LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hi!
Ik ben net begonnen met hardlopen en dus ook nieuw in dit topic
Vandaag heb ik na een schema van 8 weken mijn eerste 5 km gerend in 31
minuten (zo beginnend ben ik dus ;-)), maar wil graag een schema volgen om naar de 10 km toe te werken (en mijn snelheid en conditie te verbeteren).
Nu twijfel ik tussen het schema van de app Runna (10 weken, 4 runs per week) of Nike Run Club (8 weken, 5 runs per week).
Qua aantal runs per week ben ik flexibel en ik heb geen wedstrijd om naar toe te werken. Zijn hier users die één van beide apps gebruiken en die mij kunnen adviseren?
Ik ben net begonnen met hardlopen en dus ook nieuw in dit topic
Vandaag heb ik na een schema van 8 weken mijn eerste 5 km gerend in 31
minuten (zo beginnend ben ik dus ;-)), maar wil graag een schema volgen om naar de 10 km toe te werken (en mijn snelheid en conditie te verbeteren).
Nu twijfel ik tussen het schema van de app Runna (10 weken, 4 runs per week) of Nike Run Club (8 weken, 5 runs per week).
Qua aantal runs per week ben ik flexibel en ik heb geen wedstrijd om naar toe te werken. Zijn hier users die één van beide apps gebruiken en die mij kunnen adviseren?
Hoeveel ren je nu? 5 keer per week is echt wel heel veel, zou ik niet zomaar gaan doen als je niet al redelijk gevorderd bent/al een tijdje 4x per week loopt zonder pijntjes.quote:Op maandag 19 februari 2024 20:31 schreef Alaianaya het volgende:
Hi!
Ik ben net begonnen met hardlopen en dus ook nieuw in dit topic
Vandaag heb ik na een schema van 8 weken mijn eerste 5 km gerend in 31
minuten (zo beginnend ben ik dus ;-)), maar wil graag een schema volgen om naar de 10 km toe te werken (en mijn snelheid en conditie te verbeteren).
Nu twijfel ik tussen het schema van de app Runna (10 weken, 4 runs per week) of Nike Run Club (8 weken, 5 runs per week).
Qua aantal runs per week ben ik flexibel en ik heb geen wedstrijd om naar toe te werken. Zijn hier users die één van beide apps gebruiken en die mij kunnen adviseren?
Er is een soort stelregel; nooit intensiteit én volume tegelijkertijd uitbreiden. Als je nu de duur uit gaat breiden richting die 10 word je waarschijnlijk ook vanzelf sneller, maar ik zou wel je herstel in de gaten houden. Als je net begonnen bent met hardlopen is het verstandiger om gewoon 1 rustdag na elke run aan te houden voorlopig.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dank je wel! Goed om te weten van die regel. Ik hoopte jullie niet te belasten met beginnersvragen, maar zulk advies is super fijn.quote:
[..]
Hoeveel ren je nu? 5 keer per week is echt wel heel veel, zou ik niet zomaar gaan doen als je niet al redelijk gevorderd bent/al een tijdje 4x per week loopt zonder pijntjes.
Er is een soort stelregel; nooit intensiteit én volume tegelijkertijd uitbreiden. Als je nu de duur uit gaat breiden richting die 10 word je waarschijnlijk ook vanzelf sneller, maar ik zou wel je herstel in de gaten houden. Als je net begonnen bent met hardlopen is het verstandiger om gewoon 1 rustdag na elke run aan te houden voorlopig.
Ik heb nu, na 3 keer per week rennen en net een aantal weken begonnen te zijn, al een zeurende pijn aan de buitenkant van mijn onderbeen en enkel na elke run. Vermoedelijk een verkeerde looptechniek, dus alvast een afspraak gemaakt met de sportarts.
Ik zou idd 3x per week blijven lopen voorlopig @Alainaya of zelfs minder nu je een blessure hebt. Als je wel graag 4x in de week wilt sporten, zou ik krachttraining toevoegen. Dat kan enorm helpen om blessures te voorkomen
Das niet goed.quote:Op maandag 19 februari 2024 23:01 schreef Alaianaya het volgende:
[..]
Dank je wel! Goed om te weten van die regel. Ik hoopte jullie niet te belasten met beginnersvragen, maar zulk advies is super fijn.
Ik heb nu, na 3 keer per week rennen en net een aantal weken begonnen te zijn, al een zeurende pijn aan de buitenkant van mijn onderbeen en enkel na elke run. Vermoedelijk een verkeerde looptechniek, dus alvast een afspraak gemaakt met de sportarts.
Ik zou echt opletten dat je jezelf niet een blessure inloopt!
Hier nog een beginner trouwens!
Ik loop volgens het ritme:
1dag hardlopen
1 dag wandelen
1 dag rust
Maar ik ben dan ook een lichamelijk wrak.
Maar we gaan best steady zonder blessures!
Nu net weer verkouden geweest dus heb weer even niks gedaan maar vandaag weer ertegenaan!
Ik moest de groeten doen van Kapitein Ortega.
Sluit ik me helemaal bij aan.quote:
Ik zou idd 3x per week blijven lopen voorlopig @:Alainaya of zelfs minder nu je een blessure hebt. Als je wel graag 4x in de week wilt sporten, zou ik krachttraining toevoegen. Dat kan enorm helpen om blessures te voorkomen
Het gevaar is dat je conditioneel al sneller meer aankan dan dat je lichaam belast kan worden.
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Ik hoop niet dat het je peroneus longus is, die blessure heb ik net achter de rug en kan normaal nogal lang duren. https://www.footcare.nl/voetklachten/peroneus-brevis-longus/quote:
[..]
Dank je wel! Goed om te weten van die regel. Ik hoopte jullie niet te belasten met beginnersvragen, maar zulk advies is super fijn.
Ik heb nu, na 3 keer per week rennen en net een aantal weken begonnen te zijn, al een zeurende pijn aan de buitenkant van mijn onderbeen en enkel na elke run. Vermoedelijk een verkeerde looptechniek, dus alvast een afspraak gemaakt met de sportarts.
Hier net een duurloop gemist dit weekend door een fikse verkoudheid, hoop dat ik snel weer een beetje bij adem ben.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Misschien dat ik toch maar eens voor een marathon ga. Die van Amsterdam lijkt mij niet de leukste, maar is voor mij wel het meest praktisch aangezien dat de stad is waar ik vandaan kom en ook op dit moment woon. Dat ie in oktober is helpt ook mee, dus nog voldoende tijd om te trainen. Wat zijn volgens jullie de beste (betaalde) schema's die je kunt volgen?
1e keer of niet? Doeltijd of uitlopen? Hoeveel dagen en km/week loop je nu?quote:
Misschien dat ik toch maar eens voor een marathon ga. Die van Amsterdam lijkt mij niet de leukste, maar is voor mij wel het meest praktisch aangezien dat de stad is waar ik vandaan kom en ook op dit moment woon. Dat ie in oktober is helpt ook mee, dus nog voldoende tijd om te trainen. Wat zijn volgens jullie de beste (betaalde) schema's die je kunt volgen?
Een eerste marathon is altijd spannend. Als alles in de buurt is en je hoeft geen uren te reizen, is dat wel heel fijn. Eindhoven is mijn woonplaats, Eindhoven was mijn eerste marathon en ik keer nog regelmatig terug als ik weer eens lange tijd geen marathon heb gelopen en ik wil het weer proberen.quote:
Misschien dat ik toch maar eens voor een marathon ga. Die van Amsterdam lijkt mij niet de leukste, maar is voor mij wel het meest praktisch aangezien dat de stad is waar ik vandaan kom en ook op dit moment woon.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Ja, eerste keer. Heb in het verleden wel een aantal halve marathons, 16km's en 10km's gelopen.quote:
[..]
1e keer of niet? Doeltijd of uitlopen? Hoeveel dagen en km/week loop je nu?
Nou, ik zou 'm wel willen lopen in 3.30 a 3.45. Dat is niet heel snel, maar dat zou ik op dit moment al prima vinden. Ik loop altijd wel hard, maar niet zo structureel op dit moment. Ik squash vooral veel op een redelijk toernooi/competitie niveau. Sinds kort ga ik direct na een uur squashen de loopband nog op voor 5 a 6km op een tempo van 12/km/u. Trainen voor een marathon & squashen is vast een uitdaging om te combineren! En uiteraard loop ik ook gewoon buiten hard, maar ik moet die structuur weer even zien te vinden. Voorheen liep ik 4x per week 10 a 15km hard, en op de andere dagen van de week was het squash. Dat is uiteraard wel redelijk belastend en weinig tijd voor herstel
Oei, dit klinkt best herkenbaar! Ik ben benieuwd wat de arts zegt. Fijn dat jij er inmiddels van af bent. Sterkte met de verkoudheid! Hopelijk knap je snel weer op.quote:Op dinsdag 20 februari 2024 11:18 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Ik hoop niet dat het je peroneus longus is, die blessure heb ik net achter de rug en kan normaal nogal lang duren. https://www.footcare.nl/voetklachten/peroneus-brevis-longus/
Heb zelf deze gebruikt voor mijn eerste marathon en dat ging wel goed (3:16). Geen speed workouts, die zitten wel in de advanced programma's.quote:
[..]
Ja, eerste keer. Heb in het verleden wel een aantal halve marathons, 16km's en 10km's gelopen.
Nou, ik zou 'm wel willen lopen in 3.30 a 3.45. Dat is niet heel snel, maar dat zou ik op dit moment al prima vinden. Ik loop altijd wel hard, maar niet zo structureel op dit moment. Ik squash vooral veel op een redelijk toernooi/competitie niveau. Sinds kort ga ik direct na een uur squashen de loopband nog op voor 5 a 6km op een tempo van 12/km/u. Trainen voor een marathon & squashen is vast een uitdaging om te combineren! En uiteraard loop ik ook gewoon buiten hard, maar ik moet die structuur weer even zien te vinden. Voorheen liep ik 4x per week 10 a 15km hard, en op de andere dagen van de week was het squash. Dat is uiteraard wel redelijk belastend en weinig tijd voor herstel
https://www.halhigdon.com(...)rmediate-2-marathon/
Slechts een optie. Ik zal niet beweren dat het de beste is.
https://nos.nl/regio/noor(...)en-geen-natte-voeten
Wie wist er hier dat je niet op ruiterpaden mag hardlopen?
Dat doe ik dus geregeld als ik een rondje ga trailrunnen op de veluwe.
Wie wist er hier dat je niet op ruiterpaden mag hardlopen?
Dat doe ik dus geregeld als ik een rondje ga trailrunnen op de veluwe.
In mijn hardloopgebied lopen ruiterpaden soms over in een groter zandpad. Er staan trouwens geen duidelijke verbodsborden dat je als hardloper niet op ruiterpaden zou mogen lopen.quote:Op dinsdag 20 februari 2024 15:32 schreef Bronson het volgende:
https://nos.nl/regio/noor(...)en-geen-natte-voeten
Wie wist er hier dat je niet op ruiterpaden mag hardlopen?
Dat doe ik dus geregeld als ik een rondje ga trailrunnen op de veluwe.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Ik heb werkelijk waar nog nooit een handhaver / boswachter gezien in de natuurgebieden die ik aandoe en dat in 12 jaar hardlopen. Daarnaast is dit gewoon erg flauw..quote:
https://nos.nl/regio/noor(...)en-geen-natte-voeten
Wie wist er hier dat je niet op ruiterpaden mag hardlopen?
Dat doe ik dus geregeld als ik een rondje ga trailrunnen op de veluwe.
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
Welkom @Alainaya! Ik loop sinds september en loop nu al een paar maand 3x in de week tussen de 4 en 6km. Ik ben vorige week begonnen met een schema wat opbouwt naar de 10km met 3x in de week lopen.
Helaas knapte eergister het bandje van mijn smartwatch en ben ik nu op vakantie dus daar kon ik niks mee.
Net wel op gevoel gelopen, ongeveer 30 minuten heuvel op, heuvel af. Geen idee hoe hard en hoe ver, maar het voelt in elk geval wel alsof ik wat gedaan heb.
Helaas knapte eergister het bandje van mijn smartwatch en ben ik nu op vakantie dus daar kon ik niks mee.
Net wel op gevoel gelopen, ongeveer 30 minuten heuvel op, heuvel af. Geen idee hoe hard en hoe ver, maar het voelt in elk geval wel alsof ik wat gedaan heb.
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Hierop aansluitend. De toptip die ik kreeg, was om voor mijn eerste marathon te gaan voor 1) uitlopen, 2) genieten en pas op 3) een richttijd.quote:
[..]
1e keer of niet? Doeltijd of uitlopen? Hoeveel dagen en km/week loop je nu?
Daardoor kon/durfde ik na 30 km het tempo los te laten en heb ik hem (alsnog he le maal kapot) uitgelopen. Als ik teveel had vastgehouden aan mn doeltijd weet ik niet of ik het die eerste keer had gehaald.
Bij mn tweede ging ik wel voor een bepaalde tijd. Maar toen wist ik beter wat ik kon verwachten.
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Als de huid gebroken is inderdaad in de gaten houden of het ontstoken raakt, en ook even checken met HA of je een tetanus prik zou moeten halen.
Oh fijn nog meer waar ik me zorgen over kan maken 
Het was best stevig maar precies op mijn calf sleeve dus de schade valt mee. Een schaafwondje. Hou het wel even in de gaten.
Het was best stevig maar precies op mijn calf sleeve dus de schade valt mee. Een schaafwondje. Hou het wel even in de gaten.
Ik heb vorig jaar de huisarts toch even gebeld. Bellen kan nooit kwaad.quote:
Oh fijn nog meer waar ik me zorgen over kan maken
Het was best stevig maar precies op mijn calf sleeve dus de schade valt mee. Een schaafwondje. Hou het wel even in de gaten.
Balen joh. Wat gebeurde er?
Ik heb vanavond een stel nare intervallen gelopen. Werd telkens uit koers geblazen en het bleef maar regenen. Vorige week zeurende scheenpijn na een clinic mobiliteit, maakte me er nogal zorgen om, maar het lijkt er vandaag met de intervallen uit gelopen te zijn? Of misschien voel ik het morgen weer. We gaan het meemaken.
Komt het met loopervaring dat je uiteindelijk de pijntjes wat beter kan duiden? Ik weet wel bv wat ik kan doen en hoe erg het is als ik stijve kuiten of een stramme linker heup heb (komt vaker voor) maar zo nu en dan heb ik ineens een pijntje waarvan ik niet weet wat het is en dan kan ik zo piekeren
Komt het met loopervaring dat je uiteindelijk de pijntjes wat beter kan duiden? Ik weet wel bv wat ik kan doen en hoe erg het is als ik stijve kuiten of een stramme linker heup heb (komt vaker voor) maar zo nu en dan heb ik ineens een pijntje waarvan ik niet weet wat het is en dan kan ik zo piekeren
Toch ook maar een afspraak gemaakt voor straks na wat gepush van mensen.quote:
[..]
Ik heb vorig jaar de huisarts toch even gebeld. Bellen kan nooit kwaad.
Balen joh. Wat gebeurde er?
Niet heel spannend. Een man stond met zijn honden stil midden op het pad en precies voor zo'n zigzag-poortje dus ik kon er niet ruim omheen lopen. Ik moest er dus dicht langs lopen en toen beet er eentje in mijn kuit. Misschien kwam ik ook iets te hard aanlopen.
Edit: Tetanus prik en antibiotica gekregen. Het is weer wat allemaal.
[ Bericht 3% gewijzigd door Evangelion op 22-02-2024 11:46:37 ]
Zolang het zeurende pijn is en geen scherpe pijn maak ik me niet direct zorgen. Behalve over hoeveel KM's ik ga missen door de eventuele extra rust.quote:
Ik heb vanavond een stel nare intervallen gelopen. Werd telkens uit koers geblazen en het bleef maar regenen. Vorige week zeurende scheenpijn na een clinic mobiliteit, maakte me er nogal zorgen om, maar het lijkt er vandaag met de intervallen uit gelopen te zijn? Of misschien voel ik het morgen weer. We gaan het meemaken.
Komt het met loopervaring dat je uiteindelijk de pijntjes wat beter kan duiden? Ik weet wel bv wat ik kan doen en hoe erg het is als ik stijve kuiten of een stramme linker heup heb (komt vaker voor) maar zo nu en dan heb ik ineens een pijntje waarvan ik niet weet wat het is en dan kan ik zo piekeren
[ Bericht 2% gewijzigd door Evangelion op 22-02-2024 10:11:09 ]
Deze week wordt hopelijk een week van primeurtjes en andere goeie statistieken:
Eerste keer 5x lopen in 1 week
Eerste keer 60km passeren in 1 week
Eerste keer 200km passeren in 1 maand
Verder:
Zaterdag eerste keer 28km sinds 2 jaar
Voorzichtigheid geboden, maar heb er vertrouwen in
Eerste keer 5x lopen in 1 week
Eerste keer 60km passeren in 1 week
Eerste keer 200km passeren in 1 maand
Verder:
Zaterdag eerste keer 28km sinds 2 jaar
Voorzichtigheid geboden, maar heb er vertrouwen in
Cuz I'm Mr. Brightside
Dat blijft het allerlastigste van hardlopen, en ja je wordt er steeds beter in, maar ook ja je zult vast nog wel eens te lang doorlopen met een pijntje.quote:
l nare intervallen gelopen. Werd telkens uit koers geblazen en het bleef maar regenen. Vorige week zeurende scheenpijn na een clinic mobiliteit, maakte me er nogal zorgen om, maar het lijkt er vandaag met de intervallen uit gelopen te zijn? Of misschien voel ik het morgen weer. We gaan het meemaken.
Komt het met loopervaring dat je uiteindelijk de pijntjes wat beter kan duiden? Ik weet wel bv wat ik kan doen en hoe erg het is als ik stijve kuiten of een stramme linker heup heb (komt vaker voor) maar zo nu en dan heb ik ineens een pijntje waarvan ik niet weet wat het is en dan kan ik zo piekeren
Algemene stelregel is wel, je kunt beter iets ondertraind zijn dan overtraind, of erger nog, lang geblesseerd. En zeker ook als je andere sporten doet, is vroegtijdig een training vervangen voor fietsen of zwemmen nooit een slecht idee bij een beginnend pijntje. Of gewoon overslaan en rust/herstel de prioriteit geven.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb vaak aan het begin van het lopen een pijntje hier of daar die ik niet kan duiden. Maar meestal verdwijnen die na een minuut of 10, dus daar schenk ik weinig aandacht aan. Pas als het elke keer gebeurd, of de pijn blijft de hele training aanwezig, en de keer erna ook weer, dan hou ik er rekening mee. Wat meer rust, en dan kijken hoe het gaat.quote:
Ik heb vanavond een stel nare intervallen gelopen. Werd telkens uit koers geblazen en het bleef maar regenen. Vorige week zeurende scheenpijn na een clinic mobiliteit, maakte me er nogal zorgen om, maar het lijkt er vandaag met de intervallen uit gelopen te zijn? Of misschien voel ik het morgen weer. We gaan het meemaken.
Komt het met loopervaring dat je uiteindelijk de pijntjes wat beter kan duiden? Ik weet wel bv wat ik kan doen en hoe erg het is als ik stijve kuiten of een stramme linker heup heb (komt vaker voor) maar zo nu en dan heb ik ineens een pijntje waarvan ik niet weet wat het is en dan kan ik zo piekeren
Er zijn wat pijntjes die af en toe terugkomen, en waarvan ik weet wat het is en hoe ik ze moet managen (lopersknie, geirriteerde achillespees).
Geen last meer van je voet?quote:Op donderdag 22 februari 2024 10:36 schreef Neo-Mullen het volgende:
Deze week wordt hopelijk een week van primeurtjes en andere goeie statistieken:
Eerste keer 5x lopen in 1 week
Eerste keer 60km passeren in 1 week
Eerste keer 200km passeren in 1 maand
Verder:
Zaterdag eerste keer 28km sinds 2 jaar
Voorzichtigheid geboden, maar heb er vertrouwen in
Heb sinds vorige week toch weer de teensokken geprobeerd en dat lijkt toch een gouden greep. M'n sok komt daardoor niet meer in de verknelling en ik kan stukken verder lopen zonder dat m'n tenen pijn doen daardoor.quote:
[..]
Geen last meer van je voet?
Zaterdag een 28km duurloop op het programma. Als ik die goed doorsta, begin ik overtuigd te raken dat ik Rotterdam kan uitlopen
[ Bericht 0% gewijzigd door Neo-Mullen op 23-02-2024 10:22:11 ]
Cuz I'm Mr. Brightside
