Henkie qua hartslag: In rust rond de 50, maar met hardlopen tik ik gerust 185+ aan zonder moeite. Maar, merk nu al dat m’n hartslag langer lager blijft tijdens het hardlopen (gisteren pas na 2km boven de 165).quote:
[..]
Duidelijke uitleg.
Ik heb gewoon altijd het gevoel dat mijn hartslag zovee hoger is dan bij anderen
Misschien maar stoppen met vergelijken.
Want ik kan dus gewoon 40min met 180 (=bijna max) rondrennen
Ik bedacht me vooral, als ik straks bv 10km ren in 1,5uur ofzo en dan 1,5 uur een hartslag van 180bpm heb, zou dat niet te hoog zijn voor die tijd? Of kan je lichaam dat wel aan
Voor rusthartslag kun je kijken wat je horloge geeft voor hartslag in rust/tijdens slapen.quote:
[..]
Duidelijke uitleg.
Ik heb gewoon altijd het gevoel dat mijn hartslag zovee hoger is dan bij anderen
Misschien maar stoppen met vergelijken.
Want ik kan dus gewoon 40min met 180 (=bijna max) rondrennen
Ik bedacht me vooral, als ik straks bv 10km ren in 1,5uur ofzo en dan 1,5 uur een hartslag van 180bpm heb, zou dat niet te hoog zijn voor die tijd? Of kan je lichaam dat wel aan
Voor max hartslag kun je een test doen, bijv 10-15 warming up, dan 2-3x 5 min elke 5 min iets harder lopen (laatste 5 min echt wel hard), en dan 1 min nog voluit zo hard mogelijk, dan kom je ongeveer wel op je max hartslag net na die laatste minuut.
Je drempelwaarde bepalen kost wat meer moeite, dat is ongeveer de gemiddelde hartslag van een intensiteit die je een uur vol kunt houden (maar niet langer). Vaak is de gemiddelde hartslag over een 10km bijv wel een aardige leidraad.
Maar het ligt ook niet allemaal rotsvast. Mijn drempelhartslag lag (of ligt nog) heel lang rond de 177, maar de laatste jaren is mijn max hartslag wel iets minder geworden (was een paar jaar geleden nog ~205). Ik heb ook wel eens een halve marathon gelopen, toen mijn max hr dus nog rond de 205 lag, en drempel rond de 177. Gemiddelde hartslag van halve marathon was 181. Na ~25 min zat ik rond de 177, en na ~52min klom het daarboven, laatste half uur boven de 190 (finish in 1:47). Voor mijn leeftijd is >190 best een hoge hartslag, maar eigenlijk voelde het tot de laatste kilometer dat het allemaal best onder controle was. Maar ik liep dus wel bijna 1,5u op drempelhartslag of hoger, ik denk dat ik gewoon goed uitgerust was, goed in vorm was, en die dag een goede dag had.
Er zijn genoeg erg getrainde (tri-)atleten, waarbij hun max HR onder de 170 ligt, dan kom ik pas net op gang (bij wijze van, vergeleken met hun kom ik nooit op gang), maar met max hr, drempel hr, en iets mindere mate rust hr, kun je je zones bepalen waar je het beste in kunt trainen voor bepaalde doelen.
Hier samequote:
[..]
Ik ben ook beetje gekke Henkie qua hartslag: In rust rond de 50, maar met hardlopen tik ik gerust 185+ aan zonder moeite. Maar, merk nu al dat m’n hartslag langer lager blijft tijdens het hardlopen (gisteren pas na 2km boven de 165).
Ik heb 1.59u over mijn eerste halve marathon gedaan op hartslag 195 gemiddeld, laatste halfuur was die 200 of zoquote:
maar stoppen met vergelijken.
Want ik kan dus gewoon 40min met 180 (=bijna max) rondrennen terwijl ik online las dat dat 10min op je max al zwaar is.
Ik bedacht me vooral, als ik straks bv 10km ren in 1,5uur ofzo en dan 1,5 uur een hartslag van 180bpm heb, zou dat niet te hoog zijn voor die tijd? Of kan je lichaam dat wel aan
Een marathon zit ik meestal rond de 180-185 gemiddeld en daar doe ik 3 uur over (of langer bij de eerdere).Maar tegelijkertijd wel steeds beter geworden in op lage hartslag trainen, afgewisseld met intervaltrainingen waarin je wel de snelheid blijft opzoeken. Als je altijd duurlopen op die 180 gaat trainen, gaat het niet lager worden.
Zo liep ik eerst de 10k in pak hem beet 56-57 minuten. En een paar maanden terug keek ik na 57 minuten eens op mijn horloge, zag ik dat op 9.3k zat en dacht toen ineens...als je jezelf helemaal uit de naad had gerend had ik maar 700 meter verderop gelopen. Die uitputtingsslag is me die paar honderd meter en die paar minuten gewoon niet meer waard.
Edit: dit was meer als reactie op mensen die aangaven dat het soms lastig is om met de rem erop te lopen. Dat had ik vroeger ook. Nu omarm ik het. Comfortabel lopen doet wonderen. Op mijn oude HM tempo zou ik nooit een hele marathon kunnen rennen. Nu loop ik wat langzamer en denk ik dat ik met nog een paar aanpassingen en het juiste schema een marathon gewoon haalbaar is.
We kunnen elkaar de hand schudden, ik heb dat ook.quote:
[..]
Duidelijke uitleg.
Ik heb gewoon altijd het gevoel dat mijn hartslag zovee hoger is dan bij anderen
Misschien maar stoppen met vergelijken.
Want ik kan dus gewoon 40min met 180 (=bijna max) rondrennen
Ik bedacht me vooral, als ik straks bv 10km ren in 1,5uur ofzo en dan 1,5 uur een hartslag van 180bpm heb, zou dat niet te hoog zijn voor die tijd? Of kan je lichaam dat wel aan
Volgens mijn horloge zou mijn maximale hartslag iets van 180 zijn, maar ik kan daar best een tijd tegenaan zitten 178 ofzo zonder dat ik helemaal afgedraaid ben. Is 180 dan wel mijn max?
Ik loop volgens mijn horloge ook een groot deel van mijn loopjes in zone 5, of dat dan echt zo is weet ik niet.
Want als ik lees wat zone 5 is, dan kan dat niet kloppen. Al merk ik wel dat het tegenwoordig iets langer duurt voordat hij omhoog gaat, dus dat zal dan toch iets met conditie te maken hebben
.Ik herken je zorgen ook wel. Nou heb ik nog niet de ambitie om 10 km te gaan rennen, maar ik vraag me wel eens af of het wel ok is. Niet omdat ik helemaal af ben na een rondje, maar wel omdat ik steeds zo hoog zit.
Maar zoals nu, zit ik al een tijdje achter mn computer en heb ik nog een hartslag van 67. Maar mijn rusthartslag is lager, iets van 50.
Gisteren deed ik 11 km met een gemiddelde hartslag van 146 en dat was ook nog eens 51 sec/km sneller dan in december.
Tijdens de warmte bij de Leiden Marathon was mijn hartslag weer bijna 30 slagen hoger gemiddeld en langzamer dan normaal.
Je kunt ook kijken naar 40/45+ 'records'.quote:
Ik ben al wat ouder (46) en wat me al een poosje stoorde was dat ik voldoende trainde, maar gewoon nooit meer bij de tijden van 'vroeger' in de buurt kwam. Dat demotiveerde. Je wil nu eenmaal altijd beter en sneller. Je wil PR's lopen. Tot een aantal maanden geleden. Toen daalde tijdens een training ineens het besef in dat iets langzamer ook nog altijd ruim voldoende is.
Zo liep ik eerst de 10k in pak hem beet 56-57 minuten. En een paar maanden terug keek ik na 57 minuten eens op mijn horloge, zag ik dat op 9.3k zat en dacht toen ineens...als je jezelf helemaal uit de naad had gerend had ik maar 700 meter verderop gelopen. Die uitputtingsslag is me die paar honderd meter en die paar minuten gewoon niet meer waard.
Edit: dit was meer als reactie op mensen die aangaven dat het soms lastig is om met de rem erop te lopen. Dat had ik vroeger ook. Nu omarm ik het. Comfortabel lopen doet wonderen. Op mijn oude HM tempo zou ik nooit een hele marathon kunnen rennen. Nu loop ik wat langzamer en denk ik dat ik met nog een paar aanpassingen en het juiste schema een marathon gewoon haalbaar is.
Hier ook een boek over sporten bij 45+: https://www.walburgpers.nl/nl/book/9789462499836/optimaal-blijven-sporten
En de site van de auteur: https://optimaalblijvensporten.nl/blog/
Heb het boek zelf nog niet gelezen, maar Louise zegt/schrijft normaliter erg zinnige dingen imo.
Ik heb vandaag het veelste grote Plus buurthempie tevens tas, one size fits bijna all, getest. Ondanks dat ie te ruim is zakte het niet af.
Nee je lichaam gaat vanzelf wel vertragen als de hartslag te hoog zou worden. Dus het is OK.quote:
[..]
We kunnen elkaar de hand schudden, ik heb dat ook.
Volgens mijn horloge zou mijn maximale hartslag iets van 180 zijn, maar ik kan daar best een tijd tegenaan zitten 178 ofzo zonder dat ik helemaal afgedraaid ben. Is 180 dan wel mijn max?
Ik loop volgens mijn horloge ook een groot deel van mijn loopjes in zone 5, of dat dan echt zo is weet ik niet.
Want als ik lees wat zone 5 is, dan kan dat niet kloppen. Al merk ik wel dat het tegenwoordig iets langer duurt voordat hij omhoog gaat, dus dat zal dan toch iets met conditie te maken hebben
Ik herken je zorgen ook wel. Nou heb ik nog niet de ambitie om 10 km te gaan rennen, maar ik vraag me wel eens af of het wel ok is. Niet omdat ik helemaal af ben na een rondje, maar wel omdat ik steeds zo hoog zit.
Maar zoals nu, zit ik al een tijdje achter mn computer en heb ik nog een hartslag van 67. Maar mijn rusthartslag is lager, iets van 50.
Die zones en max hartslagen op je horloge zijn een schatting en kloppen gewoon niet helemaal als je het niet zelf goed hebt getest en ingevoerd. Naast dat de hartslagmeting ook niet super nauwkeurig is via een horloge.
gewoon lekker rennen met een hoge hartslag.Van de week had ik een duurloopje waar mijn hartslag trouwens rond de 160bpm bleef, uiteindelijk wel hoger nog. Maar toen bleef hij langer laag.
Ik loop volgens mijn schema te hard, dus wandel ik bewust af en toe een minuutje om de hartslag lager te houden. Ik krijg het niet lekker voor elkaar om echt lagere tempo's te lopen, dan gaan mijn kuiten of voeten of weetikwat vervelend doen of loop ik verkrampt en versnel ik toch automatisch weer om een fijner tempo te vinden. Maar ik loop niet echt met een hoge hartslag of echt hoog tempo, dus ik vind het wel prima. Ik doe dus gewoon maar wat en dan hoop ik dat dat steeds wat kms verder lukt.
Morgen weer, hoezee.
Ha! K ik ben ervoor aan het sparenquote:
Gefeliciteerd @:La_Tramposa
Ik heb vandaag het veelste grote Plus buurthempie tevens tas, one size fits bijna all, getest. Ondanks dat ie te ruim is zakte het niet af.
maar was het verder wat?Zoals gezegd groot ik denk een XXXL en niet te verstellen wel opvallende kleur.quote:
[..]
Ha! K ik ben ervoor aan het sparen
Maar ik dacht dat ie misschien over m'n schouders heen zou vallen tijdens het hardlopen maar dat gebeurde gelukkig niet. Zou wel kunnen gebeuren als je tenger bent.
Dat heb ik ook lang gehad inderdaad, als ik echt rustig ga lopen, dan ga ik heel inefficient lopen, en dat loopt gewoon niet lekker, dus dan maar wat hogere hartslag en korter, of wat langer herstel, of wat meer rust tijdens het lopen. Maar er zit echt wel een kern van waarheid in waarom vele trainingsprogrammas je echt rustig willen laten lopen. Voordeel voor voorkomen blessures, voordeel door korter herstel en dus eerder weer lopen, je verbrandt relatief veel vet, je bouwt endurance op (als je heel rustig loopt doe je langer over een afstand, dus je bent relatief langer aan het sporten, wat ook weer voordelen heeft), etc.quote:
Interessante dingen worden hier gezegd. Ik ga het allemaal nog eens nalezen.
Ik loop volgens mijn schema te hard, dus wandel ik bewust af en toe een minuutje om de hartslag lager te houden. Ik krijg het niet lekker voor elkaar om echt lagere tempo's te lopen, dan gaan mijn kuiten of voeten of weetikwat vervelend doen of loop ik verkrampt en versnel ik toch automatisch weer om een fijner tempo te vinden. Maar ik loop niet echt met een hoge hartslag of echt hoog tempo, dus ik vind het wel prima. Ik doe dus gewoon maar wat en dan hoop ik dat dat steeds wat kms verder lukt.
Morgen weer, hoezee.
Na een aantal drukke volle dagen heb ik als het goed is vandaag weer tijd om lekker te gaan lopen. Hoe vreselijk ik hardlopen altijd gevonden heb, hoeveel ik het mis nu ik eigenlijk zondag of maandag al had ‘moeten’ (willen) gaan, maar gewoon echt 0 tijd had. Blijf dat bijzonder vinden.
dat red ik echt nog lang niet. Als ik mn lange langzame loopjes doe dan zit ik rond de 160. En dat is voor mij echt al een lage hartslag. Ik vind het wel prima zo, ik ben pas net (sinds oktober) weer begonnen met rennen na 10 jaar niet rennen. Wel andere sporten maar rennen heeft toch een andere uitwerking vind ik. Ik gun mezelf nog een aantal jaar om die hartslag stapje voor stapje omlaag te krijgen en mn vo2max en conditie omhoog. Het komt vanzelf.
Geduld en trust the process is mn nieuwe mantra
That having said moet ik misschien denk ik wel iets meer vo2max tempo in mn training passen. Ik zit er nu regelmatig tegenaan maar net niet genoeg.
Dat is denk ik waarom ik dan automatisch weer versnel. Mijn pasfrequentie hoog (hoger) houden maar langzaam lopen lukt niet. Dus dan loop ik heel vervelend.quote:
Over die lange langzame loopjes. Ik heb gemerkt dat het me helpt om het tempo laag te houden met behulp van mn horloge en dan je pasfrequentie of cadans iets omhoog te gooien. Dus dat je wel weer op 170-180 zit. Dan loop je dus wel op een normaal ritme maar dan veel langzamer. De eerste kilometer is even schakelen en wennen maar als je daar doorheen bent dan kun je op die manier op laag tempo heerlijk doorlopen.
Maar ik verwacht dat dit allemaal nog wel bijtrekt in het komende jaar. Ik loop pas net 8 maanden.
En zo niet ga ik toch eens kijken bij de atletiekvereniging hier in de buurt, of zij me daarmee kunnen helpen. Die stap is voor mij nu nog te groot.[ Bericht 6% gewijzigd door SEMTEX op 04-06-2024 10:13:57 ]
Gewoon lopen op een snelheid/manier die voor jou goed voelt. Dat is uiteindelijk toch het belangrijkste. Als je merkt dat je pijntjes/blessures hebt/krijgt, of geen voortgang ziet, dan kan het weleens nuttig zijn om naar factoren te kijken zoals loopstijl, schoenen of tempo.quote:
[..]
Dat is denk ik waarom ik dan automatisch weer versnel. Mijn pasfrequentie hoog (hoger) houden maar langzaam lopen lukt niet. Dus dan loop ik heel vervelend.
Maar ik verwacht dat dit allemaal nog wel bijtrekt in het komende jaar. Ik loop pas net 8 maanden.
En mocht je echt keertje buiten je comfortzone traag willen lopen: Vraag of iemand die heel goed is in bepaalde tempo's lopen keertje met je gaat lopen. Dat is vaak ook wel een fijne manier om het te ervaren, zonder er bewust mee bezig te zijn.
Ik loop blijkbaar met cadans van 165 gemiddeld als ik traag loop, en 175 bij versnellingen. Is zo persoonlijk
Voor mij ook lastig hoor. En de ene keer beter dan de andere keer.quote:
Onder de 144
Als ik mn lange langzame loopjes doe dan zit ik rond de 160. En dat is voor mij echt al een lage hartslag. Ik vind het wel prima zo, ik ben pas net (sinds oktober) weer begonnen met rennen na 10 jaar niet rennen. Wel andere sporten maar rennen heeft toch een andere uitwerking vind ik. Ik gun mezelf nog een aantal jaar om die hartslag stapje voor stapje omlaag te krijgen en mn vo2max en conditie omhoog. Het komt vanzelf.
Geduld en trust the process is mn nieuwe mantra
That having said moet ik misschien denk ik wel iets meer vo2max tempo in mn training passen. Ik zit er nu regelmatig tegenaan maar net niet genoeg.
Ooit ben ik rustig aan het lopen en is ie al binnen 5 minuten boven de 144.
Zeker als ik wat langere loopjes doe moet ik af en toe wandelen om hem in de goede zone te krijgen.
Misschien moet ik me ook iets minder aan het getalletje op m’n horloge vasthouden en richting 150/152 ook oké vinden. Voor mijn gevoel loop ik dan nog steeds makkelijk. En die 144 is puur gebaseerd op de hartslagzones berekend op max hartslag dmv leeftijd.
Hoge cadans is voor mij ook nog wel een dingetje, mijn cadans zit meestal tussen 160-165 tegenwoordig als ik op tempo loop. Met m’n langzamere loopjes zit die er een stukje onder nog.
Hier ook wel gedacht om bij een looptraining van de atletiekvereniging aan te sluiten, maar met wisselende diensten is dat wel lastig. Heb al voor een andere sport een vaste vrije avond. Om nog een dagdeel vast vrij te hebben is wel een dingetje. Zeker omdat de groep op woensdagochtend is en ik toch regelmatig werk dan. (En start to run is al weer twee avonden waarvan 1 sowieso op m’n werkavond).
Dus waarschijnlijk blijf ik gewoon m’n eigen ding doen 😉
Wij zijn via een clinic bij een atletiekvereniging gekomen. Je kan eens kijken of ze zoiets hebben, dan kan je kortdurend eens snuffelen of het iets is voor je je eventueel aansluit.quote:
[..]
Dat is denk ik waarom ik dan automatisch weer versnel. Mijn pasfrequentie hoog (hoger) houden maar langzaam lopen lukt niet. Dus dan loop ik heel vervelend.
Maar ik verwacht dat dit allemaal nog wel bijtrekt in het komende jaar. Ik loop pas net 8 maanden.
Ik moet zeggen dat ik het wel een fijne stok achter de deur vind, al moet ik zeggen dat ik ook wel zelf ga lopen, dus die stok achter de deur is niet zo heel erg nodig op het moment
. Maar het is wel gezellig en het loopt lekker op de baan
., maar hou voor nu wel netjes een rustdag na elk loopje. Maar, mag vandaag weer!
Even puzzelen wanneer het tussen alle vergaderingen door lukt .Maar ik heb zo slecht geslapen en verkouden, dat heeft geen zin.
Eerst een rustweekje genomen, daarna op vakantie en spit gekregen (ben je dus drie weken mee zoet)
Wel hier en daar gelopen o.a De Koning van Spanje (dat ging voor geen meter, veel te warm in het hemelvaart weekend) ik had één minuut over voor de limiet ofwel 2 uur 59 minuten voor 22 km pfffff. Ach te was wel weer heel mooi.
Toen kwam er een flinke verkoudheid overheen en voor je het weet is het eind mei voor je sinds Rotterdam weer een beetje normaal kan trainen. Hartslag is ook meteen weer wat hoger.
Sowieso is mijn hartslag hoger als ik na het werk ga hardlopen en het was een hectische dag.
Zondag een stukje trailen bij Bergen aan Zee, dat liep niet overal even lekker door
Dit stuk ging zo 1,5 kilometer door
L_T proficiat
[ Bericht 0% gewijzigd door pipster op 04-06-2024 11:35:22 ]
Wel jammer, even wat minder hardlopen komende dagen, maar wat meer fietsen en wandelen en dan hopen dat t over paar weekies over is.
Heb je iets van oefeningen/stretches gekregen of is rust de opdracht?quote:
Ik had eigenlijk sinds de marathon al wat last soms van mn hamstring en heup. Met hardlopen of voetballen liep ik t er wel uit maar oioi als ik probeerde op te staan uit bed of liggend op de bank deed t best pijn; toch maar eens naar de fysio, hij zegt jongen je heup zit helemaal vast joh!
Wel jammer, even wat minder hardlopen komende dagen, maar wat meer fietsen en wandelen en dan hopen dat t over paar weekies over is.
Mijn linkerheup/bil is altijd de eerste die stijf en ellendig wordt als ik te veel doe, maar met krachttraining en stretchen kom ik een heel eind om het te verhelpen gelukkig.
Het doel is toch niet de hartslag omlaag brengen? Gewoon lekker lopen, je kunt met een beetje training ook vrij goed op gevoel in je trainings-zones lopen.quote:
Onder de 144
Als ik mn lange langzame loopjes doe dan zit ik rond de 160. En dat is voor mij echt al een lage hartslag. Ik vind het wel prima zo, ik ben pas net (sinds oktober) weer begonnen met rennen na 10 jaar niet rennen. Wel andere sporten maar rennen heeft toch een andere uitwerking vind ik. Ik gun mezelf nog een aantal jaar om die hartslag stapje voor stapje omlaag te krijgen en mn vo2max en conditie omhoog. Het komt vanzelf.
Geduld en trust the process is mn nieuwe mantra
That having said moet ik misschien denk ik wel iets meer vo2max tempo in mn training passen. Ik zit er nu regelmatig tegenaan maar net niet genoeg.
Natuurlijk niet!quote:
[..]
Het doel is toch niet de hartslag omlaag brengen? Gewoon lekker lopen, je kunt met een beetje training ook vrij goed op gevoel in je trainings-zones lopen.
Maar ik ga er vanuit dat als mijn hartslag omlaag gaat, dat dat betekent dat mijn conditie omhoog is gegaan, en dat ik hetzelfde qua afstand en tempo op een veel makkelijker niveau kan volhouden. En dat laatste is wél een van mijn doelen. Dus vandaar.
Geloof me, 2 slagen onder je max hartslag dat hou je echt niet lang vol, max 30 seconden of zo.quote:
[..]
We kunnen elkaar de hand schudden, ik heb dat ook.
Volgens mijn horloge zou mijn maximale hartslag iets van 180 zijn, maar ik kan daar best een tijd tegenaan zitten 178 ofzo zonder dat ik helemaal afgedraaid ben. Is 180 dan wel mijn max?
Ik loop volgens mijn horloge ook een groot deel van mijn loopjes in zone 5, of dat dan echt zo is weet ik niet.
Want als ik lees wat zone 5 is, dan kan dat niet kloppen. Al merk ik wel dat het tegenwoordig iets langer duurt voordat hij omhoog gaat, dus dat zal dan toch iets met conditie te maken hebben
Ik herken je zorgen ook wel. Nou heb ik nog niet de ambitie om 10 km te gaan rennen, maar ik vraag me wel eens af of het wel ok is. Niet omdat ik helemaal af ben na een rondje, maar wel omdat ik steeds zo hoog zit.
Maar zoals nu, zit ik al een tijdje achter mn computer en heb ik nog een hartslag van 67. Maar mijn rusthartslag is lager, iets van 50.
Ofwel is de meting fout (rond de 180/' wil het nog wel eens een "cadence lock" zijn), ofwel ligt je echte max hartslag veel hoger.
[ Bericht 0% gewijzigd door Tracksmith op 04-06-2024 21:22:56 ]
Ik denk dat je het wat anders moet benaderen. Blijf niet altijd maar op hetzelfde tempo lopen, dan wordt de trainingsprikkel voor het lichaam sneller minder. Wissel af in trainingen: rustig en langzaam, sneller en korter. Intervallen, tempolopen, fartlek, threshold, hill repeats. Dan merk je volgens mij sneller een keer dat een training makkelijker voelt. Zelf heb ik het idee dat ik eerder merk dat ik een bepaalde afstand sneller kan lopen, dan dat ik het makkelijker loop bij eenzelfde hartslag of inspanning. Ik loop dan bijv 20 sec per km harder als ik echt push, terwijl ik misschien maar een paar hartslagen per minuut lager loop op eenzelfde rustig tempo als maanden ervoor. En meestal loop ik op intensiteit, en 'easy' kan de ene dag 10-15 sec per km sneller zijn dan de andere dag. Over de loop van maanden zit er (hopelijk) wel een dalende lijn in, maar van dag tot dag, of zelfs maand tot maand, is die variatie behoorlijk groot door invloed van allerlei andere factoren. Stress op het werk, weer, hoe moe ik ben van trainingen en 'life', of ik eerder op moest voor de training, of hem juist heel laat doe, of en hoeveel ik gedronken heb de avond ervoor etc. Dat heeft ook allemaal invloed op de hartslag. Als ik een keer een test doe, dan loop ik op een tempo waarin ik hoop dat ik dat vlak kan houden voor de afstand die ik voor ogen heb. En dat probeer ik te doen als de omstandigheden goed zijn. Niet te warm, als ik niet moe ben, niet drinken de avond ervoor, wel goed hydrateren etc.quote:
[..]
Natuurlijk niet!
Maar ik ga er vanuit dat als mijn hartslag omlaag gaat, dat dat betekent dat mijn conditie omhoog is gegaan, en dat ik hetzelfde qua afstand en tempo op een veel makkelijker niveau kan volhouden. En dat laatste is wél een van mijn doelen. Dus vandaar.
Imo is het beter om eens in de maand of 2 maanden een test te doen waarbij je jezelf pushed, dan om elke week te kijken of je rustige loopje makkelijker gaat bij hetzelfde tempo.
Maar ik heb nergens gezegd dat ik altijd hetzelfde loopquote:
[..]
Ik denk dat je het wat anders moet benaderen. Blijf niet altijd maar op hetzelfde tempo lopen, dan wordt de trainingsprikkel voor het lichaam sneller minder. Wissel af in trainingen: rustig en langzaam, sneller en korter. Intervallen, tempolopen, fartlek, threshold, hill repeats. Dan merk je volgens mij sneller een keer dat een training makkelijker voelt. Zelf heb ik het idee dat ik eerder merk dat ik een bepaalde afstand sneller kan lopen, dan dat ik het makkelijker loop bij eenzelfde hartslag of inspanning. Ik loop dan bijv 20 sec per km harder als ik echt push, terwijl ik misschien maar een paar hartslagen per minuut lager loop op eenzelfde rustig tempo als maanden ervoor. En meestal loop ik op intensiteit, en 'easy' kan de ene dag 10-15 sec per km sneller zijn dan de andere dag. Over de loop van maanden zit er (hopelijk) wel een dalende lijn in, maar van dag tot dag, of zelfs maand tot maand, is die variatie behoorlijk groot door invloed van allerlei andere factoren. Stress op het werk, weer, hoe moe ik ben van trainingen en 'life', of ik eerder op moest voor de training, of hem juist heel laat doe, of en hoeveel ik gedronken heb de avond ervoor etc. Dat heeft ook allemaal invloed op de hartslag. Als ik een keer een test doe, dan loop ik op een tempo waarin ik hoop dat ik dat vlak kan houden voor de afstand die ik voor ogen heb. En dat probeer ik te doen als de omstandigheden goed zijn. Niet te warm, als ik niet moe ben, niet drinken de avond ervoor, wel goed hydrateren etc.
Imo is het beter om eens in de maand of 2 maanden een test te doen waarbij je jezelf pushed, dan om elke week te kijken of je rustige loopje makkelijker gaat bij hetzelfde tempo.
Ik wissel in mijn trainingen af tussen een korte 30 min loop, intervallen, temporuns en lange langzame loopjes. Ik zeg ook nergens dat ik alleen naar hartslag kijk of het alleen daar op benader. Maar het gesprek ging over hartslag, vandaar dat ik het er over had en dat er pakte.
En als ik dan kijk naar mijn hartslag bij een lange langzame loop dan is die xyz op dit moment. En ik ga er vanuit dat naarmate ik vorder met mijn training dat die hartslag op een gegeven moment, over een jaar of twee ofzo, omlaag zal gaan met de lange langzame loop. (Of de tempos kunnen langer volgehouden worden of of of) gewoon als resultaat van een verbeterde conditie.
Klinkt logischquote:
[..]
Geloof me, 2 slagen onder je max hartslag dat hou je echt niet lang vol, max 30 seconden of zo.
Ofwel is de meting fout (rond de 180/' wil het nog wel eens een "cadence lock" zijn), ofwel ligt je echte max hartslag veel hoger.
even opgezocht en ik ga eens kijken of het anders is als ik mijn horloge strakker om doe of iets verschuif 
gewoon omdat ik benieuwd ben.Ik merk nu het weer (stilaan) wat warmer wordt dat ik tijdens het hardlopen last krijg van dikke vingers, zeker na een half uurtje. Waarschijnlijk vocht, maar het is best een vervelend gevoel.
Meer mensen die hier last van hebben en daar iets tegen bedacht hebben? Of is het gewoon een kwestie van er mee dealen?
Ik heb dat met wandelen wel, dan helpt het me om bewust m'n vingers zo nu en dan wat te wiebelen.quote:
Iemand een tip misschien?
Ik merk nu het weer (stilaan) wat warmer wordt dat ik tijdens het hardlopen last krijg van dikke vingers, zeker na een half uurtje. Waarschijnlijk vocht, maar het is best een vervelend gevoel.
Meer mensen die hier last van hebben en daar iets tegen bedacht hebben? Of is het gewoon een kwestie van er mee dealen?
Met hardlopen niet eigenlijk, want dan hou ik m'n handen ook niet zo laag ten opzichte van mijn lichaam als bij wandelen
Ah, my badquote:
[..]
Maar ik heb nergens gezegd dat ik altijd hetzelfde loop
Ik wissel in mijn trainingen af tussen een korte 30 min loop, intervallen, temporuns en lange langzame loopjes. Ik zeg ook nergens dat ik alleen naar hartslag kijk of het alleen daar op benader. Maar het gesprek ging over hartslag, vandaar dat ik het er over had en dat er pakte.
En als ik dan kijk naar mijn hartslag bij een lange langzame loop dan is die xyz op dit moment. En ik ga er vanuit dat naarmate ik vorder met mijn training dat die hartslag op een gegeven moment, over een jaar of twee ofzo, omlaag zal gaan met de lange langzame loop. (Of de tempos kunnen langer volgehouden worden of of of) gewoon als resultaat van een verbeterde conditie.
Over een paar jaren zul je bij, redelijk constante training (niet telkens dezelfde trainingen, maar regelmatig trainen), wel vooruitgang zien, over de langere duur is het vooral consistentie wat vooruitgang brengt.
Jammer dat woensdagen nou net mn rustdagen zijnquote:
quote:
Snotverkouden. Ik kan echt geen normale week meer hebben. IK WORD GEK.
mehWaar is het duimpje naar beneden als je hem nodig hebt... waardeloosquote:
Snotverkouden. Ik kan echt geen normale week meer hebben. IK WORD GEK.
beterschap.Anyway, mijn conditie is weer zoveel beter geworden sinds ik weer sport. Na mijn zwangerschap stond het sporten op een laag pitje en dat merkte ik zowel in gewicht als in conditie. Nu voel ik me echt weer fit en ik bouw inmiddels wel echt goede kracht en spieren op. Op de weegschaal zie ik het nog niet echt, maar alles wordt wel een heel stuk strakker: buik, benen en billen. Dus daar ben ik al wel blij mee.
Mijn rusthartslag ligt net onder de 60, maar ik piek nog steeds best flink. Tijdens 5 minuten om de beurt sprinten bij een circuittraining tik ik echt makkelijk de 170/175 aan, vooral als ik daarvoor steeds 5 burpees heb gedaan. Ook met hardlopen zit ik binnen no time op de 160, terwijl ik dus echt met een tempo van 8,5 km/uur loop. Hij zakt wel vrij vlot weer terug als ik weer rust heb, dus dat is volgens mij wel goed.
Anyway, ik wil later dit jaar wel een 5k gaan lopen en kijken of ik het dan op het half uur / 32 minuten kan. Rustig opbouwen naar dat punt. Mijn man zegt dat ik vooral rustig moet blijven lopen, maar ik merk dat ik wel snel wil pushen. Dus dat blijven we wekelijks oefenen: hij en dochter op de fiets, ik lopend.
Lekker bezig zo te lezen!Misschien heb ik wel cadans lock. We gaan er van de week achterkomen!j
To be continued
Vandaag horloge hoger op mn arm gedaan, dus niet ter hoogte van mijn pols. En toen had ik ook een mooiere rustig opbouwende hartslag.quote:
Borstband ftw! Hoewel ik ook met een schuin ook kijk naar de hartslagbanden die je om je bovenarm doet, omdat het zonder borstband toch comfortabeler loopt.
Liep 15-10-15 en hartslag begon rond 140 en einde training pas 180. Dat is prima voor een superbeginner als ik ben.
Dus ik hou het bij horloges.Heb je zo hard gerend dat dat ding in de fik is gevlogen?quote:
Ik heb nog een mooi litteken van m’n borstband
Dat zou wel een leuker verhaal zijnquote:
[..]
Heb je zo hard gerend dat dat ding in de fik is gevlogen?
Nee gewoon ernstige schuring van het clipje, waardoor een wond ontstond. Dus daar zit nog steeds een wit streepje van paar cm
oh das niet best.quote:
[..]
Dat zou wel een leuker verhaal zijn
Nee gewoon ernstige schuring van het clipje, waardoor een wond ontstond. Dus daar zit nog steeds een wit streepje van paar cm
Ik hoop dat dat bij mij niet gaat gebeuren. Maar ik loop maar korte afstanden dus zou goed moeten komen.
Je kan natuurlijk gewoon vanaf nu dit stoere verhaal vertelken. Te hard gerend etc.
Ik heb een galblaasoperatie gehad, en daarvan 4 littekens op mn buik. Ik zeg altijd dat het schotwonden zijn van vechten met de politie
quote:
[..]
oh das niet best.
Ik hoop dat dat bij mij niet gaat gebeuren. Maar ik loop maar korte afstanden dus zou goed moeten komen.
Je kan natuurlijk gewoon vanaf nu dit stoere verhaal vertelken. Te hard gerend etc.
Ik heb een galblaasoperatie gehad, en daarvan 4 littekens op mn buik. Ik zeg altijd dat het schotwonden zijn van vechten met de politie
Ik heb zo'n litteken op mn hals van een schildklieroperatie. Zeg ik idd ook dat ik gevochten heb haha
Ik heb geen last van een borstband, en draag die al zo lang en zo vaak dat ik het amper merk. Ik heb wel last van de tijdchip bij triathlons. Die willen ze dat je die om je linkerenkel doet. Linker omdat wanneer je hem om je rechter doet er kans is dat hij met de ketting van je fiets verstrengeld raakt. Maar ik heb ook m'n linker achillespees afgescheurd, en daar zit een litteken van de operatie. En een paar keer dat ik daar mijn chip omheen deed, leidde dat tot schuurwondjes, dus ik draag die chip rechts, en krijg (meer kreeg, al paar jaar geen triathlon races gedaan) er altijd wel een paar vragen of opmerkingen over van de wedstrijdleiding.quote:
[..]
oh das niet best.
Ik hoop dat dat bij mij niet gaat gebeuren. Maar ik loop maar korte afstanden dus zou goed moeten komen.
Je kan natuurlijk gewoon vanaf nu dit stoere verhaal vertelken. Te hard gerend etc.
Ik heb een galblaasoperatie gehad, en daarvan 4 littekens op mn buik. Ik zeg altijd dat het schotwonden zijn van vechten met de politie
Veel mensen doen toch ook een zweetbandje nog aan de buitenkant om die chip, dan kan hij niet in de ketting komen?quote:
[..]
Ik heb geen last van een borstband, en draag die al zo lang en zo vaak dat ik het amper merk. Ik heb wel last van de tijdchip bij triathlons. Die willen ze dat je die om je linkerenkel doet. Linker omdat wanneer je hem om je rechter doet er kans is dat hij met de ketting van je fiets verstrengeld raakt. Maar ik heb ook m'n linker achillespees afgescheurd, en daar zit een litteken van de operatie. En een paar keer dat ik daar mijn chip omheen deed, leidde dat tot schuurwondjes, dus ik draag die chip rechts, en krijg (meer kreeg, al paar jaar geen triathlon races gedaan) er altijd wel een paar vragen of opmerkingen over van de wedstrijdleiding.
Dat kan ja, dan heeft het niet een uitstekende flubbeltje van de klittenband, maar zo'n zweetbandje kan ook in je ketting komen natuurlijk. Maar je ziet maar weinig triatleten die hem om hun rechterenkel doen, let er maar eens opquote:
[..]
Veel mensen doen toch ook een zweetbandje nog aan de buitenkant om die chip, dan kan hij niet in de ketting komen?
.Ik zat in Cork om d'n @wyccie aan te moedigen bij haar 42e marathon op haar 42e verjaardag. Gek genoeg werd ze ook nog eens 665e en had ze startnummer 665quote:
Kom ik vanavond nog mensen tegen bij de Omloop Ter Heijde? @:Zwabberhark of @:Yur ?
Ikzelf deed daar mee aan een parkrun en liep mijn snelste 5 km in 7/8 jaar tijd
Over hartslagmeting een aantal dingen:
1) polshartslagmeting ineens heel hoog? Probeer dan eens het zweet weg te halen van de sensor en van je pols. Mijn onbewezen theorie is dat het signaal meer verstrooid raakt door vocht en zoutkristallen, waardoor er hogere waardes gemeten worden. Het heeft bij mij al een paar keer geholpen. In blinde woede je horloge af doen en tientallen meters ver weg werpen had dan weer geen effect, weet ik uit ervaring.
2) DCRainmaker beweerde laatste dat de optische bandjes voor om je arm de beste zijn op dit moment.
Ik ben overigens ook van plan de Vuurtorenloop HvH te lopen, mits ik niet hoef te werken die avond. Ik doe de 10 km. Verder ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop.
Leuk!!quote:
@:mosselmossel: welke rode schoenen heb je gekocht?
[..]
Ik zat in Cork om d'n @:Wyccie aan te moedigen bij haar 42e marathon op haar 42e verjaardag. Gek genoeg werd ze ook nog eens 665e en had ze startnummer 665
Ikzelf deed daar mee aan een parkrun en liep mijn snelste 5 km in 7/8 jaar tijd
Over hartslagmeting een aantal dingen:
1) polshartslagmeting ineens heel hoog? Probeer dan eens het zweet weg te halen van de sensor en van je pols. Mijn onbewezen theorie is dat het signaal meer verstrooid raakt door vocht en zoutkristallen, waardoor er hogere waardes gemeten worden. Het heeft bij mij al een paar keer geholpen. In blinde woede je horloge af doen en tientallen meters ver weg werpen had dan weer geen effect, weet ik uit ervaring.
2) DCRainmaker beweerde laatste dat de optische bandjes voor om je arm de beste zijn op dit moment.
Ik ben overigens ook van plan de Vuurtorenloop HvH te lopen, mits ik niet hoef te werken die avond. Ik doe de 10 km. Verder ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop.
No worries over laatste worden. Dat ben ik al
Ik heb me afgelopen week ingeschreven voor de loop (of zijn het lopen?) die al een heeeele tijd ver bovenaan mijn hardloopbucketlist staat: Cape Wrath Ultra, here I come!
(Ben eind 30, dus geen bejaarde……)
Oogziekenhuis wil wel evt opereren. Raad eens wanneer ik de vervolgonderzoeken met oogdruppels incl wazig zien heb. Juist, 28 juni. Op de dag van de vuurtorenloop.
Hopelijk savonds weer helder zicht. Anders wordt het een wazig loopje!
Misschien schijnt die toren nog een beetje bijquote:
Ik ga de 6km vuurtorenloop doen. Maar vandaag in oogziekenhuis geweest voor mijn second opinion op staaroperatie aan beide ogen.
(Ben eind 30, dus geen bejaarde……)
Oogziekenhuis wil wel evt opereren. Raad eens wanneer ik de vervolgonderzoeken met oogdruppels incl wazig zien heb. Juist, 28 juni. Op de dag van de vuurtorenloop.
Hopelijk savonds weer helder zicht. Anders wordt het een wazig loopje!
Ik kan dit niet serieus nemen.quote:
Die Vuurtorenloop komt voor mij helaas veeeel te snel na de West Highland Way Race
quote:
@:mosselmossel: welke rode schoenen heb je gekocht?
Niet voor hardlopen.
Ik heb ingeschreven voor de Omloop van Empel, 15km zondag.
En voor de Kustmarathon, verder niks nog.
Wat zijn je eisen en budget?quote:
Is er ergens een topic voor smartwatches oid? Zou het best leuk vinden en mij misschien ook kunnen helpen om met een horloge te lopen, maar ik zie door de bomen het bos niet echt meer.
Tja. Ik zag dat zo'n Samsung watch 5 of 6 eigenlijk weinig is qua hartslag. Al ben ik wel best een beginnende loper. Ik dacht dat LTE nodig was om Spotify te luisteren, maar je kan ook afspeellijsten downloaden blijkbaar. Eigenlijk is je telefoon meenemen ook weer niet zo'n probleem. Af en toe een appje sturen en opnemen via mijn horloge en een met een vrij betrouwbare hartslag en slaapmeter. Ik dacht zelf rond de 200 eigenlijk.... mag ook tweedehands en ouder modelquote:
Ik heb er niet meer aan gedacht toen ik ging trainenquote:
[..]
Vandaag horloge hoger op mn arm gedaan, dus niet ter hoogte van mijn pols. En toen had ik ook een mooiere rustig opbouwende hartslag.
Liep 15-10-15 en hartslag begon rond 140 en einde training pas 180. Dat is prima voor een superbeginner als ik ben.
Moet je 's morgens druppelen? Dan denk ik dat het wazige zich wel mee zou kunnen vallen.quote:
Ik ga de 6km vuurtorenloop doen. Maar vandaag in oogziekenhuis geweest voor mijn second opinion op staaroperatie aan beide ogen.
(Ben eind 30, dus geen bejaarde……)
Oogziekenhuis wil wel evt opereren. Raad eens wanneer ik de vervolgonderzoeken met oogdruppels incl wazig zien heb. Juist, 28 juni. Op de dag van de vuurtorenloop.
Hopelijk savonds weer helder zicht. Anders wordt het een wazig loopje!
Maar je pupillen kunnen wel wat langer groot blijven en dan kan je meer last hebben van het licht, misschien een zonnebril opzetten dan.
Dat onderzoek kan niet een paar dagen later ofzo?
Kan ook natriumtekort zijn. Misschien helpt isotone sportdrank.quote:
Iemand een tip misschien?
Ik merk nu het weer (stilaan) wat warmer wordt dat ik tijdens het hardlopen last krijg van dikke vingers, zeker na een half uurtje. Waarschijnlijk vocht, maar het is best een vervelend gevoel.
Meer mensen die hier last van hebben en daar iets tegen bedacht hebben? Of is het gewoon een kwestie van er mee dealen?
Zijn 7 onderzoeken en mijn gezondheidnheeft wel prio over hardlopen natuurlijkquote:
[..]
Ik heb er niet meer aan gedacht toen ik ging trainen
[..]
Moet je 's morgens druppelen? Dan denk ik dat het wazige zich wel mee zou kunnen vallen.
Maar je pupillen kunnen wel wat langer groot blijven en dan kan je meer last hebben van het licht, misschien een zonnebril opzetten dan.
Dat onderzoek kan niet een paar dagen later ofzo?
Gister waren mijn ogen om 2uur smiddags weer ok. Maar er zijn ook andere druppels die veel langer wazig zicht veroorzaken.
Maakt ook allemaal niet uit. We zien wel! Hihaho, woordgrap.
Ik zou vooral denken, is het niet beter om op zo'n dag rust te nemen ipv een hardloopwedstrijd te gaan doen?quote:
[..]
Zijn 7 onderzoeken en mijn gezondheidnheeft wel prio over hardlopen natuurlijk
Gister waren mijn ogen om 2uur smiddags weer ok. Maar er zijn ook andere druppels die veel langer wazig zicht veroorzaken.
Maakt ook allemaal niet uit. We zien wel! Hihaho, woordgrap.
Thnx, dat kan ik inderdaad wel eens proberen!quote:Op vrijdag 7 juni 2024 08:44 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Kan ook natriumtekort zijn. Misschien helpt isotone sportdrank.
Ja verschilt inderdaad welke druppels je krijgt, je zou kunnen vragen welke ze druppelen met de opmerking dat je nog gaat hardlopen 's avonds. Volgens mij werken de druppels voor alleen wijde pupillen wat minder lang dan die waarmee je ook het scherpstellen plat legt. Maar dat hangt af van welke onderzoeken ze moeten doen.quote:
[..]
Zijn 7 onderzoeken en mijn gezondheidnheeft wel prio over hardlopen natuurlijk
Gister waren mijn ogen om 2uur smiddags weer ok. Maar er zijn ook andere druppels die veel langer wazig zicht veroorzaken.
Maakt ook allemaal niet uit. We zien wel! Hihaho, woordgrap.
Ik denk dat er niet echt een bezwaar is om een wedstrijd te gaan doen, tenzij je last heb van de onderzoeken of van het wazige zien. Maar ik ben geen oogartsquote:
[..]
Ik zou vooral denken, is het niet beter om op zo'n dag rust te nemen ipv een hardloopwedstrijd te gaan doen?
Als ik me savonds niet goed voel ofzo ga ik natuurlijk niet.quote:
[..]
Ik zou vooral denken, is het niet beter om op zo'n dag rust te nemen ipv een hardloopwedstrijd te gaan doen?
Het kan ook wel fijn zijn om even mijn hoofd leeg te lopen!
Dus ik zie het de 28e wel. Gaat het niet, dan ga ik gewoon niet.
Het lopen is echt ondergeschikt hoor. Ik dm je wel ff. Het gaat anders teveel offtopic. Snap dat mensen hier niet zo zitten te wachten op mijn oogproblematiek hahaquote:
[..]
Ja verschilt inderdaad welke druppels je krijgt, je zou kunnen vragen welke ze druppelen met de opmerking dat je nog gaat hardlopen 's avonds. Volgens mij werken de druppels voor alleen wijde pupillen wat minder lang dan die waarmee je ook het scherpstellen plat legt. Maar dat hangt af van welke onderzoeken ze moeten doen.
Ik zwel inmiddels dusdanig op dat ik er van de huisarts een ritje internist voor heb gekregenquote:
Iemand een tip misschien?
Ik merk nu het weer (stilaan) wat warmer wordt dat ik tijdens het hardlopen last krijg van dikke vingers, zeker na een half uurtje. Waarschijnlijk vocht, maar het is best een vervelend gevoel.
Meer mensen die hier last van hebben en daar iets tegen bedacht hebben? Of is het gewoon een kwestie van er mee dealen?
Geen idee wat er tegen te doen dus aan mij heb je niets.
Oei, dat klinkt niet bestquote:
[..]
Ik zwel inmiddels dusdanig op dat ik er van de huisarts een ritje internist voor heb gekregen
Geen idee wat er tegen te doen dus aan mij heb je niets.
Vandaag wat later in de avond gelopen. Qua temperatuur dus wat lager, had er ook minder last van, maar niet helemaal niks.
Maar goed, ook nog niet in de gelegenheid geweest isotone sportdrank te halen (of ja gewoon vergeten toen ik in de winkel stond)
plus bijna 9km gelopen, dat is de langste loop tot nu toe!Ik heb gister een inspanningstest gedaan obv ademgas, dus hardlopen op een loopband met een masker op tot je niet meer kan. Ook een zweetanalyse erbij gedaan omdat ik van mezelf weet dat ik best wat zweet, dus ik dacht, als ik mezelf dan toch door de molen haal dan dit ook erbij. Bij deze een klein verslagje
Er komt een hoop interessante data uit, de basis is een beetje zo'n metabolic map waarbij je je hartslag, vetverbranding en koolhydraatverbranding ziet. M'n twee omslagpunten (zone 2 -> zone 3, en lactaatdrempel) die er uit kwamen lagen redelijk op wat er ook al uit mn Coros data kwam, en op percentages van mn max die je zou verwachten. Wel interessant om te zien dat m'n maximale vetverbranding iets lager ligt (hartslag 137) maar dat ik daarboven nog veel ruimte heb in mn hartslag. Voor mn marathontraining weet ik dus dat ik iets lager moet gaan zitten in zone 2 dan ik eerst deed (max hartslag op 140 ipv 145) om beter in de zone te blijven. En goed trainen op zone 3 om langer in de vetverbranding te kunnen zitten.
Wat ook nog interessant was: voor het lopen doe je nog een test voor je longcapaciteit (in en uitademen), en dat wordt dan vergeleken met je ademhaling tijdens het lopen. Ik weet van mezelf wel dat ik tijdens het lopen wat oppervlakkig adem, en dat kwam hier ook uit. M'n longcapaciteit is goed (iets bovengemiddeld) maar tijdens het lopen benutte ik maar 75% van m'n theoretische ademvolume. Oftewel: ik moet oefenen op dieper ademhalen, want mn ademhalingsfrequentie was wel goed.
VO2 max kwam precies overeen met wat mn Coros en Strava data schatte, ook leuk. Uit de zweetanalyse kwam dat ik niet bijzonder zout zweet (930mg zout per liter zweet, de gangbare range is 250mg-3000mg, en eigenlijk moet je dan zelf nog een test doen om te bepalen hoeveel liter je zweet per uur om dan te bepalen hoeveel zout je in moet nemen tijdens het lopen.
In het rapport krijg je nog wat suggesties voor workouts die bij je doel passen, en de mensen bij de toko waar ik was waren ook zeer behulpzaam met het doen van suggesties voor sportvoeding, gels etc. Al met al leuk om eens te doen (als je een beetje een data nerd bent
), maar absoluut niet noodzakelijk aangezien moderne sporthorloges en alle algoritmes die er achter zitten dus behoorlijk goed ook je prestaties kunnen duiden.Voor de Singelloop in oktober heb ik 52 minuten als streeftijd opgegeven, maar met een beetje training moet onder de 50 lukken.
Ik heb 52 minuten opgeheven bij dam tot dam by night.quote:Op zaterdag 8 juni 2024 18:07 schreef PippenScottie het volgende:
Het is een zomer van niks, maar voor hardlopen is het wel lekker. Net een rondje van 6 km gedaan met 5.12 per kilometer, zonder heel moe te worden.
Voor de Singelloop in oktober heb ik 52 minuten als streeftijd opgegeven, maar met een beetje training moet onder de 50 lukken.
Wat toevallig. Is een gekend probleem hoor. Ik heb er eens op gegoogeld omdat ik de vraag kreeg van iemand die daar ook last van heeft.quote:
[..]
Ik zwel inmiddels dusdanig op dat ik er van de huisarts een ritje internist voor heb gekregen
Geen idee wat er tegen te doen dus aan mij heb je niets.
https://www.runnersworld.(...)hardlopen-wandelen/#
en zelfs de Mayo clinic heeft er iets over:
https://www.mayoclinic.or(...),the%20muscles%20you're%20working.
Mag ik vragen waar je die test hebt gedaan?quote:
Fijn KaptiteinIglo! Dus toch wel gewoon de optische hartslagmeter die niet zo accuraat is.
Ik heb gister een inspanningstest gedaan obv ademgas, dus hardlopen op een loopband met een masker op tot je niet meer kan. Ook een zweetanalyse erbij gedaan omdat ik van mezelf weet dat ik best wat zweet, dus ik dacht, als ik mezelf dan toch door de molen haal dan dit ook erbij. Bij deze een klein verslagje
Er komt een hoop interessante data uit, de basis is een beetje zo'n metabolic map waarbij je je hartslag, vetverbranding en koolhydraatverbranding ziet. M'n twee omslagpunten (zone 2 -> zone 3, en lactaatdrempel) die er uit kwamen lagen redelijk op wat er ook al uit mn Coros data kwam, en op percentages van mn max die je zou verwachten. Wel interessant om te zien dat m'n maximale vetverbranding iets lager ligt (hartslag 137) maar dat ik daarboven nog veel ruimte heb in mn hartslag. Voor mn marathontraining weet ik dus dat ik iets lager moet gaan zitten in zone 2 dan ik eerst deed (max hartslag op 140 ipv 145) om beter in de zone te blijven. En goed trainen op zone 3 om langer in de vetverbranding te kunnen zitten.
Wat ook nog interessant was: voor het lopen doe je nog een test voor je longcapaciteit (in en uitademen), en dat wordt dan vergeleken met je ademhaling tijdens het lopen. Ik weet van mezelf wel dat ik tijdens het lopen wat oppervlakkig adem, en dat kwam hier ook uit. M'n longcapaciteit is goed (iets bovengemiddeld) maar tijdens het lopen benutte ik maar 75% van m'n theoretische ademvolume. Oftewel: ik moet oefenen op dieper ademhalen, want mn ademhalingsfrequentie was wel goed.
VO2 max kwam precies overeen met wat mn Coros en Strava data schatte, ook leuk. Uit de zweetanalyse kwam dat ik niet bijzonder zout zweet (930mg zout per liter zweet, de gangbare range is 250mg-3000mg, en eigenlijk moet je dan zelf nog een test doen om te bepalen hoeveel liter je zweet per uur om dan te bepalen hoeveel zout je in moet nemen tijdens het lopen.
In het rapport krijg je nog wat suggesties voor workouts die bij je doel passen, en de mensen bij de toko waar ik was waren ook zeer behulpzaam met het doen van suggesties voor sportvoeding, gels etc. Al met al leuk om eens te doen (als je een beetje een data nerd bent
Running Solutions/Tripro in Hilversumquote:
[..]
Mag ik vragen waar je die test hebt gedaan?
Lijkt mij ook wel interessant, enige lastige lijkt mij dat ik periodes heb van heel veel trainen, en dan schiet de VO2 Max omhoog, maar ook rustige periodes.quote:
[..]
Running Solutions/Tripro in Hilversum
Het is uiteindelijk maar een momentopname.
Ben nu weer veel aan het trainen
(50km rennen/120km fietsen p week)Ingeschreven en ticket geboekt voor Màlaga marathon
[ Bericht 11% gewijzigd door Sport_Life op 09-06-2024 00:48:37 ]
Ik heb vorig jaar meerdere evenementen gehad die gecanceld werden of ingekort vanwege de hitte, dit jaar is er niks aan de hand. Toch durf ik me nog niet op te geven voor een trailrun in juli of augustus.quote:
Het is een zomer van niks, maar voor hardlopen is het wel lekker. Net een rondje van 6 km gedaan met 5.12 per kilometer, zonder heel moe te worden.
Voor de Singelloop in oktober heb ik 52 minuten als streeftijd opgegeven, maar met een beetje training moet onder de 50 lukken.
Gisteren ook een heerlijke trailrun gelopen van 12km. Een stel oude HOKA's aangedaan die al meerdere keren volledig onder water waren verdwenen in het voorjaar en waar de demping niet meer voldoende is voor lange duurlopen en ik vond het heerlijk om te glibberen tussen de modder en weg te zakken in een soort ondergelopen grasland waar ik anderen zag worstelen met nog betrekkelijk gave schoenen.
Trailruns worden wel minder snel gecanceld voor mijn gevoel dan wegraces? Omdat ze toch vaak in een schaduwrijker omgeving zijn, mensen minder bezig zijn met zo snel mogelijk lopen ongeacht de omstandigheden en vaak ook zelf drinken bij zich hebben.quote:
[..]
Ik heb vorig jaar meerdere evenementen gehad die gecanceld werden of ingekort vanwege de hitte, dit jaar is er niks aan de hand. Toch durf ik me nog niet op te geven voor een trailrun in juli of augustus.
Gisteren ook een heerlijke trailrun gelopen van 12km. Een stel oude HOKA's aangedaan die al meerdere keren volledig onder water waren verdwenen in het voorjaar en waar de demping niet meer voldoende is voor lange duurlopen en ik vond het heerlijk om te glibberen tussen de modder en weg te zakken in een soort ondergelopen grasland waar ik anderen zag worstelen met nog betrekkelijk gave schoenen.
Klopt, het is ook meer voor mezelf: bij 30 graden heb ik meer zin om in de tuin te gaan liggenquote:
[..]
Trailruns worden wel minder snel gecanceld voor mijn gevoel dan wegraces? Omdat ze toch vaak in een schaduwrijker omgeving zijn, mensen minder bezig zijn met zo snel mogelijk lopen ongeacht de omstandigheden en vaak ook zelf drinken bij zich hebben.
Voor handen wel ja.quote:
[..]
Is een gekend probleem hoor. Ik heb er eens op gegoogeld omdat ik de vraag kreeg van iemand die daar ook last van heeft.
https://www.runnersworld.(...)hardlopen-wandelen/#
en zelfs de Mayo clinic heeft er iets over:
https://www.mayoclinic.or(...),the%20muscles%20you're%20working.
In mijn geval ligt het verhaal wel iets anders en is er wel echt reden om verder te kijken. Het zijn hier niet alleen de handen maar mijn hele lijf incl gezicht. Mijn gewicht kan binnen een paar dagen zomaar 5 kg schommelen.
Zeker waar, je kan zoiets denk ik het beste doen als benchmark voor je aan een groot trainingsblok begint (marathon voor mij).quote:
[..]
Lijkt mij ook wel interessant, enige lastige lijkt mij dat ik periodes heb van heel veel trainen, en dan schiet de VO2 Max omhoog, maar ook rustige periodes.
Het is uiteindelijk maar een momentopname.
Net m'n langste duurloop ooit gedaan, bijna 26k
heel braaf me aan de lagere hartslag gehouden en dat ging best wel prima, loop alleen wel erg langzaam dan en bij elk viaduct wandelen Maar ja, dan moet je jezelf gewoon voorhouden dat deze trainingen gaan om lang actief te zijn in een lage zone, en andere trainingen zijn er om snel te gaan.Ik dacht juist dat je VO2Max voor een groot deel genetisch bepaald is, en je er niet heel veel invloed op kan hebben met trainen, of tenminste, er zit niet heel veel rek in de top die je hebt.quote:
[..]
Zeker waar, je kan zoiets denk ik het beste doen als benchmark voor je aan een groot trainingsblok begint (marathon voor mij).
Net m'n langste duurloop ooit gedaan, bijna 26k
Ja klopt, maar er valt wel wat aan te trainen. En als je wat afvalt gaat je VO2 max ook een beetje omhoog, want het wordt gemeten in ml zuurstof per minuut per kilo lichaamsgewichtquote:
[..]
Ik dacht juist dat je VO2Max voor een groot deel genetisch bepaald is, en je er niet heel veel invloed op kan hebben met trainen, of tenminste, er zit niet heel veel rek in de top die je hebt.
En hardlopen draait natuurlijk niet alleen maar om VO2max, maar ook hoe efficiënt je lijf koolhydraten en vet omzet in energie en hoe je zo efficiënt mogelijk je passen zet. Om er maar twee te noemen.quote:
[..]
Ik dacht juist dat je VO2Max voor een groot deel genetisch bepaald is, en je er niet heel veel invloed op kan hebben met trainen, of tenminste, er zit niet heel veel rek in de top die je hebt.
Uiteraard! Het gaat er uitendelijk om om zo snel mogelijk lopend van A naar B te komen in een wedstrijd. Maar VO2Max is wel iets waaraan je kunt zien of iemand talent heeft voor duursporten. Een triatleet testte laatst schijnbaar een VO2Max over de 90. Die zal nog wel op de 70+, en waarschijnlijk hoger zitten, als die maandenlang niks doet. Maar 70 is iets wat velen nooit kunnen bereiken, omdat ze simpelweg de aanleg daar niet voor hebben.quote:
[..]
En hardlopen draait natuurlijk niet alleen maar om VO2max, maar ook hoe efficiënt je lijf koolhydraten en vet omzet in energie en hoe je zo efficiënt mogelijk je passen zet. Om er maar twee te noemen.
Kristian Blummenfelt inderdaad, sommige denken zelfs dat hij richting de 99 gaat, wat het hoogste ooit gemeten zou zijn, maar ze lieten alleen zijn absolute waardes zien, niet in verhouding met gewicht. Zijn coach heeft daarbij ook duidelijk gemaakt dat het efficiënt gebruik van brandstof belangrijker is in een podcast met Peter Attia. Maar cijfertjes laten wel heel vaak mogelijkheden zien en Blummenfelt is niet voor niks olympisch kampioen geworden.quote:
[..]
Uiteraard! Het gaat er uitendelijk om om zo snel mogelijk lopend van A naar B te komen in een wedstrijd. Maar VO2Max is wel iets waaraan je kunt zien of iemand talent heeft voor duursporten. Een triatleet testte laatst schijnbaar een VO2Max over de 90. Die zal nog wel op de 70+, en waarschijnlijk hoger zitten, als die maandenlang niks doet. Maar 70 is iets wat velen nooit kunnen bereiken, omdat ze simpelweg de aanleg daar niet voor hebben.
Je kan van een ezel geen koerspaard maken. Dus je VO2max ligt vast, genetisch. Maar je kan mits training wel 20% verbeteren (enfin over het exacte percentage is er discussie).quote:
[..]
Ik dacht juist dat je VO2Max voor een groot deel genetisch bepaald is, en je er niet heel veel invloed op kan hebben met trainen, of tenminste, er zit niet heel veel rek in de top die je hebt.
Dus iemand met 40 kan verbeteren naar 48, maar zal inderdaad nooit het eliteniveau van pakweg 70 ml/kg/min kunnen bereiken.
Dat gezegd zijn kan je prestatie ook verbeteren door je loopeconomie te verbeteren. Zo is bekend van voormalig wereldrecordhouder marathon bij de vrouwen Paula Radcliffe (2:15:25) dat haar VO2max gans haar carrière stabiel bleef. Maar haar prestatie op de marathon verbeterde omdat haar loopeconomie erop vooruit ging.
15 december is mijn volgende marathon, 3 maanden van tevoren start het specifieke trainingsschema. Lijkt me wel leuk om dan eens zo'n meting te doenquote:
[..]
Zeker waar, je kan zoiets denk ik het beste doen als benchmark voor je aan een groot trainingsblok begint (marathon voor mij).
.Netjes! Hoewel je het wandelen tijdens een viaduct denk ik wel mag laten zitten, het is normaal dat de hartslag dan even boven de zone uitkomt en naar beneden juist weer wat lager wordt.quote:
[..]
Zeker waar, je kan zoiets denk ik het beste doen als benchmark voor je aan een groot trainingsblok begint (marathon voor mij).
Net m'n langste duurloop ooit gedaan, bijna 26k
Het was minder erg dan het van binnen leek.
[ Bericht 8% gewijzigd door Evangelion op 10-06-2024 13:07:46 ]
) kunnen maken. Mijn training van de afgelopen maanden is echt belabberd geweest door verschillende fysieke ongemakken, maar op de een of andere manier leef ik nu toch eindelijk op een beetje positieve manier naar de start van de West Highland Way Race toe. Nog anderhalve week, dan mag ik los hopelijk hoef ik dit keer niet opgehaald te worden door vrouwlief omdat ik 7km van huis af eindig 
Zo werkt het niet hoor. Kijk maar eens naar de grafiek bovenaan deze pagina. Bij alle niet te harde tempo's is een combinatie van ververbranding en KHverbranding aanwezig. Als je versnelt ga je naar rechts op de curve (dus wat meer KH en wat minder vetten die je verbrandt) en als je dan weer vertraagt ga je weer meer vetten verbranden.quote:
Ja klopt, maar sommige experts zeggen ook wel dat als je hartslag te hoog komt (of langer wat hoger) dat die vetverbranding dan stopt en het best lang (15-20 minuten) duurt voordat die processen weer een beetje op gang komen in je cellen. Geen idee hoe groot die marges precies zijn en als je 2,5u relaxt kan lopen dan zal het wel goed gaan. Maar als ik bijv de brug over het Amsterdam-Rijnkanaal bij Diemen op zou rennen schiet mn hartslag wel 5-10 slagen omhoog, dus dan wandel ik toch even
Nu een beurse linkerknie, hopelijk knapt dat morgen verder op.
Ja die grafiek heb ik zelf gepostquote:
[..]
Zo werkt het niet hoor. Kijk maar eens naar de grafiek bovenaan deze pagina. Bij alle niet te harde tempo's is een combinatie van ververbranding en KHverbranding aanwezig. Als je versnelt ga je naar rechts op de curve (dus wat meer KH en wat minder vetten die je verbrandt) en als je dan weer vertraagt ga je weer meer vetten verbranden.
Maar de vraag is dan dus hoe snel je spieren op celniveau tussen die systemen kunnen schakelen en dan wordt het een verhaal van genen die geactiveerd moeten worden en biochemie waar ik geen verstand van heb, maar wel interessant om eens naar wat studies te zoeken.
Ik heb wat basiskennis over biochemie en fysiologie, al is die verouderd en niet specifiek over hardlopen.
Wat ik wel met zekerheid kan zeggen: genen activeren heeft er niet direct iets mee te maken, dat gaat te traag.
Het gaat hier eerder om moleculaire schakelaars die moeten aan- of afgezet worden. En dat gaat echt wel snel.
quote:
Ik heb gisteren de Mud Masters (12 km) gelopen en I did it! Gefinished na bijna 2,5 uur, mooie slijtageslag, maar het ging nog best oké op het eind. Veel hardlopen, had gedacht dat het wel iets meer in verhouding zou zijn qua obstakels en lopen. Maar ik denk zeker 9 / 10 km hardlopen in totaal. Was mooi, dat lopen hield ik goed vol met tussendoor steeds die obstakels. Dan ben je toch weer anders bezig dan op conditie.
Nu een beurse linkerknie, hopelijk knapt dat morgen verder op.
lekker bezig. En hopelijk snel weer een knie die ok is!Ik was te moe en ben uiteindelijk binnen gebleven. Morgen nieuwe ronde nieuwe kansen.quote:
Voordeel van een zware verkoudheid met keelpijn des doods (waardoor ik gisteren ook binnen twee kilometer een wedstrijdje staakte) met dit weer is dat je niet naar buiten hoeft.
Maar zware verkoudheid is kut. Die heb ik ook al gehad. Meh, helemaal ruk is dat.
Lekker bezigquote:
Ik heb gisteren de Mud Masters (12 km) gelopen en I did it! Gefinished na bijna 2,5 uur, mooie slijtageslag, maar het ging nog best oké op het eind. Veel hardlopen, had gedacht dat het wel iets meer in verhouding zou zijn qua obstakels en lopen. Maar ik denk zeker 9 / 10 km hardlopen in totaal. Was mooi, dat lopen hield ik goed vol met tussendoor steeds die obstakels. Dan ben je toch weer anders bezig dan op conditie.
Nu een beurse linkerknie, hopelijk knapt dat morgen verder op.
Ja qua obstakels zijn obstacleruns eigenlijk niet zo veel, dan zou je voor survivalruns moeten kijken, maar dan ga je wat obstakel-klim-techniek nodig hebben
Ik heb komend weekend weer eentje van 8 km en ca 30 obstakels.
Ik kan juist niet goed klimmen, ik ben klein en niet zo lenig om mijn benen ergens overheen te zwaaien. Ergens onderdoor kruipen / door de modder banjeren / zwemmen gaat een stuk beter. Dus ik vond het ook wel een beetje jammer dat het relatief veel klim-/klauterwerk was. Ook van die super hoge wanden waar je overheen moest. Ik heb ook wat hoogtevrees, helpt ook niet mee.quote:
[..]
Lekker bezig
Ja qua obstakels zijn obstacleruns eigenlijk niet zo veel, dan zou je voor survivalruns moeten kijken, maar dan ga je wat obstakel-klim-techniek nodig hebben
Ik heb komend weekend weer eentje van 8 km en ca 30 obstakels.
Maar ik wist niet dat het zo veel lopen was. Het was wel lekker hoor, en de temperatuur was perfect, en het was fijn dat het steeds een stuk was en dan weer een obstakel. Wat dat betreft is het voor het eerst in lange tijd dat ik zo ver gerend heb.
Mijn knie is beter dan gisteren, maar door m’n knie gaan lukt me nog niet. Daar zit dan een soort spanning op. Hopelijk trekt dat snel weg. Squats doen zit er nu niet in.
Maar als je de 12 km mudmasters gaat doen dan verwacht je toch ook dat je ca 12 km gaat rennen? Of hoe had je gedacht dat je die 12 km af ging leggen?quote:
[..]
Ik kan juist niet goed klimmen, ik ben klein en niet zo lenig om mijn benen ergens overheen te zwaaien. Ergens onderdoor kruipen / door de modder banjeren / zwemmen gaat een stuk beter. Dus ik vond het ook wel een beetje jammer dat het relatief veel klim-/klauterwerk was. Ook van die super hoge wanden waar je overheen moest. Ik heb ook wat hoogtevrees, helpt ook niet mee.
Maar ik wist niet dat het zo veel lopen was. Het was wel lekker hoor, en de temperatuur was perfect, en het was fijn dat het steeds een stuk was en dan weer een obstakel. Wat dat betreft is het voor het eerst in lange tijd dat ik zo ver gerend heb.
Mijn knie is beter dan gisteren, maar door m’n knie gaan lukt me nog niet. Daar zit dan een soort spanning op. Hopelijk trekt dat snel weg. Squats doen zit er nu niet in.
Dit vroeg ik me ook afquote:
[..]
Maar als je de 12 km mudmasters gaat doen dan verwacht je toch ook dat je ca 12 km gaat rennen? Of hoe had je gedacht dat je die 12 km af ging leggen?
En also: hoi! Ik fok al jaren en loop sinds een jaartje hard, maar regelmatig ook weken/maanden niet. Ik loop nu weer met Evy en ben bij les 18 ofzo. Ik loop 1-2 keer per week nu.
Bij de Viking run zie je ook veel mensen tussendoor wandelen hoor. En afgelopen editie die ik met zoon mee gedaan had was op veel plekken ook niet mogelijk om te hardlopen. Dat was de modderigste editie ooit, zelfs de looppaden waren glibberige modder, daar gleed je behoorlijk op uit. Dus we hebben daarin echt wel voorzichtig gedaan en af en toe gewandeld.quote:
[..]
Maar als je de 12 km mudmasters gaat doen dan verwacht je toch ook dat je ca 12 km gaat rennen? Of hoe had je gedacht dat je die 12 km af ging leggen?
Het was inderdaad erg glibberig, ook buiten de hindernissen. De tussendoor-stukken waren glad en drassig. Je kon dus ook niet overal echt vaart maken idd. Het had natuurlijk weer veel geregend tot en met vrijdag.
Ik heb mezelf voorgenomen om voor die zilveren medaille te gaan, sta nu op 3 (Noord-Brabant, Gelderland en Zuid-Holland), en in oktober komt de 4e erbij (Noord-Holland).
Ik zou ook wel voor de superhalfs willen gaan, maar nog niet gepolst of er bekenden zijn die daar ook zin in hebben.
Je hebt er 5 jaar de tijd voor, dan kan je toch per wedstrijd kijken of je deze wilt doen en wie er mee wil gaan?quote:Op woensdag 12 juni 2024 14:44 schreef chasse_friet het volgende:
Ik zou ook wel voor de superhalfs willen gaan, maar nog niet gepolst of er bekenden zijn die daar ook zin in hebben.
Ja klopt, maar heb nog niet besloten met welke ik zou willen beginnen en dus sowieso nog niemand benaderd.quote:
[..]
Je hebt er 5 jaar de tijd voor, dan kan je toch per wedstrijd kijken of je deze wilt doen en wie er mee wil gaan?
Qua (persoonlijke) planning zou het meest logische zijn om te beginnen met Praag of Berlijn en daarna Kopenhagen en het jaar daarna weer verder te zien.
Ja ik moet ook weer terug naar wat ik in mn bachelor biologie heb geleerd haha. Als ik even wat google of het aan Copilot vraag lijk je gelijk te hebben: gezonde spieren kunnen vrij snel schakelen, en blijkbaar is oa de beschikbaarheid van vrije vetzuren en transport van die vetzuren over het celmembraan en de mitochondriën in een beperkende factor bij hogere intensiteit (https://jissn.biomedcentr(...)86/s12970-018-0207-1).quote:
Interessant onderwerp. Als je mij die studies kan tonen, graag. Tot dan ga ik er vanuit dat spiercellen zeer vlot kunnen schakelen tussen meer of minder koolhydraatverbranding.
Ik heb wat basiskennis over biochemie en fysiologie, al is die verouderd en niet specifiek over hardlopen.
Wat ik wel met zekerheid kan zeggen: genen activeren heeft er niet direct iets mee te maken, dat gaat te traag.
Het gaat hier eerder om moleculaire schakelaars die moeten aan- of afgezet worden. En dat gaat echt wel snel.
Ik weet niet hoe het precies biologisch zit, maar ik weet wel dat hoe beter je getraind bent hoe sneller je hartslag weer zakt nadat hij hoger is geweest door meer inspanningquote:
[..]
Ja ik moet ook weer terug naar wat ik in mn bachelor biologie heb geleerd haha. Als ik even wat google of het aan Copilot vraag lijk je gelijk te hebben: gezonde spieren kunnen vrij snel schakelen, en blijkbaar is oa de beschikbaarheid van vrije vetzuren en transport van die vetzuren over het celmembraan en de mitochondriën in een beperkende factor bij hogere intensiteit (https://jissn.biomedcentr(...)86/s12970-018-0207-1).
Dus denk op zich dat het wel goed is om hem juist wel tijdens een lange duurloop even op te laten lopen bij een viaduct ipv dat te vermijden door wandelen. Ik heb een tijdje een schema op maat gehad van een bewegingswetenschapper, toen waren de lange duurlopen ook juist altijd '10x9 minuten met 1 minuut versnellen'. Het houdt je pas ook fris, en tijdens een wedstrijd zal je er ook mee geconfronteerd worden dat je soms even moet aanzetten boven je basistempo als de wind draait of je omhoog loopt, of om bij je groepje te blijven.Ik ken wel mensen die ze gedaan hebben en dan volgens mij de marathon editie. Sommige provincies lijken me lastig. Drenthe, Overijssel, vooral Flevoland.quote:
Doen er hier ook mensen mee aan de 12 provincies op Prorun? Je moet dan in iedere provincie een marathon (voor een gouden), halve marathon (voor een zilveren) of 10km (voor een bronzen) lopen om een 12 provincies medaille te krijgen.
Ik heb mezelf voorgenomen om voor die zilveren medaille te gaan, sta nu op 3 (Noord-Brabant, Gelderland en Zuid-Holland), en in oktober komt de 4e erbij (Noord-Holland).
Ik zou ook wel voor de superhalfs willen gaan, maar nog niet gepolst of er bekenden zijn die daar ook zin in hebben.
In Flevoland zou je de Challenge Almere kunnen doen, moet je voor je halve of hele marathon wel eerst even een stukje zwemmen en fietsen.quote:
[..]
Ik ken wel mensen die ze gedaan hebben en dan volgens mij de marathon editie. Sommige provincies lijken me lastig. Drenthe, Overijssel, vooral Flevoland.
En het deelt je duurloop lekker in blokjes op, dat werkt mentaal ook fijn vind ikquote:
[..]
Ik weet niet hoe het precies biologisch zit, maar ik weet wel dat hoe beter je getraind bent hoe sneller je hartslag weer zakt nadat hij hoger is geweest door meer inspanning
Ik ken al twee evenementen die daar verdwenen zijn: de Kerstloop Dronten en de Zeebodemloop in Lelystad. Dan hou je denk ik alleen Almere over, maar de Almere city run gaat maar tot 15km, net als Zeewolde en Schokland.quote:
[..]
In Flevoland zou je de Challenge Almere kunnen doen, moet je voor je halve of hele marathon wel eerst even een stukje zwemmen en fietsen.
Deze gast had hetzelfde probleem: https://www.prorun.nl/bor(...)-provincies-gelopen/
Oh toch net een gevonden: de Oostvaarders run: https://oostvaardersrun.nl/ een officiele halve marathon.
Ik ga me maar eens verdiepen in de Mollen Marathon 😃quote:
[..]
Ik ken al twee evenementen die daar verdwenen zijn: de Kerstloop Dronten en de Zeebodemloop in Lelystad. Dan hou je denk ik alleen Almere over, maar de Almere city run gaat maar tot 15km, net als Zeewolde en Schokland.
Deze gast had hetzelfde probleem: https://www.prorun.nl/bor(...)-provincies-gelopen/
Oh toch net een gevonden: de Oostvaarders run: https://oostvaardersrun.nl/ een officiele halve marathon.
Maar die Oostvaardersrun heeft geen tijdsregistratie. De Leeuwenronde in Kraggenburg is wel een optie.quote:
[..]
Ik ken al twee evenementen die daar verdwenen zijn: de Kerstloop Dronten en de Zeebodemloop in Lelystad. Dan hou je denk ik alleen Almere over, maar de Almere city run gaat maar tot 15km, net als Zeewolde en Schokland.
Deze gast had hetzelfde probleem: https://www.prorun.nl/bor(...)-provincies-gelopen/
Oh toch net een gevonden: de Oostvaarders run: https://oostvaardersrun.nl/ een officiele halve marathon.
Meh, toch niet zo officieel dus. Ze houden niet van halve marathons in Flevolandquote:
[..]
Maar die Oostvaardersrun heeft geen tijdsregistratie. De Leeuwenronde in Kraggenburg is wel een optie.
Hij wordt wel genoemd op de kalender van Prorun zelf, bij het artikel van een 12-provincien loper: https://www.prorun.nl/har(...)tum_tot=#event-count
[ Bericht 20% gewijzigd door SEMTEX op 13-06-2024 14:17:17 ]
https://kiekendiefmarathon.nl/
Verder ook niks in Urk (de fish potato run kent alleen rare afstanden) en Emmeloord.
Dan moet je inderdaad mentaal best sterk zijn, want niemand komt je aanmoedigenquote:
Lijkt me idd wel een leuke uitdaging /bucketlist-dingetje maar dan vind ik voor mezelf solo wel prima. Geen zin in marathons met 10 deelnemers om 8-9 uur 's ochtends in een of andere uithoek.
Als het maar op strava staat voor de kudos.quote:
[..]
Dan moet je inderdaad mentaal best sterk zijn, want niemand komt je aanmoedigen
Dat je er na 10 nog 15 moet. The horror.quote:
25x400m intervallen gedaan op net iets sneller dan m'n 10k PR tempo. Gelukt, maar de laatste reps waren wel pittig. Ben benieuwd of het me gaat lukken volgende week m'n PR aan te vallen en onder die 50 minuten te duiken
Die training heb ik nog nooit van gehoordquote:
25x400m intervallen gedaan op net iets sneller dan m'n 10k PR tempo. Gelukt, maar de laatste reps waren wel pittig. Ben benieuwd of het me gaat lukken volgende week m'n PR aan te vallen en onder die 50 minuten te duiken
en ik weet niet of ik het zou trekken, vijfentwintig keer. Hoe lang waren de pauzes?Ik deed vanavond survivalrun intervaltraining met vier intervallen van 400m op 5k-tempo & een lange hindernis & weer 400m, met 200m wandelrust. Uitdaging was om meteen de hindernis in te klimmen en niet eerst te gaan staan uithijgen
Doet zij ze ook sneller dan haar 10km tempo? Best een extreme training om méér kilometers dan de wedstrijdafstand op harder dan het wedstrijdtempo te lopen?quote:
25x400m intervallen gedaan op net iets sneller dan m'n 10k PR tempo. Gelukt, maar de laatste reps waren wel pittig. Ben benieuwd of het me gaat lukken volgende week m'n PR aan te vallen en onder die 50 minuten te duiken
Behoorlijk overdreven vind ik dat (persoonlijk), het is al snel te warm als je eenmaal bezig bent.quote:
Een aantal lopers gezien in lang-lang. Hallo zomer.
Toch is dat voor iedereen wel anders + het looptempo telt ook wel mee. Ik ken ook mensen die lang-lang lopen als het onder de 23 graden is. Ze hebben het gewoon erg koud tijdens het lopen anders. En daar zitten ook lopers bij die echt een goed tempo lopen overigens.quote:
[..]
Behoorlijk overdreven vind ik dat (persoonlijk), het is al snel te warm als je eenmaal bezig bent.
Superblij mee, verste afstand tot nu toe (sinds jaren..). En net paar dagen ziek/kwakkelend geweest.
6km Long Run with Runna ✅
1km at a comfortable pace
1km at 7:30/km
1km at 7:15/km
1km at 7:45/km
1km at 7:30/km
1km at 7:15/km
10k Plan (Week 2/10)
) lange tight met een korte mouwen shirt, maar pff! Zweten [ Bericht 10% gewijzigd door GotC op 14-06-2024 14:34:01 ]
Nee je loopt 25x400m (=10k) op je wedstrijdtempo maar ik heb dan de neiging om altijd net iets te snel te lopen, vind het lastig om me strak aan die tempos te houdenquote:
[..]
Doet zij ze ook sneller dan haar 10km tempo? Best een extreme training om méér kilometers dan de wedstrijdafstand op harder dan het wedstrijdtempo te lopen?
. En omdat je steeds rust hebt kan je dat wel aan, de bedoeling is echt dat lactaat bufferen.Ik heb een paar jaar op schema's van Rob Veer gelopen, en daar had ik geregeld een rustige duurloop waarbij ik elke vijftiende minuut wat moest versnellen. Dus vergelijkbaar als wat jij vertelt.quote:
[..]
Ik weet niet hoe het precies biologisch zit, maar ik weet wel dat hoe beter je getraind bent hoe sneller je hartslag weer zakt nadat hij hoger is geweest door meer inspanning
Daarentegen heb ik wel de anekdote onthouden van de Scandinavische langlaufers, die zich zeer strikt aan 80% rustig en 20% intensief hielden. Zelfs zo extreem dat ze tijdens een rustige training de ski's uitdeden bij een heuvel en bergop wandelden om de pols niet te laten oplopen.
Dat wel, maar ik kon vanmorgen bij het lopen mijn adem zien!quote:
[..]
Behoorlijk overdreven vind ik dat (persoonlijk), het is al snel te warm als je eenmaal bezig bent.
Ik heb het snel koud en het duurt ook lang voor ik echt warm gelopen ben. Nu vond ik het van het weekend wel erg benauwd dus lange dunne broek en t-shirt. Twijfel ik echt doe ik een dun jasje aan die kan ik uitdoen en omknopen.quote:
[..]
Toch is dat voor iedereen wel anders + het looptempo telt ook wel mee. Ik ken ook mensen die lang-lang lopen als het onder de 23 graden is. Ze hebben het gewoon erg koud tijdens het lopen anders. En daar zitten ook lopers bij die echt een goed tempo lopen overigens.
In een lange broek trouwens, maar achteraf niet echt nodig. Nu tijd voor een douche.
Lange broek met dit weer? Christus te paard, daar moet ik niet aan denkenquote:
Wat doe je op een vrijdagavond om kwart over 9 na een mentaal zwaar vermoeiende dag? Alles lekker fysiek eruit lopen.
In een lange broek trouwens, maar achteraf niet echt nodig. Nu tijd voor een douche.
Laatste week wel last gehad van mijn baanwedstrijden afgelopen zondag, heb een 800m, 200m en 5000m proberen te lopen, elk een uur achter elkaar. Maar bij de 5000m uitgestapt na 3600m, was toch te zwaar, herstel na 800m is pittig!
800m ging in 2.08 en 200 in 25.08 seconden, wel heel tevreden mee. Komende weken weer wat meer hoogtemeters oppakken, begin juli de long challenge bij de Chouffetrail, dat wordt ook goed pittig!
18km en 15km nighttrail op zaterdag, dan op zondag nog een 25km, terwijl ik de laatste 6 jaar eigenlijk niet meer boven de 21 heb gelopen Komt vast goed.[ Bericht 0% gewijzigd door Jero_nimo op 14-06-2024 23:35:25 (Typo) ]
Onder de 5-7 graden wel een shirt met lange mouwen.
Heb inmiddels behoorlijk wat hardloopkleding verzameld in allerlei soorten en maten, deels ook van wedstrijden. Dus er is genoeg keuze
.Straks intervallen 1000m
En ik heb een nieuwe traguspiercing en nu kan ik een tijdje geen muts op. In combinatie met snel oorpijn is dat echt niet handig. Dus ik zoek daarvoor nog een oplossing. Misschien een koptelefoon.
Wat maakt dat een koptelefoon wel kan, als een muts niet kan? Gewoon uit nieuwsgierigheidquote:
Ik loop al heel snel met een korte broek, heb het snel warm. Maar ik vind dit weer wel echt kut. Het waait keihard en dan koel ik heel snel af op wandelstukken. Moet toch maar eens op zoek naar een windjackje.
En ik heb een nieuwe traguspiercing en nu kan ik een tijdje geen muts op. In combinatie met snel oorpijn is dat echt niet handig. Dus ik zoek daarvoor nog een oplossing. Misschien een koptelefoon.
Maar sowieso is een koptelefoon of oordopjes wel fijn in de zomerse temperaturen, als die ooit nog komen
Minder wandelstukken dan maar ?quote:
Ik loop al heel snel met een korte broek, heb het snel warm. Maar ik vind dit weer wel echt kut. Het waait keihard en dan koel ik heel snel af op wandelstukken. Moet toch maar eens op zoek naar een windjackje.
En ik heb een nieuwe traguspiercing en nu kan ik een tijdje geen muts op. In combinatie met snel oorpijn is dat echt niet handig. Dus ik zoek daarvoor nog een oplossing. Misschien een koptelefoon.
Door wedstrijden is de verhouding “korte mouwen shirt” vs alle andere kleding wel grootquote:
Heb inmiddels behoorlijk wat hardloopkleding verzameld in allerlei soorten en maten, deels ook van wedstrijden. Dus er is genoeg keuze
Lekker de laatste 4km van de 20 tegenwind, ik had beter m'n rondje andersom kunnen lopen
Nee, niet meer, tenzij het echt gedenkwaardig is (buitenland). Maar soms zit het verplicht bij de prijs (bijv. Rotterdam).quote:
Kopen jullie zo vaak shirts bij wedstrijden dan? Ik vind het meestal toch net-niet kwaliteit en pasvorm (en dan toch niet echt goedkoop).
Lekker de laatste 4km van de 20 tegenwind, ik had beter m'n rondje andersom kunnen lopen
Stortbuien, forse tegenwind, mocht allemaal niet deren. Heb gewoon uitgelopen! 1uur 22minuten.
Ik kwam als laatste binnen en ben er stiktrots op. Half jaar geleden liep ik nog geen 30sec.
Ik had een hardloopplan gemaakt met mn trainer en k heb me eraan gehouden.
20h-5w-15h-4w-10h-3w-5h-2w-hardlopen tot finish (in minuten dan)
Oh ik loop met korte broek en singlet. Ook vandaag in stortbui en wind. K heb het veel te snel warm.quote:
16 graden en lichte regen. Dan heb ik graag een lange broek aan. Of tenminste, dat dacht ik.
quote:
Vandaag voor het eerst 10km hardgelopen
Stortbuien, forse tegenwind, mocht allemaal niet deren. Heb gewoon uitgelopen! 1uur 22minuten.
Ik kwam als laatste binnen en ben er stiktrots op. Half jaar geleden liep ik nog geen 30sec.
Ik had een hardloopplan gemaakt met mn trainer en k heb me eraan gehouden.
20h-5w-15h-4w-10h-3w-5h-2w-hardlopen tot finish (in minuten dan)
Lekker bezig!!Ik krijg ze vaak, doe ook vaak mee met business runs van mijn werkgever en daar zit ook altijd een shirtje bij. (Met slechte pasvorm, zijn meer gemaakt voor een kantoor postuur..)quote:
Kopen jullie zo vaak shirts bij wedstrijden dan? Ik vind het meestal toch net-niet kwaliteit en pasvorm (en dan toch niet echt goedkoop).
Lekker de laatste 4km van de 20 tegenwind, ik had beter m'n rondje andersom kunnen lopen
Bij buitenlandse (halve) marathons zit een shirtje vaak inbegrepen. (Malaga, Lissabon)
Die van Malaga zijn super fijn spul , veel beter (lichter ) dan de dure Nike shirts die ik heb. Omdat het daar af en toe flink warm kan zijn denk ik
Mocht iemand hier heren large zijn en even breed als dat je hoog bent, laat het weten want dan heb ik shirts voor je
Ik heb morgen een survivalrun maar voel vandaag m'n training van donderdagavond nog
ben benieuwd of het nog wat wordt morgenochtend dus. Dan komende zaterdag clubkampioenschappen met kans op een podiumplaats (omdat veel snellere dames niet meedoen haha).
Ben blij als ik die twee wedstrijden gehad heb, want dan kan ik weer doen waar ik zin in heb ipv telkens me inhouden om uitgerust op de wedstrijd te staan
Hahaha ja die vierkante shirtsquote:
Ik heb superveel shirts van survivalruns, allemaal maatje heren large One Size Fits Nobody
Mocht iemand hier heren large zijn en even breed als dat je hoog bent, laat het weten want dan heb ik shirts voor je
Vreselijk! Ik heb nog een shirtje van m’n 7^^ loopje uit 2015. Prachtige, vrouwelijke pasvorm en blijkbaar prima kwaliteit, aangezien ik ‘m nog steeds draag
Een van mijn eerste hardloopwedstrijden
Ik draag altijd heren L, blijkbaar ben ik een typisch vierkantquote:
Ik heb superveel shirts van survivalruns, allemaal maatje heren large One Size Fits Nobody
Mocht iemand hier heren large zijn en even breed als dat je hoog bent, laat het weten want dan heb ik shirts voor je
Dames is altijd te strak of te kort.
Koptelefoon die mooi over het oor valt, geeft geen druk op je tragus. Een muts wel als je die draagt tegen koude oren. Vandaar ;-)quote:
[..]
Wat maakt dat een koptelefoon wel kan, als een muts niet kan? Gewoon uit nieuwsgierigheid
Maar sowieso is een koptelefoon of oordopjes wel fijn in de zomerse temperaturen, als die ooit nog komen
Ah zoquote:
[..]
Koptelefoon die mooi over het oor valt, geeft geen druk op je tragus. Een muts wel als je die draagt tegen koude oren. Vandaar ;-)
Ik heb al 18 jaar een tragus en anti-tragus piercing, daardoor niet zo bewust meer ervan Gefeliciteerd! Goede progressie van 30sec naar 10km in een half jaar!quote:
Vandaag voor het eerst 10km hardgelopen
Stortbuien, forse tegenwind, mocht allemaal niet deren. Heb gewoon uitgelopen! 1uur 22minuten.
Ik kwam als laatste binnen en ben er stiktrots op. Half jaar geleden liep ik nog geen 30sec.
Ik had een hardloopplan gemaakt met mn trainer en k heb me eraan gehouden.
20h-5w-15h-4w-10h-3w-5h-2w-hardlopen tot finish (in minuten dan)
Wel nog stukjes wandelen dus! Maar meerendeel was hardlopen. Of langzaamlopen hahahahaquote:
[..]
Gefeliciteerd! Goede progressie van 30sec naar 10km in een half jaar!
Afstand blijft hetzelfde!quote:
[..]
Wel nog stukjes wandelen dus! Maar meerendeel was hardlopen. Of langzaamlopen hahahaha
Van gewone shirts heb ik ook graag herenshirts, want dan kun je schouders hebben en ademenquote:
[..]
Ik draag altijd heren L, blijkbaar ben ik een typisch vierkant
Dames is altijd te strak of te kort.
maar deze One Size Fits Nobody shirts zijn echt hopeloos. Ik stop ze altijd maar in m'n broek want ze komen ook tot ruim over mijn bovenbeen. (Bij mijn 1m80)
Wel heel verleidelijk. Maar ik heb momenteel 5 paar prima schoenen dus moet me beheersen
Top gedaan en terecht trots!quote:
Vandaag voor het eerst 10km hardgelopen
Stortbuien, forse tegenwind, mocht allemaal niet deren. Heb gewoon uitgelopen! 1uur 22minuten.
Ik kwam als laatste binnen en ben er stiktrots op. Half jaar geleden liep ik nog geen 30sec.
Ik had een hardloopplan gemaakt met mn trainer en k heb me eraan gehouden.
20h-5w-15h-4w-10h-3w-5h-2w-hardlopen tot finish (in minuten dan)
Ik heb vandaag ook weer de 10km aangetikt, is toch een flinke opgave nu, maar kijken hoeveel weken ik het vol kan houden
Overigens ook in lang-lang, want erg hard ga ik niet.. conditie kan meer aan dan mijn spieren momenteel Ik koop nooit T-shirts. Maar ik heb 16 marathons gelopen sedert 2015, da's elke keer een T-shirt of singlet.quote:
Kopen jullie zo vaak shirts bij wedstrijden dan? Ik vind het meestal toch net-niet kwaliteit en pasvorm (en dan toch niet echt goedkoop).
One size fits nobody hahaha goede omschrijving welquote:
[..]
Van gewone shirts heb ik ook graag herenshirts, want dan kun je schouders hebben en ademen
maar deze One Size Fits Nobody shirts zijn echt hopeloos. Ik stop ze altijd maar in m'n broek want ze komen ook tot ruim over mijn bovenbeen. (Bij mijn 1m80)
Ongevraagde tip maar; Investeer ff een paar tientjes in een goede buikband die je met klittenband kunt verstellen. Kans is dan groter dat je na de 24 weken dan ook nog kunt hardlopen. Na 20 wkn ongeveer gaan je rechte buikspieren opzij en gaan je buikwand en de banden alle 'klappen'van het gewicht opvangen. Zo'n buikband ondersteunt dat gewicht.quote:
[..]
Top gedaan en terecht trots!
Ik heb vandaag ook weer de 10km aangetikt, is toch een flinke opgave nu, maar kijken hoeveel weken ik het vol kan houden
Ik ben trots op je.quote:
Hardlopen blijft lekker gaan! Ik ga in een snellere groep trainen bij mijn club en vandaag een leuke progressieve loop gedaan van 15km waarbij ik iedere 2,5km versnelde. Dus begonnen met 5:45 en dan versnellen tot 4:30 bij de laatste lap. Goed voor mijn duurvermogen en ook interessant om op zo’n manier een duurloop aan te pakken!
Oh dat is een goede! Ik heb ook nog geen speciale sportbroekjes, merk dat dat nu ook wel iets meer zoeken wordt.quote:
[..]
Ongevraagde tip maar; Investeer ff een paar tientjes in een goede buikband die je met klittenband kunt verstellen. Kans is dan groter dat je na de 24 weken dan ook nog kunt hardlopen. Na 20 wkn ongeveer gaan je rechte buikspieren opzij en gaan je buikwand en de banden alle 'klappen'van het gewicht opvangen. Zo'n buikband ondersteunt dat gewicht.
Ja broekjes lijkt me echt heel lastig nu 😱 ik zie wel met enige regelmaat zwangeren voorbij komen in sportleggings met een buikstuk, dus ze bestaan wel. Maar dat zijn wel lange broeken.quote:
[..]
Oh dat is een goede! Ik heb ook nog geen speciale sportbroekjes, merk dat dat nu ook wel iets meer zoeken wordt.
Net 5.5 km gelopen. Ik ben drijfnat geregend en had m’n zonnebril nodig vanwege felle zon. Yay Nederland
terwijl ik de eerste kilometer nog dacht: ik ga naar huis Lijkt me best een goeie investeringquote:
Bestaat zeker tegenwoordig, H&M heeft alleen lang bijvoorbeeld, maar Nike ook zwangerschapsshorts
Hier ook net een goeie 7km. Blij mee, moest een easy run/zone 2 run of conversational of hoe je het wil noemen zijn. En das gelukt. Eerste trainingsweek van mn damloop-schema klaar.
finishing touch werkte prima.quote:
[..]
Vergeet de finishing touch niet.
[ afbeelding ]
Nieuw PR gelopen afgelopen vrijdag op de 5 hiermee. Slecht geslapen afgelopen week en had het idee dat ik misschien ziek ging worden. Dus erg veel vertrouwen had ik niet.
Met nog 2 vrienden gestart met het idee om 1 van hen aan een leuke tijd te helpen. Eerste honderd meter de aansluiting even kwijt omdat ik naar mijn dochters wilde zwaaien, maar dat gaatje kon ik gestaagd dichten en ronde de 500 meter kon ik aansluiten.
Tempo redelijk vol kunnen houden tegen de wind in de eerste helft ( 4:40 gemiddeld) na het keren ging het met dezelfde intensiteit een stuk harder (4:27 gemiddeld). Vingers tussen de deur en doorzetten maar, 22:55 officieel. De vriend kon het mooi de hele rit uit de wind lopen en kwam een seconde later over de finish.
Weekgemiddelde op 9.3km per uur of 6:25 per km over 44km.
Welke?quote:Op zaterdag 15 juni 2024 14:18 schreef Zwansen het volgende:
Nieuwe hardloopschoenen gekocht. Laatste keer hardlopen was 4 jaar geleden en ben sinds die tijd een fanatiek aan het fietsen, maar dat is het echt het enige dat ik qua sport doe. Ik ben heel benieuwd. Morgen maar eens rustig beginnen.
Ik zou blijer zijn met een singlet. Ben geen fan van een shirt tijdens het hardlopen.quote:
[..]
Ik koop nooit T-shirts. Maar ik heb 16 marathons gelopen sedert 2015, da's elke keer een T-shirt of singlet.
Hoe lang ben je al bezig als ik vragen mag?quote:
Vanmorgen een loop gedaan van 1 uur en 50 minuten á 9km per uur gemiddeld. Voor een deel door de regen.
Weekgemiddelde op 9.3km per uur of 6:25 per km over 44km.
[..]
Welke?
[..]
Ik zou blijer zijn met een singlet. Ben geen fan van een shirt tijdens het hardlopen.
Drie jaar.quote:
[..]
Hoe lang ben je al bezig als ik vragen mag?
Ah. Goed bezig lieverd.quote:
Daar was ik ookquote:
Zo, het seizoen zit erop. Afgelopen zondag laatste run van het seizoen gelopen, waardoor ik net genoeg wedstrijden heb gelopen voor het klassement. Beste resultaat van het seizoen dus dat was ook wel lekker. Loopconditie moet nog wel een stuk beter kunnen, dus daar wat meer de focus op over de zomer en dan volgend seizoen vol voor een top10 klassering bij de 40+! 😅
Precies genoeg runs voor klassement boks.
Mijn beste was in Gendringen (dat is een snel parcours als je kan rennen) en dit was denk ik de op een na beste
Ik heb komende zaterdag nog clubkampioenschappen en kans op een podiumplek dus nog even door
Uiteindelijk zijn de clubkampioenschappen ook het hoofddoel van het seizoen! 😉quote:
[..]
Daar was ik ook
Precies genoeg runs voor klassement boks.
Mijn beste was in Gendringen (dat is een snel parcours als je kan rennen) en dit was denk ik de op een na beste
Ik heb komende zaterdag nog clubkampioenschappen en kans op een podiumplek dus nog even door
Ik doe zondag nog een recreatieve run in Zwolle en in juli de 3 daagse Ultra die hier in het noorden gehouden wordt.
Volgend jaar hopelijk geen blessures, door 2 verschillende blessures is mijn eerste helft van het seizoen redelijk in het water gevallen. Blessurevrij blijven maakt alles zoveel leuker....
[ Bericht 0% gewijzigd door Cynic op 18-06-2024 09:33:15 ]
7km Long Run with Runna ✅
2.5km at a comfortable pace
2km at 7:35/km
2km at 7:15/km
500m at a comfortable pace
10k Plan (Week 3/10)
Zie ik je daar!quote:Op dinsdag 18 juni 2024 09:51 schreef TheVulture het volgende:
Zojuist ingeschreven voor mijn eerste halve marathon, die van Eindhoven op 13 oktober
Vullie! Wat goed!!quote:
Zojuist ingeschreven voor mijn eerste halve marathon, die van Eindhoven op 13 oktober
quote:
Zojuist ingeschreven voor mijn eerste halve marathon, die van Eindhoven op 13 oktober
Ja moest er toch een keer aan geloven, na een flink aantal keer 10 en 15km nu de volgende stapquote:
Lekker!! Mooie tempo's ook zeg.quote:
Net m’n langste afstand tot nu gelopen, 7 km. Met YUR
7km Long Run with Runna ✅
2.5km at a comfortable pace
2km at 7:35/km
2km at 7:15/km
500m at a comfortable pace
10k Plan (Week 3/10)
Sorry rant van een slow runner. Moest het even kwijtSPOILERHier gister even een dipje. Had op werk gezegd dat ik met collega 1 was gaan rennen, gewoon een half uurtje. Zij heeft de cpc 10 gelopen en daarna eigenlijk niks meer dus moest echt weer inkomen, en ik loop gewoon niet zo hard. Ons doel was pace 7.40, we kwamen uit op 7.35. Ik vertelde dus dat het prima gelukt was maar dat het voor ons beiden best pittig was. Niet "ik ga dood onderste uit de kan"-pittig. Maar wel flink werken.
Collega 2, zo een die al 100 jaar loopt en een partner heeft die een beetje een run-snob is: omg nee joh 7.40??? Dat is bijna 8.0, je had net zo goed kunnen gaan snelwandelen hahahaa werd je niet ingehaald door wandelaars?? Enz enz. Het ging maar door.
Ik raakte er helemaal door gedemotiveerd en wilde niet eens meer vertelde dat ik de dag er na een long run had gedaan van 7.2km op tempo 8.4. Ze beseft nog steeds niet dat ik voor mijn 7.4 of 7.1 of weet ik veel net zo hard moet werken als zij voor haar 5.5 of 6.1
Ik baal er een beetje van dat het me zo raakt want ik wil me heel graag niks aantrekken van andermans tempo en gewoon MIJN ding doen wat goed is voor mij en mijn lichaam. Maar dat is niet makkelijk zo.
Zo en nu over een uurtje naar de decathlon om eens goed te kijken voor wat dunne singlets want ik vind het bloedheet rennen nu. En het is nog niet eens echt zomer
Goed man! Mooi schema pakken en dan hoef je dat alleen maar vol te houdenquote:
[..]
Ja moest er toch een keer aan geloven, na een flink aantal keer 10 en 15km nu de volgende stap
quote:
[..]
Goed man! Mooi schema pakken en dan hoef je dat alleen maar vol te houden
Ik kan me je gevoel ergens wel voorstellen. Maar nu even een ander geluid:quote:
[..]
Lekker!! Mooie tempo's ook zeg.Sorry rant van een slow runner. Moest het even kwijtSPOILERHier gister even een dipje. Had op werk gezegd dat ik met collega 1 was gaan rennen, gewoon een half uurtje. Zij heeft de cpc 10 gelopen en daarna eigenlijk niks meer dus moest echt weer inkomen, en ik loop gewoon niet zo hard. Ons doel was pace 7.40, we kwamen uit op 7.35. Ik vertelde dus dat het prima gelukt was maar dat het voor ons beiden best pittig was. Niet "ik ga dood onderste uit de kan"-pittig. Maar wel flink werken.
Collega 2, zo een die al 100 jaar loopt en een partner heeft die een beetje een run-snob is: omg nee joh 7.40??? Dat is bijna 8.0, je had net zo goed kunnen gaan snelwandelen hahahaa werd je niet ingehaald door wandelaars?? Enz enz. Het ging maar door.
Ik raakte er helemaal door gedemotiveerd en wilde niet eens meer vertelde dat ik de dag er na een long run had gedaan van 7.2km op tempo 8.4. Ze beseft nog steeds niet dat ik voor mijn 7.4 of 7.1 of weet ik veel net zo hard moet werken als zij voor haar 5.5 of 6.1
Ik baal er een beetje van dat het me zo raakt want ik wil me heel graag niks aantrekken van andermans tempo en gewoon MIJN ding doen wat goed is voor mij en mijn lichaam. Maar dat is niet makkelijk zo.
Zo en nu over een uurtje naar de decathlon om eens goed te kijken voor wat dunne singlets want ik vind het bloedheet rennen nu. En het is nog niet eens echt zomer
In mijn ogen is er niets mooiers dan mensen die doen wat ze kunnen, op welk niveau dan ook. Inzet >> Snelheid. Snelheid is relatief, inzet een stuk minder
Goals! Supergoed!quote:
[..]
Ja moest er toch een keer aan geloven, na een flink aantal keer 10 en 15km nu de volgende stap
Ik las dat de hele marathon al helemaal uitverkocht is. 6000 lopers ipv 3000 vorig jaar
Thanksquote:
[..]
Ik kan me je gevoel ergens wel voorstellen. Maar nu even een ander geluid:
In mijn ogen is er niets mooiers dan mensen die doen wat ze kunnen, op welk niveau dan ook. Inzet >> Snelheid. Snelheid is relatief, inzet een stuk minder
dat helpt
So die collega van jou heeft ook een inlevingsvermogen van een goudvis zeg..quote:
[..]
Lekker!! Mooie tempo's ook zeg.Sorry rant van een slow runner. Moest het even kwijtSPOILERHier gister even een dipje. Had op werk gezegd dat ik met collega 1 was gaan rennen, gewoon een half uurtje. Zij heeft de cpc 10 gelopen en daarna eigenlijk niks meer dus moest echt weer inkomen, en ik loop gewoon niet zo hard. Ons doel was pace 7.40, we kwamen uit op 7.35. Ik vertelde dus dat het prima gelukt was maar dat het voor ons beiden best pittig was. Niet "ik ga dood onderste uit de kan"-pittig. Maar wel flink werken.
Collega 2, zo een die al 100 jaar loopt en een partner heeft die een beetje een run-snob is: omg nee joh 7.40??? Dat is bijna 8.0, je had net zo goed kunnen gaan snelwandelen hahahaa werd je niet ingehaald door wandelaars?? Enz enz. Het ging maar door.
Ik raakte er helemaal door gedemotiveerd en wilde niet eens meer vertelde dat ik de dag er na een long run had gedaan van 7.2km op tempo 8.4. Ze beseft nog steeds niet dat ik voor mijn 7.4 of 7.1 of weet ik veel net zo hard moet werken als zij voor haar 5.5 of 6.1
Ik baal er een beetje van dat het me zo raakt want ik wil me heel graag niks aantrekken van andermans tempo en gewoon MIJN ding doen wat goed is voor mij en mijn lichaam. Maar dat is niet makkelijk zo.
Zo en nu over een uurtje naar de decathlon om eens goed te kijken voor wat dunne singlets want ik vind het bloedheet rennen nu. En het is nog niet eens echt zomer
Ik neem aan tenminste dat zij ook niet voor de gek wordt gehouden door mensen die weer sneller zijn dan dat zij is.
Ik snap je gevoel er bij hoor. Ik kan me ook frustreren als ik zie dat mijn achternichtje zonder moeite en opbouwen een veel sneller tempo haalt dan ik. En dat dat ook een tempo is wat ik (bijna zeker) nooit ga halen. Maar aan de andere kant denk ik, ik ben lekker bezig en ik loop heerlijk op m’n eigen tempo.
Maar ik krijg er ook geen negatief commentaar op, dat zou ik inderdaad echt naar vinden.
Maar kijk vooral naar jezelf wat je kan en vergelijk je tijden of je afstanden met wat je een paar maanden geleden liep en ben vooral trots op jezelf met wat je bereikt hebt en nog gaat bereiken!
Zei iemand die ook gewoon knetter onzeker is over wat ie doet en vandaag ook baalt maar 5 km gelopen te hebben terwijl van te voren bedacht het extra stukje van de ronde er bij te pakken om zo 6-7 km te lopen (maar de 5 was op een lekker tempo dus daarmee wel tevreden maar ergens voel ik me Sjaak afhaak dat ik dat stukje er niet meer bij gepakt heb)
Nou dan werd het wel tijd hoorquote:
[..]
Ja moest er toch een keer aan geloven, na een flink aantal keer 10 en 15km nu de volgende stap
Wat supergaaf, heel vet doel!Thanksquote:
[..]
Lekker!! Mooie tempo's ook zeg.Sorry rant van een slow runner. Moest het even kwijtSPOILERHier gister even een dipje. Had op werk gezegd dat ik met collega 1 was gaan rennen, gewoon een half uurtje. Zij heeft de cpc 10 gelopen en daarna eigenlijk niks meer dus moest echt weer inkomen, en ik loop gewoon niet zo hard. Ons doel was pace 7.40, we kwamen uit op 7.35. Ik vertelde dus dat het prima gelukt was maar dat het voor ons beiden best pittig was. Niet "ik ga dood onderste uit de kan"-pittig. Maar wel flink werken.
Collega 2, zo een die al 100 jaar loopt en een partner heeft die een beetje een run-snob is: omg nee joh 7.40??? Dat is bijna 8.0, je had net zo goed kunnen gaan snelwandelen hahahaa werd je niet ingehaald door wandelaars?? Enz enz. Het ging maar door.
Ik raakte er helemaal door gedemotiveerd en wilde niet eens meer vertelde dat ik de dag er na een long run had gedaan van 7.2km op tempo 8.4. Ze beseft nog steeds niet dat ik voor mijn 7.4 of 7.1 of weet ik veel net zo hard moet werken als zij voor haar 5.5 of 6.1
Ik baal er een beetje van dat het me zo raakt want ik wil me heel graag niks aantrekken van andermans tempo en gewoon MIJN ding doen wat goed is voor mij en mijn lichaam. Maar dat is niet makkelijk zo.
Zo en nu over een uurtje naar de decathlon om eens goed te kijken voor wat dunne singlets want ik vind het bloedheet rennen nu. En het is nog niet eens echt zomer
!En wb die collega, pfff! Het zegt meer over haar dan over jou. Blijkbaar voelt ze zich genoodzaakt om nog eens te onderstrepen dat ze fantastisch is, over de rug van een ander.
Ik zou haar nog eens extra op dat podium hijsen, extra benadrukken dat ze echt veel beter is dan de rest en dat het onwijs motiverend is om met haar te mogen praten hierover, zodat ze wellicht ook merkt dat het nogal onnodig is
[ Bericht 1% gewijzigd door GotC op 18-06-2024 10:54:41 ]
🤣quote:En wb die collega, pfff! Het zegt meer over haar dan over jou. Blijkbaar voelt ze zich genoodzaakt om nog eens te onderstrepen dat ze fantastisch is, over de rug van een ander.
Ik zou haar nog eens extra op dat podium hijsen, extra benadrukken dat ze echt veel beter is dan de rest en dat het onwijs motiverend is om met haar te mogen praten hierover, zodat ze wellicht ook merkt dat het nogal onnodig is
Ja dit! Dat moet ik idd gewoon doen. Thnx. 8 maanden geleden vond ik 1 minuut aan 1 stuk rennen nog best pittig. Was in elk geval blij als die minuut voorbij was.quote:
[..]
Maar kijk vooral naar jezelf wat je kan en vergelijk je tijden of je afstanden met wat je een paar maanden geleden liep en ben vooral trots op jezelf met wat je bereikt hebt en nog gaat bereiken!
En ik weet nog dat ik als een berg op zag tegen de training waar in stond dat ik 8min moest rennen 3 min wandelen en dan weer 8 rennen ofzoiets. Hoe ga ik dat ooit doen?! En als ik dan nu kijk, dat ik zondag eigenlijk zonder noemenswaardige moeite ruim een uur aan 1 stuk gelopen heb. (vooruit easy run netjes in zone 2 dus echt geen moeite
). Dan ben ik idd best trots.quote:
[..]
Nou dan werd het wel tijd hoor ;-) Wat supergaaf, heel vet doel!
[..]
Thanks
En wb die collega, pfff! Het zegt meer over haar dan over jou. Blijkbaar voelt ze zich genoodzaakt om nog eens te onderstrepen dat ze fantastisch is, over de rug van een ander.
Ik zou haar nog eens extra op dat podium hijsen, extra benadrukken dat ze echt veel beter is dan de rest en dat het onwijs motiverend is om met haar te mogen praten hierover, zodat ze wellicht ook merkt dat het nogal onnodig is
Precies, en zelfs voor veel amateur renners is 5:50 of 6:10 een slakkengang. Dus die zouden haar/hem in theorie weer uit kunnen lachen. Slaat allemaal nergens op natuurlijk. In elke sport heb je zoveel verschillende niveaus. Uiteindelijk gaat het, zoals hierboven al gezegd, om de inzet. En als je iemand tegenkomt die dat anders ziet, dan kun je dit gerust langs je heen laten glijden. Het heeft allemaal ook een beetje met aanleg en talent te maken. Er zijn mensen die 4:00 per kilometer op een lange afstand kunnen lopen, terwijl ze nooit trainen. Tja...quote:
Tja en haar 5:50 of 6:10, je hoeft maar wat te lezen over Kipchoge en zijn collega's en dan is haar looptempo ook niks. Snelheden vergelijken slaat echt nergens op
jullie zijn lief! Ik voel me gelijk weer zen en goed om vanmiddag mn baby-intervalletjes weer te gaan doen
.quote:
Ja sorry ik kan echt niets met dat soort mensen. Maar geen grap, deze tactiek heeft een collega weleens toegepast op m'n werkquote:
Net liep ik dus met YUR, en achteraf zie je dus dat hij gemiddelde hartslag van 104 had en ik 169
Verschil moet er wezen, maar het is niet zo dat hij me erover uitlacht. Moet hij eens proberen 
Je bent altijd sneller dan wanneer je níet was gaan lopenquote:
[..]
Lekker!! Mooie tempo's ook zeg.Sorry rant van een slow runner. Moest het even kwijtSPOILERHier gister even een dipje. Had op werk gezegd dat ik met collega 1 was gaan rennen, gewoon een half uurtje. Zij heeft de cpc 10 gelopen en daarna eigenlijk niks meer dus moest echt weer inkomen, en ik loop gewoon niet zo hard. Ons doel was pace 7.40, we kwamen uit op 7.35. Ik vertelde dus dat het prima gelukt was maar dat het voor ons beiden best pittig was. Niet "ik ga dood onderste uit de kan"-pittig. Maar wel flink werken.
Collega 2, zo een die al 100 jaar loopt en een partner heeft die een beetje een run-snob is: omg nee joh 7.40??? Dat is bijna 8.0, je had net zo goed kunnen gaan snelwandelen hahahaa werd je niet ingehaald door wandelaars?? Enz enz. Het ging maar door.
Ik raakte er helemaal door gedemotiveerd en wilde niet eens meer vertelde dat ik de dag er na een long run had gedaan van 7.2km op tempo 8.4. Ze beseft nog steeds niet dat ik voor mijn 7.4 of 7.1 of weet ik veel net zo hard moet werken als zij voor haar 5.5 of 6.1
Ik baal er een beetje van dat het me zo raakt want ik wil me heel graag niks aantrekken van andermans tempo en gewoon MIJN ding doen wat goed is voor mij en mijn lichaam. Maar dat is niet makkelijk zo.
Zo en nu over een uurtje naar de decathlon om eens goed te kijken voor wat dunne singlets want ik vind het bloedheet rennen nu. En het is nog niet eens echt zomer
Wat een tuthola 
Ik krijg onderweg altijd allemaal aanmoedigende duimpjes omhoog van andere tegemoetkomende hardlopers en dat voelt voor mij een beetje als pity thumbs hahahaha. Zit echt in mijn hoofd hoor want ik weet zeker dat het niet zo bedoelt is. Maar dat duveltje in mn hoofd maakt er gelijk weer wat anders van 🥲😂quote:
Nog zo vervelend en heel irritant is dat je keihard ingehaald wordt door een andere hardloper. Het gevoel alsof jij zelf stil staat. Vraag mij dan altijd af of iemand dan expres even aanzet en een hoger tempo loopt om jou expres te kakken te zetten, of dat ik dat mij allemaal inbeeld. Ik haal zelf echt sporadisch iemand in
Ik liep een keer een intervaltraining op eenzelfde route als iemand z'n duurloopje aan het doen was. Iedere keer kom ik dan langs diegene gesprint en 100m later ga ik weer wandelen, haalt hij me weer in, en dan begint m'n loopinterval weer, etc etc. 10 intervallen lang haasje-over gespeeldquote:
Nog zo vervelend en heel irritant is dat je keihard ingehaald wordt door een andere hardloper. Het gevoel alsof jij zelf stil staat. Vraag mij dan altijd af of iemand dan expres even aanzet en een hoger tempo loopt om jou expres te kakken te zetten, of dat ik dat mij allemaal inbeeld. Ik haal zelf echt sporadisch iemand in
Iedereen loopt z'n eigen training blijft het motto maar.
"Ik loop m'n eigen race" is ook mijn motto als ik op een wedstrijd weer eens aan alle kanten ingehaald word.
Een tijdje geleden startten ze de kinderrace heel kort op mijn startgroep, ben ik net 10 min onderweg komen al die kinderen praktisch over me heen gelopen.... ook leuk dat
Ja mijn pa en mn broer lopen hun intensievere trainingen met een hartslag van 140 ofzo, die van mij is op mn easy run nu zo rond de 160 en daar ben ik belachelijk trots op want dat was eerst 185. 😂quote:
[..]
[..]
Ja sorry ik kan echt niets met dat soort mensen. Maar geen grap, deze tactiek heeft een collega weleens toegepast op m'n werk
Net liep ik dus met YUR, en achteraf zie je dus dat hij gemiddelde hartslag van 104 had en ik 169
Verschil moet er zijn.
Nja of ze geven een duimpje omhoog aan zichzelf-een-paar-jaar-geleden.quote:
[..]
Ik krijg onderweg altijd allemaal aanmoedigende duimpjes omhoog van andere tegemoetkomende hardlopers en dat voelt voor mij een beetje als pity thumbs hahahaha. Zit echt in mijn hoofd hoor want ik weet zeker dat het niet zo bedoelt is. Maar dat duveltje in mn hoofd maakt er gelijk weer wat anders van 🥲😂
Ik herinner me de tijd ook nog dat ik 5 min aan één stuk lopen keizwaar vond.
En alle keren dat ik terugkwam van een blessure en 2 km rondom m'n huis het verst was wat ik kwam
Ik zou het toen ook leuk gevonden hebben om aangemoedigd te worden en vind 't altijd erg knap dat mensen in dat stadium doorzetten.
Ik had dat vorige week met m’n intervaltraining, vond ik best ongemakkelijk.quote:
Nog zo vervelend en heel irritant is dat je keihard ingehaald wordt door een andere hardloper. Het gevoel alsof jij zelf stil staat. Vraag mij dan altijd af of iemand dan expres even aanzet en een hoger tempo loopt om jou expres te kakken te zetten, of dat ik dat mij allemaal inbeeld. Ik haal zelf echt sporadisch iemand in
Haalde een groepje lopers in toen was mn interval voorbij en ging ik wandelen, werd ingehaald door groepje, daarna weer lopen, haalde ik hun weer in (en zo een paar keer) ik ben toen ik de bocht om ging wel aan de andere kant van de weg op het fietspad gaan lopen (loop altijd aan die kant dus kwam goed uit zo).
Ja, maar kinderen zijn ook next level hoor. De mijne loopt zonder heel specifieke looptraining ook easy 4:00quote:
[..]
Ik liep een keer een intervaltraining op eenzelfde route als iemand z'n duurloopje aan het doen was. Iedere keer kom ik dan langs diegene gesprint en 100m later ga ik weer wandelen, haalt hij me weer in, en dan begint m'n loopinterval weer, etc etc. 10 intervallen lang haasje-over gespeeld
Iedereen loopt z'n eigen training blijft het motto maar.
"Ik loop m'n eigen race" is ook mijn motto als ik op een wedstrijd weer eens aan alle kanten ingehaald word.
Een tijdje geleden startten ze de kinderrace heel kort op mijn startgroep, ben ik net 10 min onderweg komen al die kinderen praktisch over me heen gelopen.... ook leuk dat
Ja zoiets zal het zijn. Of een gewone oprechte aanmoediging. Of een lekker bezig duimpje. Geen idee. Maar mijn rood aangelopen hoofd en dikkige lijf maken er dan weer wat anders vanquote:
[..]
Nja of ze geven een duimpje omhoog aan zichzelf-een-paar-jaar-geleden.
Ik herinner me de tijd ook nog dat ik 5 min aan één stuk lopen keizwaar vond.
En alle keren dat ik terugkwam van een blessure en 2 km rondom m'n huis het verst was wat ik kwam
ligt volledig aan mij hoor en ik vind die thumbs up hardstikke leuk verder. Mn vader is mn grootste cheerleader
die heeft bij iedere minuut die ik langer kon lopen staan juichen. De kudos staan binnen een minuut op mn strava 😂 en hij wil altijd weten hoe het ging enzo. Hardstikke trots die man. Zo lief. (Hij loopt in Eindhoven zn 17e marathon. Hij s blij dat ie zn hobby kan delen denk ik)En dan met zo'n zwabberend bovenlijf enzo. Echt HOE DAN?!quote:
[..]
Ja, maar kinderen zijn ook next level hoor. De mijne loopt zonder heel specifieke looptraining ook easy 4:00
.Yes, wanneer wordt dat bekend?quote:
Zijn er hier trouwens mensen die zich voor de ballot van Londen hebben ingeschreven?
Nee joh! Echt onnodig! Hardlopers zijn net motorrijders, altijd gedag zeggen (en als je niet meer kan praten dan een knikje of duimpje of weetikhetwat).quote:
[..]
Ik krijg onderweg altijd allemaal aanmoedigende duimpjes omhoog van andere tegemoetkomende hardlopers en dat voelt voor mij een beetje als pity thumbs hahahaha. Zit echt in mijn hoofd hoor want ik weet zeker dat het niet zo bedoelt is. Maar dat duveltje in mn hoofd maakt er gelijk weer wat anders van 🥲😂
Eén van m'n favo hardloopherinneringen was toevallig in het Zuiderpark, waar een aantal toplopers aan het trainen waren en ik m'n Evy lesjes probeerde af te ronden op tempo 0. Zoveel aanmoedigingen van ze gekregen, zowel in duimpjes als in woorden
. Ik werd door die lopers gewoon paar keer gelapped in de grote ronde van het Zuiderpark Weet ik niet. Ik had dezelfde vraagquote:
ik lees overal wat anders. Varierend van eind juni tot half of eind juli.Op de site staat juli.quote:
[..]
Weet ik niet. Ik had dezelfde vraag
Ja klopt.quote:
In de bevestigingsmail staat
"The ballot is a completely random draw (just like the National Lottery) and we'll let you know if you've secured a place by the end of June 2024."
En in de mail van 4 dagen later staat dit: your results will be emailed to you in July.
Dus I'm confused 😂
Binnen nu en 4 weken horen we ietsquote:
Niet door laten afleiden, als je bijvoorbeeld op een schema traint dan loop je vaak bewust in bepaalde hartslagzones met bijbehorende snelheid, dus je kunt er eigenlijk nooit iets van zeggen of vinden. Je weet nooit met wat voor idee die ander de deur uit is gegaan...quote:
Nog zo vervelend en heel irritant is dat je keihard ingehaald wordt door een andere hardloper. Het gevoel alsof jij zelf stil staat. Vraag mij dan altijd af of iemand dan expres even aanzet en een hoger tempo loopt om jou expres te kakken te zetten, of dat ik dat mij allemaal inbeeld. Ik haal zelf echt sporadisch iemand in
Ik denk dan altijd: Ah diegene rent vast een 4x zo korte training als ikquote:
Nog zo vervelend en heel irritant is dat je keihard ingehaald wordt door een andere hardloper. Het gevoel alsof jij zelf stil staat. Vraag mij dan altijd af of iemand dan expres even aanzet en een hoger tempo loopt om jou expres te kakken te zetten, of dat ik dat mij allemaal inbeeld. Ik haal zelf echt sporadisch iemand in
Ja maar echt. Wtf zeg. 850k entries ofzo dit jaar. Niet normaal.quote:
Volgens mij heb je bij de National Lottery een grotere winkans
Ik werd aangesproken door een piepklein oud Marokkaans vrouwtje in het zuiderpark. Was net klaar met mn run en wilde stoppen. "Aaah niet genoeg zweten, nog rennen nog rennen "quote:
Ook typisch als voorbijgangers je uitgebreid aanmoedigen ("lekker bezig! je kan het!") terwijl je zelf denkt "ja rustig maar, het is m'n rustigste loopje van de week, net zo gewoon als een lunchwandeling"
Zo hard gelachen, en ik heb dus mooi nog een stukje gedaan 😂😂
maar goed wel geslaagd dus ik loop er weer even netjes bij, en vooral ook heerlijk luchtig.SPOILEREcht, wie denkt dat compressiesokken kut zijn om aan en uit te doen mag een keertje mee om 12 high support sportbeha's binnen een uur te passen.
Wat. Een. Hel.
MAAR eigenlijk wilde ik ook wel een lichter paar erbij voor snellere trainingen. Zat te kijken naar de New Balance Rebel v4 want de v2 vond ik echt een hele fijne schoen. Nauwelijks meer te vinden in mijn maat, niet in de winkels in Amsterdam in ieder geval. Maar nu zag ik ze toch nog online bij de Runnersworld Nijmegen, toch ook maar besteld
Shock Absorber ultimate runquote:
Ik heb net voor 180¤ Sportbeha's en tanktops gekochtSPOILEREcht, wie denkt dat compressiesokken kut zijn om aan en uit te doen mag een keertje mee om 12 high support sportbeha's binnen een uur te passen.
Wat. Een. Hel.
Heb ik ook inmiddels al 10 jaar Kan me niet herinneren dat ooit hebben te zien staan.quote:
Vraagje voor de schoenenexperts: ik ben een beetje aan het kijken naar lichte schoenen (stiekem ook met zo'n carbonplaat, maar die zijn er niet veel in mijn maat). Nou zie ik daar vaak een soort maximum gewicht bij staan. Is dat echt iets waar je rekening mee moet houden?
Ja die ziet er ook fijn uit. Ik heb er nu een van adidas en een van röhnisch. Had er nog nooit van gehoord maar zat echt heel fijn. Heb er tig gepast het was echt een volwaardige workout in dat pashokjequote:
[..]
Shock Absorber ultimate run
Haha, ik heb een bh gekocht laatst met gekruiste bandjes, als 'ie zit dan zit het ook als een huis, maar het aandoen is al een workout op zichquote:
Ik heb net voor 180¤ Sportbeha's en tanktops gekochtSPOILEREcht, wie denkt dat compressiesokken kut zijn om aan en uit te doen mag een keertje mee om 12 high support sportbeha's binnen een uur te passen.
Wat. Een. Hel.
.Doe jij zo lang met zo'n bh? Mijn vorige was na een jaar 2 a 3 keer per week, aan vervanging toe. Ook wel vaak gewassen. Maar hij zat niet meer goed, ik kreeg een schuurplekje doordat het blijkbaar niet meer zo goed zat ofzo.quote:
[..]
Shock Absorber ultimate run
(en 8 kg afvallen zal daar ook niet aan bijgedragen hebben).
Het handige is dat ik laatst ontdekte dat ze ook nog eens goed staan onder een mouwloze top
Vind ik op zich niet erg maar wel jammer dat je er niet aan hebt kunnen wennen.
Zo erg als vorig jaar (32 graden) zal het niet worden.
Niet specifiek voor kunnen trainen maar hopelijk is de marathon-vorm er nog een beetje.
[ Bericht 12% gewijzigd door Evangelion op 19-06-2024 10:18:18 ]
Ziet er ook goed uit!quote:
Ik heb deze van Decathlon. De cups zijn van vrij hard materiaal en voelen echt als een solide harnas.
[ afbeelding ]
Het handige is dat ik laatst ontdekte dat ze ook nog eens goed staan onder een mouwloze top
Het fijne van de beha's die ik gister kocht vind ik dat het rugpand en de zijpanden ook groot zijn, is bij deze ook wel zo zo te zien.
Dan zwabberen er niet van die losse huidflappen over de rand van je tanktop
Je kan het!quote:
Ik ben mijn eigen motivatie een beetje kwijt. Begin september heb ik een 16k staan, en ik loop nu ongeveer 5-7km per keer. Het opbouwen gaat tergend traag omdat ik vaak maar 2x in de week kan lopen en ik ben ook nog vet langzaam en ik ga het allemaal nooit kunnen.
Waarom kun je maar 2x in de week lopen als ik vragen mag? Op welke momenten/dagen loop je normaal gesproken hard? Je hebt nog drie maanden om op te bouwen van 5-7 naar 16 km. Dat moet zeker te doen zijn. Ik zou misschien een schema zoeken voor 10 mijl in 12 weken bijvoorbeeld.
Je kan het!!!quote:
Ik ben mijn eigen motivatie een beetje kwijt. Begin september heb ik een 16k staan, en ik loop nu ongeveer 5-7km per keer. Het opbouwen gaat tergend traag omdat ik vaak maar 2x in de week kan lopen en ik ben ook nog vet langzaam en ik ga het allemaal nooit kunnen.
Probeer om er 1 trainmoment bij te pakken en echt in je agenda zetten als vaste afspraak. Moet lukken hoor om dat op te bouwen.
Ik heb het ook een beetje het gevoel van ik ga het niet redden want ik kom nu voor 16km op een tijd van 2.08 en de limiet is 2u. Maar goed trust the process en fingers crossed.
Yep, blijkbaarquote:
[..]
Haha, ik heb een bh gekocht laatst met gekruiste bandjes, als 'ie zit dan zit het ook als een huis, maar het aandoen is al een workout op zich
[..]
Doe jij zo lang met zo'n bh? Mijn vorige was na een jaar 2 a 3 keer per week, aan vervanging toe. Ook wel vaak gewassen. Maar hij zat niet meer goed, ik kreeg een schuurplekje doordat het blijkbaar niet meer zo goed zat ofzo.
(en 8 kg afvallen zal daar ook niet aan bijgedragen hebben).
. Zitten nog even goed als in het begin, geen gelubber oid. Maar, ik heb er 2 die ik constant afwissel, dat helpt altijd. En 8 kg afvallen
Het is soms ook lastig om je tempo te blijven lopen als er een loper voor je loopt.quote:
Nog zo vervelend en heel irritant is dat je keihard ingehaald wordt door een andere hardloper. Het gevoel alsof jij zelf stil staat. Vraag mij dan altijd af of iemand dan expres even aanzet en een hoger tempo loopt om jou expres te kakken te zetten, of dat ik dat mij allemaal inbeeld. Ik haal zelf echt sporadisch iemand in
Ik heb ook wel eens tijdens een rustig loopje ingehaald omdat degene een sprint trok dat ik dacht van "euh ok?".
Maar de marathon heeft maar een kleine 3000 lopers doorgaans en de halve tienduizend.quote:
De Eindhoven marathon is trouwens al uitverkocht en de HM heeft al meer dan 8000 inschrijvingen
Dit jaar 6000 in Eindhovenquote:
Maar de marathon heeft maar een kleine 3000 lopers doorgaans en de halve tienduizend.
Ik loop altijd s avonds want buiten mijn werk om heb ik altijd 2 kinderen en pas vanaf etenstijd een partner thuis. Op maandagavond werk ik, dinsdags lopen, woensdags moestuin, donderdags is partner van huis, vrijdags lopen en dan nog 1x in het weekend. Maar die dagen zijn altijd druk en veel weg waardoor die training dus nogal eens in het water valt.. Ook vanwege de moestuin die aandacht nodig heeft.quote:
[..]
Je kan het!
Waarom kun je maar 2x in de week lopen als ik vragen mag? Op welke momenten/dagen loop je normaal gesproken hard? Je hebt nog drie maanden om op te bouwen van 5-7 naar 16 km. Dat moet zeker te doen zijn. Ik zou misschien een schema zoeken voor 10 mijl in 12 weken bijvoorbeeld.
Ik heb wel een schema wat ik volg & hierna wil doen, in theorie opbouw tot 16km. De langste training is dan echter 90 min en dan kom ik echt nog niet aan 16km. Misschien heb ik een ander schema nodig. Of snellere benen. Meer tijd in de avonden. Of een minder moeilijk hoofd.
En alweer uitverkocht ookquote:
Nergens ruimte om nog even een 20-30 minuten te gaan rennen?quote:
[..]
Ik loop altijd s avonds want buiten mijn werk om heb ik altijd 2 kinderen en pas vanaf etenstijd een partner thuis. Op maandagavond werk ik, dinsdags lopen, woensdags moestuin, donderdags is partner van huis, vrijdags lopen en dan nog 1x in het weekend. Maar die dagen zijn altijd druk en veel weg waardoor die training dus nogal eens in het water valt.. Ook vanwege de moestuin die aandacht nodig heeft.
Ik heb wel een schema wat ik volg & hierna wil doen, in theorie opbouw tot 16km. De langste training is dan echter 90 min en dan kom ik echt nog niet aan 16km. Misschien heb ik een ander schema nodig. Of snellere benen. Meer tijd in de avonden. Of een minder moeilijk hoofd.
Zoals ooit is gezegd in de podcast Beter Worden: frequency first!
Je kunt dus veel beter 3x gaan dan 2x. Zelfs als je in totaal korter gaat met die 3x is dat in veel gevallen alsnog beter. Zelfs structureel een extra training van bijvoorbeeld maar 20 minuten kan al veel verschil maken. Uiteraard moet je dan geen rustig duurtempo gaan doen.
Bij het station parkeerden we meestal, ondergronds. Je rijdt daar in via de buszijde. OV blijft altijd de beste optie.quote:
Wordt druk dan die zondag, iemand tips voor parkeren?
Klopt, alleen voor mij persoonlijk niet echt een optie.quote:
In het ergste geval kun je in bij een kleiner omliggend station parkeren (Strijp-S, Geldrop, Helmond, Best) en dan de trein pakken naar Eindhoven Centraal. Als je voor de marathon start, zal de drukte nog wel meevallen 's ochtends. Denk dat de start van de halve een heel stuk drukker is.quote:
[..]
Klopt, alleen voor mij persoonlijk niet echt een optie.
Vanwege de 040ste editie meer animo dan andere jaren voor de marathon?quote:
Oh nee, ik denk dat het de trend volgt van alle Nederlandse evenementen: Rotterdam is ook binnen no time uitverkocht; steeds meer mensen wagen zich aan marathons sinds ze zijn begonnen met hardlopen in corona-tijd.quote:
[..]
Vanwege de 040ste editie meer animo dan andere jaren voor de marathon?
Amsterdam een week na Eindhoven is ook al een tijdje volledig uitverkocht.quote:
[..]
Oh nee, ik denk dat het de trend volgt van alle Nederlandse evenementen: Rotterdam is ook binnen no time uitverkocht; steeds meer mensen wagen zich aan marathons sinds ze zijn begonnen met hardlopen in corona-tijd.
Het hoeft ook niet als een raket! Misschien de lat iets lager leggen. Je kan hetquote:
Ik ben mijn eigen motivatie een beetje kwijt. Begin september heb ik een 16k staan, en ik loop nu ongeveer 5-7km per keer. Het opbouwen gaat tergend traag omdat ik vaak maar 2x in de week kan lopen en ik ben ook nog vet langzaam en ik ga het allemaal nooit kunnen.
Heb je ook de mogelijkheid om 's morgens te lopen of moet je dan onmenselijk vroeg op?
Wij zijn een tijdje om 7 uur gegaan, maar dan deden we wel korte loopjes (half uurtje ofzo) .
P&R genneper Parken. Normaal is daar niks te doen in ieder geval. Direct aan de snelweg en dan met de bus naar het centrumquote:
Wordt druk dan die zondag, iemand tips voor parkeren?
Ik ga me waarschijnlijk inschrijven voor de 1/4 marathon in ehv. Lekker dichtbij voor mij en lijkt me mooi om eens van de sfeer te proeven tijdens zo’n groot evenement.
Dat is normaal prima maar dan had ik bijna geen speling gehad als er een trein of bus zou uitvallen. Uiteindelijk wel goed gekomen.
Normaal zou ik dan naar het station joggen (5k) maar dat wil je ook niet voor een marathon.
Moet nog steeds een fiets regelen, ik loop/jog alles in de buurt
Maar rijden die bussen tegen die tijd wel de route of komen ze niet in de buurt van de start?quote:
[..]
P&R genneper Parken. Normaal is daar niks te doen in ieder geval. Direct aan de snelweg en dan met de bus naar het centrum
Ik ga me waarschijnlijk inschrijven voor de 1/4 marathon in ehv. Lekker dichtbij voor mij en lijkt me mooi om eens van de sfeer te proeven tijdens zo’n groot evenement.
Wij (mijn 14jarige en ik) hebben ons ingeschreven voor de 1/4 marathon. Mn vader heeft zich ingeschreven voor de hele. Ik denk wel dat we met zn drieën naar een station in de buurt gaan of iets dergelijks. Tzt even goed kijken wat handig is.
Ondertussen is mn pa aan het zenuwpezen voor de uitslag voor Londen. De inschrijving voor een marathonreis is met betalingsverplichting maar die datum valt vóór de uitslag van de ballot waarschijnlijk (26 juni). Dus hij heeft keuzestress. Gaat waarschijnlijk niet met die reis mee.
Wat ik zo gouw zie is dat de route via de andere kant van het station start als waar de bus zou komen. Maar tzt komt er info over openbaar vervoer op de website blijkbaar.quote:
[..]
Maar rijden die bussen tegen die tijd wel de route of komen ze niet in de buurt van de start?
Wij (mijn 14jarige en ik) hebben ons ingeschreven voor de 1/4 marathon. Mn vader heeft zich ingeschreven voor de hele. Ik denk wel dat we met zn drieën naar een station in de buurt gaan of iets dergelijks. Tzt even goed kijken wat handig is.
Ondertussen is mn pa aan het zenuwpezen voor de uitslag voor Londen. De inschrijving voor een marathonreis is met betalingsverplichting maar die datum valt vóór de uitslag van de ballot waarschijnlijk (26 juni). Dus hij heeft keuzestress. Gaat waarschijnlijk niet met die reis mee.
Ik heb twee jaar terug ook gedurende de marathon nog gewoon op een parkeerplaats naast het parcours kunnen parkeren, maar dat was nog wel een stukje van de start af.
Snap dat je vader in de zenuwen zit. Maar bijzonder dat de inschrijving voor die reis al gedaan moet zijn voor de uitslag er is. Lijkt me dat ze zichzelf daarmee in de vingers snijden (of zouden veel mensen toch boeken op de hoop ingeloot te zijn?)